Naiste ja tüdrukute unetus - võimalikud põhjused ja ravi

Statistiliste andmete kohaselt kohtab iga viies naine unetust (Levin Ya. I., Kovrov G. V. Mõned kaasaegsed lähenemised unetuse ravile). Pealegi pole selle vanus praktiliselt oluline - see juhtub nii noortel, täiskasvanutel kui ka lastel..

Ajutised kerged unetuse episoodid ei kahjusta organismi tõsiselt, kuid kui selline seisund muutub krooniliseks, halvendab see oluliselt elukvaliteeti ja langetab terviseseisundit.

Naiste ja tüdrukute unetuse põhjused

Naisorganismi unel on oma eripära meeste unest. Naised vajavad energiatundide saamiseks rohkem unetunde. Sel põhjusel lähevad nad sageli meestest varem magama ja ärkavad mõni tund hiljem. See on tingitud asjaolust, et naiste uni on pealiskaudsem ja sagedamini katkeb..

Meditsiinilises terminoloogias nimetatakse unetust unetuseks. Põhjuste otsimisel - miks naised kogevad öösel unetust, on vaja analüüsida selle häire arengu füsioloogilisi ja vaimseid allikaid.

Füsioloogiline

Unetus on ainult paljude haiguste sümptom: artriit, kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad, astma, neeruhaigused, hüpertüreoidism ja teised.

Levinud põhjus hõlmab ka teatud ravimite kasutamist, mis võivad põhjustada unetust..

Sellele seisundile aitab kaasa ka enne magamaminekut ülesöömine, nagu kehv söömine. Menopaus võib olla naiste unetuse põhjuseks 50-55 aasta pärast.

Analüüsime kõige tavalisemaid põhjuseid:

  1. Rasedus - eriti populaarsed on unehäired esimesel ja viimasel trimestril. Seda seletatakse rase naise organismi hormonaalsete ja füsioloogiliste muutustega. Pärast sünnitust kogeb enamik naisi kroonilist unepuudust ja sünnitusjärgset depressiooni..
  2. Depressiivne häire on tänapäeval üks levinumaid haigusi, mis ei põhine mitte ainult vaimsetel probleemidel, vaid millel on ka füsioloogiline alus. Unetus on depressiooni üks peamisi sümptomeid.
  3. Ajavööndi muutus, öine vahetustega töö.
  4. Negatiivne elustiil - suitsetamine ja alkoholi liigtarbimine mõjutab kõige halvemini närvisüsteemi.
  5. Endokriinsüsteemi haigused, hormonaalsed häired, premenstruaalne sündroom.
  6. Pikaajaline vale toitumine.
  7. Joogide ja kõrge kofeiinisisaldusega toidu kuritarvitamine: šokolaad, tee, kohv.
  8. Seedetrakti häired.
  9. Lihaspinge.
  10. Ravimite kõrvaltoimed.
  11. Hambavalu, peavalu ja muud tüüpi valu.
  12. Mitmed muud haigused, mille korral unetuse sümptom on kombineeritud valu seljas ja lihastes, kõrvetised, kõhukinnisus, lööbed ja sügelus, apnoe (hingamise lakkamine une ajal), mäluhäired jne..
  13. Füüsiliselt ebamugavad ja ebamugavad olud, ebamugav madrats ja padi, kõrgendatud toatemperatuur, kõrvalised helid uinumisel.
  14. Uus ebatavaline magamiskoht.
  15. Vidinate (nutitelefon, tahvelarvuti, sülearvuti) kasutamine tund või kaks enne magamaminekut.
  16. Päeval kehalise aktiivsuse puudumine, kehv füüsiline vorm - spordi puudumine elus.

Põhjuste hulgas eristatakse ka naisorganismi individuaalseid omadusi: praegune tervislik seisund, elustiil, temperamendi eripära ja vanuseomadused..

Vahetult enne menopausi ja selle ajal on naisel melatoniini sisaldus kehas langenud. See on hormoon, mis tekib pimedal ajal ja kontrollib bioloogilist kella. Selle puudus põhjustab suurenenud väsimust, ärrituvust ja probleeme uinumise ja magamisega. Pärast 40-45 aastat naistel väheneb melatoniini vabanemine 1,5-2 korda.

Psühholoogiline

Pidev ärevus, suurenenud ärevus, apaatia, psüühikahäired, psühholoogilised probleemid isiklikus elus - perekonnas või tööl - takistavad keha ja vaimu vajalikul määral lõõgastumast, mis põhjustab kurnatust ja unehäireid. Unetuse ravimiseks peate kõigepealt toime tulema naise elus tekkivate stressidega..

Enamik õiglast sugu kannatab vägivaldse emotsioonide puhangu all, eriti PMS-i ajal, see kehtib igas vanuses - nii 30 kui 50-aastaste naiste kohta. Ägedad eredad positiivsed emotsioonid kui ka negatiivsed võivad häirida und. Seetõttu on oluline osata oma emotsioone juhtida, kontrollida kuumust ja muljetavaldavust..

Peamised psühholoogilised põhjused:

  1. Teabe üleküllus.
  2. Ägedad emotsionaalsed kogemused, häirivate mõtete sissevool.
  3. Järsud muutused elus.
  4. Kroonilised vaimsed patoloogiad.
  5. Süütunne, mure lahendamata probleemide pärast, mure lähedaste tervise pärast.
  6. Naudingu puudumine, puhkuse või hobi puudumine.
  7. Uinumisel tuleb mõtete pidev tagasitulek mineviku probleemsetesse olukordadesse - väljendamata tunded ja kogemused, lahendamata konfliktsituatsioonid, millega on parem töötada psühholoogi või psühhoterapeudi kabinetis.
  8. Usalduse puudumine enda ja oma tegude vastu.
  9. Päeval raske vaimne töö.
  10. Psühholoogilised isiksuseomadused - näiteks pidev soov kõike kontrolli all hoida, negatiivne mõtlemine.
  11. Õudusunenäod, mis võivad kajastada ka probleeme elus ja psüühikas.

Tervislik uni on seisund, mis on oluline ja vajalik vaimse ja füüsilise jõu taastamiseks. Sageli ei saa inimesed isegi aru, kui oluline see on. Probleemne puhkus takistab aju ja keha lõõgastumist, mille tagajärjeks on hommikul nõrkus, ärrituvus ja nõrkus.

Sümptomid ja tunnused

Unetust on raske mitte märgata - see avaldub kas võimetuses uinuda või sagedaste ärkamiste või rahutu pealiskaudse unena või ärkamisel väsimuse ja nõrkuse tundena..

Päeval avaldub unetus vaimses ja füüsilises letargias, pärsitud mõtlemises, ärrituvuses, keskendumisvõime vähenemises ja meeleolu kõikumises. Sageli on kaebusi terava peavalu ja seedetrakti probleemide kohta.

Unetuse diagnoosimine arsti poolt hõlmab ülaltoodud sümptomite kestuse analüüsi, olemasolevate somaatiliste ja vaimuhaiguste kindlakstegemist, elustiili analüüsi, mõnikord pea MRI-d, spetsiaalsete testide ja küsimustike läbimist, neuroloogilist uurimist ja fikseerimist unerežiimi aju aktiivsuse spetsiaalsete seadmetega.

Kuidas ravida unetust?

Unetust saab ravida nii rahvapäraste meetoditega kui ka kliinikusse pöördumisel. Eneseraviga on oluline mitte veelgi rohkem oma tervist kahjustada ega kasutada iseseisvalt tugevaid psühhotroopseid ja uinutavaid ravimeid.

