Stress raseduse ajal: milliseid tagajärgi ja kuidas vältida

Raseduse ajal raseduse ajal tekkivat stressi raseduse edasise töö ja muude seonduvate probleemide pärast ei peeta haruldaseks. Natuke ärevust, pettumust ja depressiooni sellel perioodil on hormoonide mõju tõttu norm. Kui raseduse ajal tekkiv stress põhjustab rohkem negatiivseid emotsioone ja närvivapustusi, on soovitatav pöörduda arsti poole.

Negatiivsuse ilmnemise põhjused

Stressi põhjused on naistel erinevad. Mõne lapseootel ema jaoks on rasedus ise stressirohke. Neil on raske kontrolli hoida, füüsilisi muutusi juhtida. Muud põhjused, mis tulevasele emale emotsionaalselt haiget teevad, on järgmised:

  1. Suur koormus kehale. Selle põhjuseks on korduv iiveldus, kõhukinnisus, lihasvalu.
  2. Hormonaalsed kõikumised, mis viivad meeleolu kõikumiseni, mõjutavad raseduse ajal rahulikkust. See teeb sellises olukorras enda juhtimise keeruliseks..
  3. Samaaegne töö, rasedus ja majapidamistööd muutuvad mõnede rasedate jaoks raskeks katsumuseks. See mõjutab isiklikku ja tööelu..
  4. Perevägivald, isiklikud probleemid.

Kui rase naine tunneb ennast ära mitme loetletud elusituatsiooni põhjal, suureneb stressihormoonide tase kehas.

Stressi mõju lootele ja rasedate tervisele

Halb tuju, närvilisusega depressioon ei põhjusta tõenäoliselt raseduse tüsistusi, kui asjaolud on korralikult kontrollitud. Mõnel juhul mõjutab see tulevase ema, lapse tervist. Raske, pikaajaline stress viib ravimata tüsistusteni:

  • kõrge vererõhk;
  • suhkurtõbi raseduse ajal;
  • nõrgenenud immuunsüsteem;
  • raske depressioon.

Mõned naised üritavad stressiga toime tulla suitsetamise, alkoholi tarvitamise kaudu. See toob jällegi kaasa terviseprobleeme emal ja lapsel..

Esimesel trimestril raseduse ajal tekkival stressil on lapsele järgmine mõju:

  1. Emotsionaalne šokk stimuleerib hormooni kortisooli vabanemist, mis suureneb koos stressi raskusega. Selle tagajärjel tekivad lapsel hilisemas eas depressioon, rasvumine, südamehaigused, osteoporoos.
  2. Laps sünnib enneaegselt, mis viib mõnel juhul seedimisega, hingamisteedega, immuunsuse vähenemisega ja lapse surmaga.
  3. Täisajaga lapsed sünnivad ülekaalulised ja nõrga immuunsusega. Pingeline kokkupuude põhjustab hüpoksia (ebapiisav hapnikuvarustus sünnituse ajal).
  4. Suurenenud tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) risk.

Vaadake videot stressi mõjust raseduse ajal:

Mõnikord näitab varajases staadiumis ultraheliuuring pärast stressi külmunud rasedust. Ümbritsevatel on parem rasedatesse naistesse mõistvalt suhtuda. Stressi tagajärjed lapsele arenevad vanemas eas, kui ema oli raseduse ajal väga närvis.

Ohtlikud sümptomid

Pidev närviline stress põhjustab mitmesuguseid füüsilisi, emotsionaalseid, vaimseid ja sotsiaalseid sümptomeid:

  1. Rindkerevalu, õhupuudus, nägemisprobleemid, peavalud, südamepekslemine, pearinglus, väsimus, lihasvalu, suurenenud higistamine. Kuid kõige sagedamini on rasedal naisel kõhuvalu.
  2. Segasus, õudusunenäod, mälukaotus, une muutused ja keskendumisraskused.
  3. Lein, süütunne, ärevus, ärrituvus, hirm, eitus, mure, üksindus või pettumus
  4. Isolatsioon perekonnast, sõpradest, isutus, suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine.

Nende sümptomite ilmnemisel on soovitatav pöörduda günekoloogi ja psühholoogi poole..

Kuidas toime tulla stressiga raseduse ajal

Negatiivsuse vähendamiseks raseduse ajal on viise:

  1. Peate tegema kerget füüsilist tegevust. Näiteks kõndimine, kuna see mitte ainult ei vähenda stressitaset, vaid hoiab ära ka üldise ebamugavuse raseduse ajal.
  2. Sünnieelne jooga või meditatsioon.
  3. Tuleks teha hingamisharjutusi.
  4. Parim on teha raamatut, vaadata oma lemmiksaadet.
  5. Peate välja selgitama, mis rasedat rohkem muret teeb, ja proovige sellest rääkida oma abikaasa, sõbra või isegi terapeudiga.
  6. Otsige abi perekonnalt ja sõpradelt.
  7. Minge sünnitusõpetuse tundidesse, et mõista rasedust, sünnitust, lõdvestustehnikaid, liikumist.
  8. Kui rase naine arvab, et ta on depressioonis, tuleb ravi alustada varakult, et vältida antidepressantide vajadust.
  9. Sööge tervislikke ja toitvaid toite.
  10. Kaaluge liitumist sotsiaalmeedia tugigrupiga. Nii võite rasedate naiste seas kohata mõttekaaslasi..

Rasedate naiste stress on äärmiselt ebasoovitav. Kui te ei suuda emotsioone kontrollida, on parem pöörduda psühholoogi poole..

Kas olete raseduse ajal kogenud negatiivseid emotsioone? Kirjeldage kommentaarides olukorda ja seda, mis teid aitas. Jagage artiklit oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes.

Rasedusstress

Stress on keha loomulik kaitsereaktsioon vastusena mis tahes tegurite kahjulikule mõjule. Stressiseisundis on inimkeha pinges. Raseduse ajal ähvardab see nähtus tõsiseid tüsistusi - loote arengu hilinemisest kuni spontaanse raseduse katkemiseni või enneaegse sünnituseni. Kui te ei suuda ise stressiga toime tulla, peate pöörduma spetsialisti poole.

Stressi füsioloogia

Tava mõistes mõistetakse stressi kui tugeva emotsionaalse pinge seisundit, millel on negatiivne värv. Kuid meditsiinis on tavaks eristada kahte erinevat mõistet:

  • Häda on negatiivne stressitüüp, millega inimkeha sageli ise toime ei tule. Selles seisundis on inimesed nakkustele vastuvõtlikumad, kuna immuunsüsteemi aktiivsus väheneb..
  • Eustress on positiivsete emotsioonide põhjustatud stress. Raseduse ajal võib see seisund olla ka ohtlik, kuna see põhjustab närvisüsteemi ülekoormust..

Kõik ülaltoodu ei tähenda, et tulevane ema peaks keelduma mingite emotsioonide näitamisest. Tervislik inimene võib ja peaks tundma nii kurbust kui rõõmu, kuid raseduse ajal tuleks vältida tugevaid šokke - mis tahes märkidega.

Meditsiinis on stressi kolm etappi:

  1. Ärevusetapp. Neerupealistes suureneb stressihormoonide (adrenaliini ja noradrenaliini) tootmine, mis viib kõigi olemasolevate ressursside mobiliseerimiseni. Sel perioodil langeb keha immuunkaitse. Protsess on pöörduv ja pärast negatiivsete tegurite kõrvaldamist süsteem taastatakse.
  2. Vastupanu etapp. Sel ajal tekib kehas mingi tasakaal. Inimese seisund ei halvene ja ressursse mobiliseeritakse. Märgitakse emotsionaalset ebastabiilsust, ärrituvust ja agressiivsust.
  3. Kurnamisetapp. Keha ressursid saavad otsa. Areneb närvivapustus või depressioon. Siseorganite töös on rike, mis põhjustab tõsiseid tagajärgi.

Soodsaks võimaluseks on võime stressi üle elada ainult ärevuse staadiumis ja seejärel uuesti vormi jõuda. Mida kauem stressirohke olukord püsib, seda halvem on prognoos..

Stressi põhjused raseduse ajal

Tuleval emal võib stressi tekitada palju erinevaid tegureid. Ja siin mängib olulist rolli mitte nende hetkede üldine oht, vaid nende mõju konkreetsele naisele. Mis saab ühele normiks, saab teise elu tragöödiaks. Oluline on ka naise psühholoogiline seisund. Sama heas ja halvas tujus vastu võetud uudist tajutakse erinevalt.

