Paanika, hirm, ärevus, ravi

Iga lapsepõlvest pärit inimene koges vähemalt kord ilma põhjuseta paanikat ja hirmu. Kusagilt levivat tugevat elevust, tohutut paanikatunnet ei saa unustada, see saadab inimest kõikjal. Foobiate, ebamõistliku hirmu rünnakute all kannatavad inimesed teavad hästi minestuseelse seisundi ebameeldivaid aistinguid, jäsemete värisemist, kurtuse ja "hanemuhkade" ilmnemist silmade ees, kiiret pulssi, äkilist peavalu, kogu keha nõrkust, lähenevat iiveldust.

Selle seisundi põhjus on kergesti seletatav - harjumatu ümbrus, uued inimesed, ärevus enne esinemist, eksamid või ebameeldiv tõsine vestlus, hirm arsti või ülemuse kabinetis, ärevus ja mured teie ja lähedaste elu pärast. Põhjuslikud ärevused ja hirmud on ravitavad ja leevenduvad tekkinud olukorrast taganemisega või ebamugavust tekitava tegevuse lõpetamisega.

Paanikaks pole põhjust

Palju keerulisem on olukord, kus põhjuseta on ärev paanika ja hirm. Ärevus on pidev rahutu kasvav seletamatu hirmu tunne, mis tekib inimese elu ohu ja ohu puudumisel. Psühholoogid eristavad ärevushäirete kuut tüüpi:

  1. Ärevushood. Need ilmuvad siis, kui inimene peab läbi elama sama põneva episoodi või ebameeldiva sündmuse, mis on tema elus juba juhtunud, ja selle tulemus pole teada.
  2. Üldine häire. Selle häirega inimene arvab pidevalt, et midagi on juhtumas või midagi juhtuma hakkab..
  3. Foobiad. See on hirm olematute objektide (koletised, kummitused) ees, kogemus enne olukorda või tegevust (kõrguslend, vees ujumine), mis tegelikult ohtu ei kujuta..
  4. Obsessiiv-kompulsiivne häire. Need on obsessiivsed mõtted, mida inimese unustatud tegevus võib kellelegi kahjustada, nende tegevuste lõputu uuesti kontrollimine (suletud kraan, lahti ühendatud raud), korduvad tegevused mitu korda (käte pesemine, puhastamine).
  5. Sotsiaalne häire. See avaldub väga tugeva häbelikuna (hirm lava ees, rahvahulgad).
  6. Traumajärgne stressihäire. Pidev hirm, et vigastatud või eluohtlikud sündmused korduvad.

Huvitav! Inimene ei oska nimetada ühtegi oma ärevuse põhjust, kuid ta saab selgitada, kuidas paanikatunne teda tabab - kujutlusvõime annab välja mitmesuguseid kohutavaid pilte kõigest, mida inimene on näinud, teab või on lugenud.

Inimene tunneb füüsiliselt paanikahoogusid. Äkilise sügava ärevuse rünnakuga kaasneb rõhu langus, veresoonte kitsendamine, käte ja jalgade tuimus, toimuva ebareaalsuse tunne, segased mõtted, soov põgeneda ja peita.

Paanikat on kolme erinevat tüüpi:

  • Spontaanne - toimub ootamatult, ilma põhjuseta või asjaoludeta.
  • Olukord - ilmub siis, kui inimene ootab ebameeldivat olukorda või mõnda rasket probleemi.
  • Tingimuslikult olukorraline - avaldub kemikaali (alkohol, tubakas, narkootikumid) kasutamise tagajärjel.

Juhtub, et ilmset põhjust pole. Rünnakud toimuvad iseenesest. Ärevus ja hirm jälitavad inimest, kuid nendel eluhetkedel ei ohusta miski teda, pole raskeid füüsilisi ja psühholoogilisi olukordi. Ärevuse ja hirmu rünnakud tekivad, takistades inimest normaalselt elada, töötada, suhelda ja unistada.

Krampide peamised sümptomid

Pidev hirm, et ärevushoog algab kõige ootamatumal hetkel ja igas rahvarohkes kohas (bussis, kohvikus, pargis, töökohal), tugevdab juba niigi hävinud inimteadvust.

Füsioloogilised muutused paanikahoo ajal, mis hoiatavad peatse rünnaku eest:

  • kardiopalmus;
  • ärevustunne rinnus (rinnus lõhkemine, arusaamatu valu, "tükk kurgus");
  • vererõhu langused ja tõusud;
  • vaskulaarse düstoonia areng;
  • õhupuudus;
  • hirm peatse surma ees;
  • kuuma või külma tunne, iiveldus, oksendamine, pearinglus;
  • ägeda nägemise või kuulmise ajutine puudumine, koordinatsiooni häired;
  • teadvuse kaotus;
  • kontrollimatu urineerimine.

Kõik see võib põhjustada tervisele korvamatut kahju..

Tähtis! Füüsilised häired nagu spontaanne oksendamine, nõrgestav migreen, anoreksia või buliimia võivad muutuda krooniliseks. Hävitatud psüühikaga inimene ei saa elada täisväärtuslikku elu.

Pohmelusärevus

Pohmell on peavalu, talumatult uimane, kuidagi ei saa meenutada eilseid sündmusi, iiveldust ja oksendamist, vastikust eile joodu ja söödu vastu. Inimene on selle seisundiga juba harjunud ja see ei tekita mingeid hirme, kuid järk-järgult arenedes võib probleem kujuneda tõsiseks psühhoosiks. Kui inimene tarbib alkoholi suurtes kogustes, tekib vereringesüsteemis talitlushäire ning aju ei saa piisavalt verd ja hapnikku, sarnane häire ilmneb ka seljaajus. Nii ilmneb vegetatiivne düstoonia..

Ärevuse pohmelli sümptomid on järgmised:

  • desorientatsioon;
  • elektrikatkestused - inimene ei mäleta, kus ta on ja mis aastal elab;
  • hallutsinatsioonid - arusaamatus, kas see on unistus või tegelikkus;
  • kiire pulss, pearinglus;
  • ärevustunne.

Tõsiselt purjus inimestel esineb lisaks peamistele sümptomitele ka agressioon, tagakiusamismaania - kõik see hakkab järk-järgult omandama keerulisema vormi: algab deliirium tremens ja maniakaal-depressiivne psühhoos. Kemikaalid mõjuvad närvisüsteemile ja ajule laastavalt, valu on nii ebameeldiv, et inimene mõtleb enesetapule. Ärevuspohmeli tõsiduse järgi on näidustatud uimastiravi.

Ärevusneuroos

Füüsiline ja psühholoogiline ületöötamine, kerged või ägedad stressisituatsioonid on inimese ärevusneuroosi ilmnemise põhjused. See häire muutub sageli depressiooni keerulisemaks vormiks või isegi foobiaks. Seetõttu peate ärevusneuroosi ravima võimalikult varakult..

