Unetus (unehäired)

Poisid, panime oma südame ja hinge Bright Side'i. Tänan sind selle eest,
et avastate selle ilu. Täname inspiratsiooni ja hanemeeste eest.
Liituge meiega Facebookis ja VKontakte

Umbes 15% maailma elanikkonnast kannatab unetuse all. Optimaalse füsioloogilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks vajavad inimesed igal õhtul umbes 8 tundi heli, taastavat und. Uurisime üksikasjalikumalt, mis võib põhjustada unetust, ja saime teada, millised tõhusad abinõud aitavad sellest lahti saada..

Pärast Bright Side'i lihtsaid näpunäiteid võite unetuse igaveseks unustada ja nautida igal õhtul meeldivaid unenägusid..

1. Hulgiskleroos

California ülikooli Davise teadlased on läbi viinud uuringud, mis paljastavad seose hulgiskleroosi ja unetuse vahel. Valiti 2300 hulgiskleroosiga inimest. Üle 70% osalejatest leiti unehäireid.

Vaatamata väsimusele, mis on hulgiskleroosi tunnuseks, ei saa inimene enamasti magada vähemalt pool tundi. Sageli peate võtma tablette, et unetus lõpuks unustada. 20–50-aastased inimesed on suure riskiga.

2. Stress

Ameerika unemeditsiini akadeemia uuringud näitavad, et stress võib põhjustada unetust. Thomas Roth ja tema kolleegid märgivad, et olulist rolli mängib see, kuidas patsient olukorraga toime tuleb. Mida rohkem ta abstraheerib ja häiretele ümber lülitub, seda parem..

Juhul, kui inimene on pidevalt stressi all, võib unetus muutuda krooniliseks.

3. Energiajoogid

Energiajookide tarbimine on viimastel aastatel suurenenud. Camilo José Cela ülikooli ekspertide 4-aastane uuring hindas energiajookide positiivset ja negatiivset mõju inimesele. Osalejad märkisid, et neil oli rohkem jõudu ja vastupidavust, kuid ilmnes unetus ja närvilisus..

Negatiivseid mõjusid seostatakse kofeiini sisaldusega energiajookides, millel on põnev mõju, mis on seotud kesknärvisüsteemi stimuleerimisega.

4. Astma

Pittsburghi ülikooli teadlaste rühm leidis, et unetus on astmaga inimestel tavaline. Unehäireid täheldati 37% -l katsealustest, kellel oli lihasspasmidest tingitud hingamisprobleeme. Unetute osalejate kontroll oma seisundi üle oli väiksem, neil tekkisid depressioon ja muud ärevussümptomid, mis olid tervise halvenemise tunnuseks.

Teadlased märgivad, et astmaga patsientidel on unetusest õigeaegne vabanemine, et vähendada ebasoodsa tulemuse riski..

5. Insult

Surrey ülikooli uuringud näitavad, et insuldi saanud inimestel on raskusi magamisega, mis omakorda mõjutab üldist taastumist ja elukvaliteeti. Teadlased usuvad, et insuldihaigete kogetud unetus on põhjustatud mitmetest soodustavatest teguritest, nagu kõrge psühholoogiline stress, valu ja ebamugavustunne ning vähenenud füüsiline aktiivsus..

Insuldi taastumisperioodil ei tohiks patsiendi magamise tähtsust alahinnata, kuna uni aitab parandada ja säilitada füüsilist ja vaimset heaolu.

6. Alkohol

Johns Hopkinsi ülikooli uuringus osales 4970 täiskasvanut. Katsealused teatasid, mitu päeva nad viimase kolme kuu jooksul „4 või enam jooki korraga“ jõid. Vastuste põhjal arvutati keskmine päevade arv nädalas, mil jooki tarbiti. Osalejad teatasid ka uinumisraskustest ja unehäiretest.

Tulemused näitasid, et inimestel, kes joovad 2 või rohkem päeva nädalas, tekib suurem unetus.

7. Menopaus

On teada, et naised on unetusele altimad. Penni osariigi ülikooli uus uuring viitab sellele, et menopausi ajal suureneb unetuse oht mitu korda. Kõige tavalisemad unega seotud kaebused hõlmavad uinumisraskusi, ärkvel püsimist ja une kvaliteedi halvenemist.

3302 uuringus osalejast enam kui kolmandik põdes unetust, teatades sagedasest ärkamisest öösel.

8. Nõrk immuunsüsteem

Dr Eamonn Mallon Leicesteri ülikoolist näitas, et immuunsus võib põhjustada ka unetust. Bioloog märkis, et levinud eksiarvamus on see, et kui oled haige, siis magad rohkem. Uuring näitas aga vastupidi, et haigustest põhjustatud unetus on üsna laialt levinud..

Nõrk immuunsüsteem võib põhjustada haigusi, mis kipuvad põhjustama unehäireid.

9. Telesaadete ja seriaalide vaatamine

Michigani ülikooli uuringus osales 423 18-25-aastast noort. Nad täitsid uuringu, milles hinnati telesaadete vaatamise sagedust, une kvaliteeti, väsimust ja unetust. See võttis arvesse sama sarja mitme järjestikuse osa vaatamist. Töö autorid märgivad, et selliste saadete keeruka narratiivse struktuuri tõttu peab vaataja end ekraanil toimuvasse täielikult sukelduma..

Seetõttu võib intensiivne interaktsioon telesisuga enne magamaminekut nõuda pikemat aega. Sageli võib see põhjustada unetust..

Mis aitab teil magama jääda

1. Jooga

Seattle'i terviseuuringute instituudi uuringud on näidanud, et 12 nädalat joogatamine võib unetust leevendada. Testidel osales 249 inimest. Nad tegid joogat ja mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut. Selle tulemusena leidsid nad parema unekvaliteedi, langenud depressiooni ja stressi..

Menopausi ajal olevad naised peaksid pöörama erilist tähelepanu joogale: see aitab neil unetusest vabaneda.

2. Taimsed ravimid

Unehäired võivad tõsiselt mõjutada inimese elu ja on seotud mitmesuguste seisunditega, sealhulgas rasvumine, depressioon, ärevus ja põletik. Robert Rountree kirjeldas unetuse taimsete ravimite ülevaates mitmeid ürte, mida saab kasutada une kvaliteedi parandamiseks. Nende ürtide hulka kuuluvad näiteks palderjan, humal, kummel ja naistepuna..

Selline lähenemine ravile on hea, kuna see meetod on loomulik, ohutu ja efektiivne. Unetuse vältimiseks on soovitatav hoiduda ka paljude vürtside ja vürtsidega toiduainetest..

3. Kirsimahl

Louisiana osariigi ülikooli teadlased leidsid, et kirsimahla joomine 2 nädala jooksul kaks korda päevas aitas unetute seas pikendada uneaega peaaegu 90 minutit. Kirsid on looduslik melatoniini allikas, mis aitab reguleerida ärkveloleku tsüklit.

Kui juua kirsimahla hommikul ja õhtul, märkate, kuidas unetusega seotud probleemid igaveseks unustatakse. Kofeiini sisaldavate soodade joomine seevastu pole soovitatav..

4. Valgusteraapia

Buffalo New Yorgi osariigi ülikooli Grace Deani sõnul mängib valgus suurt rolli ööpäevarütmide ehk nn sisemiste kellade stabiliseerimisel. Suur hulk või vastupidi, valguse puudumine mõjutab uinumist.