Stressitundlikkust mõjutavad tegurid:

  • Närvisüsteemi individuaalne tundlikkus. Emotsionaalselt ebastabiilsed ja hüsteeriasse kalduvad naised on stressile altimad..
  • Vanus. Noored rasedad võivad vähese elukogemuse tõttu võtta palju probleeme südamesse..
  • Perekonnaseis. Naine, kellel on keegi, kellele toetuda, saab stressiga kergemini hakkama kui üksik tulevane ema.
  • Keskkond. Kui naine elab soodsas keskkonnas (nii kodus kui ka tööl), on tal kergem tekkinud muredega toime tulla..

Võimalikud stressi põhjused raseduse ajal:

  • Plaanimata rasedus. Isegi kui naine on lapse eostamise üle õnnelik, võivad uudised tõsiselt häirida tema eluplaane ja põhjustada püsivat stressi. Kui rasedus on soovimatu, suureneb närvisüsteemi stress.
  • Hirm raseduse ees. Hirmud beebi pärast, mured tekkivate ebameeldivate aistingute pärast - see kõik viib närvisüsteemi ülekoormuseni. Lisatakse tõsiasi, et paljud naised näevad probleeme ette juba ette ja eeldavad, et tüsistusi pole võimalik vältida..
  • Hirm sünnituse ees on rasedusstressi kõige levinum põhjus. Naised kardavad vältimatut valu, kardavad oma tervist ja arvavad, et laps sünnib haige. Ühiskonna kehtestatud stereotüübid muudavad sünnituse ehk kõige ohtlikumaks sündmuseks naise elus. Ärevust lisavad vestlused sõbrannadega ja kogenud emade lood..
  • Füsioloogilised muutused. Paratamatu kehakaalu tõus, kõhu ümardamine, naha muutused - see kõik viib naise stressiseisundisse. See, et kõik protsessid pole pärast sünnitust pöörduvad, ei lisa optimismi..
  • Tööküsimused. Rasedus- ja sünnituspuhkus, kaua oodatud vaheaeg tööl, võimalik oskuste kaotus põhjustavad ärevust. Rasked meeskonnasuhted ja ülekaalukas töökoormus tekitavad probleeme ka raseduse ajal..
  • Suhted abikaasaga. Stressi põhjuseks võib olla mehe võõrandumine, konfliktid perekonnas, ebaregulaarne seksuaalelu..
  • Raseduse tüsistused. Kui loote areng ei lähe hästi, ei saa tulevane ema selle pärast muretseda. Täiendavaks stressiallikaks on vajadus külastada arsti või jääda haiglasse. Kui naine kardab süste, IV-d ja muid meditsiinilisi protseduure, suureneb tema ärevusaste.
  • Sunniviisiline isolatsioon. Kasvav kõht ja muutuv keha ei võimalda naisel elada sama aktiivset eluviisi kui varem. Enamik tulevasi emasid keelduvad pikkadest reisidest, sõprade ööelust ja lärmakatest pidudest..
  • Rahalised raskused. Rahaliste vahendite puudumine beebile asjade ostmiseks, lastetoa sisustamiseks ja rase naise vajaduste rahuldamiseks saab närvipinge põhjuseks.

Peaaegu iga sündmus võib raseduse ajal stressi tekitada. Ainus küsimus on, kuidas naine sellele reageerib. Arvestades suurenenud emotsionaalsust, mis on omane kõigile tulevastele emadele, võib ka väiksem probleem saada pettumuse põhjuseks.

Stressi sümptomid

Kõik märgid on jagatud kahte suurde rühma: füsioloogilised ja käitumuslikud.

  • kehakaalu langus (ei ole seotud toksikoosiga varases staadiumis või muudel põhjustel);
  • vererõhu kõikumine;
  • peavalud;
  • kardiopalmus;
  • õhupuudus, õhupuuduse tunne;
  • raskustunne rinnus;
  • mao projektsiooni valulikkus;
  • oksendamine koos tugeva ärevusega;
  • unetus, mis pole seotud muude ilmsete põhjustega;
  • allergilised nahareaktsioonid nagu urtikaaria, sügelus ja tugev ketendus;
  • vähenenud söögiisu või liigne toiduisu;
  • paanikahood.

Stressiolukorras on naine vastuvõtlik nakkushaigustele:

  • ägedad viirusnakkused;
  • suguelundite kahjustus (bakteriaalne vaginoos, soor);
  • soole düsbioos;
  • põie ja ureetra põletik;
  • naha nakkusprotsessid (keeb jne).
  • terav meeleolu muutus;
  • motiveerimata pisaravoolus;
  • ärrituvus ja agressiivsus;
  • apaatia kuni depressioonini;
  • vähenenud mälu;
  • keskendumisraskused;
  • püüdlemine sotsiaalse isolatsiooni poole;
  • Enesetapu mõtted.

Oluline on teha vahet, millised sümptomid on seotud raseduse loomuliku kulgemise ja hormonaalsete muutustega ning millised on tingitud stressi mõjust. Kui pärast provotseerivat tegurit ilmnesid soovimatud märgid ja uuringu käigus ei ilmnenud kõrvalekaldeid, peaksite mõtlema närvilisele ülekoormusele.

Stressi tagajärjed raseduse erinevatel etappidel

Närvipinge negatiivne mõju on kogu raseduse vältel ohtlik, kuid aktsendid paigutatakse sõltuvalt perioodist erinevalt.

Esimene trimester

Raseduse esimesel trimestril moodustub koorion - tulevase platsenta alus. Toimub loote järkjärguline areng, kõigi siseorganite ja -süsteemide munemine. Närviline šokk sel perioodil ähvardab selliste komplikatsioonide tekkimist:

  • spontaanne raseduse katkemine;
  • loote väärarendid;
  • suurenenud toksikoos ja dehüdratsioon.

Raske stress katkestab raseduse suurema tõenäosusega enne 12 nädalat. Arvatakse, et närviline ülekoormus võib põhjustada regressiivse (mitte areneva) raseduse, kuid see teooria pole veel tõendeid saanud..

Teine trimester

Pärast 14 rasedusnädalat hakkab platsenta toimima. Teise trimestri negatiivsed emotsioonid mõjutavad peamiselt uteroplatsentaalset ja loote verevoolu ning viivad selliste komplikatsioonide tekkeni:

  • platsenta puudulikkus;
  • emakasisene loote hüpoksia;
  • loote arengu hilinemine;
  • suurenenud veresuhkur ja rasedusdiabeedi areng.

Teisel trimestril raseduse katkemise tõenäosus väheneb, kuid tõsised vapustused ähvardavad siiski loote surma.

Kolmas trimester

Raseduse hilja talutud stress ähvardab enneaegset sünnitust. Laps sünnib ebaküpsena. Ta ei ole valmis eksisteerima väljaspool ema üsat ja vajab erilist hoolt. Sageli kannatavad sellised lapsed närvisüsteemi ja lihasluukonna tõsise kahjustuse all..

  • platsenta puudulikkus koos loote kroonilise hüpoksia moodustumisega;
  • loote kasvu aeglustumine ja madal sünnikaal;
  • preeklampsia on tõsine tüsistus, millega kaasneb arteriaalne hüpertensioon, tursed ja neerufunktsiooni häired;
  • loote nabanööri takerdumine.

Ülekantud stress võib põhjustada ka pikaajalist rasedust. Närviline koormus muudab hormonaalset tausta ja vajalike hormoonide tootmine on häiritud. Tulevase ema keha ei valmistu sünnituseks ja laps jääb emakasse kuni 41-42 nädalat või kauem. Sageli lõpeb see rasedus keisrilõikega..

Kuidas toime tulla stressiga raseduse ajal?

