Enesetreening on psühhoterapeutiline tehnika, mida saate iseseisvalt harjutada. See ravimeetod on efektiivne depressiooni erinevate vormide korral, mille puhul väheneb emotsionaalne taust, depressioon, kurbus ja kalduvus enesetapumõtetele. Depressiooni iseõppimine koos teiste ravimitega võib oluliselt vähendada psühhosomaatiliste häirete ilminguid ja inspireerida inimeses positiivset suhtumist. Enne autotreeningu alustamist peate konsulteerima spetsialistiga, kes tutvustab teid meetodi peamiste nüanssidega ja saab pärast uuringut hinnata sellise teraapia kasutamise otstarbekust..

Ravi eripära

Depressiooni tekkimisega inimkehas tekivad neurokeemilised reaktsioonid, mis on põhjustatud vaimse tasakaalu kaotusest. Autotreeningu põhiülesanne on vaimse seisundi normaliseerimine, mille tulemusena on võimalik mitte ainult destabiliseerimisprotsesse peatada, vaid ka neid ümber pöörata..

Depressiooni iseõppimine mõjutab aju, sarnaselt hüpnoosiga. Ainus erinevus on see, et hüpnoos nõuab kvalifitseeritud spetsialisti abi ning autotreeningu teeb patsient ise ja tema aktiivsel osalusel..

Sellise hüpnootilise ravi põhimõte põhineb teatud fraaside korduval hääldamisel - psühholoogilisel hoiakul, mis järgneb kujunenud mõtteprotsessidele..

Autotreeningu reeglid

Efektiivne ravitulemus on võimalik ainult siis, kui olete täielikult sukeldunud transis, kus verbaalsed konstruktsioonid saavad inimesele korralduse. Kui autotreeningu harjutused viiakse läbi õigesti, siis patsiendil toimuvad isiklikud muudatused, ta saab positiivseid emotsioone ja hakkab elu positiivselt tajuma.

Klassikaline Schultzi tehnika

Autotreening vastavalt Schultzi meetodile sisaldab kahte etappi:

1. Lõõgastumine.
2. Transiseisundisse minek.

Lõdvestuse saavutamiseks peab depressiooni all kannatav inimene lõdvestama kõiki lihaseid, tunnetama keha raskust ja levivat kuumust ning looma kontrolli südamelöökide ja hingamise rütmi üle. Täieliku lõdvestuse saavutamiseks võtke mugav asend, istuge või lamage.

Esimeses etapis on vaja hääldada vaimseid valemeid, mis aitavad kaasa täielikule lõõgastumisele. Pärast seda, kui keha raskustunne ja leviv kuumus on hakanud tunduma, peate hakkama kõlama mentaalsete käskudega, mille eesmärk on kõrvaldada mõtlemise depressiivsed ilmingud. Kõik räägitud fraasid peavad kindlalt veenduma täielikus heaolus. Sõnu saab valida iseseisvalt, peaasi, et neil oleks positiivne tähendus ja need aitasid kaasa enesekindluse kasvule.

Depressiooni enesetreening aitab eranditult häiretunnustest vabaneda. Igaüks saab ise valida endale hüpnoosiks tõhusa võimaluse. Edu sõltub eelkõige patsiendi visadusest ja harjutuse regulaarsusest. Autotreeninguid on soovitatav läbi viia iga päev, õhtul või lõuna ajal..

Isiklik kogemus "Tundsin ainult tühjust": kuidas mind raviti ärevus- depressiivse häire korral

Jekaterina Gonova

• 12. detsember 2018
• 94970
• kuusteist

Ärevushäired on maailmas kõige levinum psüühikahäirete rühm; sel juhul pannakse selline diagnoos harvemini kui teistes riikides. Neil võib olla palju erinevaid vorme - alates üldistatud ärevushäirest (seisund, kus inimene tunneb lakkamatut ärevust) kuni sotsiaalse foobia (hirm sotsiaalse suhtluse ees) või konkreetsete foobiateni (hirm eseme, tegevuse või olukorra ees). Liikumise Psychology for Human Rights asutaja, psühhoterapeut ning raamatu „Sotsiaalne ärevus ja foobia: kuidas vaadata nähtamatuse köögi alt välja” autor? Olga Razmakhova selgitab, et psühhoterapeutide poole pöörduvad inimesed kõige sagedamini just ärevuse ja depressiooni pärast..

Sellised häired pole nagu tavaline ärevus või põnevus, mis kõigil inimestel perioodiliselt on - me räägime väga tugevatest, mõnikord isegi halvavatest tunnetest. Selline seisund ei nõua ilmtingimata "tõsiseid" või isegi lihtsalt konkreetseid põhjuseid: ärevus, peatse katastroofi aimdus, võimetus obsessiivsete aistingute voost pääseda võib tekkida igal ajal ja püsida kaua. Nendega tegelemine on aga reaalne: nagu Razmakhova ütleb, võib tänapäevase kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia, aktsepteerimis- ja vastutusteraapia, tähelepanelikkuse tehnikate või narratiivsete praktikatega tegeleva pädeva spetsialisti poole pöördumine aidata muuta inimese käitumist ja mustreid nii, et ta ise oli võimalus nõiaringist välja murda ja elukvaliteeti parandada.

Jekaterina Gonoval diagnoositi mitu aastat tagasi ärevus-depressiivne häire, kuid selle aja jooksul pidi ta silmitsi seisma mitte ainult arstide ebapädevusega ja oma kogemuste devalveerimisega, vaid ka diagnoosi tõttu vallandamisega. Rääkisime temaga sellest, kuidas ta häire käes vaevles, samuti sellest, kui tähtis on õigeaegselt kvalifitseeritud abi saada..

