Unetusega võitlemise meetodid

Vegeto-vaskulaarne düstoonia on levinud haigus, eriti vanemate naiste seas. Unetus koos VSD-ga on laialt levinud nähtus. Seetõttu peaksid kõik sellise vaevuse all kannatavad inimesed teadma une normaliseerimiseks mitmeid viise..

Kuidas tervislikku und tagasi saada

Kuna VSD on närvisüsteemi rikkumine, on esiteks halb uni selle patoloogiaga üsna oodatud nähtus. Peaaegu kõik patsiendid kannatavad unetuse all. Kokku on probleemi lahendamiseks mitu võimalust:

  1. Ravimite abil. Enne ravimite kasutamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga ja kasutada neid ainult äärmuslikel juhtudel..
  2. Rääkige psühholoogiga või proovige erinevaid lõõgastumisvõtteid.
  3. Muutke oma dieeti ja proovige enne magamaminekut närvisüsteemi mitte üle koormata.

Kuid igal juhul tasub mõista põhjuseid, miks teid unetus piinab. Siis muutub ravi palju tõhusamaks..

Unetuse ja paanikahoogude seos

Paanikahood on eriline seisund, kui inimesel on ärevus, surmahirm ja liigne higistamine. Sellele seisundile lisatakse pidevalt väga kiiret südamelööki. Inimene, kellel on PA, ei saa põhimõtteliselt magama jääda, kuna kogu tema närvisüsteem on põnevil.

Autonoomse närvisüsteemi töö häirete tõttu kaasneb VSD-ga unetusega sageli paanikahood. See on mõistetav, sest uinumine, kui paanika ületab, on tõesti problemaatiline..

Unetuse käes piinatud, otsi põhjust

Unepuudus ei juhtu iseenesest. Igal juhul on sellel protsessil põhjuseid, mis võivad peituda pidevas stressis, paanika seisundites ja ärevuses. Ärge unustage ka somaatiliste haiguste esinemist, mis võivad und mõjutada. Näiteks on rõhk ja unetus otseselt seotud, kuna vähesed inimesed võivad kõrge vererõhuga magama jääda. Samuti võivad astma, artriit ja hingamisprobleemid põhjustada unepuudust ja madalat und, mis põhjustab pidevat väsimust..

Kas foobia võib põhjustada

Foobia on teatud tüüpi paanikahirm. Mõni kardab kõrgust, mõni vett, on ka üsna eksootilisi foobiaid. Kuid vähestel inimestel planeedil on hüpnofoobia - see on hirm unes surra. Inimene ei saa normaalselt magada, sest teda kummitab pidevalt hirm äkilise surma ees öösel..

Teine foobia, mis võib põhjustada halba und, on õudusunenäod, mis jäljendavad päevaseid hirme. Näiteks kardate ämblikke ja unistate neist kohe, kui uinute. On selge, et te ei pruugi uinuda ja unepuudus muutub pidevalt kaaslaseks, mis mõjutab kogu keha tervist tervikuna..

VSD puhul erineb unetus selle poolest, et uinuda on väga raske, vahel tuleb 2-3 tundi keerutada, unistus on pealiskaudne ja sagedaste ärkamistega. Selle tulemusena tunneb inimene end hommikul katki ja katki..

Unetuse ravi

Enne ravimitega ravi alustamist soovitavad eksperdid proovida erinevaid lõõgastavaid tehnikaid. Siin on vaid mõned neist:

  1. Jacobsoni lõõgastus. See on spetsiaalne tehnika, mis sisaldab harjutuste komplekti teatud lihasrühmade lõdvestamiseks..
  2. Lõõgastus Jacobsoni meetodi järgi. Koosneb kolmest faasist: pinge-lõdvestus, vaatlus, teadvuse lõdvestamine.

Kõik need kaks meetodit aitavad vähendada ärevuse taset ja korrastada närvisüsteemi. Seetõttu muutub uni sügavamaks ja rahulikumaks, ärevus taandub ja öösel paanikahood taanduvad. Jacobsoni lõõgastus sisaldab harjutusi erinevatele lihasgruppidele.

  • Jalgade jaoks. Varvaste painutamine ja pingutamine on vajalik, suurendades kokkusurumisjõudu. Maksimaalsel hetkel hoidke paar sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korrake harjutust mitu korda. Oluline on keskenduda erinevatele aistingutele ja need meelde jätta. Järgmine harjutus jalalihastele on väljasirutatud sokkide pingutamine ja lõdvestamine. Seejärel tõsta jalad pinnalt umbes 15 cm võrra ja hoidke seda mõnda aega. Seejärel laske alla ja lõdvestuge.
  • Käelihaste jaoks. Pigista mõni sekund parem käsi rusikasse ja lõdvestu. Korrake seda vasaku käega ja seejärel kahega. Painutage käsi küünarnukist, pingutage biitseps, seejärel sirutage ja lõdvestuge. Korrake seda teise käega ja seejärel kahega. Pingutage oma käsi, korraga nii biitsepsi kui ka triitsepsi ja kätt, surudes põrandale. Omakorda peate kordama iga käega ja samaaegselt mõlemaga.
  • Kõhu- ja seljalihased. Peate sügavalt sisse hingama ja samal ajal pingutama kõhulihaseid. Selles asendis püsige paar sekundit, seejärel hingake välja ja viige lihased lõdvestunud olekusse. Lamades peate puusasid tõstes toetuma küünarnukkidele, kontsadele ja õlgadele. Peate mõnda aega selles asendis viibima, seejärel langetama vaagna ja lõõgastuma. Saate seda teha teisiti - tõsta rindkere põranda kohale, toetudes samal ajal pea tagaküljele ja küünarnukkidele.
  • Pea ja nägu. Vajutage põrandal lamades lõug rinda. Vastupidi, õlad tuleks põrandale suruda. Jällegi vahelduvad lõdvestumise ja pinge seisund. Lõualihaste lõdvestus ja pinge vaheldumisi neli kuni viis korda järjest ja seejärel kuulake oma tundeid. Samuti on kasulik kortsutada oma otsaesist, hoida seda mõne sekundi jooksul selles olekus ja lõdvestuda. Pange keele ots vastu taevast ja hoidke mõni sekund selles pinges, seejärel viige kõik tagasi oma algasendisse. Tehke sama vaheldumisi silmalaugudega, sulgege need ja lõdvestage.
  • Lõppharjutus. Selle tulemusena on vaja kõiki keha lihaseid üheaegselt koormata ja selles seisundis mitu sekundit püsida ning seejärel võimalikult palju lõõgastuda..

Jacobsoni progresseeruva lihaste lõõgastusmeetod sobib suurepäraselt igapäevaseks kasutamiseks. Täiskompleksi ajal on väga oluline olla endaga täielikult kooskõlas ja lõõgastudes keskenduda aistingute erinevusele.

Ravimid

Keegi pole muidugi unetuse uimastiravi tühistanud. Kuid igal juhul ei tohiks selliseid ravimeid endale välja kirjutada ilma spetsialistiga nõu pidamata. Vaatame kõiki populaarseimaid ravimeid, et teaksite umbes, kui kasulikud või kahjulikud need võivad olla..

Miks Afobazoli kasutatakse VSD jaoks

Selle patoloogia närvisüsteemi iseärasuste tõttu käivad VSD ja unetus alati käsikäes. Kui vastate küsimusele, kas Afobazol aitab sel juhul unetuse vastu, siis võite vastata - jah. Selle peamine tegevus on ärrituse ja tarbetu ärevuse leevendamine. Selle ravimi peamine positiivne külg on sõltuvuse puudumine, mis juhtub paljude rahustavate ravimitega..

