Unetus raseduse ajal: korrigeerimise põhjused ja meetodid

PeamineNeuroloogiaInsus Unetus raseduse ajal: korrigeerimise põhjused ja meetodid

Unetus on keha rikkumine, mis väljendub ärkveloleku ja une perioodide vaheldumise rikkumises. See seisund võib esineda erinevas vanuses patsientidel..

Miks on raseduse ajal unetus ohtlik??

Unetuse areng raseduse ajal võib selle kulgu negatiivselt mõjutada. Selle põhjuseks on väsimuse, närvipinge suurenemine ja stressile vastupidavuse vähenemine. Need sümptomid süvenevad häire progresseerumisel. Selle tagajärjel võib naine tunda alakõhu tõmbamisvalude ilmnemist või depressiivsete häirete suurenemist..

Unehäirete tüübid raseduse ajal

Raseduse ajal võib tekkida füsioloogiline või mööduv unetus. See seisund kaob pärast sünnitust iseenesest. Sõltuvalt sellest, kui kaua haigus on, on:

  • Olukordne, kestusega mitte rohkem kui nädal. See tekib suure hulga uue emotsiooniga, mis on seotud uue ametikohaga..
  • Lühiajaline. Unehäired on põhjustatud füsioloogilistest põhjustest, nagu suurenenud urineerimine, iiveldus või ärevus sünnituse pärast. Nende muutustega kohanemine toimub järk-järgult koos une taastumisega.
  • Krooniline. Pikaajalised häired on põhjustatud haiguste olemasolust, mida enne eostamist ei diagnoosita.

Esinemise ajaks jaguneb see järgmiseks:

  • Presomnicheskaya või alustades. Uinumisprobleem häirib patsienti mitu tundi, hiljem muutub uni rahulikuks. Naine võib pikka aega visata ja pöörata, ilmub närvilisus ja unehimu kaob.
  • Intrasomniline või mediaan. Ärkamiste areng on seotud väliste ja sisemiste tegurite mõjuga. Nende hulka kuuluvad müra, tung urineerida, õudusunenäod. Ärkveloleku taustal muutub uinumine raskeks.
  • Post-unine või lõplik. Patsient on mures varajasest ärkamisest halva enesetunde, nõrkuse, unisuse ja pideva unehimu pärast.

Unetuse põhjused erinevatel trimestritel

Unetus raseduse ajal võib tekkida paljude raseduse vanusest sõltuvate põhjuste tagajärjel..

Esimene trimester

Rasedate naiste unetus esimesel trimestril on väetamise alguse üks varasemaid ilminguid. Enamik tulevasi emasid ei pööra sellele sümptomile tähelepanu, kuid märkavad halvenemist hiljem. Unetust põhjustada võivad põhjused on järgmised:

  • Hormonaalse taseme muutused, mis põhjustavad ärevust, suurenenud temperamenti ja ärevust. Mõnel juhul täheldatakse unehäireid ebastabiilse psühhoemootilise olukorra tõttu perekonnas, materiaalsete ja leibkondlike raskuste tõttu, mis hakkavad tulevast ema häirima.
  • Toksikoos. Selle probleemiga seisavad silmitsi enamik rasedatest rasedatel rasedatel. Une kvaliteet sõltub ka iivelduse ja oksendamise raskusest. See on tingitud asjaolust, et krambid võivad ilmneda õhtul ja öösel. Raske toksikoosi korral tekivad tõsised tüsistused, mis nõuavad arstiabi ja ravimeid, samuti elutähtsate funktsioonide regulaarset jälgimist.
  • Suurenenud urineerimine. Emaka kasv ja positsioneerimine suurendab põie survet. Keha kohaneb nende muutustega, mis väljendub urineerimise sageduse suurenemises. Sage tungimine sunnib naist öösel mitu korda ärkama, mis põhjustab päeval väsimust ja jõuetust..

Teine trimester

Unetus raseduse ajal teisel trimestril on vähem levinud, mis on seotud psühho-emotsionaalse heaolu taastamisega, keha kohanemisega uude asendisse. Veelgi enam, selle säilimise võivad põhjustada:

  • Hiline gestoos. Harvadel juhtudel häirib iiveldus ja oksendamine ja hiljem, mis halvendab oluliselt tema elukvaliteeti. Närvisüsteemi ülekoormus tekib järk-järgult ema pideva ebamugavuse ja halva enesetunde tõttu. See võib avalduda õudusunenägudes, erksates ja sagedastes unenägudes, mis põhjustavad ärkamist või häiritud und..
  • Emaka suurenenud toon. Raseduse katkestamise oht teisel trimestril võib olla põhjustatud mitmest põhjusest. Nende hulgas on Rh - konflikt ema või loote vahel, platsenta eraldumine, istmik - emakakaela puudulikkus. Valu võib olla äge ja esmakordne või vahelduv, mis põhjustab lisaks ärevusele ka vajadust pöörduda öösel arsti poole.
  • Esimesed loote liigutused. Esimeste šokkide ilmnemisel kogeb naine uusi aistinguid, mida ta hakkab kuulama. Öine liikumine äratab naise unest.

Kolmas trimester

Rasedate naiste unetus halveneb kolmandal trimestril järk-järgult eeldatava sünnikuupäeva poole. Kõige tavalisemate põhjuste hulgas on:

  • Loote motoorne aktiivsus. Lapse kasvades muutuvad tema värinad naise jaoks käegakatsutavamaks. Lootel tekib elutsükkel koos une ja ärkveloleku perioodidega. Samal ajal võivad need perioodid öösel muutuda, mis viib tulevase ema ärkamiseni..
  • Võimetus varem mugavas asendis magada. Varem mugava kõhul või selili magamise korral muutub hilisem magamine võimatuks. See on tingitud loote võimalikust kokkusurumisest ema kehakaalu all, samuti verevoolu halvenemisest alumise õõnesveeni süsteemis pikaajalisel lamamisperioodil. Viimasel juhul ei saa tekkida mitte ainult ebamugavustunne, vaid ka teadvuse kahjustus koos järgneva kaotusega. Kõige kindlam on külili magamine, mis ei pruugi naisele alati mugav ja tuttav olla..
  • Kõrvetised. Maosisu viskamine söögitoru õõnsusesse põhjustab retrosternaalse valu ilmnemist, ühekordse tunde tekkimist kurgus, pidevat higistamist ja ebamugavustunnet. Hilisematel etappidel täheldatakse kõrvetiste suurenemist, mille põhjuseks on rasedate emaka kasv ja mao kokkusurumine. See provotseerib seisundi süvenemist õhtuse söömise või joomisega, kui pärast horisontaalse positsiooni võtmist satub söögitorusse suur kogus maomahla.
  • Algab sage urineerimistung. Lootepea järkjärguline langetamine vaagnapõhjale viib ümbritsevate kudede, sealhulgas põie, kokkusurumiseni. Seetõttu väheneb selle füsioloogilise võimekuse maht, mistõttu on vaja sagedamini urineerida. Seetõttu võib naine kolmandal trimestril tunda tungi öösel mitu korda urineerida. Ärkamised põhjustavad järgnevat unetust.
  • Valu areng seljas ja vaagna luudes. Raskuskeskme nihe viib selja koormuse suurenemiseni, mis põhjustab alaselja lihaste ülekoormust. Pikaajaline nimmepiirkonna stress põhjustab väsimuse, ebamugavuse ja valu tekkimist. Samuti hakkab vaagnaluude sidemete aparaat sünnituse ettevalmistamisel pehmendama, mis põhjustab valu ja ebamugavusi, põhjustades ebamugavusi päeval või öösel..
  • Treeningukontraktsioonide välimus. Kaootilised emaka kokkutõmbed on tööjõu kuulutajad. Need ilmuvad nii õhtul kui ka öösel. Kõhuvalud põhjustavad naistel hirmu ja äratavad ta unest.
  • Hirm eelseisva sünnituse ees. Enne tööprotsessi arengut hakkab naine kogema närvipinget. Uni muutub pealiskaudseks, võivad ilmneda erksad unenäod ja obsessiivsed mõtted.

