Unetus raseduse ajal: korrigeerimise põhjused ja meetodid

PeamineNeuroloogiaInsus Unetus raseduse ajal: korrigeerimise põhjused ja meetodid

Unetus on keha rikkumine, mis väljendub ärkveloleku ja une perioodide vaheldumise rikkumises. See seisund võib esineda erinevas vanuses patsientidel..

Miks on raseduse ajal unetus ohtlik??

Unetuse areng raseduse ajal võib selle kulgu negatiivselt mõjutada. Selle põhjuseks on väsimuse, närvipinge suurenemine ja stressile vastupidavuse vähenemine. Need sümptomid süvenevad häire progresseerumisel. Selle tagajärjel võib naine tunda alakõhu tõmbamisvalude ilmnemist või depressiivsete häirete suurenemist..

Unehäirete tüübid raseduse ajal

Raseduse ajal võib tekkida füsioloogiline või mööduv unetus. See seisund kaob pärast sünnitust iseenesest. Sõltuvalt sellest, kui kaua haigus on, on:

  • Olukordne, kestusega mitte rohkem kui nädal. See tekib suure hulga uue emotsiooniga, mis on seotud uue ametikohaga..
  • Lühiajaline. Unehäired on põhjustatud füsioloogilistest põhjustest, nagu suurenenud urineerimine, iiveldus või ärevus sünnituse pärast. Nende muutustega kohanemine toimub järk-järgult koos une taastumisega.
  • Krooniline. Pikaajalised häired on põhjustatud haiguste olemasolust, mida enne eostamist ei diagnoosita.

Esinemise ajaks jaguneb see järgmiseks:

  • Presomnicheskaya või alustades. Uinumisprobleem häirib patsienti mitu tundi, hiljem muutub uni rahulikuks. Naine võib pikka aega visata ja pöörata, ilmub närvilisus ja unehimu kaob.
  • Intrasomniline või mediaan. Ärkamiste areng on seotud väliste ja sisemiste tegurite mõjuga. Nende hulka kuuluvad müra, tung urineerida, õudusunenäod. Ärkveloleku taustal muutub uinumine raskeks.
  • Post-unine või lõplik. Patsient on mures varajasest ärkamisest halva enesetunde, nõrkuse, unisuse ja pideva unehimu pärast.

Unetuse põhjused erinevatel trimestritel

Unetus raseduse ajal võib tekkida paljude raseduse vanusest sõltuvate põhjuste tagajärjel..

Esimene trimester

Rasedate naiste unetus esimesel trimestril on väetamise alguse üks varasemaid ilminguid. Enamik tulevasi emasid ei pööra sellele sümptomile tähelepanu, kuid märkavad halvenemist hiljem. Unetust põhjustada võivad põhjused on järgmised:

  • Hormonaalse taseme muutused, mis põhjustavad ärevust, suurenenud temperamenti ja ärevust. Mõnel juhul täheldatakse unehäireid ebastabiilse psühhoemootilise olukorra tõttu perekonnas, materiaalsete ja leibkondlike raskuste tõttu, mis hakkavad tulevast ema häirima.
  • Toksikoos. Selle probleemiga seisavad silmitsi enamik rasedatest rasedatel rasedatel. Une kvaliteet sõltub ka iivelduse ja oksendamise raskusest. See on tingitud asjaolust, et krambid võivad ilmneda õhtul ja öösel. Raske toksikoosi korral tekivad tõsised tüsistused, mis nõuavad arstiabi ja ravimeid, samuti elutähtsate funktsioonide regulaarset jälgimist.
  • Suurenenud urineerimine. Emaka kasv ja positsioneerimine suurendab põie survet. Keha kohaneb nende muutustega, mis väljendub urineerimise sageduse suurenemises. Sage tungimine sunnib naist öösel mitu korda ärkama, mis põhjustab päeval väsimust ja jõuetust..

Teine trimester

Unetus raseduse ajal teisel trimestril on vähem levinud, mis on seotud psühho-emotsionaalse heaolu taastamisega, keha kohanemisega uude asendisse. Veelgi enam, selle säilimise võivad põhjustada:

  • Hiline gestoos. Harvadel juhtudel häirib iiveldus ja oksendamine ja hiljem, mis halvendab oluliselt tema elukvaliteeti. Närvisüsteemi ülekoormus tekib järk-järgult ema pideva ebamugavuse ja halva enesetunde tõttu. See võib avalduda õudusunenägudes, erksates ja sagedastes unenägudes, mis põhjustavad ärkamist või häiritud und..
  • Emaka suurenenud toon. Raseduse katkestamise oht teisel trimestril võib olla põhjustatud mitmest põhjusest. Nende hulgas on Rh - konflikt ema või loote vahel, platsenta eraldumine, istmik - emakakaela puudulikkus. Valu võib olla äge ja esmakordne või vahelduv, mis põhjustab lisaks ärevusele ka vajadust pöörduda öösel arsti poole.
  • Esimesed loote liigutused. Esimeste šokkide ilmnemisel kogeb naine uusi aistinguid, mida ta hakkab kuulama. Öine liikumine äratab naise unest.

Kolmas trimester

Rasedate naiste unetus halveneb kolmandal trimestril järk-järgult eeldatava sünnikuupäeva poole. Kõige tavalisemate põhjuste hulgas on:

  • Loote motoorne aktiivsus. Lapse kasvades muutuvad tema värinad naise jaoks käegakatsutavamaks. Lootel tekib elutsükkel koos une ja ärkveloleku perioodidega. Samal ajal võivad need perioodid öösel muutuda, mis viib tulevase ema ärkamiseni..
  • Võimetus varem mugavas asendis magada. Varem mugava kõhul või selili magamise korral muutub hilisem magamine võimatuks. See on tingitud loote võimalikust kokkusurumisest ema kehakaalu all, samuti verevoolu halvenemisest alumise õõnesveeni süsteemis pikaajalisel lamamisperioodil. Viimasel juhul ei saa tekkida mitte ainult ebamugavustunne, vaid ka teadvuse kahjustus koos järgneva kaotusega. Kõige kindlam on külili magamine, mis ei pruugi naisele alati mugav ja tuttav olla..
  • Kõrvetised. Maosisu viskamine söögitoru õõnsusesse põhjustab retrosternaalse valu ilmnemist, ühekordse tunde tekkimist kurgus, pidevat higistamist ja ebamugavustunnet. Hilisematel etappidel täheldatakse kõrvetiste suurenemist, mille põhjuseks on rasedate emaka kasv ja mao kokkusurumine. See provotseerib seisundi süvenemist õhtuse söömise või joomisega, kui pärast horisontaalse positsiooni võtmist satub söögitorusse suur kogus maomahla.
  • Algab sage urineerimistung. Lootepea järkjärguline langetamine vaagnapõhjale viib ümbritsevate kudede, sealhulgas põie, kokkusurumiseni. Seetõttu väheneb selle füsioloogilise võimekuse maht, mistõttu on vaja sagedamini urineerida. Seetõttu võib naine kolmandal trimestril tunda tungi öösel mitu korda urineerida. Ärkamised põhjustavad järgnevat unetust.
  • Valu areng seljas ja vaagna luudes. Raskuskeskme nihe viib selja koormuse suurenemiseni, mis põhjustab alaselja lihaste ülekoormust. Pikaajaline nimmepiirkonna stress põhjustab väsimuse, ebamugavuse ja valu tekkimist. Samuti hakkab vaagnaluude sidemete aparaat sünnituse ettevalmistamisel pehmendama, mis põhjustab valu ja ebamugavusi, põhjustades ebamugavusi päeval või öösel..
  • Treeningukontraktsioonide välimus. Kaootilised emaka kokkutõmbed on tööjõu kuulutajad. Need ilmuvad nii õhtul kui ka öösel. Kõhuvalud põhjustavad naistel hirmu ja äratavad ta unest.
  • Hirm eelseisva sünnituse ees. Enne tööprotsessi arengut hakkab naine kogema närvipinget. Uni muutub pealiskaudseks, võivad ilmneda erksad unenäod ja obsessiivsed mõtted.

