Paanikahoogusid nimetatakse ebamõistlikeks ärevuse ja hirmu rünnakuteks, mida on raske kontrollida. Sellistele rünnakutele on kõige vastuvõtlikumad tahtejõulised inimesed, kes kalduvad jäigale enesekontrollile ja vastutusele. Tulenevalt asjaolust, et nad ei lase end negatiivseid tundeid demonstreerida, kogunevad sisemised kogemused ja "lähevad" alateadvusse.

Joonis: Efektiivsed tehnikad paanikahoogude lahendamiseks

Põhjendamatu hirmu rünnakud võivad tekkida ka inimestel, kes:

• alkoholi ja tubakatoodete kuritarvitamine
• on narkosõltlased
• lapsepõlves kogenud tõsist psühholoogilist traumat
• kasvas üles vaenulikkuse ja arusaamatuste perekonnas
• lapsepõlves on väärkoheldud, täiskasvanud ja / või eakaaslased on neid väärkohelnud

Selle tulemusena ilmub sisemine dissonants, mis viib ärevuse ja kahtlustuse tekkeni, mis muutub paanikahoogude põhjuseks. Loomulikult võivad need rünnakud olla üks erinevate haiguste sümptomaatilisi ilminguid, kuid enamasti on need seotud närvisüsteemi töö ja psühholoogilise tajumisega..

Kuidas paanikahood avalduvad?

1. Rahutud ja kinnismõttelised mõtted "Sekundiga suren ära", "Minuti pärast kaotan meele" jne..
2. Valu ja raskustunne rinnaku piirkonnas
3. Suurenenud pulss
4. Iiveldus ja kõhuvalu
5. Suurenenud hingamisliigutused (need muutuvad krampideks)
6. Külmavärinad või palavik
7. Düspnoe
8. Unetus
9. Jäsemete tuimus ja kipitus
10. Minestamise tunne
11. Hüperhidroos
12. Üldine nõrkus
13. Pearinglus

Kuidas ise paanikahoogu toime tulla?

Hingamistehnika

Krampide ajal peate proovima hingamist aeglustada (kuni 10 hinget minutis). Kuid kõigepealt peaksite õppima keskenduma oma hingamisele, visates ära häirivad mõtted. Siis peate hakkama hingama ainult membraaniga. Selleks pange peopesad kõhule ja tundke sisse hingates, kuidas selle piirkonna lihaskoe sissehingamisel venib. Rinda ja õlavööd ei tohiks aktiveerida. Kui õpite niimoodi hingama, proovige hinge kinni hoida, lugedes vaimselt kümneni, seejärel hingake välja. Korrake seda harjutust, kuni seisund paraneb..

Hajameelsuse tehnika

See tehnika seisneb paanika lähenedes tähelepanu vahetamises. Lase end häirida millestki meeldivast ja naljakast, näiteks mäleta koomilisi olukordi elust. Kui rünnak algas kodus, saate vaadata komöödiafilmi või komöödiaetendust. Ja samuti on lubatud loendada mis tahes esemeid. Võite neid selleks isegi ette kujutada. Samuti on heaks võimaluseks tähelepanu hajumine taktilise mõju abil, näiteks võite nahale (randmele, reiele, säärele või maole) panna külma kompressi..

Tehnika "paberkott"

Ägeda paanika hetkedel võta paberist kott. Viige see oma näo lähedale, nii et selle ava kataks teie nina ja suu. Hinga kotti aeglaselt ja sügavalt, kuni hirm on kadunud. Kui rünnak tabas teid üllatusena ja läheduses pole paberkotti, keerake peopesad nagu paat, pange need näole ja hingake ühtlaselt. See tehnika aitab paanikat kõrvaldada, taastades veres gaasitasakaalu. On süsinikdioksiidi taseme tõus ja hapniku vähenemine, mille ületamine kutsub esile rünnaku ilmnemise.

Tehnika "igapäevane hirm"

See meetod seisneb selles, et ei pea vastu oma hirmudele, vaid vastupidi, peegeldame neid iga päev. Varuge kaks korda päevas 10 minutit ja mõelge teadlikult ärevuse ja paanika peale. Vabane kõrvalistest mõtetest, keskenduge ainult sellele probleemile. Sellisel juhul peate proovima tunda maksimaalset ebamugavust, mida kogete tõelise rünnaku väljatöötamisel. 10 minuti pärast lõpetage harjutus hingamise taastamisega. Seejärel laske hirm lahti ja pöörduge tagasi oma ettevõtte juurde..

Nagu te juba aru saite, on paanikahoogude ja obsessiivsete hirmude iseseisvaks lahendamiseks mõeldud tehnikaid üsna palju. Valige enda jaoks kõige sobivam variant. Korraga saab harjutada mitut tehnikat. ole tervislik!

Kas autotreening aitab PA-d?

Reklaam:

„Kas paanikahoogude korral on autotreening tõhus? Kas mul on paanikahäire? Kas ma olen närviliselt tasakaalutu? Kas ma olen haige inimene? " - sellised küsimused tekivad mitte ainult teie jaoks.

Võta rahulikult. Tervislik inimene võib sellisesse seisundisse sattuda teatud eluolude tõttu, samuti suurenenud vaimse ja vaimse stressiga..

• 1 Kuidas ennast päästa?
• 2 Teine võimalus. Kas teda on vaja?
• 3 Lühidalt automaatkoolituse protsessi kohta
  • 3.1 Transsi sisenemine
  • 3.2 Asutusele vajaliku teabe edastamine
  • 3.3 Naasmine ärkveloleku olekusse

Kuidas põgeneda?

Mida sel juhul teha? Tavaliselt püüavad inimesed kellegagi rääkida ja rahuneda. Kui sellest ei piisa, neelatakse tabletid alla. Põhimõtteliselt soovitavad arstid seda. Kui tulete paanikahäirete psühhoterapeudi juurde, võib ta muidugi soovitada rahulikku eluviisi, merd, süstemaatilisi jalutuskäike värskes õhus (kui teie linnas on selliseid). Lisaks lisab arst sellele ravimid, mida kaasaegne meditsiin soovitab..

Aga mida me neist psühholeptikutest võidame? Paanikasümptomite ajutine leevendamine. Siis, kui närvisüsteem on ülekoormatud, korratakse olukorda. Öelge: "Kas teil on seda vaja?"

On loomulik väljapääs - see on autotreening. Mis see on? See on protsess, kui räägite oma kehaga looduse keeles. Selle tulemusel pole stabiliseerunud mitte ainult teie närvisüsteem, vaid ka keha ja vaim. See pole kõigi haiguste imerohi, see on tee enesetäiendamiseks!