Kuidas võtta Phenibut unetuse vastu

Kindlasti aitab unetuse fenomen. See parandab ajutegevust ja selle töötasid välja Nõukogude teadlased. Tavaliselt võetakse ravim 2-3 nädala jooksul. Vaja on konsulteerida arstiga, kes saab täpsemalt, olenevalt seisundist, annust kohandada ja võimalusel ravikuuri pikendada.

Muud ravimid

Lisaks eelmainitud Afobazole'ile ja Phenibut'ile kasutatakse ka muid rahusteid, mis leevendavad ärevust, normaliseerivad und ja taastavad ka tasakaalu ajus esinevate pärssimis- ja ergutusprotsesside vahel..

Tenoten leevendab edukalt ärevust, mis muu hulgas taastab suurepäraselt emotsionaalse tausta. Väga harva põhjustab allergilisi reaktsioone.

Teine positiivse toimega ravim on Atarax. Aitab sagedaste paanikahoogude korral.

Fenasepaam. Seda ravimit kasutatakse ainult vastavalt arsti juhistele, on oluline mitte üle pingutada, kuna ravim võib avaldada vastupidist efekti ja te tunnete end äkki unisena. Ideaalis ei tohiks te fenasepaami kasutada, kui kavatsete autoga juhtida..

Neile, kellel pole soovi kemikaalidega jamada, on rahvapärased retseptid. Näiteks aitab hästi 5 ürdi tinktuur. Tinktuura peaks koosnema palderjani-, korte-, humala-, koirohu- ja männioksadest. On oluline, et patsiendil pole allergiat keetmise ühegi komponendi suhtes..

Vegeto-vaskulaarne düstoonia viitab ärevusseisundile, mis kajastub unes. Seetõttu on vaja unetuse vastu võidelda. Kui te ei soovi ravimeid kasutada, sobivad tänapäevased lihaste lõdvestamise tehnikad ideaalselt. Nende abiga saate mitte ainult oma une normaliseerida, vaid ka õnnetunde saada..

Unetus ja paanikahood

Mul jäi une tõttu puudu 70% kolledži ajast. Ma ei saanud öösel magada ja ärkasin siis, kui aurud pumpasid, ma ei kuule äratuskella üldse. Õnneks see õnnestus. Minu töö pole hea. Ma ei saa töötada, kuna võin lihtsalt tööle mitte tulla, sest magan üle. Kuna ma magan hommikul kell 6-7. Ma ei saa ärkvel püsida - keha on kurnatud. Kord ei tulnud ma 7 kuud tööle. Hea, et tööandja osutus normaalseks, sattus ametisse ja leppis kokku, et ma teen tööd öösel kodust. Aga. Paraku see minu olukorda ei paranda. Ma ei saa ennast sundida magama. Kui ma magama ei jää ja proovin magama jääda, siis mul on hirm, et jään nüüd magama ja "kukun" siit ilmast välja. Millest pole enam võimalik magama jääda. Paanikahood tekivad sellest, et proovin magada. Tavaliselt vaatan / kuulan televiisorit või lihtsalt kuulan lõõgastavat muusikat, et pidevalt oma mõtteid hajutada, et nad ise ei läheks. Ma võin valetada 6 tundi. Kui on vaikus, siis ma kardan. Üldiselt olen sellise elu aastate jooksul 6 aastat öösel "elanud", mul on öösel tekkinud harjumus. Minu jaoks on kell 4 hommikul veel vara magada. Ja hommikul 8–12 on normaalne. Täpsemalt öeldes, nagu tavaliselt, lõigatakse mu keha lihtsalt ise maha, 10 sekundiga. Ma saan magama minna kell 12, kuid ma magan kell 8. Kuigi ärkasin varem kell 7 hommikul. Näiteks. Mõnikord uinun unerohtudega 2-3 ajal, kuid tavaliselt need ei aita. Või ma ei maga öösiti ja istun päeval nagu köögivili, sest see on nii halb, et ma ei käi isegi õues, istun oma maja juures. Ma ei saa seda enam teha. Ma olen kurnatud. Ma ei saa töötada, ma lihtsalt ei taha seda teha, selle efektiivsus on null. Ma pole nüüd kuu aega midagi teinud, ma ei suuda isegi kulme riisuda. Väsin kiiresti nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Ma unustan kõik ära. 22-aastaselt on mul lillad sinikad ja pidevalt väsinud välimus. Ma näen eakaaslastest vanem välja. Aita mind palun.

Unetus, paanikahood ((kust alustada?

Unetus on alati ärevus. Töö temaga.

Kas te foorumisse usute?)

Oh, ja ma ei tundnud füüsiliselt üldse ataraksi, ei mingeid kõrvaltoimeid. Kuid ta aitas kehal mitte langeda seisundisse "valvur, kõik oli kadunud!" Ma ise töötasin selle kallal, kuid ilma ataraxita poleks ma hakkama saanud. Paar korda enne neuroloogi määratud aega hakkasin mõtlema, et olen õppinud probleemiga toime tulema, et kõik on lihtne ja lihtne ning mul läheb hästi, samal ajal kui üritasin ataraxi võtmist lõpetada ja selgus, et miski selline, arvestades probleemi sama suhtumist, tuleb toime tulla Ma ei saa üksi, keha satub paanikasse (paanikahooge pole, lihtsalt loomade hirm ja suurenenud surve). Ja ataraxiga õnnestus mul õppida oma seisundit kontrollima ja magasin üle kahe tunni. Võib-olla ei olnud teie jaoks sobiv annus? Mul oli õhtul 1 tablett ja hommikul ja pärastlõunal pool tabletti. Või isegi päeval ma ei joonud, võib-olla, nüüd ma ei mäleta seda juba.

Ja grandaxin mulle lihtsalt ei sobinud. Need. Mul ei olnud kõrvaltoimeid, kuid ta "ei võtnud" mind. Tema tegevus on nõrgem. Enne neuroloogi käisin kardioloogi juures just stressi tõttu tekkiva surve osas, ta määras mulle grandaxini. Ja siis, kui Grandaxin ei käinud, saatis kardioloog mu neuroloogi juurde. Neuroloog ütles, et kuna grandaxin mul ei toimi, siis proovime ataraxi, see on tugevam.

Paanikahood une ajal

Öine paanikahood, ebamõistlik ärkamine ja halvatuse seisund, kasvava hirmu tunne kuni õuduseni on tõend närvisüsteemi tasakaalustamatusest. Kogenud stress ja tühjakslaetud negatiivsed emotsioonid kuhjuvad, tekitades neurootilise häire ohu.

Une ajal tekkivate paanikahoogude eripära on äkiline ja järsk ärkamine, kombinatsioon paroksüsmaalsest hirmust ja tõsisest ärevusest koos somaatiliste sümptomitega.

Öise paanikahoo somaatilised sümptomid võivad olla järgmised:

  • tahhükardia,
  • jäseme treemor,
  • liigne higistamine,
  • rõhk ja isegi valu rinnus,
  • lämbumine,
  • seedetrakti toimimise häire;
  • kehatemperatuuri järsk muutus
  • lühiajaline kogu keha täielik või osaline halvatus.

Pärast paanikahoogu ärganud inimene kogeb hirmu ja segadust ning on tavaliselt esimesed kaks kuni kolm minutit passiivne. Just sel ajal suureneb rünnaku amplituud. Edasi tekitab enesesäilitamise tunne: "midagi on vaja teha". Igaüks üritab arusaamatust raskest seisundist ise erineval viisil üle saada. Keegi hakkab toas kiiremini hingama ja ringi liikuma, keegi õõtsub voodis istudes, kuid kõigi ülesanne on pulssi modereerida, seisundit stabiliseerida, minema sõita või hirmutavaid ja masendavaid mõtteid alla suruda. Kuna paanikat seostatakse valulike aistingutega südamepiirkonnas, usuvad mõned ekslikult, et need on südameataki ennustajad, ja kutsuvad kiirabi. Harvadel juhtudel saabuvad parameedikud saavad diagnoosi õigesti diagnoosida. Patsiendi seisundi raskuse alahindamine ja simulatsiooni süüdistamine aitavad olukorda halvendada ja paanikahoogude sageduse suurenemist..