Intervjuu: Irina Kuzmicheva

Hammaste kiristamine

Esimesed ärevus- depressiivse häire tunnused ilmnesid kuueteistkümneselt. Kolisime emaga väikesest väeosast miljoni plussiga linna ja alguses oli see keeruline. Eriti tugev oli suhtlemisvaegus: uusi sõpru polnud võimalik leida, suhted eakaaslastega ei arenenud ja klassiruumis olin mädanenud, kuna olin “nohik” ​​ja “nohik”. Peres polnud kombeks jagada kogemusi: kõik lahendasid tema probleemid ise ja kogesid vaikuses raskusi, hambad ristis. Kaks viimast aastat õpinguid koolis ei olnud minu jaoks lihtsad, kuid instituudi esimesel aastal oli kõik enam-vähem paika pandud. Mul on sõbrad ja poiss-sõber. Depressiivsed sümptomid - raske meeleolu ja mõtisklused eksistentsi mõttetuse üle - andsid küll tunda, kuid pole elu veel mürgitanud.

Häire esimene tõsine episood tekkis 2012. aastal, kaks aastat pärast ülikooli lõpetamist. Mul oli väga tavaline elu ja väljastpoolt võib tunduda, et kõik on korras - aga ei olnud. Siiani üritasin aru saada, mis mu haiguse käivitas, ja ei saa. Suure tõenäosusega on tegemist erinevate teguritega: kasvatus ja perekond, isiksuseomadused (olen väga reserveeritud inimene), iseloomuomadused (vastutus ja perfektsionism). Lapsena olin sünge ja tõsine laps, kuulsin teistelt sageli, et olen "üle oma vanuse". Ma ei tea, kellele ja mida ma tahtsin tõestada, kuid ma pidin olema parim. See muidugi ei õnnestunud ja arusaam, et ennast teistega võrdlemine on halb, tekkis mul palju hiljem..

Tundsin pidevalt seletamatut sisemist pinget
ja isegi peidus käed
taskutes, tihedalt kinni pigistatud
need rusikateks

Alguses avaldus ärevus unenägudes. Iga õhtu tõi õudusunenägusid: põgenesin vihase rahvahulga eest, mu lähedased tapeti minu ees ja koledad loomad ründasid mind. Tegelikult tundus mulle, et kindlasti juhtub midagi halba: satun õnnetusse, lähen katuse alla ja tööl olles kukub minu peale konditsioneer, naabrid ujutavad mu korteri üle jne..

Minusugune ärev inimene ehmatab pealtnäha tähtsusetutel põhjustel ja omistab suurt tähtsust asjadele, mida pole veel juhtunud - ja teoreetiliselt võiks seda muuta. Näiteks saadetakse mind pressikonverentsile ja öösel ei saa ma magada, sest muretsen, et ei tule selle ülesandega toime (kuigi olen korduvalt sellistel üritustel käinud), ja lõpetan end kurva lõpuga stsenaariumide esitamisega. Kujutage ette, kuidas (üsna loomulikult) olete enne eksamit mures. Mul oli see tunne seotud tavaliste sündmustega: kassas järjekord, ühistranspordiga reisimine, kliinikus käimine. Selgub, et elate pidevas stressis, kuid te ei saa end "kokku tõmmata". Kogu aeg kardate midagi: arvate, et arst ütleb, et peavalu põhjus on ajukasvaja, ja hommikul lendab kamaz mikrobussi, millega te tööle lähete.

Hirmutunne veeres ilma põhjuseta. Mäletan, et oli kolleegi sünnipäev, teised töötajad (inimesi oli paarkümmend) tulid meie kontorisse. Tahtsin hirmust laua alla pugeda. Midagi erilist ei juhtunud, kuid paanika võttis mind kinni: käed olid tuimad, jalad värisesid, tahtsin nutta. Midagi minu sees ütles: „Jookse! Põgene siit ära, siin on ohtlik! " Pidin kontorist välja hüppama suitsuruumi, kus puhkesin nutma.

Selleks ajaks, kui otsustasin abi otsida, oli isu ja uni kadunud. Nutsin sageli, kaotasin kuu ajaga üheksa kilogrammi. Sõber töötas neuroloogiaosakonnas ja ma pöördusin tema poole nõu küsima. Ta ütles, et mul on "neuroos" ja soovitas antidepressante: ühed maksavad nelikümmend rubla, teised - kaks tuhat. Alustasin odavamatest, need ei aidanud. Ja siis saabus suvi ja nagu öeldakse, mind lubati.

Ma ei teadnud, et psühhoteraapia abil on võimalik ravida, ja ausalt öeldes ei saanud ma peaaegu üldse aru, mis seisund mul on. Otsustasin, et see juhtub minuga esimest ja viimast korda elus. "Karistuspsühhiaatria" hirmutatud inimesena uskusin, et ametlik visiit arsti juurde osutub minu jaoks hundipiletiks, registreerimine ja katkine karjäär ning ravimid viivad mind köögivilja seisundisse.

Surutud rusikad

2012. aasta lõpus vahetasin mitmeid üürikortereid ja töökohti. Keskkond, elurütm, hobid on muutunud ja mul on stiimul - teenida oma kodu jaoks raha. Aga hommikul, enne tööle minekut ja sealt naastes, nuttisin ikkagi. Keegi ei alandanud ega kiusanud mind, mulle lihtsalt tundus, et teen halba tööd, ei teinud kõike piisavalt hästi. Väljavaated olid ebamäärased - tegin kõvasti tööd ja sukeldusin rutiini.