Kui märkate ennast, on vaja pöörduda arsti poole:

  • võimetus magada pärast 30 minutit või tund voodis ilma valgusallikateta;
  • sagedane ärkamine ilma täiendava võimaluseta uuesti magama jääda;
  • pärast ärkamist tunda väsimust;
  • sümptomid kestavad kauem kui nädal või kaks.

Unetuse korral on kolm koos töötavat ravi. Asendusravi hõlmab hormoonide võtmist tablettidena, mis võetakse enne uinumist ja aitavad une normaliseerida. Psühhoteraapia ja unerohud, mille arst on määranud pärast patsiendi täielikku uurimist.

Kas mul on vaja ravimeid?

Ravimeid peaks määrama ainult arst ja raskete unetuse korral. Neil on mitmeid kõrvaltoimeid, mida spetsialistid peavad jälgima. Paljud ravimid on sõltuvuse ja sõltuvuse tõenäosuse tõttu ohtlikud.

Maitsetaimedel põhinevatel looduslikel ravimitel, millel on kerge rahustav toime, on leebem toime - need on palderjan, emarohutinktuur, Menovazin, Persen või Novo-passit. Neid saab kasutada iseseisvalt, kuid ka äärmise ettevaatusega ja vastunäidustustega juhiste analüüsimisega.

Tähendab, et Zolpidemil ja Zaleplonil praktiliselt puuduvad kõrvaltoimed ja need aitavad kiiresti magama jääda.

Seda seisundit ei tohi mingil juhul alkoholiga ravida..

Rahvapärased abinõud

Rahvapärased abinõud, mis aitavad normaliseerida mitte liiga arenenud unetuse juhtumeid:

  • kuivatatud loorberilehed lisatakse padjale, millel magab unetuse all kannatav inimene;
  • pool tundi enne magamaminekut väikese koguse sibula söömine;
  • tilliseemnetest või humalakäbidest tinktuuri joomine;
  • 250 ml soojendatud piima meega enne puhkust.

Naiste unetuse võimlemine ja massaaž

Massaaž on üks ohutumaid ja mõnusamaid unehäirete ravimeetodeid. See on üsna efektiivne kergema unetuse korral, eriti aromaatsete õlidega..

Templitele kantakse lavendliõli ja masseeritakse enne magamaminekut kergelt. Enne uinumist ja ärkamist saate jalgu kergete ümmarguste liigutustega venitada 20 minutit.

Punktmassaaži saab teha kõigile, kellel puuduvad veresoonte patoloogiad, lööbed või muud nahakahjustused, kasvajad ja tromboflebiit. See meetod hõlmab keha uniste punktide masseerimist.

Meetodi kestus ühes tsoonis on kuni kolm minutit. Teostamise ajal ei tohiks olla valu.

Teravik on kulmude vahele venitatud, umbes 1 cm ninasillast kõrgemal. Peate seda minut või kaks vajutama. Teine punkt asub randme välisküljel väikese sõrme lähedal randme kortsu otsas. Selle võib leida kõõluste vahelise soone järgi..

Hiina võimlemine on unetuse korral hea 10 minutit enne uinumist. Seljale toetudes peate oma käed välja sirutama ja asetama erinevates suundades. Jalad on põlvedest painutatud. Ristige põlved ja asetage vasak põlv paremale. Tehke 10 sujuvat hingetõmmet ühel ja teisel küljel.

Unetuse ennetamine

Selleks, et mitte esitada küsimusi unetuse tekkimise kohta, on parem seda ette hoiatada. Unetuse tekkimise tõenäosuse vähendamiseks on vaja järgida õiget päevarežiimi, õiget toitumist, mängida sporti, kõndida enne magamaminekut ja päeval värskes õhus, mitte suitsetada, mitte juua palju alkoholi ja juua koos kofeiiniga.

Samuti ei saa te tund enne magamaminekut vidinaid ja Internetti kasutada. Proovige samal ajal magama minna ja ärgata, tehke kuumad lõõgastavad vannid.

Naiste unetuse põhjused

Iga täiskasvanu on vähemalt terve elu vähemalt terve öö unepuudusega kokku puutunud. Voodis veedetud tunnid tunduvad lõputud ja koidiku saabumine on tõelise päästena vastu võetud. Ja kui inimene üritab end igapäevaste asjadega hõivata, selgub, et tal pole selleks energiat ja füüsilist jõudu. Naine talub vankumatult unetust - loodus on programmeerinud nii, et tal peab olema jõudu beebit kasvatada. Kuid ikkagi peate probleemi lahendama.

Miks naised ei maga sagedamini

Statistika näitab, et igas vanuses naised põevad unetust mitu korda sagedamini kui mehed. Ja see asjaolu on peamiselt tingitud asjaolust, et naised on oma olemuselt emotsionaalsemad ja kogevad veelgi ebaolulisemaid sündmusi, kui neid on seostatud nende või lähema keskkonnaga, sügavamalt..

Kui mees vaatleb probleemi ainult selle lahendamise vaatenurgast, siis naine elab selle läbi ja sageli mitmel viisil - nii positiivsel kui negatiivsel. Loomulikult on tema aju ja närvisüsteem pinges ning neil on keerulisem korralikuks puhkuseks välja lülituda. Naiste unetuse psühholoogilisi põhjuseid peetakse peamisteks.

Teine oluline punkt on hormonaalse taseme muutused, mis esinevad regulaarselt naise elus. Isegi kuu aja jooksul kõigub sõltuvalt menstruaaltsükli perioodist hormoonide tase veres ühes või teises suunas. Raseduse ajal ja menopausi tekkimisel täheldatakse tugevaid hormonaalseid tõuse.

Paljud naised kasutavad hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid ja valivad need ise, tuginedes hormoonide sisalduse vereanalüüside tulemustele, mis põhjustab endokriinsüsteemi tasakaalustamatust. Kilpnäärme ja pankrease haigused, "naishaigused" toovad kaasa samad tagajärjed.

Naised kalduvad liigset kehakaalu suurendama rohkem kui mehed. Veelgi enam, kui mehed hakkavad aktiivselt taastuma küpsemas eas, umbes 35–40 aasta pärast, siis naised võtavad raseduse ajal sageli kaalus juurde ega saa enam nende lisakilodest lahku minna.

Kuid kui KMI ületab 35, suureneb oluliselt südame-veresoonkonna haiguste, suhkruhaiguse, artriidi ja muude probleemide ilmnemise oht, mis omakorda provotseerib unetust..

Ärritavad sümptomid

Tihti võib kuulda, kuidas inimesed ütlevad: "Mul oli täna unetus." Tegelikult on see väljend mõttetu. Unetus pole ühepäevane probleem, vaid tõsine haigus, mis nõuab selle arengu põhjuse täpset väljaselgitamist ja mõnikord pikaajalist kompleksset ravi. Sellist diagnoosi saab panna ainult neuropatoloog või somnoloog, tuginedes selliste sümptomite pidevale esinemisele:

  • uinumisprotsess kestab kauem kui üks tund;
  • uni katkeb pidevalt, kuni mitu korda öö jooksul;
  • inimene ei ole võimeline sukelduma REM-une;
  • võime meelde jätta väheneb;
  • keskendumisraskused;
  • on pideva väsimuse tunne;
  • jõudlus on märgatavalt vähenenud;
  • kaotate huvi oma lemmiktegevuste vastu;
  • on põhjendamatu agressiivsus;
  • pidev ärrituvus, närvilisus.

Ja kui mehed suudavad selliseid probleeme teiste eest pikka aega varjata, siis naistel ilmnevad need tavaliselt kohe ja palju tugevamad. Unetuse välised ilmingud - väljasurnud "puuduv" välimus, verevalumid või tumedad ringid silmade all, naha kahvatus.