Paanikahood avalduvad noorelt: kuni 35 aastat. Lapsed ja noorukid on selle haiguse suhtes vastuvõtlikud. Hinnanguliselt kannatab paanikahoogude all üle 50% inimestest. Ligikaudu 10% neist patsientidest on une ajal paanikahood..

Paanikahood tekivad kõige sagedamini kella kahe ajal hommikul (vana veendumuse kohaselt on härja- või deemonitund aeg, mil keha füsioloogiline aktiivsus tuleks viia miinimumini) kuni neljani hommikul. Hommikul patsiendi äratanud paanikahoog tagab, et ta ei maga enne hommikut.

Paanikahoog kestab umbes kümme minutit, keskmiselt kuni pool tundi. Sellest raskest seisundist taastumiseks kulub aga sageli terve öö. Rünnaku tipp saabub esimese viie minutiga. Harvadel juhtudel langeb rünnaku algus kokku selle tipuga. Pärast kohest ärkamist ja toimuvast aru saamist üritab krambihoog optimeerida oma füüsilist seisundit ja rünnakuväljalt välja tulla. Seetõttu järgneb tipule sageli kiire langus. Pärast paanikahoogu tunneb inimene end ülekoormatuna..

Paanikahood kipuvad korduma ning sagenevad ja suurenevad. Sagedased rünnakud une ajal piinavad patsienti peaaegu igal õhtul. Harva korduvad rünnakud esinevad kuni üks kord 4–6 kuu jooksul. Öised paanikahood tekivad keskmiselt 2-3 korda nädalas. Rünnakud toimuvad harva rohkem kui üks kord öösel, eriti kui need on rasked paanikahood, mis kestavad pool tundi ja millel on tugev tahhükardia, värisemine, paanika ja ruumis orienteerumise kaotus..

Psühhiaatrid ja somnoloogid nimetavad paanikahoogude peamisteks põhjusteks järgmist:

  • pärilikkus (kui perekonnas oli neurootikume, siis võib patsiendil olla ajukoore töös pärilik rike - ergastuse ja pärssimise protsesside tasakaalustamatus);
  • alkoholiseerimine, narkomaania;
  • kaltsiumi ja serotoniini puudus (seetõttu on ohustatud imetavad emad, kes tarbivad suures koguses kaltsiumivarusid);
  • kannatas tõsiseid haigusi, infektsioone, mürgitust, mis mõjutas veidi aju funktsionaalset aktiivsust;
  • töö, mis on seotud pidevalt toimiva stressiga (sõdur, politseinik);
  • töö, mis on seotud närvisüsteemi ebasoodsate tingimustega (kaevur, metroojuht, iga töötaja, kes töötab ületunnitöö või "kahepäevase" graafiku alusel);
  • psühhotrauma (lähedaste kaotus, viibimine sõjapiirkonnas või katastroof, teise inimese traumaatilise surma vaatlus);
  • psühhoasteenilised isiksuseomadused, suurenenud labiilsus, ärevus, mõjutatavus;
  • vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia;
  • hormonaalsed häired (võivad olla normatiivsed, näiteks noorukitel, imetavatel emadel või hormonaalse ravi saanud inimestel).

Ekslikult arvatakse, et unenäos võib paanikahoo põhjus olla äkiline õudusunenägu. Paanikahoogude kuulutajad võivad aga vastupidi unenäos õudusunenägusid tekitada. See õõnestab veelgi närvisüsteemi ja võimendab paanikahooge. Neuroosi oht seisneb selles, et endogeense olemusega loob see "nõiaringi": see põhjustab obsessiivseid mõtteid ja hirme, mis omakorda aitavad kaasa rünnakute sagedusele ja süvenemisele..

Lisaks õudusunenägudele põhjustavad öösel tekkivad paanikahood unetust tasakaalustamata režiimiga. Patsiendi töövõime ja enesekontroll on vähenenud. Ta muutub vähem targaks, teeb vigu olukordades, kus on vaja kiirust ja täpsust, näitab enesesolatsiooni märke.

Unenäos paanikahoogude all kannatav inimene on kinnisideeks kinnisideestatud mõtetest ja kogemustest - kinnisideedest, mis viib murettekitavate foobiliste sümptomitega obsessiiv-kompulsiivse neuroosi ägenemiseni. Siin on mõned levinud obsessiivsed mõtted ja hirmud pärast unepaanikahooge:

  • surmahirm rünnaku ajal;
  • hüpohondria, südame-veresoonkonna haiguste sümptomite tuvastamine;
  • kõrgendatud üksinduse ja tagasilükkamise kogemus;
  • hirm raske vaimuhaiguse ees (neurootikumid jäävad vastupidiselt psühhoosiga patsientidele enesekriitiliseks, mõistavad, et nendega pole kõik korras);
  • negatiivsed mõtted teemal "Ma ei ole nagu teised".

Sundimised käivad käsikäes kinnisideedega - pingutatud rituaalsed korduvad tegevused, mille abil paanikahoogude all kannatav inimene püüab oma seisundit leevendada, obsessiivsetest mõtetest ja kogemustest vabaneda..

Õigeaegse ravi puudumisel võivad paanikahood põhjustada püsiva neurootilise häire tekkimist. Ja neuroosid toimivad somaatiliste haiguste katalüsaatorina: südame isheemiatõbi, hüpertensioon, maohaavandid, halvatus.

Öise paanikahoogu lahendamiseks peate järgima neid lihtsaid juhiseid:

  • hingata regulaarselt ja sageli, sügavate väljahingamiste ja madalate hingetõmmetega (hingamistehnika "läbi kammi", mida sünnitusarstid soovitavad kasutada sünnituse ajal);
  • valmistage “rahustav kokteil”: võtke pool klaasi vee kohta kümme tilka palderjani, emalilli, sidrunmelissit (võite lisada valokardiini: kõik arstid ei kiida heaks, kuid see on tõhus ravim);
  • tasub teha ravikuur taimsete ravimite (näiteks Novopassit, Mixture Quatera) või piiratud süsteemse ekspositsiooniga ärevusevastaste ravimitega (Afobazol). Selle neuroosi vormiga patsientidele ei ole vaja välja kirjutada tugevaid psühhoaktiivseid ravimeid. Välistatud on ka rahustid: need võivad põhjustada une ja ärkveloleku protsesside tasakaalustamatust ning vastupidi - une ajal võivad paanikahood suureneda..

Kui teatud lihasrühmad pingutavad, on vaja neid veelgi pingutada, lugeda viieteistkümneni ja pingeid maandada järsult.

Nõuanne paanikahoo ajal "rahuneda, end kokku võtta" pole mitte ainult mõttetu, vaid ka kahjulik. Nad moodustavad patsiendis idee, et nad ei usu teda, et tema seisund on patoloogiline, et temaga on midagi valesti ja keegi ei aita.

Lastel tekivad une ajal paanikahood üsna sageli. Ohus on kahtlased, ärevad, introvertsed lapsed. Laps võib äkitselt keset ööd ärgata, karjuda ja nutta. Kõigepealt tuleb kallistada, last hellitada, küsida, mis teda hirmutas. Kui ilmset põhjust (näiteks õudusunenägu) pole ja laps ei oska oma seisundit selgitada, on tõenäoline, et tal on paanikahoog. Mitte mingil juhul ei tohiks te last näägutada, teda karjuda, “harida”, jättes pimedasse tuppa, nõuda “end kokku võtma”. Laste neurootilised seisundid ja muud patoloogiad arenevad kiiresti ja on fikseeritud kogu eluks. On vaja pöörduda lastepsühhiaatri poole. Õigeaegselt alustatud ravi, grupipsühhoteraapia või individuaalsed seansid psühholoogiga aitavad probleemi lahendada lühikese aja jooksul.