Peagi algasid konfliktid partneriga. Ma nutsin palju ja ta surus kõige valusamaid kohti: välimust ja suhteid vanematega. Mitu aastat leidis ta minu välimuses vea ja oli põhjendamatult armukade - see oli masendav. Lisaks oli tal probleeme tööga, ta ei tahtnud midagi teha - ja ma olin pidevalt mures selle pärast, kuidas meie elu kujuneb, kui tulevikus pean üksi raha teenima. Tal oli teistega palju konflikte: ta tülitses korterikaaslastega ja sattus pidevalt ebameeldivatesse olukordadesse ning see mõjutas negatiivselt ka minu emotsionaalset seisundit. Hiljem sain teada, et temasuguseid kutsutakse vägivallatsejateks ning mõistsin, et ka selle inimesega suhtlemine aitas kaasa haiguse arengule. Kuid proovisin tunnetega ise hakkama saada - selle tulemusena läksime pärast kahte aastat kestnud "emotsionaalset kiiksutamist" lahku.

Ma muutusin talumatuks 2015. aastal. Käivitajaid ei olnud - ma lihtsalt kaotasin täielikult huvi elu vastu ja lõpetasin uuesti söömise. Viimase paari aasta põhieesmärk - eluase - sai täidetud ja ma ei teadnud, kuhu edasi liikuda, töötasin lihtsalt palju, jättes puhkused tähelepanuta. Ja kui ma olin juba halva tuju ja depressiooni suhtes leppinud, siis ajasid kõik ebameeldivad asjad mind raevu. Kõik tekitas ärritust ja viha: inimesed, ere valgus, helid, vestlused kõrgendatud häälega. Vihkasin ühistransporti, sest selles olevad inimesed kuulavad muusikat ja räägivad omavahel - ma ei saanud selles lärmakas pangas olla. Kõrvalistele stiimulitele keskendumise lõpetamiseks lugesin transpordis kokku kolmesaja viissajani, lootes end häirida. Ma ei suutnud lõõgastuda: tundsin pidevalt seletamatut sisemist pinget ja peitsin isegi käed taskusse, surudes need tugevalt rusikatesse.

Üks mu sõber töötas haiglas ja pärast minu kaebuste kuulamist soovitas mul pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole. Valik langes erameditsiinikeskusele ja psühhoterapeudile, mille kohta lugesin häid ülevaateid. Ta rääkis minuga, määras antidepressandid ja käsimüügist rahustid ning käskis mul kahe nädala pärast tagasi tulla. Pillid ei aidanud, spetsialist viskas käed üles ja ütles, et tuleb veel kaks kuud narkootikume juua. Kuid ma ei märganud mingeid parandusi.

Must koridor

Pärast seda otsustasin pöörduda oma sõbranna psühhiaatri ema poole, ta töötas kliinikus alkoholisõltuvuse ravis. Sinna jõudes ja temaga vesteldes sain inspiratsiooni, kuid mitte kauaks: kõik lõppes sellega, et nad ütlevad, et ma olen noor, ilus (ainult väga õhuke), mul on elukoht, töökoht ja keegi on palju halvem. Ma arvan, et just need sõnad võivad patsiendi "lõpetada" - see põhjustab ainult tagasilükkamist. Arst määras mulle ärevusevastase ravimi ja kaasaegse antidepressandi. Vaatamata asjaolule, et see ravi ei aidanud, olen talle tänulik: ta märkis, et mu seisund on järsult halvenenud, ja ütles, et kui ravimid ei toimi, pean minema haiglasse..

Möödus veel üks kuu ja see oli kohutav - olin sada protsenti kindel, et elan viimaseid päevi välja. Tundsin ainult tühjust. Mul oli raske end sundida voodist tõusma ja tööle minema. Magasin neli kuni viis tundi päevas. Nutsisin, kui keegi mind ei näinud, ja nutsin isegi paar korda ühistranspordis. Ma olin kindel, et juhtub midagi kohutavat, ma olin kohe suremas - värisesin ja olin higi all. Mõnikord tundus mulle, et kopsudes olev hapnik hakkab otsa saama ja käed võetakse ära. Ma kartsin unes suremist ja tahtsin seda samal ajal kirglikult. Kord jõin julguseks pool pudelit veini ja vigastasin end - pärast seda olukorda helistasin oma arstile ja ütlesin, et mul on väga halb. Ta soovitas minna neuropsühhiaatriasse.

Sinna jõudmiseks on vaja elukohajärgse arsti saatekirja. Mind kohutas kõik, mis minuga juhtus, nii, et ma ei lasknud kuradit kõigil oma eelarvamustel ja hirmudel psühhiaatri ees. Arst soovitas mul kohe haiglasse minna, samal ajal ravimid välja vahetada. Keeldusin haiglaravist, kuid mul läks aina hullemaks. Pärast veel paari piinavat nädalat pugesin haiglasse ja küsisin, mida saaks teha, et neuropsühhiaatria ambulatooriumi jõuda. Nad andsid mulle saatekirja ja mõne päeva pärast sattusin osakonda.

ma kunagi arvasin,
et teenin palju raha ja olen õnnelik,
aga selle asemel
Jäin haigeks

Hoolimata kõigist kohutavatest lugudest psühhiaatriliste ambulantside ravist, on mul haiglas viibimisest hea mulje. Arstid pidasid mind anorektikuks, ma kaalusin nelikümmend kaheksa kilogrammi ja sada seitsekümmend sentimeetrit kõrgust ning tundusin endale hästi toidetud "pirukana". Olin sunnitud iga päev üles kirjutama kõik, mida söön, ja kaaluma. Kuu aega hiljem vabastati mind nelikümmend üheksa kilogrammi raskusest ja kohutav asteenia. Muutusin nõrgaks ja tee bussipeatusesse või poodi tundus maratonidistantsina. Siis õppisin esimest korda oma diagnoosi - segatud ärevus ja depressiivne häire. Varem ei rääkinud keegi mulle sellest otseselt, kuid kaardil ja väljaandes olid rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni koodid - pärast nende kontrollimist sain aru, mis oli mis.