Rasedatele mõeldud unetuse ravimid on lubatud

Rasedate naiste jaoks on unetuse ravimid piiratud. See on seotud suure kõrvaltoimete riskiga. Eelistatakse taimseid preparaate. Terapeutiliste annuste kasutamisel pole neil lootel komplikatsioone. Kõige tavalisemad abinõud hõlmavad järgmist:

  • Emahein. Tablettide kujul olev ravim on lubatud kasutada igal raseduse etapil ja rinnaga toitmise ajal. Rahustava toime tekkimine avaldub kergema käiguga une kestuse suurenemises. Ravimi kasutamist piiravate kõrvaltoimete hulka kuulub arteriaalne hüpertensioon.
  • Palderjan. Tööriista kasutatakse raseduse ja imetamise ajal. Ravimi võtmine on keelatud esimesel trimestril, samuti fruktoositalumatuse korral. Kõrvaltoimed tekivad organismi suurenenud tundlikkuse tõttu koostisosade suhtes, samuti terapeutiliste annuste liia tõttu. Nende hulka kuuluvad väljaheidete häired, lihastoonuse nõrgenemine ja letargia areng..
  • Persen. Taimekstraktidest koosnev rahustav preparaat viib närvipinge vähenemiseni, samuti rahustava toime tekkimiseni. Kursuse rakendus hõlbustab uinumist. Madala vererõhu taustal on kasutamine keelatud. Erinevalt emarohust ja palderjanist ületab selle maksumus 400 rubla, mis piirab toote kasutamist.
  • Magne B6. Vaatamata suhteliselt kõrgetele kulutustele kõrvaldab ravim lihaspinged, parandab une kvaliteeti ja stressitaluvust. Magne B6 kasutamine suurtes annustes põhjustab nahalööbega seotud kõrvaltoimete tekkimist, samuti sügelust.

Kuidas ravida unetust ilma ravimiteta?

Enne uimastite tarvitamise alustamist on soovitatav kasutada muid ravimeetodeid, mis aitavad naise heaolu parandada. Peamised meetodid hõlmavad järgmist:

  • Individuaalse päevakava loomine. Käitumise stereotüübi tugevdamine toob kaasa asjaolu, et inimkeha hakkab tundma vajadust puhkamiseks õhtutundidel, mis hõlbustab uinumist.
  • Enesemassaaž. Lihaspingete leevendamine, samuti valu ja ebamugavustunne teatud kehaosades viib keha lõdvestumiseni.
  • Harjutus mõistuse jaoks. Visuaalsete elevantide või varvaste tundmine. Need meetodid on kõige tõhusamad vaimse pinge või pikaajalise stressiga kokkupuute korral, mis võimaldab teil obsessiivsete mõtete ja hirmude eest põgeneda..

Mida mitte teha unetusega?

Unetusega iseseisvalt toime tulemiseks on vaja välja jätta provotseerivad tegurid, nimelt välistada kõrge kofeiinisisaldusega jookide kasutamine. Selleks peaks naine piirama tee või kohvi, samuti energiajookide tarbimist. Lisaks piirake urineerimistungi vähendamiseks päeva jooksul vedeliku tarbimist. Kõrvaldage täielikult diureetikumide kasutamine, mis võib põhjustada põie dehüdratsiooni ja ärritust. Vältige alkoholipõhiste ravimite kasutamist suu kaudu. Unetuse raviks on keelatud kasutada palderjani- või emaläätse tinktuuri.

Esialgu on soovitatav unehäireid ravida ravimitega mitteseotud meetoditega, mis vähendavad kõrvaltoimete riski..

Unetuse ennetamine

Unehäirete vältimiseks on soovitatav järgida põhilisi soovitusi, mis hõlmavad järgmist:

  • Igapäevane matkamine õhtul enne magamaminekut. Naine peab iga päev kõndima aeglaselt ilma raskete koormusteta..
  • Eluruumi tuulutamine enne magamaminekut. Une parandamiseks on soovitatav toas suurendada hapniku hulka..
  • Joomine kaks või kolm tundi enne uinumist klaasi teed sidrunmelissiga või piparmündiga. Neil on närvisüsteemile rahustav toime, kõrvaltoimete esinemissagedus on väike.
  • Voodi paigutus koos kõva madratsi ja pehme väikese padja valikuga. Voodipesu tuleks mugavaks magamiseks valmistada looduslikest materjalidest, näiteks popliinist või satiinist.
  • Vältige õhtul kohvi või tee joomist, samuti seedetrakti ärritavaid tooteid. Nende hulka kuuluvad soolased, vürtsikad toidud ja maiustused..
  • Raamatute lugemine 10-15 minutit enne magamaminekut.
  • Vastavus hingamisharjutuste tehnikale. Selleks on vaja vahelduda kiire hingamise perioodidega, hoides hinge kinni 15-25 sekundit. Sel ajal on vaja keskenduda võimlemisele, mis hajutab kõrvalised mõtted.

Unehäirete korral peab naine otsima abi arstilt, kes aitab välja selgitada nende põhjused ja valida ravi.

Unetus raseduse varases ja hilises staadiumis, mida teha

Kõik teavad, et inimesed veedavad umbes kolmandiku oma elust unes. Uni on parim ravi kogetud stressi ja füsioloogiliste vaevuste vastu, sest just une ajal taastatakse füüsiline ja vaimne jõud. Tundub, et tulevane ema on tervislik ja täisväärtuslik uni lihtsalt vajalik, kuid mitte kõik neist ei saa sellega kiidelda..

Statistika kohaselt kannatab raseduse ajal kuni 80% naistest unetust, mis mõjutab nende vaimset ja füüsilist tervist ning vastavalt ka sündimata lapse tervist. On iseloomulik, et unehäired suurenevad raseduse perioodil märkimisväärselt, mida lähemal on sünnitus, seda raskem on naisel Morpheuse kuningriiki sukelduda. Kuid nagu teate, pole lootusetuid olukordi ja selle rikkumisega tegelemiseks on palju võimalusi..

Unetus ja selle tüübid

Unetus või unetus on üks unehäiretest. Seda patoloogiat iseloomustab kas öise une kestuse vähenemine või mitterahuldav une kvaliteet (sagedased ärkamised, une “tõmblused”). Võimalik on mõlema kombinatsioon. Selle seisundi sümptomid on:

  • madal uni;
  • sagedased une ja ärkamise katkestused;
  • unehäired;
  • ärkamine enne tähtaega (enne alarmi käivitamist).

Pärast ärkamist tunneb inimene end väsinuna ja jõuetuna ning päeval on ta hõivatud uneprobleemidega ja saabuva ööga. Seega moodustub nõiaring - mida rohkem inimene muretseb oma une ja võimetuse pärast uinuda, seda raskem on tal igal järgneval õhtul ja uinumisel. Unetusest on mõttekas rääkida ainult siis, kui kõik kirjeldatud sümptomid ilmnevad kolm korda või sagedamini nädalas ja kestavad kuu või rohkem.

Unevajadus on iga inimese jaoks individuaalne, kuid keskmiselt peaks tavaline terve inimene magama umbes 8 - 8,5 tundi ööpäevas. Tõsiste stressisituatsioonide korral või pärast rasket füüsilist tööd pikeneb öise unevajadus 9 - 11 tunnini.