Ainult need sümptomid ja regulaarselt korduvad vähemalt 2–3 nädalat võivad saada tõsiseks mureks ja arsti visiidiks. Kui te ei saa isegi mitu ööd järjest lihtsalt magada või rahutult magada, peaksite kõigepealt tähelepanu pöörama välistele põhjustele..

Füsioloogilised põhjused

Paljud inimesed isegi ei mõista, et magama jäämine on meie jaoks pidevalt korduv rituaal, mis annab ajule ja kehale signaali, et päev on läbi, nüüd saate end välja lülitada ja lõõgastuda. Proovige jälgida, milliseid tegevusi teete 1-2 tunni jooksul enne uinumist. Ja näete, kui palju pisiasju päevast päeva korratakse.

Selle rituaali mis tahes oluline rikkumine toob kaasa asjaolu, et aju tunneb ärevust ja püüab säilitada toimuva üle kontrolli. Seetõttu ei saa paljud uues kohas magada, mõnikord kuni mitu päeva. Aju ümberkorraldamine ja uue rituaali aktsepteerimine võtab aega. Unepuudust võivad põhjustada ka kliima või ajavööndi järsud muutused..

Une puudumise (ja hiljem unetuse tekkimise) füsioloogilised põhjused on järgmised:

  • Ebamugavad tingimused: kuum, külm, umbne, kerge, kõrvalised helid jne. Keha reageerib alateadlikult välistele stiimulitele, saates ajule asjakohaseid signaale, mida ta on sunnitud analüüsima. Uni tekib pärast stiimulite kõrvaldamist või aju tõsist ületöötamist (sageli juba hommikul).
  • Ebamugav voodi: ebamugav madrats, vale padi, lühike tekk, kitsas või liiga lai voodi. Sellistes tingimustes ei saa keha lihtsalt mugavat asendit võtta ega lõdvestu. See on tavaline põhjus, miks inimesed ei maga hotellides ja / või transpordis hästi..
  • Suur väsimus. Sel juhul füüsiline. Enamik inimesi jääb pärast aktiivset füüsilist tegevust kiiresti magama. Kuid kui need olid ülemäärased, kompenseerib keha neid, eritades kehalist aktiivsust toetavaid hormoone. Nende kõrge kontsentratsioon ei võimalda teil kiiresti magama jääda. Seetõttu on parem sport lõpetada vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut..
  • Ülesöömine. Toidu, eriti rasvase või valgu (ja veelgi hullem, nende kombinatsioon!) Seedimise protsess on keha jaoks väga töömahukas. Sellises olukorras ei saa keha täielikult lõõgastuda, kuna VT organid on sunnitud aktiivselt töötama. Ja isegi kui õnnestub magama jääda, kaasneb ärkamisega ka raskustunne maos ja suust on tekkinud ebameeldivat mädanenud seedimata toidu lõhna..
  • Halvad harjumused. Paljud inimesed teavad, et nikotiin ja kofeiin ergutavad närvisüsteemi ja tõstavad vererõhku, kuigi enne magamaminekut peaks kõik olema täpselt vastupidine. Seevastu alkoholi tajutakse sageli und soodustava ainena. See pärsib tegelikult närvisüsteemi aktiivsust ja aitab lihaseid lõdvestada, kuid samal ajal häirib unefaaside normaalset vaheldumist, mis viib järk-järgult unetuseni.
  • Kroonilised haigused. Hingamisdepressiooniga kaasneb sageli ninakinnisus; artriit ja artroos - tugev valu liigestes, peamiselt öösel; kardiovaskulaarne põhjustab peavalu ja võib põhjustada apnoed jne. Ainult kõikehõlmav tõhus ravi võib unetuse probleemi sel juhul lahendada..

Teine levinud naiste viga, mis sageli tekitab uneprobleeme, on ebamugav aluspesu ja / või pidžaama. Muidugi soovib naine alati ilus ja võrgutav välja näha. Nüüd on tohutu valik sünteetilisi pesu, öösärke ja peignoire. Selline aluspesu peaks olema iga naise kapis, see soojendab mehe huvi ja mitmekesistab seksuaalelu. Kuid magamiseks pole see hea. Enne uinumist peate selle maha võtma või vahetama looduslikest materjalidest ööseks: puuvill, lina, viskoos.

Uskuge mind, hommikul värske ja korralikult magatud, olete oma mehele palju kallim ja atraktiivsem kui ilusas aluspesus, kuid kortsus näo ja silmade all mustade ringidega.

Psühholoogilised ja neuroloogilised põhjused

Psühholoogilisi põhjuseid, mis võivad naistel unetust esile kutsuda, võib loetleda lõputult: alates murest ostetud / ostmata uue kleidi pärast kuni kallimaga lahku minemisest tingitud stressini. Kõik sõltub naise enda emotsionaalsusest ja võimest stressirohketele olukordadele adekvaatselt reageerida..

Kõige tõsisemad tegurid, mis põhjustavad naistel unetust (ja mitte lühiajalisi unehäireid), leiavad arstid:

  • sage või pikaajaline stress;
  • pikaleveninud konfliktsituatsioonid;
  • lahku lähedasega;
  • kihlus ja pulmade ettevalmistamine;
  • rasedus ja sünnitus;
  • töö- või elukoha muutmine;
  • vajadus hoida olulist saladust;
  • lähedase kaotus.

Võimetus isegi unenäos kogemustest lahti ühendada kutsub sageli esile õudusunenägude ilmnemise, mida saab korrata õhtust õhtusse, kuni probleem on tegelikkuses lahendatud. Paljud naised ei saa magama jääda lihtsalt sellepärast, et nad lebavad voodis ja ootavad halva unenäo kordumist ning aju saab loomulikult täpselt selle, millele ta on häälestatud..

Paljude naiste unepuuduse põhjus on hirm unetuse ees. Isegi õhtul häälestuvad nad raskele uinumisele ja kui nad ei saa kiiresti välja lülituda, veenavad nad ennast, et unetus on tõesti olemas..

Sellisel juhul võib aidata ainult kvalifitseeritud psühholoog, korralikult läbi viidud meditatsioon või süstemaatilised joogatunnid. Nende lisandina toimivad rahva ravimeetodid unetuse vastu suurepäraselt. Kuid ainult rahvapäraste retseptide kasutamine ei too käegakatsutavaid tulemusi.

Looduslik ravim unetuse vastu "Sonilux" on tõhus ravim, mis võib märkimisväärselt kiirendada uinumist ja pakkuda kehale korralikku puhkust, häirimata unetsüklit. See on loodud 32 ravimtaime ekstrakti põhjal, millele on lisatud selliseid ainulaadseid bioloogiliselt aktiivseid aineid nagu kopra oja ja gaba alishani puuviljad.

"Sonilux" leevendab närvipinget, aitab stressiga toime tulla, hõlbustab uinumist, kõrvaldab ärrituvust, leevendab hirme ja õudusunenägusid. Erinevalt traditsioonilistest unerohtudest ei tekita Sonilux sõltuvust ja praktiliselt pole vastunäidustusi.

Unetuse kõige raskemini ravitav vorm on tõsised neuroloogilised häired. Paanikahood ja õudusunenäod on depressiooni ja vaimuhaiguste pidevad kaaslased..

Pooled skisofreenia all kannatavad inimesed ja ligi 2/3 afektiivsete psüühikahäiretega patsientidest kannatavad unetuse all. See nõuab nii individuaalselt valitud uimastiravi kui ka psühholoogilisi võtteid: hüpnoos, psühhoteraapia jne..