Unepaanikahoogudega diagnoositud lapse vanemad peaksid mõtlema kodus valitsevale psühholoogilisele õhkkonnale. Perekonna psühholoogilise stressi ilmne põhjus võib olla:

  • vanemate lahutus;
  • ühe sugulase hiljutine surm;
  • vanemate ülekaitse ja kontroll;
  • konfliktid, skandaalid, sagedased tülid perekonnas;
  • teised lapsed, kelle tõttu pööratakse kannatavale lapsele vähem tähelepanu.

Täpse põhjuse teadmine on lihtsam kõrvaldada selle negatiivsed tagajärjed lapsele. Kui vanemad on lahutatud, peate tegutsema koos vanemaga, kellel on lapsega vähem kontakte. Talle on vaja tuua olukorra tõsidus. Tülid täielikus perekonnas tuleb lõpetada, selleks võivad mõlemad abikaasad pöörduda perepsühholoogi poole. Mis tahes ülaltoodud põhjustel peaks kogu pereliikmete hoolitsus ja tähelepanu olema suunatud paanikahoogude all kannatavale lapsele..

Lapse aitamine on kõige raskem, kui põhjus on ebaselge ja pere näib olevat õnnelik. Tuleb välja selgitada, mis võib last masendada ja hirmutada. Sellele aitab kaasa psühhodiagnostiline uuring projektiivsete tehnikate abil. Lapsel palutakse joonistada perekonna, puu või olematu looma kineetiline joonis. Kui ilmuvad häirivad detailid (koorumine puu koeral, küünised ja kihvad loomal, osaline tumenemine inimese kehal, isoleeritus kollektiivses joonises), peaksite keskenduma neile detailidele, küsima, mida need tähendavad.

Psühholoogiline abi on suunatud ka täiskasvanutele. Sügavad (psühhoanalüüs Z. Freudi meetodil) ja käitumisharjumused (välja töötatud zoopsühholoogide poolt akadeemik I. P. Pavlovi eksperimentide põhjal, sealhulgas kognitiivsed, käitumuslikud ja kognitiiv-käitumuslikud psühhoteraapiad) suunad pakuvad süsteemset abi unepaanikahoogude ületamisel..

Korduvate paanikahoogude vältimiseks peaksite:

  • enne magamaminekut võtke soe vann koos meresoola või männiekstraktiga;
  • leotage jalgu higistamiseks lavendliõliga kuumas vees;
  • ärge tarvitage öösel alkoholi (parem on üldse mitte juua);
  • jäta kohv dieedist välja, eriti õhtul;
  • juua enne magamaminekut klaasi sooja piima meega;
  • juua lavendliõite, pärnaõie, piparmündi keetmisi.

Nii et unenäos pole paanikahoogude võimalust, peate järgima tervislikke eluviise, enne magamaminekut tegema kergeid (ilma füüsilise koormuseta) jalutuskäike, öösel sooja vanni ja hommikul jahedat dušši. Magada tuleks ventileeritavas ruumis mugavas magamiskohas: mõõdukalt pehme, mõõdukalt kõva (mitte sulevoodil, aga ka mitte laual). Padi peaks olema väike, mugav ja elastne. Öösel pole vaja vaadata raskeid filme (õudus, märulifilmid, draama). Enne 23 tundi on vaja magama minna.

Kui närvisüsteem ja keha on normaalsed, pole öiste paanikahoogude põhjuseid ja need ei häiri inimest kunagi.

Erinevad paanikahood

Paanikahoog on tugev hirmutunne, millega kaasneb sisemine ebamugavustunne ja mis on üks vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia sümptomitest. Tänapäevases praktilises meditsiinis on paanikahoogude teema asjakohane, arvestades haiguse laia levikut elanikkonnas ja manifestatsiooni noorena. VSD sümptomitega patsiendid otsivad sageli abi terapeutidelt, läbivad kallid uuringud, kuid "paanikahoo" diagnoosimine ei ole õigeaegne ja harva, mis viivitab haigust ja raskendab edasist ravi.

Paanikahoogude kasv ühiskonnas on tingitud sotsiaalmajanduslikest probleemidest, ühiskonna elu ja tervise psühholoogilistest aspektidest. Vene meditsiinis on paanikahood VSD-ga lahutamatult seotud ja neid nimetatakse "vegetatiivseks kriisiks". Lääne meditsiinis pole vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia diagnoosi, rünnakuid seostatakse ärevuse ja depressiooniga ning neid nimetatakse "ärevushoogudeks". Kõige sagedamini kannatavad naised selle VSD all, see on tingitud hormonaalsest taustast, vaimsetest omadustest ja suurenenud sotsiaalsest rollist kaasaegses ühiskonnas.

Paanika on keha loomulik reaktsioon ohule ja stressile. Kaitsevõime mobiliseerimiseks lastakse inimese verre tohutul hulgal stressihormoone, sealhulgas adrenaliini. Erinevate neuropsühhiaatriliste häirete korral tekib veres liigne stresshormoonide hulk, mis põhjustab ärevust või paanikareaktsiooni.

Manifestatsioonid

Inimese sümptomid algavad ootamatult, väga harva on eelkäijaid. Patsiendil tekib kiire südamelöögisagedus, tunne “klomp kurgus”, lämbumine, reaalsustunde kadumine ning kontroll enda ja olukorra üle. Mõned patsiendid tunnevad paanikahoo ajal surmahirmu. Paaniline neuroos kestab tavaliselt 10 kuni 20 minutit ja möödub väga kiiresti. Harvadel juhtudel võib rünnak kesta 2 tundi.

Pärast rünnakut tunneb patsient füüsilist väsimust, tühjust, nõrkust. Paanikahoog tekib inimesel kõige lihtsamates elusituatsioonides, mis on elule ja tervisele täiesti ohutud. Vaatamata VSD üsna erksatele kliinilistele sümptomitele ja sümptomite raskusastmele ei põhjusta paanikahoog tõsiseid tüsistusi ega surma..

Mõnel patsiendil võib rünnakuhooga kaasneda valu rindkere vasakul küljel ja kõhus, pearinglus, vererõhu tõus, õhupuuduse tunne, kõhulahtisus või oksendamine. Harvadel juhtudel tekib teadvusetus rünnaku ajal. Ühekordset paanikahoogu ei peeta veel haiguseks, oluline on teatud sagedus. Patsientide rünnakute sagedus võib varieeruda vahemikus 1 kuni 2 kuus, kuni mitu rünnakut päevas. Mõnel juhul võib paanikahoo rünnak kulgeda ilma emotsionaalse komponendita ja siis räägitakse "paanikata paanikast".

Tavaliselt on inimese paanikahoo esimene rünnak kõige tugevam, hiljem on sümptomid vähem väljendunud. Patsient mäletab esimest paanikahoogu ja siis kardab ta väga rünnaku kordumist, mis suurendab üldist ärevust.

Paljud patsiendid otsivad abi somaatilise patoloogia kaebustega kardioloogidelt, gastroenteroloogidelt ja terapeutidelt. Patsiendi põhjaliku uurimisega ei leia arstid tavaliselt midagi muud kui VSD tunnused. Sellistel juhtudel ütlevad üldarstid oma patsientidele: "Joo emadepalka ja palderjani - ja kõik möödub!" Patsiendid joovad taimseid rahusteid, kuid nad ei aita neid. Patsiendi peas tekib häiriv mõte temas diagnoositud "kohutavast" somaatilisest või vaimsest haigusest..

Paanikahoo sündroom määratakse tavaliselt ühte või kahte olukorda. Aja jooksul võib foobiate ja hirmude loetelu laieneda..

Hirmus elada!