Ma ei saa öelda, et haigus mind haiglast lahkudes lahti laskis. Ravi summutas sümptomid: halb uni, isutus, irratsionaalne hirm ja ärevus. Kuid minust ei saanud õnnelikku inimest, kes elab harmoonias iseenda ja ümbritseva maailmaga. Kujutage ette, et teie pimesool on põletikuline ja arst annab teile valuvaigisti, kuid ei määra operatsiooni - sümptomid kaovad, kuid põhjus jääb.

Pärast väljakirjutamist kulus mitu kuud, et leida ravimeid, mis mind aitaksid. Ja siis ootas mind üllatus: neljakümnendatel sünteesitud antidepressandid, mitte tänapäevased ravimid, osutusid minu jaoks tõhusaks. Kuu aja jooksul pärast sissevõtmise algust sain aru, et peas on mingi globaalne nihe. Oli kevad, läksin rõdule, vaatasin ringi ja mõtlesin: "Kurat, täna on lihtsalt suurepärane päev.".

Ravimid aitasid vabaneda "kinni jäänud" mõtetest - kui klammerdute halva mälu külge või kujutate tulevikus ette halba olukorda ja mängite seda oma peas sada korda, ise juhtides. Kui toome sama analoogia pimesoolega, anti mulle hea valuvaigisti - aga pidin ise haiguse põhjused eemaldama. Hakkasin vähem muretsema pisiasjade pärast, pühendasin rohkem aega puhkamiseks, püüdsin mitte keskenduda halbadele ja vaatasin üle oma suunised. Varem arvasin, et teenin palju raha ja olen õnnelik, aga jäin hoopis haigeks. Kui patsient ei soovi paranemist, muudab oma suhtumist ja suhtumist iseendasse, on ravi ebaefektiivne..

Kahtlustan, et mu emal oli sama häire. Mõned sümptomid, millest ta rääkis, kui ma talle oma seisundi üle kaebasin, olid meie jaoks samad. Ta ütles, et aastate jooksul lahenesid tema ärevushood ja hirm iseenesest, ilma ravi ja ravimiteta. Kuid ema noorus langes seitsmekümnendatele - kahtlustan, et siis selliseid häireid lihtsalt ei diagnoositud. Viimased viisteist aastat on ta olnud pensionil ja võin öelda, et nüüd on temast saanud taas ülimalt ärev inimene.

Pere käsitles minu hospitaliseerimist sunnitud meetmena. Ema oli väga mures, isa tuli teisest linnast mind haiglasse viima. Kuid kahjuks ei tundnud ma mingit moraalset tuge: mu isa vaikis nagu tavaliselt ja ema ütles, et pillide joomine on “kahjulik”. Sugulased ütlesid, et mul on "kõrini" ja kõik on "laiskusest". Valus oli seda kuulda, aga ma ei tahtnud ka midagi tõestada. Kui teil on hambavalu, siis tunnevad kõik kaasa, sest nad teavad, mis see on. Kui teil on ärevus-depressiivne häire, näevad inimesed hämmingus ja jäävad parimal juhul vait..

Vallandamine

Haiguse ajal mõtlesin välja depressiooniga seotud fotoprojekti: kaks aastat pildistasin ennast haiguse erinevatel perioodidel. Seejärel printisin fotoraamatu ja rääkisin sellest Facebookis. Ma ei tea, mis mind seda tegema ajendas. Võib-olla tahtsin maailmale näidata, et vaimsed häired ei ole kapriis ja mitte väljamõeldis, vaid sama tõsine haigus nagu näiteks diabeet. Sain enamasti häid kommentaare, kuid nagu öeldakse, tulid hädad sealt, kuhu nad ei osanud oodata. Kuna mul olid kolleegid sõpradena, sai juhtkond minu haigusest peagi teada..

Juht ütles, et ma olin sellise postituse kirjutamisega rumal. Siis lisas ta: "Loodetavasti saate aru, mida teete." Me ei tõstatanud seda teemat enam, kuid sõna otseses mõttes kaks nädalat hiljem helistas mulle kolleeg ja teatas, et nad ei sõlmi minuga lepingut sotsiaalvõrgustikes oleva postituse tõttu. Dispanserisse minnes võtsin ametliku haiguslehe ja naasin haiguslehega tööle - aga mind vallandati just seetõttu, et rääkisin avalikult oma probleemidest. Muidugi sain haiget ja haiget, isegi nutsin. Ma ei saanud aru, millise kuriteo ma sooritasin, et mind häbist välja saata, öeldes, et olen "haige" ja mind "tuleb ravida".

Hiljem öeldi mulle, et isik, kes tegi otsuse minu vallandamise kohta, eemaldati tema postitusest LiveJournalis kunagi tema ametikohalt. Võib-olla "pani ta geštalt kinni" nii: ta tegi minuga samamoodi nagu nemad kunagi temaga, viis lõpule selle, mis teda piinas. Nüüd ma ei postita sotsiaalvõrgustikke, vaid postitan ainult pilte ja artikleid. Ma ei taha enam oma mõtteid väljendada ja teistega jagada - aga kui mulle pakutaks aega tagasi keerata, siis kirjutaksin ikkagi selle postituse.