Närvilises pinges olevate naiste aitamine hõlmab mitut etappi:

  1. Stressi põhjustava probleemi lahendamine.
  2. Elustiili normaliseerimine.
  3. Tasakaalustatud toitumine.

Probleemi lahendus

Stressiallika kõrvaldamiseks harjutatakse:

  • Otsige põhjust. Sageli ei saa naine ise aru, mis teda stressi tõi ja nii negatiivseid tundeid tekitas. Oluline on järjepidevalt mõista hetkeolukorda, et mõista, millised elu aspektid on ebameeldivad ja võivad stressi tekitada..
  • Põhjuse kõrvaldamine. Võimalusel tuleks negatiivne mõju kõrvaldada. Mõnikord piisab olukorra normaliseerimiseks puhkusest tööle asumiseks, ebameeldivate inimestega suhete lõpetamiseks ja keskkonna muutmiseks. Kui stressi põhjust ei saa välistada, peaksite proovima oma suhtumist sellesse ümber vaadata..
  • Teabe saamine. Tulevaste emade hirmud põhinevad sageli teadmatusel. Raseduse ja sünnituse ajal toimuvate protsesside mõistmine aitab teil rahuneda ja stressist vabaneda. Kui räägime raseduse spetsiifilisest komplikatsioonist, peate oma arstilt saama kogu võimaliku teabe..
  • Toe leidmine. Sünnituse ettevalmistuskursustel saate hirmudest vabaneda, põnevatele küsimustele vastuseid saada. Kasuks tuleb ka mis tahes muu tegevus. Eelkõige leevendavad paljud naised stressi joogatreeningutega. Rühmatunnid pole mitte ainult võimalus keha sünnituseks ette valmistada, vaid ka võimalus saada mõttekaaslaste tuge. Ära unusta ka teisi naiste kohtumiskohti - huviklubisid jne..

Kui tulevane ema ei saa probleemiga ise hakkama, peaks ta abi otsima spetsialistilt - psühholoogilt või psühhoterapeudilt.

Elustiil

Pingelises olukorras ei ole soovitatav terve päev veeta kodus, diivanil lamades ja lakke vaadates. Kasuks tuleb kõik, mis võimaldab teil tuttavast keskkonnast välja tulla ja keskkonda muuta:

  • rasedate võimlemis- ja joogatunnid;
  • kõnnib vabas õhus;
  • ujumine;
  • reisid;
  • sõprade ja sugulaste külastused;
  • beebi ostlemine ja ostlemine.

Samal ajal on soovitatav elust välja jätta kõik stressitegurid:

  • suhtlemine ebameeldivate inimestega;
  • liigne töökoormus;
  • suitsetamine;
  • alkoholi tarbimine.

Tähtis on magama jääda. Tulevane ema peaks magama vähemalt 8 tundi öösel. Päeval on soovitatav leida 1-2 tundi puhkust. Tervislik uni võimaldab mitte ainult leevendada närvipingeid, vaid aitab tugevdada ka kahjustatud immuunsust.

Tasakaalustatud toitumine

Stressiseisundis immuunsus väheneb ja seedetrakti töö on häiritud. Keha säilitamiseks on soovitatav:

  • jälgige dieeti ja vältige pikki söögipause (mitte rohkem kui 4 tundi);
  • loobuma rangetest dieetidest;
  • süüa vitamiine ja mineraale sisaldavat toitu;
  • ärge unustage kääritatud piimatooteid, värskeid ürte, köögivilju ja puuvilju;
  • juua rohkem vett (vastunäidustuste puudumisel);
  • ärge laske end kiirtoidu, vürtsikate, praetud ja rasvaste toitude juures magada.

Narkoteraapia

Närvipinge leevendamiseks on soovitatav võtta looduslikke taimseid ravimeid, mis põhinevad palderjanil, emalõiel või muudel ürtidel. Teraapiakuur kestab 2-4 nädalat. Kui see on näidustatud, võib ravi korrata. Oluline on meeles pidada, et ravimite võtmine iseenesest ei lahenda probleemi ja taastumine on võimalik ainult siis, kui järgitakse kõiki soovitusi ja kõrvaldatakse stressi allikas.

Ravimeid määratakse ainult rangete näidustuste järgi ja selle valib spetsialist, võttes arvesse raseduse kestust. Enamikul juhtudel on närvilise ülekoormuse negatiivsete tagajärgedega võimalik toime tulla mittemeditsiiniliste meetoditega..

Raseduse ajal tekkiv stress võib mõjutada teie lapse sugu

Teadlased on pikka aega kinnitanud fakti, et stress ja negatiivsed emotsioonid võivad mõjutada nii loote arengut kui ka sünnituse tulemust. Columbia ülikooli teadlaste uued uuringud on tuvastanud füüsilise ja psühholoogilise stressi mõju, millel võib olla suur mõju raseduse kulgemisele ja selle mõjudele lootele.

Arvatakse, et umbes 10% pärast stressi vabanevatest hormoonidest mõjutab sündimata last.

Stressi mõjud raseduse ajal

Kui rase naine on stressis, vabanevad tema kehas vastavad hormoonid nagu adrenaliin, norepinefriin ja kortisool. Seejärel eemaldatakse need hormoonid kehast, kuid mõned neist suudavad platsentat läbida ja mõjutada loodet, põhjustades kiiret südame löögisagedust ja suurenenud lapse motoorset aktiivsust. Alates 17. rasedusnädalast on beebi juba võimeline kogema stressi, põhjustades verevoolu järsu kitsenemise, mis viib seejärel hapniku ja toitainete puuduseni..

Stressist lootele avalduva mõju mehhanismi mõistmiseks viisid teadlased läbi uuringu, mille käigus suutsid uurida 27 psühho-emotsionaalse ja füüsilise stressi näitajat, kogudes need andmed 187 tervelt 18–45-aastase rase naise küsimustikest ja päevikutest..

Kroonilise stressi all kannatavaid naisi ähvardab pikem ja valusam sünnitus, lisaks suureneb hüperaktiivse ja liiga närvilise lapse saamise võimalus.

Pärast rasedate ankeetide analüüsimist leidsid teadlased, et 17% naistest oli psühholoogiline stress koos depressiooni kliiniliste ilmingutega, 16% oli füüsilises stressis, mis avaldus kõrge vererõhu ja suurenenud kalorite tarbimise vormis ning ülejäänud 67% rasedatest olid täiesti terved..

Stress vähendab poisi saamise võimalust

Uuring näitas, et need rasedad naised, kes kogesid füüsilist ja psühholoogilist stressi, ei sünnitanud poisse vähem. Keskmiselt sündis 100 sündinud tüdruku kohta umbes 105 poissi. Kuid selles uuringus omistati poiste ja tüdrukute suhte ülekaal tüdrukutele, kes olid sündinud füüsilise ja psühholoogilise stressi tingimustes. Väärib märkimist, et mõned teadlased on seda tõsist sotsiaalset murrangut, näiteks 11. septembri rünnakuid New Yorgis, juba tüdrukute sündides täheldanud..

Teadlased märkisid ka, et füüsilise stressiga emad, kellel on kõrge vererõhk ja suurenenud kalorite tarbimine, sünnitavad tõenäolisemalt enneaegselt. Kõige sagedamini sünnitasid need naised südamerütmihäiretega lapsi, samuti kesknärvisüsteemi aeglasema arenguga võrreldes terve katsealuste rühmaga..

Teadlased on leidnud, et sotsiaalne toetus on otseselt seotud enneaegse sünnituse ohu ennetamisega

Sotsiaalne toetus rasedatele

Teadlased väidavad, et rasedate naiste ärevuse ja depressiooni tuvastamine peaks olema osa sünnituseelsetest uuringutest. Nende sõnul teatas umbes 30% rasedatest psühho-emotsionaalsest stressist, mis on tingitud stressist tööl või depressiooni ja ärevuse tõttu. Sellist stressi seostatakse enneaegse sünnituse suurenenud riskiga, mis on seotud imikute suremuse suurema arvu ning füüsiliste ja psühholoogiliste häiretega, mille hulgas on eriti tähelepanuväärne tähelepanuhäire, hüperaktiivsus ja ärevus..

Kui teile see artikkel meeldis, kutsun teid liituma meie ametliku Telegrami kanaliga, kust leiate veelgi rohkem kasulikku teavet meditsiinimaailmast ja uusimatest teadusuuringutest..

Sarnased uuringud on läbi viidud ka loomadega, mille uurimise tulemused näitasid, et kortisoolil on tugev mõju lootele, mis viib muutusteni, mis mõjutavad loote neuroloogilist ja käitumuslikku arengut..

Üks väheseid riike (ja ainus riik Euroopas), kes on otsustanud koroonaviiruse tõttu karantiinimeetmeid mitte kehtestada, on Rootsi. Samal ajal kui suurem osa maailmast istus kodus, poed ei töötanud ja inimesed isoleerisid end, jätkus elu Stockholmis ja teistes riigi linnades, nagu poleks midagi juhtunud. Seal olid kaubanduskeskused, kohvikud, koolid ja [...]

