Miks unetus tekib raseduse alguses?

Rasedatel naistel võivad tekkida uneprobleemid isegi juhtudel, kui nad pole kunagi varem elus olnud..

See on tingitud muutustest kehas. Mõned rasedad väidavad, et on raseduse lõpuks magamise täielikult lõpetanud..

Esimesed probleemid võivad ilmneda aga juba esimesel trimestril. Räägime edasi unetuse põhjustest ja ravist raseduse alguses..

Sümptomid ja tunnused

Statistika järgi ei saa umbes kaheksakümmend protsenti rasedatest raseduse ajal magada..

Esimesel trimestril on unetus nii tavaline, et mõned arstid diagnoosivad seda isegi raseduse esimese ja kõige olulisema sümptomina..

See häire tekib hormonaalsete muutuste tõttu kehas (füsioloogilised ja psühholoogilised). Selle tõttu on närvisüsteemi töö häiritud..

Unetus raseduse alguses jaguneb kolme tüüpi:

  • unehäired;
  • probleemid unega ise, see tähendab, et naised ärkavad igast sahinast;
  • jõuetuse puudumine hommikul, isegi pealtnäha normaalse une korral.
Kui magamine on magamise ajal häiritud, võib naine umbes tund aega ärkvel olla, see tähendab, et esimene faas võtab nii kaua aega (tavaliselt kestab see umbes viis minutit).

Võib alata postnoomilised häired, mida iseloomustavad:

  • Raskused ärkamisel silmade avamisel
  • sa tahad terve päeva magada, kuid sa ei saa magada;
  • ärrituvus, halb tuju, selle kõikumine, põhjendamatu agressioon;
  • migreen, uimane;
  • rõhu langus või järsk tõus;
  • südameprobleemid.

Esinemise põhjused esimesel trimestril

Kuna naine läbib oma kehas täieliku ümberkorralduse, on sellega seotud kõik unetuse põhjused..

Raseduse esimene trimester on nii tähelepanuväärne, et ema energia ja jõud kulutatakse embrüo moodustamiseks.

Füsioloogilised põhjused:

  1. Pidamatus ja sagedased tualetireisid (keha ümberkorraldamise tõttu ringleb veri vaagnapiirkonnas paremini, seega peate tualetis käima palju sagedamini kui varem).
  2. Naise keha ja tema immuunsüsteem on nõrgenenud, mistõttu võib ta väga kergesti haigestuda. Nende haiguste sümptomiteks võivad olla: peavalu, nohu, kurguvalu või süda. See raskendab uinumisprotsessi ja und ise..
  3. Seedesüsteem ja selle töö lüüakse maha, ilmuvad kõrvetised.
  4. Naisel võivad olla krambid ka öösel..
  5. Alata võib alaseljavalu.
  6. Naine väsib ära.
  7. Mugavat magamiskohta on raske leida.

Psühholoogilised põhjused:

  1. Närvide ja psühholoogilise seisundi tõttu võib naine muutuda virisevaks või agressiivseks, mis soodustab unetust.
  2. Ärevus võib põhjustada naisele alusetu paanikahoo, mis hoiab ära une.
  3. Naine on tohutu stressi all ja ei saa magada..
  4. Esimesel trimestril näevad naist sageli õudusunenäod..
  5. Võimalik hirm sünnituse ees.

Haiguse diagnoos ja ravimeetodid

Unetuse vastu tuleb võidelda nagu iga teise haigusega, sest sellel on tohutu mõju meie elule. Eriti rase.

Nad vajavad terve lapse kandmiseks palju jõudu ja energiat..

Häire iseseisvaks raviks on vaja järgida mõningaid juhiseid:

  1. Kõrvaldage välised stiimulid, näiteks lõpetage suhtlemine inimestega, kellega te sageli tülitsete või kes õhutavad ainult negatiivseid emotsioone ja ajavad teid närvi.
  2. Ravige toksikoosi.
  3. Ravige külma, kui see ilmneb.
  4. Normaliseerige oma töö- ja puhkerežiim.
  5. Tarbi vähem kohvi ja teed.
  6. Tarbige vähem ravimeid, kuna need võivad und ärritada (lugege kõrvaltoimeid).
  7. Kasutage kummeli või palderjani keetmist.
  8. Ärge külastage magamistuba päeval. See on üks psühholoogilisi trikke. Magamistuba on mõeldud spetsiaalselt magamiseks, mitte üldlevinud olemiseks.
  9. Ärge magage päeval ega isegi proovige.
  10. Arutage oma unistusi. Räägi lähedastele oma õudusunenägudest, sorteerige need ära. Võite proovida pöörduda psühholoogi poole.
  11. Tehke looduses sageli väljasõite.
  12. Ärge pingutage oma kõhtu paar tundi enne magamaminekut..
  13. Ärge jooge palju vett, sest peate nagunii tualetti kasutama.
  14. Kui teest keelduda ei saa, on parim juua magusat. Samuti peaksite jooma looduslikku taimeteed, mitte ostetud.

  • Määrige naha kõht losjoonidega.
  • Hankige massaaž.
  • Seksuaalvahekord aitab mõnel naisel.
  • Unetuse õigeks diagnoosimiseks raseduse ajal peaksid naised pidama oma päevikut, kuhu nad registreerivad järgmised andmed:

    • aeg, mil sa magama lähed;
    • kellaaeg, mil umbes uinusite;
    • öösel ärkamiste arv;
    • aeg, mil ärkasite;
    • registreeri mitu tassi vett / kohvi / teed päeva jooksul jõid;
    • mitu korda olete kogenud päeva jooksul stressi (kellegagi tülli läinud, närvis olnud jne);
    • kas sa magasid päeval;
    • kui sa magasid päeval, siis märgi, kui palju ja millal.
    Need dokumendid aitavad teil spetsialisti poole pöörduda. Tema juurde tasub minna, kui te ei saa probleemiga ise hakkama või kui täheldate tervise halvenemist, näiteks südameprobleemide ilmnemist.

    On hädavajalik pöörduda psühhoterapeudi poole, kes viib läbi uuringuid:

    • küsitlused, vestlused;
    • testid;
    • aktograaf (käevõru, mida arst kontrollib iga paari päeva tagant, ta jälgib und);
    • somnograafia.

    Samuti võib psühhoterapeut saata teid täiendavatele uuringutele aadressil:

  • terapeut;
  • neuropatoloog;
  • kardioloog;
  • somnoloog;
  • psühholoog.
  • Ravimid, mida arst võib välja kirjutada:

    • Melaxen;
    • Fenibut;
    • Donormil;
    • Ravimid, mis põhinevad emal või palderjanil.

    Kui järgite kõiki reegleid ja võtate õigeaegselt ravi, suudate suure tõenäosusega unetust vältida. Või lihtsalt taastada oma igapäevane rutiin, mis on oluline ka tulevasele emale..

    Võite pöörduda arsti poole või hoolitseda ravi eest ise. Kui aga kõik tavalised meetodid ei aita, on tungivalt soovitatav siiski pöörduda spetsialisti poole..

    Raseduse edasine areng ja beebi tervis sõltub sellest, kui kiiresti unetusega toime tulete..

    Unetus raseduse ajal: korrigeerimise põhjused ja meetodid

    PeamineNeuroloogiaInsus Unetus raseduse ajal: korrigeerimise põhjused ja meetodid

    Unetus on keha rikkumine, mis väljendub ärkveloleku ja une perioodide vaheldumise rikkumises. See seisund võib esineda erinevas vanuses patsientidel..

    Miks on raseduse ajal unetus ohtlik??

    Unetuse areng raseduse ajal võib selle kulgu negatiivselt mõjutada. Selle põhjuseks on väsimuse, närvipinge suurenemine ja stressile vastupidavuse vähenemine. Need sümptomid süvenevad häire progresseerumisel. Selle tagajärjel võib naine tunda alakõhu tõmbamisvalude ilmnemist või depressiivsete häirete suurenemist..

    Unehäirete tüübid raseduse ajal

    Raseduse ajal võib tekkida füsioloogiline või mööduv unetus. See seisund kaob pärast sünnitust iseenesest. Sõltuvalt sellest, kui kaua haigus on, on:

    • Olukordne, kestusega mitte rohkem kui nädal. See tekib suure hulga uue emotsiooniga, mis on seotud uue ametikohaga..
    • Lühiajaline. Unehäired on põhjustatud füsioloogilistest põhjustest, nagu suurenenud urineerimine, iiveldus või ärevus sünnituse pärast. Nende muutustega kohanemine toimub järk-järgult koos une taastumisega.
    • Krooniline. Pikaajalised häired on põhjustatud haiguste olemasolust, mida enne eostamist ei diagnoosita.

    Esinemise ajaks jaguneb see järgmiseks:

    • Presomnicheskaya või alustades. Uinumisprobleem häirib patsienti mitu tundi, hiljem muutub uni rahulikuks. Naine võib pikka aega visata ja pöörata, ilmub närvilisus ja unehimu kaob.
    • Intrasomniline või mediaan. Ärkamiste areng on seotud väliste ja sisemiste tegurite mõjuga. Nende hulka kuuluvad müra, tung urineerida, õudusunenäod. Ärkveloleku taustal muutub uinumine raskeks.
    • Post-unine või lõplik. Patsient on mures varajasest ärkamisest halva enesetunde, nõrkuse, unisuse ja pideva unehimu pärast.