Loote kandmise periood on naise elus kõige vastutustundlikum ja raskem periood, sest just sel ajal suurenevad kõik keha koormused (nii füüsilised kui emotsionaalsed). Kõik ema keha süsteemid ja elundid hakkavad töötama täiustatud režiimis, kõndimine ja igasugused kehaasendi muutused on ka naise jaoks üsna keerulised, sest naine kannab ka "lisakoormust" - lootevett ja kasvavat last ning aju on põnevil ja reageerib kohe vähimatki muutust naise emotsionaalses seisundis. Selgub, et tulevase ema unevajadus (mitte ainult öösel, vaid ka päeval) suureneb oluliselt, mis on vajalik täielikuks taastumiseks.

Unetuse tüübid

Sõltuvalt selle esinemise ajast (teatud uneperioodil):

  • algus - inimesel on probleeme uinumisega, ta ei saa pikka aega magama jääda, viskleb ja pöörleb, see kestab kuni 1 - 2 tundi (kardetakse varem esinenud unetuse tekkimist, soov uinuda kaob koheselt, kui inimene magama läheb, ja vähimgi heli katkeb kergesti raskesti magav uni);
  • mediaan - korduvad ärkamised ja raskused hiljem uinumisel (tung tualetti minna, unistav õudusunenägu, minimaalne müra või unes suur füüsiline koormus) - uni on sel juhul madal ja kurnav, tekib tunne, nagu poleks ta terve öö maganud;
  • lõplik - seda iseloomustab väga varajane ärkamine ja võimetus uuesti magama jääda (päeval pidev unisus ja nõrkus, vähenenud töövõime).

Sõltuvalt põhjusest jaguneb unetus järgmisteks:

  • mööduv või olukordlik - tekib pärast tugevate (rõõmsate või kurbade) emotsioonide kogemist - seda tüüpi unetus on raseduse ajal iseloomulik varajases staadiumis, naine mõistis oma seisundit ja on kas väga õnnelik ja mures või ärritunud (see unehäire ei kesta üle nädala ega vaja ravi );
  • lühiajaline, mis on tingitud mitmetest füsioloogilistest muutustest (meie puhul on see seotud rasedusega) - kasvav emakas avaldab põiele survet, mis põhjustab sagedast urineerimistungi, tulevaste emade ägedat stressi, raseduse tüsistusi (seda tüüpi häired kestavad kuu või rohkem ja nõuavad pöördumine spetsialisti poole);
  • krooniline, mille päritolult tasub otsida mis tahes tõsist haigust (nii somaatilist kui ka vaimset) - see kestab kauem kui üks kuu ja tulevastel emadel oli selline unetus juba enne rasedust (vajalik on arstiga konsulteerimine, vajaduse korral põhjuse otsimine ja valik, ravimid).

Miks tulevased emad ei saa magada?

Miks on rasedate emade seas nii suur unetus? See on peamiselt süüdi hormoonides, sest koos uue elu sünniga kehas on tugev hormonaalne muutus ja teiseks rasedusega seotud füsioloogilised muutused ning loomulikult ka tulevaste emade emotsionaalne labiilsus, milles hormoonid jälle süüdi on. Rasedusea suurenemisega suureneb ka unetuse põhjuste arv..

Esimesel trimestril

Esimene trimester algab raseduse ajal ja kestab kuni 14 nädalat. Seda perioodi iseloomustab keskmine ja lõplik unetus, mis on seotud hormonaalsete muutustega. Unetust raseduse esimese märgina peavad paljud naised, kellel on varem rasedust olnud, ja isegi mõned arstid..

Alates munaraku kinnitamisest emaka seinale luuakse selle ja ema keha vahel tihe seos, mida toetavad hormoonid. Raseduse säilitamiseks ja pikendamiseks vajalik progesteroon mõjutab samaaegselt kõiki teisi ema keha organeid ja süsteeme. Progesterooni peamine toime on müomeetriumi lõdvestamine ja emaka toonuse vähendamine, mis mõjutab veresoonte toonust, soolestiku ja kusepõie lihaskonda, mis põhjustab suurenenud urineerimist, puhitust, üldist letargiat ja pidevat soovi (päeval). Veresoonte toonuse vähenemise ja nende ülevaate suurenemise tõttu on nina ja ninakõrvalkoobaste tursed, mis raskendab hingamist ja häirib une.

Varajase toksikoosi nähtused põhjustavad ka unehäireid, kuna paljudel tulevastel emadel ei kao iiveldus ja oksendamine isegi öösel ning intensiivistuvad pärast ärkamist..

Emotsioonid (põnevus ja hirm, mured raseduse arengu ja lapse seisundi pärast), mida naine kogeb, on oma olukorrast teada saanud, nii tugevad, et nad ei lase pikka aega magada - tekib olukordlik unetus.

Hilisemal kuupäeval

Rasedate teine ​​trimester on kõige vaiksem periood, sealhulgas uni. Emotsioonid on vaibunud, hormoonid on enam-vähem stabiliseerunud ja kõht pole veel nii suur, et see tekitaks füüsilisi ebamugavusi ja ebamugavusi nii aktiivses olekus kui ka unenäos. Nendel perioodidel esinevad uneprobleemid võivad olla seotud kas raseduse komplikatsioonide ja mõtetega selle edukaks lõpetamiseks või väliste stiimulitega (kõrvaline müra, lämbumine või külm magamistoas).

Kolmandal trimestril taastub unetus ja selle esinemisel on palju rohkem põhjuseid:

Unepoos

Raseduse suurenemisega suureneb ka kõhu suurus, mis raskendab mugava magamiskoha võtmist. Tagaküljel on raske magada ja kasvav emakas surub kokku alumise õõnesveeni, mis kahjustab kogu keha vereringet, see on maos võimatu, jääb ainult külje asend, mis häirib uinumisprotsessi. Lisaks pingutab rase emakas diafragmat ja põhjustab kõrvetisi, mis samuti häirib und, ja lapseootel ema suurenenud kaal kutsub esile õhupuuduse ja uinumisraskused..

Selja- ja nimmevalu

Suur kõht koormab selgroogu märkimisväärselt, mis põhjustab valu selle nimmepiirkonnas ja sakraalsetes piirkondades.

Loote segamine

Hilisemates etappides, kuni umbes 32 nädalat, teeb laps suuri liigutusi, proovides võtta lõppasendit (pikisuunas, pea väikese vaagna sissepääsu suunas), mis samuti ei aita kaasa rahulikule unele ja hiljem võib lapse motoorne aktiivsus (väikesed liigutused) põhjustada valu sõna otseses mõttes naine üles äratama.

Sage urineerimine

Mida pikem on tiinusperiood, seda sagedamini tekib tung urineerida (rase emakas surub põiele). Ja kui päeval tekitavad sagedased tualetikülastused vaid kerget ebamugavust, siis öösel põhjustab see pidevat ärkamist ja raskusi järgneva uinumisega.

Jalakrambid

Raseduse lõpuks on paljudel tulevastel emadel probleeme jalgade veenidega (veenilaiendid), jalgade tursega, magneesiumi ja kaltsiumi puudusega, mis kutsub esile tahtmatuid alajäsemete lihasspasme ja selle tagajärjel unetust..

Vale kokkutõmbed

Sünnituse eel (umbes 36 - 39 nädalat) hakkavad paljud naised kogema treeningu kokkutõmbeid, mis samuti ei soodusta tervislikku und..

Nahasügelus

Enamik rasedaid naisi seisab raseduse ajal silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega nagu venitusarmide ilmnemine (sagedamini kõhu nahal). See on tingitud emaka suurenevast suurusest ja kõhu naha venitamisest, millega kaasneb väga märkimisväärne sügelus. Niisiis on raseduse viimastel päevadel unetuse teine ​​põhjus naha pidev sügelemine (kõhul, reitel, rinnal).

Krooniline väsimus

Mida lähemal tähtpäev, seda rohkem naise väsimus kasvab. Tal on üha raskem riietuda, kummarduda, kingad jalga panna ja igapäevaseid majapidamistöid teha. Kuid krooniline väsimus viib (ootuspäraselt) mitte kiiresti magama, vaid vastupidi, oma raskusteni..