Tõenäoliselt on iga inimene ühe oma sugulase käest kuulnud, et tema "surve on hüppeliselt tõusnud". Kõrge vererõhu korral on inimesel peavalu, pearinglus, tinnitus ja muud ebameeldivad sümptomid. See pole nali - nn hüpertensiooni peetakse vaikseks tapjaks, sest varem või hiljem võib see põhjustada insuldi või muu ohtliku [...]

Oh seda Marssi! Kui palju huvitavaid asju on tema kohta öeldud. Vaatasime palju filme marslastest, kuulsime lugusid, kuidas nad teda vallutavad, teda lauldi isegi lauludes. Tõepoolest, pole ühtegi planeeti, mille nimest võiks saada kodunimi nii palju kui Marsiga juhtus. Inimkond uurib seda planeeti väga aktiivselt ja kaalub võimalust [...]

Stress raseduse ajal

Stress on spetsiifiline psühhomotoorne reaktsioon, mille põhjustavad intensiivsed füüsilised, emotsionaalsed või psühholoogilised tegurid. See seisund on märkimisväärne test isegi terve keha jaoks. Rasedus ise on juba stressirohke ja täiendavad tugevad mõjud võivad kahjustada naise heaolu ja mõjutada loote arengut..

Lihtsaimad põhjused võivad raseduse ajal põhjustada stressi, nagu väsimus, pahameel, nälg või hirm sündimata lapse ees. Seetõttu vajab tulevane ema hoolikat suhtumist, lisatähelepanu, hoolt ja mõistmist..

Stressi sümptomid

Mõned eksperdid väidavad, et lühiajalisel stressil on positiivne "värvus", kuna see treenib naisorganismi. See on jagatud isegi kahte vormi:

  • terav;
  • ja krooniline.

Seisundi teine ​​vorm on ohtlik. Stressitegurite kroonilise mõju korral ei õnnestu naisel oma emotsioone hästi kontrollida. Sellele stressivormile on iseloomulik lakkamatu apaatia, mis mõnikord jõuab ebamõistliku pisaravooluni, hajameelsuseni, mis viib pidevalt vigadeni..

Samal ajal ei pruugi naine olla teadlik asjaolust, et ta on selles seisundis krooniliselt. Ta isegi harjub, kohaneb sellega, saab läbi oma väikefoobiate ja kogemustega. Vahepeal tekitavad stressitegurid oma hävitavat mõju seestpoolt..

Asjatute probleemide vältimiseks peaks iga positsioonis olev naine suutma oma seisundit analüüsida ja esile tuua stressi peamised sümptomid:

  • südame löögisageduse tõus;
  • rõhk ületab normi;
  • uinumisraskused;
  • kätlemine;
  • pearinglus;
  • kadunud söögiisu;
  • perioodiline seletamatu ärevuse tõus;
  • madal immuunsus;
  • letargia, ükskõiksus, madal efektiivsus.

Kui ülal loetletud on teie elus olemas, siis tuleb teie tuleviku huvides see seisund viivitamatult parandada..

Teadlaste sõnul toodab rase naise keha kroonilises stressis normaalses koguses spetsiaalseid hormoone - glükokortikoide. Nende omaduste hulgas on neid, mis võivad mõjutada geene ja platsenta mehhanismi tööd. Ja see on juba tõsine oht.

Stressist põhjustatud patoloogiad

Kõik tugevad ja pikaajalised kogemused mõjutavad mitte ainult tulevase ema seisundit, vaid ka loote arengut tema üsas. Raseduse varajases staadiumis võib pidev kokkupuude stressoritega põhjustada emakasisene hüpoksia. Hapnikupuudus vähendab võimet sünnitada tervislikul ja tugeval inimesel looduslikul ajal. Rasketel juhtudel võib loode lämbuda.

Krooniline depressioon viib enneaegsete imikute ilmnemiseni, kes on arengus mahajäänud. See toob kaasa raske sünnituse, kuna sünnitusjärgne naine on kiiresti kaotanud jõu. Sünnitusjärgsel perioodil võib areneda depressioon või neuroos. Pidev stress võib põhjustada lapse abordi või lootevee enneaegse purunemise, mis on lapsele ohtlik.

On naisi, kes väidavad, et kannatasid beebi kandmise ajal tõsist stressi, kuid see ei mõjutanud kuidagi sündinud lapse rasedust ja tervist. Sellistesse avaldustesse tuleks suhtuda teatud skeptiliselt..

Isiklikud veendumused stressist ja subjektiivsetest tunnetest võivad olukorda moonutada. Lisaks ei tohi unustada, et tagajärjed võivad olla kauged ja avalduvad kooliaastatel või puberteedieas, kui lapse psüühikas toimuvad olulised muutused..

Meditsiinieksperdid on juba ammu teadnud, kuidas stress mõjutab rasedust ja naise tervist. Ja ka see, et lapsel võivad olla juba mainitud ja mainimist väärt tagajärjed:

  • ebanormaalselt madal sünnikaal;
  • kõrvalekalded närvisüsteemi moodustumisel (stress teisel trimestril ja tiinuse lõpus);
  • enneaegne sünd;
  • kohanemisprobleemid väikestes ühiskondades;
  • hüperaktiivsus või autism;
  • väiksemad hirmud ja foobiad, enurees;
  • diabeedi areng;
  • allergiad, kuni astmaatilise bronhiidi ja astma ise vastsündinu või imiku puhul;
  • südame ja veresoonte patoloogia;
  • suulaelõhe ("huulelõhe", "suulaelõhe").

Nagu ülaltoodust nähtub, ei tohiks nalja visata stressitegurite rohkuse ja nende pikaajalise kokkupuute üle. Seetõttu on nii oluline vältida stressi tekitavaid olukordi, eriti kroonilises vormis, ja nendega õigeaegselt toime tulla. Sellest peaks aru saama tulevane ema ise ja tema keskkond..

Stressi leevendama

Teades, milleni viib stressirohke keskkond, on oluline õigeaegselt vabaneda liigsetest ja pikaajalistest negatiivsetest kogemustest..

Kuna abikaasat või keskkonda on tööl raske mõjutada, on parem käsitleda oma püüdlusi teiste suhtumist muuta monoloogidena, mis räägitakse teie enda seisundi leevendamiseks. Ja ärge oodake mingil viisil mingeid tulemusi. Parem on sulgeda silmad keskkonna käitumise suhtes ning keskenduda iseendale ja tulevasele lapsele.

Vastates küsimusele, kuidas stressiga toime tulla, peaks vastus algama kõige lihtsamast ja arusaadavamast - oma närvisüsteemi ja kogu keha tugevdamisest. Tuntud ütlust parafraseerides võime öelda, et terves kehas on ka vaim terve. Vitamiinid (C, rühm B ja E) võivad aidata, see on üks peamisi funktsioone, mis normaliseerivad närvisüsteemi toimimist.

Arendage ise või valige mõni lihtne kehaliste harjutuste komplekt, näiteks rasedatele mõeldud joogaasanade komplekt, sealhulgas:

  • venitusharjutused;
  • hingamisteede kompleksid;
  • lõdvestusharjutused.

Lõdvestumine aitab teil leida vaimse tasakaalu. Peamine on teha oma lemmikharjutusi iga päev. Valige juhtumite hulgast need, mis teile meeldivad, mille tulemus on rahuldav või rahustav. Õppige suunama tähelepanu tüütutelt meeldivatele teguritele.

Kuulake rahulikku, romantilist muusikat, vaadake lahkeid filme. Kui teie tegevus ei too stressi leevendust, pöörduge psühholoogi poole. Ta soovitab teile tõhusamaid meetodeid oma probleemide lahendamiseks..

Stress raseduse ajal

Meditsiinieksperdid vaatavad kogu iLive'i sisu üle, et see oleks võimalikult täpne ja faktiline.

Teabeallikate valikul on meil ranged juhised ja lingime ainult mainekate veebisaitide, akadeemiliste uurimisasutuste ja võimaluse korral tõestatud meditsiiniuuringutega. Pange tähele, et sulgudes olevad numbrid ([1], [2] jne) on interaktiivsed lingid sellistele uuringutele.