Rasedatele mõeldud unetuse ravimid on lubatud

Rasedate naiste jaoks on unetuse ravimid piiratud. See on seotud suure kõrvaltoimete riskiga. Eelistatakse taimseid preparaate. Terapeutiliste annuste kasutamisel pole neil lootel komplikatsioone. Kõige tavalisemad abinõud hõlmavad järgmist:

  • Emahein. Tablettide kujul olev ravim on lubatud kasutada igal raseduse etapil ja rinnaga toitmise ajal. Rahustava toime tekkimine avaldub kergema käiguga une kestuse suurenemises. Ravimi kasutamist piiravate kõrvaltoimete hulka kuulub arteriaalne hüpertensioon.
  • Palderjan. Tööriista kasutatakse raseduse ja imetamise ajal. Ravimi võtmine on keelatud esimesel trimestril, samuti fruktoositalumatuse korral. Kõrvaltoimed tekivad organismi suurenenud tundlikkuse tõttu koostisosade suhtes, samuti terapeutiliste annuste liia tõttu. Nende hulka kuuluvad väljaheidete häired, lihastoonuse nõrgenemine ja letargia areng..
  • Persen. Taimekstraktidest koosnev rahustav preparaat viib närvipinge vähenemiseni, samuti rahustava toime tekkimiseni. Kursuse rakendus hõlbustab uinumist. Madala vererõhu taustal on kasutamine keelatud. Erinevalt emarohust ja palderjanist ületab selle maksumus 400 rubla, mis piirab toote kasutamist.
  • Magne B6. Vaatamata suhteliselt kõrgetele kulutustele kõrvaldab ravim lihaspinged, parandab une kvaliteeti ja stressitaluvust. Magne B6 kasutamine suurtes annustes põhjustab nahalööbega seotud kõrvaltoimete tekkimist, samuti sügelust.

Kuidas ravida unetust ilma ravimiteta?

Enne uimastite tarvitamise alustamist on soovitatav kasutada muid ravimeetodeid, mis aitavad naise heaolu parandada. Peamised meetodid hõlmavad järgmist:

  • Individuaalse päevakava loomine. Käitumise stereotüübi tugevdamine toob kaasa asjaolu, et inimkeha hakkab tundma vajadust puhkamiseks õhtutundidel, mis hõlbustab uinumist.
  • Enesemassaaž. Lihaspingete leevendamine, samuti valu ja ebamugavustunne teatud kehaosades viib keha lõdvestumiseni.
  • Harjutus mõistuse jaoks. Visuaalsete elevantide või varvaste tundmine. Need meetodid on kõige tõhusamad vaimse pinge või pikaajalise stressiga kokkupuute korral, mis võimaldab teil obsessiivsete mõtete ja hirmude eest põgeneda..

Mida mitte teha unetusega?

Unetusega iseseisvalt toime tulemiseks on vaja välja jätta provotseerivad tegurid, nimelt välistada kõrge kofeiinisisaldusega jookide kasutamine. Selleks peaks naine piirama tee või kohvi, samuti energiajookide tarbimist. Lisaks piirake urineerimistungi vähendamiseks päeva jooksul vedeliku tarbimist. Kõrvaldage täielikult diureetikumide kasutamine, mis võib põhjustada põie dehüdratsiooni ja ärritust. Vältige alkoholipõhiste ravimite kasutamist suu kaudu. Unetuse raviks on keelatud kasutada palderjani- või emaläätse tinktuuri.

Esialgu on soovitatav unehäireid ravida ravimitega mitteseotud meetoditega, mis vähendavad kõrvaltoimete riski..

Unetuse ennetamine

Unehäirete vältimiseks on soovitatav järgida põhilisi soovitusi, mis hõlmavad järgmist:

  • Igapäevane matkamine õhtul enne magamaminekut. Naine peab iga päev kõndima aeglaselt ilma raskete koormusteta..
  • Eluruumi tuulutamine enne magamaminekut. Une parandamiseks on soovitatav toas suurendada hapniku hulka..
  • Joomine kaks või kolm tundi enne uinumist klaasi teed sidrunmelissiga või piparmündiga. Neil on närvisüsteemile rahustav toime, kõrvaltoimete esinemissagedus on väike.
  • Voodi paigutus koos kõva madratsi ja pehme väikese padja valikuga. Voodipesu tuleks mugavaks magamiseks valmistada looduslikest materjalidest, näiteks popliinist või satiinist.
  • Vältige õhtul kohvi või tee joomist, samuti seedetrakti ärritavaid tooteid. Nende hulka kuuluvad soolased, vürtsikad toidud ja maiustused..
  • Raamatute lugemine 10-15 minutit enne magamaminekut.
  • Vastavus hingamisharjutuste tehnikale. Selleks on vaja vahelduda kiire hingamise perioodidega, hoides hinge kinni 15-25 sekundit. Sel ajal on vaja keskenduda võimlemisele, mis hajutab kõrvalised mõtted.

Unehäirete korral peab naine otsima abi arstilt, kes aitab välja selgitada nende põhjused ja valida ravi.

Unetus raseduse alguses: korrigeerimise põhjused ja meetodid

Raseduse algusega algavad naise jaoks tõsised muutused. Juba esimestel päevadel tunneb ta enda sees uue elu sündi ja mida pikemaks periood muutub, seda olulisemad on muutused füsioloogilises ja psühholoogilises olemuses. Esimest trimestrit iseloomustab heaoluprobleemide ilmnemine, kuna keha taastub, et tagada kahe inimese elutähtsad funktsioonid korraga. Selle protsessiga võib kaasneda unetus. Mõelge, mis põhjustab öiseid probleeme ja kuidas neid lahendada.

Unehäire põhjused

Mõned eksperdid väidavad, et unetus võib olla raseduse selge märk, mis avaldub juba enne vahelejäänud perioodi. Kuid aja jooksul see probleem ei kao, vaid ainult süveneb..

Mis on öörahu häire peamine põhjus? Arstid usuvad, et progesterooni suurenenud tootmine raseduse alguses põhjustab unehäireid. Seda hormooni toodavad munasarjad ja hiljem platsenta. Sellel on topeltmõju tulevase ema kehale: ühelt poolt on see antidepressandi roll, teiselt poolt ergastab see närvisüsteemi ja takistab normaalseks magama jäämiseks vajalike pärssimisprotsesside alustamist..

Unetus raseduse alguses on seotud just hormonaalsete muutustega. Teisel trimestril toodetakse progesterooni veidi väiksemas koguses ja kolmandal trimestril jälle eriti aktiivselt, valmistades tulevast ema sünnituseks ette.