Emotsionaalne stress

Raseduse lõpuks on naine täielikus segaduses, psüühika on väga labiilne, naer asendatakse kergesti pisaratega ning pidevad mõtted eelseisva sünnituse ees, hirm finantsprobleemide pärast, mure beebi tervise pärast ja tema eelseisev hoolitsus - see kõik ei saa muud mõjutada kui und ja põhjuseid. unetus. Süvendada olukorda ja õudusunenägusid.

Kuidas normaliseerida tulevaste emade uni?

Mida teha raseduse ajal unetusega? Peamine ei ole meeleheide, sest igast olukorrast on väljapääs. Lihtsate soovituste järgimine aitab uneprobleemidega toime tulla ja te ei peaks püüdma neid kõiki korraga järgida, vaid proovige kordamööda. See ei aidanud, nii et proovime teistmoodi (ühed rasedad on samad ja teise jaoks täiesti kasutud).

Unehügieen

Kui unetust piinatakse, proovime kõigepealt järgida unehügieeni:

Magamistoa temperatuur

Magamistoa liiga külm õhk või tuimus ja soojus ei eelda tervislikku und. Optimaalne temperatuur toas, kus tulevane ema ööbib, peaks olema 16 - 21 kraadi. Enne magamaminekut on oluline magamistuba ventileerida, sest hapnikuga rikastatud puhas õhk parandab vereringet, mis mitte ainult ei soodusta ema tervislikku und (parandab meeleolu, leevendab päevastressi), vaid mõjub ka lapsele soodsalt. Võimalusel (soojal aastaajal) peaks magamistoa aken / aken olema avatud kogu öö.

Linane

Voodipesu peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, lina), kuna see ei ima mitte ainult hästi niiskust (paljud inimesed, sealhulgas rasedad, higistavad öösel rikkalikult), vaid on kehale mugavad (libisemiskindlad, pehmed). Sama kehtib ka ööriiete kohta. Pidžaamad või öösärgid peaksid olema valmistatud puuvillasest riidest (tint, flanell), olema vabad ega tohi piirata liikumist ja hingamist.

Madrats ja padjad

Voodil peaks olema madrats, mis on tulevasele emale mugav (võib-olla reljeefne või väga pehme ja mõni vajab teatud jäikust, mille jaoks piisab, kui madratsi alla voodile panna paks vineer). Tulevane ema vajab mitut patja. Peamine - pea jaoks ei tohiks olla kõrge, kuid kõrvetiste korral on lubatud panna täiendav padi. Samuti vajate kõhu, jalgade alla ja jalgade vahele, alaselja alla ja teistele padju. Padjade arv ei ole piiratud, peamine on see, et need loovad mugava magamiskoha.

Mugav rüht aitab kaasa heale ja kindlale unele. Tulevastel emadel ei ole soovitatav kõhuli magada ja pikas perspektiivis on see täiesti võimatu. Selili magamine pole ka hilisemates etappides parim väljapääs, kuna rase emakas surub alumise õõnesveeni kokku ja takistab oluliselt vereringet kehas (mõnel juhul enne teadvuse kaotamist, näiteks mitme raseduse korral). Uni jääb küljele, eelistatavalt vasakule (voodirežiim). Optimaalne asend küljel - embrüo asendis, kui põlved on mao poole tõmmatud - vereringe stimuleerimine ja kõigi lihaste lõõgastumine.

Õhuniiskus

Magamistoa õhu suurenenud kuivus aitab kaasa ka unehäiretele (ninakinnisus, limaskestade kuivus, hingamisraskused ja kurguvalu). Optimaalse niiskuse loomiseks on soovitatav kasutada magamistoas niisutajat või riputada magamistuppa märjad froteerätikud. Enne magamaminekut on soovitatav teha magamistoas märgpuhastus. Magamistoas ei tohiks olla tarbetuid esemeid (raamatukapp, vaibad), kuna need kogunevad tolmu, mis segab ka head ööd. Sel ja mitte ainult põhjusel eemaldage magamistoast siseruumides asuvad lilled, kuna taimed eraldavad hapnikku ainult päevavalguses ja vastupidi, neelavad seda..

Unerežiim

Oluline on magada, see tähendab, tõusta ja magada umbes samal ajal, isegi nädalavahetustel. Seega säilitatakse omaenda bioloogilise kella töö. Magama peaksite minema alles siis, kui olete unine.

Vaikus ja pimedus

Magamistuba peaks olema vaikne (teler või stereo välja lülitatud) ja pime. Selleks piisab, kui riputada aknale pimendavad kardinad, mis ei lase päevavalgust sisse..

Voodi on magamiskoht

Suhtumine oma voodisse on väga oluline - see on koht ainult magamiseks. Ärge kunagi kasutage voodit lugemiseks (isegi enne magamaminekut), teleri vaatamiseks ega söömiseks.

Magamistuba

Magamiseks mõeldud voodi peaks olema avar, et saaksite jalad ja käed laiali ajada (soovi korral). See kehtib eriti rase naise kohta. Kui tulevasel emal on isegi laias voodis ebamugav olla oma mehe lähedal, tuleb abikaasal otsida mõni muu ajutine magamiskoht.

Päeval magamise ettevalmistamine

Tervislikuks ja täisväärtuslikuks uneks valmistumine peaks algama hommikul. Näpunäited oodatava unetuse vastu võitlemiseks:

Vältige ületöötamist

Arvatakse, et mida rohkem päeva jooksul kulutatakse nii füüsilist kui vaimset jõudu, seda lihtsam on õhtul magama jääda. Selline väide on vale, kuna liigne väsimus põhjustab unetust, ei ole tulevane ema lihtsalt võimeline täielikult lõõgastuma ja päevastest probleemidest lahti saama - te panete silmad kinni ja numbrite / aruannetega lehed hakkavad vilkuma, peas keerlevad mõtted konkreetse teema võimalikest tulemustest, nad tõusevad püsti lahendamata majapidamistööd ja majapidamistööd jne. Tõsise väsimuse ja uinumisvõimetuse korral on abiks autotreening (meenub vaid Scarlett Oh, Hara sõnad: "Ma ei mõtle sellele täna - mõtlen homme"), lõõgastav ja rahulik muusika enne magamaminekut (15 minutit, mitte rohkem) või lugemine "Kerge" raamat.

Päevane uni

Rasedatel soovitatakse sageli päeval uinata, mis on mõistetav (tulevased emad vajavad taastumiseks rohkem aega). Kuid unetuse korral on parem keelduda päevasest unest või vähemalt vähendada selle kestust..

Õudusunenäod

Unehäired on sageli tingitud unenägudest, mis takistavad uinumist. Õudusunenägudest ja nende hirmudest vabanemiseks piisab sellest, kui neist lähedasega rääkida. Esiteks see rahuneb ja teiseks veenab väline arvamus teid selliste "õudusfilmide" kergemeelsuses.

Kehaline aktiivsus

Füüsilise koormusega seotud töö on kõige parem teha päeva esimeses pooles (ja selleks on palju jõudu ning see ei too enne magamaminekut kaasa liigset erutust). Kuid õhtul, enne magamaminekut, on soovitatav teha lühikesed jalutuskäigud (piisab 30 minutist) pargis, väljakul või muudes vaiksetes kohtades (park või väljak, mänguväljak, oma maja sisehoov, kus tänavalt ei kostu müra). Jalutuskäik annab mitte ainult võimaluse värsket õhku hingata, vaid põhjustab ka meeldivat väsimust ja unisust..