Unetuse ennetamine

On väga oluline mitte hakata paanikasse minema, kui paar ööd järjest pole suutnud kiiresti magama jääda ega korralikult magada. Sellisel juhul tuleb rahva abinõude kasutamine uinumise kiirendamiseks kasuks. See võib olla öösel joodud taimetee, soe piim meega, hingamisharjutused jne..

Sügava lõõgastumise ja kiirema uinumise soodustamiseks on kasulik võtta muid meetmeid:

  • õhtusöök peaks olema kerge ja lõppema vähemalt kaks tundi enne magamaminekut;
  • parem on aktiivne sport üle viia päevale;
  • arvuti ja teler koormavad aju suuresti ebavajaliku teabe rohkusega, parem on need vähemalt tund enne magamaminekut välja lülitada;
  • soe vann (mitte kuum!) ja kontrastdušš (lõpetage sooja veega üle valades!) lõdvestab lihaseid täiuslikult;
  • tund enne uinumist on parem kasutada hämarat valgustust (põrandalamp või süüteküünal);
  • šokolaad ja koola mõjuvad psüühikale mitte vähem põnevalt kui kohv ja sigaretid - parem on sellest kõigest enne magamaminekut keelduda;
  • samuti on parem mitte juua alkoholi vahetult enne magamaminekut;
  • kasutage unerohtusid ainult arsti juhiste järgi, mis ei ületa soovitatavat annust ja ravi kestust.

Kui te ei saa 40-60 minutit magama jääda, on parem tõusta ja teha midagi huvitavat, kuid rahulik: lugeda oma lemmikraamatut, joonistada, kuulata meeldivat muusikat. See leevendab unetuse hirmu ja lülitab aju puhkama..

Ja ärge kartke pöörduda arsti poole, kui te ei suuda probleemi iseseisvalt lahendada. Pikaajaline unetus põhjustab paljude psühhosomaatiliste haiguste kiiret arengut ja naistel kiirendab see endiselt vananemisprotsesse.

Unetus põhjustab

Unetus on unehäire, mis koosneb unehäiretest, enneaegsest ärkamisest või madalast ja vahelduvast unest. Teine patoloogia nimi on unetus. Krooniline unetus on halva tervise, peavalude, vähenenud jõudluse ja selle tagajärjel paljude elundite ja süsteemide häirete põhjus..

Unetus põhjustab

Kuna unetus toob kaasa mitmesuguseid tagajärgi ja akumuleeritud väsimus ei möödu kunagi jäljetult, on vaja välja selgitada, miks tekivad magamise ja uneprotsessi häired, mis on unetuse põhjused. Mõnikord pole see alati võimalik, kuid kui teil õnnestub ikkagi kindlaks teha unetuse tõeline genees, on sellest probleemist vabanemine palju lihtsam.

Kõik unetuse põhjused võib jagada organismi funktsionaalseteks häireteks, käitumisteguriteks ja unehäireid põhjustavateks haigusteks. Käitumuslikud põhjused ühendavad need tegurid, mis on seotud välismõjude ja inimese käitumisega.

Vale unehügieen

Kui tekivad ebamugavad magamiskohad, on inimese unetuse kaebused loomulikud. Halb unehügieen sisaldab:

  • kõrge / madal temperatuur toas;
  • ere sisevalgustus;
  • kuiv õhk;
  • ebamugav madrats;
  • piinlik aluspesu;
  • heli stiimulid.

Need seisundid põhjustavad unetust, mis väljendub keset ööd uinumises või ärkamises ning ei suuda hiljem uinuda. Nagu ka pealiskaudne ja tundlik uni.

Toitefunktsioonid

Nii täis kõhuga magama jäämine kui ka näljasena magama minek on võrdselt kahjulikud. Tegelikult ja teisel juhul põhjustab see kõhus ebamugavust ja põhjustab unetust. Eraldi tasub esile tõsta selliste toodete kasutamist enne magamaminekut nagu kohv, šokolaad, energiajoogid, alkohol. Need kõik stimuleerivad närvisüsteemi ja raskendavad uinumist..

Unerežiimi iseloomustavad järgmised omadused:

  • tundlik;
  • pind;
  • koos ärkamistega;
  • võimetus leida mugavat magamiskohta.

Biorütmide rikkumine

Selline unehäire, mille põhjused on bioloogiliste rütmide ebaõnnestumine, ilmnevad ajavööndi muutusega seotud kauglendude tagajärjel, samuti päevase une ajal. Selle tulemusena on hormonaalne taust ja närvisüsteemi töö suunatud ärkveloleku protsessidele, mitte unele, mis ei lase inimesel magama jääda.

Sellised noorukite unetuse põhjused on üsna tavalised. Puberteetipoisid ja -tüdrukud elavad õhtul aktiivset eluviisi ning päeval magavad mitu tundi. See takistab neid öösel õigel ajal magama jääma..

Biorütmihäiretega seotud unetusele iseloomulikud omadused:

  • suurenenud aktiivsus õhtul / öösel;
  • uinumisraskused;
  • unisus päeva jooksul;
  • päeval häirimine.

Ravimite võtmine

Mõne ravimi võtmine võib mõjutada ka närvisüsteemi, aidates kaasa selle aktiveerimisele. Nende hulka kuuluvad järgmised uimastirühmad:

  • antidepressandid (fluoksetiin, paroksetiin);
  • monoamiini oksüdaasi inhibiitorid, mida kasutatakse närvisüsteemi häirete raviks (tranüültsüpromiin, fenelsiin);
  • ksantiinid, mida kasutatakse bronhiaalastma raviks (teofülliin);
  • mõned ravimid südame-veresoonkonna haiguste raviks (diureetikumid: hüdroklorotiasiid, furosemiid, beetablokaatorid: propranolool).

Funktsionaalsed häired on seotud muutustega närvisüsteemi töös psühhoemootilise seisundi muutustest, mis pole seotud konkreetse haiguse esinemisega. Ja ka vanusega kaasnevate füsioloogiliste protsessidega.

Ärevus ja stress

Naiste unetuse põhjused on sageli seotud närvisüsteemi talitlushäiretega. Igasugused mõtted, mis "pähe tulevad", kui naine magama läheb, ei lase tal kaua magada. Analüüsitakse ja kajastatakse erinevaid päeva jooksul aset leidnud olukordi.

Iga inimese elus võib aga tekkida stressirohke olukord. Vallandamisest, lähedase või lähedase kaotusest, kolimisest, abikaasa lahkumisest ja muudest põhjustest tingitud stress põhjustab nii meeste kui ka naiste unetust. Samal ajal tõuseb veres adrenaliini tase, mis aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi tööd, vähendades parasümpaatilise osakonna aktiivsust, mis vastutab une tekkimise eest..

Suurenenud ärevustasemega inimeste une iseloomustavad järgmised omadused:

  • seletamatu hirmu- või ärevustunne enne magamaminekut;
  • uinumisprotsess kestab üle poole tunni;
  • uni pole sügav, sellega kaasnevad mitu korda ärkamised keset ööd;
  • inimest piinavad õudusunenäod;
  • REM-une faas valitseb aeglase üle;
  • lisaks unehäiretele ilmnevad peavalu, pearinglus ja minestamine;
  • käte ja jalgade värisemine, kogu keha värisemise tunne;
  • kiire pulss, torkavad valu rinnus.

Hirm öö ja une ees

Unetust põhjustab kohene öine lähenemine ja vajadus magama minna. Kui inimene nägi eelmisel päeval sageli hirmutavaid unenägusid, ei taha armastatud inimesega voodisse minna või vastupidi, puudumise tõttu külastab teda enne magamaminekut ärevus, mis aktiveerib erutusprotsessid.