Sellise häire all kannatab rohkem naisi, kuna nende hormonaalne taust on haavatavam. Neuroosi sümptomid:

  • ärevustunne;
  • südamepekslemine;
  • pearinglus;
  • valu erinevates elundites.

Tähtis! Ebastabiilse psüühikaga noored, kellel on probleeme sisesekretsioonisüsteemiga, naised menopausi ajal ja hormonaalne tasakaalutus, samuti inimesed, kelle sugulased kannatasid neurooside või depressiooni all, on vastuvõtlikud ärevusneuroosile.

Neuroosi ägedas perioodis kogeb inimene hirmutunnet, mis muutub paanikahooguks, mis võib kesta kuni 20 minutit. Täheldatakse õhupuudust, õhupuudust, värisemist, desorientatsiooni, pearinglust, minestamist. Ärevusneuroosi ravi seisneb hormonaalsete ravimite võtmises.

Depressioon

Psüühikahäiret, mille korral inimene ei saa nautida elu, nautida lähedastega suhtlemist, ei taha elada, nimetatakse depressiooniks ja see võib kesta kuni 8 kuud. Paljudel inimestel on selle haiguse tekkimise oht, kui neil on:

  • ebameeldivad sündmused - lähedaste kaotus, lahutus, probleemid tööl, sõprade ja pere puudumine, rahalised probleemid, halb tervis või stress;
  • psühholoogiline trauma;
  • depressiooni all kannatavad pereliikmed;
  • lapsepõlves saadud vigastused;
  • ise välja kirjutatud ravimid;
  • uimastite kasutamine (alkohol ja amfetamiinid);
  • mineviku pea trauma;
  • depressiooni erinevad episoodid;
  • kroonilised seisundid (diabeet, krooniline kopsuhaigus ja südame-veresoonkonna haigused).

Tähtis! Kui inimesel on sõltumata asjaoludest selliseid sümptomeid nagu meeleolu puudumine, depressioon, apaatia, vähene huvi igasuguse tegevuse vastu, tugev jõu ja soovi puudumine, kiire väsimus, siis on diagnoos ilmne.

Depressiivse häire all kannatav inimene on pessimistlik, agressiivne, ärev, tunneb pidevalt süütunnet, ei suuda keskenduda, tal on söögiisu, unetus ja enesetapumõtted.

Depressiooni pikaajalisel tuvastamata jätmisel võib inimene tarvitada alkoholi või muud tüüpi aineid, mis mõjutab oluliselt tema tervist, lähedaste elu ja elu.

Sellised erinevad foobiad

Ärevushäirete all kannatav, hirmu ja ärevust tundev inimene on tõsisema neurootilise ja vaimse haiguse poole liikumise äärel. Kui hirm on hirm millegi reaalse ees (loomad, sündmused, inimesed, olud, objektid), siis foobia on haige kujutlushaigus, kui leiutatakse hirm ja selle tagajärjed. Fobia all kannatav inimene näeb pidevalt esemeid või ootab talle ebameeldivaid ja hirmutavaid olukordi, mis seletab põhjendamatu hirmu rünnakuid. Mõeldes ohtu ja ohtu mõtlema ning selle lõpetades hakkab inimene tundma tugevat ärevust, algab paanika, lämbumisrünnakud, käed higistavad, jalad vattuvad, minestavad, kaotab teadvuse.

Foobiate tüübid on väga erinevad ja liigitatakse hirmu väljenduse järgi:

  • sotsiaalfoobia - hirm olla tähelepanu keskpunktis;
  • agorafoobia - hirm olla abitu.

Objektide, objektide või toimingutega seotud foobiad:

  • loomad või putukad - hirm koerte, ämblike, kärbeste ees;
  • olukorrad - hirm olla üksi iseendaga, välismaalastega;
  • loodusjõud - hirm vee, valguse, mägede, tule ees;
  • tervis - hirm arstide, vere, mikroorganismide ees;
  • olekud ja teod - hirm rääkida, kõndida, lennata;
  • esemed - hirm arvutite, klaasi, puidu ees.

Ärevuse ja ärevuse rünnakud võivad inimesel olla tingitud kinos või teatris nähtud ligikaudsest olukorrast, millest ta kunagi reaalsuses vaimse trauma sai. Tihtipeale tekivad loodud kujutlusvõimest tulenevad ebamõistlikud hirmud, mis andsid kohutavaid pilte inimese hirmudest ja foobiatest, põhjustades samal ajal paanikahoogu.

Vaadake sellest videost kasulikku harjutust Kuidas hirmust ja ärevusest vabaneda:

Diagnoos on kindlaks tehtud

Inimene elab pidevas rahutu olekus, mida süvendab ebamõistlik hirm ning ärevushood muutuvad sagedaseks ja pikaks, tal diagnoositakse paanikahoog. Sellisele diagnoosile viitab vähemalt nelja korduva sümptomi olemasolu:

  • kiire pulss;
  • kuum, kiire hingamine;
  • astmahooge;
  • kõhuvalu;
  • tunne "oma kehast väljas";
  • surmahirm;
  • hirm hulluks minna;
  • külmavärinad või higistamine;
  • valu rinnus;
  • minestamine.

Sõltumatu ja meditsiiniline abi

Psühholoogia valdkonna spetsialistid (näiteks psühholoog Nikita Valerievich Baturin) aitavad õigeaegselt välja selgitada ärevuse põhjused, mis põhjustavad paanikahooge, ning leiavad ka, kuidas ravida seda või teist foobiat ja vabaneda põhjendamatu hirmu rünnakutest.

Võib määrata erinevat tüüpi ravi, mille viib läbi spetsialist:

  • kehale suunatud psühhoteraapia;
  • psühhoanalüüs;
  • neurolingvistiline programmeerimine;
  • süsteemne perepsühhoteraapia;
  • hüpnootilised seansid.

Lisaks ravimitele võite proovida ka ise ärevust ennetada või leevendada. See võib olla:

  • hingamisharjutused - maos hingamine või õhupalli paisutamine;
  • kontrastdušši võtmine;
  • meditatsioon;
  • ruumis või akna taga olevate esemete lugemist häiriv;
  • taimsete tinktuuride võtmine;
  • spordiga tegelemine või see, mida armastad;
  • kõnnib vabas õhus.

Häirega inimese perekond, perekond ja sõbrad võivad olla probleemi tuvastamisel suureks abiks. Olles inimesega rääkinud, saate tema haigusest palju kiiremini ja rohkem teada saada, ta ise ei pruugi kunagi oma hirmudest ja ärevustest rääkida.

Sugulaste ja sõprade toetamine hea sõna ja teoga, paanikahoogude ja ärevuse perioodil lihtsate reeglite järgimine, regulaarsed spetsialistide külastused ja nende soovituste süstemaatiline rakendamine - see kõik aitab kaasa olemasolevate häirete varajasele leevendamisele ja neist täielikule vabastamisele.

Ärevustunne: mis on "põhjuseta" ärevuse põhjused ja kuidas need kõrvaldada?