Halvad harjumused

Kui tulevane ema pole ikka veel suitsetamisest loobunud ja pealegi alkoholi tarvitamisest - rasedusest - on aeg seda teha. Alkohol ja nikotiin kitsendavad veresooni, vähendavad hapniku voolu vereringesse ja toimivad ergutina, mis ei aita üldse kaasa tervislikule unele..

Õhtune ettevalmistus voodiks

Sama oluline on erinevate tegevuste läbiviimine enne magamaminekut. Kuidas tulla toime tulevase unetusega õhtul:

Kõrvaldage ärritustegevus

Telerit ei tohiks vahetult enne magamaminekut vaadata, eriti uudiseid, raskeid psühholoogilisi filme ja "õuduslugusid". Vältige stressi tekitavaid olukordi (tülid lähedastega ja suhete selgitamine, pakiliste probleemide lahendamine, jõuline tegevus: lastega mängimine, arvuti taga töötamine, füüsilised harjutused, sh majapidamistööd: pesemine, korteri koristamine).

Kõrvaldage toiduainete tarbimine - stimulandid

Pärastlõunal, eriti õhtul, ei tohiks tarbida kohvi ja kanget teed, kakaod ja šokolaadi (eriti mõru), gaseeritud jooke (eriti koola), kuna kõigil neil toodetel on ajule põnev mõju.

Söömine

Viimane söögikord (õhtusöök) peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Raske toit (liha, kala) püsib maos pikka aega, mis põhjustab seedetraktis ebamugavusi ja takistab und. Kuid näljasena magama minek pole ka võimalus, ikkagi ei saa te magama jääda. Enne magamaminekut on lubatud süüa puruneid küpsiseid või keedetud kalkuniga võileiba, mis sisaldab rikkalikult trüptofaani, mis aitab magama jääda.

Vedeliku tarbimine

Tulevane ema peaks kogu päeva jooksul kontrollima vedeliku tarbimist, eriti enne magamaminekut ja raseduse ajal. Joodud vedeliku liig põhjustab mitte ainult turset, vaid paneb ka öösel (ja isegi korduvalt) tualetti minema. Öösel ärkamine muudab teie unetuse ainult hullemaks. Enne magamaminekut on tavalise tee / kohvi asemel soovitatav juua klaas kummeliteed, kibuvitsamarja või sooja piima meega (rahustav toime).

Veeprotseduurid

Isiklik hügieen on kohustuslik kõigile inimestele, rääkimata rasedatest. Enne magamaminekut käige soojas duši all või soojas vannis koos aromaatsete õlide (lavendel, piparmünt) või ravimtaimede keetmisega (kummel, varbajalg, saialill) - see soodustab lõõgastumist ja uimasust. Rasedatele mõeldud kuuma vanni võtmine on vastunäidustatud (aitab kaasa katkestamise ohule), samuti kontrastdušš (sellel on põnev mõju).

Massaaž

Enne magamaminekut on soovitatav paluda oma abikaasal teha teile kerge massaaž jalgadele, kaela-krae tsoonile, nimmepiirkonnale), mis põhjustab vasodilatatsiooni, jalgade ja pea verevoolu, lihaste lõdvestust ja unisust..

Vältige naha sügelemist

Nagu märgitud, põhjustavad raseduse ajal tekkivad venitusarmid naha sügelust. Enne magamaminekut piisab, kui ravida naha probleemset piirkonda spetsiaalse kreemi või kreemiga venitusarmide vastu.

Kasutage kotikest

Kotikese saate ise teha - pange kangakotti aroomi- ja heintaimed (piparmünt, sidrunmeliss, lavendel, kummel, pune, salvei). Need padjad saab panna voodi otsa või riputada / laotada magamistuppa..

Küsimus Vastus

Mu laps hakkab öösel aktiivselt tegutsema, mis takistab mul magada. Mida teha?

Kummalisel kombel, kuid lapse tegevus ei lange sageli kokku ema aktiivsusega, täheldatakse loote suurenenud liikumist tavaliselt öösel. Kui ikka ärkasite, siis söö midagi kerget, näiteks õun, pirn, tükk juustu / piimašokolaadi või krutoon (rase naine, keda täheldasin, ütles mulle, et teda aitasid banaanid), joo natuke taimeteed või sooja piima meega.

Mida saab unetuse korral juua?

Raseduse ajal on ilma arsti määramata keelatud võtta hüpnootilise toimega ravimeid. Ja tõenäoliselt ei määra arst kohe sellist radikaalset ravi. Püüdke välistada kõik unehäirete võimalikud põhjused. Ravimtaimedest raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks on lubatud võtta pune ja palderjani, kummeli ja mustsõstra (lehed, marjad) keedus, jõhvikate segu meega, ema-ürdi tee, köömneemned, apteegitill, paju-ürdi, ürdi ja pärnaõie keetmine... Apteegiravimitest on lubatud võtta Novo-Passit (ravimtaimedel põhinev suurepärane rahusti ja uinutid), palderjani- ja emapirnitablette (tuleb arvestada, et neil ravimitel on kumulatiivne omadus - ühekordsest kasutamisest pole mingit mõju, sedatiivne toime tekib alles pärast pikaajalist, vähemalt 5 päeva, sissepääs).

Miks on unetus rasedatele ohtlik?

Pidev unepuudus mõjutab mitte ainult tulevase ema meeleseisundit ja ta on juba labiilne, vaid võib aidata kaasa ka raseduse katkemise ohule, loote hüpoksiale ja selle tagajärjel emakasisesele loote kasvu pidurdumisele. Samuti on unetus sageli raseduse muude komplikatsioonide - gestoosi, platsenta enneaegse eraldumise - arengu alguspunkt.

Ma lähen magama ja kaua, tund või kaks, ei saa ma magada. Mida teha?

Kui kauaoodatud unistus on teie peale laskunud, ei tohiks te seda kannatada ja seda appi kutsuda. Parem on tõusta, minna teise tuppa ja mitte teha koormavaid tegevusi (käsitöö, raamatu / ajakirja lugemine, rahustava muusika kuulamine). Mida kauem sa voodis viskad ja keerad ning ootad, kuni uni tuleb, seda kauem seda ei tule. Ja häirivate tegurite korral saabub kindlasti väsimus ja unisus..

Öösel kannatan jalgade krampide käes, mistõttu ärkan üles ja ei saa siis pikka aega magama jääda isegi pärast lihasspasmide lõppu. Mida teha?

Kindlasti peaksite oma sünnituseelsele kliinikule rääkima jalgade krampidest. Krambid võivad olla magneesiumipuudusest, sel juhul soovitab arst võtta magneesiumi-B6 koos alajäsemete veenilaienditega - määrake sobivad ravimid, näiteks escusan ja jalgade elastne sidumine. Enne magamaminekut pange padi jalgade (põlved ja kontsad) alla, proovige päeva jooksul mitte olla pikka aega staatilises asendis (seistes, istudes), teha lihtsaid harjutusi jalgadele ja sõrmedele.

Rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes hakkasin ärkama juba varahommikul, kell 4 - 5, kuigi õhtul ei saa ma kaua magada. Kuidas und normaliseerida?

Kuna varajane ärkamine on vältimatu, proovige seda aega maksimaalselt ära kasutada. Saate enda eest hoolitseda (meditsiinilised maskid, näomassaaž, juuksehooldus) - parim aeg, kui keegi teie perest ei näe teid nii inetult. Või tehke need asjad, mis olid pikka aega plaanitud, kuid need kõik käed ei ulatunud, uuesti teha (peske kaubaaluseid lillede juures, õmble maha rebitud nupud, puhastage ahi / mikrolaineahi, viimistlege mahajäetud tikandid / kudumid). Võite teha oma mehele hommikusöögiks kauaoodatud pannkooke või vaadata vanemate laste õppetunde. Võimalik, et vaba hommikune aeg on aeg oma hobi harrastamiseks (kui hobi pole, siis tasub see osta). Lisaks peaksite üle vaatama oma päevakava ja toitumise. Jätke päevane uni vahele, pidage kinni tervislikust toitumisest, tehke jalutuskäike enne magamaminekut ja aja jooksul ei varane ärkamine teid enam muretsema.