Sümpaatilise jaotuse aktiveerimine, nagu eespool mainitud, on unetuse otsene põhjus. Samal ajal:

  • ei saa 3-4 tundi magada;
  • unes näeb ta sageli õudusunenägusid ja magab rahutult, viskleb ja pöörab;
  • tunneb end hommikul väsinuna;
  • kogeb unetuse ilminguid ainult kindlas kohas (tuba, voodi).

Eakate vanus

Teine põhjus, miks unetus võib olla, on vanadus. Aja jooksul väheneb füsioloogiline unevajadus. Eakatel inimestel kaasnevad sellega järgmised ilmingud:

  • varajane ärkamine;
  • varajane uinumine;
  • päevane väsimus.

Närvisüsteemi haigused

Unetust põhjustavad närvisüsteemi haigused hõlmavad depressiooni, vaimuhaigusi, neuroose, aju põrutusi ja verevalumeid ning neuroinfektsioone. Selliste patoloogiate tagajärjel on ajus ergastus- / pärssimisprotsesside vaheline tasakaal häiritud, mis väljendub unepuuduses. Sellisel juhul on unetusel järgmised võimalikud tunnused:

  • võimetus pikka aega magama jääda;
  • kiire uinumine, millele järgneb äratus umbes kell 3 öösel ja suutmatus uinuda;
  • sagedased ärkamised öösel;
  • inimene võib ärgata vähimast välisest stiimulist;
  • öösel ei maga.

Somaatilised haigused

Põhjuste hulgas, miks unetus, somaatilised haigused, s.t. siseorganite haigused pole viimased. Mis tahes elundi patoloogiaga seotud valu võib põhjustada unetust. Pealegi häirivad inimest lisaks unehäiretele valud teatud kehaosas, rütmihäired, peavalu ja hirm.

Kõige sagedamini võivad unetuseni viia järgmised haigused:

  • mis tahes infektsioon, millega kaasneb palavik;
  • südame- ja veresoontehaigused: koormav stenokardia, arteriaalne hüpertensioon;
  • türotoksikoos;
  • maohaavand või 12 kaksteistsõrmiksoole haavand;
  • eesnäärme healoomuline hüperplaasia või prostatiit;
  • nahapatoloogia, millega kaasneb sügelus;
  • artriit ja artroos.

Spetsiifiliste haiguste põhjustatud põhjuste rühm viib erineval viisil aju pärssimise ja ergastamise protsesside reguleerimise rikkumiseni ja põhjustab unehäireid. Algpõhjuse kõrvaldamine kõrvaldab aga kindlasti seda tüüpi unetuse..

Rahutute jalgade sündroom

Seda iseloomustab jalgade kiire ja järsk liikumine une ajal, mis häirib und. See toimub teiste haiguste taustal: artriit, suhkurtõbi, ainevahetushäired jne..

  • jalgade raskustunne enne uinumist;
  • jalgade terava liikumise tõttu ärkamine;
  • suurenenud väsimus hommikul ja pärastlõunal, millega kaasneb ärrituvus ja tähelepanu kaotus.

Enurees

Eelkooliealised lapsed kannatavad 25% juhtudest voodimärgamise all. Täiskasvanute seas on selle patoloogia esinemissagedus umbes 1%. Seega võib enurees põhjustada unetust meestel, naistel, kuid sagedamini lastel..

Öine uriinipidamatus võib esineda nii orgaaniliste põhjuste (endokriinsed patoloogiad, allergiad) kui ka funktsionaalsete häirete (stress ja neuroosid) tõttu. Samal ajal iseloomustavad une:

  • hirm uinumise ees;
  • öised ärkamised põie tühjendamiseks.

Norskamine ja uneapnoe sündroom

Meeste unetuse põhjused hõlmavad sageli norskamise ilmnemist une ajal, millega kaasneb apnoe sündroom. Kuid sel põhjusel piinab unetus mitte ainult mehi, vaid ka naisi. Selle patoloogia esinemissagedus on vastavalt 25 ja 15%..

Unenäol on järgmised eripära:

  • umbes 10 sekundi jooksul öösel kinni pidavate hingamisepisoodide olemasolu;
  • hommikul väsinud tunne hoolimata pikaajalisest unest;
  • sagedased ärkamised, mida inimene ise ei pruugi mäletada;
  • peavalu hommikul ja pärastlõunal;
  • vähenenud jõudlus kogu päeva vältel.

Unetusega võitlemise meetodid

Need inimesed, kes kannatavad unetuse käes, otsivad selle seisundi põhjuseid ja ravi. Samuti tekib küsimus, kuidas sellega toime tulla, et mitte kogeda pidevalt väsimuse ja apaatia tunnet..

Kui unetus on põhjustatud tõsistest põhjustest, aitab unehäirete vastu võidelda ainult arst või isegi vähesed spetsialistid, sealhulgas neuropatoloogia, psühhoterapeut, psühhiaater, somnoloog ja teised. Kuid üldiste juhiste järgimine võib kergematel juhtudel aidata ka unetust..

  1. Kui teil on valdavalt vaimne töö, tehke päeva jooksul keha kurnamiseks sporti, ka füüsiliselt.
  2. Söö õigesti ja väldi ülalnimetatud ülesöömist ja ebatervislikke toite..
  3. Harjuta head unehügieeni.
  4. Proovige samal ajal magama minna.
  5. Ärge minge magama, kui te ei tunne end väsinuna ja vähemalt veidi unisena.
  6. Vältige päevast und.
  7. Püüdke end magama minnes mõtetelt häirida..
  8. Sooritage hingamistreeninguid või joogat pool tundi enne magamaminekut.

Pidage meeles, et unetus on tõsine seisund, mida inimene ei tohiks ignoreerida. Kui olete unepuuduse või unehäirete pärast pikka aega mures, pidage päevikut. Selles kajastage kõiki tegureid, mis võivad und mõjutada: tervislik seisund, välised stiimulid, stress jne. Lisaks kirjutage täpselt, kuidas teie unetus avaldub. Kogenud spetsialist suudab teie andmete ja kaebuste põhjal kindlaks teha haiguse tõelise põhjuse ja määrata sobiva ravi.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Mõned kaasaegsed lähenemised unetuse teraapiasse // Raviarst. - 2003. - nr 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Unetusravi kaasaegsed aspektid // raviarst. - 2013. - nr 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabitšev. Unetus (ravi ja ennetamine). - M.: Medgiz, 1960.

Miks on unetus naistel: unehäirete põhjused

Naiste unetuse põhjused on peaaegu samad kui meestel, kuid naisorganismi omadused on täiendav psühholoogiline ja füsioloogiline tegur. Kuid kuidas mõjutab sugu teie võimet uinuda? Kas unehäirete tõenäosust saab kuidagi vähendada?

Ainult naissoost põhjused: hormonaalne tase

Kogu elu jooksul kogeb naisorganism pidevalt hormonaalseid muutusi. See sisaldab:

  • Tüdrukute puberteet. Reeglina ei kaasne puberteediga unehäireid, välja arvatud juhul, kui sellega kaasneb premenstruaalne sündroom. PMS põhjustab ärrituvust, väsimust ja valu rinnus ja kõhus. Need sümptomid võivad kesta aasta või kaks kuni reproduktiivse süsteemi moodustumiseni või püsida kuni menopausini. PMS-i korral ei saa tüdruk pikka aega magama jääda ja magab murelikult..
  • Rasedus. Hormoonide aktiivne tootmine toimub esimesel trimestril, kui keha valmistub lapse pikaajaliseks kandmiseks, ja kolmandal sünnieelse ettevalmistuse ajal. Tulevane ema tunneb tõsist ebamugavust, muutub närviliseks ja ärrituvaks.
  • Sünnitus. Pärast lapse sündi taastub keha uuesti, seekord toitmiseks. Kuid sel perioodil on noor ema beebi eest hoolitsemisega hõivatud ega tunneta peaaegu toimuvaid muutusi. Pidev unepuudus viib selleni, et ta jääb igal võimalusel magama..
  • Kulminatsioon. Pärast neljakümmet toimub reproduktiivse funktsiooni järkjärguline väljasuremine ja naissuguhormooni östrogeeni peaaegu ei teki. Kliimaperiood kestab mitu aastat ja naisorganismi kohanemine uue seisundiga on alati väga keeruline..