    Unetuse põhjused erinevatel trimestritel

    Unetus raseduse ajal võib tekkida paljude raseduse vanusest sõltuvate põhjuste tagajärjel..

    Esimene trimester

    Rasedate naiste unetus esimesel trimestril on väetamise alguse üks varasemaid ilminguid. Enamik tulevasi emasid ei pööra sellele sümptomile tähelepanu, kuid märkavad halvenemist hiljem. Unetust põhjustada võivad põhjused on järgmised:

    • Hormonaalse taseme muutused, mis põhjustavad ärevust, suurenenud temperamenti ja ärevust. Mõnel juhul täheldatakse unehäireid ebastabiilse psühhoemootilise olukorra tõttu perekonnas, materiaalsete ja leibkondlike raskuste tõttu, mis hakkavad tulevast ema häirima.
    • Toksikoos. Selle probleemiga seisavad silmitsi enamik rasedatest rasedatel rasedatel. Une kvaliteet sõltub ka iivelduse ja oksendamise raskusest. See on tingitud asjaolust, et krambid võivad ilmneda õhtul ja öösel. Raske toksikoosi korral tekivad tõsised tüsistused, mis nõuavad arstiabi ja ravimeid, samuti elutähtsate funktsioonide regulaarset jälgimist.
    • Suurenenud urineerimine. Emaka kasv ja positsioneerimine suurendab põie survet. Keha kohaneb nende muutustega, mis väljendub urineerimise sageduse suurenemises. Sage tungimine sunnib naist öösel mitu korda ärkama, mis põhjustab päeval väsimust ja jõuetust..

    Teine trimester

    Unetus raseduse ajal teisel trimestril on vähem levinud, mis on seotud psühho-emotsionaalse heaolu taastamisega, keha kohanemisega uude asendisse. Veelgi enam, selle säilimise võivad põhjustada:

    • Hiline gestoos. Harvadel juhtudel häirib iiveldus ja oksendamine ja hiljem, mis halvendab oluliselt tema elukvaliteeti. Närvisüsteemi ülekoormus tekib järk-järgult ema pideva ebamugavuse ja halva enesetunde tõttu. See võib avalduda õudusunenägudes, erksates ja sagedastes unenägudes, mis põhjustavad ärkamist või häiritud und..
    • Emaka suurenenud toon. Raseduse katkestamise oht teisel trimestril võib olla põhjustatud mitmest põhjusest. Nende hulgas on Rh - konflikt ema või loote vahel, platsenta eraldumine, istmik - emakakaela puudulikkus. Valu võib olla äge ja esmakordne või vahelduv, mis põhjustab lisaks ärevusele ka vajadust pöörduda öösel arsti poole.
    • Esimesed loote liigutused. Esimeste šokkide ilmnemisel kogeb naine uusi aistinguid, mida ta hakkab kuulama. Öine liikumine äratab naise unest.

    Kolmas trimester

    Rasedate naiste unetus halveneb kolmandal trimestril järk-järgult eeldatava sünnikuupäeva poole. Kõige tavalisemate põhjuste hulgas on:

    • Loote motoorne aktiivsus. Lapse kasvades muutuvad tema värinad naise jaoks käegakatsutavamaks. Lootel tekib elutsükkel koos une ja ärkveloleku perioodidega. Samal ajal võivad need perioodid öösel muutuda, mis viib tulevase ema ärkamiseni..
    • Võimetus varem mugavas asendis magada. Varem mugava kõhul või selili magamise korral muutub hilisem magamine võimatuks. See on tingitud loote võimalikust kokkusurumisest ema kehakaalu all, samuti verevoolu halvenemisest alumise õõnesveeni süsteemis pikaajalisel lamamisperioodil. Viimasel juhul ei saa tekkida mitte ainult ebamugavustunne, vaid ka teadvuse kahjustus koos järgneva kaotusega. Kõige kindlam on külili magamine, mis ei pruugi naisele alati mugav ja tuttav olla..
    • Kõrvetised. Maosisu viskamine söögitoru õõnsusesse põhjustab retrosternaalse valu ilmnemist, ühekordse tunde tekkimist kurgus, pidevat higistamist ja ebamugavustunnet. Hilisematel etappidel täheldatakse kõrvetiste suurenemist, mille põhjuseks on rasedate emaka kasv ja mao kokkusurumine. See provotseerib seisundi süvenemist õhtuse söömise või joomisega, kui pärast horisontaalse positsiooni võtmist satub söögitorusse suur kogus maomahla.
    • Algab sage urineerimistung. Lootepea järkjärguline langetamine vaagnapõhjale viib ümbritsevate kudede, sealhulgas põie, kokkusurumiseni. Seetõttu väheneb selle füsioloogilise võimekuse maht, mistõttu on vaja sagedamini urineerida. Seetõttu võib naine kolmandal trimestril tunda tungi öösel mitu korda urineerida. Ärkamised põhjustavad järgnevat unetust.
    • Valu areng seljas ja vaagna luudes. Raskuskeskme nihe viib selja koormuse suurenemiseni, mis põhjustab alaselja lihaste ülekoormust. Pikaajaline nimmepiirkonna stress põhjustab väsimuse, ebamugavuse ja valu tekkimist. Samuti hakkab vaagnaluude sidemete aparaat sünnituse ettevalmistamisel pehmendama, mis põhjustab valu ja ebamugavusi, põhjustades ebamugavusi päeval või öösel..
    • Treeningukontraktsioonide välimus. Kaootilised emaka kokkutõmbed on tööjõu kuulutajad. Need ilmuvad nii õhtul kui ka öösel. Kõhuvalud põhjustavad naistel hirmu ja äratavad ta unest.
    • Hirm eelseisva sünnituse ees. Enne tööprotsessi arengut hakkab naine kogema närvipinget. Uni muutub pealiskaudseks, võivad ilmneda erksad unenäod ja obsessiivsed mõtted.

    Rasedatele mõeldud unetuse ravimid on lubatud

    Rasedate naiste jaoks on unetuse ravimid piiratud. See on seotud suure kõrvaltoimete riskiga. Eelistatakse taimseid preparaate. Terapeutiliste annuste kasutamisel pole neil lootel komplikatsioone. Kõige tavalisemad abinõud hõlmavad järgmist:

    • Emahein. Tablettide kujul olev ravim on lubatud kasutada igal raseduse etapil ja rinnaga toitmise ajal. Rahustava toime tekkimine avaldub kergema käiguga une kestuse suurenemises. Ravimi kasutamist piiravate kõrvaltoimete hulka kuulub arteriaalne hüpertensioon.
    • Palderjan. Tööriista kasutatakse raseduse ja imetamise ajal. Ravimi võtmine on keelatud esimesel trimestril, samuti fruktoositalumatuse korral. Kõrvaltoimed tekivad organismi suurenenud tundlikkuse tõttu koostisosade suhtes, samuti terapeutiliste annuste liia tõttu. Nende hulka kuuluvad väljaheidete häired, lihastoonuse nõrgenemine ja letargia areng..
    • Persen. Taimekstraktidest koosnev rahustav preparaat viib närvipinge vähenemiseni, samuti rahustava toime tekkimiseni. Kursuse rakendus hõlbustab uinumist. Madala vererõhu taustal on kasutamine keelatud. Erinevalt emarohust ja palderjanist ületab selle maksumus 400 rubla, mis piirab toote kasutamist.
    • Magne B6. Vaatamata suhteliselt kõrgetele kulutustele kõrvaldab ravim lihaspinged, parandab une kvaliteeti ja stressitaluvust. Magne B6 kasutamine suurtes annustes põhjustab nahalööbega seotud kõrvaltoimete tekkimist, samuti sügelust.

    Kuidas ravida unetust ilma ravimiteta?

    Enne uimastite tarvitamise alustamist on soovitatav kasutada muid ravimeetodeid, mis aitavad naise heaolu parandada. Peamised meetodid hõlmavad järgmist:

    • Individuaalse päevakava loomine. Käitumise stereotüübi tugevdamine toob kaasa asjaolu, et inimkeha hakkab tundma vajadust puhkamiseks õhtutundidel, mis hõlbustab uinumist.
    • Enesemassaaž. Lihaspingete leevendamine, samuti valu ja ebamugavustunne teatud kehaosades viib keha lõdvestumiseni.
    • Harjutus mõistuse jaoks. Visuaalsete elevantide või varvaste tundmine. Need meetodid on kõige tõhusamad vaimse pinge või pikaajalise stressiga kokkupuute korral, mis võimaldab teil obsessiivsete mõtete ja hirmude eest põgeneda..

    Mida mitte teha unetusega?

    Unetusega iseseisvalt toime tulemiseks on vaja välja jätta provotseerivad tegurid, nimelt välistada kõrge kofeiinisisaldusega jookide kasutamine. Selleks peaks naine piirama tee või kohvi, samuti energiajookide tarbimist. Lisaks piirake urineerimistungi vähendamiseks päeva jooksul vedeliku tarbimist. Kõrvaldage täielikult diureetikumide kasutamine, mis võib põhjustada põie dehüdratsiooni ja ärritust. Vältige alkoholipõhiste ravimite kasutamist suu kaudu. Unetuse raviks on keelatud kasutada palderjani- või emaläätse tinktuuri.