Kui arvate, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Raseduse ajal võivad stressi põhjustada nii välised kui ka sisemised tegurid. Alates raseduse esimestest päevadest algab kehas täielik ümberkorraldamine. Raseduse alguses võib alata iiveldus, mida hiljem häirib sagedane urineerimistung, kõhukinnisus, kõrvetised, seedehäired, halb või vastupidi, suurenenud söögiisu, pearinglus jne. teised põevad kõiki sümptomeid korraga, kolmandad kannatavad vaid väheste sümptomite all. Halvale füüsilisele seisundile lisandub sageli psühholoogiline seisund. Rase ja samal ajal neid ümbritsevaid naisi piinavad sagedased meeleolumuutused, pisaravool, ärrituvus, pahameel, suurenenud ärevus, ebamäärased hirmud jne. Teisel trimestril võivad igemed hakata veritsema, peavalud, nohu, väike turse võib häirida.

Juba raseduse seis tekitab naises väikest stressi, ennekõike hormonaalse taseme muutustest. Naine valmistub sel perioodil emaks saamiseks, mis muudab tema varasemat elustiili täielikult - ja see on ka omamoodi stress. Sellele lisanduvad probleemid tööl või pereelus, naine hakkab oma ja oma lapse tuleviku pärast tugevalt muretsema. Sünnituse lähedal kummitab naist hirm selle protsessi ees, eriti kui laps on esimene ja rasedus ei läinud hästi. Stress väikestes annustes on isegi kasulik nii emale kui ka beebile. Aga kui see seisund rase naist kummitab väga kaua ja avaldub üsna tugevalt, tasub antud juhul abi otsida spetsialistilt, sest stressi negatiivsed tagajärjed võivad tõsiselt mõjutada lapse vaimset tervist..

Umbes viiendaks kuuks on naise füüsiline seisund normaliseerunud, ta ei muretse hommikuse iivelduse pärast, sagedased peavalud kaovad, teda ärritavad harvemini pisiasjad ja ta on õnnelik tõdemusest, et elab väikest elu. Kuid aja jooksul tunneb naine alakõhus tõmbavaid valusid, see on tingitud asjaolust, et kõhupressi toetavad sidemed pingutavad. Ta on üha rohkem hajutatud, väsinud, sünnitusele lähemal on hirm selle protsessi ees, eriti esmasündinutel.

Kõik need seisundid põhjustavad rase naise kehas teatud stressi, kuid mitte tavapärases mõttes. Sellised madalad kogemused ei mõjuta tulevase inimese tervist, pealegi ilmub väikeste negatiivsete emotsioonidega inimese kehas hormoon kortisool. See hormoon mõistlikes annustes on lapse õigeks arenguks hädavajalik. Tõsise stressi korral saab kortisool ema ja sellest tulenevalt ka lapse kehas liiga palju, mis võib ekspertide sõnul kaasa tuua kaasasündinud patoloogiaid.

Raske stress raseduse ajal

Kui naine kogeb raseduse ajal tugevat stressi, kahekordistab ta autistliku lapse sünnitamise tõenäosust (autist on psüühikahäirega inimene, keda iseloomustab keelekümblus isiklikus maailmas, selliste inimeste side välismaailmaga on oluliselt nõrgenenud, nad kaotavad huvi reaalsuseks pole suhtlemissoovi, neil on väga napp emotsionaalne ilming).

Sellised järeldused tegid Ameerika teadlased, kes viisid läbi katse viiesaja rasedate osavõtul. Katse käigus hindasid eksperdid stressi mõju tugevuse järgi. Nagu selgus, said naised, kelle rühmas olid stressirohked olukorrad teistest tugevamad, kaks korda suurema tõenäosusega lapsi, kellel hiljem diagnoositi autism..

Tõsine stress on arstide sõnul uude elukohta kolimine, lähedaste kaotus, töökaotus, konfliktid sugulastega jne. Eriti ohtlik on see, kui naine oli 24. – 28. Rasedusnädalal tõsises stressis, kuna sel perioodil võib ema närviline ülekoormus lapse ajus väga tugevalt kajastuda..

Uuringute tulemusena leiti, et autismi tekkimist ei seostata mitte ainult geneetiliste kõrvalekalletega, nagu varem eeldati, see on suuresti tingitud ümbritseva maailma negatiivsetest teguritest, eriti ema psühho-emotsionaalsest seisundist raseduse ajal.

Närviline stress raseduse ajal

Närviline stress raseduse ajal kaasneb iga naisega. Isegi neil hetkedel, mil ta on täiesti õnnelik, kannatab naine tugevat vaimset stressi. Iga väline stiimul, mis on tavapäraselt jagatud füüsiliseks ja vaimseks, võib põhjustada tõsise psühholoogilise šoki. Füüsilist stressiallikat iseloomustab pidev kokkupuude rase naise kehaga - soojus või külm, janu või nälg, suur füüsiline koormus. Füüsiline stress on võimalik vale toitumise, ebapiisava une ja kehalise aktiivsuse vähenemise korral. Psühholoogiliste stressiallikate korral täheldatakse emotsionaalset ülepingutamist, seda seisundit võivad provotseerida nii kallima vale, pahameel kui ka olukorrad, kus on oht isiklikele suhetele (näiteks abikaasaga), sotsiaalne seisund ja majanduslik seisund. Ajapuudus võib põhjustada ka psühholoogilist stressi, kui vastutus on tunda, kuid pole aega otsuse üle mõelda. Pealegi on siin stressi allikaks just inimese suhtumine olukorda..

Stressirohked koormused saadavad naist kogu raseduse vältel. Peamised stressiallikad on siin loomulikud ümberkorraldused, rasedus, mida plaanidesse ei kaasatud, mõtted, kuidas edasi elada, lapse tervis, hirm sünnituse ees. Kogemused on tavaliselt seotud raseduse uudistega, vajadusega osaleda konsultatsioonil, suhelda arstidega, konfliktsete olukordadega perekonnas või tööl.

Raseduse ajal avalduv stress mõjutab sündimata lapse närvisüsteemi väga tugevalt. Ema raseduse ajal sagedaste närvivapustuste tagajärjel kasvavad lapsed närvilisemaks, rahutumaks ja neil on raskem ümbritseva maailmaga kohaneda. Lapsed, kelle emad olid rasedad, kannatasid mehe julmuse all, näitasid madalamat intellektuaalset arengut kui nende eakaaslased, kes arenesid rahulikes oludes. Teadlased on leidnud, et selle põhjuseks on hormoon kortisool - mida kõrgem on selle tase ema veres ja seega ka lootevedelikus, seda suurem on arengupeetuste tekkimise oht. Ligikaudu 15% lastest, kellel on ärevus, tähelepanupuudus, psühhomotoorsete funktsioonide arengu hilinemine, on emakasisese arengu ajal üle kantud ema raske närvilise šoki ohvriteks. Tulevase ema jaoks on kõige ohtlikum stress, milles teda kuritarvitatakse, antud juhul hüperaktiivsuse sündroomi oht kahekordistub. Kui oleks võimalik raseduse ajal ema stressi õigeaegselt vähendada, oleks võimalik vältida lastel sadade tuhandete raskete psühholoogiliste ja neuroloogiliste häirete teket..

Eksperdid ütlevad, et stressi ja negatiivsust ei saa endas hoida, hädavajalik on sellest lahti saada. Mõnikord peate selle hõlbustamiseks sõna võtma. Stressi saab leevendada lõbusalt ja lihtsalt aega veetes. Positiivse dünaamika puudumisel peate kindlasti nõu pidama arstiga, võite vajada kvalifitseeritud spetsialisti abi. On vaja mõista stressiolukorra allikat ja kõrvaldada see oma elust nii täielikult kui võimalik..

Uni on parim viis stressi raviks, unepuudusest võivad tekkida närvipinged ja ärevus. Seetõttu peate rohkem puhkama. Kui teil on raske uinuda, peate tegema huvitavat aktiivset asja (vastavalt oma võimalustele), siis päeva jooksul väsinud keha lõõgastub ja puhkab kiiresti. Enne magamaminekut saate sooja vanni. Aktiivne olemine aitab teatud määral stressi leevendada, nii et saate rasedate naiste spetsiaalsete harjutuste või harjutuste kohta nõu pidada oma arstiga. On palju huvitegevusi, mis aitavad unustada ebameeldivad hetked, hajutada tähelepanu - kokkamine, kõndimine, pildistamine, lugemine jne. Raseduse ajal on peamine näha kõiges ainult positiivseid külgi, võimalusel vältida stressi tekitavaid olukordi ja seada ennast parimaks..