Teie heaolu juhatab teid järgmistesse treeningutesse. Teie jaoks on oluline tunda nende maitset..

Pealegi on tegur, mis pole esmapilgul oluline: autotreening on täiesti tasuta! Apteeki ja ravimijuhte te "ei toida"! Näidake neile oma "haldjat" ja hoolitsege iseenda eest!

Teine tee. Kas teda on vaja?

Normaalse seisundi taastamiseks on veel üks ravimivaba meetod - hüpnoos! Aga palun öelge mulle, kas saate regulaarselt hüpnoterapeudi juures käia.?

Kui teil on mööduv paanikahäire, olete hüpnoosi abil taastunud, puhanud mererandadel ja unustanud sellised kõrvalekalded. Aga ma tunnen, et kui uurite seda teksti, siis pole see esimene kord, kui teil on paanikahood? Te ei saa hüpnotiseerijat taskusse tööle kaasa võtta, kuid pill on lihtne!

Autotreeningu tegemisel on teie isiklik abistaja alati teie juures, isegi kui te pole tema jaoks lisataskuid leidnud! See abistaja on teie alateadlik meel. Autogeenne treening on alateadvuse keel. Õppige seda rääkima ja teie keha vastab teile kindlasti.

Lühidalt automaatkoolituse protsessist

Tund saab jagada kolme etappi:

1. Transisse minek.
2. Kehale vajaliku teabe ütlemine.
3. Naasmine ärkveloleku olekusse.

Läheme faasid läbi.

Transisse minek

Kui teil on paanikahood, tajub teie keha ohtu, mida ta üritab vältida. See nõuab palju pingutusi ja teie süsteemid: närviline, vereringe, isegi lihased väsivad kiiresti. Sel juhul soovib keha ise hingetõmmet, kuid ei tea, kust seda saada..

Väsimusperioodil on tõhus läbi viia autotreening. Seda seisundit võib endas märgata pärast tööpäeva. Hea aeg harjutamiseks on ka loomuliku transsi perioodil: hommikul ärgates või vahetult enne magamaminekut.

Paindlikku ettepanekusseisundi jõudmiseks peate võtma mugava kehahoia, kui teie keha "hajub" puhkuse ootusega ja lõõgastub. Lõdvestage oma lihaseid toolil või treeningmatil. Keskendumine kätele ja jalgadele ükshaaval aitab teid. Sellisel juhul peate juhtima oma sisemise pilgu kehast sõrmeotsteni. Peate tegema kolm läbimist: esimene kord proovige iga jäseme lõdvestada, teine ​​- "valage" soojust kätele ja jalgadele ning kolmas kord - tunnetage nende raskust.

Tähtis! Hoidke nina silla kohal jahedust ja hakake rääkima oma "minaga".

Asutusele vajaliku teabe edastamine

peaks olema pealetükkimatu. Valmistage tekst ette. Kuid monoloogi meenutades pole vaja pingutada! Pidage meeles teabe olemust ja see pole hirmutav, kui te midagi ei ütle. Teksti tähendus "istub" endiselt teie hinges ja asub ühel "alateadvuse riiulil". Sa lihtsalt ei leidnud seda seekord. Veenduge, et järgmine kord, kui teie sisekompuuter kontrollib teie pöördeid, leiavad kadunud mõtted ja annavad teile järgmise koolituse ajal.

Mõtisklege klasside vahel soovituse teksti üle, parandage see. Ärge tellige keha, vaid näidake talle, kuidas soovite olla. Ja siis teeb loodud siseprogramm oma töö. Paanikateemad kaovad unustusse!

Naastes ärkveloleku olekusse

peaks olema meeldiv, sujuv, kuid kiire. Valmistage lihtsalt oma mõtted üles tõusmiseks, töötamiseks, lõbutsemiseks või aktiivseks kodutööde tegemiseks. Planeerige konkreetne tagasipöördumisaeg, näiteks kolm. Alustage lugemist. Pärast kolm korda loendamist avage silmad, hingake värsket õhku ja - elule!

Kui te pole sellest tehnoloogiast midagi kuulnud, saate sellega lähemalt tutvuda minu artiklis "Autotreening".

Alustage oma kehaga selle keeles rääkimist ja see ütleb: "Aitäh!"

Enesetreening hirmude ja paanikahoogude korral

Paljud inimesed mõtlevad, kuidas paanikahoogu lahendada. See on seisund, millega kaasnevad mitmesugused psühholoogilised ja somaatilised sümptomid. Paanikahoo ajal kogeb inimene paanilist hirmu oma elu pärast. Esimene rünnak toimub kõige sagedamini vanuses 10 kuni 28 aastat.

Loo kohaselt kogeb paanikat 9% inimestest. Õrn sugu kogeb paanikahoogusid 2 korda sagedamini kui mehed. Nad on väga mures, et hirmu rünnak võib korduda, nad tunnevad end selle vaevuse tõttu alaväärsena..

Kui inimene oma elus puutub sageli kokku sama stressiga, mis teda hirmutab ja tekitab ebameeldivaid aistinguid, siis aja jooksul võivad sellel taustal tekkida sellised haigused nagu: vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, osteokondroos, neuroos, hüpertensioon jne..

Mõnikord küsivad inimesed spetsialistilt, kas nad võivad paanikahoogu surra. Psühhoterapeudid väidavad, et paanikahoo tõttu ei saa surra, lisaks ei lähe nad sellest hulluks, nagu mõned patsiendid usuvad..

Paanikahirmu põhjused

Paanikahirmu põhjustavad inimesed järgmistel põhjustel:

• pärilik eelsoodumus;
• ilmastikutingimuste mõju;
• sagedane stress;
• närvisüsteemi individuaalsed omadused;
• isikuomadused;
• õnnetu lapsepõlv;
• kogenud traumaatilisi olukordi, näiteks autoõnnetus või raske haigus;
• depressiivne seisund;
• alkoholi kuritarvitamine;
• südame-veresoonkonna patoloogia.

Paanikahoo sümptomid

Paanikahirmul on selliseid sümptomeid nagu:

• külmavärinad;
• suurenenud higistamine;
• tahhükardia;
• väljaheidete häired;
• lämbumisrünnak;
• teadvuse kaotus;
• võõrkeha tunne kurgus;
• valu rinnus;
• iiveldus;
• vererõhu järsud langused;
• südame löögisageduse tõus;
• jäsemete tuimus;
• hapnikupuudus;
• kahvatu nahk.

Paanikahirmu rünnak võib kesta mõnest minutist kuni poole tunnini..