Unetus raseduse ajal: mis on ohtlik ja kuidas sellega toime tulla

Sageli, peaaegu esimestest päevadest pärast rasestumist, tekib raseduse ajal unetus, mis toob tulevastele emadele palju ebameeldivaid hetki. Kvaliteetne uni on beebi normaalse arengu, naise heaolu üks peamisi tegureid. Seetõttu proovime täna mõista peamisi tegureid, mis võivad igal trimestril põhjustada unehäireid, õpime, kuidas neid kiiresti ja ohutult kõrvaldada..

  1. Uneprobleemide algpõhjused
  2. Uneprobleemid erinevatel aegadel
  3. Asomnia põhjused I, II, III trimestril
  4. Unetuse tagajärjed
  5. Kuidas unehäiretega toime tulla - põhilised soovitused
  6. Unetus raseduse ajal - mida teha
  7. Kas rasedad naised vajavad unetuse ravimeid??
  8. Rahva abinõud une normaliseerimiseks
  9. Järeldus

Uneprobleemide algpõhjused

Unetus (unetus) on unehäire, mille korral väheneb täisöö uneaeg, inimesel on raske magama jääda, ta ärkab sageli üles. Pärast ärkamist häirib nõrkuse ja nõrkuse tunne, kipub pidevalt magama.

Mõned füsioloogilise ja psühholoogilise iseloomuga muutused võivad raseduse ajal esile kutsuda unehäireid, kuid peamine põhjus on kiired hormonaalsed muutused, emotsionaalne ebastabiilsus.

Miks rasedatel esineb unetust:

  • krampide sündroom - areneb kaltsiumipuuduse tõttu;
  • õhupuudus - kehakaalu järsu kasvu tagajärjed;
  • sagedane tung põie tühjendamiseks - emakas suureneb, surub lähedal asuvaid elundeid;
  • beebi liikumine maos;
  • ebamugavustunne ristluust ja alaseljast;
  • kroonilise väsimuse sündroom - kurnatud naisel on sageli raske magama jääda, ta viskleb pidevalt ja pöörleb;
  • ebameeldivad, kohutavad unenäod - põhjus peitub suurenenud emotsionaalses erutuvuses;
  • kõrvetised, muud seedesüsteemi patoloogiad;
  • kõhu kasvades tekivad venitusarmid, mis kutsuvad esile sügelust.

Unetuse psühholoogiliste tegurite seas on pidev mure beebi pärast, hirm sünnituse ees, pingeseisund, mis on tingitud lapse sündimise ootusest..

Uneprobleemid erinevatel aegadel

Unetus muretseb sageli või perioodiliselt 85% tulevastest emadest, kõige sagedamini ilmnevad uneprobleemid esimesel trimestril, vahetult enne sünnitust.

Asomnia põhjused I, II, III trimestril

  1. Varases staadiumis tekkiv unetus areneb progesterooni aktiivse tootmise tõttu - see hormoon kohandab naise keha lapse kandmiseks, takistab ööpäevaringset täielikku lõõgastumist. Teine põhjus on tõsine toksikoos, mis hakkab sageli iiveldama isegi öösel..
  2. Unetus raseduse ajal teisel trimestril on haruldane - kehal on juba aega oma uue seisundiga kohaneda. Unehäired on sel ajal seotud päevarežiimi mittejärgimisega, suurenenud emotsionaalsusega, toonilise toimega jookide kasutamisega, liiga kuiva või kuuma õhuga toas, aneemiaga.
  3. 3. trimestri rasedate naiste unetust seostatakse tugeva ebamugavusega nimmepiirkonnas, lapse aktiivsete liikumistega kõhus, kõrvetised, õhupuudus ja mugavat magamisasendit on väga raske leida..

Vahetult enne sünnitust muutub rasedate naiste uni eriti tundlikuks ja ärevaks - naised kardavad sünnitusprotsessi alguse ajast puudust tunda. Häirivad ka treeningvõitlused - milline unistus on pärast neid?

Unetuse tagajärjed

Regulaarsed uneprobleemid raseduse ajal mõjutavad negatiivselt kesknärvisüsteemi tööd, töövõimet, sageli unepuudus, tähelepanu ja mälu halvenevad, keha resistentsus patogeensete bakterite ja viiruste suhtes väheneb

Miks on unetus rasedatel naistel ohtlik:

  • krooniline väsimus, arenevad depressiivsed seisundid;
  • südame, veresoonte töö on häiritud, mis on hüpoksia tekke tõttu ohtlik;
  • kroonilise unetusega kaasneb suurenenud ärevus, ärrituvus;
  • hormonaalne tasakaalutus areneb sageli kroonilise unepuuduse taustal, mis on täis emaka suurenenud toonust;
  • arteriaalsete parameetrite hüpped, südame löögisageduse suurenemine.

Arstide sõnul on lapse kandmise ajal optimaalne une kestus 9 tundi.

Kuidas unehäiretega toime tulla - põhilised soovitused

Parim viis unetuse ennetamiseks on optimaalsete tingimuste loomine öiseks puhkamiseks. Rasedate magamine on väga tundlik, naine reageerib kõigile välistele stiimulitele - ventileerige magamistuba kindlasti 10-15 minutit õhtul, niisutage ruumis olevat õhku, kasutage spetsiaalseid kaitsvaid silmalaike või riputage akendele paksemad kardinad.

Oluline on jälgida ka päevakava - harjuge järk-järgult magama minemise ja korraga üles tõusma, isegi kui on võimalus kauem magada, ärge laske end vedada, liiga pikk uni mõjutab negatiivselt ka tervist, samuti unepuudust.

Unetus raseduse ajal - mida teha

  1. Leidke mugav asend - arstid soovitavad tulevastel emadel magada vasakul küljel, et mitte häirida normaalset verevoolu. Magage kõrvetiste korral veidi kõrgendatud asendis.
  2. Võite kasutada väikseid pehmeid patju jalgade ja kõhu all.
  3. Alustage magamaminekut juba 19-20 tundi - võtke lõõgastav soe dušš, pidage meeles, et kuumad vannid on tulevastele emadele vastunäidustatud, eriti esimesel trimestril. Kuula rahulikku muusikat, loobuge telerivaatamisest, lugege hoopis sentimentaalset romaani. Mine magama hiljemalt kell 23.
  4. 40-60 minutit enne magamaminekut lisage aroomilambile paar tilka lavendli eeterlikku õli - see aitab teil lõõgastuda ja rahuneda. Seda õli saab kasutada viski määrimiseks enne magamaminekut..
  5. Proovige hommikul teha kõik vajalikud asjad. Kui soovite päeval uinata, magage, kuid mitte rohkem kui tund.
  6. Kõndige rohkem, liikuge mõõdukalt - ujumine, jooga, spetsiaalsed harjutused rasedatele.
  7. Ärge sööge öösel, õhtusöök peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Kui soovite tõesti suupisteid saada, aitab klaasi keefirit või looduslikku magustamata jogurtit teie nälga rahuldada, magusaisukad saavad end küpsetatud õunaga hellitada.
  8. Ärge jooge enne magamaminekut palju vedelikke. Kui te ei saa toonikutest jookidest üldse keelduda, jooge neid alles enne lõunasööki ja mitte rohkem kui 200–250 ml.
  9. Venitusarmide ilmnemisel määrige nahka spetsiaalse niisutajaga, et vältida öist sügelust..
  10. Laps hakkab hüpoksia tõttu sageli öösel kõhupiirkonnas aktiivselt liikuma, nii et kui laps peksab, kõndige natuke, seiske avatud akna lähedal.