Psühholoogiline

Siiski on ka teisi, mitte vähem olulisi põhjuseid, miks unetus rasedusega kaasneb. Sellised psühholoogilised tegurid võivad häiret esile kutsuda:

  • Depressiivne seisund. Paljude naiste jaoks on rasedus üllatus ja mitte alati meeldiv, mis põhjustab depressiooni.
  • Ületöötamine. Palju muresid langeb tulevase ema õlgadele, lisaks peab ta töötama ka raseduse esimesel poolel. Imendumine igapäevastes asjades valdab keha, mis muudab öise magamise võimatuks.
  • Emotsionaalsed murrangud. Pärast rasedusest teada saamist kogevad naised mõnikord tugevat emotsionaalset puhangut. Tulevane ema vajab aega, et oma uue staatusega harjuda ja end kokku võtta. Kuni ta seda ei tee, ei saa uneprobleeme vältida..

Füsioloogiline

  • Kõrvetised, mis on seotud muutustega seedesüsteemis.
  • Krambid, mis ilmnevad organismis foolhappe puuduse taustal.
  • Toksikoos, mis teeb rasedatele muret raseduse varajases staadiumis igal ajal päeval.
  • Peavalu, mis on seotud äkiliste rõhumuutustega.
  • Alakõhuvalu emaka suurenemise tõttu.

Häirete tüübid

Statistika kohaselt kogeb rasedusperioodi alguses unetust enam kui 70% naistest. Häire võib aga olla lühiajaline, kui närvilise ülepingutamise tõttu on võimatu magada vaid üheks ööks, ja pikaajaline, kui öörahu probleemi pidevalt täheldatakse..

Rikkumisi on selliseid põhiliike:

  1. Võimetus magada. Sellise häire korral lebab naine pikka aega voodis, loeb tallesid, mõtiskleb elatud päeva üle ja / või plaanib järgmist, ei leia mugavat asendit. Uinumisest saab tõeline piin - horisontaalasendi võtmisest kuni uinumiseni võib kuluda mitu tundi.
  2. Võimetus öö jooksul normaalset und säilitada. Rase naine võib magama jääda, kuid mitte kauaks. Ta ärkab iga tunni või 30 minuti järel ja pärast seda ei saa ta pikka aega uuesti magama minna. Selline rike häirib unetsükleid, mis mõjutab negatiivselt heaolu päeva jooksul..
  3. Varajane ärkamine. Varases staadiumis ärkavad tulevased emad üsna sageli enne äratuskella, põhimõtteliselt uni jätab nad kell 4-5 hommikul ja selle edasine taastumine on võimatu. Nii vara ärkamine jätab rasedad naised ilma suurest osast aeglasest unest, mille jooksul närvisüsteem taastub..

Kuidas arst saab aidata

Paljud on huvitatud sellest, kas tulevane ema võib seisundi normaliseerimiseks võtta unerohtu? Vastus saab olema ühemõtteline - ei. Unetust raseduse alguses ei ravita ravimitega, neid saab välja kirjutada ainult erandkorras ja ainult arsti range järelevalve all. Selle põhjuseks on enamiku selle kategooria ravimite teratogeenne toime. Tugevate ravimite kasutamine võib põhjustada loote pöördumatuid degeneratiivseid protsesse ja häirida selle normaalset moodustumist.

Saatuslike tagajärgede vältimiseks võib arst välja kirjutada rahustavate ravimtaimede keetmise. Palderjan, kummel, piparmünt, viirpuu, melissa mõjuvad närvisüsteemile rahustavalt..

Enne ürtide kasutamist peate siiski kindlasti nõu pidama spetsialistiga, kuna tulevane ema võib olla taimse materjali suhtes allergiline.

Eneseabi meetodid

Mitte ainult arst ei aita teil unerežiimi (stsenaariumi) korrigeerida, vaid saate ka ise aidata. Selleks on mitu lihtsat reeglit, mille järgimine ei nõua titaanlikke pingutusi. Tulevane ema peab ainult oma päevakava üle vaatama ja veidi parandama. Selle koostamisel võetakse arvesse asjaolu, et nii naine ise kui ka loode vajavad jõudu ja tervist.

Järgige neid näpunäiteid, et hoida igal õhtul rahulik ja täis meeldivaid unistusi.

  1. Jälgige režiimi. Varasel rasedusel peate magama minema samal ajal, hiljemalt kell 23.00. Samuti peaks ärkamine toimuma graafiku järgi, isegi nädalavahetustel, andma alarmi ja varsti harjub keha režiimiga..
  2. Mine sportima. Mõõdukas kehaline aktiivsus on tulevastele emadele kasulik, kõige parem on käia tulevastele emadele mõeldud jooga- või pilatesetundides, ujuda basseinis või käia rasedate aeroobikas, see aitab leevendada närvipinget. Pidage lihtsalt meeles, et pärastlõunal on parem mitte sporti teha..
  3. Vältige enne magamaminekut kohvi ja kanget teed. Pärast kella 16 on parem mitte juua kofeiini sisaldavaid jooke, tugevat musta ja rohelist teed, et mitte närvisüsteemi erutada..
  4. Korraldage oma õhtusöök. Ehkki levinud kuulujutu järgi peavad rasedad naised sööma kahele inimesele, proovige enne magamaminekut magu toiduga üleküllastada. Õhtusöök peaks olema maitsev ja kerge, kõige parem on mitte süüa maiustusi ja šokolaadi õhtul, kuna need tooted kutsuvad esile ka närvisüsteemi suurenenud erutuvust.
  5. Kaitske end stressi eest. Närviline stress mõjutab öist puhkeaega negatiivselt, seetõttu peavad rasedad naised šokkidest võimalikult palju piirama. Püüa mitte konflikti minna pere ja sõpradega, mitte pöörata tähelepanu tööprobleemidele ja muudele probleemidele. Samuti lõpetage öösel negatiivseid emotsioone tekitavate saadete ja filmide vaatamine..
  6. Ära maga päeval. Raseduse alguses tunnevad naised tugevat unisust, seetõttu ei keela nad endale ka päeval magamise naudingut. See võib aga teie öörahu negatiivselt mõjutada. Päevasest unest tuleks üldse loobuda või seda tuleks vähendada 30 minutini päevas..
  7. Jalutage enne magamaminekut. Värske õhk mõjub psüühikale rahustavalt. Kui ilm lubab, ärge loobuge mõõduka tempoga kõndimisest. Vaid 30-minutiline matk enne magamaminekut tagab teile kvaliteetse puhkuse.
  8. Korralikult voodisse valmistumine. Loo endale unerituaal. See võib koosneda veeprotseduuride võtmisest - rasedatele mõeldud vannid on sageli keelatud, seega kasutage sooja duši all duši all. Tehke kindlas järjekorras ka muid tegevusi, mis enamasti tähistavad magamaminekut ja varsti seostab teie keha need öise puhkamisega..
  9. Kasutage voodit ainult ettenähtud otstarbel. See on koht lõõgastumiseks ja armumiseks. Selles ei saa televiisorit vaadata, lugeda, telefonikõnesid teha ega muid asju teha, muidu ei seosta aju seda kohta enam puhata.
  10. Kasutage enne magamaminekut lõdvestustehnikaid. Aroomiteraapia aitab rasedatel naistel päevamuredest pääseda - kasutage lavendli-, männi- või kuuse-, jasmiini- või apelsiniõlisid, need seavad teid uniseks meeleoluks. Samuti on massaaž hea meetod rahustamiseks ja lõõgastumiseks, see leevendab lihaste väsimust ja leevendab närvisüsteemi..

Samuti seksige. Mõne naise jaoks on seks parim uneabi. Kui teil pole sellele vastunäidustusi, ärge loobuge sellest meeldivast ja kasulikust tegevusest, sest see aitab säilitada lihastoonust ja avaldab kasulikku mõju psühholoogilisele seisundile..