Unehäirete ravimine valgusraviga ei ole uus, kuid selles uuringus katsetatakse ainulaadset meetodit teraapias. Integreeritud pirnidega prillid on kaasaskantav alternatiiv suurtele statsionaarsetele valguskastidele, mida tavaliselt kasutatakse unetuse all kannatavate patsientide ravis.

5. Meditatsioon

David Black ja kolleegid Lõuna-California ülikoolist viisid läbi väikese kliinilise uuringu, milles osales 49 unehäiretega osalejat. Tulemused näitasid, et tähelepanelikkuse meditatsioon mängib rolli unetusega seotud probleemide lahendamisel.

Mediteerivad patsiendid parandasid lisaks une kvaliteedile ka depressiooni, ärevust, stressi ja endisest väsimusest polnud jälgegi..

6. Merevaiguklaasidega prillid

Teades, et inimestel on raske oma harjumusi muuta, proovisid Columbia ülikooli meditsiinikeskuse teadlased meetodit ümbritseva valguse negatiivse mõju vähendamiseks öösel. Nutitelefonid, tahvelarvutid ja muud valgust kiirgavad seadmed on valgustatud valgusdioodidega, mis suruvad melatoniini alla ja suurendavad öösel erksust.

Merevaigust toonitud läätsede kasutamine, mis blokeerivad sinist valgust, pehmendab neid efekte. Lisaks unetusest vabanemisele tekkis patsientidel ka vererõhu langus ja positiivne mõju hüpertensioonile..

Mis põhjustab unetust sinus ja kuidas võidelda selle vastu? Jagage meiega kommentaarides.

Parim kellaaeg

Miks tekib unetus ja kuidas sellega toime tulla

Juba ammu on teada, et tervislik uni on tervise ja hea tuju alus. Regulaarne unepuudus ja unetus põhjustavad immuunsuse vähenemist, suurenenud väsimust ja depressiooni. "Lenta.ru" uuris koos "Beelineiga" unetuse probleemi ja õppis mitmeid võimalusi sellest üle saada. Selle teema kõigi nõtkuste mõistmiseks aitasid meid Sechenovi Meditsiiniülikooli närvihaiguste osakonna dotsent, unemeditsiini osakonna juhataja, neuroloog Mihhail Poluektov.

Mis on unetus ja kust see tuleb?

Unetus on unehäire, mis avaldub subjektiivse ebapiisava või halva kvaliteediga une tundena. Võtmes on subjektiivne tunne. Nii juhtub, et inimesel on hea uni, kuid ta pole sellega siiski rahul. Unetus on inimese une tajumise küsimus. Unetus võib olla põhjustatud tõelisest unehäirest - ebapiisav uni, katkenud uni koos sagedaste ärkamistega või kui inimene jääb pikaks ajaks magama. See on üks probleem.

Teine on unetaju probleem. Inimene võib tajuda head unenägu halvana. See on ka unetus. St unetust on kahte tüüpi - vaimne ja neuroloogiline. Unetuse kõige levinum põhjus on stress. Statistika näitab, et stressiga seotud unetus tekib aasta jooksul veerandil kõigil planeedi inimestel..

Ja stress võib olla väga erinev. Kõige sagedamini on selle põhjuseks inimestevaheline suhtlus: inimene läks kellegagi tülli ega saa magada, sest ta mõtleb sellele. Suurte koormustega on seotud stress. Isegi pikaajalise tööülesande täitmine on stressirohke. Normaalsete elutingimuste muutmisega, uude kohta kolimisega, keskkonna muutmisega kaasneb stress. Ja muidugi on lähedastega seotud kõige valusam stress: perekonnaseisu muutus, lähedase pereliikme haigus. Sellise stressiga kaasnevad väga sageli unehäired..

Kui põhjus pole stress, põhjustab unetust kõige tõenäolisemalt haigus. Tavaliselt paraneb uni aga nakkushaiguste taustal. Väliste nakkusetekitajate immuunvastuse produktil on hüpnootiline toime. Kuid on olukordi, kus uni on vastupidi häiritud. Näiteks liigesehaiguste, südamehaiguste, mao taustal.

Kuidas tulla toime unetusega?

Enamasti aitavad unerohud. Kuid peame meeles pidama, et pole olemas ühtegi sellist ravimit, mis oleks sada protsenti efektiivne. Enne uue ravimi avalikkusele pakkumist tuleb tõestada, et see ei toimi 100%, vaid et selle toime ületab platseebo, mannekeeni mõju. Kui mõni konkreetne unerohi teile ei sobi, pole see teile tõenäoliselt sobiv. Ravi on individuaalne küsimus.

Kuid ei tohiks arvata, et unet saab ravida ainult keemiaga. Unetuse (stressita ja krooniline - põhjus, mis teadmata põhjusel jätkub, isegi kui stress on ammu lõppenud) peamine põhjus on psühholoogia. Inimene on oma probleemiga fikseeritud. Ta hakkab muretsema oma une pärast. Päeval, kui tal pole vaja magada, ei mõtle ta unele, ta on rahulik. Ja õhtul, kui tal on vaja magama jääda, hakkab ta lõpetama: eile ma ei maganud, üleeile ma ei maganud, täna äkki ma ei maga enam?

Sellest tuleb ülepõnevus ja ta tõesti ei maga. Seda tüüpi unetuse raviks kasutatakse psühholoogilisi võtteid. Kognitiivne käitumisteraapia on nüüd juhtpositsioonil. See pole hüpnoos, vaid psühhoteraapia erivorm, kui inimesele selgitatakse, kuidas ta käitub õigesti ja milles mitte. Tema käitumist muudetakse nii, et samm-sammult saaks parema une. See on keeruline ja vaevarikas töö, mis võtab kuus nädalat.

Hea uni pole mitte ainult tervisele oluline, vaid ka meeldiv ja kasulik. 27. märtsist 31. detsembrini saavad kõik Beeline'i tellijad osaleda kampaanias "Gigi for Sleep" ja saada tasuta megabaiti kaheksatunniseks uneks. Rohkem veebisaidil.

Kogu maailmas on see teraapia unetuse ravis number üks. Venemaal seda meetodit praktiliselt ei kasutata, kuna see on töömahukas ja selleks on vaja spetsiaalselt koolitatud spetsialiste. Venemaal tegid selles suunas tööd ainult esimese meditsiiniinstituudi spetsialistid: nad viisid läbi eksperimendi, kaitsesid lõputööd. Nüüd valmistavad instituudi töötajad ette kognitiiv-käitumisteraapia veebiversiooni, mis võimaldab seda ravi läbi viia olukorralt. Sellegipoolest on une parandamiseks mitu tehnikat..

Kuidas me võitlesime unetuse vastu

Meie toimetus Kristina on 24-aastane, uneprobleemid on teda peaaegu kogu elu kummitanud. “Juba varasest lapsepõlvest alates piinasin vanemaid igal õhtul nutmisega, sest ma ei saanud tundide kaupa magada. Päevane uni oli siis minu jaoks väga haruldane, kuid nüüd on see üldiselt midagi fantaasia vallast. Hiljem, teismelisena, käisin tihti klassikaaslastega väljasõitudel, kus elasime nelja-kuue inimese tubades. Siis märkasin, et kõik naabervoodil olevad tüübid magavad mõne minuti jooksul pärast tulede kustumist, samal ajal kui mul pole silmi veel, ”räägib neiu.

Uinumiseks vajas ta alati vähemalt tund aega, täielikku pimedust toas, vaikust ja kedagi voodis ringi.