Paanikahood mõjutavad suuresti inimese tervist ja psüühikat. Nad mürgitavad tema elu. Mõni VSD-ga inimene võib aastaid kodus istuda, kardab välja minna või ühistransporti kasutada. Neist saab koormus oma lähedastele ja sugulastele. Kõik "häiretöötajad" ei leia perekonnas üksteisemõistmist, mõned sugulased peavad oma hirme kaugeks ja lihtsalt soovimatust töötada või õppida.

Mitte iga patsient ei saa aru oma VSD sümptomitest ja otsustada, miks paanikahood ise tekivad. Mõned patsiendid arvavad, et neil on tekkinud skisofreenia või epilepsia. Internetis on palju erinevaid foorumeid, kus "häiretöötajad" jagavad omavahel paanikahoogude sümptomeid ja meetodeid. Paanikahood ületavad mõnikord inimese isikliku ja tööelu. Ta kardab pidevalt, et kõige kriitilisemal hetkel või töökaaslaste ees võib tekkida krambihoog ja nad peavad teda vaimuhaigeks..

Selles haiguses on väga sageli "hirm hirm". Kui patsient mõtleb mõnes olukorras: "Nüüd tunnen ennast halvasti!" ja siis tuleb kohe paanikahoog.

Mõnel patsiendil võib paanikahoog tekkida õhtul või une ajal. Mõnede paanikahoogudega kaasnevad õudusunenäod. Paljud selle haigusega patsiendid kannatavad unetuse all..

VSD sümptomid on 2/3 haiguse kliinilisest pildist. Need ilmuvad südame, hingamisteede, vaskulaarsete (kesk- ja perifeersete) komponentidena. Paanikahoo ajal on patsiendil muutused termoregulatsioonis, higistamises, seedetrakti töös ja täheldatakse vestibulaarseid häireid. Paanika ajal antakse kehale signaal: „Jookse! Päästa ennast! ".

Enamik paanikahooge tekib äkki, tavalistes igapäevastes olukordades (metroos, liftis, kaubanduskeskuses). Kuid mõned rünnakud võivad olla tingitud teatud traumaatilisest olukorrast või keskkonnast, mida patsient püüab igal võimalikul viisil vältida..

Aja jooksul tekivad paanikahood üha sagedamini ja patsiendil on juba raske kindlaks teha nende esinemise põhjust. Pidev hirm hõlmab inimese jaoks peaaegu kõiki sotsiaalse elu aspekte. Aja jooksul on patsientidel üha rohkem agorofoobiat.

Patsientide VSD tunnused võivad avalduda seedetrakti häirete kujul. Patsiendid kannatavad düspeptiliste häirete all. Mõnel võib rünnaku ajal tekkida iiveldus, oksendamine, röhitsemine, suukuivus ja kramplik kõhuvalu. VSD-ga patsientidel muutub naha värvus: kahvatu või kergelt sinakas. Naiste emotsionaalse stressi korral võivad rinnal ja kaelal tekkida nn punased nn närvilaigud. Patsientide jäsemed on tavaliselt katsudes külmad ja erutatuna niisked.

Ebatüüpilised rünnakud

Mõnel juhul võivad patsiendid kogeda ebatüüpilisi paanikahooge, mis ilmnevad erineva lokaliseerimise ja intensiivsusega valusündroomina (pea- ja kõhuvalu, selgroo valu), lihaspinged, senestopaatia (kuuma- või külmatunne, segamine, „sees oleva vedeliku ülekandumine”). Ebatüüpiliste rünnakutega võivad kaasneda hüsteeriliste krampide tüübi erinevad neuroloogilised ja vaimsed häired.

Patsientidel võib tekkida käe või jala nõrkus, kõne ja hääle nõrgenemine, neelamine. Kõige raskematel juhtudel kaotab inimene teadvuse. Paanikahood põhjustavad inimese seksuaalelu katkemist. Mõned patsiendid hakkavad ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks ise rahusteid võtma või proovima suurenenud ärevust alkoholiga leevendada. Alkohoolsed joogid süvendavad reeglina VSD kulgu ja aitavad kaasa paanikahoogude sagedasemale esinemisele. Patsiendid, kes ei suuda nende sümptomitest aru saada, satuvad sageli reaktiivsesse depressiooni, võimalikud on isegi enesetapukatsed.

Manifestatsioonid noorukitel

Paanikahoo sümptomid võivad ilmneda lapsepõlves ja noorukieas. Puberteet ja neuroregulatsiooni tasakaalustamatus aitavad kaasa noorukite VSD arengule. Puberteet iseloomustab suur psühholoogiline haavatavus. Noorukitel on suurenenud ärevus ja kahtlus. VSD-ga lapsed kurdavad sageli nõrkust, kiiret väsimust, ärrituvust, kuumuse tunnet, südamepekslemist. Noorukite paanikahood on lühiajalised, kestavad mitte rohkem kui 10 minutit ja tekivad sageli öösel. Suur vaimne stress koolis, füüsiline ületöötamine, perekonfliktid võivad provotseerida alaealise rünnaku. Rünnaku ajal tekib noorukil lämbumistunne, südamepekslemine, südamerütmihäired, käed ja jalad muutuvad tuimaks, maos ja soolestikus tekivad silelihasspasmid. Mõnel noorukil võib tekkida iiveldus ja oksendamine. Vegetatiivse kriisi ajal on alaealisel tunne "peatsest surmast" või "arvestamisest". Mõnel noorukil võib rünnaku ajal olla tahtmatu urineerimine.

Kui paanikahoo rünnak toimus kaaslaste või võõraste juuresolekul, süvendab see alaealise psühholoogilist seisundit. Väga harva juhtub, et teismelised jagavad oma valusaid kogemusi vanematega. Nad ei saa probleemi mõistmiseks iseseisvalt psühholoogi või psühhiaatri vastuvõtule minna. Mõned noorukid teevad äreva ja kahtlase seisundi taustal enesetapukatseid.

Diagnostika

Diagnoos pannakse anamneesi andmete, patsiendi kaebuste ja füüsilise läbivaatuse andmete ning täiendavate meetodite (EKG, EEG, ultraheli) põhjal. Tavaliselt räägivad patsiendid ise rünnakute provotseerivatest teguritest ja põhjustest. Patsient vajab terapeudi, kardioloogi, neuroloogi, gastroenteroloogi, endokrinoloogi ja psühhiaatri nõuandeid. Mõnel juhul on vaja jälgida vererõhku ja mõõta kasvu - kehakaalu näitajaid.


Elektroentsefalograafia ja krampihäirete spetsialisti konsultatsioon aitavad välistada epilepsiat.

Skisofreenia korral kaasnevad rünnakud pettekujutelmade ja glükoosidega. Aju masside ja metaboolsete entsefalopaatiate välistamiseks on vaja läbi viia NMR ja CT.

Spetsiaalsete testide ja küsimustike abil diagnoositakse patsiendil suurenenud ärevus ja ärevus. Mõnel juhul võivad hüpotalamuse sündroomiga kaasneda paanikahood. Sellistel patsientidel täheldatakse menstruaaltsükli häireid, galaktorröat, kehakaalu olulisi kõikumisi..

Vere ja uriini biokeemilised uuringud, glükokortikoidide ja kilpnäärmehormoonide tase aitavad välistada feokromotsütoomi, türeotoksikoosi, hüperaldosteronismi ja suhkurtõbe.

Selle haiguse diagnoosimisel peaksid tervishoiutöötajad pöörama erilist tähelepanu lastele ja noorukitele. Nad ei oska paanikahoogude ajal oma seisundit õigesti kirjeldada, vanemad ja õpetajad saavad selles osas abi olla. Puberteedieaga kaasnevad enamasti VSD sümptomid, kuid erineva raskusastmega.