Pidage meeles, et magamistuba peab enne magamaminekut olema hästi ventileeritud, temperatuur selles ei tohiks olla üle 19 ° C. Samuti veenduge, et kardinad oleksid tihedalt suletud, kui tänava müra teid häirib, sulgege aknad ja uksed, korraldage ruumis täielik vaikus, et miski ei häiriks teie puhkust.

Võtame kokku

Une puudumine raseduse alguses võib negatiivselt mõjutada naise ja loote tervist. Kui teil on unetus, peate selle kõrvaldamiseks tegema kõik endast oleneva. Unerohud on sel juhul rangelt keelatud..

Elustiili ja harjumuste muutmine on teile ja teie lapsele palju kasulikum ja tõhusam. Kui need meetmed tulemusi ei anna, peate kindlasti abi otsima arstilt..

Miks unetus tekib raseduse alguses?

Rasedatel naistel võivad tekkida uneprobleemid isegi juhtudel, kui nad pole kunagi varem elus olnud..

See on tingitud muutustest kehas. Mõned rasedad väidavad, et on raseduse lõpuks magamise täielikult lõpetanud..

Esimesed probleemid võivad ilmneda aga juba esimesel trimestril. Räägime edasi unetuse põhjustest ja ravist raseduse alguses..

Sümptomid ja tunnused

Statistika järgi ei saa umbes kaheksakümmend protsenti rasedatest raseduse ajal magada..

Esimesel trimestril on unetus nii tavaline, et mõned arstid diagnoosivad seda isegi raseduse esimese ja kõige olulisema sümptomina..

See häire tekib hormonaalsete muutuste tõttu kehas (füsioloogilised ja psühholoogilised). Selle tõttu on närvisüsteemi töö häiritud..

Unetus raseduse alguses jaguneb kolme tüüpi:

  • unehäired;
  • probleemid unega ise, see tähendab, et naised ärkavad igast sahinast;
  • jõuetuse puudumine hommikul, isegi pealtnäha normaalse une korral.
Kui magamine on magamise ajal häiritud, võib naine umbes tund aega ärkvel olla, see tähendab, et esimene faas võtab nii kaua aega (tavaliselt kestab see umbes viis minutit).

Võib alata postnoomilised häired, mida iseloomustavad:

  • Raskused ärkamisel silmade avamisel
  • sa tahad terve päeva magada, kuid sa ei saa magada;
  • ärrituvus, halb tuju, selle kõikumine, põhjendamatu agressioon;
  • migreen, uimane;
  • rõhu langus või järsk tõus;
  • südameprobleemid.

Esinemise põhjused esimesel trimestril

Kuna naine läbib oma kehas täieliku ümberkorralduse, on sellega seotud kõik unetuse põhjused..

Raseduse esimene trimester on nii tähelepanuväärne, et ema energia ja jõud kulutatakse embrüo moodustamiseks.

Füsioloogilised põhjused:

  1. Pidamatus ja sagedased tualetireisid (keha ümberkorraldamise tõttu ringleb veri vaagnapiirkonnas paremini, seega peate tualetis käima palju sagedamini kui varem).
  2. Naise keha ja tema immuunsüsteem on nõrgenenud, mistõttu võib ta väga kergesti haigestuda. Nende haiguste sümptomiteks võivad olla: peavalu, nohu, kurguvalu või süda. See raskendab uinumisprotsessi ja und ise..
  3. Seedesüsteem ja selle töö lüüakse maha, ilmuvad kõrvetised.
  4. Naisel võivad olla krambid ka öösel..
  5. Alata võib alaseljavalu.
  6. Naine väsib ära.
  7. Mugavat magamiskohta on raske leida.

Psühholoogilised põhjused:

  1. Närvide ja psühholoogilise seisundi tõttu võib naine muutuda virisevaks või agressiivseks, mis soodustab unetust.
  2. Ärevus võib põhjustada naisele alusetu paanikahoo, mis hoiab ära une.
  3. Naine on tohutu stressi all ja ei saa magada..
  4. Esimesel trimestril näevad naist sageli õudusunenäod..
  5. Võimalik hirm sünnituse ees.

Haiguse diagnoos ja ravimeetodid

Unetuse vastu tuleb võidelda nagu iga teise haigusega, sest sellel on tohutu mõju meie elule. Eriti rase.

Nad vajavad terve lapse kandmiseks palju jõudu ja energiat..

Häire iseseisvaks raviks on vaja järgida mõningaid juhiseid:

  1. Kõrvaldage välised stiimulid, näiteks lõpetage suhtlemine inimestega, kellega te sageli tülitsete või kes õhutavad ainult negatiivseid emotsioone ja ajavad teid närvi.
  2. Ravige toksikoosi.
  3. Ravige külma, kui see ilmneb.
  4. Normaliseerige oma töö- ja puhkerežiim.
  5. Tarbi vähem kohvi ja teed.
  6. Tarbige vähem ravimeid, kuna need võivad und ärritada (lugege kõrvaltoimeid).
  7. Kasutage kummeli või palderjani keetmist.
  8. Ärge külastage magamistuba päeval. See on üks psühholoogilisi trikke. Magamistuba on mõeldud spetsiaalselt magamiseks, mitte üldlevinud olemiseks.
  9. Ärge magage päeval ega isegi proovige.
  10. Arutage oma unistusi. Räägi lähedastele oma õudusunenägudest, sorteerige need ära. Võite proovida pöörduda psühholoogi poole.
  11. Tehke looduses sageli väljasõite.
  12. Ärge pingutage oma kõhtu paar tundi enne magamaminekut..
  13. Ärge jooge palju vett, sest peate nagunii tualetti kasutama.
  14. Kui teest keelduda ei saa, on parim juua magusat. Samuti peaksite jooma looduslikku taimeteed, mitte ostetud.

  • Määrige naha kõht losjoonidega.
  • Hankige massaaž.
  • Seksuaalvahekord aitab mõnel naisel.
  • Unetuse õigeks diagnoosimiseks raseduse ajal peaksid naised pidama oma päevikut, kuhu nad registreerivad järgmised andmed:

    • aeg, mil sa magama lähed;
    • kellaaeg, mil umbes uinusite;
    • öösel ärkamiste arv;
    • aeg, mil ärkasite;
    • registreeri mitu tassi vett / kohvi / teed päeva jooksul jõid;
    • mitu korda olete kogenud päeva jooksul stressi (kellegagi tülli läinud, närvis olnud jne);
    • kas sa magasid päeval;
    • kui sa magasid päeval, siis märgi, kui palju ja millal.
    Need dokumendid aitavad teil spetsialisti poole pöörduda. Tema juurde tasub minna, kui te ei saa probleemiga ise hakkama või kui täheldate tervise halvenemist, näiteks südameprobleemide ilmnemist.

    On hädavajalik pöörduda psühhoterapeudi poole, kes viib läbi uuringuid:

    • küsitlused, vestlused;
    • testid;
    • aktograaf (käevõru, mida arst kontrollib iga paari päeva tagant, ta jälgib und);
    • somnograafia.

    Samuti võib psühhoterapeut saata teid täiendavatele uuringutele aadressil:

  • terapeut;
  • neuropatoloog;
  • kardioloog;
  • somnoloog;
  • psühholoog.
  • Ravimid, mida arst võib välja kirjutada:

    • Melaxen;
    • Fenibut;
    • Donormil;
    • Ravimid, mis põhinevad emal või palderjanil.

    Kui järgite kõiki reegleid ja võtate õigeaegselt ravi, suudate suure tõenäosusega unetust vältida. Või lihtsalt taastada oma igapäevane rutiin, mis on oluline ka tulevasele emale..