Kõigile on ärevustunne ühel või teisel kujul tuttav. See on täiesti tavaline vaimne reaktsioon, mis on seotud mingisuguste probleemide ootusega. Kuid mõnikord läheb see seisund kontrolli alt välja. Artiklis me ütleme teile, miks võib tunduda ebamõistlik ärevustunne ja kuidas sellega toime tulla.

Miks tekib pidev ärevus?

Ärevusest kui patoloogiast on võimalik rääkida, kui seisund on korrapärane, avaldub ebaadekvaatselt kõrgel määral ja tekib täiesti alusetult. Saatusliku kohtumise, otsustava eksami jms ootusest tulenev ärevus ei ole normist kõrvalekalle..

Ärevuse või ärevushäirete patoloogilised tunded (edaspidi TS) võib jagada mitut tüüpi, millest kõigil on lisaks ärevusele endale ka oma füsioloogilised, psühholoogilised ja käitumuslikud sümptomid.

  1. Üldine ärevushäire. Just seda tüüpi TS-de jaoks on ärevuse ja ärevuse tunne ilma põhjuseta eriti iseloomulik: põhjusena toimivad nii mineviku kui ka tuleviku sündmused ning kujuteldavaid ebaõnnestumisi kogetakse mitte vähem meeleheite kui tegelike korral. Ärevus kaob mastaabist, olenemata selle tõsidusest ja kehtivusest. Füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad pidev väsimus, unetus, pearinglus, südamepekslemine, külmavärinad, seedehäired.
  2. Foobiad. See on hüpertrofeeritud irratsionaalne hirm. Kõige levinumate foobiate hulka kuuluvad hirm kõrguse ees, hirm ämblike, madude ees, hirm lennureiside ees. Obsessiivse hirmu mõjul läheb hingamine eksiteele, südame löögisagedus suureneb, tekivad värinad ja iiveldus ning pea käib ringi. Inimene on lähedal oma hirmuobjekti silmist kontrolli kaotamisele ja on valmis selle vältimiseks tegema kõik.
  3. Paanikahood. Seda seisundit võib kirjeldada kui ootamatuid ärevushooge, mis meenutavad südameatakki ja viivad meeleheiteni, need kestavad kuni 20 minutit. Kas kaasnevad kiire südamelöögid, higistamine, valu rinnus, õhupuudus; surmahirm võib "rünnata". Paanikahood kombineeritakse sageli agorafoobia (hirm avalike kohtade ees) või klaustrofoobia (hirm kinniste ruumide ees) ees.
  4. Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD). See on ärevushäire, mille korral patsienti valdavad obsessiivsed mõtted (kinnisideed), mille tulemuseks on intensiivne sisemine ärevus. Samal ajal sooritab inimene ärevusest vabanemiseks obsessiivseid tegevusi (sundmõtteid). OCD üks levinumaid ilminguid on hirm saastumise ees: patsiendid pesevad käsi sageli ja sageli teatud arv kordi (selline rituaal toob mõneks ajaks rahu), samal ajal kui inimene mõistab oma tegevuse mõttetust, kuid ei saa neist keelduda.
  5. Sotsiaalne ärevushäire. See on sotsiaalse kohanemise rikkumine, hirm ühiskonnaga suhtlemise ees. Selline häire vähendab oluliselt elukvaliteeti, sest täiesti tavalised igapäevased olukorrad põhjustavad liigset ärevust. Patsiendid ei saa avalikus kohas süüa, vältida tutvusi ja isegi paanikat tekitab vajadus helistada näiteks torumehele. Samal ajal põhjustab ärevustunne juba psühholoogilist ebamugavust, kuna patsiendid on häbelikud ja kardavad, et teised võivad seda märgata.
  6. Traumajärgne stressihäire (PTSD). See tekib intensiivse psühhotrauma (vägivald, surmaähvardused) tagajärjel. PTSD-d iseloomustab liigne erksus ja ärevus, lisaks võivad traumaatilised sündmused mälust "välja kukkuda".

Kuid irratsionaalne ärevustunne ei pruugi ilmneda ärevushäire tagajärjel. Mõnikord on õigem otsida põhjuseid mitte psühholoogia ega psühhiaatria, vaid füsioloogia tasemel, kuna alusetu ärevus on üks kehaliste häirete sümptomitest. Seega võib ärevustunne anda märku nii hormonaalsetest ja südamehaigustest, vereringehäiretest kui ka erinevate mikro- ja makroelementide puudumisest, mis on närvi- ja endokriinsüsteemi toimimiseks kriitilise tähtsusega..

Näiteks võib magevee puuduse korral tekkida ärevustunne. See element osaleb enam kui 300 reguleerimise ja ainevahetuse protsessis. Magneesiumipuuduse korral mõjutavad eriti närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi, kuna magneesiumiühendid osalevad suure hulga hormoonide sünteesis, närvirakkude töös ja signaalide edastamises neuronite kaudu. Tegelikult on magneesiumipuuduse korral energia metabolism häiritud ja kehal pole piisavalt ressursse, et stressist, foobiatest ja ärritavatest teguritest toime tulla. Seega tekib nõiaring: magneesiumipuudus põhjustab stressi ja ärevust, mis omakorda suurendab magneesiumivajadust..

Mida teha, kui ärevushoog langeb?

Pakume tegevuste algoritmi, mida järgides saate toime tulla suurenenud ärevustundega.

  1. Hinga sügavalt ja aeglaselt. Närvilise ülepinge korral suureneb sissehingamise-väljahingamise sagedus järsult. Hingamise teadlikul normaliseerimisel võib olla vastupidine efekt, see tähendab rahulik, rahulik südamelöök ja pearinglus.
  2. Proovige murekäiviti eemaldada. Selleks peate määrama, milline tegur vallandas paanikahoo (vaade kõrguselt, kohtumine ebameeldiva inimesega) ja hoiduma selle mõjust (muutma vaatenurka, lahkuma ruumist jne.)..
  3. Analüüsige ja rääkige rünnaku põhjustest. Esiteks aitab see probleemi juuri välja selgitada. Ja teiseks, emotsionaalsele lõõgastumisele aitab kaasa suhtlemine just nendega, keda usaldate. Kui läheduses pole lähedasi inimesi, võite endaga rääkida - see aitab ka rahuneda..
  4. Püüdke ennast häirida. Pöörake tähelepanu asjadele, mis tavaliselt tekitavad hea enesetunde, näiteks muusika mängimine või laulu laulmine.
  5. Mediteeri. Olles õppinud meditatiivseid praktikaid, saate arendada oskust minna lõdvestunud olekusse sõltumata asjaoludest..

Kuidas vabaneda ärevuse ja ärevuse tundest

Ülaltoodud juhised aitavad teil äkilise ärevusega toime tulla, kuid kui teie ärevushood on regulaarsed, peaksite pöörduma spetsialisti poole. Ta määrab rea katseid ja uuringuid, mis aitavad välja selgitada põhjuse, pärast mida valib raviprogrammi.