«Suvel, kui ma ei saanud enne koidikut magama jääda, pidin tõusma kell neli öösel, sest magama proovida polnud enam mõtet. Ja mõnikord, isegi kui ma ärkasin tugeva unepuuduse tundega, läks see õhtuks mööda ja ilmus jõud. Unerohud, muide, ei aidanud kunagi. Mingil hetkel sain aru, et fikseerin probleemi liiga palju. Mõnikord ei saa ma kaua magada ja kui lõpuks välja lülituma hakkan, taban end mõttelt, et jään magama ja unistus läheb kohe ära..

Selle probleemiga pöördusime somnoloog Mihhail Poluektovi poole.

Esimene ja kõige olulisem asi une parandamisel on selle hügieeniline hoidmine. Väga sageli on unetuse põhjus elementaarne unehäire. See on tüüpiline teismelistele, kes mängivad öösel arvutit ja ei suuda hommikul üles tõusta, ning vanemate inimeste jaoks, kellel pole rasket töögraafikut, nad lebavad mitu tundi voodis, päeval tukastavad ja imestavad, miks nad õhtul hästi ei maga. Seetõttu peate alati alustama hügieeni ja une küsimuse lahendamisest..

Unehügieenil on olemas ütlemata reeglistik:

- on vaja fikseerida munemise aeg ja tõstmise aeg, nii et tekiks tingimuslik refleks, nii et aju valmistub teatud ajaks lõõgastumiseks;

- magamiskohad peaksid olema mugavad, ei tohiks olla liiga kerged, lärmakad, vajate mugavat voodit ja tekki;

- enne magamaminekut peate piirama vaimset ja füüsilist aktiivsust. Levinud viga on televiisori vaatamine või voodis raamatu lugemine. Niipea kui inimene voodisse läheb, peaks tal olema refleks magama jäämiseks. Kui inimesed lähevad voodisse ja hakkavad lõbutsema, töötab aju jätkuvalt aktiivselt;

- looge magamamineku rituaal - näiteks joogiteed enne magamaminekut. Hoolimata asjaolust, et palderjan ületab oma toimelt vaid veidi platseebot ja selle mõju väljendub tegelikult mõne minutiga, paneb sellise tee joomise protsess iseenesest inimese lõõgastuma.

Unetus. Unetuse põhjused ja ravi

Unetus või unetus on unehäire. See avaldub uinumise, pindmise, vahelduva une või enneaegse ärkamise rikkumisega. Öösel pole teie jõul aega taastuda ja hommikul tunnete end väsinuna, mitte magamata ja ülekoormatuna. Päeval tekib ületamatu unisus, efektiivsus väheneb, meeleolu halveneb.

Unetus on meie "bioloogilise kella" talitlushäire, mis vastutab ärkveloleku ja une vaheldumise eest. Tavaliselt töötab bioloogiline kell stabiilselt. Samal ajal valmistavad nad keha magamiseks ette. Samal ajal väheneb reaktsioonide kiirus, vaimne ja füüsiline jõudlus, vererõhk ja temperatuur langevad ning vähem toodetakse aktiivsust suurendavaid adrenaliinilaadseid hormoone. Kuid kui biorütmides esineb ebaõnnestumine, ei alga need protsessid õhtul, vaid hommikul, kui teil on aeg tõusta.

Unetus kannatab 30% meestest ja 35% naistest. See probleem on aktuaalne nii väikelastele kui ka keskealistele ja eakatele inimestele. On märganud, et mida vanem on inimene, seda sagedamini kaebab ta unetust. See probleem on eriti levinud sotsiaalselt kaitsmata inimeste kategoorias..

Mõned huvitavad faktid une ja unetuse kohta:

  • Tavaliselt veedab inimene kolmandiku oma elust unes..
  • Une eest vastutab spetsiaalne ajukeskus, mis asub hüpotalamuses..
  • Une ajal meie aju ei puhka, vaid vastupidi, mõned selle osad on aktiveeritud: hüpotalamus, taalamus ja otsmikusagarad.
  • Keha toodab öösel hormooni melatoniini, mis aitab teil magama jääda.
  • Tervislikul unel on kaks faasi. Silma aeglase liikumise (MDH) faas - kui me sügavalt magama jääme, kestab 75% ajast. Ja kiire silmaliigutuse (REM) faas - kui me unistame.
  • Une teises faasis (REM) on keha lihased "halvatud", nii et me ei kordaks unes tehtud liigutusi..
  • Une ajal taastame päeva jooksul kulutatud keha vaimsed ja füüsilised varud. Seega, mida rohkem te töötate, seda rohkem vajate tervislikku und..
  • Lastel tekib kasvuhormoon sügava une ajal, nii et nad kasvavad tegelikult unes..
Unetust on palju. Mõni kannatab selle probleemi pärast pärast rasket päeva juhuslikult, teistel on aga krooniline unetus. Noored ei saa tundide kaupa magama jääda ja vanemad ärkavad kell 3 hommikul ja ei saa siis magama jääda. Inimesed ärkavad sageli mitu korda öösel. Selles artiklis uurime, miks see juhtub ja kuidas unetusest lõplikult lahti saada..

Unetus põhjustab

Tõhus võitlus unetuse vastu on võimalik alles siis, kui selle põhjus on õigesti tuvastatud. Võib olla raske kindlaks teha, mis täpselt teie und varastab. Kuid see on väga oluline, sest kui kõrvaldate põhjuse, kaob probleem iseenesest..

    Unehügieeni reeglite rikkumine

Unehügieen hõlmab palju tegureid. Näiteks mõõdukalt kõva voodi, mugav padi, vaikus, optimaalne temperatuur magamistoas ja värske õhk. Päikesekiirte või lähedal asuvas klubis liiga valjult mängiva muusika tõttu võite ärgata liiga vara.

Unereeglite rikkumise korral on unetuse ilmingud erinevad:

  • võimetus magada, hoolimata tugevast väsimusest;
  • pindmine vahelduv uni;
  • varased ärkamised.
  • Ärevus, mure, stressirohked olukorrad

    Kahtlased inimesed kipuvad probleemi üle paisutama ja pikalt läbi mõtlema ning enne magamaminekut on selleks aega. See unetuse põhjus on tüüpiline naistele, sest nad on altimad "enesepeegeldustele", oma tegevuse analüüsile ja puudustele.

    Stress ähvardab kõiki. Seda võivad provotseerida mitmesugused olukorrad: aastaaegade vahetus, rikutud plaanid, kallima vastuseta armastus või haigus. Kuid tulemus on sama - keha kaitsefunktsioonid vähenevad ja ilmub unetus..

    Pingelised olukorrad põhjustavad närvisüsteemi töös häireid. Seetõttu ei tööta õigel ajal une eest vastutavad ajuosad. Ja näärmete talitluse häired põhjustavad unehormooni tootmise vähenemist ja kehas adrenaliinitaoliste ainete suurenemist, mis liigne närvisüsteem.

    Funktsioonid:

    • hirm, et ei saa magada;
    • te ei saa magada kauem kui 30 minutit;
    • uni muutub pealiskaudseks, inimene sageli ärkab;
    • valitseb kiire silmade liikumise faas, millel on häirivad unenäod ja õudusunenäod
    • öösel püsiv unetus ja päeval unisus;
    • pearingluse või minestamise rünnakud;
    • jäsemete värisemine või sisemise värisemise tunne;
    • kiire südametegevus ja valu rinnus;
    • püsivad peavalud.
  • Närvisüsteemi haigused: depressioon, neuroos, vaimuhaigused, neuroinfektsioon, põrutus.