    Esialgu on soovitatav unehäireid ravida ravimitega mitteseotud meetoditega, mis vähendavad kõrvaltoimete riski..

    Unetuse ennetamine

    Unehäirete vältimiseks on soovitatav järgida põhilisi soovitusi, mis hõlmavad järgmist:

    • Igapäevane matkamine õhtul enne magamaminekut. Naine peab iga päev kõndima aeglaselt ilma raskete koormusteta..
    • Eluruumi tuulutamine enne magamaminekut. Une parandamiseks on soovitatav toas suurendada hapniku hulka..
    • Joomine kaks või kolm tundi enne uinumist klaasi teed sidrunmelissiga või piparmündiga. Neil on närvisüsteemile rahustav toime, kõrvaltoimete esinemissagedus on väike.
    • Voodi paigutus koos kõva madratsi ja pehme väikese padja valikuga. Voodipesu tuleks mugavaks magamiseks valmistada looduslikest materjalidest, näiteks popliinist või satiinist.
    • Vältige õhtul kohvi või tee joomist, samuti seedetrakti ärritavaid tooteid. Nende hulka kuuluvad soolased, vürtsikad toidud ja maiustused..
    • Raamatute lugemine 10-15 minutit enne magamaminekut.
    • Vastavus hingamisharjutuste tehnikale. Selleks on vaja vahelduda kiire hingamise perioodidega, hoides hinge kinni 15-25 sekundit. Sel ajal on vaja keskenduda võimlemisele, mis hajutab kõrvalised mõtted.

    Unehäirete korral peab naine otsima abi arstilt, kes aitab välja selgitada nende põhjused ja valida ravi.

    Unetus raseduse alguses: korrigeerimise põhjused ja meetodid

    Raseduse algusega algavad naise jaoks tõsised muutused. Juba esimestel päevadel tunneb ta enda sees uue elu sündi ja mida pikemaks periood muutub, seda olulisemad on muutused füsioloogilises ja psühholoogilises olemuses. Esimest trimestrit iseloomustab heaoluprobleemide ilmnemine, kuna keha taastub, et tagada kahe inimese elutähtsad funktsioonid korraga. Selle protsessiga võib kaasneda unetus. Mõelge, mis põhjustab öiseid probleeme ja kuidas neid lahendada.

    Unehäire põhjused

    Mõned eksperdid väidavad, et unetus võib olla raseduse selge märk, mis avaldub juba enne vahelejäänud perioodi. Kuid aja jooksul see probleem ei kao, vaid ainult süveneb..

    Mis on öörahu häire peamine põhjus? Arstid usuvad, et progesterooni suurenenud tootmine raseduse alguses põhjustab unehäireid. Seda hormooni toodavad munasarjad ja hiljem platsenta. Sellel on topeltmõju tulevase ema kehale: ühelt poolt on see antidepressandi roll, teiselt poolt ergastab see närvisüsteemi ja takistab normaalseks magama jäämiseks vajalike pärssimisprotsesside alustamist..

    Unetus raseduse alguses on seotud just hormonaalsete muutustega. Teisel trimestril toodetakse progesterooni veidi väiksemas koguses ja kolmandal trimestril jälle eriti aktiivselt, valmistades tulevast ema sünnituseks ette.

    Psühholoogiline

    Siiski on ka teisi, mitte vähem olulisi põhjuseid, miks unetus rasedusega kaasneb. Sellised psühholoogilised tegurid võivad häiret esile kutsuda:

    • Depressiivne seisund. Paljude naiste jaoks on rasedus üllatus ja mitte alati meeldiv, mis põhjustab depressiooni.
    • Ületöötamine. Palju muresid langeb tulevase ema õlgadele, lisaks peab ta töötama ka raseduse esimesel poolel. Imendumine igapäevastes asjades valdab keha, mis muudab öise magamise võimatuks.
    • Emotsionaalsed murrangud. Pärast rasedusest teada saamist kogevad naised mõnikord tugevat emotsionaalset puhangut. Tulevane ema vajab aega, et oma uue staatusega harjuda ja end kokku võtta. Kuni ta seda ei tee, ei saa uneprobleeme vältida..

    Füsioloogiline

    • Kõrvetised, mis on seotud muutustega seedesüsteemis.
    • Krambid, mis ilmnevad organismis foolhappe puuduse taustal.
    • Toksikoos, mis teeb rasedatele muret raseduse varajases staadiumis igal ajal päeval.
    • Peavalu, mis on seotud äkiliste rõhumuutustega.
    • Alakõhuvalu emaka suurenemise tõttu.

    Häirete tüübid

    Statistika kohaselt kogeb rasedusperioodi alguses unetust enam kui 70% naistest. Häire võib aga olla lühiajaline, kui närvilise ülepingutamise tõttu on võimatu magada vaid üheks ööks, ja pikaajaline, kui öörahu probleemi pidevalt täheldatakse..

    Rikkumisi on selliseid põhiliike:

    1. Võimetus magada. Sellise häire korral lebab naine pikka aega voodis, loeb tallesid, mõtiskleb elatud päeva üle ja / või plaanib järgmist, ei leia mugavat asendit. Uinumisest saab tõeline piin - horisontaalasendi võtmisest kuni uinumiseni võib kuluda mitu tundi.
    2. Võimetus öö jooksul normaalset und säilitada. Rase naine võib magama jääda, kuid mitte kauaks. Ta ärkab iga tunni või 30 minuti järel ja pärast seda ei saa ta pikka aega uuesti magama minna. Selline rike häirib unetsükleid, mis mõjutab negatiivselt heaolu päeva jooksul..
    3. Varajane ärkamine. Varases staadiumis ärkavad tulevased emad üsna sageli enne äratuskella, põhimõtteliselt uni jätab nad kell 4-5 hommikul ja selle edasine taastumine on võimatu. Nii vara ärkamine jätab rasedad naised ilma suurest osast aeglasest unest, mille jooksul närvisüsteem taastub..

    Kuidas arst saab aidata

    Paljud on huvitatud sellest, kas tulevane ema võib seisundi normaliseerimiseks võtta unerohtu? Vastus saab olema ühemõtteline - ei. Unetust raseduse alguses ei ravita ravimitega, neid saab välja kirjutada ainult erandkorras ja ainult arsti range järelevalve all. Selle põhjuseks on enamiku selle kategooria ravimite teratogeenne toime. Tugevate ravimite kasutamine võib põhjustada loote pöördumatuid degeneratiivseid protsesse ja häirida selle normaalset moodustumist.

    Saatuslike tagajärgede vältimiseks võib arst välja kirjutada rahustavate ravimtaimede keetmise. Palderjan, kummel, piparmünt, viirpuu, melissa mõjuvad närvisüsteemile rahustavalt..

    Enne ürtide kasutamist peate siiski kindlasti nõu pidama spetsialistiga, kuna tulevane ema võib olla taimse materjali suhtes allergiline.

    Eneseabi meetodid

    Mitte ainult arst ei aita teil unerežiimi (stsenaariumi) korrigeerida, vaid saate ka ise aidata. Selleks on mitu lihtsat reeglit, mille järgimine ei nõua titaanlikke pingutusi. Tulevane ema peab ainult oma päevakava üle vaatama ja veidi parandama. Selle koostamisel võetakse arvesse asjaolu, et nii naine ise kui ka loode vajavad jõudu ja tervist.

    Järgige neid näpunäiteid, et hoida igal õhtul rahulik ja täis meeldivaid unistusi.

    1. Jälgige režiimi. Varasel rasedusel peate magama minema samal ajal, hiljemalt kell 23.00. Samuti peaks ärkamine toimuma graafiku järgi, isegi nädalavahetustel, andma alarmi ja varsti harjub keha režiimiga..
    2. Mine sportima. Mõõdukas kehaline aktiivsus on tulevastele emadele kasulik, kõige parem on käia tulevastele emadele mõeldud jooga- või pilatesetundides, ujuda basseinis või käia rasedate aeroobikas, see aitab leevendada närvipinget. Pidage lihtsalt meeles, et pärastlõunal on parem mitte sporti teha..
    3. Vältige enne magamaminekut kohvi ja kanget teed. Pärast kella 16 on parem mitte juua kofeiini sisaldavaid jooke, tugevat musta ja rohelist teed, et mitte närvisüsteemi erutada..
    4. Korraldage oma õhtusöök. Ehkki levinud kuulujutu järgi peavad rasedad naised sööma kahele inimesele, proovige enne magamaminekut magu toiduga üleküllastada. Õhtusöök peaks olema maitsev ja kerge, kõige parem on mitte süüa maiustusi ja šokolaadi õhtul, kuna need tooted kutsuvad esile ka närvisüsteemi suurenenud erutuvust.
    5. Kaitske end stressi eest. Närviline stress mõjutab öist puhkeaega negatiivselt, seetõttu peavad rasedad naised šokkidest võimalikult palju piirama. Püüa mitte konflikti minna pere ja sõpradega, mitte pöörata tähelepanu tööprobleemidele ja muudele probleemidele. Samuti lõpetage öösel negatiivseid emotsioone tekitavate saadete ja filmide vaatamine..
    6. Ära maga päeval. Raseduse alguses tunnevad naised tugevat unisust, seetõttu ei keela nad endale ka päeval magamise naudingut. See võib aga teie öörahu negatiivselt mõjutada. Päevasest unest tuleks üldse loobuda või seda tuleks vähendada 30 minutini päevas..
    7. Jalutage enne magamaminekut. Värske õhk mõjub psüühikale rahustavalt. Kui ilm lubab, ärge loobuge mõõduka tempoga kõndimisest. Vaid 30-minutiline matk enne magamaminekut tagab teile kvaliteetse puhkuse.
    8. Korralikult voodisse valmistumine. Loo endale unerituaal. See võib koosneda veeprotseduuride võtmisest - rasedatele mõeldud vannid on sageli keelatud, seega kasutage sooja duši all duši all. Tehke kindlas järjekorras ka muid tegevusi, mis enamasti tähistavad magamaminekut ja varsti seostab teie keha need öise puhkamisega..
    9. Kasutage voodit ainult ettenähtud otstarbel. See on koht lõõgastumiseks ja armumiseks. Selles ei saa televiisorit vaadata, lugeda, telefonikõnesid teha ega muid asju teha, muidu ei seosta aju seda kohta enam puhata.
    10. Kasutage enne magamaminekut lõdvestustehnikaid. Aroomiteraapia aitab rasedatel naistel päevamuredest pääseda - kasutage lavendli-, männi- või kuuse-, jasmiini- või apelsiniõlisid, need seavad teid uniseks meeleoluks. Samuti on massaaž hea meetod rahustamiseks ja lõõgastumiseks, see leevendab lihaste väsimust ja leevendab närvisüsteemi..