Ravimeetmed võivad hõlmata järgmist:

  1. Töö psühholoogiga. Spetsialist aitab mitte ainult psühholoogiliste probleemidega toime tulla, vaid õpetab patsiendile ka tõhusaid lõdvestustehnikaid, hingamise kontrolli. On näidatud, et püsiva ärevuse ja ärevuse ravimine kognitiiv-käitumusliku teraapiaga (CBT) on kasulik ärevust soodustavate negatiivsete mõtlemismustrite ja irratsionaalsete veendumuste avastamisel. Samuti on ekspositsiooniteraapia meetodid ennast hästi tõestanud: selles taastoodetakse patsiendi teatud päästikutega seotud hirmud teadaolevas ohutus keskkonnas. See suurendab hirmu kontrolli ja võimaldab ärevuse taset järk-järgult vähendada..
  2. Farmakoloogiline teraapia. On palju ravimeid, mis on osutunud tõhusaks pideva ärevuse vastu võitlemisel. Need on ravimirühmad nagu rahustid, antidepressandid, ebatüüpilised antipsühhootikumid, krambivastased ained ja beetablokaatorid. Eelkõige on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid tuntuks saanud antidepressantide, trankvilisaatorite bensodiasepiinide poolt, mida iseloomustab terapeutilise efekti kiire saavutamine. Selle uimastirühma kasutamisega võib kaasneda uimastisõltuvuse, võõrutusnähtude ja mitmete kõrvaltoimete oht: letargia, tähelepanu nõrgenemine, lihasnõrkus (mis mõjutavad negatiivselt inimeste igapäevast aktiivsust)..

Kiireloomuline küsimus on parema ohutusprofiiliga ärevushäirete raviks mõeldud alternatiivsete ravimite rühma kohta. Maailma Terviseorganisatsiooni eksperdid soovitavad kaaluda võimalust välja kirjutada mitte-bensodiasepiini anksiolüütikumid, taimsed preparaadid. Üks kergemate ärevushäirete ohutumaid alternatiivseid ravimeetodeid on palderjanil, passioonilillel, humalal, sidrunmelissil jt põhinevate ravimtaimede rahustite kasutamine..

Parimad tulemused saavutatakse farmakoteraapia kombinatsiooniga psühhoteraapia meetoditega ja sõltumatu treeninguga, mille eesmärk on ärevuse vastu võitlemine.

  • Elustiili korrigeerimine. Pideva ärevustunde jaoks pole imeravimit (reeglina on vaja meetmete komplekti. Ja palju sõltub patsiendist endast. Seega on ebamõistlikust ärevustundest vabanemiseks väärt:
    • vältige olukordi, mis tavaliselt muutuvad ärevuse kasvu vallandajateks, näiteks sellist suhtlemist, mida tänapäeval nimetatakse tavaliselt mürgiseks;
    • hoolitse oma tervise eest: haigus aitab kaasa ärevuse ja hirmude kasvule;
    • arendada harjumust teha füüsilisi harjutusi, võimlemist vähemalt 20-30 minutit päevas. Kasulik on olla huvitatud sellistest tervisekompleksidest nagu jooga, qigong, pilates;
    • loobuma alkoholist ja muudest ainetest, mis aitavad kaasa emotsionaalsetele hüpetele. Samuti tasub vähendada kohvi ja kange tee tarbimist;
    • Leidke rahustav hobi nagu joonistamine, kudumine
    • uurida ja omandada meditatsiooni, lõõgastumise, rahulolu tehnikaid;
    • leia hirmudele vastupidised emotsioonide allikad. See võib olla komöödiafilmide vaatamine, massaažiseansid, värskes õhus jalutamine;
    • kehtestage unerežiim: minge samal ajal magama ja ärkake, pakkuge endale mugavaid puhkamistingimusi (vaikus, pimedus, optimaalne temperatuur ja niiskus, mugav voodi);
    • söö korralikult ja tasakaalustatult. Loobuda tuleks liiga piiravatest dieedidest: dieet peaks sisaldama nii valke, rasvu kui ka süsivesikuid. Ka ülesöömine ei ole kehale kasulik, ärge laske end rasva, praetud ja vürtsika toiduga kaasa.
  • Arvestades paljude stressidega stressirohket elustiili ja toitainetevaese toidu kvaliteeti, on kasulik oma keha toetada vitamiinide, mikro- ja makroelementidega preparaatide võtmisega. Nagu juba mainitud, muutub magneesiumipuudus sageli "põhjuseta" ärevuse põhjuseks. Seetõttu määravad väljakujunenud magneesiumipuudusega spetsialistid, millega kaasneb suurenenud erutuvus ja ärevus, sageli magneesiumipreparaate koos anksiolüütikumide, rahustite ja ravimtaimede rahustitega..

    Niisiis näib pidev rõhuv ärevus olevat ainult põhjusetu: põhjuseid on alati, isegi kui need on peidetud psühholoogia või füsioloogia tasandil. Arvestades psühhoteraapia ja farmakoteraapia tähtsust tugevast ärevustundest vabanemisel, tuleks põhilised jõupingutused suunata oma elustiili korrigeerimisse. Muidugi on igal juhul spetsialistilt nõu küsimine kohustuslik meede..

    Kompleks magneesiumi ja ürdiekstraktidega ärevuse vastu

    Kaasaegne kompleks "Magnelis Express Calm" võib aidata ärevuse ja närvipingete korral. Kerge rahustav toime on tingitud magneesiumi, B9-vitamiini ja ravimtaimede ekstraktide: kannatuslille, palderjani ja humala olemasolust. Niisiis, kompleksi komponentidel on kasulik mõju kesknärvisüsteemi ergastus- ja pärssimisprotsessidele ning need aitavad:

    • meeleolu parandamine ja ärevuse leevendamine;
    • une ja ärkveloleku normaliseerimine;
    • suureneb vastupanu stressiteguritele.

    Soovitused "Magnelis® Express Calm" kasutamiseks on väga lihtsad: vaid üks tablett päevas kuus. Pärast esimest sissevõtmist on tunda psühho-emotsionaalse seisundi paranemist..

    * Toidulisandi "Magnelis® Express rahulikkus" number Rospotrebnadzori riiklike registreerimistunnistuste registris - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, registreerimise kuupäev - 20. märts 2018.

    Magneesiumipuudus võib põhjustada närvilisust, ärevust ja unetust.

    Magneesiumipreparaadi valimisel on oluline pöörata tähelepanu elemendi vajalikule päevaannusele.

    Magneesium on ajufunktsiooni üks olulisemaid elemente. Magneesiumipuudusel võib olla negatiivne mõju kontsentratsioonile, mälule ja jõudlusele.

    Magnelis® Express Calm sisaldab magneesiumi ning palderjani-, humala- ja kannatuslilleekstrakte, millel on kerge rahustav toime.

    Millised ravimtaimede ekstraktidega preparaadid aitavad und normaliseerida?

    "Magnelis® Express Calm" - magneesiumi ja taimeekstraktide kompleks närvisüsteemi tugevdamiseks.