Vanus

Naiste unehäired on sageli seotud vanusega:

  • Kuni 20 aastat vana. Alla 20-aastased tüdrukud ja tüdrukud toodavad aktiivselt unehormooni (melatoniini) ja neil ei tohiks olla probleeme uinumisega. Kuid vidinate pidev kasutamine, kui noored isegi telefonist või tahvelarvutist voodis lebades suhtlevad suhtlusvõrgustikes. võrgud põhjustavad ajukoore üleärritust ja tekib unetus.
  • 20-30 aastat vana. 20 aasta pärast hakkab melatoniini tootmine järk-järgult vähenema, kuid vähenemine on ebaoluline ega mõjuta tervislikku und. Unetuse põhjus enne 30. eluaastat võib olla see, et kõigepealt on raseduse ajal unehäired, seejärel vastsündinu hooldamisel pidev unepuudus. Täiendav stressitegur võib olla kortsude ilmnemine või sünnitusjärgne rasvumine, mis ei kao kuidagi. Lisaks võtab naine perekonna tagamiseks endale täiendavaid kohustusi ja peaaegu ei puhka, on depressioon ja psühholoogiline ületöötamine..
  • 30–40 aastat vana. Selles vanuses üritab õiglane sugu hinnata saavutatut ja kahetseb kasutamata jäänud võimalusi. Lisaks vajavad kasvavad lapsed ja vananevad vanemad suuremat tähelepanu. Sellele lisanduvad vanusega seotud muutused välimuses ja hormonaalse taseme langus. Kui sel perioodil pole lähedast inimest lähedal, siis on võimalikud tõsised unehäired ja muud neuroloogilised häired. Alla neljakümne naine, kui ta pole oma eluga rahul, võib vahetada elukutset või kolida perega teise elukohta - sellised muutused on täiendav stressitegur.
  • 40-50 aastat vana. Naiste reproduktiivsüsteem kaob, menopausi lähenemisel väheneb östrogeeni tootmine. Unetuse põhjused 40-aastastel ja vanematel naistel võivad lisaks hormonaalsetele muutustele kehas olla üksinduse, hüljatuse ja kasutuse tunded: lapsed on täiskasvanud ja ei vaja hooldust ning pereelu muutub selles etapis rutiiniks. Selle perioodi depressiivse seisundi vältimiseks vajavad sagedamini lastelaste sünd ja äsja tekkinud iseenda tunne..
  • 50 ja vanemad. Lisaks melatoniini tootmise vähendamisele ja seniilse unetuse esinemisele pärsitakse reproduktiivset funktsiooni täielikult. Eakad daamid muutuvad tundlikuks, ärrituvaks ja ei saa sageli magada laste ja lastelaste vastu suunatud kaugete kaebuste tõttu. Pensionile jäämine ja täiendav vaba aeg suurendavad mittevajaliku ja üksilduse tunnet.

Kasulikud näpunäited une parandamiseks

Toodetud melaniini vähenemist ja hormonaalseid muutusi on võimatu mõjutada, kuid on võimalik panna need kergemini edasi minema. Selleks on soovitatav:

  • Vältige tarbetuid ravimeid. Paljud tüdrukud kannatavad selle all, kui nad ravimise asemel suruvad haiguse sümptomid pillidega alla. Vanusega kogunevad sellised ravimata haigused ja lõpevad peaaegu alati seniilse unetusega..
  • Ära riputa üles. Kodu-pere-töö, peaaegu kõigil on selline elurütm ja pole aega endale pühenduda. Kuid parem on proovida ja eraldada 2-3 tundi nädalas oma lemmikharrastuse jaoks. Armastuse tegemine loob positiivse emotsionaalse hoiaku ja suurendab stressiresistentsust. Pärast pensionile jäämist hobiga tegelemine võimaldab teil nautida oma lemmiktegevust ja mitte muutuda nägusaks vanaprouaks.
  • Ärge olge oma liigi suhtes negatiivne. See on kõige keerulisem asi, sest kõik tahavad olla iludused. Kuid vorme, mis jäävad pärast sünnitust lopsakaks, saab riietusega soodsalt rõhutada ja oskusliku kosmeetika alla saab peita kortsud. Nüüd on palju meistriklasse, kus õpetatakse, kuidas oma välimuse väärikust rõhutada. Ja rõõm omaenda muutunud välimuse üle järele mõelda on hea ravim kurbade mõtete jaoks uinumisel.
  • Hormonaalsed muutused. Rasedus ja imetamine on ajutised seisundid, kuid igakuine korduv PMS ja pikaajaline menopaus mõjutavad tugevalt naispsüühikat. Kui sümptomid on tõsised, on soovitatav pöörduda arsti poole. Võib-olla aitab emapiima ja kergete spasmolüütikute võtmine vähendada ebameeldivaid sümptomeid..

Kaunid daamid tekitavad enamiku naissoost unetuse põhjustajatest, muretsedes pisiasjade pärast ja jätmata piisavalt aega korralikuks puhkamiseks. Kodu-lapsed-töö, see kõik on oluline ja vajalik, kuid pidev vastutustunne ei lase sul isegi unenäos lõõgastuda. Kui naine pöörab oma kallimale vähe tähelepanu, siis see parandab oluliselt tema psühholoogilist heaolu ja pakub seega kogu öö puhkust..

Naiste unetuse tõhus ravi

Sõltumata unetuse põhjustest, peegeldab naiste piisava puhkuse puudumine mitte ainult tervist, vaid ka välimust. Hiljutiste uuringute kohaselt on naistel, kes magavad vähem kui 7 tundi, suur risk vaskulaarhaiguste ja südameatakkide tekkeks.

Mis on unetus ja kuidas see on ohtlik?

Vähemalt üks kord elus kogeb iga inimene unetust (nagu ravim nimetab unepuuduseks). Unetu öö või paar sellist ööd ei viita veel probleemile. Unetust ja sellega seotud häireid ravivad unespetsialistid peavad oma patsientideks inimesi, kellel on pikka aega mitu ööd nädalas raskusi uinumisega või kes ei saa sagedaste ebamõistlike ärkamiste tõttu piisavalt magada..

Tervislik uni koosneb mitmest tsüklist, mis kestavad umbes 1,5–2 tundi, neid nimetatakse kiire (sügava) ja aeglase (pindmise) une faasideks. Unetuse korral pole faase. Hea puhkuse jaoks on oluline sügav faas koos unistustega..

Episoodilisi unehäireid saab kompenseerida järgmisel õhtul veidi kauem magades. Kui aga inimesel on mitu nädalat unetuid öid, siis tekib unetuse krooniline vorm, mis on füüsilisele ja vaimsele tervisele ohtlik. Unetust ei saa eirata, uni iseenesest ei parane ja apteegis sõltumatult valitud ravimtaimede või unerohu võtmine ainult süvendab pikaajalist rikkumist.