Ravi paanikahoogude korral

Paanikahäire ravi eesmärk on vähendada rünnakute arvu, vähendada nende raskust ja õpetada patsienti, kuidas paanikahoogudega ise toime tulla..

Liikumine aitab rahuneda. Neid saab läbi viia nii kodus kui ka tööl. Tuntud venitused aitavad leevendada lihaspingeid ja stressi, parandada verevoolu. Piisab seista sirgelt ja painutada keha allapoole, samal ajal kui jalad põlvedes ei tohiks painutada.

Järgmist harjutust, mis aitab teil paanikahoogudega kiiresti toime tulla, nimetatakse puuks. See aitab leevendada sisemist pinget. Peaksite sirguma, käed külili. Seejärel peate oma vasaku jala põlve painutama ja asetama oma parema reie, võimalikult kubeme piirkonda. Vajutage mitte kanna, vaid jala küljega. Sel ajal on käed pea kohal üles tõstetud ning peopesad ja sõrmed on ühendatud. Hoidke neid üles sirutatuna. Ärge kiikuge treeningu ajal. Mõne aja pärast peaksite seda kordama, kuid teise jalaga. "Puu" aitab tugevdada jalgade lihaseid, avaldab positiivset mõju vestibulaarsele aparaadile.

Tõhus harjutus peavalude leevendamiseks ning õlgade rahustamiseks ja lõdvestamiseks on istuva kotka harjutus. Põrandal istudes peate ristama oma jalad ja põimima käed rinna ette nii, et parem õlg oleks vasaku all ja peopesad puutuksid sel ajal kokku. Siis peaksite langetama oma õlad ja kergelt liikuma küünarnukid ettepoole, levitades õlaribasid. Selles asendis peate viibima 10-15 sekundit, seejärel muutma käte asendit.

Paanikahoogude korral saab lõõgastumiseks kasutada erinevaid meditatsioonitehnikaid. Lihtsaim on sügav hingamine. Sel ajal peate leidma vaikse koha, võtma mugava istumisasendi ja hoidma selga sirgena. Sule silmad, pane käed põlvedele, peopesad ülespoole. 3-5 minutit peate jälgima oma hingamist. Peate keskenduma rindkere tõstmisele ja langetamisele, olema teadlik ja tundma, kuidas pinge pärast iga väljahingamist kehast lahkub. Pärast keha lõdvestamist saab hingamisrütmi muuta. Peaksite sügavalt sisse hingama, öeldes endale "üks", seejärel hoidke 4 sekundit hinge kinni ja "kahe" loendusel aeglaselt välja hingama.

Lisaks paanikahirmu kõrvaldamisele tugevdab meditatsioon ka närvisüsteemi. Peaksite lamama selili, panema käed mööda keha, sulgema silmad ja kujutama end maailma eri paigus, näiteks mägedes või kõrbesaarel. Enne meditatsiooni saate lõõgastumiseks sisse lülitada rahuliku muusika ja kerged aroomipulgad.

Taimne ravi

Vaimsetest rünnakutest vabanemiseks aitab ravi taimeteedega. Üks levinumaid valikuid on pärnaõite segu sidrunmelissilehtede ja sarapuu viljadega. Tervendava ravivahendi ettevalmistamiseks peate võtma kõik koostisosad 1 tl. ja vala 250 ml keeva veega. Katke anum seguga kaanega ja jätke 15 minutiks, seejärel pingutage. Tuleb juua saadud puljongit vähemalt 3 korda päevas, 50 ml. See aitab mitte ainult ise hirmust üle saada, vaid kõrvaldab ka sellised ebameeldivad sümptomid nagu tahhükardia ja emotsionaalne stress..

Mõned ravitsejad soovitavad ärevuse kõrvaldada sidrunmelissiveini joomisega. Imejoogi iseseisvaks valmistamiseks peaksite võtma 500 ml valget veini ja lisama sellele 1 tl. purustatud tooraine. Nõuda ravimit 3 päeva jooksul. Pärast kindlaksmääratud aja möödumist pingutage segu. Võtke 25-50 g veini kuni 3 korda päevas.

Teine kasulik ravim on pune ürdi keetmine. Vala 50 g toorainet 2 spl. keeva veega, segage hoolikalt ja laske 10 minutit. Siis peate puljongit kurnama ja jooma pool tundi enne sööki, 0,5 spl. 4 korda päevas.

Võite valmistada alkohoolse tinktuuri, mis põhineb värskel pune. Selleks on vaja 1 spl. meditsiiniline alkohol ja 1 tl. pune. Segage mõlemad komponendid ja jätke anum 10 päevaks pimedasse jahedasse kohta. Joo tinktuuri 30 tilka 3 korda päevas.

Rahunemiseks võite valmistada emaliha keetmise. Taim tuleks tükeldada, mahlast välja pigistada. Vala mahl 100 ml veega, joo 1 tl. said raha enne sööki vähemalt 4 korda päevas.

Kui patsient on unetuse pärast mures, aitab lubi infusioon sellega toime tulla. Selle ettevalmistamiseks peate võtma 50 g purustatud toorainet ja valama 250 ml keeva veega. Nõuda 30 minutit, seejärel lisada 1 tl. looduslik mesi ja jook nagu tee.

Kummelitee on suurepärane vahend ärevuse vastu. Peate lisama 2 tl klaasi keeva veega. kuiv tooraine ja jäta 2 tunniks seisma. Pärast aja möödumist pingutage ja soojendage uuesti. Sellise keetmise joomine peaks olema 200 ml 3 korda päevas..

Paanikahoogude korral on kasulik teha soojad vannid koos ravimtaimede lisamisega. Näiteks võite segada kalamuse, paju koore ja kadakaviljade risoomi võrdsetes osades, valada segu 3 liitri veega ja panna 5 minutiks madalale kuumusele. Selle aja möödudes eemaldage aine pliidilt ja jätke 15 minutiks, seejärel kurnake ja valage vanni. Pingutatud rohu saab mähkida riidesse ja lisada ka vette. Piisab 15 minuti vanni võtmisest. Pärast protseduuri on parem lamada tund aega, mähituna rätikusse, seejärel paluda mõnel lähedasel selga ja eelistatavalt kogu keha masseerida. Sellisel viisil ravi tuleb läbi viia 1 kuu jooksul iga 3 päeva tagant..

Väärib märkimist, et hirmust vabanemiseks on abiks paljajalu kõndimine külmadel kividel või murul..

Ravi ajal on tõhus kasutada aroomiteraapiat. Piisab aroomilambi süütamisest eukalüpti või lavendliõliga.

Närvisüsteemi rahustamiseks soovitavad paljud eksperdid registreeruda basseinis või saunas. Samuti peaksite vältima ebameeldivaid inimesi ja muid tegureid, mis põhjustavad paanikahirmu rünnakut..

Psühholoogid usuvad, et Mozarti, Bachi ja Vivaldi muusika mõjutab positiivselt vaimu ja närvisüsteemi. Sama tulemuse võib saada ka meremüra, linnulaulu jms kuulamisel..

Enesetreening paanikahoogude korral

Kui inimene, kes on mures paanikahoogude pärast, ei soovi psühhoterapeudiga ühendust võtta, siis aitab autotreening tal vaevustega toime tulla. See on protsess, mille käigus patsient suhtleb oma kehaga looduse keeles.

Autotreening koosneb kolmest järjestikusest etapist:

• transiseisundisse sisenemine;
• sõnum talle kasuliku teabe kogumile;
• transist naasmine.

Transsi sisenemiseks peate istuma mugavalt näiteks "lootose" asendis, lõdvestama kõik lihased ja lülitama sisse meditatiivse muusika. Esiteks peaksite keskenduma oma kätele, seejärel jalgadele. Kõigepealt peate jäsemeid lõdvestama, seejärel pingutama, peate selliseid manipuleerimisi tegema ükshaaval.

Autotreeningu teises etapis peaksite hoolikalt kaaluma sõnumit, mille peate endale ütlema. See peaks tegelema paanikat tekitavate hirmudega. Igal inimesel on paanikahoo põhjustavad individuaalsed tegurid, seega pole selget sõnumimalli. Patsient peab ennast veenma, et ta ei karda enam seda, mis temas varem tekitas hirmuhoogu, ja siis uskuma, et see teda enam ei hirmuta. Peate ette kujutama, et miski muu ei kahjusta keha.

Kolmandas etapis loe vaimselt kolmele, ava silmad ja hinga sügavalt sisse.

Paanikahoogude ennetamine

Paanikahoogude tekkimise vältimiseks peaksite veetma rohkem aega värskes õhus jalutades. Tähelepanu tasub pöörata oma elustiilile, alustades sporti, joogat. Stressi ja pingete leevendamiseks on kasulik külastada delfinaariumi.

Vähendage kindlasti kohvi ja kange tee vastuvõttude arvu. Piirake televiisori vaatamise ja arvuti taga istumise aega.

Kas autotreening aitab PA-d?

Reklaam:

„Kas paanikahoogude korral on autotreening tõhus? Kas mul on paanikahäire? Kas ma olen närviliselt tasakaalutu? Kas ma olen haige inimene? " - sellised küsimused tekivad mitte ainult teie jaoks.

Võta rahulikult. Tervislik inimene võib sellisesse seisundisse sattuda teatud eluolude tõttu, samuti suurenenud vaimse ja vaimse stressiga..

Kuidas põgeneda?

Mida sel juhul teha? Tavaliselt püüavad inimesed kellegagi rääkida ja rahuneda. Kui sellest ei piisa, neelatakse tabletid alla. Põhimõtteliselt soovitavad arstid seda. Kui tulete paanikahäirete psühhoterapeudi juurde, võib ta muidugi soovitada rahulikku eluviisi, merd, süstemaatilisi jalutuskäike värskes õhus (kui teie linnas on selliseid). Lisaks lisab arst sellele ravimid, mida kaasaegne meditsiin soovitab..

Aga mida me neist psühholeptikutest võidame? Paanikasümptomite ajutine leevendamine. Siis, kui närvisüsteem on ülekoormatud, korratakse olukorda. Öelge: "Kas teil on seda vaja?"

On loomulik väljapääs - see on autotreening. Mis see on? See on protsess, kui räägite oma kehaga looduse keeles. Selle tulemusel pole stabiliseerunud mitte ainult teie närvisüsteem, vaid ka keha ja vaim. See pole kõigi haiguste imerohi, see on tee enesetäiendamiseks!

Teie heaolu juhatab teid järgmistesse treeningutesse. Teie jaoks on oluline tunda nende maitset..

Pealegi on tegur, mis pole esmapilgul oluline: autotreening on täiesti tasuta! Apteeki ja ravimijuhte te "ei toida"! Näidake neile oma "haldjat" ja hoolitsege iseenda eest!

Teine tee. Kas teda on vaja?

Normaalse seisundi taastamiseks on veel üks ravimivaba meetod - hüpnoos! Aga palun öelge mulle, kas saate regulaarselt hüpnoterapeudi juures käia.?

Kui teil on mööduv paanikahäire, olete hüpnoosi abil taastunud, puhanud mererandadel ja unustanud sellised kõrvalekalded. Aga ma tunnen, et kui uurite seda teksti, siis pole see esimene kord, kui teil on paanikahood? Te ei saa hüpnotiseerijat taskusse tööle kaasa võtta, kuid pill on lihtne!

Autotreeningu tegemisel on teie isiklik abistaja alati teie juures, isegi kui te pole tema jaoks lisataskuid leidnud! See abistaja on teie alateadlik meel. Autogeenne treening on alateadvuse keel. Õppige seda rääkima ja teie keha vastab teile kindlasti.

Lühidalt automaatkoolituse protsessist

Tund saab jagada kolme etappi:

1. Transisse minek.
2. Kehale vajaliku teabe ütlemine.
3. Naasmine ärkveloleku olekusse.

Läheme faasid läbi.

Transisse minek

Kui teil on paanikahood, tajub teie keha ohtu, mida ta üritab vältida. See nõuab palju pingutusi ja teie süsteemid: närviline, vereringe, isegi lihased väsivad kiiresti. Sel juhul soovib keha ise hingetõmmet, kuid ei tea, kust seda saada..

Väsimusperioodil on tõhus läbi viia autotreening. Seda seisundit võib endas märgata pärast tööpäeva. Hea aeg harjutamiseks on ka loomuliku transsi perioodil: hommikul ärgates või vahetult enne magamaminekut.

Paindlikku ettepanekusseisundi jõudmiseks peate võtma mugava kehahoia, kui teie keha "hajub" puhkuse ootusega ja lõõgastub. Lõdvestage oma lihaseid toolil või treeningmatil. Keskendumine kätele ja jalgadele ükshaaval aitab teid. Sellisel juhul peate juhtima oma sisemise pilgu kehast sõrmeotsteni. Peate tegema kolm läbimist: esimene kord proovige iga jäseme lõdvestada, teine ​​- "valage" soojust kätele ja jalgadele ning kolmas kord - tunnetage nende raskust.

Tähtis! Hoidke nina silla kohal jahedust ja hakake rääkima oma "minaga".

Asutusele vajaliku teabe edastamine

peaks olema pealetükkimatu. Valmistage tekst ette. Kuid monoloogi meenutades pole vaja pingutada! Pidage meeles teabe olemust ja see pole hirmutav, kui te midagi ei ütle. Teksti tähendus "istub" endiselt teie hinges ja asub ühel "alateadvuse riiulil". Sa lihtsalt ei leidnud seda seekord. Veenduge, et järgmine kord, kui teie sisekompuuter kontrollib teie pöördeid, leiavad kadunud mõtted ja annavad teile järgmise koolituse ajal.

Mõtisklege klasside vahel soovituse teksti üle, parandage see. Ärge tellige keha, vaid näidake talle, kuidas soovite olla. Ja siis teeb loodud siseprogramm oma töö. Paanikateemad kaovad unustusse!

Naastes ärkveloleku olekusse

peaks olema meeldiv, sujuv, kuid kiire. Valmistage lihtsalt oma mõtted üles tõusmiseks, töötamiseks, lõbutsemiseks või aktiivseks kodutööde tegemiseks. Planeerige konkreetne tagasipöördumisaeg, näiteks kolm. Alustage lugemist. Pärast kolm korda loendamist avage silmad, hingake värsket õhku ja - elule!

Kui te pole sellest tehnoloogiast midagi kuulnud, saate sellega lähemalt tutvuda minu artiklis "Autotreening".

Alustage oma kehaga selle keeles rääkimist ja see ütleb: "Aitäh!"

Enesetreening paanikahoogude korral

Hiljuti esitas klient küsimuse: „Ma lugesin autotreeningu kohta, kas see aitab paanikahoogude korral? Kas paanikahoogu on võimalik autotreeningutega leevendada? " Meie dialoog on palju selgeks saanud ja olen kindel, et see on kasulik kõigile, kes otsivad võimalusi paanikahäirete, agorafoobia ületamiseks..

Kas paanikahoogude korral on näidatud automaatse treeningu kasutamist??

Paanikahäire ei ole patoloogia. Psüühika pole alati stressiks valmis ja siis päästab aju justkui teid, blokeerides iseenesest kogu emotsioonide, mõtete, aistingute kimpu, visates seejärel kogunenud VSD sümptomite või õigemini öeldes paanikahoogude näol välja. Sellise närvisüsteemi rikkumise korral on keha pidevalt pingeseisundis. Keha on ohu korral valvel. Lihased on toonuses, pea töötab intensiivselt, adrenaliini tase on skaalast väljas.

Otsitakse, kuidas sellega toime tulla. Ja siin on esimene mõte võtta mingi rahusti. Seda soovitavad arstid. Kuid rünnakut korratakse...

Mõne aja pärast saab inimene kuidagi teada autogeense treeningu (või autotreeningu) olemasolust ja võimalusest seda kasutada paanikahoogude raviks. Autotreening on muidugi imeline asi. Lõppude lõpuks treenite tänu temale eelnevalt oskust - kontrollida oma närvisüsteemi, kontrollida emotsioone. Ja see on teie meeleseisundi valdamiseks väga oluline, mis tähendab paanikahoogudega toimetulekut..

Mis juhtub mu peas, kui hakkan paanikahoogude jaoks kasutama automaatset treeningut? Mis see tegelikult on?

Pärast paanikahoogu või rünnakute vahel toimib automaatne treening rahunemiseks, ühelt poolt on kaasatud lõdvestusefekt ja teiselt poolt enesehüpnoosi mõju. See tähendab, et omandate lõõgastumise ja rahunemise oskused, õpite neid kodus ja rakendate neid siis, kui vajadus tekib. Kuid ainult lõõgastumisest ei piisa. Peate ütlema oma ajule, et nad rahuneksid.

Kuid kui emotsioonid on "skaalast väljas", pole selliseid käske alateadvusse saada lihtne, sest erutatud aju otsib meeletult võimalusi kujuteldava ohu vältimiseks. Teisisõnu, kui ütlete endale: "Rahune maha", siis see ei toimi, sest kuskil sügavalt, alateadlikult usub aju, et olete ohus. Eriti kui teil on juba kogemusi mitmete paanikahoogudega ning elu tuumaks on saanud hirmu ja kontrolli ületamine..

Kuid siin on huvitav! Spetsiaalsete autotreeningharjutuste sooritamise käigus eemaldatakse teadvusetu vastupanu, mis takistab paanikahoogudest paranemist. Need. sukeldute kerge või keskmise taseme transsi, kus kasulikel hoiakutel "ma olen rahulik", "kõik on korras" jne on võimalus jõuda alateadvusesse.

Transis olles inimest jälgides on võimatu aru saada, kas ta on ärkvel, mõtleb olulistele asjadele või napsab

Kui olete õppinud paanikahäire autogeenset koolitust, saate:

• leevendada tarbetut stressi;
• pääseda juurde sisemistele ressurssidele;
• valmistada psüühika ette võimalikuks stressiks;
• hallata oma emotsioone (ka paanikahoogude ajal);
• sisenda endale kõik, mis on vajalik riigi normaliseerimiseks.

Transiseisund on üldiselt iseenesest kasulik. Tahes-tahtmata tekib transs igal inimesel iga pooleteise kuni kahe tunni järel, kui aju justkui kogu saadud teabe kastidesse "paneb". Sarnaseid efekte võite märgata, kui mõtlete ega märganud, kuidas aeg on mööda lennanud. Ja kergendus tuleb nagu koormus su õlgadelt. Transis tekib käskude-sõnade mõju alateadvusele. Siis töötab seade „rahuneda“..

Kui tõhus on paanikahoogude korral automaatne treening?

Paanikahood koos VSD diagnoosiga on signaal, et elus pole kõik korras. Paanikasündroom ise on omamoodi analoogia, peegeldus autonoomse närvisüsteemi töös esinevate häiretega seotud eluprobleemidest. Ja kus, millistes organites sümpaatne närvisüsteem "tulistab", on sellised inimese kaebused. Siit tulevad südamepekslemise sümptomid, kõrge vererõhk, värisemine kätes jms..

Neil inimestel on tohutu vajadus sisemiste ümberkorralduste järele. Stressiga kohanemiseks tehke otsused kiiremini. Kui teete paanikahäire korral regulaarselt automaatset treeningut, toimub psühholoogiliste tupikute järkjärguline avamine. Psüühika, kui sellele piisavalt tähelepanu pööratakse, hakkab ennast ravima:

• Lõõgastumine vähendab sümpaatilise närvisüsteemi impulsse;
• Ressurssidele juurdepääsu saamine on volitused;
• Käsklused ja sätted muudavad käitumist.

Autotreeningu ajal kord kogetud lõõgastumine on oluline kogemus. See on meeldejääv. Seejärel võtate selle mälust välja ja refleks jääb. Õppisin lapsena rattaga sõitma ja paljude aastate pärast istute maha ja sõidate.

Mida on parem kasutada paanikahoogude korral: autotreeningud või hüpnoosiseansid? Mis on nende erinevus?

Enesetreening on ISE-hüpnoos. Hüpnoosi korral töötab teiega psühhoterapeut. See hõlbustab transsi langemist, pakub välja raviplaani üldiselt ja ka selle konkreetse seansi. Tema leiab sõnad, et jõuda teie alateadvuseni. Ilmselt teed autogeense treeningu ajal seda kõike ise..

Seetõttu on autotreening hüpnoosiseansiga veidi keerulisem - lõppude lõpuks peate olema samaaegselt hüpnoloogi ja kliendi rollis. Kuid isegi kui valite AINULT hüpnoteraapia, pole see efektiivne, kui te ei õpi enesehüpnoosi ja sellest tulenevalt ka oma emotsionaalse ja füüsilise seisundi eneseregulatsiooni. Hea hüpnoterapeut teeb kõik endast oleneva, et õpetada teile enesehüpnoosi, eriti AT-d.

Hüpnoos viiakse läbi seansi ajal ja autotreening on universaalsem - teete seda siis, kui see on teile mugav, isegi PA eelõhtul, ja määrate ise tunni kestuse.

Kas autotreening on ohutu?

Paljud psühhoterapeudid soovitavad autogeenseid treeninguid. Aastatepikkune kogemus näitab, et see on ühtaegu kahjutu ja tõhus..

Millal ja kuidas kasutada paanikakriiside korral automaatset treeningut?

Kuulus "droshky driver pose" sobib ideaalselt AT jaoks kontoris. Võite ka kodus mugavamalt valetada

Autogeenset treeningut saab teha alati ja nii palju kui vaja. Piisava visaduse korral kujuneb välja harjumus hallata emotsioone, käitumist, aistinguid. Mida rohkem te treenite, seda parem on oskus. Paari nädala pärast märkate, kui palju vähem ärevust olete muutunud. Ja see on juba tohutu samm probleemi lahendamise suunas..

Kui paanikahoogudele lisandub unetus, tehke enne magamaminekut autotreening. Unistus on siis sügav, ühtlane. Või võite otse lõuna ajal, pärastlõunal. Ja taastuda ja kasu saada.

Autotreeningu läbiviimiseks on parem lamada. Kui see pole võimalik, siis muutke end toolil mugavaks. Pange oma käed, et teil oleks kuhu pea tagasi visata. Sirutage jalad sirgelt enda ette. Saate silmad sulgeda.

Autotreening PA jaoks - samm-sammult juhised

Lihaseid lõdvestades suunate oma tähelepanu teatud aistingutele. See viib hüpnoosiga sarnase seisundini. Ja siis lausute käsklaused, mis sisaldavad muutusi enesekindluses, rahulikus olekus. See on AT olemus.

Seetõttu saab eristada järgmisi autogeense koolituse etappe:

1. Lõõgastumine.
2. Erilised ettepanekud. Need võivad olla otsesed - teksti kujul ja kaudsed - ettepanekud piltide, lugude kaupa.
3. Tagasi.

1. Lõõgastus.

Ütlete (endale):

Olen valmis puhkama. Algab järkjärguline lõõgastus. Tunnen, et kergus ja rahulikkus täidavad mind. Mu keha on kaalutu ja lõdvestunud. Tunnen, kuidas soojus mind mõnusalt ümbritseb.

Tunnen, kuidas parema jala lihased lõdvestuvad. Jalad on lõdvestunud, seejärel sääreosa, reielihased. Parem jalg läheb raskeks. Vasaku jala lihased on nüüd lõdvestunud. Aeglane lõõgastus käib läbi jalalihaste, seejärel reied ja läheb sääre. Vasak jalg läheb raskeks. Mul on soe. Olen täiesti rahulik.

Nüüd tunnen, kuidas parema käe lihased aeglaselt soojenevad. Soojus ja raskus liiguvad käest küünarvarre, seejärel õlale. Nüüd on lõdvestus vasakul käel. Kuumus liigub käest küünarvarre, seejärel õlale. Mu käed on paigal ja rasked. Tunnen rahu.

Nüüd lõdvestuvad kõhulihased. Siis tagasi. Lõdvestab kaela.

Tunnen, et soojus ja kergus ümbritsevad mind. Tunnen end hästi ja rahulikult. Mu keha puhkab. Tunnen, et olen täis jõudu ja energiat.

2. Soovitus vajalikele seadetele, pidage need eelnevalt meeles.

"Nüüd räägin iseendaga. Vaatan ennast kõrvalt. Mul on aeg teele asuda. Ma ei tea, mis mind ees ootab. Ma ei tea, millega ma silmitsi seisma pean. Kuid ma tean, et usk iseendasse, oma sisemisse südamikku aitab mind ja toob edu. Midagi häirib mind endiselt, kuid ma tean, et ärevus on udu. Ja see udu viib paanikasse. Vaatan ennast ja näen oma näol ärevusudu. Ja nüüd ajan selle ärevuse näolt minema. Ajan taga udu ja omandan enesekindluse. Tunnen oma sisemist tuuma. Ma sirutan selja, sirutan õlad ja pagendan seda tehes ärevuse jäänused. Ma näen, kuidas mu pea tõuseb kõrgemale. Ja ma näen oma enesekindlat ja rahulikku pilku. (paus lühidalt) Minu keha ja vaim on harmoonias, nad aitavad üksteist. Nüüd tunnen, kuidas rahulikkus on mind kõiki täitnud. Olen igaks väljakutseks valmis. Ja nüüd on mul aeg edasi minna.

3. Tagasi

Leian, et olen puhanud, täis energiat. Mul on soov teha kõike, mis ma plaaninud olen. Ma tulen siia siia kohta tagasi, kus ma praegu olen.

Tunnen tasapisi sõrmi, käsi. Nad saavad liikuda. Käte lihased on pinges. Ma surun rusikad kokku ja tunnen, kui mõnus jõud mu kätes on.

Nüüd pingutan jalgu. Tunnen end jalgades kindlalt. Selg kummardub. Energia liigub kogu mu kehas. Nüüd tunnen oma näo kõiki lihaseid, huuli. Nad saavad liikuda. Hingan sügavalt sisse ja hoian seda paar sekundit. Siis hingan suu kaudu välja. Ja samal ajal vabastan rusikad ja avan silmad. Ma tulin tagasi. Minu kehas on hoog ja sisemine rahu. Saan kõigega hakkama.

Saate seda automaatset treeningut kasutada. Või sisestage ainult teile sobivad käsud, seaded ja sõnad. Autotreeningu tehnika kohta saate rohkem teada raamatutest. Meie soovitus: lugege A. Petrovi brošüüri "Autogeenne koolitus teile".

Järelduse asemel

Kui otsustate PA autotreeninguga võidelda, annab see häid tulemusi. See töötab aga juhul, kui probleemi tõsidus pole eriti kõrge. Raskematel juhtudel või kui te ei märka heaolu paranemist 1-2 nädala jooksul pärast AT-seansse, peate paanikahoogude ravimiseks pöörduma psühhoterapeudi poole. Enda avastamise ja tervenemise teel ootab teid põnev teekond.

Enesetreening depressiooni ja neurooside korral

Paanikahoog on ebamõistlike hirmude ja murede puhang, millega kaasnevad igasugused kehalised ja vaimsed näitajad. Need avalduvad mõtetes ja käitumises.

Kuigi arvatakse, et paanikahoog on närvisüsteemi talitlushäire tagajärg, ärge kartke. Täiesti terve inimene võib sattuda sellisesse olukorda. Põhjus võib olla teatud elusituatsioon või suurenenud vaimne ja vaimne töö. Inimesed ei oska pingelises olukorras lõõgastuda ja rahuneda. Paljud arstid soovitavad paanikahoogude korral kasutada automaatset treeningut.

Paanikahoo märgid

Õige ravi väljatöötamiseks on vaja kindlaks teha, kui raske on paanikahäire. Selline rünnak võib toimuda inimese elu reaalse ohu tõttu. Mõnikord tekib leiutatud põhjus, mis moodustub alateadvuse tasandil..

Tähtis! Kui te ei otsi õigeaegselt spetsialistidelt abi, võib selline häire kujuneda krooniliseks vormiks või põhjustada vaimuhaigusi..

Õige ravi valimisel on võimalus täielikult taastuda. Rünnaku tunnuste vähendamiseks või täielikuks eemaldamiseks on vaja aidata inimesel taastada kontroll omaenda psüühika üle..

Selle vaevuse sümptomid on sarnased sümptomitega, mis ilmnevad südameataki ajal. Kuid see ei tähenda, et patsiendil oleks probleeme südamega. Sageli on paanikahoo tagajärg närvisüsteemi ja aju talitlushäire.

Sellise haiguse iseloomulik tunnus on põhjusetu hirmu puhang, mis võib avalduda selliste kehaliste märkidena:

• Tahhükardia (südame löögisageduse tõus);
• Suurenenud higistamine;
• Lihastes värisemine, külmatunded;
• Lühiajaline kuumuse tunne;
• Füüsiline või düstooniline värisemine;
• Hingamisraskused, õhupuuduse tunne;
• Lämbumisrünnakud;
• Kõhuvalu koos kiiritusega rinnaku vasakpoolses osas;
• Väljaheidete häired;
• Iivelduse ja oksendamise rünnakud;
• Sage urineerimine
• "Ühekordse" esinemise tunne kurgus;
• Tuimus ja kipitus kätes ja jalgades;
• Häiritud kõnnak;
• Kuulmis- ja nägemishäired;
• Pearinglus, minestusele lähedased seisundid;
• Kõrge vererõhk.

Mõnel juhul kaasnevad selle vaevusega käitumishäired, mis ilmnevad järgmiste tunnustega:

• Reaalsuse kaotuse tunne;
• Isiklikest vaimsetest funktsioonidest irdumine;
• Võimetus selgelt mõelda;
• Hirm kaotada kontroll omaenda tegevuse üle;
• Hirm surra;
• Unehäired.

Tähelepanu! Kui ilmnevad ülaltoodud sümptomid, on parem otsida abi arstilt. Sõltuvalt häire tõsidusest määratakse paanikahoo tekkimisel uimastiravi või lihtsalt automaatse treeningu kasutamine.

Autotreeningu päritolu

Mõnede närvisüsteemi töö häirete selline ravimine nagu autotreening tekkis 20. sajandi kolmekümnendatel aastatel. Selle tehnika autor on tuntud psühholoog ja psühhoterapeut Saksamaalt Johann Schultz. Ta pakkus meetodit psühholoogiliste häirete raviks välja 1932. aastal. Edaspidi töötati tema meetodite põhjal välja mitmesugused meetodid inimese psüühika omaduste ja füüsiliste funktsioonide parandamiseks..

Mida ravitakse autotreeninguga?

Rünnakutest erinevat tüüpi autotreeningu üsna pika perioodi jooksul osutus kindlaks, et see ravimeetod ei anna positiivset mõju ja mõnel juhul võib see põhjustada negatiivseid tulemusi sellistes haigustes nagu hüsteeria, psühhasteenia, hüpohondria sündroom, obsessiiv-kompulsiivne halb enesetunne.

Kuigi positiivset mõju võib täheldada paanikahoogude ravis autokoolitusega selliste haiguste korral nagu neurasteenia, psühhosomaatilised haigused, depressioon, emotsionaalne stress.

Autotreeningu abil ravitakse närvihäireid, kuid ainult kriisi puudumisel. Näiteks kui patsiendil on paanikahoog, aitab autotreeningu tegemine sellest lahti saada. Ägenemisega peaks patsient istuma vaikselt ja proovima mitte midagi mõelda.

Samuti kasutatakse positiivse mõjuga hirmude automaatset treenimist selliste häirete raviks nagu:

• bronhiaalastma;
• hüpertensiooni algstaadium;
• düspnoe;
• stenokardia ja tahhükardia;
• maohaavandite ravimisel võib näha väikest positiivset tulemust.

Tähelepanu! Peamiselt ravitakse autotreeningu abil endiselt psühhosomaatilisi häireid. Selle meetodi abil tuleb VSD-d ravida kogu aeg, välja arvatud kriiside ilmnemise hetked.

Väärib märkimist, et enne auto-treeningu alustamist on vaja mõista paanikahoo ilmnemise tegelikku põhjust. Näiteks kui mõtlete rasket depressiooni, siis see meetod tõenäoliselt ei aita. Selleks, et ravi positiivselt mõjuks, ei tohiks patsient olla väga ärritunud, ta peab lõõgastuma ja tundma huvi selle vastu, mida ta arstilt kuuleb, mitte temaga vaielda..

Kui olete kindel, et olete selleks võimeline, on teil kerge autogeenne depressioon. Sellisel juhul on tõesti abiks autotreeningu tehnika. Inimesed, kes tegelikult selliste häirete all kannatavad, lihtsalt ei tea, kuidas lõõgastuda ja spetsialisti kuulata, nii et autokoolitus ei aita neid.

Tähtis! Te ei tohiks kasutada koolitusi hirmude jaoks, mis on seotud teie enda tervise rikkumisega. Kui inimesel on pähe tulnud, et ta on haige näiteks vähi või aidsiga, siis on teda vastupidises veenda keeruline. Seetõttu on sellise paanikahoo korral autotreeningu kasutamine täiesti mõttetu..

Kas paanikahoo jaoks on vajalik autotreening??

Ärevushäired pole ebanormaalsed. Mõnikord pole meie psüühika ülekoormuseks valmis. Sellisel juhul on emotsioonid, mõtted, tunded ajus blokeeritud ja kõik kogunenud ilmnevad vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia tunnustena. Võite seda seisundit nimetada paanikahooguks. Sellise kõrvalekaldega närvisüsteemi töös on inimkeha pidevalt üle pingutatud. Lihased on toonuses, aju töötab aktiivselt, adrenaliin ületab normi piiri.

Inimene otsib sellest olukorrast väljapääsu ja võtab kõigepealt rahusteid (mis vastavad spetsialistide soovitustele). Paanikahood on aga taastumas.

Mõne aja pärast saab patsient ikkagi teada, et toimub autogeenne väljaõpe (teisisõnu, autotreening) ja seda saab kasutada paanikahoo ravis. Autotreeningu kasutamisel õpib patsient kontrollima oma närvisüsteemi ja tundeid, mis on oluline tema sisemise seisundi tundmiseks, ja selle tulemusena kaitsma paanikahoogude eest.

Autotreeningu tegevus

Kui paanikahoog on möödas, aitab lõõgastava efekti ja enesehüpnoosi mõjul rahuneda autotreening. Õpid kodus lõõgastust ja rahu ning kasutad neid oskusi vastavalt vajadusele. Kuid ainult lõõgastumisest ei piisa. Peate õppima oma aju rahunema käskima..

Kui tunded aga ületavad normi, satuvad sellised käsud alateadvusse raskustega, sest ärritunud aju püüab leida viisi väljamõeldud ohuga toimetulemiseks. Teisisõnu, annate ajule käsu rahuneda ja see ei toimi, sest alateadlikult usute, et olete ohus. Eriti kui teil on olnud korduvaid paanikahooge ning foobiate vastu võitlemine ja enda seisundi juhtimine on muutunud elu lahutamatuks osaks.

Neurooside jaoks spetsiaalsete autotreeninguülesannete täitmisel on võimalik eemaldada teadvusetu kaitse, mis takistab paanikahoogude taastumist. Patsient langeb kergesse või mõõdukasse transiseisundisse, mille tõttu sellised positiivsed hoiakud nagu “mul on kõik korras”, “miski ei häiri mind” jne. antud võimalus jõuda alateadvuseni.

Kui omandate paanikahoogude automaatse koolituse oskused, saate:

• Vabastage närvipinge;
• Saate lähenemisviise vaimsetele potentsiaalidele;
• Ole psühholoogiliselt valmis tõenäolisteks stressiolukordadeks;
• Enda tunnete kontrollimine (isegi paanikahoogudega);
• Tegelege enesehüpnoosiga, mis on vajalik riigi normaalseks muutmiseks.

Transiseisund on kasulik. Iga 1,5–2 tunni tagant on inimesel tahtmatu transs, sel hetkel on ajus kogu nii-öelda saadud teave riiulitele välja pandud. Seda efekti võib täheldada, kui järele mõelda ja ei märka, et palju aega on möödas. Tuleb kergustunne, nagu oleks hingelt kivi maha kukkunud. Just transiseisundis viiakse läbi käsusõnade mõju alateadvusele. Ainult sel juhul töötab käsk rahuneda..

tulemused

Kui tegelete perioodiliselt paanikahäirete autoõppega, eemaldatakse aja jooksul blokk alateadvuse psühholoogilistest ummikutest..

Nõuetekohase tähelepanuga suudab inimteadvus ise paraneda:

• Lõdvestuse kasutamine aitab vähendada vastuvõtliku närvisüsteemi signaale;
• Saate juurdepääsu oma võimetele, mis annab jõudu;
• Tänu käskudele ja hoiakutele käitumisomadused muutuvad.

Olles kord kogenud autotreeningu mõju, saate olulise meeldejääva oskuse. Tulevikus elab see kogemus edasi reflekside tasandil..

Kui tihti saab koolitust rakendada?

Enesetreeningut saab kasutada igal ajal ja lugematu arv kordi. Kui lähenete sellele ravile püsivalt, arendate oskust oma tundeid, käitumist ja meeleolu kontrollida. Mida sagedamini harjutate, seda rohkem kogemusi. Poolkuu jooksul märkate ärevuse vähenemist. See on probleemide lahendamisel suur pluss..

Kui lisate paanikahoogudele unetust, kasutage üleöö enesetreeninguid. Tugevuse taastamiseks tehke lõunapausi ajal ka autotreeninguid..

Harjutusi on kõige parem teha lamavas asendis. Kui see pole võimalik, kasutage tooli. Istu mugavamalt, kalluta pead ja pane käed, siruta jalad ette. Saate silmad kinni katta.

Lihaseid lõdvestades keskendute teatud tunnetele. See viib teatud mõttes hüpnoosini. Siinkohal annate alateadvusele käsu, mille eesmärk on rahunemine ja kindlus. See on autotreeningu alus. Närvisüsteemi rahustamiseks loetakse spetsiaalset teksti.

Sellega seoses eristatakse järgmisi stressitekitavaid treeninguid:

1. Lõõgastumine.
2. Enesehüpnoos.
3. Transitranspordist väljumine.

Saate alla laadida erinevaid videoõpetusi, mis võimaldavad teil omandada automaatse koolituse põhitõed. Klassidesse saab lisada manuaalse energiavarustusega hingamisharjutusi..

Paanikahoogudele pole vastuvõtlikud mitte ainult närvisüsteemi haigusega inimesed, vaid ka need, kes satuvad lihtsalt raskesse eluolukorda. Psühhiaater või psühhoterapeut aitab paanikahoogude ravis õpetada sellise meetodi kasutamist nagu autotreening..

Sellel ravil on palju eeliseid: stressiolukordades saate kontrollida oma alateadvust ja õppida vajadusel oma tundeid juhtima. Enesetreeningut ärevuse ja stressi leevendamiseks soovitavad psühhoterapeudid, kuna see on kahjutu ja annab häid tulemusi..