    Võite pöörduda arsti poole või hoolitseda ravi eest ise. Kui aga kõik tavalised meetodid ei aita, on tungivalt soovitatav siiski pöörduda spetsialisti poole..

    Raseduse edasine areng ja beebi tervis sõltub sellest, kui kiiresti unetusega toime tulete..

    Unetus raseduse ajal

    Meditsiiniekspertide artiklid

    Kas unetust võib seostada rasedusega? Kas raseduse ajal on unetus? Ja kui jah, siis mis on unetus raseduse ajal - norm või patoloogia? Kas seda nähtust tuleks ravida? Lapseootuse ajal tekkivate unehäiretega on seotud palju küsimusi. Proovime sellest probleemist aru saada.

    ICD-10 kood

    Unetuse põhjused raseduse ajal

    Võib-olla on raseduse ajal kõige sagedamini unehäirete põhjuseks märkimisväärsed hormonaalsed muutused naisorganismis. Nüüd kulutab keha suurema osa oma jõust ja energiast embrüo säilitamisele ja arendamisele. Selle tagajärjel on paljud looduslikud protsessid häiritud, sealhulgas võime magada..

    Lõõgastumist ja uinumist takistab veel palju põhjuseid:

    • vajadus tualettruumi sagedaste külastuste järele (emaka suureneva rõhu tõttu põie piirkonnas);
    • kõrvetiste ilmumine (seedesüsteemi võimalike talitlushäirete tõttu);
    • lapse kasvava keha raskusest põhjustatud selgroo raskuse ja valu ilmnemine;
    • perioodilised lapse liigutused ja surumised kõhus;
    • ebamugavustunne, mis on tingitud võimetusest magamisasendi üle otsustada;
    • öised krambid, mis tulenevad alajäsemete veresoonte suurenenud koormusest;
    • hilisemates etappides hingamisraskused, mis on tingitud emaka survest diafragmale;
    • naha sügeluse tunne maos naha liigse pinge tõttu;
    • emotsionaalne ebastabiilsus, närviline ülekoormus, mida provotseerib pidev närvisüsteemi pinge;
    • unistuste olemuse muutus kõigi samade kogemuste ja hirmude tõttu.

    Unetus raseduse märgina

    Unetuse ilminguid saab tuvastada juba rasedusperioodi esimestel nädalatel. Tõepoolest, paljud eksperdid kipuvad seda sümptomit pidama üheks "huvitava olukorra" tunnuseks. Unetus raseduse esimestel päevadel võib asendada unisust, mis on seotud suurte hormonaalsete muutustega.

    Loomulikult suureneb rasedusperioodil vajadus täieliku ja kvaliteetse une järele ainult. Naine peab päeva jooksul kaotatud energia taastamiseks lihtsalt piisavalt magama: rase naise keha töötab ju tegelikult "kahe eest". Mõnede hormoonide hulga muutused mõjutavad aga aju aktiivsust, mistõttu on mõnikord raske uinuda või muutub raskemaks uinumisprotsess pärast vajadusel öösel ärkamist või klaasi vee joomiseks..

    Hoolimata asjaolust, et paljud arstid kirjeldavad unetust raseduse märgina, on vaja mõista, et see pole kaugeltki selle seisundi ainus ja veelgi vähem peamine sümptom. Seetõttu ärge tehke kiirustavaid järeldusi: annetage verd β-hCG jaoks või tehke test: need näitajad on täpsemad.

    Unetus raseduse alguses

    Statistika kohaselt esineb varases staadiumis unetust igal teisel rasedal. See seisund võib tekkida nii hormonaalse tõusu kui ka naise jaoks uute emotsioonide ja kogemuste tagajärjel..

    Unetust on mitut tüüpi:

    • unetuse tekkimine - lähed magama, otsid mugavat asendit, viskad ja pöörad, kuid samal ajal ei saa tundide kaupa magama jääda. Võib-olla mõtlete palju oma seisundi üle, muretsege, analüüsige. Kõik need mõtted kummitavad teid isegi öösel;
    • keskmine unetus - siin saate suure tõenäosusega ilma raskusteta magama jääda. Kuid öösel ärkate sageli, uneprotsess perioodiliselt katkestatakse. Hommikul pärast sellist unistust ei tunne te tõenäoliselt jõu, erksuse ja energia tõusu;
    • viimane unetuse tüüp - uinute probleemideta, uni näib olevat hea, kuid hommikutundidele lähemal leevendab uni käsitsi. Näis, miks mitte magada, sest hommikuse tõusuni on jäänud vaid 2-3 tundi. Kuid unistus on kadunud ja kõik katsed selle tulemuseta tagasi anda.

    Märgatakse, et raseduse esimesel trimestril on unetus lihtsalt teine ​​või kolmas tüüp. Unepuuduse seisundi teeb keerulisemaks ka asjaolu, et koos unetusega hakkab naist kimbutama toksikoos, mis muudab une veelgi ebastabiilsemaks..

    Raseduse teisel trimestril unetus tavaliselt kaob, andes naisele mõningase "hingamise".

    Unehäired raseduse alguses on aga palju vähem levinud kui kolmandal trimestril..

    Unetus raseduse lõpus

    Kolmas trimester on vahemikus 26 kuni 42 rasedusnädalat. Selle aja jooksul suureneb emakas pidevalt, selle lihasesüsteem valmistub kontraktiilseks tegevuseks. Mõnikord võib naine juba märgata kramplike seisundite ilmnemist. Sellised hetked mööduvad jäljetult ja ei tohiks teid häirida, kui pole voolust ja tugevat valu, vastasel juhul peate kiiresti nõu pidama arstiga.

    Raseduse hilisematel perioodidel tunneb tulevane ema üha suuremat väsimust, voodis viibimine muutub ebamugavaks. Sellest saab üks öise unepuuduse põhjustest: segatud on kõht, suurenenud tundlikud näärmed. Kuidas pikali heita, et see oleks mugav nii naisele kui ka sündimata lapsele?

    Unetus raseduse kolmandal trimestril sunnib tulevast ema otsima öösel parimaid ja mugavamaid asendeid. Parimat kehahoia hiliseks uneks peetakse teie poolel. Pealegi hõlbustades keha vasakule küljele, hõlbustate vere väljavoolu alajäsemetest (õõnesveeni kaudu) ja paremal asetsev asend hõlbustab neerufunktsiooni. Suurema mugavuse huvides on soovitatav asetada rull või padi põlve alla. Raseduse ajal on olemas ka spetsiaalne padi: see aitab toetada laienenud kõhtu ja määrata kiiresti õige kehahoia.

    Selili magamine võib esialgu tunduda mugavam. Pärast seda tunnete siiski üsna märkimisväärset ebamugavust. Selles asendis surub emakas rohkem diafragma, põie ja veresoonte võrku: see mõjutab hingamissüsteemi, sundides teid sagedamini tualetti kasutama. Ilmub selgroo valu, veenilaiendid ja hemorroidid võivad süveneda.

    Unetus 32. rasedusnädalal

    Selleks ajaks pöörab ema kõhus olev laps pea alla. See annab naisele täiendavat ebamugavust: laps peksab ja käitub üsna aktiivselt. Lisaks võib sel perioodil juba täheldada emaka lihassüsteemi krampe, mis meenutavad sünnitusvalusid. Magamine 32. nädalal on rahutu ja ebastabiilne.