    Samuti seksige. Mõne naise jaoks on seks parim uneabi. Kui teil pole sellele vastunäidustusi, ärge loobuge sellest meeldivast ja kasulikust tegevusest, sest see aitab säilitada lihastoonust ja avaldab kasulikku mõju psühholoogilisele seisundile..

    Pidage meeles, et magamistuba peab enne magamaminekut olema hästi ventileeritud, temperatuur selles ei tohiks olla üle 19 ° C. Samuti veenduge, et kardinad oleksid tihedalt suletud, kui tänava müra teid häirib, sulgege aknad ja uksed, korraldage ruumis täielik vaikus, et miski ei häiriks teie puhkust.

    Võtame kokku

    Une puudumine raseduse alguses võib negatiivselt mõjutada naise ja loote tervist. Kui teil on unetus, peate selle kõrvaldamiseks tegema kõik endast oleneva. Unerohud on sel juhul rangelt keelatud..

    Elustiili ja harjumuste muutmine on teile ja teie lapsele palju kasulikum ja tõhusam. Kui need meetmed tulemusi ei anna, peate kindlasti abi otsima arstilt..

    Unetus raseduse ajal

    Meditsiiniekspertide artiklid

    Kas unetust võib seostada rasedusega? Kas raseduse ajal on unetus? Ja kui jah, siis mis on unetus raseduse ajal - norm või patoloogia? Kas seda nähtust tuleks ravida? Lapseootuse ajal tekkivate unehäiretega on seotud palju küsimusi. Proovime sellest probleemist aru saada.

    ICD-10 kood

    Unetuse põhjused raseduse ajal

    Võib-olla on raseduse ajal kõige sagedamini unehäirete põhjuseks märkimisväärsed hormonaalsed muutused naisorganismis. Nüüd kulutab keha suurema osa oma jõust ja energiast embrüo säilitamisele ja arendamisele. Selle tagajärjel on paljud looduslikud protsessid häiritud, sealhulgas võime magada..

    Lõõgastumist ja uinumist takistab veel palju põhjuseid:

    • vajadus tualettruumi sagedaste külastuste järele (emaka suureneva rõhu tõttu põie piirkonnas);
    • kõrvetiste ilmumine (seedesüsteemi võimalike talitlushäirete tõttu);
    • lapse kasvava keha raskusest põhjustatud selgroo raskuse ja valu ilmnemine;
    • perioodilised lapse liigutused ja surumised kõhus;
    • ebamugavustunne, mis on tingitud võimetusest magamisasendi üle otsustada;
    • öised krambid, mis tulenevad alajäsemete veresoonte suurenenud koormusest;
    • hilisemates etappides hingamisraskused, mis on tingitud emaka survest diafragmale;
    • naha sügeluse tunne maos naha liigse pinge tõttu;
    • emotsionaalne ebastabiilsus, närviline ülekoormus, mida provotseerib pidev närvisüsteemi pinge;
    • unistuste olemuse muutus kõigi samade kogemuste ja hirmude tõttu.

    Unetus raseduse märgina

    Unetuse ilminguid saab tuvastada juba rasedusperioodi esimestel nädalatel. Tõepoolest, paljud eksperdid kipuvad seda sümptomit pidama üheks "huvitava olukorra" tunnuseks. Unetus raseduse esimestel päevadel võib asendada unisust, mis on seotud suurte hormonaalsete muutustega.

    Loomulikult suureneb rasedusperioodil vajadus täieliku ja kvaliteetse une järele ainult. Naine peab päeva jooksul kaotatud energia taastamiseks lihtsalt piisavalt magama: rase naise keha töötab ju tegelikult "kahe eest". Mõnede hormoonide hulga muutused mõjutavad aga aju aktiivsust, mistõttu on mõnikord raske uinuda või muutub raskemaks uinumisprotsess pärast vajadusel öösel ärkamist või klaasi vee joomiseks..

    Hoolimata asjaolust, et paljud arstid kirjeldavad unetust raseduse märgina, on vaja mõista, et see pole kaugeltki selle seisundi ainus ja veelgi vähem peamine sümptom. Seetõttu ärge tehke kiirustavaid järeldusi: annetage verd β-hCG jaoks või tehke test: need näitajad on täpsemad.

    Unetus raseduse alguses

    Statistika kohaselt esineb varases staadiumis unetust igal teisel rasedal. See seisund võib tekkida nii hormonaalse tõusu kui ka naise jaoks uute emotsioonide ja kogemuste tagajärjel..

    Unetust on mitut tüüpi:

    • unetuse tekkimine - lähed magama, otsid mugavat asendit, viskad ja pöörad, kuid samal ajal ei saa tundide kaupa magama jääda. Võib-olla mõtlete palju oma seisundi üle, muretsege, analüüsige. Kõik need mõtted kummitavad teid isegi öösel;
    • keskmine unetus - siin saate suure tõenäosusega ilma raskusteta magama jääda. Kuid öösel ärkate sageli, uneprotsess perioodiliselt katkestatakse. Hommikul pärast sellist unistust ei tunne te tõenäoliselt jõu, erksuse ja energia tõusu;
    • viimane unetuse tüüp - uinute probleemideta, uni näib olevat hea, kuid hommikutundidele lähemal leevendab uni käsitsi. Näis, miks mitte magada, sest hommikuse tõusuni on jäänud vaid 2-3 tundi. Kuid unistus on kadunud ja kõik katsed selle tulemuseta tagasi anda.

    Märgatakse, et raseduse esimesel trimestril on unetus lihtsalt teine ​​või kolmas tüüp. Unepuuduse seisundi teeb keerulisemaks ka asjaolu, et koos unetusega hakkab naist kimbutama toksikoos, mis muudab une veelgi ebastabiilsemaks..

    Raseduse teisel trimestril unetus tavaliselt kaob, andes naisele mõningase "hingamise".

    Unehäired raseduse alguses on aga palju vähem levinud kui kolmandal trimestril..

    Unetus raseduse lõpus

    Kolmas trimester on vahemikus 26 kuni 42 rasedusnädalat. Selle aja jooksul suureneb emakas pidevalt, selle lihasesüsteem valmistub kontraktiilseks tegevuseks. Mõnikord võib naine juba märgata kramplike seisundite ilmnemist. Sellised hetked mööduvad jäljetult ja ei tohiks teid häirida, kui pole voolust ja tugevat valu, vastasel juhul peate kiiresti nõu pidama arstiga.

    Raseduse hilisematel perioodidel tunneb tulevane ema üha suuremat väsimust, voodis viibimine muutub ebamugavaks. Sellest saab üks öise unepuuduse põhjustest: segatud on kõht, suurenenud tundlikud näärmed. Kuidas pikali heita, et see oleks mugav nii naisele kui ka sündimata lapsele?

    Unetus raseduse kolmandal trimestril sunnib tulevast ema otsima öösel parimaid ja mugavamaid asendeid. Parimat kehahoia hiliseks uneks peetakse teie poolel. Pealegi hõlbustades keha vasakule küljele, hõlbustate vere väljavoolu alajäsemetest (õõnesveeni kaudu) ja paremal asetsev asend hõlbustab neerufunktsiooni. Suurema mugavuse huvides on soovitatav asetada rull või padi põlve alla. Raseduse ajal on olemas ka spetsiaalne padi: see aitab toetada laienenud kõhtu ja määrata kiiresti õige kehahoia.

    Selili magamine võib esialgu tunduda mugavam. Pärast seda tunnete siiski üsna märkimisväärset ebamugavust. Selles asendis surub emakas rohkem diafragma, põie ja veresoonte võrku: see mõjutab hingamissüsteemi, sundides teid sagedamini tualetti kasutama. Ilmub selgroo valu, veenilaiendid ja hemorroidid võivad süveneda.

    Unetus 32. rasedusnädalal

    Selleks ajaks pöörab ema kõhus olev laps pea alla. See annab naisele täiendavat ebamugavust: laps peksab ja käitub üsna aktiivselt. Lisaks võib sel perioodil juba täheldada emaka lihassüsteemi krampe, mis meenutavad sünnitusvalusid. Magamine 32. nädalal on rahutu ja ebastabiilne.