Võitlesin viis aastat segase ärevuse ja depressiooni häirega - selle aja jooksul vahetasin nelja arsti, kümneid ravimeid, kaotasin kaalu, juuksed langesid välja, kaotasin töö. Õnneks toetasid mu sõbrad mind - neid oli vähe, kuid nad külastasid mind haiglas ja ma hindan seda. Eelkõige olen tänulik sõbrale, kes veenis mind arsti poole pöörduma: kui ma poleks õigeks ajaks abi saanud, oleks kõik võinud kurvalt lõppeda. Mõnes mõttes aitas mu must huumorimeel: kuidagi otsustasin selgelt, et ma ei arvesta oma eluga, sest keegi ei tule minu matustele. Kuid tegelikult ei tahtnud ma kõige enam jätta ühte ema, keda ma kõigist meie erimeelsustest hoolimata väga armastan.

Nüüd olen remissioonis, pole aasta aega narkootikume tarvitanud. Püüan paljusid asju mitte südamesse võtta, õpin ennast armastama ja tundeid austama. Mõned ärevuse tunnused on endiselt alles: mul on kalduvus hüpohooniatele ja foobiatele, ma kardan lumetormis maanteel sõites väriseda, püüan kliimaseadme all mitte käia ja muretsen oma vara turvalisuse pärast. Kuid need on kõik väikesed asjad võrreldes sellega, mis see oli enne.

Enesetreening depressiooni korral

Tasuta lae alla Autotraining for Depression mp3-s. Leidsime allalaadimiseks 38 laulu, soovitame teil alla laadida esimene fail Automaatne treening PANIC ATTACK DEPRESSION õppimine ennast tervendama.mp3 suurusega 19,76 MB

Enesetreening Paanikarünnaku taandumine enesetervendamise õppimine.mp3

15:01 19,76 MB 1,9K

Depressiooni hüpnoosi raviv toime astraalkehale.mp3

32:51 43,23 MB 626,6K

Autotreening neuroosi, paanikahoogude ja VSD.mp3 jaoks

23:58 31.54 MB 105.9K

Depressiooni psühhoteraapia.mp3

11:10 14,70 MB 2,3 K

Depressioonimeditatsioonist väljumine Eneseabi TsovkaMode.mp3

27:23 36.04 MB 897

Enesetreening närvisüsteemi rahustamiseks.mp3

10:01 13,18 MB 55,8K

Depressioonihüpnoosist unest vabanemine.mp3

29:59 39.46 MB 219.9K

VSD neuroosi ja depressiooni meditatsioonravi kuulus psühholoog Oleg Jurjevitš Sumarin Vladivostok.mp3

31:12 41.06 MB 511.6K

Paanikarünnaku neuroosidepressiooni ravi.mp3

59:43 78.59 MB 796.2K

Kiire depressioonist vabanemine Hüpnoos.mp3

59:55 78,85 MB 35,5K

Rasketest ebameeldivatest mõtetest ja halvast tujust vabanemine.mp3

26:34 34.96 MB 431.5K

Depressioonist rõõmu hüpnoosi antidepressantideni.mp3

42:00 55,27 MB 69,9K

Lõõgastumine häälega Enesetreening närvisüsteemi rahustamiseks.mp3

26:40 35.10 MB 320.5K

Depressiooniärevuse võimekas meeleolu.mp3

21:01 27,66 MB 1,7 miljonit

Meditatsiooniline närvisüsteemi tervendamine ning psüühika puhastamine ja närvide taastamine.mp3

54:26 71.64 MB 2.1M

Naiste enesetreening 18 depressioon, kuidas meditatsioonilõdvestust rahustada, leevendada pingeid Relax.mp3

24:39 32.44 MB 10.2K

Hüpnoos ärevusfoobiate kartuses Vabane neuroosist.mp3

30:00 39,48 MB 328,9K

Meditatsioon depressiooni ja ärevuse leevendamiseks isochron.mp3

59:49 78.72 MB 803.1K

Depressioon ärevushäirete korral depressioon paanikahoogude korral vd ja neuroos.mp3

01:10:07 92,28 MB 17,1K

Psühhosomaatika Meditsiiniline autokoolitus Arst-psühhoterapeut AI Frolov Http Www Ozdorov Ru.mp3

20:45 27.31 MB 80.4K

Kiire hirmunuroosi leevendamine stressi agressioonile.mp3

15:01 19,76 MB 2,9 miljonit

Psühholoogi näpunäited Depressioon.mp3

11:10 14,70 MB 17,3 KB

Uneravi närvilise kurnatuse ja kroonilise väsimuse korral.mp3

01:11:54 94,63 MB 1,4 miljonit

Depressiooni leevendamise programm.mp3

35:01 46.08 MB 141.8K

MEDITATSIOON ÄREEVUSE VÄHENDAMISEKS Paanikahood Ärevushäire Depressioon Matzpen.mp3

12:08 15,97 MB 5,1K

Üks võimas harjutus depressiooniärevushäirete korral.mp3

03:04 4,04 MB 1,3K

Kas hüpnoos aitab depressiooni ja neuroosi korral.mp3

04:48 6.32 MB 1.6K

Hüpnoosiseanss ärevusest ja hirmust Tiibeti taevas.mp3

22:24 29.48 MB 546.7K

Kroonilise väsimuse ravi automaatne treenimine Kroonilise väsimuse efektiivne reguleerimine.mp3

12:47 16.82 MB 1.2K

Mõtte väide depressiooni kohta.mp3

11:42 15.40 MB 668

Autotreeniv hingamisneuroos ja selle ületamise viisid.mp3

08:20 10,97 MB 3K

TEADLIKKUSE LÕÕGASTUMISE PARANDAMISE UNETOOTREENINGU ULATAMINE Dmitry Zagorskiy.mp3

16:04 21,14 MB 5,6K

Tervendav meditatsioon raske depressiooni korral.mp3

16:47 22.09 MB 1.4K

Meditatsioonihüpnoos Tugevaim seanss negatiivsetest alateadlikest programmidest puhastamiseks.mp3