    Unetus 33. rasedusnädalal

    Suurenenud kõhupiirkonna tõttu nihutatakse osa tulevase ema siseorganitest. Sel perioodil saab laps juba emaüsas ema häält kuulda ja isegi reageerida. Seetõttu, kui laps käitub rahutult ja ei lase teil magama jääda, rääkige temaga: on suur tõenäosus, et laps kuuleb ema häält ja rahuneb.

    Unetus 34. rasedusnädalal

    Alates 34. nädala algusest võib naine olla eriti mures rinnavalu pärast: nii valmistuvad piimanäärmed eelseisvaks laktatsiooniks. Lisaks valule ja toksikoosi võimalikele tunnustele võib tulevane ema kogeda ka psühholoogilisi ebamugavusi. Esiteks võivad tal tekkida mõtted enneaegse sünnituse ohust, lapse tervisest, eelseisvatest muutustest elu alustes. Sel perioodil on naise jaoks pere ja sõprade tugi väga oluline..

    Unetus 35. rasedusnädalal

    Seda nädalat peetakse kõige raskemaks selle sõna täielikus tähenduses: tulevane ema lisab sel nädalal maksimaalse kilogrammide arvu. Pidev väsimus ja närvipinge ainult suurenevad ning vaevalt on võimalik nii päeval kui ka öösel puhata. Suurenenud kõht muudab praktiliselt võimatuks piisavalt magada. Lisaks sunnib emaka surumine põiele peaaegu iga poole tunni tagant tualetti minema. Esimene nõuanne: jälgige joogikogust, eriti öösel.

    Unetus 36 rasedusnädalal

    Kõhu füsioloogilise rippumise tõttu muutub hingamine lihtsamaks. Kõrvetiste tunne ja õhupuudus kaovad. Tualettkäikude arv ei vähene. Võimalik on valulike aistingute ilmnemine vaagnapiirkonnas, mis on seotud luuvaagna piirkonna ettevalmistamisega eelseisvaks sünniks. Võib esineda negatiivseid unenägusid, mille põhjustavad sagedased mõtted raseduse võimaliku tulemuse üle. Lisaks laienenud kõhule häirib ka turse, mis ilmneb isegi nendel naistel, kes pole kunagi elus neid kannatanud..

    Unetus 37. rasedusnädalal

    37. nädalal võivad häirida kuumahood, suurenenud higistamine, eriti öösel. Sünnitus läheneb ja koos nendega kasvab hirm eelseisva sünnituse ees: ja nüüd võib see juhtuda peaaegu igal ajal. Kõik see võtab ära rahu ja une, heast puhkamisest võib ainult unistada. Kuigi sel ajal on kõige soovitatav puhata: enne sünnitust peate tugevust saama.

    Unetus 38. rasedusnädalal

    Sünnituse tekkimise aeg läheneb vaieldamatult. Naisel on äärmiselt raske liikuda ja veelgi raskem magada. Paljud seostavad seda ebamugavustega magamisasendi valimisel, samuti hirmuga, et sünnitamine on kohe algamas, sest vale kokkutõmbeid on rohkem ja sagedamini.

    Unetus 39. rasedusnädalal

    39. nädal on unepuuduse ja ületöötamise aeg. Alakõhu valutab, loote rõhk suureneb. Jõudu pole millekski piisavalt, jääb vaid oodata sünnituse alguse hetke. Une parandamiseks ja närvisüsteemi stabiliseerimiseks on soovitatav ennast häirida: lugeda tulevastele emadele kirjandust, lehitseda ajakirju, valida beebile asju. Pidage meeles: teie tarbetud mured ja hirmud kanduvad lapsele edasi..

    Unetus 40 rasedusnädalal

    Reeglina on paljud naised juba sel ajal haiglas. Ülejäänud ootavad kannatlikult "X" aega. Laps ei näita enam sellist tegevust nagu varem, nii et ta ei häiri sageli. Valu võib tekkida piki selgroogu ja jäsemetes, valutavad ka perineum ja alakõhus. Selle perioodi kõige olulisem punkt on hoida ennast kontrolli all, mitte anda alla emotsioonidele ja paanikale, kõigis kahtlastes olukordades peaksite pöörduma arsti poole. 40-nädalane unetus võib muutuda peaaegu krooniliseks. Kui te ei saa kuidagi magada, siis puhake vähemalt lihtsalt toolil..

    Unetus raseduse viimastel nädalatel väsitab ja koordineerib naist. Muidugi ei pruugi see last eriti mõjutada. Kõhu suurenemise raskus, lihaste tõmblemine, turse, õhupuudus, kõrvetised ja lapse füüsiline aktiivsus, sage urineerimistung - kuidas selle kõigega magama jääda? Tulevase beebi ja tema enda tervise huvides on siiski vaja õppida magama jääma, puhkama ja jõudu koguma. Lõppude lõpuks on ees lapse sünd.

    Kellega ühendust võtta?

    Unetuse ravi raseduse ajal

    Mida teha raseduse ajal unetusega?

    Anname teile mõned näpunäited raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks. Meil on hea meel, kui mõni näpunäidetest teid aitab.

    Päeva jooksul:

    • ära raiska oma energiat, hoolitse enda eest. Ärge arvake, et kui te väsite, magate paremini - mõnikord ei lase liiga kiire töine raske päev teil õhtul lõõgastuda;
    • murda päeva jooksul uinakute harjumus. See aitab suure tõenäosusega taastada teie öörahu kvaliteeti;
    • kui negatiivsed unenäod ei lase teil magama jääda, jagage neid oma armastatud abikaasa või sõbrannaga. Psühholoogide sõnul aitab see vabaneda ka kõige kohutavamatest õudusunenägudest;
    • proovige päeva jooksul teha lihtsaid harjutusi või osaleda rasedate joogatundides, võite lihtsalt värskes õhus jalutada;
    • ära lase pidevalt voodis: seal saab ööbida ainult. Liigutage diivani, tooli, istuge, kõndige, kuid lihtsalt ärge lamage voodis.

    Õhtu poole peaksite kiirelt ette valmistuma öiseks puhkamiseks. Mis see on:

    • proovige öösel mitte üle süüa, samuti ärge jooge palju vedelikke, et mitte tualetti joosta;
    • ära planeeri päeva teiseks pooleks tegevusi, mis võivad vajada vaimset või füüsilist pingutust;
    • tuleks vältida skandaale ja ebameeldivaid kohtumisi ning ka õudus- ja märulifilmide vaatamist;
    • vahetult enne magamaminekut sooja duši all käimine;
    • süüta lõõgastava lavendli- või piparmündilõhnaga aromaatne lamp;
    • Enne magamaminekut jooge sooja piima lusikatäie mee või kummeli infusiooniga;
    • määrige kõhu nahk ööseks spetsiaalse õli või kreemiga venitusarmide jaoks - see hoiab ära öise sügeluse;
    • võite paluda oma kallimal teha teile lõõgastavat massaaži kaela piirkonnas, jalgades ja sääreosas. See aitab teil rahuneda ja magama häälestuda;
    • konsulteerige oma arstiga homöopaatiliste ravimite kasutamise võimaluse kohta;
    • ventileerige tuba vahetult enne magamaminekut, soojal aastaajal võite magada avatud aknaga;
    • kui kasutate pidžaamat, siis peaks see olema võimalikult mugav ja mitte sisaldama sünteetilisi aineid;
    • suurt rolli mängib ka madratsi kvaliteet, patjade kogus ja kõrgus. Loomulikult on ideaalne võimalus spetsiaalne ortopeediline madrats ja rasedatele mõeldud padi;
    • mõnikord on vaja täiendavat kõrget padja - kõrvetiste korral ja õhupuuduse vastu võitlemiseks;
    • proovige mitte magada selili ja veelgi enam kõhul. Parim poos on arstide sõnul "embrüo poos";
    • Kui te ei saa 30 minutit magada, ärge sundige ennast. Kõndige korteris ringi, vaadake ajakirja, lülitage sisse rahulik muusika, kuni tunnete tõesti, et soovite ikkagi magada.