Pidev stress raseduse ajal

Pikaajaline stress raseduse ajal mõjutab negatiivselt nii tulevase ema kui ka tema lapse tervist. Tugev ja pikaajaline närviline šokk kurnab rase naise keha, ta muutub apaetiliseks, loidaks, kannatab unetuse all, ärevus põhjustab kehas värinaid, kiiret südamelööki. Raske stress võib põhjustada nahalöövet, peavalu ja valulikkust kehas. Selle stressiga on võimalikud erinevad raseduse komplikatsioonid. Naine võib kannatada suurenenud toksikoosi all, kroonilised haigused süvenevad, vastsündinul võivad olla kaasasündinud väärarendid.

Lisaks mõjutab pidev närvipinge negatiivselt immuunsust, mis isegi ilma selleta raseduse ajal tugevalt nõrgeneb. Keha nõrk kaitse ei suuda toime tulla kehasse sisenevate viirustega, seetõttu on naine pidevas valulikus seisundis. Rasket füüsilist seisundit raskendab veelgi raskem vaimne seisund - täielik rahulolematus, apaatia, ärrituvus. Kuid hoolimata sellest, kui raske naine on, on praegusel hetkel veel sündimata mehe jaoks veelgi raskem ja kui naine ei muuda õigeaegselt meelt ega too oma vaimset seisundit tagasi normaalseks, ei pruugi see mees kunagi teada, mis elu on.

Pideval stressil raseduse ajal on väga tõsised tagajärjed, mistõttu peate sellest võimalikult kiiresti vabanema. Parim variant raseduse ajal on õppida, kuidas selliseid närvilisi šokke ära hoida. Naine, kes on ametis, peaks rohkem mõtlema meeldivatele asjadele, ta peaks saama (või õppida) lõõgastuda, rasedate naiste spetsiaalsetel joogakursustel käimine ei pruugi olla üleliigne. Kõiki olemasolevaid probleeme ei tohiks endale jätta, need tuleks kohe väljendada, arutada lähedastega rahulikus õhkkonnas. Kui teil on tunne, et tahaksite nutta - nutta, kui naerate - naera, ei tohiks te kunagi häbeneda omaenda tundeid, eriti rasedate naiste jaoks, kelle jaoks hea emotsionaalne seisund on äärmiselt oluline. Teie moto peaks sel perioodil olema “liikumine on elu”. Proovige võimalikult tihti kõndida, ujumine on rasedatele väga kasulik. Nagu teate, ravib uni kõiki haigusi, sealhulgas stressi. Kui te ei saa piisavalt magada, on stress sel juhul tagatud..

Stressi tagajärjed raseduse ajal

Stress vähendab keha kaitsevõimet. Kui inimene puutub kokku sagedaste stressitingimustega, on ta vastuvõtlikum nakkushaigustele ja see on rasedale naisele äärmiselt kahjulik. Kahjuks on raseduse ajal tekkiv stress üsna tavaline seisund. Kui stressiseisund ei ole sügav ja möödub suhteliselt kiiresti, siis pole see midagi ohtlikku. Sellised kerged ja lühiajalised seisundid justkui treenivad naise keha enne sünnitust, tugevdavad beebi närvisüsteemi veel kõhus olles.

Raseduse ajal kestva raske stressi korral on olukord erinev. See seisund on kahjulik nii naisele endale kui ka tema sündimata lapsele. Pikaajaline depressioon vähendab elujõudu. Naine muutub loidaks, uniseks, kannatab öösel unetuse käes. Imikul on sündides sama seisund, kui ema ei leia jõudu sellest raskest seisundist üle saada..

Raseduse ajal tekkival stressil on tõsised tagajärjed: tugev ärevus, mis võib tekkida ka ilma tõsiste põhjusteta, tahhükardia (südamepekslemine), värisemine kätes, rinnus, pearinglus, peavaluhood, lööve (avaldub eriti tundlikel naistel). Toksikoos avaldub palju raskemini, nõrgenenud naise immuunsuse tagajärjel, mis ähvardab lapse arengus patoloogiaid.

Eriti mõjutab see lapse kesknärvisüsteemi. Kui rase naine on pidevalt stressi all, on tema lapse närvisüsteem äärmiselt haavatav. Isegi teadlikus eas on lapsel väga raske ümbritseva maailmaga kohaneda, ta on väga rahutu, närviline, ärev. Sellised lapsed on erinevate hirmude suhtes altimad kui eakaaslased. Allergiad ja astma on üks raseduse ajal ema stressiseisundi tagajärgi ja see võib olla nii pikaajalise stressi kui ka lühikese, kuid tugeva ja sagedase stressiseisundi tagajärg. Kui suudaksime leida viisi stressitaseme vähendamiseks, ei kannataks paljud lapsed tõsiste psühholoogiliste ja neuroloogiliste häirete all. Kui emal tekkis raseduse esimesel kolmel kuul tõsine närvipinge, siis võib tema lapsel aja jooksul tekkida skisofreenia, kuna just sel perioodil moodustub lapse närvisüsteem. Skisofreenia tekkimise tõenäosus on sel juhul ligikaudu 70%. Eksperdid on oma järeldustes üheselt mõistetavad: välistel psühholoogilistel teguritel on otsene mõju närvisüsteemi moodustumisprotsessidele isegi inimese arengu varases staadiumis.

Iga rase naine märkas, et ärevuse ajal hakkas laps aktiivselt liikuma. Sellel on lihtne seletus - kui ema on ärevas seisundis, pole lapsel piisavalt hapnikku ja ta hakkab oma liikumistega platsentat masseerima, et saada vajalike elementidega verd.

Laps, kelle ema oli raseduse ajal sageli närvis, kannatab tulevikus voodimärgamise ja diabeedi all. Samuti on autism raseduse ajal ema tugeva närvipinge üks tagajärgi..

Ema tugeva närvilise šokiga saab tema keha iseseisvalt vabaneda nõrgast meesloost, st. see võib viia raseduse katkemiseni. Muide, kuid teadmata põhjustel ei vabane keha naissoost lootelt. Huvitav on ka see, et poisid, kes sündisid siis, kui ema oli tugevas stressis, elavad palju kauem kui need, kes ilmusid siia maailma soodsates tingimustes..

Loote väärarenguid, mida rahvasuus nimetatakse "huulelõheks" või "suulaelõheks", on täheldatud naistel, kellel oli raseduse ajal pikaajaline stress. Pideva närvipingega naiste väärarengute oht on 2 korda suurem kui neil, kes olid raseduse ajal rahulikumad. Tõsiselt rahututel naistel on oht enneaegselt sünnitada, lapse kaal on sel juhul tavapärasest palju väiksem ja selliste laste ellujäämisvõimalused on väga väikesed. Kui sellised lapsed jäävad ellu, on neil kõigi keha funktsioonide deformatsioon, nii et sellised lapsed on altid sagedastele haigustele..

Perekonna konfliktsed olukorrad võivad põhjustada lapse vaimset ja emotsionaalset alaarengut. Samuti võivad peres sagedased tülid põhjustada enneaegset sünnitust või raseduse katkemist. Pidev stress viib pika sünnituseni, mille jooksul laps võib surra. Kehv uni, rahulolematus iseendaga, tugev väsimus põhjustab enneaegset ja kiiret sünnitust.

Raseduse ajal tekkiv stress on seisund, mis tuleb kiiresti kõrvaldada. Naine peab kõigepealt mõtlema oma beebi tervisele, kelle elu sõltub nüüd täielikult temast, mitte ainult tugevast füüsilisest seisundist, vaid ka tasakaalustatud emotsionaalsest ja vaimsest seisundist. Naine peab meeles pidama, et ükskõik milline tema ärevushäire katkestas lapse hapniku, ta hakkab sõna otseses mõttes lämbuma. Just sel põhjusel, kui ema on närvis, hakkab ta aktiivselt liikuma, et näidata talle, kui halb ta praegu on..

Teil pole vaja kõike südamesse võtta, mitte ühtegi elusituatsiooni, olgu selleks mainekas töökoht või sunnitud kolimine uude kohta, kus pole ühtegi tuttavat, ei ole väärt kogu teie lapse elu teie stressi raskete tagajärgede käes, mida ta ise tundis veel kõhus.

Rahulik ise! Raseduse ajal stressi vältimise õppimine

Kas rasedus on võimalik ilma stressita?

Rasedus on naise elus unustamatu aeg. Kuid mõnikord on see seotud kogemuste ja stressidega. Kuid tulevane ema peab muretsema nii vähe kui võimalik! Õnneks saab paljusid stressirohkeid olukordi vältida ja kui miski sind tõesti muretsema pani, siis peaksid õppima sellega võimalikult kiiresti toime tulema..