    Küsimusele, kuidas ärevustundest vabaneda, on ainult üks õige vastus - esimene asi on pöörduda spetsialisti poole. Alles pärast selle seisundi põhjuse kindlakstegemist saate ravi alustada.

    Põhjuseta ärevuse ja muretsemise tunne

    Hankige pääs kliiniku külastamiseks.

    Iga päev on saadaval ka Skype'i või WhatsAppi kaudu pakutavad konsultatsioonid.

    Ärevus on negatiivselt värviline meeleolu, millega kaasnevad ärevuse, pinge ja hirmu tunded. Mõõdukalt on sellised emotsioonid kasulikud: need aitavad jõudu koondada ja äärmuslikest olukordadest väljapääsu leida. Kuid muretsemiseks peab olema põhjust ja tavaliselt kestab see piiratud aja..

    Kui inimene kogeb põhjuseta pidevalt ärevust ja ärevustunnet, võib see viidata psüühikahäire olemasolule. Abi puudumisel kulutab pidev stress närvisüsteemi ja kogu keha, mis viib kohanemismehhanismide purunemiseni ja krooniliste haiguste arenguni.

    Kui märkate, et te ei saa pikka aega lõõgastuda, peaksite mõtlema spetsialisti külastamisele..

    Patoloogilistel juhtudel ilmnevad põhjuseta ärevuse ja ärevuse seisundid nii vaimsete kui ka füüsiliste tunnustega..

    • põhjuseta pidev hirmu- ja põnevustunne,
    • kehv keskendumine ja tähelepanu,
    • unehäired,
    • emotsionaalne labiilsus, ärrituvus, pisaravool,
    • võimetus lõõgastuda ja täielikult tegeleda igapäevaste tegevuste või suhtlemisega,
    • vajadus rahustada teisi inimesi, et kõik on korras. Samal ajal ei toeta toetavad sõnad kergendust.
    • kiire hingamine ja südamelöögid,
    • peavalud, kõhu- ja südamevalud,
    • liigne higistamine,
    • söömishäired: suurenenud söögiisu või kaotus,
    • nõrkus,
    • külmavärinad, külmavärinad,
    • väljaheidete häired: suurenenud tung, kõhukinnisus,
    • õhupuuduse tunne,
    • iiveldus,
    • lihasspasmid ja -valud.

    Põhjendamatu ärevus ja ärevus aeg-ajalt tugevnevad või siluvad. Sageli kaasnevad stressiga ägenemised: konfliktid, olulised sündmused, haigused. Tavaliselt taastub inimene pärast olukorra lahendamist kiiresti, kuid häire korral ei lähe negatiivsed emotsioonid üle..

    Ärevuse intensiivsus ulatub kergest kuni raskeni. Äärmuslik on paanika. Kui ärevusseisundit ignoreeritakse pikka aega põhjuseta, siis võivad sellega liituda ka paanikahood. Nad ületavad ootamatult ja mõnikord ka ilma piisavalt mõjuva põhjuseta, kuid pärast seda episoodi hakkab inimene vältima sarnaseid olukordi, nagu see juhtus: ühistransporti, lifti või lihtsalt rahvahulka. See halvendab oluliselt elukvaliteeti ja võib viia sotsiaalse tõrjutuseni..

    Põhjendamatu ärevuse ja ärevuse põhjused

    Ärevushäire teket mõjutab pärilikkus. Leiti, et teatud aju struktuurid ja bioloogiliste protsesside tunnused mängivad olulist rolli hirmu ja ärevuse tekkimisel. Samuti loevad isikuomadused, füüsilised terviseprobleemid, elustiil ja erinevat tüüpi sõltuvused. Mõnikord pole põhjuseta ärevusel ja murel põhjust. Negatiivsetel tunnetel on tavaliselt päästik - sündmus või mõte, mis käivitab äreva vastuse. Kuid enamik inimesi pole nende käivitajatest teadlikud ja usuvad, et nende emotsioonid on alusetud. Sellisel juhul aitab ainult spetsialist mõista, miks ärevus ilma põhjuseta tekib..

    On mitmeid seisundeid, mis on pideva ärevuse sümptomaatilised. Põhjendamatu hirmu ja ärevuse korral võivad põhjused olla järgmised:

    • Üldine ärevushäire: pidev närvilisus ja ärevus väikeste asjade pärast, mis on tavaliselt teistele nähtavad ja kestavad 6 kuud või kauem. Algab noorukieas ja vanusega halvemini.
    • Obsessiiv-kompulsiivne häire: obsessiivsed mõtted ja hirmud, millega kaasnevad obsessiivsed tegevused, mis ei too leevendust. Eraldage obsessiivsete seisundite neuroos - inimest jälitavad vältimatult traumaatilist olukorda taastootvad mälestused.
    • Foobiad: irratsionaalne hirm igasuguste, isegi tavaliste asjade ees. Sellega kaasneb kontrollimatu paanika ja füüsilised ilmingud.
    • Paanikahoog on valulik ja äkiline paanikahoog, millega kaasneb surmahirm ja eredad somaatilised sümptomid. Paanikahoogude regulaarne esinemine tähendab paanikahäire tekkimist.
    • Posttraumaatiline stressihäire: tekib pärast tõsist traumaatilist olukorda ja sellega kaasneb kõrge ärevus, vältimine ja tagasivaated.

    Need on kõige tavalisemad näited, kuid patoloogiline ärevus võib olla teiste häirete sümptom või stressiga toimetulemata jätmine. Kui soovite mõista, miks ärevus ilma põhjuseta tekib, peaksite pöörduma arsti poole. Peamise teguri selgitamata ja selle kallal töötamata on võimatu taastada tervist ja vaimset tasakaalu.

    Mida teha põhjendamatu ärevuse ja muretsemise korral

    Pidevas stressis on raske elada. Kui teil on ebamõistlik ärevus ja hirm, mida teha, ütleb järgmine loend:

    1. Räägi kellegagi, keda usaldad. See võib olla sugulane, lähedane sõber, terapeut või abitelefon. Inimesed on sotsiaalsed olendid, nii et suhtlemine aitab leevendada sisemist pinget..
    2. Leidke võimalus kiiresti rahuneda. Alati pole inimest, kellega jagada. Seetõttu on oluline leida lõõgastumiseks sobiv meetod: hingamistehnikad, rahustav muusika, aroomiteraapia, enesemassaaž ja palju muud. Kui te ei saa iseseisvalt valida tehnikat, mis aitab ilma põhjuseta kiiresti ärevushäirete korral, soovitab spetsialist, mida teha.
    3. Lisage oma ellu füüsilist tegevust. See on looduslik ja tõhus ravim ärevuse vastu. Mõõdukas treening leevendab stressi, alandab stressihormoone ja tugevdab närvisüsteemi. Liikuge vähemalt 30 minutit päevas.
    4. Elustiili normaliseerimine. Magage piisavalt, sööge hästi, loobuge halbadest harjumustest. See stabiliseerib füüsilist jõudlust ja neurotransmitteri taset, mis aitab säilitada emotsionaalset tasakaalu..
    5. Alustage päevikute pidamist. Märkmed aitavad teil tuvastada ärevuse ägenemise mustreid, mõista põhjuseid ja tuvastada ärevuse varajasi märke. Samuti keskendute tänu sellele rohkem positiivsetele sündmustele, mida te pole varem märganud..