    Hea ravim raseduse ajal esineva unetuse vastu on looduslik mesi. Mõõdukas koguses ei kahjusta see teid ega teie last ning aitab ka enne magamaminekut pingeid ja ärevust leevendada. Kuidas saate seda kasutada?

    • Sega klaasi vees teelusikatäis mett ja sama kogus looduslikku õunaäädikat. Enne magamaminekut piisab hea magamiseks sellise joogi rüüpamisest (kõrvetiste ja kõrge happesusega ei saa seda retsepti kasutada).
    • Joo sooja piima või kummeli teed meega.
    • Enne magamaminekut sööge lusikatäis mett kreeka pähklitega.

    Kuna mis tahes ravimite kasutamine raseduse ajal on vastunäidustatud (sealhulgas unetuse korral), võite proovida tegutseda järgmiste meetoditega:

    • avage valeria tinktuuraga viaal ja hingake palderjani aure mitu minutit;
    • määrige ajutised piirkonnad lavendliõliga.

    Ärge mingil juhul võtke ravimeid ega ürte ilma arstiga nõu pidamata. Seda tehes on oht kahjustada mitte ainult ennast, vaid ka sündimata last..

    Unetuse ennetamine raseduse ajal

    Esiteks ei tohiks oodata raseduse ajal unetuse kohustuslikku saabumist: õnneks pole seda kõigil ja võib-olla möödub see teist. Mõelge ainult headele asjadele, oma tulevasele õnnele - lapsele ja sõbralikule perele.

    Püüdke päeva jooksul oma asukohta muuta, ärge istuge pikka aega ühes kohas. Kui töötate, tõuske lõuna ajal oma töökohast üles, jalutage jalutuskäiku, minge kohvikusse. Sama saab teha ka õhtul. Kõndimine vahetult enne magamaminekut on üks parimaid viise unetuse vältimiseks..

    Käige rasedate võimlemistundides, joogas, registreeruge psühholoogilistele treeningutele või tulevaste vanemate seminarile. Hajameelsus ja ärge laske end võimalike probleemide külge riputada. Pea meeles, millest unistasid, mida tahaksid õppida. Võib-olla tahtsite õppida hiina keelt või õppida tom-tome mängima? Kuni beebi sündimiseni, kuid olete juba lapsehoolduspuhkusele läinud, on teil piisavalt aega oma unistuste täitmiseks..

    Minge üle tervislikule toitumisele, sööge rohkem puu- ja köögivilju: esiteks vabastab see teid kõhukinnisusest, teiseks on see hea venitusarmide ennetaja ja kolmandaks meeldib teie tulevane laps kindlasti rikastatud toiduga ning tõenäoliselt sünnib ta tugevana ja tervena.

    Elage positiivse mõtlemisega, mõelge ainult headele asjadele, nautige elu. Ainult sellistes tingimustes ei tumenda raseduse ajal unetus teie nii õnnelikku eluperioodi..

    Unetus rasedatel: kuidas tulla toime unehäiretega

    Rasedate unetus on üsna tavaline. See võib ilmneda juba raseduse alguses. See on tingitud organismi hormonaalsetest muutustest. Pidev unepuudus halvendab last kandva naise seisundit. Seetõttu on sellise patoloogiaga võitlemine hädavajalik, kuid sellest vabanemise hõlbustamiseks peaksite teadma, mis põhjustel unetus esineb.

    Unetuse tüübid

    Unehäired, millega naised seisavad silmitsi, ilmnevad järgmiste sümptomitega: õhtul on võimatu pikka aega magama jääda, kui see oli võimalik, siis on uni pealiskaudne, sagedaste ärkamistega.

    Unetus (unetus) on kolme tüüpi:

    1. Ajutine või olukorraline. Seda tüüpi unetus ilmneb siis, kui rase naine on viimasel ajal kogenud vägivaldseid emotsioone. Nad võivad olla nii kurvad kui ka rõõmsad. Uneprobleemid püsivad seni, kuni olukord laheneb ja kõik muutub jälle endiseks. Nende uneprobleemide vältimiseks tuleb last ootavat naist kaitsta tugevate emotsioonide eest. Pere peaks olema rahulik. Mööduv unetus kestab tavaliselt mitte rohkem kui nädala, seejärel uni normaliseerub. Erilist ravi pole vaja.
    2. Lühiajaline. Selle unetuse põhjuseks on rase naise kehas toimuvad füsioloogilised protsessid, teatud ravimite võtmine, stress, südamehaigused. Selline unetus võib naise keha oluliselt kahjustada, kuna see võib kesta peaaegu kuu. Seega, kui unehäired kestavad kauem kui nädala, peaksite sellest oma arstile rääkima. Ta aitab välja selgitada patoloogia põhjuse ja vabaneda probleemist..
    3. Krooniline. See unehäire on kõige raskem. Seda võivad provotseerida mõned keha patoloogilised muutused, füüsilised või vaimsed haigused. See unetus on palju harvem kui kaks eelmist. Kui see ilmub, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Kui rase naine põeb kroonilisi haigusi, võib osutuda vajalikuks ravimite vahetamine, kuna eelmised võivad olla lootele ohtlikud.

    Mis on unetuse oht

    Statistika näitab, et ligi 80% "huvitavas asendis" olevatest naistest tunnevad uneprobleeme. Seda peetakse isegi üheks raseduse varajaseks tunnuseks..

    Last kandev naine on pidev unepuudus ja unisus ohtlikud. Ta ei saa kõigi oma asjadega hakkama nii kiiresti kui varem, nii et ta väsib kiiremini. Ta peab oma last kaitsma, nii et ta üritab mitte tõsta raskeid asju, mitte teha sageli painutusi ja äkilisi liigutusi.

    Pidev unetus vähendab keskendumisvõimet, mis mõnikord põhjustab vigastusi ka kõige tavalisemate liigutuste sooritamisel. Hormonaalne tasakaalutus ühendab ka unetust ja kõik see muudab naise ärrituvaks, ta hakkab isegi pisiasjade pärast närvi minema, mis on tema asendis väga ebasoovitav.

    Uneprobleemide põhjused

    Küsimusele, miks rasedatel naistel on unetus, pole keeruline vastata. Mida pikem on tiinusperiood, seda rohkem põhjusi võib põhjustada unet. Kõige sagedamini ei saa magada järgmiste ebamugavuste tõttu:

    • selja ja alaselja piirkonnas ilmnevad tõmbamisvalud;
    • loode liigub aktiivselt;
    • piinas kõrvetised;
    • krambid jalgades häirivad und;
    • sagedaste tualetikülastuste tõttu on võimatu sügavalt magama jääda, kuna märkimisväärselt suurenenud emakas surub põie;
    • hingata tugevalt;
    • naha venitusarmide tõttu ilmneb kõhus sügelus.

    Lisaks füüsilistele põhjustele on ka mitmeid psühholoogilisi põhjuseid, mille tõttu tulevased emad ei saa terve öö hästi magada. Need sisaldavad:

    • hirm eelseisva sünnituse ees;
    • tulevane ema on mures oma lapse tervise pärast;
    • väsimus pärast rasket päeva;
    • näevad õudusunenägusid;
    • stressirohked olukorrad.