Mugava une saamiseks valige mugav pidžaama ja kombatav voodipesu, mis on valmistatud looduslikest materjalidest. Ärge unustage lõõgastumist - kerge jalamassaaž, alaselg, kui vastunäidustusi pole, seksige.

Kas rasedad naised vajavad unetuse ravimeid??

Raseduse ajal ei saa eirata sagedasi unehäireid. Kuid peaaegu kõik uinutid ja rahustid on tulevastele emadele vastunäidustatud, arst määrab need ainult väga kaugelearenenud juhtudel..

Tinglikult ohutud raseduse ärevusravimid:

  • Glütsiin;
  • Persen;
  • Emalind;
  • Palderjani tabletid;
  • Nervohel;
  • Magne B 6.

Kõik viina ja alkoholi baasil valmistatud apteegid või rahvapärased abinõud on rasedatele naistele rangelt vastunäidustatud, kuid kui te ei saa pikka aega magada, võite sisse hingata tinktuure..

Rahva abinõud une normaliseerimiseks

Unetuse kõrvaldamiseks ja ennetamiseks on palju tõestatud ja ohutuid alternatiivmeditsiini meetodeid, kuid neid ei tohiks raseduse ajal mõtlematult kasutada, pidage kindlasti nõu oma günekoloogiga.

Kuidas rahutute ravimitega unetust lahendada:

  1. Enne magamaminekut joo enne magamaminekut klaas sooja piima 5-10 ml meega, see jook mitte ainult ei soodusta tervet und, vaid tugevdab hästi immuunsust, sisaldab palju kasulikke aineid.
  2. Sega 1 tl. hakitud palderjan ja pune, valage kollektsioon 150 ml veega, hautage segu 5 minutit madalal kuumusel, laske tund aega suletud anumas, kurnake. Joo puljongit õhtul väikeste portsjonitena.
  3. Purusta värsked jõhvikad, sega võrdse koguse meega. Söö 1 spl. l. sega iga päev enne õhtusööki.

Kui und üldse ei tule, proovige teha mõningaid lihtsaid harjutusi - vaheldumisi kasutage madalat ja katkendlikku hingamist, hoidke õhku sisse hingates 15–20 sekundit, tõstke veidi jalgu, matkige kõndimist.

Selline võimlemine on lihtne, see on ohutu emale ja sündimata lapsele..

Unetus aitab toime tulla unetusega - keerulise raamatu lugemine, kudumine, väikeste detailidega mandala maalimine.

Järeldus

Täna oleme üksikasjalikult välja selgitanud raseduse ajal unehäirete põhjused, õppinud kõike unetuse vastu võitlemise meetodite kohta. Räägi meile kommentaarides, kuidas magasid beebit kandes, millised probleemid olid, kuidas suutsid nendega toime tulla.

Ja ärge unustage artiklit sotsiaalvõrgustikes oma sõpradega jagada, iga tulevane ema vajab kindlat ja tervislikku und.

Unetus raseduse ajal: kuidas toime tulla

Unetus on haigus, mille korral inimene ei suuda pikka aega magama jääda, isegi kui ta on väsinud. Unetus raseduse ajal muretseb umbes 80% tulevastest emadest. Uneprobleemid avalduvad sõltuvalt trimestrist erinevalt..

Rasedate unetuse tüübid

Lapse kandmise erinevatel perioodidel on unetusel või unetusel oma põhjused, seetõttu on häire kõrvaldamise meetodid erinevad. Unehäired raseduse ajal on lühiajalised, mööduvad, kroonilised.

Mööduv unetus

Seda nimetatakse ka olukorraks, kuna see kutsub teatud olukorras esile emotsionaalseid muutusi. Seisund võib dramaatiliselt muutuda rõõmsast kurvaks ja ärevaks. Rasedal naisel täheldatakse rikkumisi seni, kuni emotsionaalne torm vaibub. Keskmine kestus - kuni 7 päeva.

Kuna tulevasel emal on palju isiklikke kogemusi, peate proovima end kaitsta väliste allikate eest, mis kannavad negatiivset. Uudiste vaatamisest tasub ajutiselt keelduda, sest sageli tekitavad just nemad asjatut muret just nemad..

Lühiajaline unetus

Rasedate naiste lühiajalise unetuse põhjused on palju olulisemad. Neid seostatakse naise keha füsioloogiaga asendis, stressis. Mõnikord on seda tüüpi unehäired põhjustatud teatud ravimitest ja kardiovaskulaarsüsteemi haigustest..

Lühiajaline unehäire võib kesta mitu nädalat, põhjustades naisele mitte ainult ebamugavust, vaid juba üsna käegakatsutavat kahju tervisele ja heaolule. Kui puhkeprobleemid jätkuvad kauem kui 7 päeva, peate selle põhjuse väljaselgitamiseks ja ravi määramiseks pöörduma arsti poole.

Krooniline unetus

Krooniline unetus on signaal, et peate külastama spetsialisti. Reeglina on see seotud füüsiliste ja vaimsete patoloogiatega. Kui naine on enne lapse eostamist kannatanud unehäirete all, tuleks nende ümberkäimise viisid uuesti läbi mõelda, sest peaaegu kõik, isegi looduslikku päritolu ravimid võivad last kahjustada.

Rasedate uneprobleemide põhjused trimestri kaupa

Erinevad rasedusperioodid on täiesti erinevad tingimused, seetõttu erinevad erinevate perioodide põhjused. Vaatame, miks rasedad naised unetust kogevad esimesel, teisel ja kolmandal trimestril..

Esimene trimester

Rasedate unetuse põhjustavad sageli hormonaalsed muutused kehas. Östrogeen annab võimaluse progesteroonile, mida nimetatakse raseduse eestkostjaks. See hormoon aitab kaasa kiirele väsimusele ja seetõttu soovib tulevane ema pidevalt magada. Kuid uni katkeb regulaarselt: esimesel trimestril olevad naised on mures sagedase tungi pärast tualetti minna, kuna suurenev emakas surub põit ja hommikul on iiveldus. Seetõttu pole endiselt võimalik täielikult lõõgastuda..

Loe raseduse varajase unetuse kohta siit.

Teine trimester

Teisel trimestril on tulevane ema jaoks "kuldne periood". Hormonaalne taust on stabiilne, füsioloogia ei tekita ebamugavusi, uni muutub rahulikuks, närvisüsteem stabiliseerub, põis, maks, sooled on kohanenud kasvava emakaga kooseksisteerimisega, nende töö on normaliseerunud.

Teisel trimestril võivad unetust põhjustada emotsionaalsed murrangud, mure beebi tervise pärast või välised tegurid (tuimus, külm magamistoas, norskamine, autode müra akna taga).

Sel perioodil häirib unetus rasedaid naisi kõige vähem ja kui see ilmneb, peate sellest hoolimata looduslikest füsioloogilistest põhjustest teavitama arsti.

Kolmas trimester

Hiline raseduse aegne unetus meenutab kindlasti ennast uuesti. Võib-olla on just sel perioodil uneprobleemid eriti väljendunud. Arstid tuvastavad mitut tüüpi unehäireid, mis sellel perioodil tekivad:

  1. Unetuse alustamine, kui naine ei saa magada.
  2. Keskmine - ärkamine kiire faasi ajal, takistades üleminekut sügavale unele, milles keha täielikult puhkab.
  3. Lõplik - varajane ärkamine, kui rase naine ei saa enam magada.

Kolmandal trimestril ja enne sünnitust tekkinud unetusel on palju põhjuseid.