    Põhjuseta põnevusega tahavad kõik, kes sellega regulaarselt kokku puutuvad, teada, mida teha. Universaalset meetodit pole, kuid ülaltoodud 5 sammu soovitatakse kõigile, kellel on suurenenud ärevus. See võib sümptomite leevendamiseks olla piisav. Aga kui eneseabi võtted ei anna soovitud efekti, siis regulaarselt tekkiva põhjuseta ärevustundega peate tegema, et spetsialistilt teada saada.

    Põhjendamatu ärevuse ja ärevuse tunde ravimine

    Sõltumata patoloogilise ärevuse põhjusest on professionaalne abi ainus täielik meetod probleemi kõrvaldamiseks. Kui teil on põhjuseta pidev põnevus ja ärevus, kuidas sellest seisundist kiiresti ja tõhusalt vabaneda, saate teada psühhiaatrilt või psühhoterapeudilt.

    Ärevushäirete mitmekesisuse tõttu tuleb nende ravi kohandada vastavalt individuaalsele kliinilisele pildile ja diagnoosile. Seetõttu saab ainult kõrge kvalifikatsiooniga spetsialist, kellel on kogemusi erinevat tüüpi ärevushäiretega töötamisel, öelda, kuidas ärevushäirest põhjuseta lahti saada. Näiteks obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) patsiendi ravialgoritm erineb paanikahoogude abistamisest..

    Põhjuseta ärevuse ja ärevuse korral hõlmab ravi järgmisi lähenemisviise:

      Psühhoteraapia. Kõige paljutõotavam suund, mis mitte ainult ei kaota sümptomit, vaid tuvastab põhjuse ja võitleb selle vastu. Põhjuseta ärevust tundes õpetab teraapia, kuidas vabaneda ägedatest ärevushoogudest, lõõgastuda ja vaadata elusituatsioonides erinevalt. Teie arst aitab teil välja selgitada teie hirmude algpõhjused ja need läbi töötada. Patsient saab vahendid ärevuse ületamiseks ja kasutab neid edukalt. Tavaliselt kasutatakse kognitiiv-käitumuslikku teraapiat: ravi ajal seisab patsient silmitsi murettekitava objektiga ja saab järk-järgult enesekindluse, et suudab olukorda kontrollida.

    Raviteraapia. Antidepressante, rahusteid, unerohtusid ja muid ravimeid võib välja kirjutada sõltuvalt ärevuse tüübist ja sellega seotud vaimse või füüsilise tervise probleemidest. Kui ärevust tuntakse ilma põhjuseta, aitab ravi ravimitega leevendada sümptomeid ja parandada patsiendi elukvaliteeti tema psühhoteraapilise töö käigus algpõhjuse kallal. Ravimite kontrollimatu tarbimine põhjustab ohtlikke kõrvaltoimeid ja võõrutusnähte, mistõttu neid saab kasutada ainult vastavalt arsti määratud individuaalsele ravikuurile..

    Soovitatav on kasutada psühhoteraapia ja ravimite kombinatsiooni, kuid mõnikord piisab ainult esimesest.

    Te ei tohiks oma arsti külastamist edasi lükata, kui tunnete, et teie mured segavad teie elu. Aja jooksul sümptomid süvenevad ja liituvad muud rasked vaimuhaigused: depressioon, neurootilised häired ja palju muud. Kui elustiili normaliseerimine ei aita, tähendab see, et saate aru ainult sellest, kuidas psühhoterapeudi põhjendamatust ärevusest vabaneda. Õigeaegse suunamise korral pädevale spetsialistile võib taastumiseks piisata vaid mõnest psühhoteraapia seansist.

    Tänu tänapäevastele psühhoterapeutilistele lähenemisviisidele teevad sajad inimesed ärevushäirete vastu võitlemisel iga päev suuri edusamme. Hirmu ja ärevuse valulikku koormust pole vaja taluda, sest õigeaegne abi võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi: patsient taastub täielikult ja naaseb täisväärtuslikku ellu ning paranemine on märgatav pärast esimest seanssi..

    Enesearendamine

    Psühholoogia igapäevaelus

    Pingepeavalud tekivad nii ägeda või kroonilise stressi kui ka muude vaimsete probleemide, näiteks depressiooni taustal. Vegetatiivse-vaskulaarse düstooniaga peavalud on reeglina ka valud...

    Mida teha kokkupõrgetes abikaasaga: praktilised nõuanded ja soovitused Esitage endale küsimus - miks on mu mees idioot? Nagu näitab praktika, kutsuvad tüdrukud selliseid erapooletuid sõnu...

    Viimati uuendatud artikkel 02.02.2018 Psühhopaat on alati psühhopaat. Oma anomaalsete iseloomuomaduste all ei kannata mitte ainult ta ise, vaid ka ümbritsevad inimesed. Olgu, kui isiksushäirega inimene...

    "Kõik valetavad" - kuulsa dr House'i kõige kuulsam fraas on juba pikka aega olnud kõigi huulil. Kuid ikkagi ei tea kõik, kuidas seda osavalt ja ilma selleta teha...

    Esimene reaktsioon Hoolimata asjaolust, et teie abikaasal on kõrvalsuhe, süüdistab ta tõenäoliselt teid selles. Olge ettevaatlik ja ärge ostke tema tasudesse. Isegi...

    Vajadus filmi "9. selts" järele Tervetel meestel on raske 15 kuud naisteta olla. Vajad siiski! Filmi "Shopaholic" aluspesu Mark Jeffesilt - kas see on inimeste hädavajalik vajadus?...

    . Inimene veedab suurema osa ajast tööl. Seal rahuldab ta kõige sagedamini suhtlusvajaduse. Kolleegidega suheldes ei naudi ta ainult meeldivat vestlust,...

    Psühholoogiline koolitus ja nõustamine keskendub enesetundmise, refleksiooni ja sisekaemuse protsessidele. Kaasaegsed psühholoogid ütlevad, et inimesel on parandusabi osutamine väikestes rühmades palju produktiivsem ja lihtsam....

    Mis on inimese vaimsus? Kui selle küsimuse esitate, tunnete, et maailm on midagi enamat kui kaootiline aatomite kogu. Tõenäoliselt tunnete end laiemana kui sunnitud...

    Võitlus ellujäämise nimel Kuuleme sageli lugusid sellest, kuidas vanemad lapsed reageerivad negatiivselt noorema venna või õe ilmumisele perekonnas. Seeniorid võivad vanematega rääkimise lõpetada...