Stress, mida ei tohiks vältida

Mõiste "stress" võttis esmakordselt kasutusele Kanada füsioloog G. Selye aastal 1936. Stress on vaimse stressi seisund, mis tekib inimesel aktiivsemas protsessis kõige raskemates ja raskemates oludes nii igapäevaelus kui ka erilistel tingimustel. Need asjaolud pole inimesele alati halvad. Korteri saamine, edutamine, abiellumine ning loomulikult rasedaks jäämine ja lapse saamine on samuti stressirohke. Kuid on olukordi, mis toovad naisele raseduse ajal negatiivseid kogemusi. Selliseid olukordi nimetatakse stressoriteks ja just nemad provotseerivad nn negatiivse stressi tekkimist. Need potentsiaalselt stressirohked olukorrad on üsna spetsiifilised. Eripäraks on see, et kõiki olukordi ei saa vältida ja seetõttu, kui stressi ei olnud võimalik vältida, siis peate õppima, kuidas sellega võimalikult kiiresti toime tulla..

Suhtlemine perega

Iga lapseootel ema on ümbritsetud lähedaste inimestega: nii tema enda kui ka mehe vanematest ja sugulastest. Mõnikord võivad "suhtluspoolte" vahel tekkida arusaamatuse olukorrad. Võimalusi on palju ja konfliktsituatsioon võib olla seotud kas rasedusega (näiteks kas osta eelnevalt lapsele kaasavara, mis nime valida, kas tulevane ema peaks midagi tegema või mitte) ega ole seotud lapse ootusega. Igal juhul peab tulevane ema püüdma õppida võimalikult rahulikult reageerima toimuvale nii tema otseses suhtluses oma perekonnaga kui ka nende vahel toimuvale..

Kuidas mitte konflikti esile kutsuda.

  • Ole lahke. Võib-olla pole vanasõna "Õhuke maailm on parem kui hea tüli" alati tõsi, kuid tulevase ema jaoks on see üsna õige. Isegi kui teie suhe kellegi perega jätab soovida, olge viisakas ja proovige suhtluses säilitada konstruktiivne positsioon..
  • Kui teile antakse liiga palju nõu, proovige jääda rahulikuks ja ärge plahvatage. Pidage meeles, et saate kuulata, kuid tehke oma äranägemise järgi..
  • Kui teie sugulased pole liiga eetilised ja küsivad raseduse arengu üksikasjade kohta ning te ei soovi sellest rääkida, proovige vastata ühesilbiliselt ehk siis nii, et teie vastus ei tekitaks soovi järgmist küsimust küsida. Siis saab vestluspartner kiiresti aru, et te ei soovi sellistel teemadel arutada. Pidage meeles, et teil on õigus hoida oma isiklikus ruumis seda, mida teie arvates ei tohiks avalikustada..
  • Vältige ebameeldivat suhtlemist. Kui olete kindel, et suhtlemine kellegi perega ikka ja jälle toob teile negatiivseid emotsioone, proovige seda vältida. Isegi kui elate koos, olete suhtluse minimeerimiseks üsna võimeline. Näiteks kui tunnete, et teete „keema“, minge teise ruumi, viidates asjaolule, et peate puhkama.

Kui ikka satute konfliktiolukorda, peate selle lahendama.

  • Rääkige ja pidage läbirääkimisi! Pidage meeles, et täiskasvanud pole konfliktide lahendamiseks leidnud muud võimalust kui omavahel rääkimine. Probleemi varjamine viib ainult selle tugevnemisele, nagu muide ka skandaal süüdistuste ja nõude purustamisega. Seetõttu tehke kõik endast olenev, et säilitada konstruktiivne suhtlemishoiak..
  • Vältige kohtunikuks olemist. Isegi kui te pole konfliktis otseselt seotud, võib teie perel tekkida kiusatus muuta teid kohtunikuks või võita teid enda poolele. Üks raskemaid olukordi on see, kui on tekkinud konflikt näiteks teie ema ja abikaasa vahel. Ja selles konfliktis peate hoidma neutraalsust: tehke selgeks, et mõlemad on teile kallid ja te ei vali "kes on parem". Ja ärge edastage negatiivset teavet ühelt teisele. Pidage meeles, et sel juhul valgub teid mõlema poole negatiivsus. Andke neile õigus ja võimalus ise rääkida ja läbirääkimisi pidada.
  • Võite eeldada, et olete muretsemise eest kaitstud. Kui pereliikmed unustavad, et te ei peaks muretsema, tuletage neile seda julgelt meelde. Kuid see soovitus on mõeldud ainult "äärmuslikuks" juhtumiks, kui katsed arutelude käigus üksteisemõistmist saavutada pole edu krooninud. Te ei pea seda tehnikat liiga sageli kasutama, vastasel juhul näib see olevat katse sugulastega manipuleerida, kasutades ära raseduse fakti.

Meditsiiniteenus

Meditsiin on sfäär, mis peaks aitama tulevasel emal tervet last sünnitada ja sünnitada. Kuid kahjuks juhtub, et arstidega suhtlemine ei tekita rasedale stressi. Sageli on stressi põhjustav põhjus olukord, kus naine ei saa piisavalt selgitusi ravimite väljakirjutamise ja testitulemuste kohta, samuti põhjalikku teavet sündimata lapse tervisliku seisundi kohta. Sellised olukorrad võivad hõlmata arsti tähelepanematut suhtumist tulevasse emasse. Muidugi võite viimase võimalusena paluda arsti vahetust, kuid võite proovida suhteid parandada. Selle jaoks.

  • Näidake oma huvi üles. Küsige endalt terminite kohta, mida teie arst kasutab, ja ravimite kohta, mis teile välja kirjutatakse. Ärge kartke omaalgatuslikult tegeleda, sest mõnikord ei ütle arstid ise midagi mitte ainult ajapuuduse tõttu, vaid ka seetõttu, et nad pole kindlad, kas patsient on sellest huvitatud.
  • Olge arsti korralduste ja ettekirjutuste täitmisel ettevaatlik. Kui ignoreerite arsti ettekirjutust või jätate vahele uuringute ja uuringute kohustuslikud tähtajad, siis see mitte ainult ei halvenda suhteid arstiga, vaid võib põhjustada ka soovimatuid tagajärgi naise tervisele..
  • Rääkige arstiga. Kui te pole rahul sellega, mida arvate, et arst on tähelepanematu, peate oma arvamust avaldama viisakalt, kuid otsekoheselt. Kui teil on arsti hinnangul vaid aeg-ajalt mingisugune negatiivne hoiak, siis ei peaks te selle pärast muretsema. Kõigil meist võib olla halb tuju ja isiklikud probleemid. Ja kui olete oma suhtega arstiga üldiselt rahul, võib väikesed negatiivsuse episoodid neile lihtsalt keskendumata lihtsalt andeks anda..
  • Las olla varukoopia. Isikliku meelerahu tagamiseks peate tundma spetsialisti, kelle poole saate pöörduda, kui rasedust juhtiva arsti arvamus tundub teile vastuoluline. See ei ole usaldamatus teie arsti suhtes - see on teie enda närvide eest hoolitsemine..

Tööl

On tore, kui kolleegid ja ülemused tööl on valmis suhtuma tulevasse emasse mõistvalt, viivitamata pärast tööd, ravides lojaalselt haiguslehte ja vajadusel kergendades tema koormust. Sellisel juhul pole stressi. Kuid kahjuks seda suhtumist alati ei järgita. Mida teha, kui eeldate olukorra teistsugust arengut või olete juba sellesse sattunud?

  • Hoidke see saladuses. Kui kahtlustate negatiivset reaktsiooni, ärge jagage oma isiklikku rõõmu veel kellegagi. Isegi kui jagate kellegagi ühte ja suure saladuskatte all, pole suure tõenäosusega võimalik avalikkust vältida. Kui ristute kolleegidega suheldes samadel saitidel, proovige ka seal sellist teavet mitte anda. Mõne kuu pärast selgub teie seisukoht, kuid selle aja jooksul töötate rahulikult. Erand on võimalik, kui peate meditsiinilistel põhjustel muutma töögraafikut või lihtsustama seda. Siis peate juhtkonna ajakohastama, sest seaduse järgi peavad nad looma teile soovitatud tingimused.
  • Relvastage ennast teadmistega. Peate välja selgitama probleemi õigusliku külje. Otsige teavet Internetist ja parem on pöörduda juristi poole ja teada saada oma õigustest. Lapseootel emale, kellel on teavet ja valmis tegutsema, näidatakse vähemalt formaalselt rohkem austust.
  • Püüdke täita oma kohustusi võimalikult kohusetundlikult, ärge tehke endale rasedusega seoses "allahindlusi" ega oodake seda kolleegidelt ja ülemustelt. Kui teie varasemad kohustused muutuvad teie jaoks tõesti raskeks, paluge juhtkonnal üle minna kergemale tööle..