    Unetus 33. rasedusnädalal

    Suurenenud kõhupiirkonna tõttu nihutatakse osa tulevase ema siseorganitest. Sel perioodil saab laps juba emaüsas ema häält kuulda ja isegi reageerida. Seetõttu, kui laps käitub rahutult ja ei lase teil magama jääda, rääkige temaga: on suur tõenäosus, et laps kuuleb ema häält ja rahuneb.

    Unetus 34. rasedusnädalal

    Alates 34. nädala algusest võib naine olla eriti mures rinnavalu pärast: nii valmistuvad piimanäärmed eelseisvaks laktatsiooniks. Lisaks valule ja toksikoosi võimalikele tunnustele võib tulevane ema kogeda ka psühholoogilisi ebamugavusi. Esiteks võivad tal tekkida mõtted enneaegse sünnituse ohust, lapse tervisest, eelseisvatest muutustest elu alustes. Sel perioodil on naise jaoks pere ja sõprade tugi väga oluline..

    Unetus 35. rasedusnädalal

    Seda nädalat peetakse kõige raskemaks selle sõna täielikus tähenduses: tulevane ema lisab sel nädalal maksimaalse kilogrammide arvu. Pidev väsimus ja närvipinge ainult suurenevad ning vaevalt on võimalik nii päeval kui ka öösel puhata. Suurenenud kõht muudab praktiliselt võimatuks piisavalt magada. Lisaks sunnib emaka surumine põiele peaaegu iga poole tunni tagant tualetti minema. Esimene nõuanne: jälgige joogikogust, eriti öösel.

    Unetus 36 rasedusnädalal

    Kõhu füsioloogilise rippumise tõttu muutub hingamine lihtsamaks. Kõrvetiste tunne ja õhupuudus kaovad. Tualettkäikude arv ei vähene. Võimalik on valulike aistingute ilmnemine vaagnapiirkonnas, mis on seotud luuvaagna piirkonna ettevalmistamisega eelseisvaks sünniks. Võib esineda negatiivseid unenägusid, mille põhjustavad sagedased mõtted raseduse võimaliku tulemuse üle. Lisaks laienenud kõhule häirib ka turse, mis ilmneb isegi nendel naistel, kes pole kunagi elus neid kannatanud..

    Unetus 37. rasedusnädalal

    37. nädalal võivad häirida kuumahood, suurenenud higistamine, eriti öösel. Sünnitus läheneb ja koos nendega kasvab hirm eelseisva sünnituse ees: ja nüüd võib see juhtuda peaaegu igal ajal. Kõik see võtab ära rahu ja une, heast puhkamisest võib ainult unistada. Kuigi sel ajal on kõige soovitatav puhata: enne sünnitust peate tugevust saama.

    Unetus 38. rasedusnädalal

    Sünnituse tekkimise aeg läheneb vaieldamatult. Naisel on äärmiselt raske liikuda ja veelgi raskem magada. Paljud seostavad seda ebamugavustega magamisasendi valimisel, samuti hirmuga, et sünnitamine on kohe algamas, sest vale kokkutõmbeid on rohkem ja sagedamini.

    Unetus 39. rasedusnädalal

    39. nädal on unepuuduse ja ületöötamise aeg. Alakõhu valutab, loote rõhk suureneb. Jõudu pole millekski piisavalt, jääb vaid oodata sünnituse alguse hetke. Une parandamiseks ja närvisüsteemi stabiliseerimiseks on soovitatav ennast häirida: lugeda tulevastele emadele kirjandust, lehitseda ajakirju, valida beebile asju. Pidage meeles: teie tarbetud mured ja hirmud kanduvad lapsele edasi..

    Unetus 40 rasedusnädalal

    Reeglina on paljud naised juba sel ajal haiglas. Ülejäänud ootavad kannatlikult "X" aega. Laps ei näita enam sellist tegevust nagu varem, nii et ta ei häiri sageli. Valu võib tekkida piki selgroogu ja jäsemetes, valutavad ka perineum ja alakõhus. Selle perioodi kõige olulisem punkt on hoida ennast kontrolli all, mitte anda alla emotsioonidele ja paanikale, kõigis kahtlastes olukordades peaksite pöörduma arsti poole. 40-nädalane unetus võib muutuda peaaegu krooniliseks. Kui te ei saa kuidagi magada, siis puhake vähemalt lihtsalt toolil..

    Unetus raseduse viimastel nädalatel väsitab ja koordineerib naist. Muidugi ei pruugi see last eriti mõjutada. Kõhu suurenemise raskus, lihaste tõmblemine, turse, õhupuudus, kõrvetised ja lapse füüsiline aktiivsus, sage urineerimistung - kuidas selle kõigega magama jääda? Tulevase beebi ja tema enda tervise huvides on siiski vaja õppida magama jääma, puhkama ja jõudu koguma. Lõppude lõpuks on ees lapse sünd.

    Kellega ühendust võtta?

    Unetuse ravi raseduse ajal

    Mida teha raseduse ajal unetusega?

    Anname teile mõned näpunäited raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks. Meil on hea meel, kui mõni näpunäidetest teid aitab.

    Päeva jooksul:

    • ära raiska oma energiat, hoolitse enda eest. Ärge arvake, et kui te väsite, magate paremini - mõnikord ei lase liiga kiire töine raske päev teil õhtul lõõgastuda;
    • murda päeva jooksul uinakute harjumus. See aitab suure tõenäosusega taastada teie öörahu kvaliteeti;
    • kui negatiivsed unenäod ei lase teil magama jääda, jagage neid oma armastatud abikaasa või sõbrannaga. Psühholoogide sõnul aitab see vabaneda ka kõige kohutavamatest õudusunenägudest;
    • proovige päeva jooksul teha lihtsaid harjutusi või osaleda rasedate joogatundides, võite lihtsalt värskes õhus jalutada;
    • ära lase pidevalt voodis: seal saab ööbida ainult. Liigutage diivani, tooli, istuge, kõndige, kuid lihtsalt ärge lamage voodis.

    Õhtu poole peaksite kiirelt ette valmistuma öiseks puhkamiseks. Mis see on:

    • proovige öösel mitte üle süüa, samuti ärge jooge palju vedelikke, et mitte tualetti joosta;
    • ära planeeri päeva teiseks pooleks tegevusi, mis võivad vajada vaimset või füüsilist pingutust;
    • tuleks vältida skandaale ja ebameeldivaid kohtumisi ning ka õudus- ja märulifilmide vaatamist;
    • vahetult enne magamaminekut sooja duši all käimine;
    • süüta lõõgastava lavendli- või piparmündilõhnaga aromaatne lamp;
    • Enne magamaminekut jooge sooja piima lusikatäie mee või kummeli infusiooniga;
    • määrige kõhu nahk ööseks spetsiaalse õli või kreemiga venitusarmide jaoks - see hoiab ära öise sügeluse;
    • võite paluda oma kallimal teha teile lõõgastavat massaaži kaela piirkonnas, jalgades ja sääreosas. See aitab teil rahuneda ja magama häälestuda;
    • konsulteerige oma arstiga homöopaatiliste ravimite kasutamise võimaluse kohta;
    • ventileerige tuba vahetult enne magamaminekut, soojal aastaajal võite magada avatud aknaga;
    • kui kasutate pidžaamat, siis peaks see olema võimalikult mugav ja mitte sisaldama sünteetilisi aineid;
    • suurt rolli mängib ka madratsi kvaliteet, patjade kogus ja kõrgus. Loomulikult on ideaalne võimalus spetsiaalne ortopeediline madrats ja rasedatele mõeldud padi;
    • mõnikord on vaja täiendavat kõrget padja - kõrvetiste korral ja õhupuuduse vastu võitlemiseks;
    • proovige mitte magada selili ja veelgi enam kõhul. Parim poos on arstide sõnul "embrüo poos";
    • Kui te ei saa 30 minutit magada, ärge sundige ennast. Kõndige korteris ringi, vaadake ajakirja, lülitage sisse rahulik muusika, kuni tunnete tõesti, et soovite ikkagi magada.

    Hea ravim raseduse ajal esineva unetuse vastu on looduslik mesi. Mõõdukas koguses ei kahjusta see teid ega teie last ning aitab ka enne magamaminekut pingeid ja ärevust leevendada. Kuidas saate seda kasutada?

    • Sega klaasi vees teelusikatäis mett ja sama kogus looduslikku õunaäädikat. Enne magamaminekut piisab hea magamiseks sellise joogi rüüpamisest (kõrvetiste ja kõrge happesusega ei saa seda retsepti kasutada).
    • Joo sooja piima või kummeli teed meega.
    • Enne magamaminekut sööge lusikatäis mett kreeka pähklitega.

    Kuna mis tahes ravimite kasutamine raseduse ajal on vastunäidustatud (sealhulgas unetuse korral), võite proovida tegutseda järgmiste meetoditega:

    • avage valeria tinktuuraga viaal ja hingake palderjani aure mitu minutit;
    • määrige ajutised piirkonnad lavendliõliga.

    Ärge mingil juhul võtke ravimeid ega ürte ilma arstiga nõu pidamata. Seda tehes on oht kahjustada mitte ainult ennast, vaid ka sündimata last..