Noorukitel on vaja hinnata esialgset autonoomset tooni ja keha autonoomse reaktiivsuse raskust. Kardiointervalograafia ja klinoorttostaatiline test võimaldavad teil samaaegselt saada kogu teavet lapse autonoomse närvisüsteemi kohta. Psühho-neuroloogilise seisundi hindamiseks läbib laps põhjaliku neuroloogilise uuringu ja psühholoogilise testi..

Uinumisel viskab unest välja ja suurendab pulssi - paanikahoogude ravi

Mõiste "paanikahoog" viitab ootamatule, põhjendamatule ärevuse või hirmu rünnakule, mis kestab 10 minutist tunnini. Sellega kaasnevad vegetatiivsed sümptomid: näiteks uinumisel viskab see unest välja, samal ajal kui pulss kiireneb, ilmnevad külmavärinad või pearinglus.

Probleem on üsna laialt levinud, kuna vähemalt 5% elanikkonnast tunnevad selliseid tundeid. Enamik neist on noored või keskealised megalinnade elanikud. Öised paanikahood vajavad ravi, kuna need võivad põhjustada unetust, vaimseid ja füüsilisi häireid..

Miks need tekivad

PA-d kui iseseisvat haigust on uuritud umbes 40 aastat, kuid selle nähtuse täpseid põhjuseid pole veel kindlaks tehtud. Praegu on olnud võimalik kindlaks teha ainult paanikahoogu soodustavad tegurid:

  • Psühhogeenne - stressirohked olukorrad või sündmused, tugevad muljed, konfliktid.
  • Bioloogiline - hormonaalne tasakaalutus, mis on põhjustatud menstruaaltsükli ja raseduse eripäradest naistel, võttes hormoone. Endokriinsed haigused ei kuulu siia.
  • Füsiogeenne - narkootikumide tarvitamine, alkoholimürgitus, füüsiline koormus, aklimatiseerumine, liigne insolatsioon. Ravimid nagu prednisoloon, koletsüstokiniin või Bemegrid võivad samuti vallandada paanikaärevuse sündroomi..

Loe ka sellel teemal

Teatud isiksuseomadustega isikud on vastuvõtlikud rünnakutele. Meestel on see ärevus, kahtlus, mure tervisliku seisundi pärast; naistel - draama, vajadus teiste tähelepanu järele, demonstratiivsus. Samuti on oluline pärilikkus: selle haiguse esinemine vanematel suurendab lapsel selle arengu riski.

Sümptomid

PA ärkvel olekus algab ebamõistliku ärevusega, millega teised kliinilised tunnused liituvad 5 minuti jooksul. Öiste rünnakute korral ärkab unes või uinumise ajal inimene järsult üles, samal ajal kogedes hirmu.

Paanikahoog ei sõltu unenäost, sest õudusunenäod unistatakse teises unefaasis. Ärkamisel ilmnevad autonoomse närvisüsteemi talitlushäire üks või mitu iseloomulikku sümptomit:

  • hingamisraskused, lämbumine, õhupuudus, "tükk" kurgus;
  • külmavärinate ja palaviku laineline vaheldumine, higistamine, paresteesia;
  • tahhükardia, valu nagu südameatakkide korral, südame vajumine;
  • pearinglus, ebareaalsuse tunne, helide, piltide, enda "mina" tajumise moonutamine;
  • seedetrakti reaktsioonid iivelduse, oksendamise, düspepsia kujul.

Täpsed põhjused pole teada, kuid rünnaku käivitamise ja arendamise mehhanism on hästi teada. Adrenaliini, dopamiini ja noradrenaliini tootmine suureneb järsku vastavalt, anumad kitsenevad ja rõhk tõuseb. Selle taustal ilmnevad paanikahoo kliinilised sümptomid. Samal ajal aktiveeritakse ajus noradrenergilised neuronid ja kemoretseptorid, suurendades hirmu tunnet.

Unetus ja öised paanikahood on omavahel seotud: pärast ühte rünnakut on hirm une ees, uinumisraskused. Nii ilmneb PA-le iseloomulik piirav käitumine. Kartes ebameeldivate aistingute kordumist, väldib inimene olukorda, kus nad esimest korda ilmusid.

Millal öine rünnak täpselt toimub? Kõige sagedamini kurdavad patsiendid, et paanika algab uinumisel. Enne täielikku uinumist kogeb inimene tugevat hirmu, samal ajal on tunda kiiret südamelööki. Pärast une algust võib tekkida paanikahoog. Sel juhul toimub ärkamine apnoe või tahhükardia tõttu ja paanika ise tugevneb hiljem..

Ravi

Öösel une ajal tekkivaid paanikahooge on hädavajalik ravida, kuna need võivad esile kutsuda kroonilise unetuse. Peate otsima abi neuroloogilt ja psühhoterapeudilt, kes valivad optimaalse skeemi. Peamine ravimeetod on psühhoteraapia, mille ülesandeks on välja selgitada patoloogia tõenäolised põhjused ja luua kontroll hirmu üle. Psühhoterapeut selgitab erinevaid tehnikaid kasutades, et paanikahood on lihtne neuroos, mis pole tervisele ohtlik, ning õpetab ka nendega toime tulema..

Kõige tõhusam viis rünnaku kontrollimiseks on sügav hingamine. Kui tunnete tugevat südamelööki, hinga kohe sügavalt sisse. Hoidke hinge kinni vähemalt minut, hingake sujuvalt välja, korrake harjutust mitu korda. Keha lihased väljahingamisel peaksid olema võimalikult lõdvestunud. See tehnika võimaldab teil rünnaku arengut kohe alguses ära hoida. Öiste paanikahoogude tõenäosuse vähendamiseks ärge lubage enne magamaminekut ebameeldivaid mõtteid..

Kui ravimivälised ravimeetodid ei anna efekti, määratakse ravimid. Tabletid ja ravirežiimid valitakse rangelt individuaalselt, tulemust jälgitakse süstemaatiliselt. Kõige sagedamini kasutatavad bensodiasepiinid, mis toimivad kiiresti, kuid võivad tekitada sõltuvust.

Serotoniini omastamise inhibiitorid on ohutumad, kuid ravikuuri alguses põhjustavad nad kõrvalreaktsioone (unetust, ärevust, ärrituvust). Ja antidepressandid, näiteks amitriptüliin, suurendavad sümptomeid esimese 2 nädala jooksul. Minimaalne ravikuur on kuus kuud.

Öösel unes paanikahood

Paanikahoogu (PA) iseloomustab hirmude ilmnemine ilma nende allikata. Tundub, et keha helistab häiret ilma nähtava põhjuseta. Kuid PA peamine omadus on psühholoogiliste ja kehaliste, vegetatiivsete sümptomite vaheline seos. Seda häiret nimetatakse psühhosomaatiliseks. Inimestest, kes on päeva jooksul vastuvõtlikud ägedatele kontrollimatutele paanikahoogude rünnakutele, kogeb pool või enam paanikahooge öösel. Nad võivad tulla nii une ajal kui ka unetuse korral, mille põhjuseks on ärevus, tugev pinge. PA võib alata isegi enne magamaminekut, kartes seda pärast uinumist kogeda, või võib see tulla ärkamise hetkel.

Miks see juhtub öösel

Öised paanikahood tekivad seetõttu, et keskkond ise aitab sellele kaasa. Vaikus ja pimedus võivad tekitada paanikat soodustavaid pahaendelisi pilte aknast väljas või valgustamata nurkades. Õhtul analüüsitakse tavaliselt möödunud päeva sündmusi. Kui nad pole kaugeltki õnnelikud, siis on närvisüsteem ülepaisutatud ja tekitab ärevusseisundi, mis pole kaugel paanikahoogust..