    Normaalse une jaoks on vajalik närvisüsteemi hästi koordineeritud töö - mõnes aju osas valitsevad pidurdusprotsessid ja unekeskused on põnevil. Närvisüsteemi haiguste ja funktsionaalsete häirete ajal see mehhanism ebaõnnestub. Erutus- ja pärssimisprotsessid pole enam tasakaalus ning see põhjustab tõsiseid unehäireid.

    Funktsioonid:

    • uinumisraskused;
    • sagedased ärkamised;
    • tundlik vahelduv uni;
    • öösel ärkab inimene kell 3 ja ei saa enam magama jääda;
    • täielik unepuudus.
  • Ebaõige toitumine

    Nagu teate, ei tohiks te öösel liiga süüa, kuid näljatunde korral ei tohiks magama minna. Pärast rikkalikku õhtusööki, eriti liha, jääb toit kõhtu hommikuni. See põhjustab vere voolamist maos ja ebameeldivat raskustunnet maos. Une ajal on seedimine kehv, tekivad käärimisprotsessid. Seetõttu tunnete unenäo kaudu ebamugavust.

    Funktsioonid:

    • tundlik rahutu uni;
    • mao raskustunne;
    • viskad ja keerad, püüdes mugavasse asendisse saada;
    • sagedased ärkamised.
  • Kehahaigused (somaatilised)

    Iga haigus võib une häirida. Eriti nakkushaigused, arteriaalne hüpertensioon, stenokardia, türeotoksikoos, peptiline haavandtõbi, eesnäärme hüpertroofia, sügelevad dermatoosid, artroos. Isegi väiksemad vaevused, millega kaasneb joove või valu erinevates kehaosades, põhjustavad lühiajalist unetust. Kroonilised haigused, eriti südamehaigused, põhjustavad ööpäevarütmi häireid ja pikaajalisi unehäireid.

    Funktsioonid:

    • halva enesetunde või ärevate mõtete tõttu ei saa te pikka aega magada;
    • uni katkeb valuhoogude tõttu;
    • päevane unisus.
  • Unetust tekitav käitumine

    Seda tüüpi unetus põhineb negatiivsel suhtumisel oma voodis magamisse. See võib juhtuda pärast lahutust, kuna kardate soovimatut lähedust oma abikaasaga, kardate, et näete öösel õudusunenägusid või saate infarkti. Sellisel juhul kardab inimene öö saabumist. Närvisüsteemi rahunemise ja uneks valmistumise asemel suurendab aju erutusprotsesse, mis raskendab uinumist..

    Funktsioonid:

    • uinumiseks võib kuluda 3-4 tundi;
    • mitte sügav uni, küllastunud häirivate unistustega;
    • väsimus ja väsimustunne hommikul;
    • sageli on see unetuse vorm seotud konkreetse kohaga ja probleem kaob peol.
  • Ööpäevarütmi katkemine, bioloogilise kella rike

    See juhtub lennates ühest ajavööndist teise, pärast kella vahetamist suveajale, öösel toimuva töö tõttu. On huvitav, et "öökullid" kohanevad selliste muutustega paremini, kuid "lõokesed" hakkavad magama jääma.

    Oletame näiteks, et olete lennanud läbi mitme ajavööndi. Kell seinal ütleb, et on aeg magama minna, kuid teie kehakell ei nõustu sellega. Keha ei valmista und. Vastupidi, teil on palavik, veres on piisavalt hormoone ja glükoosi, olete täis energiat. See viib unetuseni. Öine töö või aktiivne puhkus lööb ka bioloogilise kella - need viivad ettevalmistuse uneks hilisemale ajale.

    Funktsioonid:

    • õhtul ja öösel tunneb inimene end jõulise ja aktiivsena, ei saa magada;
    • uni tuleb alles hommikul;
    • unisus päevasel ajal;
    • vähenemine, mälu jõudlus ja tähelepanu.
  • Voodimärgamine (enurees)

    Uriinipidamatust esineb 25% koolieelikutest ja 1% täiskasvanutest. Selle põhjuseks võib olla närvisüsteemi ebaküpsus, allergiad, hüpertüreoidism, suhkurtõbi, kuseteede infektsioonid, stressijärgsed neuroosid. Hirm, et mee-agariinipõis ebaõnnestub, tekib igal õhtul. See toob kaasa asjaolu, et puhata magamine muutub ohuks..

    Funktsioonid:

    • tundlik pindmine uni;
    • sage ärkamine, mis on seotud hirmuga linade niisutamise ees;
    • ärkamine põie tühjendamiseks, pärast mida on raske magama jääda.
  • Norskamine ja unega seotud hingamisprobleemid (apnoe)

    Norskamist ja uneapnoed peetakse nüüd tõsiseks probleemiks, mis mõjutab 25% meestest ja 15% naistest. Fakt on see, et magamise ajal lõdvestavad kõri lihased ja blokeerivad ajutiselt õhu juurdepääsu kopsudele. Norskamist võivad põhjustada adenoidid, mandlite suurenemine ja nina vaheseina kõverus, suur uvula ja liigne kaal. Apnoe on sageli põhjustatud aju toimimisest, kui sissehingamist kontrollivad närvikeskused pole piisavalt stimuleeritud. Ilmub apnoe, nagu une ajal 5 korda tunnis 10 sekundi või kauem hinge kinni hoidmine.

    Kui norskate või hinge kinni hoiate, puudub hapnikupuudus. Ärkate 20–40 korda öösel õigesti hingama.

    Funktsioonid:

    • kuigi uinumisega ja une kestusega probleeme pole, tunnete end siiski magamata olevat;
    • sage ärkamine. Te ei pruugi neid märgata, kuid need katkestavad une ajal aju tavapärased protsessid;
    • päeva jooksul peavalu;
    • päevasel ajal mälu ja tähelepanu vähenemine, ärrituvus.
  • Ravimite ja stimulantide võtmine

    Tass kanget teed, kohvi, tumedat šokolaadi, koolat, alkoholi, nikotiini, kokaiini ja amfetamiini ergutavad närvisüsteemi, aktiveerivad reservjõude ja takistavad und. Samuti lühendavad nad sügava une kestust, jättes ilma korralikust puhkusest. Sageli tekib püsiv ja kurnav unetus inimestel, kes järsult suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest loobuvad.

    Paljud ravimid võivad põhjustada ka unetust:

    Antidepressandid: Venlafaksiin, fluoksetiin, sertraliin, paroksetiin aktiveerivad tugevalt närvisüsteemi. Desipramiin ja Imipramiin võivad põhjustada nii uimasust kui ka unetust.

    Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid: Närvihäirete korral kasutatakse tranüültsüpromiini ja fenelsiini. Need muudavad une järsuks ja killustatuks ning panevad sageli ärkama..


    Bronhiaalastma ravim: Teofülliinil on närvisüsteemi stimuleeriv toime ja see muudab une lühiajaliseks ja häirivaks.

    Kasutatavad ravimid südame-veresoonkonna haiguste raviks: Metüüldopa, hüdroklorotiasiid, propanolool, furosemiid, kinidiin põhjustavad uinumisraskusi. Uni muutub tõmblevaks ja madalaks.
    Perioodilised liigutused une ajal, rahutute jalgade sündroom.