Eksperdid teavad, milleni võib viia kogunenud unepuudus, mis viib:

  • immuunsuse vähenemisele, mille tagajärjel puutub inimene sagedamini kokku nakkushaigustega;
  • tähelepanu hajumine ja suutmatus keskenduda töö- ja eluülesannete lahendamisele;
  • pärast unetut ööd väheneb töövõime, inimene tunneb väsimust, apaatiat, tugevat peavalu;
  • suureneb agressiivsus ja ärrituvus, kaob võime konfliktsituatsioone adekvaatselt hinnata;
  • ajul pole aega puhata ja see nõuab suuremat toitumist, inimene hakkab kuritarvitama kõrge kalorsusega toitu, võtab kaalus juurde, samal ajal kui tahteprotsessid surutakse alla;
  • atraktiivsuse kaotus, ebapiisava une välised tunnused - punased silmad ja tumedad ringid nende all, näoturse, tuhm nahk, kortsud, huulte kuivus, närvilised tikid, jäsemete värinad.

Unehäired

Naiste tervisliku une jaoks on teaduslikult tõestatud soovitusi:

  • vanuses 18 kuni 50 aastat - 7 kuni 9 tundi;
  • pärast 55 aastat väheneb unevajadus, hea puhkamiseks piisab 6 tunnist.

Ja kui noorte ja vanemate naiste unesageduses pole suurt erinevust, võivad selle puudumiseni viivad põhjused olla erinevad..

Psühholoogilised ja neuroloogilised tegurid

Naised, rohkem kui mehed, kipuvad igasuguseid rõõmsaid ja kurbi sündmusi, konflikte ja tülisid südamesse võtma. Selle asemel, et lõõgastuda ja probleemidest õigeaegselt eemale saada, hakkavad naised enamasti magama minnes juhtunut analüüsima. Seetõttu on tüdrukute, keskealiste ja vanemate naiste unehäirete peamised põhjused järgmised:

  1. Suurenenud ärevus. Naine võib muretseda sugulaste, laste saatuse ja tervise pärast, muretseda möödunud päeva ja tuleviku pärast, pidada lõputut sisedialoogi, valmistudes igaks kohtumiseks.
  2. Depressiivsed seisundid. Selle põhjuseks võib olla keskeakriis, intriigid tööl ja konfliktid kodus, pettumus.
  3. Tüdruksõbrast või sõbrast lahkuminekust, lähedaste kaotusest tingitud stress (see võib olla lahutus mehest, lähedase surm). Elukohavahetus, töökoha kaotamine võib põhjustada stressi.
  4. Suurenenud vaimne ja psühholoogiline stress. Kirg suhtlusvõrgustikes suhtlemiseks, videote vaatamine enne magamaminekut põhjustab liigset teavet ja närvisüsteemi tarbetut põnevust.
  5. Unistuse enda seostatud hirmud. Naine võib juba ette karta, et ta ei maga, et näeb õudusunenägu..

Psühholoogiliste probleemidega on raske ise toime tulla ja kui need mõjutavad une kvaliteeti, siis on targem abi otsida neuroloogilt või psühhoterapeudilt.

Füsioloogilised tegurid

Noorema või vanema põlvkonna unetust võib seostada järgmiste teguritega:

  1. Füüsiline väsimus. Ööklubid või õhtused treeningud spordisaalides põhjustavad liigset väsimust, põhjustavad kehal füüsilise aktiivsuse säilitamiseks hormoonide vabanemist ning ajukeskused sellistes olukordades ei lõdvestu..
  2. Mugavate tingimuste puudumine. Kõrvalised hääled (õues või toas), ere valgus, tuimus, ebameeldivad lõhnad on kõige levinumad põhjused, miks inimene ei saa magada.
  3. Füüsiline ebamugavus. Uni on halb ebamugaval voodil (kõva, suur, väike jne), sobimatu voodipesu (padjad, tekid), sünteetilistes või pigistatavates riietes.
  4. Halvad harjumused. Hiline õhtusöök, suitsetamine, kohv stimuleerivad närvisüsteemi, ei lase teil lõõgastuda. Alkohol seevastu rahustab ja lõdvestab lihaseid, kuid põhjustab unefaaside vaheldumise häireid, seetõttu põhjustab unetust..
  5. Rasedus. Naise ametiaja pikenedes muutuvad unetuse põhjused ainult suuremaks (kõrvetised, sage urineerimistung, loote liikumine jne)..
  6. Kauglennud. Ajavööndite ja kliima muutmisel peab keha kohanema uute tingimustega. Vanusega vajab keha selliste muutuste jaoks veidi rohkem aega, nii et sagedased komandeeringud võivad põhjustada uinumisraskusi.

Vanuse tunnused

Hormoon melatoniin aitab naistel tervislikku und säilitada ja seni, kuni seda aktiivselt toodetakse (kuni 30. eluaastani), ei ole unehäired ähvardavad. Neid võib seostada võimetusega kontrollida puhkeaega ja tööaega, kuid nooruses on tavapärase päevakava taastamine palju lihtsam..

Pärast 30. eluaastat on melatoniini tase endiselt normaalne, kuid hakkab langema. Selles vanuses on naisel juba perekond ja töökoht, seetõttu mõjutavad teda enamus tervisliku une kaotuse psühholoogilisi tegureid (stress, ärevus, vaimne stress). Unetust seostatakse naiste keskealise kriisiga, mille käigus mõnikord toimub väljakujunenud elustiili radikaalne muutus, väärtuste ümberhindamine.

Naiste peamine unetuse põhjus 50 aasta pärast on seotud hormonaalsete muutustega. Väheneb mitte ainult melatoniini tootmine, vaid ka naissuguhormoonide tootmine. Menopausiga kaasnevad ebameeldivad sümptomid, see vabastab psüühikat ja halvendab füüsilist seisundit. Kõik see takistab teil piisavalt magada, sundides teid kasutama ravimeid.

Kuidas ravida naiste unetust?

Unetuse ravi ei ole vaja alustada unerohu kasutamisega, pealegi ei tohiks nende valimisel tugineda oma teadmistele. Sellised vahendid pärsivad kesknärvisüsteemi ja halvendavad psühhoemootilist seisundit, seetõttu on vaja arsti abi.

Häirest vabanemiseks ja tervisliku une taastamiseks peate järgima neid soovitusi:

  • mine samal ajal magama (hiljemalt 22-23 tundi);
  • ruum peaks olema hästi ventileeritud ja voodi peaks olema mugav;
  • jalutuskäigud 2-3 tundi enne magamaminekut, lõõgastavad vannid, massaažid, klaas sooja piima meega, piparmündi-, pune-, emalahuse infusioonid aitavad teil kiiresti magama jääda.

Kuid kõige tähtsam on õppida, kuidas lõõgastuda, mittevajalikke mõtteid peast välja visata, probleemide lahendamine ja äri edasi lükata homsesse.

Naiste unetuse põhjused

Tervislik öörahu on tervise ja hea tuju alus. Naised kannatavad sagedamini kui mehed unehäirete all. Naiste unetuse põhjused peituvad füüsilises ja psühholoogilises seisundis. Mõnikord aitab sellele kaasa stress tööl või kodus. Erinevad haigused põhjustavad üldise seisundi halvenemist ja ei võimalda normaalset puhkust.

Kõige tavalisemad põhjused

Inimkeha peab töötama hästi koordineeritud mehhanismina. Rikkumise korral on vaja mõista põhjuseid, miks unetus võib olla.

Hea puhkuse ja immuunsuse säilitamiseks on optimaalne kestus 7,5 - 8 tundi päevas.