    Unetuse ennetamine raseduse ajal

    Esiteks ei tohiks oodata raseduse ajal unetuse kohustuslikku saabumist: õnneks pole seda kõigil ja võib-olla möödub see teist. Mõelge ainult headele asjadele, oma tulevasele õnnele - lapsele ja sõbralikule perele.

    Püüdke päeva jooksul oma asukohta muuta, ärge istuge pikka aega ühes kohas. Kui töötate, tõuske lõuna ajal oma töökohast üles, jalutage jalutuskäiku, minge kohvikusse. Sama saab teha ka õhtul. Kõndimine vahetult enne magamaminekut on üks parimaid viise unetuse vältimiseks..

    Käige rasedate võimlemistundides, joogas, registreeruge psühholoogilistele treeningutele või tulevaste vanemate seminarile. Hajameelsus ja ärge laske end võimalike probleemide külge riputada. Pea meeles, millest unistasid, mida tahaksid õppida. Võib-olla tahtsite õppida hiina keelt või õppida tom-tome mängima? Kuni beebi sündimiseni, kuid olete juba lapsehoolduspuhkusele läinud, on teil piisavalt aega oma unistuste täitmiseks..

    Minge üle tervislikule toitumisele, sööge rohkem puu- ja köögivilju: esiteks vabastab see teid kõhukinnisusest, teiseks on see hea venitusarmide ennetaja ja kolmandaks meeldib teie tulevane laps kindlasti rikastatud toiduga ning tõenäoliselt sünnib ta tugevana ja tervena.

    Elage positiivse mõtlemisega, mõelge ainult headele asjadele, nautige elu. Ainult sellistes tingimustes ei tumenda raseduse ajal unetus teie nii õnnelikku eluperioodi..

    Unetus raseduse varases ja hilises staadiumis, mida teha

    Kõik teavad, et inimesed veedavad umbes kolmandiku oma elust unes. Uni on parim ravi kogetud stressi ja füsioloogiliste vaevuste vastu, sest just une ajal taastatakse füüsiline ja vaimne jõud. Tundub, et tulevane ema on tervislik ja täisväärtuslik uni lihtsalt vajalik, kuid mitte kõik neist ei saa sellega kiidelda..

    Statistika kohaselt kannatab raseduse ajal kuni 80% naistest unetust, mis mõjutab nende vaimset ja füüsilist tervist ning vastavalt ka sündimata lapse tervist. On iseloomulik, et unehäired suurenevad raseduse perioodil märkimisväärselt, mida lähemal on sünnitus, seda raskem on naisel Morpheuse kuningriiki sukelduda. Kuid nagu teate, pole lootusetuid olukordi ja selle rikkumisega tegelemiseks on palju võimalusi..

    Unetus ja selle tüübid

    Unetus või unetus on üks unehäiretest. Seda patoloogiat iseloomustab kas öise une kestuse vähenemine või mitterahuldav une kvaliteet (sagedased ärkamised, une “tõmblused”). Võimalik on mõlema kombinatsioon. Selle seisundi sümptomid on:

    • madal uni;
    • sagedased une ja ärkamise katkestused;
    • unehäired;
    • ärkamine enne tähtaega (enne alarmi käivitamist).

    Pärast ärkamist tunneb inimene end väsinuna ja jõuetuna ning päeval on ta hõivatud uneprobleemidega ja saabuva ööga. Seega moodustub nõiaring - mida rohkem inimene muretseb oma une ja võimetuse pärast uinuda, seda raskem on tal igal järgneval õhtul ja uinumisel. Unetusest on mõttekas rääkida ainult siis, kui kõik kirjeldatud sümptomid ilmnevad kolm korda või sagedamini nädalas ja kestavad kuu või rohkem.

    Unevajadus on iga inimese jaoks individuaalne, kuid keskmiselt peaks tavaline terve inimene magama umbes 8 - 8,5 tundi ööpäevas. Tõsiste stressisituatsioonide korral või pärast rasket füüsilist tööd pikeneb öise unevajadus 9 - 11 tunnini.

    Loote kandmise periood on naise elus kõige vastutustundlikum ja raskem periood, sest just sel ajal suurenevad kõik keha koormused (nii füüsilised kui emotsionaalsed). Kõik ema keha süsteemid ja elundid hakkavad töötama täiustatud režiimis, kõndimine ja igasugused kehaasendi muutused on ka naise jaoks üsna keerulised, sest naine kannab ka "lisakoormust" - lootevett ja kasvavat last ning aju on põnevil ja reageerib kohe vähimatki muutust naise emotsionaalses seisundis. Selgub, et tulevase ema unevajadus (mitte ainult öösel, vaid ka päeval) suureneb oluliselt, mis on vajalik täielikuks taastumiseks.

    Unetuse tüübid

    Sõltuvalt selle esinemise ajast (teatud uneperioodil):

    • algus - inimesel on probleeme uinumisega, ta ei saa pikka aega magama jääda, viskleb ja pöörleb, see kestab kuni 1 - 2 tundi (kardetakse varem esinenud unetuse tekkimist, soov uinuda kaob koheselt, kui inimene magama läheb, ja vähimgi heli katkeb kergesti raskesti magav uni);
    • mediaan - korduvad ärkamised ja raskused hiljem uinumisel (tung tualetti minna, unistav õudusunenägu, minimaalne müra või unes suur füüsiline koormus) - uni on sel juhul madal ja kurnav, tekib tunne, nagu poleks ta terve öö maganud;
    • lõplik - seda iseloomustab väga varajane ärkamine ja võimetus uuesti magama jääda (päeval pidev unisus ja nõrkus, vähenenud töövõime).

    Sõltuvalt põhjusest jaguneb unetus järgmisteks:

    • mööduv või olukordlik - tekib pärast tugevate (rõõmsate või kurbade) emotsioonide kogemist - seda tüüpi unetus on raseduse ajal iseloomulik varajases staadiumis, naine mõistis oma seisundit ja on kas väga õnnelik ja mures või ärritunud (see unehäire ei kesta üle nädala ega vaja ravi );
    • lühiajaline, mis on tingitud mitmetest füsioloogilistest muutustest (meie puhul on see seotud rasedusega) - kasvav emakas avaldab põiele survet, mis põhjustab sagedast urineerimistungi, tulevaste emade ägedat stressi, raseduse tüsistusi (seda tüüpi häired kestavad kuu või rohkem ja nõuavad pöördumine spetsialisti poole);
    • krooniline, mille päritolult tasub otsida mis tahes tõsist haigust (nii somaatilist kui ka vaimset) - see kestab kauem kui üks kuu ja tulevastel emadel oli selline unetus juba enne rasedust (vajalik on arstiga konsulteerimine, vajaduse korral põhjuse otsimine ja valik, ravimid).

    Miks tulevased emad ei saa magada?

    Miks on rasedate emade seas nii suur unetus? See on peamiselt süüdi hormoonides, sest koos uue elu sünniga kehas on tugev hormonaalne muutus ja teiseks rasedusega seotud füsioloogilised muutused ning loomulikult ka tulevaste emade emotsionaalne labiilsus, milles hormoonid jälle süüdi on. Rasedusea suurenemisega suureneb ka unetuse põhjuste arv..

    Esimesel trimestril

    Esimene trimester algab raseduse ajal ja kestab kuni 14 nädalat. Seda perioodi iseloomustab keskmine ja lõplik unetus, mis on seotud hormonaalsete muutustega. Unetust raseduse esimese märgina peavad paljud naised, kellel on varem rasedust olnud, ja isegi mõned arstid..

    Alates munaraku kinnitamisest emaka seinale luuakse selle ja ema keha vahel tihe seos, mida toetavad hormoonid. Raseduse säilitamiseks ja pikendamiseks vajalik progesteroon mõjutab samaaegselt kõiki teisi ema keha organeid ja süsteeme. Progesterooni peamine toime on müomeetriumi lõdvestamine ja emaka toonuse vähendamine, mis mõjutab veresoonte toonust, soolestiku ja kusepõie lihaskonda, mis põhjustab suurenenud urineerimist, puhitust, üldist letargiat ja pidevat soovi (päeval). Veresoonte toonuse vähenemise ja nende ülevaate suurenemise tõttu on nina ja ninakõrvalkoobaste tursed, mis raskendab hingamist ja häirib une.

    Varajase toksikoosi nähtused põhjustavad ka unehäireid, kuna paljudel tulevastel emadel ei kao iiveldus ja oksendamine isegi öösel ning intensiivistuvad pärast ärkamist..

    Emotsioonid (põnevus ja hirm, mured raseduse arengu ja lapse seisundi pärast), mida naine kogeb, on oma olukorrast teada saanud, nii tugevad, et nad ei lase pikka aega magada - tekib olukordlik unetus.

    Hilisemal kuupäeval

    Rasedate teine ​​trimester on kõige vaiksem periood, sealhulgas uni. Emotsioonid on vaibunud, hormoonid on enam-vähem stabiliseerunud ja kõht pole veel nii suur, et see tekitaks füüsilisi ebamugavusi ja ebamugavusi nii aktiivses olekus kui ka unenäos. Nendel perioodidel esinevad uneprobleemid võivad olla seotud kas raseduse komplikatsioonide ja mõtetega selle edukaks lõpetamiseks või väliste stiimulitega (kõrvaline müra, lämbumine või külm magamistoas).