Isegi eksperdid ei nimeta unenäos paanikahoogude täpseid põhjuseid. Võib nimetada ainult tegureid, mis põhjustavad öösel hirmu ja paanika rünnakuid:

  • tugev stress ja konfliktid;
  • vaimne ja füüsiline ülepinge;
  • alkoholi, narkootikumide ja kange kohvi liigne kasutamine;
  • sel perioodil saadud lapsepõlve ja psühholoogiliste traumade kogemused;
  • hormonaalsed häired (puberteediiga noorukitel, rasedus ja sünnitus naistel);
  • ajukahjustused ja haigused;
  • närvisüsteemi üldine ebastabiilsus;
  • temperamendi tunnused - liigne kahtlus, ärevus;
  • vanematelt päritud geneetiline tegur.

Muidugi ei ammenda see loetelu une ajal paanikahoogude eeldusi - need on oma olemuselt sageli individuaalsed..

Algselt lapsepõlvest

Paanikahood, sealhulgas öised, põhinevad sageli lapsepõlve psühholoogilisel traumal. Need võivad olla sellised olukorrad:

  1. Pere kuritarvitas alkoholi, tegi skandaale, kaklusi, tekitas olukordi, mis ohustavad last. Hirm fikseeriti psühholoogilisel tasandil ja täiskasvanueas võis PA avalduda, eriti kui tekkis olukord, mis oli lapsepõlvest valusalt tuttav.
  2. Vanemad ei pööranud lapsele piisavalt tähelepanu, mis viis emotsionaalse isolatsioonini. Selle tähelepanuta jätmise põhjuseks võib olla pidev tööhõive, raskelt haiged inimesed perekonnas.
  3. Liiga nõudlikud vanemad põhjustavad lapses stressiolukordade ebastabiilsust, pidevat teiste heakskiidu otsimist.
  4. Vanemate ülekaitse või nende liiga ärev käitumine (näiteks obsessiiv kontroll kooli või lapse tervise üle).
  5. Materiaalsete raskustega seotud peres esinevad sagedased konfliktiolukorrad, ema ja isa või pere erinevate põlvkondade vaheliste suhete probleemid jne..

Sellistest peredest pärit laste stressiresistentsus on väga madal, nad annavad kergesti alla, neid võib häirida isegi tühiasi. Seega suurenenud ärevus, hirmud ja PA selle tagajärjel.

Mis juhtub öösel paanikahoo ajal

Öiste paanikahoogude sümptomid on erinevad. Esiteks on need väljendunud füsioloogilised ilmingud:

  • kiire südametegevus ja pulss;
  • palavik, higistamine, külmavärinate ja palaviku äkilised muutused;
  • hingamisprobleemid - õhupuudus, lämbumistunne, kopsude hüperventilatsioon kiire sügava hingamise näol;
  • iiveldus, pearinglus;
  • krambid maos, sooltes, kõhulahtisus on võimalik;
  • jäsemete tuimus, kipitus, külmavärinad;
  • värisemine, sisemise värisemise tunne;
  • tasakaalu kaotus.

Nende sümptomitega kaasnevad psühholoogilised ilmingud:

  • tugev surmahirm, hullumeelsus;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • isoleerituse tunne endast, kehast ja teadvusest, võimetus ennast kontrollida.

Muideks. Viimane sümptom võib püsida päeva jooksul, isegi pärast PA lõppu. Kui inimest kurnavad rünnakud, unetus, taastava une puudumine, võib tal päeval tekkida ebareaalsuse tunne enda ümber toimuva või tema sisemiste tunnete suhtes. See tähendab derealiseerimine ja depersonaliseerimine. Paanikahood võivad tekitada püsiva eluelu tunde nagu unes.

Mõnikord algavad paanikahood enne magamaminekut. Kuid sagedamini katavad öösel paanikahood magavat inimest. Füsioloogiliselt algab see protsess adrenaliini liigse vabanemisega verre. Keha seatakse öösel puhkama, kuid keemiliste protsesside harmoonia sees on häiritud ja uni katkeb. Sellega võivad kaasneda õudusunenäod ja seda peetakse sageli ekslikult terrori, värinate, ebaregulaarse südamelöögi algpõhjuseks..

Märge! Õudusunenägu ja öine PA pole sama asi. Nad ilmuvad isegi erinevatel aegadel. Õudusunenäod, nagu kõik unenäod, tekivad tavaliselt REM-une ajal, kui pool ööd on läbi. Paanikahood on tõenäolisemad südaööst neljani hommikul.

Unejärgsed paanikahood tekivad hommikul, isegi enne alarmi helisemist. Inimene ärkab valusast, põhjuseta ärevusest. Pärast seda ilmnevad PA üksikud sümptomid ja enam pole võimalik magama jääda. Pea on täidetud obsessiivsete mõtetega, pärast rünnakut on tunda depressiooni ja nõrkust, inimene ei tunne end puhanud, värskena.

Mõjud

Öösel saabuvad paanikahood, mis ei lase kehal puhata ja taastuda, avaldavad hävitavat mõju nii inimese füüsilisele seisundile kui ka psühholoogilisele mugavusele:

  • unepuudus põhjustab pidevat väsimust, peavalu, põhjustab nõrkust, ebamugavustunnet kogu kehas, nõrkust;
  • autonoomse närvisüsteemi tasakaal on häiritud, süda ja veresooned on mõjutatud;
  • efektiivsus väheneb;
  • ilmnevad ärrituvus ja iraatsus ning areng;
  • hirm väga uneprotsessi ees kasvab, mis põhjustab unetust;
  • ärevus-depressiivsed sümptomid suurenevad.

Tähtis! Ei saa eirata paanilise une sündroomi.

Kuidas rünnak peatada ja magama jääda

On tehnikaid, mis aitavad teil öiste paanikahoogudega toime tulla ja enam-vähem kindla une juurde tagasi pöörduda. Mida teha, kui teil on paanikahoog või lähenete sellele öösel?

Hingamisharjutused

Enne PA-d ja selle tekkimise hetkel hingab inimene tavaliselt raskustega, kardab lämbumist ja hakkab kopse täitma lühikese, madala hingetõmbega. Kopsud pole täielikult tühjendatud ja võib tekkida hüperventilatsioon. Sellele järgneb paanikahoog. Sa pead käituma teisiti. Esimeste paanikamärkide korral hingake väga sügavalt välja, isegi selleks spetsiaalselt kallutage. Seejärel hingake ainult läbi nina, aeglaselt, kontrollides hingamist, nii et kõht tõuseb ja langeb hingamise ajal õigeaegselt ja rindkere jääb liikumatuks.

Kerepinge leevendamine

Kui keha on liiga pinges, on parim viis seda veelgi pingutada. Seda tehakse järsult: kahanege palliks, hoidke hinge kinni ja viige pinge võimalikku tippu. Seejärel vabastage pinge järsult, sirutades keha nagu vedru, kallutage pea küljele ja lõdvestage alumist lõualuu, suu lahti tegemata. Pärast seda hakake sügavalt hingama. Samal ajal, hingates väga aeglaselt ja venitatult, öelge endale sõna "mina" välja hingates - sõna "ma magan".

Treemori eemaldamine

Kui jäsemed värisevad, võite kasutada hullu tantsutehnikat. Peate proovima viia treemori piirini, raputades ja vibreerides maksimaalse amplituudiga. Võite lisada hääle ja isegi nutma. Minu peas - üks mõte, et niipea, kui hull tants on läbi, tuleb unistus. Peate lõpetama spontaanse möllamise.

Obsessiivsed mõtted välja

Kui ärevusega kaasnevad obsessiivsed mõtted, aitavad ümbritsevad helid nendega toime tulla. Suletud silmadega peate uurima ümbritsevat ruumi, leidma helisid ja loendama neid. Mida rohkem helisid tuvastatakse ja tajutakse, seda tõenäolisem on uni..

Ravi

Kui ärevuse ja hirmu rünnakud öösel korduvad, peaks see hoiatama. Spetsialisti abist keelduda ei saa.