    Selline olukord muretseb paljusid lapsi kandvaid naisi, kuid mitte kõik ei tea, kuidas raseduse ajal unetusega toime tulla, kuid seda tuleb teha. Probleemi ootamata peaksite püüdma vältida psühholoogilisi probleeme, mitte üle pingutada. Aga kui unenägu on juba häiritud - õppige sellele vastu.

    Hormonaalne reguleerimine

    Esimene trimester. Unehäired võivad tekkida raseduse varases staadiumis. Tavaliselt on see seotud hormonaalse süsteemi ümberkorraldamisega. Esimesel trimestril hakkavad östrogeenid andma teed progesteroonile, mida nimetatakse ka "raseduse valvuriks". See hormoon on suunatud rase naise kehale ainult lapse kandmiseks. Ta ei luba sul isegi öösel lõõgastuda ja puhata..

    Teine trimester. Neid kuusid peetakse kogu raseduse ajal kõige soodsamaks. Toksikoos jäi maha, närvisüsteem suhteliselt stabiliseerus, siseorganid, näiteks maks, sooled ja põis, õppisid jääma laieneva emaka lähedale. Nende töö on normaliseerunud ja kõht pole veel kasvanud nii suureks, et see segaks und. Tänu sellele kõigele muutub öine uni palju tugevamaks..

    Kolmas trimester. Viimasel trimestril hakkab unetus järk-järgult uuesti taastuma. Naisel on üha raskem valida mugavat magamiskohta. Neil, kes enne rasedust armastasid kõhuli magada, on nüüd raske uue asendiga harjuda. Ilmub veel üks uus probleem - kõrvetiste teke, kui keha on lamavas asendis. Valu ilmub selga ja alaselja, hingamine muutub raskeks isegi siis, kui rase naine midagi ei tee, vaid lihtsalt valetab. Selleks ajaks suureneb kõhu suurus märkimisväärselt. Kõik see viib rahutu uneni..

    Hiline raseduse ajal tekkiv unetus muutub veelgi selgemaks. Varase sünnituse ootuses olevad emotsionaalsed mured, regulaarne unepuudus põhjustavad sageli õudusunenägusid. Sünnieelseid kokkutõmbeid ootav naine kuulab pidevalt oma seisundit, kõiki beebi liigutusi ega saa lõõgastuda ja rahulikult magada. Kolmandal trimestril täheldatakse taas hormonaalset hüpet. Enne sünnitust on progesterooni tase järsult langenud. Mõni päev enne sünnituse algust tekivad ka emaka lihaste treeningukontraktsioonid, mis võivad raseduse ajal põhjustada ka unetust..

    Mida teha unetuse korral

    Lapse kandmisel on esimene samm proovida unehäiretega toime tulla olukorrast lähtuvalt. Võite proovida järgmisi valikuid.

    • Püüdke mitte kogu päeva jooksul palju väsida. Väsinud naine ei saa lõõgastuda ja rahulikult magada..
    • Mõnikord meeldib rasedatele päeval magada. Pärast harjumusest loobumist taastub uni sageli normaalseks..
    • Vältige õhtul erinevaid emotsionaalseid pingeid - ärge tehke kellegagi asju korda, ärge vaadake filme, mis võivad midagi häirida või hirmutada.
    • Kui teil oli õudusunenägu, soovitavad psühholoogid sellest oma kallimale rääkida. Nad usuvad: kui räägite valest unest valjult, selgub, et läheduses pole ohtu.
    • Ärge jooge öösel palju vedelikku, vastasel juhul piinab sagedane tung tualetti kasutada.
    • Ei mõtle midagi halba.
    • Kui on soov ja vastunäidustusi pole, võite seksida. Tavaliselt magab pärast hästi..
    • Ööriided tuleks hoolikalt valida. See ei tohiks liikumist takistada ja peaks olema valmistatud looduslikust kangast..

    Kui need soovitused ei aita, on vaja pöörduda arsti poole, kes saab ravimeid välja kirjutada. Mitte mingil juhul ei tohiks te neid ise või sõprade nõuannete järgi võtta. Ainult arst saab valida ravimi, mis ei kahjusta ei rasedat ennast ega kandvat last..

    Võitle unetuse vastu erinevatel aegadel

    Kuna asomnia põhjused on eri aegadel erinevad, on erinevad ka sellega toimetuleku meetodid. Esimesel trimestril aitab korralikult organiseeritud päevane ja toitumisrežiim une normaliseerida:

    • Magama peaks minema kindlal kellaajal, hiljemalt kell 23.00. See harjumus aitab teil kiiremini magama jääda..
    • Viimane söögikord tuleks võtta hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Selle aja jooksul on maos oleval toidul aega täielikult töödelda..
    • Võite juua kummelit või piparmündi teed. Nende ravimtaimede infusioonidel on rahustav toime.
    • Tee ja kohv võivad põhjustada unetust, seetõttu on soovitatav asendada need klaasi sooja piimaga, millel on kerge rahustav toime..
    • Ärge võtke kontrastdušši ega kuuma lõõgastavat vanni. Sellisel juhul on parem ennast sooja veega üle kallata..
    • 1-tunnine jalutuskäik värskes õhus aitab teil kiiremini lõõgastuda ja magama jääda.
    • Enne magamaminekut peate ruumi hästi ventileerima..

    Kolmandal trimestril on unetust kolme tüüpi:

    1. Alustades unetust. Naine ei saa väga kaua magada..
    2. Võimetus magama jääda. Isegi pärast seda, kui rase naine on magama jäänud, toimuvad pidevalt ärkamised. Uni on madal.
    3. Lõppfaasis unetus. Ärkab väga vara ja ei saa enam magada.

    Mida teha rasedate naiste unetuse korral kolmandal trimestril:

    • Parem on magada vasakul küljel. Selles asendis paraneb loote verevarustus ning tulevase ema sooled ja neerud töötavad paremini..
    • Pange kõhu alla padi.
    • Öösel krampide vältimiseks on soovitatav õhtul teha kerge selja ja jalgade massaaž..
    • Uni on tugevam ja rahulikum, kui magate ortopeedilisel madratsil. Sellel on lihtsam valida õige asend.
    • Rasedatel naistel on sageli kõhu sügelus. Sellisel juhul aitab niisutaja. Samuti ei soovita arstid drastilist kaalutõusu..
    • Vähendage öösel ebamugavusi, kandes päeval sidet.

    Veel mõned näpunäited

    Naised, kes kannavad last ja tegelevad samal ajal ujumise, pilatese, joogaga, on unehäiretest ja jäsemete valudest oluliselt vähem mõjutatud. Sünnituseelsetes kliinikutes õpetatakse lõõgastumisvõtteid. Kui neid pole võimalik külastada, siis leiate Internetist erinevaid lõõgastumisvõtteid..

    Nii juhtub, et kõik meetodid on proovitud, kuid uinuda pole võimalik. Sellegipoolest ei tohiks te selle pärast meeleheidet teha ja närveerida. Parem on voodist tõusta ja leida endale mingi monotoonne äri, mis teeb uniseks, näiteks lülitage sisse rahulik muusika, tegelege kudumisega, lugege raamatut, kuid laske põnevatel ja põnevatel asjadel hommikuni oodata.

    Kui öörahu kestab 4–6 tundi või vähem ja see kestab kauem kui nädal, siis peaksite kohe abi otsima spetsialistidelt (günekoloog, psühholoog, terapeut). Lapse kandmine ja sünnitamine nõuab märkimisväärset jõudu ja tervist ning neid tuleb regulaarselt taastada ja seda aitab kaasa terve tervislik uni..