    Kolmandal trimestril taastub unetus ja selle esinemisel on palju rohkem põhjuseid:

    Unepoos

    Raseduse suurenemisega suureneb ka kõhu suurus, mis raskendab mugava magamiskoha võtmist. Tagaküljel on raske magada ja kasvav emakas surub kokku alumise õõnesveeni, mis kahjustab kogu keha vereringet, see on maos võimatu, jääb ainult külje asend, mis häirib uinumisprotsessi. Lisaks pingutab rase emakas diafragmat ja põhjustab kõrvetisi, mis samuti häirib und, ja lapseootel ema suurenenud kaal kutsub esile õhupuuduse ja uinumisraskused..

    Selja- ja nimmevalu

    Suur kõht koormab selgroogu märkimisväärselt, mis põhjustab valu selle nimmepiirkonnas ja sakraalsetes piirkondades.

    Loote segamine

    Hilisemates etappides, kuni umbes 32 nädalat, teeb laps suuri liigutusi, proovides võtta lõppasendit (pikisuunas, pea väikese vaagna sissepääsu suunas), mis samuti ei aita kaasa rahulikule unele ja hiljem võib lapse motoorne aktiivsus (väikesed liigutused) põhjustada valu sõna otseses mõttes naine üles äratama.

    Sage urineerimine

    Mida pikem on tiinusperiood, seda sagedamini tekib tung urineerida (rase emakas surub põiele). Ja kui päeval tekitavad sagedased tualetikülastused vaid kerget ebamugavust, siis öösel põhjustab see pidevat ärkamist ja raskusi järgneva uinumisega.

    Jalakrambid

    Raseduse lõpuks on paljudel tulevastel emadel probleeme jalgade veenidega (veenilaiendid), jalgade tursega, magneesiumi ja kaltsiumi puudusega, mis kutsub esile tahtmatuid alajäsemete lihasspasme ja selle tagajärjel unetust..

    Vale kokkutõmbed

    Sünnituse eel (umbes 36 - 39 nädalat) hakkavad paljud naised kogema treeningu kokkutõmbeid, mis samuti ei soodusta tervislikku und..

    Nahasügelus

    Enamik rasedaid naisi seisab raseduse ajal silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega nagu venitusarmide ilmnemine (sagedamini kõhu nahal). See on tingitud emaka suurenevast suurusest ja kõhu naha venitamisest, millega kaasneb väga märkimisväärne sügelus. Niisiis on raseduse viimastel päevadel unetuse teine ​​põhjus naha pidev sügelemine (kõhul, reitel, rinnal).

    Krooniline väsimus

    Mida lähemal tähtpäev, seda rohkem naise väsimus kasvab. Tal on üha raskem riietuda, kummarduda, kingad jalga panna ja igapäevaseid majapidamistöid teha. Kuid krooniline väsimus viib (ootuspäraselt) mitte kiiresti magama, vaid vastupidi, oma raskusteni..

    Emotsionaalne stress

    Raseduse lõpuks on naine täielikus segaduses, psüühika on väga labiilne, naer asendatakse kergesti pisaratega ning pidevad mõtted eelseisva sünnituse ees, hirm finantsprobleemide pärast, mure beebi tervise pärast ja tema eelseisev hoolitsus - see kõik ei saa muud mõjutada kui und ja põhjuseid. unetus. Süvendada olukorda ja õudusunenägusid.

    Kuidas normaliseerida tulevaste emade uni?

    Mida teha raseduse ajal unetusega? Peamine ei ole meeleheide, sest igast olukorrast on väljapääs. Lihtsate soovituste järgimine aitab uneprobleemidega toime tulla ja te ei peaks püüdma neid kõiki korraga järgida, vaid proovige kordamööda. See ei aidanud, nii et proovime teistmoodi (ühed rasedad on samad ja teise jaoks täiesti kasutud).

    Unehügieen

    Kui unetust piinatakse, proovime kõigepealt järgida unehügieeni:

    Magamistoa temperatuur

    Magamistoa liiga külm õhk või tuimus ja soojus ei eelda tervislikku und. Optimaalne temperatuur toas, kus tulevane ema ööbib, peaks olema 16 - 21 kraadi. Enne magamaminekut on oluline magamistuba ventileerida, sest hapnikuga rikastatud puhas õhk parandab vereringet, mis mitte ainult ei soodusta ema tervislikku und (parandab meeleolu, leevendab päevastressi), vaid mõjub ka lapsele soodsalt. Võimalusel (soojal aastaajal) peaks magamistoa aken / aken olema avatud kogu öö.

    Linane

    Voodipesu peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, lina), kuna see ei ima mitte ainult hästi niiskust (paljud inimesed, sealhulgas rasedad, higistavad öösel rikkalikult), vaid on kehale mugavad (libisemiskindlad, pehmed). Sama kehtib ka ööriiete kohta. Pidžaamad või öösärgid peaksid olema valmistatud puuvillasest riidest (tint, flanell), olema vabad ega tohi piirata liikumist ja hingamist.

    Madrats ja padjad

    Voodil peaks olema madrats, mis on tulevasele emale mugav (võib-olla reljeefne või väga pehme ja mõni vajab teatud jäikust, mille jaoks piisab, kui madratsi alla voodile panna paks vineer). Tulevane ema vajab mitut patja. Peamine - pea jaoks ei tohiks olla kõrge, kuid kõrvetiste korral on lubatud panna täiendav padi. Samuti vajate kõhu, jalgade alla ja jalgade vahele, alaselja alla ja teistele padju. Padjade arv ei ole piiratud, peamine on see, et need loovad mugava magamiskoha.

    Mugav rüht aitab kaasa heale ja kindlale unele. Tulevastel emadel ei ole soovitatav kõhuli magada ja pikas perspektiivis on see täiesti võimatu. Selili magamine pole ka hilisemates etappides parim väljapääs, kuna rase emakas surub alumise õõnesveeni kokku ja takistab oluliselt vereringet kehas (mõnel juhul enne teadvuse kaotamist, näiteks mitme raseduse korral). Uni jääb küljele, eelistatavalt vasakule (voodirežiim). Optimaalne asend küljel - embrüo asendis, kui põlved on mao poole tõmmatud - vereringe stimuleerimine ja kõigi lihaste lõõgastumine.

    Õhuniiskus

    Magamistoa õhu suurenenud kuivus aitab kaasa ka unehäiretele (ninakinnisus, limaskestade kuivus, hingamisraskused ja kurguvalu). Optimaalse niiskuse loomiseks on soovitatav kasutada magamistoas niisutajat või riputada magamistuppa märjad froteerätikud. Enne magamaminekut on soovitatav teha magamistoas märgpuhastus. Magamistoas ei tohiks olla tarbetuid esemeid (raamatukapp, vaibad), kuna need kogunevad tolmu, mis segab ka head ööd. Sel ja mitte ainult põhjusel eemaldage magamistoast siseruumides asuvad lilled, kuna taimed eraldavad hapnikku ainult päevavalguses ja vastupidi, neelavad seda..

    Unerežiim

    Oluline on magada, see tähendab, tõusta ja magada umbes samal ajal, isegi nädalavahetustel. Seega säilitatakse omaenda bioloogilise kella töö. Magama peaksite minema alles siis, kui olete unine.

    Vaikus ja pimedus

    Magamistuba peaks olema vaikne (teler või stereo välja lülitatud) ja pime. Selleks piisab, kui riputada aknale pimendavad kardinad, mis ei lase päevavalgust sisse..

    Voodi on magamiskoht

    Suhtumine oma voodisse on väga oluline - see on koht ainult magamiseks. Ärge kunagi kasutage voodit lugemiseks (isegi enne magamaminekut), teleri vaatamiseks ega söömiseks.

    Magamistuba

    Magamiseks mõeldud voodi peaks olema avar, et saaksite jalad ja käed laiali ajada (soovi korral). See kehtib eriti rase naise kohta. Kui tulevasel emal on isegi laias voodis ebamugav olla oma mehe lähedal, tuleb abikaasal otsida mõni muu ajutine magamiskoht.

    Päeval magamise ettevalmistamine

    Tervislikuks ja täisväärtuslikuks uneks valmistumine peaks algama hommikul. Näpunäited oodatava unetuse vastu võitlemiseks:

    Vältige ületöötamist

    Arvatakse, et mida rohkem päeva jooksul kulutatakse nii füüsilist kui vaimset jõudu, seda lihtsam on õhtul magama jääda. Selline väide on vale, kuna liigne väsimus põhjustab unetust, ei ole tulevane ema lihtsalt võimeline täielikult lõõgastuma ja päevastest probleemidest lahti saama - te panete silmad kinni ja numbrite / aruannetega lehed hakkavad vilkuma, peas keerlevad mõtted konkreetse teema võimalikest tulemustest, nad tõusevad püsti lahendamata majapidamistööd ja majapidamistööd jne. Tõsise väsimuse ja uinumisvõimetuse korral on abiks autotreening (meenub vaid Scarlett Oh, Hara sõnad: "Ma ei mõtle sellele täna - mõtlen homme"), lõõgastav ja rahulik muusika enne magamaminekut (15 minutit, mitte rohkem) või lugemine "Kerge" raamat.