    Käte ja jalgade tahtmatud liigutused võivad ilmneda mitu korda minutis. Sellist rahutut und seostatakse raseduse, artriidi, diabeedi, aneemia, ureemia, leukeemia, kroonilise neeruhaigusega, aju eripäraga ja seljaaju vereringe häiretega..

    Kui tavaliselt on une teises faasis lihased liikumatud, siis sel juhul seda ei juhtu. Pidev liikumine paneb sind ärkama.

    Funktsioonid:

    • võimetus uinuda ebamugavustunde tõttu;
    • sagedased ärkamised, mis on seotud jalgade ebamugavuse või äkiliste liikumistega;
    • hommikul väsimus;
    • unisus ja ärrituvus päeva jooksul.
  • Kõrge vanus

    Vanusega väheneb kehaline aktiivsus, inimesed ei vaja pikka und. Kuid samal ajal püsib psühholoogiline vajadus magada 7-8 tundi päevas. Öise une vähenemist tajutakse unetusena. Lisaks halvendavad une arvukad haigused ja muutused närvisüsteemi töös..

    Funktsioonid:

    • varajane uinumine;
    • varajased ärkamised;
    • päevane unisus.
  • Pärilik kalduvus

    Unetusele kalduvus on pärilik. See on seotud "unehormooni" ebapiisava tootmise ja väikeaju unekeskuse halva toimimisega.

    Funktsioonid:

    • vanematel ja lastel on sarnased unehäired.

    Unearstid soovitavad oma patsientidel pidada spetsiaalset päevikut. Seal peate kirjutama, mida ja kui palju te sõite ja jõite, mida te päeva jooksul tegite, kas teil oli stress. Märkige, mis kell te voodisse läksite ja mis ajal magasite. See päevik aitab teil analüüsida, mis täpselt unetust põhjustab..
  • Üldised soovitused unetuse raviks

    Mõned tervisliku une reeglid aitavad teil õhtul kiiresti magada ning hommikul ärgata värskena ja puhanuna..

    1. Jälgige päevakava.
    2. Ole päeva jooksul füüsiliselt aktiivne, liigu rohkem.
    3. Ära söö üle öösel.
    4. Ärge tarbige pärastlõunal toonilisi aineid: alkoholi, sigarette, kofeiini.
    5. Looge oma magamistoas mugavus: jahedus, värske õhk, hubane voodi.
    6. Lõõgastuge igal õhtul 15 minutit: muusika, soe vann, raamat, meditatsioon.
    7. Ärge võtke unerohtusid ilma arsti retseptita. See aitab ainult paar päeva ja siis tekib sõltuvus ja ravim lakkab töötamast. Paremini kasutage taimseid ravimeid.

    Mis on une jaoks halb?

    Siin on nimekiri asjadest, mis on unele kahjulikud ja võivad põhjustada unetust..

    Mida ei tohi enne magamaminekut tarbida?

    Tee, kohv, koola, tume šokolaad sisaldavad kofeiini, mis toniseerib närvisüsteemi. Seetõttu on soovitatav neid kasutada 6 tundi enne magamaminekut..

    Energiajoogid sidrunheina, guarana, kofeiini või tauriini ekstraktidega aktiveerivad närvisüsteemi. Need hoiavad teid kaks korda kauem ärkvel kui kohv. Nii et visake need pärastlõunal minema.

    Alkohol ja tubakas on ka närvisüsteemi stimulandid, mis võivad põhjustada lühiajalist unetust. Kuid psühhoaktiivsete ravimite (anasha, marihuaana, hašiš, LSD) kuritarvitamine võib põhjustada kroonilist unehäiret.

    Rikkalik õhtusöök enne magamaminekut on õudusunenägude ja sagedaste ärkamiste põhjus. Pidage meeles, et liha püsib maos 8 tundi, seega on kõige parem süüa seda lõunaks. Ja õhtul on hea puder, piimatoidud, köögiviljad ja puuviljad.

    Suure hulga vedelike joomine võib teie une häirida. Teie põis tõstab teid öö jooksul mitu korda üles..
    Mõned ravimid põhjustavad unehäireid. Rääkige oma arstiga, ta võib soovitada annust vähendada või nende tarbimise varasemale kuupäevale lükata.

    Mida ei tohi enne magamaminekut teha?

    Harjutus simulaatoritel või muu jõuline tegevus peaks olema hiljemalt 6 tundi enne magamaminekut. Seetõttu lõpetage pärast tööd treenimine ja asendage need kõndimisega. Pidage meeles, et füüsiline ja vaimne väsimus halvendab und..

    Püüdke vältida õhtust stressi, õppige end abstraktselt probleemidest lahendama, mida te praegu lahendada ei saa. Ütle endale: "Mõtlen selle üle homme.".

    Pange showdown hommikuni kõrvale. Ärge kunagi vannuge magamistoas, veel vähem voodis lamades. Sa peaksid seda seostama ainult unega..

    Magamistoas on mitmeid piiranguid. Teie voodit ei tohiks kasutada teleri vaatamiseks, lugemiseks ega söömiseks. Ideaalis veedate voodis 15 minutit rohkem kui magades. Näiteks kui teie jaoks piisab 7 tunnist magamisest, siis peate magama minema 23:45 ja tõusma kell 7:00.

    Kas olete märganud, et kui homme vara tõusmiseks on tingimata vaja magada, siis uinumine muutub tavapärasest raskemaks. Seda nimetatakse ootavaks neuroosiks. Ära mõtle homsele ja ära vaata kella. Püüdke lõdvestada kõiki lihaseid, hingake aeglaselt ja sügavalt.

    Õhtu eredalt valgustatud toas teleri ees pole unine. Valgus, isegi tehisvalgus, ütleb kehale, et praegu on päev ja peate olema aktiivne. Teler koormab teavet üle.

    Arvuti segab ka und. Internet pakub igale maitsele palju meelelahutust, millest on raske end õigeks ajaks magama minemiseks lahti rebida.

    Uni ja üsna kahjutud asjad süvenevad: vali muusika, lärmakad mängud lastega.

    Kui võimalik, vältige tööd, mis nõuab öösel aktiivsust. Päeval ja ööl töötamine või libisev graafik põhjustab kindlasti häireid teie bioloogilises kellas. Te ei saa ennast õhtul õigel ajal magama viia.

    Mis on hea magamiseks?

    70% juhtudest saate unetuse probleemi ise lahendada. Selle teadmisega relvastatud, õpid kiiresti magama jääma ja hommikul täiesti puhanuna üles ärkama..

    Kõigepealt tehke kindlaks, kas magate piisavalt. Mõned inimesed vajavad täielikuks taastumiseks 10 tundi und, teised aga 5 tundi. Kui tunnete end hommikul värskena, siis magate piisavalt. Teil on tõesti unetus, kui:

    • veeta mitu tundi ärkvel öösel või ärkama sageli;
    • hommikul tunnete end ülekoormatud ja väsinud;
    • päeval tunnete end unisena ja uinute vales kohas;
    • teie jõudlus ja tähelepanu on vähenenud.

    Esimene asi, mida unetuse ületamiseks teha, on päevakava korraldamine. Nii lastele kui ka täiskasvanutele on väga oluline magada ja tõusta iga päev samal kellaajal. See määrab teie bioloogilise kella..

    Magamistoas mugavus. Hoolitse oma magamistoa mugavuse ja hea helikindluse eest. Veenduge, et kardinad oleksid piisavalt paksud, et valgus ei segaks teie und. Jäta aken öösel lahti või õhuta tuba õhtul hästi.

    Veenduge, et teie voodi oleks mugav. Püüdke hoida padja madalal, liiga kõrge põhjustab kaelavalu. Teil võib olla mugavam asetada rull või padi põlvede või selja alla. See nõuanne kehtib eriti rasedate naiste kohta. Mõnikord on vaja madrats välja vahetada. See peaks olema keskmise kõvadusega.

    Hommikuse ärkamise hõlbustamiseks avage kardinad või lülitage tuled sisse. See annab teie ajule märku, et on aeg häälestuda oma igapäevasele tegevusele. Õhtul, vastupidi, summutage tuled. See aitab teil välja töötada konditsioneeritud refleksi ja paremini magama jääda..

    Proovige kogu päeva jooksul rohkem liikuda. Eriti hommikul. Õhtul jalutage lihtsalt värskes õhus. Kõndimine põhjustab mõõdukat väsimust ja teil on vähem voodis visklemist. Ja hapnikuga varustamine muudab teie une rahulikuks ja sügavaks..

    Isegi kui tunnete end unisena, jätke päevane uni vahele. Hoolitse enda eest, saate lihtsalt lõõgastuda või duši all käia. See aitab häälestada teie biorütme nii, et keha õpiks öösel puhkama..
    Sööge hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Uuringud on näidanud, et aminohape trüptofaan leevendab unetust. Seda leidub piimatoodetes, juustus, kana, kalkunis, banaanides.

    Ravige haigusi õigeaegselt. Mõne jaoks piisab une normaliseerimiseks öösel aspiriini annusest. See aitab leevendada liigesevalu, vähendada tahtmatut jalgade liikumist ja sellel on kerge hüpnootiline toime. Kuid pidage meeles, et aspiriinil on mao limaskestale halb mõju, seetõttu tuleb seda võtta pärast sööki..

    Mitme ajavööndi lendamisega seotud unetusega toimetulekuks on vajalik valgusravi. Kui tunnete end öösel liiga erksana, vältige eredat valgust pärast kella 15.00 kohaliku aja järgi. Kandke õues väga tumedaid päikeseprille ja hämardage oma sisevalgustust. Hommikul, vastupidi, veeta rohkem aega eredas valguses..

    Kui unetust seostatakse ebamugavustundega jalgades, siis aitab kõndimine. Pärast seda tehke jalavanni. Katsetage, milline vesi sobib teile: kas soe või jahe. Seejärel tehke massaaž. Kasulik on juua raua ja foolhapet sisaldavaid vitamiine.

    Õppige lõõgastuma. Kõik vahendid on selleks head. Võite olla loominguline, kuulata lõõgastavat või lihtsalt vaikset meloodilist muusikat, lugeda, minna sooja vanni.

    Kui tunnete stressi mõju, on stressi leevendamiseks mitu võimalust:

    • Venitage sissehingamisel aeglaselt ülespoole, sirutage oma õlad. Hinga aeglaselt välja. Tunneta, kuidas õhust pinge vabaneb ja lihased lõdvestuvad.
    • Pese nägu mitu korda jaheda veega.
    • Käivitage käed sooja voolava vee all.
    • Masseeri viskit sõrmedega. Siin on nõelravi punktid, mis aitavad spasmilisi lihaseid lõdvestada..
    • Lõdvestage oma suu lihaseid. Liigutage lõualuu küljelt küljele.
    • Keskenduge hingamisele. Sundige end aeglaselt ja rütmiliselt hingama.
    • Valmistage tass taimeteed: piparmünt, sidrunmeliss, kummel. Ja juua väikeste lonksudena 5 minutit.
    Voodis lamamine on hea autotreeningu tegemiseks. Pingutage jalalihaseid 2-3 sekundiks ja seejärel lõdvestage need täielikult ja keskenduge oma aistingutele. Tehke seda harjutust kõigile lihasgruppidele, alates varvastest kuni peani. Pöörake erilist tähelepanu kaela ja näo lihastele. Need on tavaliselt pinges ja kramplikud ning see võib takistada uinumist. Nüüd lõdvestage kogu keha ja tunnetage, kui kerge see on. Hinga sügavalt ja aeglaselt, täites kõhu iga hingetõmbega. Mõelge sel hetkel, kui hea ja rahulik te olete..

    Lapsepõlvest alates tuttavad lambad on ka suurepärane võimalus lõõgastuda. Loe sisse ja välja hingates. Kui aga oled eksinud, mõtled millelegi muule, siis hakka uuesti üle lugema.

    Veel üks nipp kiiremaks magamiseks. Ära peida! Lama selili ja lõdvestu. Mõne minuti pärast tunnete end lahe. See hakkas kehatemperatuuri langema - üks näitajaid, mida keha uneks valmistub. Nüüd saate varjuda. Soojus aitab teil kiiresti magama jääda.

    Kui te pole oma pingutustest hoolimata 15 minutit magama jäänud, siis tõuse voodist. Loe, hinga rõdul värsket õhku, joo piima. Naaske voodisse, kui tunnete end unisena. Korrake seda tehnikat, kuni saate kiiresti magama jääda. Seda tehnikat nimetatakse "unepiiranguks". See tagab teile unetuse 3-4 nädala jooksul. Kuid selleks peate täitma 2 tingimust:

    • tõuse igal hommikul samal kellaajal;
    • kunagi ei maga päeval.

    Unetuse ravi rahvapäraste ravimitega

    Traditsiooniline meditsiin pakub selle vaevusega toimetulemiseks palju retsepte. Teeme ettepaneku kaaluda kõige tõhusamat.

    Unerohutinktuur
    See mitmeaastane ürdi sai oma nime põhjusega. See on tõhus unetuse vastu igas vanuses inimestele. Unerohul on valuvaigistavad, sedatiivsed omadused.

    Unetuse ravimina peetakse unerohutinktuuri kõige tõhusamaks. Ühe portsjoni ettevalmistamiseks peate võtma 10 värsket taimeõit pungadesse, lihvima ja asetama purki. Seejärel valage 1/2 liitrit viina. Laske sellel 10 päeva jahedas kohas tõmmata.

    Võtke 2 tl. 30 minutit enne magamaminekut. Vajadusel saate annust suurendada 1-2 supilusikani. Süstemaatilise sissevõtmise korral rahuneb närvisüsteem järk-järgult ja 3-4 nädala pärast peaks unetus taanduma. Kuid tasub meeles pidada, et üleannustamise korral vähendab unerohi oluliselt seksuaalset aktiivsust..

    Palderjani infusioon
    Palderjani infusiooni valmistamiseks peate võtma taime kuivatatud risoomid ja lihvima. Brew infusioon: 1 tl. tooraine 1 klaasi keeva vee kohta. Pärast seda laske sellel 1-2 tundi tõmmata.Joo enne magamaminekut 100 ml infusiooni. Lisaks võtke ravimit 2 spl. lusikad 3 korda kogu päeva jooksul. Lastele on soovitatav vähendada annust 1 spl. enne magamaminekut ja 1 tl. 2 korda päeva jooksul.

    Esimene toime peaks ilmnema pärast 2-päevast manustamist. 2-3 nädala pärast kaob palju unetust ja tüüpiline närvipinge kaob..

    Kõrvitsa keetmine.
    Koorige 250 g kõrvitsat ja hõõruge jämeda riiviga. Seejärel asetage paberimass emailkastrulisse ja valage 1 liiter vett, pange keskmise kuumusega ja keetke. Pärast seda laske sellel 30-40 minutit tõmmata..

    Peaksite alustama 1/2 tassi võtmist tund enne magamaminekut. Nädala pärast peate annust suurendama 1 klaasini. 3-4 päeva pärast on esimesed tulemused nähtavad. Maitseks võite puljongile lisada mett. Seda ravimit soovitatakse juua kogu hooaja vältel, süües samal ajal värsket kõrvitsat. Puljong on kasulik lastele alates 3. eluaastast, kuid laste annus on 50 g päevas.

    Lõhnav tee
    Aromaatsete ürtide ja humala segust valmistatud tee mitte ainult ei päästa unetusest, vaid on ka meeldiva maitsega. Lõhnava tee valmistamiseks vajate: 50 g - tükeldatud palderjanijuuri, 40 g - värskeid humalakäbisid, 20 g - piparmündilehti, 20 g - hakitud sigurijuurt ja 1 spl. kallis.

    Kollektsioon valatakse 1 liitrisse keeva veega ja lastakse 10–12 tundi tõmmata. Pärast seda filtreerige, soojendage ja lisage mett. Lõhnastatud teed tuleb juua soojalt 1 klaas 1-2 tundi enne magamaminekut. Seda jooki soovitatakse inimestele, kes on vanad või põevad kardiovaskulaarseid haigusi.

    Esimesed tulemused on nähtavad nädala pärast. Unetus taandub tavaliselt pärast 4-5-nädalast ravi.

    Unetuse ravimid

    Ligikaudu 15% unetutest inimestest on sunnitud unerohtu jooma. Kuid te ei saa neid ravimeid iseseisvalt ilma arsti retseptita võtta. Need on täielikult vastunäidustatud rasedatele, imetavatele emadele, hingamise häiretega inimestele une ajal, samuti neile, kelle jaoks on hommikul oluline hea reaktsioon ja selge pea..

    Arstidel on reegel: määrake ravimi minimaalne annus ja lühike kuur 3 päevast kuni 2 nädalani. Fakt on see, et aja jooksul tekib sõltuvus unerohtudest. Ja uinumiseks võtab inimene üha suurema annuse ravimit, mis toob kaasa tõsiseid kõrvaltoimeid..

    Uneta ravimid ilma retseptita

    Fenobarbitaal rahustid
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbitaal pärsib närvisüsteemi ja pärsib selles toimuvaid protsesse, rahustab ja mõjub hüpnootiliselt. Piparmündiõli laiendab veresooni ja leevendab silelihaste spasmi, mis aitab parandada aju toitumist.

    40-50 tilka ravimit lahjendatakse väikeses koguses vett. Seda võetakse öösel tühja kõhuga. Ravi kestus ei ületa 2 nädalat, vastasel juhul tekib sõltuvus, vaimne ja füüsiline sõltuvus.

    Aju vereringet parandavad ravimid
    Tanakan, Memoplant - Ginkgo Biloba puul põhinevad ravimid. Aju varustavate veresoonte töö parandamiseks on vajalik 2-3-kuuline kuur. Tänu sellele normaliseeruvad närvisüsteemi ergastus- ja pärssimisprotsessid, paraneb mälu, tähelepanu ja uni..

    Võtke 2 tabletti 2 korda päevas, olenemata toidu tarbimisest. Ärge närige, jooge veidi vett.

    Adaptogeensed fondid
    Preparaadid Melatonex, Melatoniin sisaldavad käbinäärme poolt pimedas toodetud ainet. See on hormoon nimega melatoniin, mis vastutab normaalse une ja ööpäevarütmide reguleerimise eest. Selle täiendav sissevõtmine kehas ravib erinevat tüüpi unetust, reguleerib bioloogilist kella ja omab antioksüdantset toimet.

    Võtke 2 tabletti enne magamaminekut. Tabletti ei tohi hammustada. Ravim hakkab toimima tunni või kahe jooksul pärast võtmist.

    Retseptiga unerohud

    Neid tugevaid ravimeid määrab arst rangete näidustuste jaoks. Need jõustuvad alles järgmisel päeval. Ravimitel on mitmeid ebameeldivaid kõrvaltoimeid:

    • põhjustada unisust ja halvendada päevast reageerimist;
    • võib põhjustada amneesiat - mälukaotus sündmuste jaoks, mis tekkisid pärast ravimi võtmist;
    • pärast nende tühistamist naaseb unetus uue hooga.
    Pidage meeles, et mida väiksem on unerohu annus, seda väiksem on kõrvaltoimete oht..

    Histamiini H1 retseptori blokaatorid (antihistamiinikumid)
    Nad rahustavad, aitavad esimesel võimalusel uinuda, kuid põhjustavad pikka aega närvisüsteemi depressiooni. Seetõttu tunneb inimene end hommikul uimasena ja loidana. Sõltuvus areneb üsna kiiresti ja tavapärases annuses olevad ravimid lakkavad toimimast.

    Difenhüdramiin. 50 mg 20-30 minutit enne magamaminekut. Ravikuur ei tohiks ületada 2 nädalat..

    Pipolfen 25 mg üks kord päevas õhtul. Ravi kestus 10-14 päeva.

    Donormil pool või terve tablett. Lahusta kihisev tablett 100 ml vees ja joo kogu tablett vähese vedelikuga. Ravi kestus 2-5 päeva.

    Rahustid
    Neil on närvisüsteemile rahustav toime, nad aitavad leevendada ärevust, hirmu, ärrituvust ja lõdvestavad lihaseid. Suurtes annustes võib põhjustada unisust.

    Fenasepaami võetakse pool tundi enne magamaminekut, 0,25-1 mg (pool või terve tablett). Joo vähese veega. Ravi kestus kuni 2 nädalat.

    Bensodiasepiinid
    Neil on lühike tegevusperiood ja seetõttu hommikuks nende toime lakkab. Narkootikumid ei põhjusta päeval unisust ja letargiat. Nad kiirendavad uinumist ja parandavad une kvaliteeti, vähendavad öösel ärkamiste arvu. Kuid kui annust ületate, võib see põhjustada sõltuvust ja sõltuvust. Järsk loobumine põhjustab süvenevat unetust.
    Somnoli võetakse 1 tablett 30-40 minutit enne magamaminekut rohke veega. Eakatel inimestel soovitatakse võtta pool tabletti. Ravikuur on 3 päevast 3-4 nädalani.

    Zolpideem võetakse enne magamaminekut, 1 tablett. Ravikuur on mitu päeva kuni kuu. Tühistamine, annuse järk-järguline vähendamine.

    Barbituraadid
    Nad rahustavad närvisüsteemi, vähendavad ärevust ja aitavad toime tulla depressiooni ja sellega seotud unetusega. Kuid hiljuti ei määra arstid neid kõrvaltoimete ja uimastisõltuvuse arengu tõttu laialdaselt..

    Meprobamaat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletti) enne magamaminekut. Vastuvõtmise kestus 1-2 kuud.

    Arst määrab ravimid individuaalselt, alles pärast unetuse põhjuste väljaselgitamist. Äärmiselt ettevaatlikult määratakse uinutid eakatele, kellel on kroonilised neeru-, kopsu- ja maksahaigused, ning neile, kes kannatavad psüühikahäirete all.

    Pidage meeles, et mingil juhul ei tohiks unerohtu alkoholiga kombineerida! See on väga ohtlik.

    Unerohtudest saate maksimaalset kasu, kui kombineerite ravimeid, unehügieeni, psühhoteraapiat või autogeenseid treeninguid..

    Füsioteraapia unetuse korral

    Füsioteraapia - ravi füüsikaliste teguritega: vesi, elektrivool, magnetväli või füüsiline mõju refleksitsoonidele.

      Massaaž
      Mehaaniline mõju refleksitsoonidele parandab aju ja seljaaju vereringet, normaliseerib vere väljavoolu, rahustab närvisüsteemi, lõdvestab spasmilisi lihaseid stressist, kiirendab ainevahetust.

    Protseduur kestab 25-30 minutit. Erilist tähelepanu pööratakse kaelale ja õlgadele (krae piirkond). Efekti tugevdamiseks kasutage lõõgastavate eeterlike õlidega massaažikreeme..

    Näidustused: unetuse korral, mis on põhjustatud suurenenud ärevusest, stressist, aju ringluse häiretest. Pärast massaaži on soovitav teha veeprotseduure.
    Ravivannid või balneoteraapia
    Lõõgastavad vannid lavendli, kummeli, sinepi, männiokkade, meresoola, joodi-broomi, pärliga. Terapeutiline toime põhineb temperatuuri (37-38 C), füüsikaliste tegurite ja kemikaalide mõjul. Vannid laiendavad nahasooni. See aitab parandada kogu keha vereringet. Eeterlikud õlid jõuavad tundlikesse retseptoritesse ja mõjuvad närvisüsteemile rahustavalt.

    Näidustused: vegetatiivsest-vaskulaarsest düstooniast põhjustatud unetus, depressioon, ületöötamine.
    Electrosleep
    Unetuse ravi madala sagedusega impulssvooludega. Elektroodid kantakse silmalaugudele. Silmade pistikupesade kaudu edastatakse vool anumate kaudu ajju, avaldades närvisüsteemile pärssivat toimet. See tekitab unega sarnase seisundi. Ajukoores ja muudes aju struktuurides suureneb süsivesikute ja lipiidide metabolism, veri toidab aju paremini, normaliseerides selle tööd.

    Protseduur on valutu ja kestab 30-40 minutit. Ravikuur koosneb 10-15 seansist.

    Näidustused: unetus, neurasteenia, depressioon, trauma tagajärjed, närvisüsteemi funktsionaalsed häired.
    Magnetoteraapia
    Madalsagedusliku magnetvälja mõjul paraneb kudesid varustavate väikeste kapillaaride töö. Tänu sellele saavutatakse dekongestantne, analgeetiline ja põletikuvastane toime. Kaela magnetoteraapia aitab rahustada närvisüsteemi, vähendada vererõhku ja parandada unekeskuste toimimist..

    Protseduuri kestus on 15-30 minutit. Ravi ajal ei esine ebameeldivaid ega valulikke aistinguid, võite tunda ainult kerget soojust. Ravikuur on 10-20 seanssi.

    Näidustused: hüpertensiooniga seotud unetus, peavalud, perifeerse ja kesknärvisüsteemi haigused.
    Pea ja kaela piirkonna darsonvaliseerimine
    Ravi Darsonvali aparaadiga aitab suurendada immuunsust, parandada aju verevoolu ja lümfidrenaaži, kõrvaldada vasospasmi, normaliseerida närvisüsteemi aktiivsust ja vabaneda unetusest..

    Kõrgepinge- ja kõrgsagedusvoolud ioniseerivad õhku. Tekivad tühjenemised, mis sarnanevad väikeste välkudega, mis mõjutavad naha tundlikke punkte.

    Klaaselektroodi hoitakse naha kohal 2–4 mm kaugusel. See põhjustab väikeste siniste sädemete libisemist ja osooni lõhna ilmumist. Protseduuri ajal tunnete meeldivat soojust ja kerget surinat. Protseduur kestab 5-7 minutit, seansside arv on 15-20.

    Näidustus: põrutusest, ebapiisavast vereringest, stressist, sügelevatest dermatoosidest põhjustatud unehäired.
    Galvanoteraapia
    Töötamine madala pinge (30–80 V) ja väikese tugevusega konstantse elektrivooluga. Unetuse raviks kasutatakse Shcherbaki järgi galvaanilise krae meetodit - elektroodide kaudu toimuva voolu mõju krae tsoonile. Selle tulemusena toimuvad rakkudes füüsikalis-keemilised muutused, mis viivad veresoonte töö normaliseerumiseni, valu tundlikkuse vähenemiseni ja närvisüsteemi funktsioonide paranemiseni. Lisaks väheneb adrenaliini tootmine ja närvipinge väheneb..

    Õladele asetatakse suur kraekujuline elektrood ja alaseljale väike. Nende kaudu juhitakse elektrivool. Galvaanilise ravi ajal tunnete kerget põletustunnet. Protseduuri kestus on 15-30 minutit, 10-25 seanssi kursuse kohta.
    Näidustused: neuroosid, hüpertensioon, migreen, kraniotserebraalsed traumad, mis põhjustavad unehäireid.
    Ravimite elektroforees, rahustid
    Meetodi põhiolemus on ravimite (kaalium- või naatriumbromiid) manustamine väikese võimsusega alalisvoolu abil. See tehnika ühendas elektriravi ja ravimteraapia ravivad omadused. See aitab lõõgastuda närvisüsteemi, parandada verevoolu ja normaliseerida und..

    Nahale kantakse meditsiinis leotatud märjad flanellpadjad. Neisse sisestatakse elektroodid ja voolutugevust suurendatakse järk-järgult, kuni tunnete kerget surinat. Protseduur kestab 15 minutit. Ravikuur on 10-15 seanssi.

    Näidustused: suurenenud ärevus ja erutuvus, hüperaktiivsus, neuroos, depressioon, mis põhjustasid unetust.
    Nõelravi
    Närvisüsteemi eest vastutavatesse bioaktiivsetesse kohtadesse sisestatakse spetsiaalsed meditsiinilised nõelad, inimese juuste paksus. Reflektiivselt tekivad närvisüsteemis erinevad protsessid, mis suurendavad stressiresistentsust, emotsionaalset stabiilsust ja kõrvaldavad seeläbi haiguse tõelise põhjuse.

    Protseduur on peaaegu valutu. Nõela sissetoomisega kaasneb kuumuse tõus. Nõelravi seanss kestab 20-30 minutit, protseduuride arv määratakse individuaalselt.

    Näidustused: mitmesugused närvisüsteemi haigused ja suurenenud emotsionaalne tundlikkus.Füsioteraapia meetodid unetuse raviks on leebemad kui ravimid, ei põhjusta sõltuvust ega kõrvaltoimeid. Need võivad kõrvaldada haiguse põhjuse ja mitte ainult selle avaldumise. Maksimaalse efekti saamiseks peate läbima kogu ravikuuri. Õnneks on enamik seadmeid linna polikliinikutes. Kuid on inimesi, kellele selline unetuse ravi on vastunäidustatud: nakkushaiguste perioodil, samuti neoplasmiga inimestele ja rasedatele naistele.

    Unetus mitte ainult ei pikenda ööd, vaid võib tõsiselt kahjustada elukvaliteeti. Lõppude lõpuks, kui te ei saa piisavalt magada, siis pole teil jõudu ja meeleolu on nullis. Seetõttu on unega seotud probleem nii oluline lahendada. Kuid seda tuleb teha õigesti, sest unerohtude kontrollimatu tarbimine võib põhjustada füüsilist ja psühholoogilist sõltuvust.