Sina ja teised

Raseduse ajal saab naine uue kogemuse teistega suhtlemiseks: võõraste või võõraste inimestega transpordis, poodides, kliinikute ja apteekide järjekordades. Tulevased emad ütlevad, et osa sellest kogemusest on positiivne: neile antakse koht, nad jäetakse vahele järjekordades ja komplimentides. Kuid on olukordi, mis häirivad naist: teiste selget ebaviisakust kogetakse sel perioodil palju tugevamalt.

Mõni tulevane ema kuulab selliseid "kõnesid" ja on nii ärritunud, et ei oska kohe vastata, siis mõlgutab solvumist pikalt. Teised võtavad agressiivse-solvava positsiooni, kasutades ilmselt loosungit "Rünnak on parim kaitse". Kuid tulevane ema on üsna võimeline käituma nii, et vähendada teiste negatiivse suhtumise tõenäosust või vajadusel sellega toime tulla..

  • Püüdke jääda positiivseks. Kui teil on hea tuju ja soojus, siis reageerivad teie reaktsioonid teie ümber. Heatahtlikud inimesed on rohkem valmis aitama ja isegi kurikuulsad metslased piiravad ennast.
  • Valige sõbralikud inimesed, kui teil on vaja midagi küsida. Kõik inimesed ei suuda teie olukorda arvestada, kuid mõned on selleks üsna võimelised. Selliseid inimesi võib näha, tuleb lihtsalt tähelepanelikult vaadata: neil on rahulik ja heatahtlik pilk..
  • Vältige poleemikat. Kui teised (näiteks järjekorras) hakkavad nurisema ega lase teid mööda lasta, isegi kui teil on selleks täielik õigus, siis ärge vaidlege nendega. Andke neile julgelt teada, et olete rase ja teil on õigus kasutada vahelejätmise teenuseid. Seejärel minge kontorisse ja ärge lõpetage pärast vastuvõttu lahkumist. Need inimesed on teile võõrad ja võite ka nende arvamust eirata..
  • Ole valmis. Kui olukorras on vaja "vastata", valmistage kodus ette mõned sarkastilised avaldused, harjutage neid naeratades. Kriitilises olukorras ei lähe te segadusse ja tunnete end võitjana..

Tõeline stress

Kahjuks juhtub, et raseduse ajal peab tulevane ema seisma silmitsi sündmustega, mis võivad põhjustada tõelist stressi. Sellised sündmused võivad hõlmata lähisugulaste haigusi ja surma, tulekahjusid, eraomandi kaotamist, loodusõnnetusi ja inimese põhjustatud katastroofe. Kui selline sündmus aset leiab, ei saa stressi vältida, peate sellega toime tulema viisil, mis vähendab võimalikku kahju. Noh, peate näitama püsivust.

  • Reaktsioonil on oma etapid. Ükskõik, mis stressirohke olukord on, algab see šoki ja uskmatuse staadiumist, millele järgneb vägivaldne emotsionaalne reaktsioon, mille käigus inimene peaaegu ei suuda mõistlikult mõelda. Siis algab kohanemisjärk, emotsioonide intensiivsus väheneb, tekib "emotsionaalse tuhmuse" seisund, kui inimene näib olevat kõik ühesugune. Siis, kui protsess läheb õigeks, suureneb eluenergia järk-järgult ja inimene saab otsida olukorrast väljapääsu. Peaasi on meeles pidada, et valu ei valitse alati sind. Kindlasti tuleb etapp, kui saate juhtunud sündmuste tajumist kontrollida..
  • Aktsepteerige abi. Ärge keelduge abist, kui seda vajate, ärge olge kangelaslik. Siis, kui raske periood on möödas, saate tänulikkust üles näidata..
  • Rääkige juhtunust. Rääkimine aitab mitte hoida leina enda sees, vaid minna õue. Selleks on palju võimalusi: sugulased, sõbrad ja ka Internet, kus olete võimalikult anonüümne, kuid samal ajal võite saada vastuse paljudelt inimestelt.
  • Pange kõik paberile. Oma probleemist kirjutades "ajate" selle ka endast välja ja see on eriti oluline raseduse ajal. Esitage endale paar küsimust ja kirjutage neile vastused:
    - Mis täpselt juhtus?
    - Mis on selle kõige kohutavamad tagajärjed? Proovige selles etapis ette kujutada, et see on juba juhtunud, ja leppige sellega. Ja võib selguda, et kõige ebameeldivam on juba juhtunud.
    - Kuidas peate tegutsema, et vältida kõige ebameeldivamaid tagajärgi? Selles etapis peaksite võtma aktiivse positsiooni ja mitte lootma ainult teistele. Pärast seda jätkake selle väljatöötamisega, mille olete välja mõelnud.
  • Ärge laske end äärmustesse: liigne passiivsus ja liigne aktiivsus. Vältige passiivset positsiooni, kuna see aitab kaasa sisetunde kasvule, juhtunu pidevale "ümbermängimisele". See lisab ainult stressi. Kuid te ei tohiks olla liiga aktiivne ja võtta kõik enda peale. Püüdke püsida "kuldsel keskteel": tegutsege vastavalt olukorrale, võttes osa muredest ja vastutusest. Niisiis, raseduse ajal tekkiv stress võib olla "kaalus" erinev. Mõni on täiesti välditav, kuid mõni peab hakkama saama. Kuid enesekindlus ja mõistlik lähenemine aitavad teil probleemidega toime tulla.!

Stressi vältimise reeglid

  • Püüdke säilitada enesekontroll. Loomulikult on tulevased emad emotsionaalsemad ja reageerivad sageli palju tugevamalt nii heale kui halvale. Kuid pidage meeles, et enesekontrolli pole tühistatud ja enamasti on rase naine võimeline toime tulema emotsioonidega, mis võivad sellises olukorras takistada tasakaalustatud seisundi säilitamist..
  • Hinnake iseenda ootusi. Pole haruldane, kui inimene ootab teistelt rohkem, kui nad suudavad talle anda, ja ka tulevane ema pole erand. See kehtib kõigis valdkondades: pere, töö, sõpradega suhtlemine, arstide külastamine ja avalikud kohad. Kui teie ootused on liiga kõrged, siis olete pidevalt konfliktsituatsiooni äärel, mis tähendab, et stressi on raske vältida..
  • Maha agressiivsus! Pidage meeles: kui positiivne pärineb sinult, siis mõjutab see ümbritsevaid parimal viisil. Vastupidi, teie pingeliselt agressiivne positsioon põhjustab teiste negatiivset, olgu nad siis võõrad tänavatel, teie sugulased, töökaaslased..
  • Õppige tähtsuse järjekorda seadma. Kui mõni sündmus pani sind end stressis tundma, mõtle, kui oluline see tegelikult on võrreldes lapse saamisega. Pange need kaks sündmust väljamõeldud skaalale ja leiate, et ajutised mured on kaotanud oma kaalu..
  • Piirake hirmutavat teavet. Rase naine on väga tundlik, seetõttu peab ta lihtsalt vältima negatiivsust. Ärge vaadake vägivaldseid filme ega lülitage välja uudistesaateid, mis kasutavad katastroofiteemasid. Samuti ärge lugege Internetist hirmutavaid lugusid sünnituse kohta ja ärge kartke katkestada sõpru, kes soovivad teiega jagada sünnituse "õudusi". ja magamata ööd lapsega.
  • Unista tulevikust! Unistused selle kohta, kuidas sinust saab ema, milline imeline laps sul on, on vajalik raseduse ajal meelerahu säilitamiseks. Naeruteraapia aitab säilitada positiivset suhtumist. Vaadake häid komöödiaid, lugege naljakaid raamatuid ja suhelge nendega, kes hoiavad teid optimistlikult.

Julia Vasilkina, psühholoog, Moskva

Meditsiiniliste küsimuste korral pöörduge kindlasti eelnevalt arsti poole