  • Suuresti suurenenud emaka tõttu tekivad hingamisraskused, diafragma tõuseb ja ahendab kopse. Nad ei võta kogu hapniku kogust sisse, tulevane ema kogeb õhupuuduse tunnet. Seetõttu ei saa rasedad naised pikka aega magada ja sageli ärkavad. Sellised probleemid kaovad pärast sünnitust, kui elundid naasevad oma kohtadesse..
  • Kõht muutub suureks ja ei võimalda teil mugavat magamiskohta võtta.
  • Emakas hakkab taas intensiivselt soolestikku ja kusejuhti suruma, sundides tulevast ema üles ärkama 5 korda öösel või rohkem.
  • Laps võib hakata suruma ega anna rasedale puhkust.
  • Seedetrakti töö on hormoonide mõju tõttu häiritud ja naine peab kannatama kõrvetiste käes.
  • Umbes 36. nädalast alates saab tulevane ema tunda nn treeningukokkutõmbeid, mis algavad sageli öösel..
  • Õhtuti rasedatel naistel valutab ja valutab selgroo suure koormuse tõttu alaselg, veenilaiendite ilmingud suurenevad.
  • Keset ööd ja hommikule lähemal kaltsiumi- ja magneesiumipuuduse tõttu tekivad jalakrambid, võib tekkida käte tuimus.
  • Tihe kõhunahk sügeleb sageli, põhjustades ebamugavust.

Raseduse viimasel kuul ja vahetult enne sünnitust on olukord veelgi raskendatud. Väsimus kasvab, ootamine muutub üha valusamaks. Ilmub hirm sünnituse ees ja suurenenud ärevus beebi tervise pärast.

Unehäiretega toimetulek?

Enne kui hakkate raseduse ajal unetusega tegelema, peaksite välja selgitama selle põhjustanud põhjused. Kui neid seostatakse organismi häiretega, peate pöörduma spetsialisti poole ja järgima tema soovitusi.

Mis tahes ravimite iseseisev manustamine ilma arsti määramise ja järelevalveta raseduse ajal on keelatud.

Järgmised näpunäited aitavad seisundit leevendada ja kui unetust täielikult kõrvaldada, siis vähemalt unekvaliteeti oluliselt parandada..

  • On vaja üle vaadata päevakava ja toitumine. Sööge õhtusööki hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega toitu seedida. Öösel keelduda teest, kohvist.
  • Abiks on juua enne magamaminekut klaasike sooja piima. Varases staadiumis aitab see abinõu.
  • Taimseid preparaate on parem mitte võtta ilma arsti nõusolekuta. Kõige ohutumad rahvapärased ravimid hõlmavad kummeli, piparmündi, sidrunmeliss, palderjanijuure keetmisi ja infusioone..

Ainus rasedate naiste unetuse korral heaks kiidetud ravim on palderjanitablett (kuid mitte alkohol Tinktuura!). Tasub teada, et palderjanil on kasvav mõju. Esialgu ei pruugi te selle rakendamise mõju märgata, kuid paari nädala pärast avaldub mõju täielikult.

  • Öösel ei tohiks kontrastdušši võtta, see võib suurendada lihastoonust, suurendada vereringet ja tekib unetus. Värske õhk aitab teil magama jääda. Seetõttu peate enne magamaminekut magamistuba ventileerima, pargis jalutama.
  • 2 tundi enne magamaminekut võite süüa väikest kalkunivõileiba. See sisaldab trüptofaani, mis aitab teil uinuda.
  • Soovitav on lahustada lusikatäis mett soojas vees või jõhvikamahlas ja juua klaas sellist jooki öösel..
  • Kui 15 minutit pärast naise magamaminekut und ei tule, peaksite proovima teha üksluiseid, emotsioonideta tegevusi, mis aitavad rahuneda ja rahunemisele häälestuda. See võib olla kudumine, õmblemine.
  • Enne öösel puhkamist peate sügeluse vältimiseks oma kõhtu määrima kreemiga..
  • Tasub paluda mõnel lähedasel massaaži teha, et mitte häirida valu alaseljas, seljas, jalgades.

Loome lõõgastava keskkonna

Mugava viibimise jaoks on vaja korraldada kõik tingimused. Mida selleks teha saab?

  • Midagi hullu ei juhtu, kui mees kolib ajutiselt põrandale või diivanile magama. Siis saab tulevane ema istuda kogu voodi pinnal, kui see pole eriti lai. Või peaksite olukorda võtma ettekäändeks suurema voodi ostmiseks, eriti kui plaanite tulevikus koos beebiga magada..
  • Kolmandal trimestril taastub unetus alates 33. nädalast. Selles etapis aitavad rasedatele mõeldud spetsiaalsed padjad. Sellised seadmed annavad teile võimaluse lõõgastuda ja mugavas asendis. Samuti sobivad 3 tavalist erinevat kuju padjad..
  • Tulevaste emade erikursused õpetavad lõdvestustehnika abil unetusest vabanema. Enne magamaminekut võite lamada selili, sirutada käed mööda keha, kergitada jalgu ja hakata kõndimist jäljendama. Arvustuste põhjal otsustades jäävad paljud pärast sellist harjutust kohe magama..
  • 37. rasedusnädalal esinenud häiret seostatakse sagedamini suurenenud kõhuga. Seetõttu on parem magada vasakul küljel, nii et loote verevarustus oleks maksimaalne..

Selle kohta, kuidas raseduse ajal paremini magada, loe siit..

Mõne naise jaoks aitab unetusega toime tulla lihtne meditatsioon. Proovige seda harjutust:

  1. Sule silmad, keskendu hingamisele.
  2. Tunneta, kuidas kõigepealt lõdvestuvad ja soojendavad varbad, seejärel jalad, jalad, põlved, puusad.
  3. Ronige edasi, mööda kogu keha järk-järgult, tundes end soojas ja lõdvestununa.
  4. Viimane samm on näolihaste lõdvestamine..
  5. Kui kauaoodatud unistust ikkagi ei tule, korrake protseduuri algusest peale..

Kui raseduse ajal unetust piinatakse sedavõrd, et unehulk ei ületa 6 tundi päevas, siis on see põhjus arsti külastamiseks.

Unetuse vastu võitlemise psühholoogilised aspektid

Lapse ärevus ja eelseisev sünnitus, krooniline väsimus, närvipinge, õudusunenäod võivad tulevasest emast ilma jätta rahuliku puhkuse. Unetusest vabanemine on ebatõenäoline, kui ei kõrvaldata selle psühho-emotsionaalseid põhjuseid.

Peate proovima oma päeva korralikult korraldada, alustades hommikul ja järgima järgmisi soovitusi.

  • Probleemiga toimetulemiseks on oluline vältida päeva jooksul liigset pingutamist. Liigne väsimus võib und häirida.
  • Parem on mitte minna päeval uuesti oma magamistuppa ega minna magama telekat vaatama või lugema. Voodi peaks olema magamiskoht.
  • Kui varasem päevane uinak oli tavaline asi, siis parem on sellest mõneks päevaks loobuda..
  • Õhtuks ei tohiks planeerida tõsiseid vestlusi ja olulisi asju, soovitatav on televiisorit vältida.
  • Kaks tundi enne magamaminekut peate looma lõõgastava keskkonna: valgustama öölambid, ventileerima ruumi. Võite minna voodisse ja lülitada sisse vaikne rahulik muusika, heliraamatud, juga, vihma, tuule müra.
  • Kui õudusunenäod või mured hakkavad piinama, tasub sellest kallimaga rääkida. See muutub palju lihtsamaks.

Liigne unisus raseduse ajal päeval on omamoodi meeldetuletus loodusest, mida naine peab võimalikult palju puhkama. Kuid päevase unisuse korral kannatab unetuse all 78% tulevastest emadest. Pärast lapse sündi peab see mööduma: pidevad toimetused, mured, väsimus aitavad probleemideta magama jääda. Unetus raseduse ajal on omamoodi treening enne sünnitust ja lapse edasist hooldamist. Sellepärast ei tohiks meelt heita, varsti möödub kõik.