Hirmude ja psühhosomaatiliste haigustega tegelemise spetsialist Nikita Valerievich Baturin on selliste häiretega inimestele pikka aega ja edukalt abi pakkunud.

Öised paanikahood sobivad nii uimastiravi kui ka psühhoteraapiaks. Kaks ülesannet vajavad lahendust:

  1. Krampide peatamine - nende peatamine ja sümptomite leevendamine.
  2. Lõpeta PA kordamine.

Arst võib välja kirjutada vahendi, mis pärsib hirmu, ärevust, ärevust - anksiolüütilist. Sellised ravimid võivad närvisüsteemi mõne minutiga lõdvestada. Psühholoogilistel seanssidel õpetatakse ravimiväliseid lõõgastumisvõtteid. Kavas on ka hüpnoosiseansid..

PA olemuse ja hüpnoosiravi meetodite kohta saate rohkem teada psühholoogi ja hüpnoloogi Nikita Valerievich Baturin kanalilt

Öised paanikahood on tõsised ja neid ei tohiks käsitleda ebameeldivate õudusunenägudena. PA-d vähendavad drastiliselt elukvaliteeti, kuna need jätavad normaalse une ilma ja purustavad psüühika. Sümptomite ignoreerimine võib väga kiiresti lisada muid tõsiseid patoloogiaid. Spetsialisti pädev ravi ja järjekindel töö iseendaga aitab vabaneda öistest paanikahoogudest, nautida päeval elu ja magada öösel rahulikult..

Mida soovitavad eksperdid unetuse korral pärast paanikahoogu?

Unetus pärast paanikahoogu on ebameeldiv, kuid täiesti loomulik. Ärevushood, eriti kui need on liiga ägedad, kurnavad inimest psühholoogiliselt, võtavad temast rahu, panevad teda tundma hirmu uue valulike sümptomite laine ees. Kõik see toob paratamatult kaasa asjaolu, et "häiretöötaja" hakkab kannatama unehäirete all.

Paanika rada lahkub

On teada, et paanikahoogude rünnakud on inimese jaoks valusad nii füsioloogiliselt kui ka psühholoogiliselt. Paanikahetkel inimesi tabavad kurnavad sümptomid pakuvad meeletut hirmu, seletamatut eelseisva katastroofi tunnet. PA-d jätavad inimese hinge mitu jälge apaatia, depressiooni, nõrkuse ja väärtusetuse kujul. Lisaks sellele liitub korduva rünnaku hirmu tõttu kõigi nende ilmingutega nn ärev ootus, mille tagajärjel ei saa inimene mõnikord isegi minut puhata. Sel põhjusel hakkavad "häiretöötajaid" sageli vaevama mitmesugused unehäired, millest üks on lihtsalt unetus. Sellised isikud võivad hommikuni voodis visata ja pöörata, kogedes tugevat närvilisust ja ärevust. PA-ga seotud unetusega kaasnevad tavaliselt järgmised sümptomid:

  • nõrkus kogu kehas, letargia, letargia;
  • tugev sisemine stress;
  • obsessiivsed mõtted, neuroosid;
  • füüsilise ja vaimse väsimuse tunne;
  • depressiivne seisund.

Inimene, kellel tekib paanikahoogude tõttu unetus, ei saa enam igapäevaseid täieõiguslikke tegevusi läbi viia. Pärast magamata öid on tavaliselt võimatu töötada produktiivselt, olla aktiivne, energiline ja keskendunud. Paljud selles seisundis olevad "häiretöötajad" hakkavad teiste suhtes ilmutama ärrituvust ja isegi agressiivsust. Õhtul muutub äreva unetuse all kannatav inimene veelgi ärrituvamaks ja närvilisemaks, kuna pimedus tuletab talle meelde ebaõnnestunud unekatseid ja sellega kaasnevat ärevust. Võime öelda, et inimene satub nõiaringi: mõtted, et ees on unetu öö, suurendab ärevust, mille tagajärjel on uinumine veelgi keerulisem..

Unehäirete probleemi ignoreerimine on tungivalt soovitatav, kuna sellise seisundi eiramine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.

Probleemi lahendus

Unetuse ja paanikahoogude probleemiga tuleks tegeleda võimalikult kiiresti - isegi need psühholoogilised raskused, mis ei tundu tõsised, võivad aja jooksul põhjustada tõsiste vaevuste tekkimist. Sellisel juhul võib ohtlikke tagajärgi nimetada:

  • foobiliste häirete (näiteks hirm pimeduse või surma ees), tugevate neurooside esinemine;
  • sügava depressiooni areng;
  • heaolu märkimisväärne halvenemine, paanikahoogude arvu suurenemine, sümptomite ägenemine;
  • OCD areng, enesetapumõtete ja -ideede teke.

Tuleb märkida, et unerohtu ei soovitata selles olukorras tungivalt kasutada. Une abivahendite võtmine võib aidata inimesel probleemideta magama jääda, kuid sellise tegevuse tagajärjed võivad olla äärmiselt tõsised. Varem või hiljem harjub keha sellise abiga ja nõuab hiljem üha uusi annuseid ning kõige tulemuseks on absoluutne võimetus ilma ravimiteta magama jääda.

Probleemi täielik lahendus seisneb reeglina närvisüsteemi seisundi parandamises ja paanikahoogude arvu vähendamises. Eneseabi paanikahoogude unetuse korral hõlmab järgmisi juhiseid:

  • Teatud unehäirete tõenäosuse vähendamiseks võite võtta öösel kerget rahustit või juua rahustavat teed. Pooletunnine õhtune jalutuskäik või toa õhutamine võib samuti kaasa aidata normaalsele uinumisele. Lisaks ei soovitata "häiretöötajatel" enne magamaminekut vaadata raskeid filme või telesaateid, juua kofeiini sisaldavaid jooke ega suhelda inimestega, kes tekitavad negatiivseid emotsioone. Väärib märkimist, et isegi positiivsed emotsioonid (juhul, kui need on liiga tugevad) võivad normaalset und segada..
  • Närvisüsteemi kui terviku seisundi parandamiseks on soovitatav sagedamini viibida õues, teha trenni, süüa õigesti ning vältida vaimset ja füüsilist väsimust. Samuti on vaja loobuda halbadest harjumustest. Ebastabiilse psüühikaga inimestel ei soovitata tungivalt kasutada alkohoolseid jooke uinumise hõlbustamiseks - alkohol võib mitte ainult süvendada olemasolevaid sümptomeid, vaid tekitada ka ägeda paanikahoo..
  • Massaažid, lõõgastavad vannid, aroomiteraapia, autogeenne treening, jooga ja meditatsioon võivad olla paanikahoo järgse unetuse korral kasulikud. Paljudele inimestele on kasulik meeldiva, rahustava muusika kuulamine või raamatute lugemine..
  • Kui ärevad mõtted häirivad und, võite teha mis tahes hingamisharjutusi - see aitab vältida paanika tekkimist ja lõõgastuda..
  • Olles end "piirini keeranud", võivad ebastabiilse psüühikaga inimesed hakata sõna otseses mõttes nullist paanikasse minema, seega peate proovima võimalikult tihti positiivsetele asjadele mõelda ja mitte pimedate mõtete külge riputada.

Juhul, kui eneseabimeetodid on jõuetud, on vaja pöörduda psühhoterapeudi poole. Mõnel juhul (eriti kui probleem on äärmiselt tähelepanuta jäetud) suudab olukorda parandada ja igapäevase täisväärtusliku tegevuse juurde naasta ainult spetsialist. Niipea kui patsiendi psühholoogiline seisund hakkab paranema, väheneb paanikahoogude arv märkimisväärselt, mis tähendab, et inimene naaseb tavapärase une juurde. Te ei tohiks spetsialisti külastust hilisemaks ajaks edasi lükata - enneaegse ravi tõttu võib ravi palju kauem edasi lükata.