50:12 66,07 MB 5,1 miljonit

Enesetreening tervisele Klaver ja lainete heli.mp3

25:40 33,78 MB 18K

Närvisüsteemi paanikahoogude muusikaravi ärevus depressioon unetus.mp3

01:18:24 103,18 MB 29,5K

Interneti-hüpnoos stressi, ärevuse ja depressiooni korral.mp3

30:09 39,68 MB 54,7K

Meditatsioon hirmu ja paanikahoogude vastu Audiotrans Nikita Baturin.mp3

12:43 16,74 MB 140,2K

Kiire hirmunuroosi leevendamine stressi agressioonile.mp3

01:02:03 81,66 MB 8,8K

Kuidas ületada depressioonidepressioon ja melanhoolia Videotreening Vladimir Dovganilt Kuidas tulla toime depressiooniga.mp3

01:03 79,03 MB 26K

Jooga depressiooni ja ärevuse korral.mp3

04:39 6.12 MB 2.8K

Autotreening Vladimir Levi.mp3

02:23 3.14 MB 5.7K

Digest psühhiaatrid ja psühholoogid ChS-i eneseõppes ja meditatsioonis.mp3

08:38 11.36 MB 1.6K

Meditatsioon Närvisüsteemi tervendamine ja valgusallikaga närvide ravimine.mp3

Autogeenne depressioon. Enesetreening - depressiooni eneseteraapia

Meie elu on täis palju erinevaid olukordi ja kahjuks pole kõik need meeldivad..

Psühholoogilise heaolu parandamiseks on mitmeid viise. Ja üks neist on tingitud närvisüsteemi rahustamisest. Vaatleme seda üksikasjalikumalt.

Kuidas häbelikkusest üle saada? Siit saate teada meie lehelt.

Mis on autotreening - määratlus

Enesetreening psühholoogias on psühholoogiline tehnika, mis põhineb enesehüpnoosil.

See võimaldab inimesel saavutada rahu ja harmooniat..

Selle olemus on närvisüsteemi rahustamine isegi igapäevastes stressisituatsioonides..

Tänu autotreeningutele saate õppida oma emotsionaalset seisundit juhtima, lõõgastuma, keskenduma oma soovidele ja palju muud..

Autogeensed haigused

Autogeensete hulka kuuluvad psühhosomaatilised haigused, see tähendab psühholoogilised häired, mis mingil määral võivad mõjutada füsioloogilist seisundit. Need sisaldavad:

• neuroosid;
• neurasteenia;
• depressioon;

Samuti tuleb märkida, et autogeensed meetodid koos peamise raviga aitavad ravida mõningaid emotsionaalsel stressil põhinevaid haigusi: endokardiit, bronhiaalastma, hüpertensioon, seedetrakti häired ja teised..

Autogeenne teraapia - mis see on?

Autogeenset ravi kasutatakse erinevates praktikates ja see on teada juba pikka aega..

Autogeenne treening hõlmab harjutusi või tehnikaid, millel võib olla erinev suund (unetuse kõrvaldamiseks, kehakaalu langetamiseks, emotsionaalsest stressist vabanemiseks jne)..

Ainult 30 minutit autogeenset ravi võrdub 3-4 tunni korraliku unega.

Sellel on teatud etapid ja reeglid, mis võivad pisut erineda sõltuvalt eesmärgist, mille soovite saavutada..

Autogeensel ravil on üsna tugev raviv toime:

• vererõhk, pulss normaliseeruvad;
• ärevuse ja ärevuse tunne väheneb;
• hormonaalne taust paraneb;
• emotsionaalne seisund normaliseerub.

Luscheri norm

Max Luscher - kuulus psühholoog, kes töötas välja Luscheri värvitesti.

Seda testi kasutati uuringus, kus psühhoterapeutilised patsiendid läbisid selle vastuvõtul ja ravi lõpus..

Selgus, et juba ravi alguses olid patsientide värvieelistused erinevad, kuid eduka ravi korral lähenesid nad ühtsele järjestusele. Seda järjestust nimetatakse autogeenseks normiks, see tähendab neuropsühhilise heaolu standardiks..

Koolitusmeetodid ja -tehnikad

Autogeenseks treenimiseks on erinevaid tehnikaid, meetodeid ja harjutusi. Kuid neil kõigil on ühised reeglid:

1. Parem on treenida rahulikus kohas, veenduge, et miski ei segaks teid.
2. Võtke mugav asend (soovitavalt lamades), ärge ristake käsi ja jalgu.
3. Kui kuulate heliõpetajat, korrake kindlasti kõiki fraase pärast teda valjusti..
4. Kui soovite oma tekstiseadistust, võite selle ise kirjutada, kuid see peab olema positiivne (veenduge, et "mitte" osake ei libiseks kuhugi), olevikus ja 1 inimeses.
5. Autotreeningu teksti seadistamine peaks koosnema lihtsatest ja lühikestest lausetest.
6. Veenduge, et olete teadlik sõnadest, mida ütlete, selle asemel, et seda automaatselt teha..
7. Veel parem on, kui visualiseerite kõik, mida ütlete, nii et kardisilma on teie silme ees, mida heledam ja üksikasjalikum, seda parem.
8. Soovitav on teksti korrata vähemalt paar korda, et see paremini alateadvuses fikseeruks.

Mõelge olemasolevatele autotreeningu meetoditele ja tehnikatele.

Naiste jaoks

Igapäevases olukorras unustavad naised sageli oma õrna ja tundliku olemuse, kuid tööl, vastupidi, puudub neil kindlus. Seetõttu peaks autotreeningu tekst olema üsna individuaalne..