    Tervise kontrollnimekiri: 10 märki, millega olete ärevust suurendanud

    Unetus, perfektsionism, hirm, lihasspasmid ja teised

    • 7. august 2018
    • 228282
    • 13

    Tekst: Polina Nepomniachtchi

    On loomulik muretseda rahaliste probleemide, eksami või teise riiki kolimise pärast. Kuid kui mure lumepalli pärast ja ilma kasvab nii, et see muutub hirmudeks, hakkab teie tavapärast elu segama ja te ei saa nendega hakkama, näib, et ärevushäire tekib. WHO andmetel on ärevushäire maailmas 264 miljonil inimesel (nende hulgas on rohkem naisi). Õnneks saab erinevalt mõnest teisest vaimuhaigusest ravida. Üks tõhusamaid meetodeid on kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia.

    Mayo kliiniku ekspertide sõnul ei ole täielikult teada, kuidas ärevushäire tekib. Mõjutavad erinevad tegurid: alates lapsepõlves kogetud geneetilisest eelsoodumusest ja psühholoogilisest traumast kuni alkoholi ja teatud ravimite kasutamiseni. Ärevushäirega inimesed kurdavad paljude asjade üle, alates kõhuprobleemidest kuni võimatult väsimuse tundeni. Mõnel hinnangul on haiguse võimalikke sümptomeid umbes sada. Oleme välja valinud kõige tavalisemad.

    Teie mure pole sellega proportsionaalne

    Suurenenud ärevus erineb tavalisest ärevusest selle poolest, et see on pealetükkiv, mõjutab negatiivselt elukvaliteeti ja häirib inimese igapäevaseid tegevusi. Lisaks sellele peab ärevus olema häire tunnuseks kuue kuu jooksul regulaarselt ja seda peab iga päev raskemini kontrollima. Samal ajal ei kajasta ärevuse tase selle põhjustanud olukorra tõsidust. Tõsist ärevust provotseerivad muu hulgas täiesti tavalised asjad, näiteks obsessiiv mõte vooluvõrgust välja lülitatud rauast (mis on tegelikult välja lülitatud) või kuidagi korralikult asetamata padjad.

    Sa oled füüsiliselt haige

    Ärevushäirel on märke, mis on seotud mitte ainult emotsionaalse, vaid ka füüsilise seisundi halvenemisega: pearinglus, suukuivus, suurenenud higistamine, südamepekslemine, iiveldus, peavalu. Kõik need ebameeldivad sümptomid on tingitud sümpaatilise närvisüsteemi ülekoormusest, mis reguleerib hingamist, seedimist ja vereringet. Aju, olles ohust teada saanud (ei saa aru, kas see on tõeline või mitte), valmistab keha ette stressirohkeks olukorraks - juhuks, kui inimene peab võitlema või põgenema. Tõelise ohu korral on selline keha reaktsioon tõesti vajalik, kuid väljamõeldud korral kahjustavad need mõjud ainult - nad häirivad teid seni, kuni alarm kaob.

    Ainult nende sümptomite põhjal on halb mõte diagnoosida ärevushäire. Need võivad olla teiste haiguste sümptomid, seega on kõige parem pöörduda arsti poole ja rääkida oma kaebustest. Kui spetsialist tuvastab, et iiveldus, kõrge vererõhk, halb enesetunne ei ole põhjustatud füüsilistest häiretest, tasub pöörduda psühhoterapeudi poole.

    Väsite kiiresti

    Väsimus on seotud kortisooli (stressihormoon) vabanemisega, reageerides ärevusele, mida põhjustavad tegelikud või ettekujutatud probleemid. Kortisool sunnib aju ärevuse allikast vabanema, kuid ärevushäire korral on sageli ebaselge, mis ärevuse vallandas. Seejärel väsib aju selle hormooni survel töötamisest, eriti kui see juhtub peaaegu iga päev, ja sellest ilmneb üldine väsimustunne. Teoreetiliselt võib väsimus olla tingitud muudest ärevushäire sümptomitest - unetusest või lihaspingetest -, kuid siiani pole teadlased selle kohta tõendeid leidnud..

    Loomulikult ei diagnoosita ärevushäireid ainult väsimuse põhjal, sest see on paljude haiguste, sealhulgas depressiooni ja hüpotüreoidismi tavaline sümptom. Kõigi nende seisundite ravi on erinev, seetõttu tuleb diagnoosile läheneda hoolikalt, võttes arvesse kogu kaebuste ja sümptomite kompleksi.

    Sa ei saa paigal istuda

    Patsiendid kirjeldavad seda ärevuse seisundit kui "vastupandamatut tungi liikuda". Ärevushäire on levinud laste ja noorukite seas ning rahutus on levinud nende seas. Uuringus 128 selle diagnoosiga lapse käitumise kohta leidsid teadlased, et 74% osalejatest oli selle sümptomi pärast mures. Võrdluseks: 70% inimestest tunneb kõhuvalu ja 45% kannatab suurenenud higistamise all. Vanemad võivad seda käitumist pidada normaalseks, kuid kui aktiivsushooge korratakse peaaegu iga päev kuue kuu jooksul, on see põhjus terapeudi külastamiseks.

    Teil on probleeme keskendumisega

    Kas olete pikka aega kurtnud kehva keskendumise üle ja üritanud probleemi lahendada enesearengut ja enesedistsipliini käsitlevate raamatute abil? Kindlasti ütlevad selliste teoste autorid, et mõte on laiskus, soovimatus edasi liikuda või töö vastu mittemeeldimine. Mõnikord on asjade muutumiseks piisavalt hea motivatsioon - kuid see võib olla ka ärevushäire. Uuringus, milles osales 157 suurenenud ärevusega last, leiti, et enam kui kahel kolmandikul neist oli raskusi keskendumisega. Teises 175 ärevushäirega täiskasvanute uuringus leidsid teadlased, et 90% osalejatest kurdavad madalat kontsentratsiooni ja mida rohkem ärevusse satuvad, seda halvem on nende kontsentratsioon..

    Ärevushood võivad vähendada tootlikkust ja negatiivselt mõjutada töömälu. Töömälu või operatiivmälu aitab teavet salvestada, kui inimene seda kasutab (tuleb arvestada, et töö- ja lühimälu pole sama asi). Ja muidugi pole ärevus ainus põhjus, mis takistab tööl rutiini tegemast või meenutamast, kellele just helistasite. Mälu- ja keskendumisprobleeme peetakse ka tähelepanuhäire ja depressiooni tunnuseks..

    Sa oled ärrituv

    Ärrituvus tuleneb asjaolust, et närvisüsteem muutub ülitundlikuks kõige toimuva suhtes ja mitte sellepärast, et teil oleks kehv enesetunne. Terav reaktsioon asjadele, mis poleks teid varem rahutuks teinud, on iseloomulik märk suurenenud ärevusest. Eelmise aasta uuringust selgus, et üle 90% 6166 osalejast kogeb ägenemise perioodil äärmiselt kuuma temperatuuri..