    Päevane uni

    Rasedatel soovitatakse sageli päeval uinata, mis on mõistetav (tulevased emad vajavad taastumiseks rohkem aega). Kuid unetuse korral on parem keelduda päevasest unest või vähemalt vähendada selle kestust..

    Õudusunenäod

    Unehäired on sageli tingitud unenägudest, mis takistavad uinumist. Õudusunenägudest ja nende hirmudest vabanemiseks piisab sellest, kui neist lähedasega rääkida. Esiteks see rahuneb ja teiseks veenab väline arvamus teid selliste "õudusfilmide" kergemeelsuses.

    Kehaline aktiivsus

    Füüsilise koormusega seotud töö on kõige parem teha päeva esimeses pooles (ja selleks on palju jõudu ning see ei too enne magamaminekut kaasa liigset erutust). Kuid õhtul, enne magamaminekut, on soovitatav teha lühikesed jalutuskäigud (piisab 30 minutist) pargis, väljakul või muudes vaiksetes kohtades (park või väljak, mänguväljak, oma maja sisehoov, kus tänavalt ei kostu müra). Jalutuskäik annab mitte ainult võimaluse värsket õhku hingata, vaid põhjustab ka meeldivat väsimust ja unisust..

    Halvad harjumused

    Kui tulevane ema pole ikka veel suitsetamisest loobunud ja pealegi alkoholi tarvitamisest - rasedusest - on aeg seda teha. Alkohol ja nikotiin kitsendavad veresooni, vähendavad hapniku voolu vereringesse ja toimivad ergutina, mis ei aita üldse kaasa tervislikule unele..

    Õhtune ettevalmistus voodiks

    Sama oluline on erinevate tegevuste läbiviimine enne magamaminekut. Kuidas tulla toime tulevase unetusega õhtul:

    Kõrvaldage ärritustegevus

    Telerit ei tohiks vahetult enne magamaminekut vaadata, eriti uudiseid, raskeid psühholoogilisi filme ja "õuduslugusid". Vältige stressi tekitavaid olukordi (tülid lähedastega ja suhete selgitamine, pakiliste probleemide lahendamine, jõuline tegevus: lastega mängimine, arvuti taga töötamine, füüsilised harjutused, sh majapidamistööd: pesemine, korteri koristamine).

    Kõrvaldage toiduainete tarbimine - stimulandid

    Pärastlõunal, eriti õhtul, ei tohiks tarbida kohvi ja kanget teed, kakaod ja šokolaadi (eriti mõru), gaseeritud jooke (eriti koola), kuna kõigil neil toodetel on ajule põnev mõju.

    Söömine

    Viimane söögikord (õhtusöök) peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Raske toit (liha, kala) püsib maos pikka aega, mis põhjustab seedetraktis ebamugavusi ja takistab und. Kuid näljasena magama minek pole ka võimalus, ikkagi ei saa te magama jääda. Enne magamaminekut on lubatud süüa puruneid küpsiseid või keedetud kalkuniga võileiba, mis sisaldab rikkalikult trüptofaani, mis aitab magama jääda.

    Vedeliku tarbimine

    Tulevane ema peaks kogu päeva jooksul kontrollima vedeliku tarbimist, eriti enne magamaminekut ja raseduse ajal. Joodud vedeliku liig põhjustab mitte ainult turset, vaid paneb ka öösel (ja isegi korduvalt) tualetti minema. Öösel ärkamine muudab teie unetuse ainult hullemaks. Enne magamaminekut on tavalise tee / kohvi asemel soovitatav juua klaas kummeliteed, kibuvitsamarja või sooja piima meega (rahustav toime).

    Veeprotseduurid

    Isiklik hügieen on kohustuslik kõigile inimestele, rääkimata rasedatest. Enne magamaminekut käige soojas duši all või soojas vannis koos aromaatsete õlide (lavendel, piparmünt) või ravimtaimede keetmisega (kummel, varbajalg, saialill) - see soodustab lõõgastumist ja uimasust. Rasedatele mõeldud kuuma vanni võtmine on vastunäidustatud (aitab kaasa katkestamise ohule), samuti kontrastdušš (sellel on põnev mõju).

    Massaaž

    Enne magamaminekut on soovitatav paluda oma abikaasal teha teile kerge massaaž jalgadele, kaela-krae tsoonile, nimmepiirkonnale), mis põhjustab vasodilatatsiooni, jalgade ja pea verevoolu, lihaste lõdvestust ja unisust..

    Vältige naha sügelemist

    Nagu märgitud, põhjustavad raseduse ajal tekkivad venitusarmid naha sügelust. Enne magamaminekut piisab, kui ravida naha probleemset piirkonda spetsiaalse kreemi või kreemiga venitusarmide vastu.

    Kasutage kotikest

    Kotikese saate ise teha - pange kangakotti aroomi- ja heintaimed (piparmünt, sidrunmeliss, lavendel, kummel, pune, salvei). Need padjad saab panna voodi otsa või riputada / laotada magamistuppa..

    Küsimus Vastus

    Mu laps hakkab öösel aktiivselt tegutsema, mis takistab mul magada. Mida teha?

    Kummalisel kombel, kuid lapse tegevus ei lange sageli kokku ema aktiivsusega, täheldatakse loote suurenenud liikumist tavaliselt öösel. Kui ikka ärkasite, siis söö midagi kerget, näiteks õun, pirn, tükk juustu / piimašokolaadi või krutoon (rase naine, keda täheldasin, ütles mulle, et teda aitasid banaanid), joo natuke taimeteed või sooja piima meega.

    Mida saab unetuse korral juua?

    Raseduse ajal on ilma arsti määramata keelatud võtta hüpnootilise toimega ravimeid. Ja tõenäoliselt ei määra arst kohe sellist radikaalset ravi. Püüdke välistada kõik unehäirete võimalikud põhjused. Ravimtaimedest raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks on lubatud võtta pune ja palderjani, kummeli ja mustsõstra (lehed, marjad) keedus, jõhvikate segu meega, ema-ürdi tee, köömneemned, apteegitill, paju-ürdi, ürdi ja pärnaõie keetmine... Apteegiravimitest on lubatud võtta Novo-Passit (ravimtaimedel põhinev suurepärane rahusti ja uinutid), palderjani- ja emapirnitablette (tuleb arvestada, et neil ravimitel on kumulatiivne omadus - ühekordsest kasutamisest pole mingit mõju, sedatiivne toime tekib alles pärast pikaajalist, vähemalt 5 päeva, sissepääs).

    Miks on unetus rasedatele ohtlik?

    Pidev unepuudus mõjutab mitte ainult tulevase ema meeleseisundit ja ta on juba labiilne, vaid võib aidata kaasa ka raseduse katkemise ohule, loote hüpoksiale ja selle tagajärjel emakasisesele loote kasvu pidurdumisele. Samuti on unetus sageli raseduse muude komplikatsioonide - gestoosi, platsenta enneaegse eraldumise - arengu alguspunkt.

    Ma lähen magama ja kaua, tund või kaks, ei saa ma magada. Mida teha?

    Kui kauaoodatud unistus on teie peale laskunud, ei tohiks te seda kannatada ja seda appi kutsuda. Parem on tõusta, minna teise tuppa ja mitte teha koormavaid tegevusi (käsitöö, raamatu / ajakirja lugemine, rahustava muusika kuulamine). Mida kauem sa voodis viskad ja keerad ning ootad, kuni uni tuleb, seda kauem seda ei tule. Ja häirivate tegurite korral saabub kindlasti väsimus ja unisus..

    Öösel kannatan jalgade krampide käes, mistõttu ärkan üles ja ei saa siis pikka aega magama jääda isegi pärast lihasspasmide lõppu. Mida teha?

    Kindlasti peaksite oma sünnituseelsele kliinikule rääkima jalgade krampidest. Krambid võivad olla magneesiumipuudusest, sel juhul soovitab arst võtta magneesiumi-B6 koos alajäsemete veenilaienditega - määrake sobivad ravimid, näiteks escusan ja jalgade elastne sidumine. Enne magamaminekut pange padi jalgade (põlved ja kontsad) alla, proovige päeva jooksul mitte olla pikka aega staatilises asendis (seistes, istudes), teha lihtsaid harjutusi jalgadele ja sõrmedele.

    Rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes hakkasin ärkama juba varahommikul, kell 4 - 5, kuigi õhtul ei saa ma kaua magada. Kuidas und normaliseerida?

    Kuna varajane ärkamine on vältimatu, proovige seda aega maksimaalselt ära kasutada. Saate enda eest hoolitseda (meditsiinilised maskid, näomassaaž, juuksehooldus) - parim aeg, kui keegi teie perest ei näe teid nii inetult. Või tehke need asjad, mis olid pikka aega plaanitud, kuid need kõik käed ei ulatunud, uuesti teha (peske kaubaaluseid lillede juures, õmble maha rebitud nupud, puhastage ahi / mikrolaineahi, viimistlege mahajäetud tikandid / kudumid). Võite teha oma mehele hommikusöögiks kauaoodatud pannkooke või vaadata vanemate laste õppetunde. Võimalik, et vaba hommikune aeg on aeg oma hobi harrastamiseks (kui hobi pole, siis tasub see osta). Lisaks peaksite üle vaatama oma päevakava ja toitumise. Jätke päevane uni vahele, pidage kinni tervislikust toitumisest, tehke jalutuskäike enne magamaminekut ja aja jooksul ei varane ärkamine teid enam muretsema.