Esimesel juhul: “Olen ilus, naiselik ja leebe. Mul on võluv nägu ja sihvakas kuju. " Teisel juhul sobib tugevam suhtumine: „Olen ​​endas kindel. Mul õnnestub. Saavutan kindlasti selle, mida tahan ".

Naiste jaoks edu saavutamine:

Salenemist

Muidugi peate mõistma, et autotreeningu ajal on võimatu nädalas kõigi lisakilodega hüvasti jätta. See meetod nõuab teatud ajaperioodi, mille jooksul teie alateadvus häälestub uuele seadele, aktsepteerib seda.

Harjutus on soovitav hommikul ja õhtul..

Hommikune autotreening aitab kogu päeva meeleolu luua.

Samas ei saa öelda: "võtan kaalust alla" või "söön vähem ja treenin jõusaalis".

Teie tekst peaks koosnema laias laastus järgmistest hoiakutest: „Olen ​​terve, ilus ja sale. Ma armastan oma keha. Ma muutun praegu saledamaks. Tunnen, kuidas mu kõht lameneb ja tagumik pinguldub. Mul on hea figuur. Mulle meeldib, et ma olen sale. Olen tugev ja saavutan alati seda, mida tahan ".

Õhtuse autotreeningu teksti saate veidi muuta. Kui hommikune on kosutav, siis õhtune peaks vastupidi olema rahustav: “Olen sale ja graatsiline. Mulle meeldib tunda end kõhnana. Tunnen kergust kogu kehas. Olen õnnelik ja lõdvestunud ".

Kaalukaotuse meditatsioon selles videos:

Lõõgastus ja lõõgastus

Kui teil on pidevalt rahutu ja ärev meeleolu, peaksite proovima lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks suunatud autotreeningut. See leevendab väsimust, aitab taastuda, vabastab teie loovuse.

Asuge vaiksesse kohta. Miski ei tohiks teid häirida. Sule silmad ja keskendu oma sisemistele tunnetele. Tunneta oma keha kõiki osi: vasak ja parem jalg, kere, vasak ja parem käsi, pea.

Nüüd lõdvesta neid kordamööda. Tunnete, kuidas soojus levib kogu kehas. Jälgige oma täielikult lõdvestunud lihaseid. Nägu pole pinges, kulmud ei kulmu kulmu, põsed voolavad sujuvalt alla ja huuled pole kokku surutud, vaid kergelt naeratades.

Kogu välismaailm, helid ja helid peaksid tagaplaanile tuhmuma.

Sukeldud sisemaailma ja keskendud iseendale.

Jälgige oma hingamist: see peaks olema ühtlane ja rahulik.

Tundke, kuidas keha iga väljahingamise korral rohkem lõõgastub. Teil ei tohiks olla eredaid emotsioone. Tunnete harmooniat ja rahu.

Jälgige oma mõtteid, kuid ärge mõelge nende üle. Võite hakata visualiseerima: kujutage ette, et lendate pilvede kohal, kõnnite metsas või põllul. Kõik, mida ette kujutatakse, peaks olema kerge ja meeldiv.

Ärge unustage, et peate ka sellest seisundist sujuvalt välja tulema. Liigutage vasakut ja seejärel paremat jalga, tehke sama oma kätega. Tunneta oma keha. Kui olete valmis, avage silmad.

Kuidas obsessiivsetest mõtetest lahti saada? leiate meie veebisaidilt.

Oma varanduse haldamiseks

Autotreeningu harjutusi kasutatakse ka teie seisundi juhtimiseks: aistingud kehas, tunded ja emotsioonid. Teksti seadistamine sõltub konkreetsest olukorrast.

Näiteks kui te ei pääse tööle, tunnete end hajameelsena, siis võite kasutada midagi järgmist: „Ma tunnen end suurepäraselt. Olen rõõmsameelne ja energiline. Olen jõudu täis ja valmis täitumiseks. Mul õnnestub ".

Lastele

Laste autokoolitusel on oma omadused:

• see on mängukujuline;
• on soovitav lisada harjutused otse lapse päevakavasse;
• on vaja õpetada last, selgitada, mida temalt nõutakse, rääkida õigest kehaasendist ja hingamisest.

Tekst tuleks välja töötada individuaalselt, võttes arvesse laste eelistusi. Näiteks võite paluda lapsel ette kujutada, et ta on lill, mis õitseb päikese käes..

Samal ajal peaksite ütlema fraase, mis teda lõõgastumiseks sättiksid: „Tunned kergust ja rahulikkust. Teie hingamine on ühtlane ".

Meditatiivne autokoolitus lastele:

Neuroosidega

Kui autotreening aitab tunda lõõgastust, mis iseenesest mõjutab hästi närvisüsteemi.

Selline puhkus on kasulik kõigi vaimsete ja närviprobleemide korral. Sellise treeningu peamine ülesanne on emotsionaalse ja füüsilise stressi vabastamine..

Seetõttu võib suhtumistekst olla selline: „Olen ​​lõdvestunud. Tunnen, kuidas ma rahunen. Mu keha on täis kaalu ja soojust. Olen kooskõlas iseenda ja ümbritseva maailmaga ".

Samuti saate järjest töötada kõik kehaosad. Peate minema täielikult lõdvestunust, raskustundeni ja seejärel kogu keha soojendamiseni..

Depressiooniga

Enesetreeninguid kasutatakse aktiivselt depressioonivastases võitluses..

Kuid samal ajal on oluline mõista, et see on ainult üks emotsionaalse seisundi parandamisele suunatud teoste komplekti komponentidest..

Harjutuse ajal peate ennast veenma, et kehaosad on täidetud meeldiva soojusega ja muutuvad raskemaks..

Niipea kui tunnete end võimalikult lõdvestununa, võite hakata avaldama positiivset suhtumist..