    Emotsioonide kontrollimine on keeruline, kuid võite proovida seda õppida. Hinga sügavalt sisse ja analüüsige, mis teid ärritab või millistel asjaoludel see juhtub. Aja maha võtmine või päästikuga suhtlemise piiramine aitab ära hoida meeleolu kõikumisi. Ja kui ärrituvus põhineb ärevushäirel, siis selle ravimisel peaks see sümptom ka kaduma.

    Teie lihased on pidevalt pinges

    Lihaspinge kui ärevushäire sümptom on halvasti mõistetav. Kuid miks see juhtub, on teada: keha reageerib stressile lihaste kokkutõmbumisega, valmistudes sündmuste igasuguseks arenguks (äkki peate jooksma). Ärevushäire korral pole vaja kuhugi joosta, kuid lihased jäävad pingesse. See avaldub erineval viisil: lõualuu või rusikate surumine, lihasvalu, spasmid, klambrid. Mõnikord jõuab ebamugavus selleni, et inimene ei saa voodist välja tulla ja olukorra leevendamiseks peate võtma ravimeid.

    Psühholoogiadoktor Sally Winstoni ja Ärevuse ja stressihäirete instituudi (Maryland, USA) kaasjuhataja sõnul aitab füüsiline aktiivsus lihaspingeid kontrolli all hoida. Peamine on selles küsimuses regulaarsus, vastasel juhul on uute ärevus- ja valuhoogudega toimetulek raskem. Lõdvestustehnikad võivad aidata vähendada lihaspingeid - lõdvestusravi on üldiselt osutunud ärevushäire ravis tõhusaks..

    Sa magad halvasti

    Ei ole ebatavaline, kui enne peaesinejat või uude ametisse nimetamist keskööl ringi visatakse. Kuid kui see juhtub ikka ja jälle - isegi ilma nähtava põhjuseta - on tõenäoline, et teil on ärevushäire. Kõige sagedamini kurdavad selle diagnoosiga inimesed, et nad magavad halvasti või ärkavad keset ööd üles. Hommikul tõusevad nad katki ja, kui neil pole aega voodist tõusta, mõtlevad nad ainult sellele, kuidas võimalikult kiiresti magama minna - ja nii edasi ringis.

    Teadlased on korduvalt kinnitanud seost unetuse ja ärevushäire vahel. Siiani pole selge, mis on selle põhjus ja mis on tagajärg. Tõenäoliselt mõjutavad need üksteist, see tähendab, et häire põhjustab unetust ja vastupidi. Niisiis viidi Londoni King's College'is läbi uuring - selgus, et lapsepõlves tekkinud unetus provotseerib tulevikus häire arengut. Unehäired pole ohtlikud mitte ainult: Ameerika ärevuse ja depressioonihäirete uurimise assotsiatsiooni andmetel võib probleem põhjustada südame-veresoonkonna haigusi, diabeeti, insulti ja rasvumist. Kuid on väljapääs: näiteks kognitiiv-käitumisteraapia aitab Kanada teadlaste sõnul vabaneda nii ärevushäirest kui ka unetusest..

    Sa oled hirmul

    Foobia on eraldi ärevushäire tüüp; see on irratsionaalne hirm konkreetsete objektide või olukordade, näiteks madude (herpetofoobia) või lennukiga lendamise (aerofoobia) ees. Kui hirm muutub valdavaks, hävitavaks ja tegeliku riskiga ebaproportsionaalseks, on see selge märk foobilisest häirest. Inimene saab aru, et kartmiseks pole objektiivseid põhjuseid, kuid ta ei suuda ennast kontrollida. Foobiad muudavad elu keeruliseks ja rikuvad, mõjutades sageli valikut: näiteks lennuhirmu tõttu keelab inimene end reisimast riikidesse, kus unistab külastada, või veedab nädalavahetuse telerit vaadates, mitte putukaid kartes metsas sõpradega..

    Teine ärevushäire tüüp on teine ​​foobia - hirm ühiskonna ees või sotsiaalne ärevushäire. Sellise haiguse korral kardavad inimesed, et teised võivad hukka mõista, alandada, tagasi lükata või negatiivselt hinnata nende tegevust, tunda ärevust või hirmu sündmuste pärast, kus on palju külalisi, või neid üldse vältida. Avalikkuse ette sattudes muretseb sotsiaalfoobiaga inimene iga tehtud sammu ja sõna pärast, ta hakkab punastama, komistama - ja tunneb end veelgi halvemini tänu sellele, et olukorda pole võimalik kontrollida. Sotsiaalfoobia on üsna tavaline probleem. Ainuüksi Ameerikas on see 15 miljonil inimesel, kuid vähesed neist otsivad professionaalset abi..

    Sa oled perfektsionist

    On okei teha vigu, analüüsida, proovida neid tulevikus vältida ja edasi minna. Mõista hukka, sõida ennast, karda mitte täita kellegi standardeid ja ootusi - ei. Tipptaseme otsimine enesemärgistuse kaudu ähvardab emotsionaalseid terviseprobleeme: teadlased on juba loonud seose perfektsionismi ja ärevushäire vahel, kus haigus on tagajärg.

    Perfektsionistid on veendunud, et kõiges peate olema täiuslik - see ei kehti mitte ainult isiklikele ja ametialastele omadustele, vaid ka kõigile pisiasjadele: poleeritud plaatidest vannitoas piiksumiseni kuni riiulil tähestikulises järjekorras paigutatud raamatuteni. Kuid tavaliselt ei paku tulemus naudingut, inimene hakkab endale ette heitma, mida ta oleks võinud paremini teha - ja kohustub kõik ümber tegema, saamata aru, kuidas ja millal lõpetada. Psühholoogiateaduste doktor Kataria Mokryu soovitab antud juhul taimerit seada kaheks tunniks - kui need aeguvad, peatuge, hoolimata sellest, kuidas te ennast tunnete ja kui hästi olete ülesande täitnud. Proovige seda eluhäkki kõigepealt kodus ja siis tööl - nii hakkate lisaks aja kokkuhoiule ka oma tegevust kontrollima..

    ütle sõpradele

    Teised artiklid teemade kaupa

    Kommentaarid

    Facebook

    • Teave saidi kohta
    • Abi
    • Vabad kohad
    • Kontaktid
    • Reklaamijad
    • reegleid
    • Autoriõiguste omanikele
    • g+

    © 2020 Wonderzine. Tüdrukute veebisait stiili, ilu ja meelelahutuse kohta. Wonderzine'i materjalide kasutamine on lubatud ainult autoriõiguste omanike eelneval nõusolekul. Kõik õigused piltidele ja tekstidele kuuluvad nende autoritele..
    Sait võib sisaldada sisu, mis pole mõeldud alla 16-aastastele.

    Me kasutame küpsiseid statistika kogumiseks ja sisu huvitavamaks muutmiseks. Küpsiseid kasutatakse ka asjakohasemate reklaamide kuvamiseks. Võite küpsiste kohta lisateavet lugeda ja oma brauseri seadeid muuta.