Hügieeni rikkumine

Unehügieen on inimese puhketingimused, korralikult korraldatud magamiskoht, pidev päevakava.

Kuidas säilitada hügieeni:

  • parem on mitte magada lõuna ajal, vältida füüsilist pingutust 4 tundi enne puhkust;
  • peate magama minema samal ajal, eelistatavalt enne kella 22 - 23;
  • magamistuba peaks olema regulaarselt ventileeritav, täieliku rahu tagamiseks tuleks selles luua atmosfäär;
  • ortopeedilise madratsi ja mugavate patjadega voodi kiirendab uinumist;
  • voodipesu tuleb vahetada kord nädalas;
  • patju ja tekke uuendada, raputada, ventileerida;
  • ärge kasutage eredat valgust, nutitelefoni, telerit.

Kaide pinnad ja täiteained on soovitatav valida looduslikest materjalidest. Need ei põhjusta allergilisi reaktsioone.

Ruumi optimaalne temperatuur on kuni 20 kraadi. Jahedas ruumis toodab keha intensiivsemat melatoniini - une, nooruse, tervise hormooni.

Ruumi õhk ei tohiks olla niiske ega kuiv - selleks on vaja kasutada õhuniisutajaid. On vaja ruumi ventileerida või hoida akent terve öö avatuna.

Kui neid tingimusi ei järgita, on tulemuseks kehv uni, naiste põhjused võivad olla nii keskkonnas kui ka muudes tegurites..

Dieet ja dieet

Hormoon melatoniin koguneb kogu päeva jooksul. See aine on otseselt seotud aminohappe trüptofaaniga, mis siseneb kehasse koos toiduga. Seda leidub piimas, lihas, sojas, pähklites, leivas, teraviljades, köögiviljades ja puuviljades..

Need looduslikud tooted sisaldavad ka olulisi B-vitamiine ja mikroelemente nagu magneesium ja kaltsium. Kalad, taimeõlid sisaldavad D-vitamiini, mis on vajalik ka hea puhkuse jaoks.

Kuid peate sellist toitu võtma kogu päeva, mitte enne magamaminekut. Kõigi toitainete seedimine ja omastamine, muundamine keemilisteks ühenditeks võtab aega.

Oluline reegel on see, et öösel ei tohi üle süüa ja sööge targalt.

Õhtusöök peaks olema kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. Õhtul on parem välja jätta sellised energiajoogid nagu kohv, kange tee, kuumad vürtsid, soolased toidud.

Kiired süsivesikud, mida leidub saiakestes, šokolaadis, kiirtoidus, ergastavad ja ergutavad närvisüsteemi. Neid on kõige parem tarbida hommikul..

Õhtusöögiks on kasulik valida piimatooteid, kergeid valke sisaldavaid toite, dieettoitude kana- või kalkuniliha, köögivilju. Kirsid, kirsid, banaanid on melatoniini looduslikud allikad.

Enne magamaminekut on hea juua kummeliteed, sooja piima. Isegi kui alkohol näib rahustavat, on kõige parem seda enne magamaminekut mitte tarbida. Ja siis vähendatakse unetust, mille põhjused naistel pärast 30 on juba avaldumas..

Ööpäevarütmi rike

Ööpäevased või bioloogilised rütmid, see tähendab iga inimese igapäevane aktiivsus. See sõltub otseselt vanemate ja looduse pandud geenidest. Ajakava, vajalik kestus, unefaasid on igaühe jaoks individuaalsed. Seetõttu on meie seas inimesi, kes tunnevad end varajases või hilises ärkamises hästi..

Seda aega on vaja aju jaoks:

  • töötles ja sorteeris päeva jooksul saadud teavet;
  • tugevdatud lihasmälu;
  • taastatud närvirakud;
  • puhastas närvisüsteemi ja mälu tarbetust teabest ja ülekoormustest.

Pärast tehtud tööd annab aju käsu ärgata.

Peate säilitama unise ajakava. Proovige magama minna ja ärgata kehale sobival ajal. Selleks jälgige magamistoas sobivat valguse ja heli režiimi..

Võite hankida fitnessi käevõru, mis äratab teid REM-une ajal. See võimaldab inimesel olla terve päeva jõuline ja aktiivne..

Narkoteraapia

Hea une saab aidata, kui võtate enne magamaminekut rahustavatest ravimtaimedest valmistatud teed:

  • piparmünt;
  • emarohi;
  • palderjan;
  • sidrunipalsam;
  • kummel.

Unerohtu saate osta alles pärast arstiga konsulteerimist. Neid peate võtma lühikursustel, vaheaegadega. Soovitav on vältida sõltuvust.

Ärevus ja stress

Pärast emotsionaalset ja füüsilist stressi vajab inimene puhkust. Kuid paradoks on see, et mida rohkem ärevust, seda raskem on magama jääda. Sellisel juhul peate voodiks valmistuma..

Pärast koju tulekut peate rahunema, olema vaikses keskkonnas, sundida ennast mitte mõtlema halbadele asjadele. Keha lõdvestunud seisundisse viimiseks peate proovima:

  • ära vaata telerit enne magamaminekut, ära kasuta põnevat varustust;
  • jalutage värskes õhus;
  • võtke sooja ürdivann.

Peamine on proovida ebameeldivatelt mõtetelt üle minna millegi heale..

Foobiad ja hirmud

Mõnikord on unepuuduses inimestel suur hirm uinumise ees. Ja see tähendab, et järgmine päev on raske, pidev väsimus ei võimalda teil keskenduda tööle, majapidamistööde tegemisele.

Soovitused antud juhul:

  • õppida tähelepanu vahetama;
  • enne magamaminekut raamatut lugema;
  • lisada päevakavasse sport, bassein, massaažituba;
  • lõõgastusmeditatsioon ja jooga.

Kui kõik muu ebaõnnestub, peate võtma ühendust psühholoogiga.

Haigused

Erinevad haigused võivad üle 50-aastastel naistel põhjustada unetust.

Somaatilised häired

Haigusi süvendab sageli püsiv valu, mis takistab teil lõõgastuda ja uinuda. Vaevalt on probleemi iseseisvalt võimalik ületada. Peate pöörduma arsti poole.

Sageli põhjustavad närvi-, endokriinsüsteemi, kardiovaskulaarsüsteemi haigused halba und. Narkoteraapia aitab neist üle saada. Keha üldine seisund paraneb, depressioon kaob.

Tavaline öörahu võimaldab teil taastuda, ennast paremini tunda.

Norskamine ja hingamise peatamine

Tõsine norskamine on haigus. See mõjutab patsienti negatiivselt, viib pöördumatute tagajärgedeni..

Raviks kasutamiseks:

Arstidel on naiste unetuse põhjuste vastu võitlemiseks palju võimalusi.

Eakate vanus

Vananemise ajal muutuvad une kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed näitajad. Tekib unetus, selle põhjused ja ravi naistel ei pruugi olla lihtne.

Kogenud arst analüüsib kõiki komponente. Määrake ravi, mille eesmärk on ravida mitte ainult unehäireid, vaid ka kaasuvaid haigusi.

See aitab parandada keha kui terviku toimimist. See tähendab, et elukvaliteet ja uni paranevad..

Muud põhjused

Kui te ei saa probleemiga ise hakkama, peate võib-olla pöörduma kitsaste spetsialistide - psühholoogide või psühhoterapeutide poole.

Kuidas aidata

Naiste unetuse põhjustest saab üle kogu selles artiklis loetletud soovituste komplekti abil..

Püsiva unetuse kui tõsise haiguse saab ravida pädev spetsialist. Eneseravimine toob kaasa ainult halva tervise.