Teksti ülesanne on ergutada ja saada optimismi. See võib olla kompliment endale või meeldiva päeva meeleolu..

Kinnitus neuroosist, sisemistest pingetest ja konfliktidest:

Tervise nimel

Kui teil hakkab end halvemini tundma, kuid te ei saa aru, miks või teil on pikaajaline haigus, siis võite proovida tervise treenimist.

Kasutage järgmisi hoiakuid: „Olen ​​tugev ja terve. Iga mu keha rakk on täis valgust ja õnne. Tunnen end suurepäraselt. Mul on elujõudu ".

Tähtis on seda pilti selgelt ette kujutada, tunnetada.

Enesetreening tervise jaoks:

Enne magamaminekut

Kui teil on, siis on olemas harjutusi, mis aitavad teil nendega toime tulla. Kuid siin on vaja ka lisatingimusi: ventileerige tuba, veetke paar tundi enne magamaminekut rahulikus õhkkonnas, ärge ennast ahhetage, kuulake rahulikku muusikat.

Minge voodisse ja laske end mugavalt tunda. Püüdke keskenduda sõnadele, mida räägite iseendale. Ära lase oma mõtetel end häirida. Lõdvestu.

Ja korrake: „Olen ​​rahulik. Mu keha on lõdvestunud. Ma puhkan. Mul on mugav. Paremat jalga täidab soojus. Mu vasakut jalga täidab soojus. ".

“Tunnen, kuidas kuumus levib läbi keha. Mu kere on täidetud soojusega. Mu käed on täis soojust. Ka mu pea on sooja täis. Ma tunnen end hästi ja rahulikult ".

“Tunnen kogu kehas soojust ja meeldivat raskust. Tunnen end rahulikult. Tunnen end veidi unisena, mis suureneb iga hingetõmbega. Olen rahulik. Triivin aeglaselt magama. Jään magama. Magan magusalt ".

Algul saab harjutust korrata mitu korda, kuni saavutate soovitud - magama jäämise. Kuid aja jooksul märkate, et hakkasite üha kiiremini magama jääma..

Kuidas kahtlusest lahti saada? uuri kohe välja.

Sa jääd kindlasti magama! Une jaoks on kerge hüpnoos unetuse korral:

Igapäevase tegevuse kestus

Mis on igapäevase autotreeningu minimaalne kestus? Alustage järk-järgult.

On oluline, et tund ei muutuks rutiiniks ja teil pole igav. Alustuseks võite peatuda kaheks minutiks ja seda aega järk-järgult pikendada..

Schultzi raamatust

Selle meetodi rajaja on I. Schultz, kes kirjutas raamatu "Autogeenne koolitus". See sisaldab auto-treeningu põhiprintsiipe.

Samal ajal märgib Schultz, et seda tehnikat saab kasutada mitte ainult psühhoteraapia vahendina, vaid ka meetodina haiguste ennetamiseks, meeleolu parandamiseks, töövõime suurendamiseks ja stressiresistentsuseks..

Ta näeb enesetreeningut kui vaimsuse treenimise ja parimate omaduste edendamise viisi enda kehale ja emotsioonidele keskendumise ning positiivse visualiseerimise kaudu..

Suurem osa raamatust on pühendatud otse harjutustele endile koos üksikasjalike soovitustega.

Seega võib autotreening aidata toime tulla keerulistes elusituatsioonides, tugevdada psüühikat, häälestuda eelolevaks päevaks või vastupidi, sukelduda unevaldkonda..

Tehnika võtab väga vähe aega ja mõjutab positiivselt emotsionaalset seisundit.

Video autogeensest treeningust ja selle psühhoteraapilisest toimest Johann Schultzi sõnul:

Enesetreening on psühhoterapeutiline tehnika, mida saate iseseisvalt harjutada. See ravimeetod on efektiivne depressiooni erinevate vormide korral, mille puhul väheneb emotsionaalne taust, depressioon, kurbus ja kalduvus enesetapumõtetele. Depressiooni iseõppimine koos teiste ravimitega võib oluliselt vähendada psühhosomaatiliste häirete ilminguid ja inspireerida inimeses positiivset suhtumist. Enne autotreeningu alustamist peate konsulteerima spetsialistiga, kes tutvustab teid meetodi peamiste nüanssidega ja saab pärast uuringut hinnata sellise teraapia kasutamise otstarbekust..

Ravi eripära

Depressiooni tekkimisega inimkehas tekivad neurokeemilised reaktsioonid, mis on põhjustatud vaimse tasakaalu kaotusest. Autotreeningu põhiülesanne on vaimse seisundi normaliseerimine, mille tulemusel on võimalik mitte ainult destabiliseerimisprotsesse peatada, vaid ka ümber pöörata..

Depressiooni iseõppimine mõjutab aju, sarnaselt hüpnoosiga. Ainus erinevus on see, et hüpnoos nõuab kvalifitseeritud spetsialisti abi ning autotreeningu teeb patsient ise ja tema aktiivsel osalusel..

Sellise hüpnootilise ravi põhimõte põhineb teatud fraaside korduval hääldamisel - psühholoogilisel hoiakul, mis järgneb kujunenud mõtteprotsessidele..

Autotreeningu reeglid

Efektiivne ravitulemus on võimalik ainult siis, kui olete täielikult sukeldunud transis, kus verbaalsed konstruktsioonid saavad inimesele korralduse. Kui autotreeningu harjutused viiakse läbi õigesti, siis patsiendil toimuvad isiklikud muudatused, ta saab positiivseid emotsioone ja hakkab elu positiivselt tajuma.

Klassikaline Schultzi tehnika

Autotreening vastavalt Schultzi meetodile sisaldab kahte etappi: