Enesetreening on üks psühhoteraapia meetoditest, millel on kasulik mõju närvisüsteemi toonusele. See on kasulik vanematele inimestele, kes ei saa alati endale trenni teha. Kuid see meetod võimaldab ilma ravimite abita omandada lõõgastumise viisi, mis võimaldab teil igal ajal vabaneda füüsilisest või vaimsest stressist..

Autotreeningu põhimõte on enesehüpnoos, kui teatud sõnad või verbaalsed valemid võivad põhjustada kehas füsioloogilisi muutusi, mis järk-järgult toovad kaasa vaimse seisundi positiivseid muutusi. Nendega seotud signaalisõnad ja esitused sisaldavad tingimuslikku refleksimehhanismi. Näiteks võib sõnale "soojus" keskendumine põhjustada soojatunnet, see tähendab veresoonte, eriti pindmiste kapillaaride laienemist, mis meenutab kuumuse mõju. Pealegi on see sõna iseregulatsiooni peamine vahend..

Enesehüpnoosi abil saate eemaldada liigse põnevuse, emotsionaalse ebastabiilsuse, unehäired. Autotreeningu käigus arendatakse eneseregulatsiooniks vajalikke erioskusi. Lisaks on treening ise tervisele kasulik..

Enesetreening on tõhus meetod stressist tingitud seisundite raviks, mis on kättesaadav absoluutselt kõigile. Selle valdamine nõuab aga hoolikat ja üsna pikka ettevalmistust. Iga tund kestab 5 kuni 20 minutit. Autotreeningu tehnika omandamiseks võib kuluda 3–6 nädalat..

Enesehüpnoosiklassid viiakse tavaliselt läbi lamavas asendis või toolil istudes asendis "autojuht droshky": inimene istub selga toetamata, jalad on veidi ette sirutatud, käed puhkavad vabalt puusadel, pea on veidi langetatud, pea on veidi langetatud, selg on mõnevõrra madalam. painutatud, õlad on üle puusaliigeste. Autotreeningu võib läbi viia ka teistes poosides, kui need on iga konkreetse inimese jaoks piisavalt mugavad..

Klasside läbiviimisel tuleb järgida järgmisi tingimusi.

Tühja kõhuga ega vahetult pärast söömist ei ole soovitatav treenida täis põie ja sooltega.

Tunnid peaksid toimuma rahulikus õhkkonnas: ruumis peaks olema vaikus, värske õhk, seljast peaks langema pehme valgus, riided ei tohiks liikumist takistada.

Peate andma endale installatsiooni, et mitte reageerida kõrvalistele helidele ja mitte märgata ettenägematuid pisiasju.

Teised peaksid teadma, mida teete, ja kui võimalik, ei tohiks teid häirida.

Autotreeningu tehnikat on võimatu omandada ägeda haiguse perioodil isegi kerge viirusnakkuse korral.

Klasside läbiviimise metoodika

Tund koosneb mitmest etapist.

1. Rahunemine. Iga tunni alguses peate end lahti ühendama kõigest, mis juhtub, kõrvalistest mõtetest. Selleks peate võtma kõige mugavama kehahoia, keskenduma rahutundele ja vaimselt ütlema kiirustamata: "Ma olen rahulik, ma olen täiesti rahulik, rahulik...". Sellisel juhul on oluline hingata rütmiliselt ja hääldada sõnu pärast väljahingamist. Sama sissehingamise ja väljahingamisega peaks kaasnema "vaimne vaikus". Kui väljahingamise ja järgmise sissehingamise vahelise pausi ajal pole teil aega kogu fraasi välja öelda, öelge kaks või isegi üks kord: "Ma olen rahulik..." ("Ma olen rahulik...") ise pikeneb. Seda esimest harjutust tuleks teha umbes minut..

Muide, hingamise kohta. Treeningu ajal peaks see olema madal, nasaalne. Sissehingamine on madal, järgmine väljahingamine ja paus tekivad automaatselt, nii et pole vaja neid järgida.

Kui teil on ühe minuti jooksul raske oma tähelepanu hoida ühel mõttekäsklusel "Olen rahulik...", kui tekivad kõrvalised mõtted, võite treeninguid alustada 30 sekundiga: reeglina saavad kõik oma tähelepanu nii lühikeseks ajaks suunata. Ja siis saate aega järk-järgult minutini suurendada..

Alguses tekivad vaimse vaikuse ajal enamikul inimestel tahtmatult kõrvalised mõtted. Mõnikord toimub isegi mingi "mõtteline arutelu". Kuid ärge häirige ja kiirustage: 1-2 nädala pärast ilmnevad kõrvalised mõtted üha harvemini, tähelepanu keskendub kergesti vajalikule.

2. Lihaste lõdvestamine. Pärast täieliku rahulikkuse saabumist võite minna järgmisele etapile - lihaste lõdvestamisele. On tõestatud, et erutus- või ärritusseisundis olev inimene, kogedes "venitatud nööri" tunnet, tunneb tugevat lihaspinget. Ja mida rahulikum on närvisüsteem, seda lõdvestunud on lihased. Proovime teed "vastupidi": kui te skeletilihaseid teadlikult lõdvestate, rahustab see närvisüsteemi.

See seisund saavutatakse ka vaimsete käskudega. Lihaste lõdvestamine toimub suunaga alt üles, jalgadest kuni näo näolihasteni. Alustada tuleb sellest suhtumisest: “Jalalihased on lõdvestunud. Nad on kerged ja vabad... ". Iseendale antud "käskude" sõnastuse saab iga inimene ise valida, sõltuvalt sellest, millised hoiakud talle maksimaalselt lõõgastavad..

Füsioloogiliste aistingutega seotud tee on efektiivne. Lihaste lõdvestumist tajutakse sageli raskustundena ja vasodilatatsiooni soojustundena. Seetõttu on üldise puhkuse, raskuse ja soojuse tundele suunatud installatsioonid eriti soovitavad..

Lihaste rahustamiseks ja lõdvestamiseks võite enesehüpnoosiks kasutada valmis valemeid: „Olen ​​täiesti rahulik, kogu mu keha on rahulik ja lõdvestunud... Rahulik ja lõdvestunud... Iga lihas on lõdvestunud ja loid... Mind ei häiri... ma olen täiesti rahulik... Mu parem käsi on loid ja lõdvestunud... See lebab tugevalt... Parem käsi on loid ja raske - pliine... Raskus levib ja voolab kogu parema käe ulatuses üle õla, käsivarre, käes sõrmeotsteni... Parema käe anumad laienevad, soojus voolab paremasse... Meeldiv soojus täidab parema käe, voolab läbi parem õlg, parem käsivars paremal käel... Parem käsi täidab soojust ja muutub raskeks... Olen täiesti rahulik... Rahu ja tasakaal täidavad mind... Rahulikkus ümbritseb mind nagu pehme tekk... Rahulikkus kaitseb mind... Ma alistun täielikult rahule ja lõdvestusele... olen täiesti rahulik... ".

Samu käske saab rakendada ka teistele kehaosadele..

Autotreeningu selles etapis on vaja sääre, reie ja vaagnavöö lihaseid lõdvestada. Seejärel peate samamoodi, osade kaupa, järjestikku lõdvestama käte, kaela, pea tagaosa, näo lihaseid. Lõdvestumiskogemuse omandamise ajal protseduuri lihtsustatakse ja vähendatakse aja jooksul, kuna iga tsooni lihaste (alam-, ülajäsemete, vaagna-, õlavöötme, näo jne) lihaste lõdvestamiseks piisab ühest üldkäsklusest..

Lõdvestuskäsku korratakse tavaliselt 3 korda. Kui seansi ajal ilmneb unisus, võite rahulikult magama jääda ja järgmisel korral peaksite arvestama oma kogemustega ja vähendama lihaste lõõgastumise sügavust, vähendades käskude korduste arvu kahe või ühe korra võrra iga kehaosa jaoks..

3. Enesehüpnoos. Kui lihaste lõõgastus on saavutatud, saabub hetk, mis on soodne enesehüpnoosiks - seansi peamine ülesanne. Enesehüpnoosivalemid on reeglina eelnevalt läbi mõeldud ja sõnastatud lühidalt. Ühe seansi jooksul saate hääldada 5-6 sellist valemit.

Et enesehüpnoos oleks piisavalt tõhus, peate selle kõigepealt hästi läbi mõtlema, eesmärgi kindlaks määrama ja alles pärast seda alustama verbaalsete valemite koostamist. Sõnad peaksid olema vaimselt hääldatavad esimeses isikus ja alati jaatavas vormis, imperatiivsel toonil. Sellisel juhul on verbaalsetes valemites parem mitte kasutada negatiivset osakest "mitte". Näiteks ei saa öelda: "Mul pole peavalu", sest osake "ei" kukub uinuva teadvuse tajumisest välja ja fraas "Mu pea valutab" jääb alles. Õige valem on antud juhul: "Pea on valutanud".

Tuleb meeles pidada, et enesehüpnoosi ajal ei saa pikki monolooge välja öelda, kuid iga fraasi erinevates versioonides tuleks korrata mitu korda. Enesehüpnoosi lühikesi valemeid tuleks hääldada aeglaselt, tähelepanu täielikult keskendudes. Iga fraasi hääldamisel peate elavalt ette kujutama ja proovima näha soovitatud pilti. Parem on mitte kiirustada, pärast iga fraasi pausi. Valemites on vaja kasutada tuttavaid sõnu, hääldada neid läbimõeldult, energiliselt ja veendunult. Ärge lubage seadeid mehaaniliselt mitu korda korrata..

Järgmiste valemite abil saate võidelda hüpodünaamia, unetuse ja stressiga.

Antihüpodünaamilised seaded

"Kõnnin meelsasti, kiiresti ja lihtsalt..."

"Liigun palju ja olen terve..."

Stressivastased seadmed

"Ma hoian alati oma vaoshoitust (vaoshoitus, huumor)..."

"Ma räägin alati rahulikult..."

"Olen pisiasjadest kõrgemal, alati rahulik ja enesekindel..."

"Ma saan ennast kergesti kontrollida..."

"Muutusin sisemiselt rahulikuks..."

"Olen kindel, rahulik..."

Suhtumine une normaliseerimisse

"Olen peaga padja peal - magan..."

"Ärkan värske, rõõmsameelne, rõõmsameelne, energiline..."

"Magan sügavalt - hommikuni..."

"Ma tõusen hommikul kergelt, rõõmsalt üles..."

Need valemid eemaldavad tarbetu ärevuse, võimaldavad olukorda õigesti hinnata, tegutsevad aktiivselt ja arukalt igas olukorras..

Paljud vanemad inimesed kannatavad unetuse all. Kogemused või mälestused kogemustest on sageli põhjused, miks inimene ei suuda uinuda, et tema uni on pealiskaudne ja hommikul tunneb ta end ülekoormatuna. See on tingitud meelerahu puudumisest ja seetõttu lihaste täielikust lõdvestumisest. Autotreeningu valdkonna spetsialistid usuvad, et inimene ise, ilma igasuguste ravimite abita, suudab autogeense treeningu abil taastada tervisliku une..

Sätted une normaliseerimiseks tuleks teha hommikul või pärastlõunal toimuva autotreeningu ajal. Õhtul peate lihtsalt lihaseid lõdvestama ja rahulik, sügav uni tuleb märkamatult ja loomulikult.

4. Väljuge lõdvestusseisundist. See on kohustuslik, vastasel juhul on võimalikud mõned tüsistused, mida arutatakse allpool seoses terapeutilise autotreeningu läbiviimisega.

See tekst on sissejuhatav fragment.

Lugege kogu raamatut läbi

Sarnased peatükid teistest raamatutest:

Autotreening

Autotreening Autotreening on üks psühhoteraapia meetoditest, millel on kasulik mõju närvisüsteemi toonusele. See on kasulik vanematele inimestele, kes ei saa alati endale trenni teha. Kuid see meetod võimaldab ilma ravimite abita meisterdada

5.6. Isiklik ja avalik hügieen, tervislik eluviis. Nakkushaiguste (loomade põhjustatud viiruslike, bakteriaalsete, seenhaiguste) ennetamine. Vigastuste ennetamine, esmaabivõtted. Inimese vaimne ja füüsiline tervis. Tervisetegurid (autotreening, karastamine

5.6. Isiklik ja avalik hügieen, tervislik eluviis. Nakkushaiguste (loomade põhjustatud viiruslike, bakteriaalsete, seenhaiguste) ennetamine. Vigastuste ennetamine, esmaabivõtted. Inimese vaimne ja füüsiline tervis. Tegurid

Peatükk 3. Enesehindamine ja isetreening

Peatükk 3. Enesehinnang ja autokoolitus Kõik teavad kindlalt, et iga eduka inimese üks olulisemaid iseloomuomadusi on ennekõike sügav enesekindlus ja enesekindlus, teadlikkus omaenda olulisusest. Samuti igaüks vähemalt korra elus

Autotreening

Autotreening Räägime autotreeningutest üksikasjalikumalt. Selle meetodi oma seisundi juhtimiseks pakkus välja Austria psühhiaater Johann Heinrich Schulz juba aastal 1932. Enesetreening on üks psühhoteraapia meetoditest, millel on kasulik mõju närvisüsteemi toonusele. kas ta on

Enesetreening närvisüsteemi rahustamiseks

Iga kaasaegse inimese elu on täis palju erinevaid sündmusi. Ja see on hea, kui need sündmused pakuvad teile rõõmu ja positiivseid emotsioone. Kuid mõnikord see või teine ​​olukord, kus inimene langeb, ei paku talle mitte ainult mingit rõõmu, vaid mõjutab negatiivselt ka tema närvisüsteemi. Inimene hakkab vihastama ja agressiivselt käituma, muutub närviliseks ja ärrituvaks, tal võivad tekkida psühholoogilised häired.

Kuigi vaimse tervise parandamiseks on palju erinevaid võimalusi, on üks tõhusamaid meetodeid närvisüsteemi rahustamiseks mõeldud autotreening. Täna räägime sellest, mis on autotreening, mis on selle olemus, milliseid autotreeningu harjutusi võib nimetada kõige populaarsemateks ja tõhusamateks.

Enesetreening närvisüsteemi rahustamiseks: mis see on?

Autotreening on spetsiaalne psühholoogiline tehnika, mis põhineb enesehüpnoosil, mis aitab rahustada närvisüsteemi, taastada meelerahu ja sisemise tasakaalu, taastada inimese keha biokeemiliste protsesside tasakaalu..

Iga inimene, kes usub endasse ja oma jõusse, on varustatud võimega end kõigega inspireerida. Kuigi paljud psühholoogid nimetavad autotreeningut kui alateadvuse hüpnootilise mõjutamise tüüpi, kuid erinevalt hüpnoosist on autotreeningut harrastav inimene selles protsessis otseselt seotud. Dr I. Schultz, keda võib õigusega nimetada üheks autogeense treeningu loojaks, väitis, et närvisüsteemi rahustamiseks mõeldud autotreening on inimese enda psühho-emotsionaalse seisundi teadlik reguleerimine..

Enesetreening närvipinge leevendamiseks on väärtuslik, sest saate iseseisvalt kontrollida oma lihaste toonust, keskenduda soovitud tulemustele ja põhjustada emotsionaalset seisundit, mida soovite tunda.

Autokoolitusi näidatakse inimestele, kellel on neuroosid, neurasteenia, paanikahood, apaatia, ärrituvus, depressioon. Koos põhiraviga aitavad autokoolitused ravida emotsionaalsel stressil põhinevaid haigusi, nagu endokardiit, hüpertensioon, kõhukinnisus, bronhiaalastma ja mõned seedetrakti häired (GIT). Lapsed ja rasedad saavad närvisüsteemi rahustamiseks harjutada autotreeningut.

Kui inimesel on vegetatiivsed kriisid, somaatilised rünnakud, ebaselge teadvuse seisund ja deliirium, siis on parem, kui ta ei tegele autotreeningutega, vaid leiab teise võimaluse oma psühholoogilise tervise parandamiseks..

30–50 minutit autotreeningut on võrdne 3–5 tunnise täisöise unega. Enesetreeningul on võimas tervendav toime: see mitte ainult ei rahusta ideaalselt närvisüsteemi, vaid parandab ka hormonaalset taset, normaliseerib emotsionaalset seisundit, pulssi ja survet, vähendab ärevuse ja ärevuse tunnet.

Mitu olulist reeglit

Kui soovite närvisüsteemi rahustamiseks saavutada autotreeningute abil soovitud tulemusi, peaksite järgima neid reegleid.

✔ Autotreeningu ajal ei tohiks miski teid häirida, seega leidke majas eelnevalt vaikne ja rahulik koht, hoiatage oma leibkonda, et peate veetma mõnda aega üksi enda ja oma mõtetega. Ärge unustage telefoni välja lülitada!

✔ Valige eelnevalt mugav ja mugav asend. Võite valetada või istuda. Ärge ristake oma jalgu ja käsi.

✔ Teie riided peaksid olema lahti ja takistama teie liikumist.

✔ Kui kuulate helisalvestist, peate kõik heliõpetaja öeldud fraasid valjusti kordama.

✔ Kui te ei soovi helisalvestust kuulata, kuid eelistate omaenda tekstiseadeid, võite kõik vajalikud fraasid ise kirjutada. Tuleb meeles pidada, et tekst ei tohiks sisaldada osakest "mitte". Kirjutage esimeses isikus ja olevikus lihtsad, lühikesed ja positiivsed avaldused. "Ma ei saa väikeste asjade pärast vihaseks ja ärritunud", "ma ei taha agressiivselt käituda" on vale suhtumine. "Tunnen end lõdvestununa", "tunnen, et mu närvisüsteem lõõgastub", "olen kooskõlas iseenda ja ümbritseva maailmaga" - õiged hoiakud.

✔ Ole teadlik sõnadest, mida ütled. Ärge tehke seda automaatselt.!

✔ Korrake kõiki fraase-installatsioone mitu korda, et need oleksid paremini teie alateadvuses fikseeritud.

Autotreening # 1. Hingamise kontroll

Õppides, kuidas oma hingamist juhtida, saate tõhusalt mõjutada oma keha pingelisi piirkondi ja aju emotsionaalseid osi. Tänu sellele teie närvisüsteem rahuneb ja tunnete sisemist harmooniat..

Eksperdid ütlevad, et hingamist on kahte tüüpi: kõhulihaste kasutamine ja rindkere hingamine. Esimene hingamistüüp aitab pingelistel kehapiirkondadel lõõgastuda. Rindkere hingamine pakub seevastu pinget, mida keha vajab mõnikord vaimse tervise parandamiseks ja kõrge aktiivsuse säilitamiseks..

Kuidas hingata korralikult, kasutades kõhulihaseid, et närvisüsteemi rahustada? Lugedes vaikselt ühest neljani, hinga aeglaselt sügavalt sisse. Teie rinnakorv peaks olema liikumatu, ainult teie kõht ulatub ettepoole. Hoidke paar sekundit hinge kinni ja hingake seejärel sujuvalt ühe kuni kuue loendini. Enne järgmist sissehingamist on vaja hoida hinge kinni 5 - 8 sekundit.

Autotreeningu ajal öelge järgmised fraasid: "Ma olen rahulik", "Mu käed ja jalad on soojad ja rasked", "Mu süda lööb rütmiliselt ja rahulikult", "Ma hingan ühtlaselt ja sügavalt".

⚑ Harjutuse kestus on 2 - 4 minutit. Seda harjutust tuleb teha 14 kuni 18 päeva..

Autotreening # 2. Verbaalne mõju alateadvusele

Enesehüpnoosimehhanism mõjutab tõhusalt inimkeha psühhofüüsilisi funktsioone. Õigesti sõnastatud hoiakud (vt jaotist "Mõned olulised reeglid") aitavad närvisüsteemi rahustada, vabaneda ärritusest ja apaatiast, parandada vaimset tervist, leida meelerahu ja harmooniat.

Leidke rahulik ja vaikne koht, võtke mugav asend, sulgege silmad ja koondage kogu tähelepanu oma sisemistele tunnetele ja kogemustele. Kui kasutate fraaside-sätetega helisalvestist, ärge unustage seda sisse lülitada.

Peaksite tundma kõiki kehaosi ja proovima neid lõdvestada: kõigepealt parem jalg, vasak jalg, kõht, rind, siis parem käsi, vasak käsi ja pea. Tundke, kuidas keha kaudu levib mõnus soojus, lihased lõdvestuvad täielikult ja keha muutub raskeks.

Kui kasutate enda seatud fraase, siis hakake neid hääldama või iseendale hääldama. Välist müra ja kõrvalisi helisid ei tohiks teie jaoks olemas olla. Kuulete ainult heliõpetaja häält või oma häält, mis räägib positiivseid, selgelt sõnastatud, lühikesi ja hõlpsasti mõistetavaid fraase.

Korrake seatud fraase mitu korda ja keskenduge seejärel hingamisele. Teie hingamine peaks olema rahulik, aeglane ja ühtlane. Iga järgneva väljahingamisega lõdvestub teie keha üha enam ja te ise tunnete ainult rahu ja harmooniat. Selle harjutuse sooritamisel ei tohiks teil olla eredaid ja tugevaid emotsioone..

Vaadake oma mõtteid, kuid ärge mõelge nende üle, vaid laske neil vabalt pähe tulla ja vabalt sealt välja minna. Alustage visualiseerimist ja proovige vaimselt “näha”, kuidas te mööda mereranda, põldu või metsaserva kõnnite, lendate koos lindudega taevas jne. Kõik pildid, mida ette kujutate, peaksid olema meeldivad ja kerged. Ei mingit negatiivset!

Alustage lõdvestunud olekust sujuvalt. Liigutage kõigepealt vasak jalg, siis parem jalg, siis vasak käsi ja seejärel parem käsi. Avage silmad alles siis, kui hakkate oma keha uuesti tundma.

Autotreening # 3. Lihastoonuse juhtimine

Inimesel, kes kogeb sageli negatiivseid emotsioone ja kellel on probleeme närvisüsteemiga, võivad tekkida lihasklambrid. Lihaspingetest vabanemiseks ja jõu kiireks taastamiseks peate õppima, kuidas lihaseid korralikult lõdvestada.

Kui autotreening viiakse läbi õigesti, siis pärast selle harjutuse sooritamist peaks lihastes tekkima soojustunne ja meeldiv raskustunne. Eksperdid soovitavad algajatel kõigepealt pöörata tähelepanu teatud kehaosadele, kuna kõigi lihaste närvipinget pole alati võimalik kohe leevendada.

Selle treeningharjutuse sooritamiseks peaksite lamama tasasel ja pehmel pinnal. Hakka sügavalt hingama, hingake aeglaselt ja sujuvalt sisse ja välja. Proovige vaimselt leida oma keha kõige pingelisemad osad. Keskenduge kogu tähelepanu nendele aladele ja proovige sisse hingates klambreid veelgi pingutada. Peaksite tundma oma tegude tagajärjel tekkinud lihaspinget ja vabastama selle siis väljahingamisel järsult. Korrake seda protseduuri mitu korda, kuni tunnete, et pinge lihastes on täielikult kadunud..

⚑ Harjutuse kestus on 2 - 3 minutit. Korrake harjutust 4 kuni 7 päeva..

Autotreening # 4. Südame löögisageduse joondamine

Selle harjutuse eesmärk on südamesüsteemi rahustamine ja südame löögisageduse ühtlustamine. Peaksite lamama pehmel ja tasasel pinnal ning asetama parema käe südamepiirkonda.

Proovige kogu keha lõõgastuda. Hinga ühtlaselt, aeglaselt ja sügavalt. Alustage valjusti või vaikselt järgmiste fraaside-hoiakute väljaütlemist: “Olen rahulik”, “Mu keha on lõdvestunud olekus”, “Tunnen kogu kehas soojust ja raskust”, “Mu süda lööb rütmiliselt ja rahulikult”.

⚑ Harjutuse kestus on 90 - 110 sekundit. Seda tuleks korrata 10-14 päeva..

Autotreening # 5. Päikesepõimiku soojendamine

Pikka aega on teaduslikult tõestatud, et kõhupiirkonna soojendamine päikesepõimiku piirkonnas rahustab kesknärvisüsteemi, muudab inimese rahulikumaks ja tasakaalukamaks..

Peate lamama pehmel ja tasasel pinnal, sulgema silmad ja lõdvestama keha. Hinga aeglaselt ja sügavalt. Alustage järgmiste fraaside-installatsioonide kordamist: "Ma olen rahulik ja lõdvestunud", "Hingan ühtlaselt ja sügavalt", "Mu süda lööb rütmiliselt ja rahulikult", "Tunnen päikesepõimiku piirkonnas mõnusat soojust".

⚑ Harjutuse kestus on 3-5 minutit. Seda harjutust tuleb sooritada 20–22 päeva..

Kui leiate vea, valige palun tekst ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Mis on autokoolitus, selle tüübid ja rakenduse näited

Kitsas mõttes on autotreening psühhoteraapiline süsteem, mille töötas välja saksa teadlane Johann Schulz 20. sajandi alguses. Praegu mõistetakse aga autotreeningu all mitmesuguseid psühhotehnikaid, mis on välja töötatud Schultzi süsteemi "alumise astme" harjutuste komplekti mõjul. Seda tüüpi autotreeningud on tohutult populaarsust kogunud ja leidnud palju praktilisi rakendusi..

Enesetreening: mis see on

Mõnes allikas näete selle mõiste väga laiendatud tõlgendust. Autotreening on nende sõnul lihtsalt iseseisev harjutus. Selgub, et see võib hõlmata peaaegu kõiki iseseisva teostamise harjutuste süsteemi, sealhulgas regulaarseid füüsilisi harjutusi. Kuid see tõlgendus ei vasta tõele: tegeliku autotreeningu all tuleks mõista mitte mingisugust endale suunatud harjutuste süsteemi. See mõiste laiemas tähenduses hõlmab meetodeid ja tavasid, mis on mõeldud käitumise ja sisemise seisundi psühholoogiliseks eneseregulatsiooniks.

Kitsas tähenduses on autotreening kõigi nende tavade eellane - autogeenne treening, mille on välja töötanud saksa nats Johann Schultz. Nagu teisedki natside ideoloogid, olid ka Schultz juba noorest ajast huvitatud "üliinimese" kasvatamise meetoditest, aga ka idapoolsetest vaimulikest tavadest (segatuna okultistlike õpetustega). See kurikuulus arst ja psühholoog ei olnud nii verejanuline kui kurikuulus Josef Mengele ("Surmaingel"), kuigi ta saatis koonduslaagritesse hulga "vaimupuudega" patsiente. Peamine on see, et see inimene jättis endast maha täiesti eduka psühhoterapeutilise tehnika, mida paljud siiani kasutavad..

Autotreening on näidanud meditsiinis kõrgeid tulemusi. Seda saab kasutada paljude psühhogeense iseloomuga haiguste, sealhulgas funktsionaalsete häirete, neurooside, psühhosomaatiliste häirete raviks. Neurasteenia, unehäired, seksuaalsed düsfunktsioonid - neist saab üle ka autotreeningu abil. Lisaks peamistele haigustele saab autotreeningut kasutada muude vaevuste ja häirete leevendamiseks, nagu astma, sünnitusvalud, viljatus, erineva iseloomuga valud, alkoholism ja narkomaania jne..

Psüühiline eneseregulatsiooni tehnika võib mõjutada keha nii üksikute organite ja süsteemide kui ka psüühilise taseme kaudu..

Autotreeninguid on spordis laialdaselt kasutatud. See võimaldab teil parandada võistlustel esinemist, ületada ärevust, alaväärsuskompleksi, kiiresti kosuda ja parandada keeruliste tehnikate omastamist. Esialgu olid autotreeningu meetodid kõigi spordialade jaoks universaalsed, kuid seejärel töötati välja spetsiaalsed programmid konkreetsete spordialade jaoks..

Autotreeningu tehnikaid kasutatakse ka paljudes muudes inimtegevuse valdkondades: tööalases ja tööalases, loomingulises elus, igapäevaelus. Autotreeningud on eriti olulised nendes valdkondades, kus pole selget töögraafikut: äri, loomingulised erialad, juhtpositsioonid. Spetsiaalsed tehnikad võimaldavad teil minutites puhata, ilma et oleks vaja erilisi mugavustingimusi.

Enesetreening on õppeprotsessi parandamiseks oluline. Paljusid funktsioone meie kehas peetakse tahtmatuks. Nende hulka kuuluvad eelkõige pulss, vereringe, paljude siseorganite töö. Tegelikult saab neid funktsioone juhtida keha teatud töörežiimide seadistamisega. Autotreeningsüsteemid, sealhulgas klassikalise autogeense treeningu madalaim tase, võimaldavad seda võimet saavutada..

Lõpuks kasutatakse erinevaid isetreeningu süsteeme nende isiksuse harimiseks ja arendamiseks. Nende abiga saate vabaneda halbadest harjumustest, parandada iseloomuomadusi, harida tahtejõudu, saate toime tulla oma soovide, hoiakute, sisemiste komplekside ja hirmudega..

Erinevat tüüpi inimestele sobivad erinevat tüüpi autotreeningud. On pehmemaid ja säästlikumaid, mis on üldsusele kättesaadavad, ja on ka arenenumaid, mis nõuavad teatud isiksuse ja vaimse tervise omadusi..

Autotreeningu kasutamise vastunäidustused on seotud nii patsiendi isiksuse eripära kui ka tema haiguste olemusega (selle tehnika abil ei saa mingil juhul ravida kõiki haigusi). Näiteks ei soovitata noorukite jaoks kasutada psühhotreeningu tehnikaid, kuna selle vanuserühma patsiendid ei armasta eriti kuuletuda, mis muudab patsiendi ja spetsialisti täieliku vastastikuse mõistmise saavutamise keeruliseks. Tõsi, viimasel ajal on noorukite ja isegi eelkooliealiste jaoks mõeldud autotreeningu meetodeid, mis võtavad arvesse isiksuse vanusega seotud omadusi. Paljud neist on näiteks ehitatud mängude näol..

Millised on autotreeningu vormid

Alates Johann Schultzi ajast, kes lõi nähtuseks autotreeningu, on selle tehnika erinevaid tüüpe ja vorme välja töötatud. Sel põhjusel jagatakse autotreening tavaliselt koos klassikaliste muudatustega klassikaks ja paljudeks sortideks ning tehnikateks moodsaks..

"Klassikaline" autotreening põhineb kuuel tavalisel madalama astme harjutusel ja seitsmel kõrgema astme harjutusel. Kõige madalamat astet on kasutatud kõige rohkem, samas kui kõrgeim ei ole eriti populaarne - osalt selle üsna keerukuse tõttu. Schultzi süsteemi alumise astme harjutused põhinevad lihastoonuse lõdvestumisel ja mitmesuguste aistingute tekkimisel kehas - raskustunne, soojus, isegi südamelöögid jms, kasutades samal ajal enesehüpnoosi meetodit - spetsiaalsete valemite mentaalset hääldamist. Klassikaline autotreeningu süsteem tekkis tavapärase hüpnoosi (alguses harjutas Schultz hüpnoosiseansse) ja mõnede idapoolsete vaimse praktika põhjal..

Klassikalise Schultzi süsteemi modifikatsioonidest võib nimetada mõnda:

• Muller-Hegemanni süsteem. Siin omistatakse suuremat tähelepanu käte ja näo lihaste lõdvestumisele, tänu millele saavutatakse täielikum autogeenne keelekümblus. Suuremal määral kasutatakse kujundlikke esitusi ja valemite vaimne hääldus väheneb. Enesehüpnoositehnikate üle domineerivad eneseusk ja eneseharimise tehnikad.
• Versioon H. Kleinsorge-G. Clumbies. See süsteem on mõeldud keha konkreetse organi tervise parandamiseks. Iga elundi jaoks on olemas konkreetsed harjutused. Selles süsteemis on spetsialist rohkem kaasatud, rohkem tähelepanu pööratakse välismõjudele. Selle versiooni jaoks on soovitatav moodustada sarnaste haigustega patsientide rühmad..
• K. I. Mirovsky ja A. N. Shogami versioon. Selles süsteemis on harjutused suunatud keha aktiveerimise taseme tõstmisele. Lõdvestusharjutused on valikulised ja neid saab vahele jätta. Selline süsteem on eriti näidustatud arteriaalse hüpotensiooni ja asteeniliste haigustega patsientidele. Sageli ravitakse neid vaevusi just nende harjutuste abil. Enne selle süsteemi väljatöötamist oli autogeenne koolitus vastunäidustatud nende haigustega inimestele..
• A.V. Alekseeva ja L.D. Giessen on sportlastele mõeldud treeningsüsteem. Ta keskendub ka harjutuste aktiveerimisele..
• L.P. süsteem Grimaka. Seda harjutuste komplekti nimetatakse "sanatooriumiks". Tal on lühike õppekursus (umbes kuu). Selle asemel, et soovitada raskustunnet, kasutatakse siin kerguse tunde tekitamiseks valemeid, millel on positiivne mõju mitmete haiguste kulgemisele. On meditatsiooni elementidega harjutusi, mis vähendavad vaimset aktiivsust.

Kaasaegse autotreeningu süsteemid on väga mitmekesised, kuid paljusid neist ühendab asjaolu, et nad pööravad lõdvestusele suuremat tähelepanu. See on ärkveloleku tüüp, mida iseloomustab vähenenud psühhofüüsiline aktiivsus ja kergustunne, mis võib levida kogu kehale ja võib olla seotud ka mõne konkreetse elundiga..

On tehnikaid, mis on spetsiaalselt loodud lõõgastumise saavutamiseks. Paljud neist põhinevad Jacobsoni süsteemil. See süsteem põhineb lihasrühmade järjepideval pingel, mille järel toimub lõdvestumine refleksiivselt. Patsiendil palutakse meeles pidada iga lihase pingetunnet ja lõdvestust, et tulevikus oleks võimalik eristada teatud lihaste pinget või lõdvestumist. Treeningu tulemuseks on oskus kõiki lihaseid kiiresti lõdvestada, ilma neid eelnevalt pingutamata. Süsteem sisaldab ka vaimset lõdvestust. Selleks kutsutakse patsienti üles esitama teatud pilte, mille tagajärjel tekib teatud lihaste mikropinge, mille järel need lihased lõdvestuvad ja mõtted rahunevad..

Jacobsoni süsteemi oli üsna keeruline õppida ja see oli mõeldud pika õppimise jaoks. Seetõttu ilmusid tulevikus mitmed selle modifikatsioonid, mis olid massiliseks arenguks kättesaadavad..

Teine lõõgastusmeetodite rühm on seotud hingamisprotsessi juhtimisega. Sarnast süsteemi kasutatakse erinevates idamaades, eriti qigongis. Üks lihtsamaid neist lõõgastumisvõtetest on diafragma hingamine, mille puhul õhk täidab kõhu rohkem kui rindkere. Üks selle meetodi harjutustest on "hinge loendamine": sujuv sissehingamine kestab kaks sekundit, pärast mida hoitakse üks sekund paus ja tehakse väljahingamine, millele järgneb järgmine sissehingamine.

Tähelepanu koondamisele suunatud meetodid muutuvad nüüd paljude inimeste jaoks oluliseks. Need võimaldavad teil keskenduda objektile, mis on hetkel oluline, ja ajutiselt eralduda kõrvalistest objektidest. Keskendumine on väga mõttekas peaaegu igas inimtegevuses, kuid mõnes kaasaegse autotreeningu vormis on see veelgi olulisem..

Teine kaasaegse autotreeningu valdkond on enesehüpnoos. Sellisel juhul peab patsient sisendama endale teatud mõtteid, pilte, seisundeid. Tähtis on, et selliste tehnikate kasutamisel võetaks teavet usu kohta, ilma et seda oleks vaja kriitiliselt kaaluda..

Üks enesehüpnoosi meetoditest on enesehüpnoos. Inimene võib end hüpnotiseerida, et inspireerida end teatud mõtete ja hoiakutega. Mõned usuvad, et klassikaline autotreening on ka omamoodi hüpnoos; teised viitavad selle arvamuse ekslikkusele, märkides, et klassikalisel autogeensel koolitusel on sisukam ja tahtlikum iseloom, sel on selgelt määratletud eesmärk ja see viib ratsionaalsete isiksusemuutusteni.

Teine enesehüpnoosimeetod on kinnitus. Siin peab patsient välja pakkuma mõne lühikese, lihtsa ja positiivse valemi, mis vastab soovitud muutusele. Valemit hääldatakse valjult mitu korda enne magamaminekut ja pärast ärkamist, samal ajal kui hääl peaks olema monotoonne; patsient ei peaks sel hetkel valemi sisu üle mõtlema. Paigaldamine peaks patsienti veenma, et soovitud muudatus on juba toimunud või toimub.

Teised automaatse koolituse meetodid hõlmavad visualiseerimistehnikaid (visuaalsete piltide loomine ja kontrollimine), ideomotoorseid treeninguid (soovitud tegevuse reprodutseerimise ettekujutamine), eneseusku (hõlmab saadud teabe ratsionaalset analüüsi ja usaldusväärsetel teadmistel põhinevate uskumuste kujundamist).

Autotreeningu sooritamise etapid

Igasugune autotreening tuleks korraldada. Harjutuste ebaõige korraldamine on täis tõsiasja, et saate neist mitte soovitud efekti..

Autotreeningu puhul on tavaks eristada kolme etappi:

Esimene on autogeenne keelekümblus. On vaja istuda sobivas keskkonnas (nii et miski ei segaks harjutust), võtta üks vajalikest poosidest, sulgeda silmad ja proovida saavutada enesehüpnoosivalemite abil keha lihaste täielik lõõgastus. Mis tahes lihase pinge stimuleerib aju ja see takistab autogeense seisundi saavutamist. Miimika- ja närimislihased, samuti keele- ja käelihased avaldavad ajule eriti tugevat mõju, seetõttu tuleks nende lõdvestumisele läheneda kõige tõsisemalt..

Esimesel etapil peate keskenduma rahulikule ja täielikule lõõgastumisele. Tuleks loobuda kõikidest rasketest ja "stressirohketest" mõtetest, mõelda millelegi kergele ja meeldivale. Keskendumine peaks olema passiivne. Soovitud oleku saavutamiseks võite kasutada erinevaid soovituste valemeid, rakendada visuaalseid pilte. Esimese etapi lõpptulemus on poolunne, poolunne, selles seisundis on alateadvus avatud vajalike valemite rakendamiseks.

Teine etapp on tegelik harjutus. Need on suunatud oma sisemise seisundi muutmisele. Selleks etapiks peate ette valmistuma. Selleks peate koostama loetelu probleemidest, mida kavatsete autotreeningu abil lahendada, ja jaotada need vastavalt raskusastmele. Harjutuste läbiviimisel peaksite alustama kõige lihtsamast probleemist, nii saavutatakse maksimaalne efekt..

Harjutuste ajal on vaja luua positiivseid pilte, mis on vastupidised kavandatud probleemidele. Samuti peaksite moodustama enesehüpnoosi jaoks spetsiaalsed valemid. Need valemid peaksid olema lühikesed, individuaalsed (isikupärastatud) ja positiivsed. Viimane on eriti oluline: valemite tekstid ei tohiks sisaldada negatiivseid osakesi. Näiteks võib valem "Ma ei karda esineda" ärevust suurendada, nii et selle asemel peaks ütlema "Olen valmis esinema"..

Autotreeningu kolmas etapp on väljumine autogeensest olekust. See peaks olema sujuv ja koosnema mitmest etapist, millest igaüks peab olema täielikult lõpule viidud. Selles etapis kasutatakse ka spetsiaalseid enesehüpnoosivalemeid, mis annavad kehale jõudu ja energiat, valmisoleku aktiivselt tegutseda.

Autotreening neurooside korral - närvisüsteemi rahustamiseks

Autotreeningu erinevate eesmärkide hulgas väärib tähelepanu närvisüsteemi seisundi normaliseerimine ja võitlus neuroosidega. Närvisüsteem on üks keha kõige haavatavamaid elemente ja samal ajal üks olulisemaid.

Neurooside ravimisel autotreeninguga ei kasutata ravimeid ega tavapäraseid meditsiinilisi protseduure. Kuid ka ise ravimine on ebasoovitav. Neurooside sümptomid on väga sarnased teiste haiguste ilmingutega, seetõttu peaksite enne autotreeningu läbiviimist vähemalt nõu pidama arstiga..

Hüpnoosi ja autotreeningu tervendavat mõju närvisüsteemile märkas Johann Schultz oma praktika käigus. Kaasaegsed teadlased on kinnitanud tema oletusi ja tõestanud enesehüpnoosi suurt efektiivsust neurootiliste häirete ravis..

Harjutuste läbiviimisel on patsiendi eesmärk vähendada haiguse mälu, ületada hirmud ja jõuda meelerahuni..

Neuroosidega autotreeningu ajal on parem võtta "kutsari" poos - krooniliste neuromuskulaarsete klambrite suure hulga tõttu. Selleks peate istuma tooli või diivani serval, sirutama oma jalad laiali, kummardama pead, meelevaldse jõupingutusega kaela- ja õlalihaseid lõdvestama ning pisut selga painutama. Hoidke silmad kinni..

Neurooside harjutuste komplektina saate kasutada klassikalist Schultzi süsteemi.

Enesekindluse koolitus

Autotreening on efektiivne ka juhtudel, kui patsient tunneb end oma võimetes ebakindlalt. Üks lihtsamaid tehnikaid on spetsiaalsete verbaalsete valemite hääldamine, mis teatud viisil keha häälestavad. Selliseid valemeid saate ise välja mõelda, kuid need peavad vastama mitmele reeglile. Valemid ei tohiks sisaldada sõnu "proovida" ja "proovida", osakest "mitte" ja need peavad lõppema ka sõnadega "nüüd mõistan...".

Salendav autotreening

Tundub, kuidas saab autotreening aidata ülekaalust? Paljud lisakilode omanikud mõistavad siiski, et vaimsetel protsessidel on selles probleemis suur roll. Võtame näiteks närvilisel alusel ülesöömise, buliimia, liiga suure söögiisu: need on kõik vaimsed nähtused. Seetõttu on autotreening vajalik tehnika neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Eelkõige liikumine aitab tahtejõudu suurendada ja enesehaletsuse kaotada..

Sellise automaatse koolituse meetodeid on erinevaid. Üks neist on kuulsa Nõukogude teadlase Gennadi Šitško süsteem. Gennadi Andreevitš oli muu hulgas Suure Isamaasõja veteran, sai Stalingradi lahingus jalga haavata; on selge, et selline inimene peaks tahtejõu kasvatamisega hästi kursis olema. Šitško töötas kogu sõjajärgse elu eksperimentaalse meditsiini instituudis ning töötas välja alkoholismi ja nikotiinisõltuvuse psühholoogilise ületamise meetodid, lõi psühholoogilisi meetodeid kehakaalu langetamiseks ja haigustest vabanemiseks.

Šitško meetod seisneb päeviku pidamises, kuhu fikseeritakse jooksva päeva toitumisvead ja koostatakse homsed toitumiskavad. Enne magamaminekut tuleb pidada päevikut. Hoolimata kummalisusest on see süsteem uskumatult tõhus, mida on lihtne mõista, sest selle ei töötanud välja mitte ainult psühholoog, vaid ka füsioloog ja bioloogiateaduste kandidaat. Seega on Shichko süsteem teaduslikult rangelt põhjendatud..

Šitško ideed põhinevad asjaolul, et iga inimene on programmeeritud ülesööma (samuti teatud halbade harjumustega) sotsiaalsete tegurite mõjul. Lisaks mõjutavad enne magamaminekut tehtud salvestused psüühikat mitu korda tugevamalt kui päeval tehtud või lihtsalt kuuldud või öeldud sõnad..

Obsessiivsed mõtted ja hirmud? Enesetreening aitab neist lahti saada!

Enesetreening on võimas enesehüpnoosimeetod, mis aitab taastada tervist ja leida meelerahu. Õppige positiivsete jaatustega töötamisel olulisi punkte!

Hoiatus!

Mõtete ja hirmude juhtimise automaatse koolituse¹ alguses on inimestel suured raskused. Fakt on see, et selles töös peate võitlema iseenda mõtetega ja nad võitlevad kogu oma jõuga oma olemasolu eest.

Miks on hirme ja obsessiivseid mõtteid nii raske eemaldada?

Me ütleme oma peas sadu kordi negatiivseid mõtteid. Nad on alateadvuses tugevnenud ja neil on ainus monopol oma hõivatud territooriumil..

Kuidas ennast autokoolituse abil tõeliselt aidata?

Autotreeningu meetodi kasutamisel ei pea te proovima negatiivseid mõtteid maha suruda, vastasel juhul ründavad nad kättemaksu ja raevuga. Kui sellised mõtted peast läbi jooksevad, siis on kõige parem teha neile öelda: "Mis siis ikka!"

Iga päev enesehüpnoosiga tegeledes märkate, kuidas teie negatiivsed mõtted muutuvad iga päevaga nõrgemaks ja lõpuks kaovad need täielikult ning vajalikud positiivsed avaldused asetuvad nende asemele..

Autotreeningu tehnika

Enesehüpnoos või automaatsed treeningud tuleks teha hommikul pärast ärkamist või õhtul enne magamaminekut. Nendel hetkedel on meie alateadvus mõjutustele kõige rohkem avatud..

1. Inimene istub või lamab mugavalt ja lõdvestab kõiki keha lihaseid.

2. Ta esitleb end mererannal. Kuuleb surfimüra, tunneb päikesekiirte soojust, kerget tuuleke nahal, merelõhna.

3. Olles lõdvestunud, hakkab inimene psüühiliselt ütlema positiivseid avaldusi, mis on vastupidine hirmudele ja negatiivsetele kinnisideemõtetele..

Autotreeningu soovituste näited

• Olen täiesti lõdvestunud.
• Olen täiesti rahulik.
• Olen täiesti õnnelik.
• Ma armastan.
• Mul läheb hästi.
• Olen täiesti ohutu.
• Olen universumi kõikvõimsa kaitse all.
• Ma olen täiuslik.
• Annan endast alati parima..
• Minu elu on kootud harmooniast ja edust.
• Ma olen täiuslikkus ise, harmoonia ise, edu ise.
• Mul on alati kõiges vedanud, ma olen saatuse kallis.
• Saan kõike, minu jaoks pole miski võimatu.
• Kõik mu elus toimub õigel ajal ja õigel hetkel..
• Olen täiesti lõdvestunud ja täiesti rahulik.
• Minuga on kõik korras.
• Olen oma eluga igati rahul ja igati õnnelik..
• Ma armastan kõiki ja kõik armastavad mind.
• Olen täiesti vaba ja kellestki sõltumatu.
• Olen õnnelik, olen õnnelik, olen õnnelik.
• Olen lõdvestunud, lõdvestunud, lõdvestunud...

Autotreeninguid on vaja jätkata, kuni sees on tunda harmooniat ja mõtted omandavad positiivse hoiaku. Pärast seda ärkab inimene täielikult, magab või naaseb oma tavalisse seisundisse..

Autotreening: kes seda vajab ja miks, kuidas seda tehakse. Enesehüpnoosravi või tervise treenimine

Teine süsteem alateadvuse juhtimiseks on autotreening. Selle tutvustas praktikas dr Schultz, kes veetis aastaid India joogade hämmastavaid võimalusi uurides..

Üldiselt ühendasid autotreeningud enesehüpnoosi, hüpnoosi, India joogasüsteemi ja ratsionaalse psühhoteraapia meetodid. Autotreeningu peamine ülesanne on mõjutada neid alateadlikke funktsioone, mis ei võimalda end tahtlikult juhtida.

Me teame, et sellel sõnal on tohutu jõud. Igal sõnal on tähendus, mis mõjutab sügavalt inimese psüühikat, toimides selle kaudu kogu kehale. Sõna kutsub esile samasuguseid refleksreaktsioone nagu muud välismaailma stiimulid: valgus, soojus jne..

Autogeenses keelekümbluses saavad sõna ja esitatavad kujutised erilise jõu. Autogeenne keelekümblus on teadvusseisund, mis meenutab hüpnootilist või und soodustavat seisundit. Selles olekus tundlikkus väliste stiimulite vastu väheneb oluliselt, tähelepanu kontsentratsioon suureneb ja teadvuse kriitilisus väheneb. Sellepärast tungivad enesehüpnoosi valemid vabalt otse alateadvusse.

Kuidas automaatkoolitus töötab

Iseendale või teisele adresseeritud sõna ei toimi alati täies jõus. Kõik teavad ilmselt väljendit "Herned lendavad maha nagu seinalt". Selleks, et sõna toimiks maksimaalselt tõhusalt, on vaja, et inimese aju saaks võimalikult vähe väliseid impulsse välis- ja sisekeskkonnast. Sellisel juhul saab aju täielikult keskenduda sellele, mida inimene kuuleb..

Autotreeningu olemus seisneb selles, et inimene tutvustab end iseseisvalt, ilma kõrvalise abita, transsi - inspireerib end erinevate seisunditega (soojus, raskus.) Lõdvestuse saavutamiseks ja kesknärvisüsteemi põnevuse taseme vähendamiseks. Selle tagajärjel tekib poolunne unine seisund, mille puhul sugestiivsus järsult suureneb. Edasi on võimalik otse alateadvusse viia mis tahes käske, mis on suunatud tervise parandamisele ja parandamisele, näiteks mao, soolte, maksa töö normaliseerimiseks, potentsi suurendamiseks, halbadest harjumustest vabanemiseks jne. Käsud on selgelt sõnastatud fraasid-eesmärgid.

Mida annab autotreening

Kui tegelete regulaarselt autotreeningutega, saate mitte ainult sisendada endale mõtet "Ma olen terve", vaid ka:

Kiire rahunemine, pingete ja stressi leevendamine, millel on suur tähtsus ületöötamise, neurooside ja psühhosomaatiliste haiguste, st stressiallikaks olevate haiguste (näiteks hüpertensioon, südame isheemiatõbi, maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavand, bronhiaalastma, ekseem) ennetamiseks, psoriaas);

Selliste keha funktsioonide iseseisev reguleerimine nagu vereringe, pulss ja hingamine, aju verevarustus, mis on psühhosomaatiliste haiguste ravis väga oluline;

Lõõgastuge kiiresti; jõu taastamine autogeenses olekus on palju kiirem kui une, lihtsa lamamise, teleri vaatamise või muusika kuulamise ajal;

Võitlus valu vastu;

Vaimsete ja füüsiliste funktsioonide, näiteks tähelepanu, mälu, kujutlusvõime, füüsilise pingutuse võime aktiveerimiseks;

Loominguliste ressursside aktiveerimiseks intuitsiooni, kujundliku mõtlemise arendamise kaudu;

Võita halvad harjumused ratsionaalse stressi juhtimise, emotsionaalse ja intellektuaalse aktiveerimise kaudu;

Tunne ennast sügavamalt; iidsed targad ja arstid pidasid sügavat enesetundmist tervise ja isiksuse arengu tingimuseks.

Autotreeningu tehnika

Enesetreening koosneb kahest etapist ja väljumisfaasist.

Esimene etapp on autogeenne keelekümblus, mille käigus inimene sukeldub hüpnoosiga sarnasesse seisundisse, samal ajal kui keha lõdvestamiseks räägitakse hoiakutest.

Teine etapp on eelnevalt koostatud valemite hääldus. Sõltuvalt sellest, millisel eesmärgil te autotreeningut teete, valite sobivad sõnad. Parem on need endale välja öelda. Loomulikult tuleb verbaalseid valemeid õppida pähe, et autotreeningu ajal ei jääks see meelde.

Reeglid, mida tuleb järgida

Enesetreening on tõhusam, kui selle käigus:

Usute tõeliselt autotreeningute tõhususse;

Teid huvitab kuuldu ja öeldu on teie jaoks soovitav;

Teie lausutud sõnad ei vasta kriitikale, vastupanule;

Oled veidi ärritunud, kuid mitte nördinud;

Sa oled füüsiliselt veidi väsinud;

Lihased on võimalikult lõdvestunud ja seetõttu ei saada aju signaale;

Vähendas helide ja muude signaalide voogu keskkonnast.

Jällegi lõõgastumise vajadusest

Kõik vaimsed praktikad algavad sellest seisundist. Kui olete väga ärritunud või ärritunud, proovige eelnevalt maha rahuneda. Pingelistest lihastest tulenevad impulsid häirivad suuresti ka aju keskendumist öeldud sõnadele. Seetõttu on autotreeningu maksimaalse efekti saavutamiseks vaja õppida, kuidas keha täielikult lõõgastuda. On väga oluline õppida tundma lihaste tipu lõdvestumise hetke. Püüdke oma väljasirutatud kätt pingutada. Hoidke seda pingul, kuni käsi väriseb. Lase siis käel lõdvestunult langeda nagu piits. Nüüd saate tabada käelihaste maksimaalse lõdvestumise hetke. Püüdke pingutada nii palju kui võimalik ja seejärel lõdvestage jalgade, selja jne lihaseid. Pärast maksimaalse lõdvestumise õppimist on soovitatav minna üle treeningule. Kerge füüsiline väsimus suurendab ka efekti. On oluline, et ei tekiks müra, mille jaoks võite oma kõrvad isegi spetsiaalsete seadmetega ühendada. Lõõgastumiseks võite kasutada ka tehnikaid, mis on toodud visualiseerimise ja meditatsiooni jaotistes..

Koht klassidele

Valige koht autogeensete treeningute läbiviimiseks, et saaksite end tunda turvaliselt ja kindlalt, et keegi ei häiri teid ega kasuta teie lõdvestunud olekut. Tänavamüra tavaliselt tegevust ei sega - välistada tuleks ainult äkilised ja valjud hääled. Ruumi tumenemine pole üldse vajalik. Kui aga akna valgus teid häirib, tõmmake kardinad ja istuge seljaga akna poole..

Aja jooksul, kui kogemusi omandate, pole teile praktiliselt tähtis, millistes tingimustes olete, saate teha autogeenset sukeldumist eredas valguses ja üsna lärmakas ruumis. Kuid pidage meeles, et autogeenne seisund võib tekkida spontaanselt, kui:

Sa oled vaikses kohas;

Ole pikka aega lõdvestunud;

Keskenduge millelegi passiivselt, püüdmata saavutada mingit tulemust.

Kasutage neid näpunäiteid esimestel enesetreeningukogemustel.

Poosid autotreeninguteks

Valige allolevatest positsioonidest üks, mis on teile kõige mugavam. Pange tähele, et poosid peavad olema sümmeetrilised. Mis tahes seansi ajal tekkinud kõrvalekalle tekitab kukkumise vältimiseks pingeid.

Sõidutreeneri poos

See on kõige mugavam asend, kuna töötab iga sobiva kõrgusega iste. See võib olla tool, väljaheide. Peaasi, et puusad oleksid põrandaga paralleelsed..

Istu istme serval, jalad laiali, sääred põrandaga risti.

Langetage pea ettepoole, nii et see ripuks sidemete külge, ja küürutage selga.

Asetage käsivarred puusadele nii, et käed kõverduksid õrnalt ümber puusade ega puutuks kokku; ärge toetage käsivarsi puusadele, kuna rüht on stabiilne ka ilma selleta.

Lamamisasend kõrge seljatoega toolil

Istuge lamamistoolis tagasi, nii et kui te lõõgastute, kukub teie pea tagasi. Käte ja jalgade asend - nagu kutsari poos drosky peal.

Lamades padi pea all

Selles asendis on mugav harjutada voodis enne magamaminekut ja hommikul vahetult pärast magamaminekut..

Lama selili diivanil, diivanil, pane madal padi pea alla.

Jalad - õlgade laiuselt, jalad lõdvestunud (sokid laiali).

Kummardage käed küünarnukkidest kergelt, pange peopesad alla.

Käed ei puutu kehaga kokku.

Esimene etapp: autogeenne keelekümblus

Võtke algasend ühes valitud poosis, sulgege silmad. Autotreeningu selles etapis on soovitusvalemid suunatud lihaste täieliku lõdvestuse saavutamisele..

Ettevalmistav etapp. Lõdvestusmask

Igasugune pinges lihas stimuleerib aju ja see hoiab ära autogeense seisundi tekkimise. Aju seisundile avaldavad suurimat mõju kui teised lihased miimilised, närivad lihasrühmad, samuti keel ja käed, mistõttu tuleks nende lõdvestusele pöörata rohkem tähelepanu.

Alustame näolihastest. Närimislihaste lõdvestamiseks pea püstiasendis lausuge hääletult "y" ja laske lõual langeda. Istuge mõni minut niimoodi, tunnetage, kuidas koos närimislihaste lõdvestumisega läbib kogu keha lõdvestuslaine, kuidas näolihased sirguvad, silmalaud muutuvad raskeks, pilk peatub, ümbritsev muutub uduseks ja häguseks tänu läätsele keskenduvate lihaste lõdvestumisele.

Nüüd hääldage valemid endale:

Kogu päeva edevus lahkub, hõljub minema, lendab minema. kaugel kaugel.

Rahunen maha. Rahunen maha. rahunemine.

Mul on hea, mõnusalt puhata. Kogu keha puhkab.

Kogu keha on pehme, meeldiv, soe. ma puhkan.

Keskenduge tunnetele, mis teil juba on, mitte sellele, mida peate enda arvates saavutama. Kõige tavalisem viga õppimise alguses on suutmatus näha soovitud seisundi algust ja sellest tulenevalt soov sisendada endale "vajalik" seisund. Selline sisemine tegevus hävitab isegi autogeense keelekümbluse, mille olete juba saavutanud..

Lihaste lõdvestamine

Keskenduge passiivselt rahulikkusele. Siis, tundes jätkuvalt, kui rahulik ja lõdvestunud olete, keskenduge passiivselt oma käte tõelisele raskusele. Keskenduge passiivselt rahulikkusele ja raskusele, kuni raskustunne kaob ja teid häiritakse. Pärast seda, jätkates end rahulikult ja raskelt, keskenduge mõne sekundi jooksul oma käte tõelisele soojusele. Kui teil on enne tundi külmad käed, hõõruge neid, vastasel juhul on passiivne soojusele keskendumine võimatu..

Samal ajal korrake endale:

Mu keha on täiesti lõdvestunud.

Käed täiesti lõdvestunud.

Käed on täiesti lõdvestunud, pehmed ja paistes. soe. raske.

Pintslid paisuvad, täituvad kuuma verega.

Veri lööb. pulseerib.

Käed on täiesti lõdvestunud. pehme. paistes. raske. soe.

Kõik käed on täiesti lõdvestunud. pehme. soe. raske. õlad. käsivarred. harjad. kõik käed.

Seejärel kasutage ülejäänud keha jaoks sarnaseid valemeid - nägu, kael, rind, kõht, selg, jalad. Pärast iga kehaosa lõpetamist korrake "koori" teksti ja seejärel liikuge järgmise osa juurde. Koor näeb välja selline:

Okei, mõnus puhkus. Kogu keha puhkab.

Lõdvestage lõõgastus üldvalemitega:

Okei, mõnus puhkus. Kogu keha puhkab. pehme. soe. meeldiv.

Mõtted ujuvad. ujuk. mõtted. lennata, lennata kõrgelt, kõrgelt. kaugel kaugel.

Ma puhkan. hea, kena puhata. mõtted hõljuvad, hõljuvad. mõtted lendavad.

Selles etapis tekib mõnus unine seisund - pool magada-pool ärkvelolekut. See on hea alus vajalike eesmärgivalemite alateadvusse viimiseks..

Teine etapp: seisundi muutmine autotreeningu abil

Koostage eelnevalt nimekiri probleemidest, mida soovite autogeensete treeningutega lahendada. Jaotage need vastavalt raskusastmele. Alustage alati kõige lihtsamast.

1. Määratlege eesmärk. Kirjeldage pilti seisundist, mis segab selle saavutamist, pöörake tähelepanu selle emotsionaalsetele, vaimsetele ja keha komponentidele.

Näiteks on teie peamine probleem ebakindlus, mis takistab teil edukalt eksamil sooritada. Pidage täpselt meeles, milliseid aistinguid te eksami ajal kogete: pinge, hirm, kerge iiveldus.

2. Looge ülalkirjeldatud probleemile vastupidine positiivne pilt. Näiteks: rahulikkus, enesekindlus, soojus, “ma olen kindel” avaldused.

Enesehüpnoosivalemite loomisel pidage meeles, et need peaksid olema:

Lühike. Lühike fraas on ju alateadvuses paremini omastatav. Näiteks valem "Enesekindel" on parem kui "Olen igas olukorras rahulik ja kindel endas"..

Positiivne. Valemit ei tohiks eitada. Näiteks võib valem "Ma ei karda eksameid" ärevust suurendada. Tuleks rakendada valemit "Mäletan kõike".

Üksikisik. Tehke endale valem, see ei tohiks kõiki rahuldada.

Autogeenses olekus saab motoorseid oskusi taastada. Autogeense treeningu käigus saate oma kujutluses korduvalt korrata toiminguid, mis vajavad õppimist või täiustamist..

Selleks on vaja järgmist:

1. Mõelge täpselt üle liigutused, mida tuleks õppida.

2. Autogeense treeningu ajal mitte ainult visualiseeri tehtavat tegevust, vaid ka tunneta seda, “kujuta ette” koos lihastega. Paralleelselt loe pidevalt vaimselt endale tehtud toiminguid.

3. Alustades liikumise õppimist, kujutage ette selle teostamist aegluubis, siis kui omandate, kiireneb kujuteldava tegevuse tempo reaalseks.

Mõned autogeense modifitseerimise valemid

Sügav tervislik uni

Pea on mõtetest vaba. Olen ükskõikne päeva murede ja muljete suhtes. Tunnen hingerahu. Ma väärin puhkust. Silmad kleepuvad, silmalaud rasked. Alumine lõualuu on raske, keele põhi on raske, silmad on suletud, silmalaud on rasked. Tunnen rahu, uni tuleb. Uni võtab mind üle. Magan hästi ja sügavalt.

Magan sügavalt ja rahulikult. Uni on sügav ja terve. Magan hästi. Ma valetan ja magan rahus. Magan sügavalt, kindlalt, muretult, ärkan värskelt ja energiat täis. Magan sügavalt ja rahulikult kella kuueni hommikul. Harjusin hommikul kella kuueks raskusteta üles ärkama. Pimestan lihtsalt kella kuuest hommikul.

Ülesöömise vastu võitlemine

Olen rahulik, toidus vaoshoitud ja täiesti täis. Olen alkoholi (maiustuste jms) suhtes ükskõikne. Ma ei tarbi kunagi kuskil alkoholi. Olen kohvikute ja restoranide suhtes ükskõikne. Olen rahul, vaba ja hästi toidetud. Ma tunnen end täis ja mul pole soovi süüa. Karskus on tore.

Seedimise normaliseerimine

Soole tühjendamine toimub pool tundi pärast ärkamist. Soolestik töötab rahulikult ja täpselt. Seedesüsteem töötab nagu kell. Keha on täielikult lõdvestunud (koolikutega). Olen täiesti rahulik ja häirimata. Keha on lõdvestunud ja kiirgab soojust. Pärasool on tihedalt kokku surutud (koos kõhulahtisusega).

Töö / õpe

Töö (õppimine) on rõõm. Mul on lihtne töötada (õppida). Mul on lihtne töötada. Saan tööga (õppega) hakkama. Kõik osutub hästi. Olen tähelepanelik. Mõtted on keskendunud. Mul on lihtne töötada (kirjutada, lugeda). Ideed (mõtted) tulevad iseenesest. Mõttekäik on üles ehitatud. Olen ükskõikne igasuguse müra suhtes. Olen rahulik, kui ümberringi on müra.

Sport

Treening (esinemised, võistlused) annab rõõmu ja vabaduse tunde. Treening (jooksmine, hüppamine jne) on lõbus. Tore on treenida, treenin süsteemselt. Saan koormaga suurepäraselt hakkama. Olen innukas treenima. Ma jooksen sujuvalt, vabalt ja pehmelt. Ma surun kõvasti ja kõvasti. Alustan kiiresti ja lihtsalt. Hüppan vabalt, kaugele ja lihtsalt. Hüppan vabalt, kõrgelt ja lihtsalt.

Valmisolek hädaolukordadeks

Olen roolis rõõmsameelne ja rõõmsameelne. Olen tööl tähelepanelik ja rahulik. Olen värske, kogutud ja tähelepanelik igas olukorras.

Kolmas etapp: väljumine autogeensest keelekümblusest

Hinga 5 korda sügavalt sisse ja välja. Hääldage vaimselt järgmisi verbaalseid valemeid:

Mul oli hea puhata. Mu jõud taastus.

Tunnen kogu oma keha energiat.

Minu mõtted on selged, selged.

Elujõuga täidetud lihased.

Olen valmis tegutsema.

Tundsin, et tahaksin värskendavat dušši. Hingan sügavalt sisse. Hingake järsult välja. Tunnen meeldivat värskendavat jahedust.

Tõsta mu pea üles (või tõuse püsti). Avan silmad.

Mõne päeva pärast regulaarset treenimist saate tunda treeningu esimesi tulemusi: teil on lihtsam rahuneda, end kokku võtta, end kokku võtta, keskenduda kõige olulisemale, tegutseda enesekindlalt.

Sage ütleb: "Ma tähistan oma 250. aastapäeva 2129. aastal, sest olen veendunud, et kui tuumasõda või midagi sellist ei lahku, jõuan kindlasti selle verstapostini ja astun sellest üle."

J.A.C. Sage on kirjutanud raamatud "Vanuseta mees", "Elamine kuni 100", milles ta räägib autotreeningu rollist haigustest vabanemisel ja tervise parandamisel..

Arvustused Sage'i raamatutest "Vanuseta mees" ja "Elada kuni 100"

Raamatu arvustustest: „Andsin raamatu raskelt haigetele sõpradele ja üks neist oli vähihaige. Ja kõigil juhtudel olid tulemused hämmastavad. Ja hiljuti ronisin koos vähihaigega täieliku eduga mägedesse. " "Olin pooleldi halvatud seisundis ja mul oli piisavalt aega, et põhjalikult süveneda raamatusse" Live to 100 ". Sügavas lõdvestuses kordasin Sage'i juhiseid ja varsti hakkasid mu halvatud jäsemed järk-järgult liikumisvõimet omandama, järk-järgult õppisin kõndima, autoga sõitma ja golfi mängima. Rattaergomeetri uuringud on näidanud, et mul on nüüd jalgades rohkem jõudu kui 25 aastat tagasi. Olen täis energiat ja optimismi! " Ja siin ütleb Sage ise: "Ma tähistan oma 250. aastapäeva 2129. aastal, sest olen veendunud, et kui tuumasõda või midagi sellist ei lahku, jõuan kindlasti selle verstapostini ja astun sellest üle." Puudub võlueliksiir, mis oleks võimeline inimest noorendama "haugi soovil". Elundisiirdamine ei aita, kui olete harjunud neid pidevalt millegagi mürgitama. Nagu kõik siin elus, nõuab noorendamiskunst oma hiiglaslikke pingutusi, sest nooruse saladus on peidus sügavalt igaühe sees. Ja me kõik peame teadma oma keha potentsiaali ja elujõudu ning oskama seda kasutada. Peamine on mõista, et õige viis neist lahti saada on seotud meie mõistuse pideva ja sihipärase tööga. ".

Salvei enesetreening

Kõik on hea ja ilus, oluline või ebaoluline, täpselt nii palju, kui me seda südamesse võtame. Iidne tarkus Autotreening saadab meid alati ühel või teisel kujul. Mõju kehale saab algatada mitte ainult vaim, vaid ka keskkonnast saadud impulsid. Näiteks haiguse hirm süvendab ja kiirendab haiguse enda algust. Noh, nüüd, kui me juba usume autotreeningute jõusse, tegeleme sellega ise. Parim aeg autotreeninguteks on siis, kui ajus on minimaalselt verd. See juhtub pärast söömist, enne magamaminekut ja vähemal määral ka pärast ärkamist. Sest pingevabas olekus on aju kõige võimekam kujutlusvõime, s.t. alateadvuse tööle. Kõigepealt peate proovima aju soovimatutest piltidest puhastada, et see saaks keskenduda vajalikule (mida te ise arvate) pildile. Keha peaks olema täiesti lõdvestunud. Selleks heitke pikali diivanile või istuge sügavasse tugitooli, sulgege silmad. 1. Kujutage ette, kui pikk kitsas toru läheneb kauguse ühte punkti. Kujutage ette, et teie meel on käegakatsutav reaalsus, mille saate sellesse torusse sulgeda ja seal hoida, kuni helistate. Aja jooksul võimaldab see süsteem teie fantaasial nõutava aja jooksul vaba olla. 2. Kujutage ette, et teie ees on lahti rullitud ja riputatud valge leht. Kui suudate keskenduda sellele ühele pildile, on teie mõte vaba ja valmis signaali vastu võtma. 3. Kujutage ette, et kesklinnas on teiega rahustav pilt. Näiteks ujute, päikesekiired langevad näole. Te kordate: "Ma lõõgastun, lähen magama, tunnen end hästi, tunnen, et jään magama." Korrake seda sätet mitu korda, venitades sõnu. Kogemusi omandades harjub teie mõte kõigist mittevajalikest mõtetest veelgi kauem lahti lasta. Ja kui tunnete, et olete õppinud lõõgastuma, tähendab see, et olete valmis autotreeninguteks. Saate ise anda juhiseid vaimselt või häälega. Hoidke vajalikku pilti, kuni alateadvus neid fikseerib. Täieliku tulemuse saavutamine on hädavajalik, vastasel juhul kaob efekt. Ainult üks mõte peaks domineerima, kõik teised on sellele allutatud. Tema, peamine, tuleb haarduda mällu nagu nael. Veel üks tõend ülesande korrektsest täitmisest on see, et päeva jooksul, argimurede ajal, külastab sind ootamatult mõte, mille oled eelmisel päeval sunniviisiliselt ajju ajanud. Teie alateadvus pole mitte ainult teie päriselt. See on ka teie parim abistaja ja elupikenduspartner. Teadvus ja alateadvus on lahutamatud kategooriad. Nende huvid on sarnased ja eesmärk on sama - hoida täiuslik kest, milles nad eksisteerivad, st. sinu keha.

Süsteemi "võti"

Autotreeningu abil peate saavutama need omadused, mida te veel ei oma. Keegi ei vaidle vastu sellele, et mõne uue omaduse saavutamise käigus oleme altid teatud enesepettustele ja teesklusele. See lähenemisviis tuleks täielikult tagasi lükata. Enda saavutuste enesehinnangu andmisel peate olema täiesti aus. Õigesti sõnastatud suhtumine valmistab sind emotsionaalselt ette püstitatud ülesande elluviimiseks, korduva kordusega tulemuse kinnistamiseks. Siin toodud valemid on antud nende struktuuri ja spetsiifilisuse demonstreerimiseks. Ärge kunagi kasutage väljendeid nagu: "Mul saab tulevikus kõik hästi" või "Minu keskpärasest mõistusest ja kehast saab peagi supermees ja superkeha" jne. Need on kahjulikud, kuna tuletavad teile meelde teie praeguseid defekte. Kasutage ainult selgeid ja positiivseid termineid. Proovige vaimselt teha seda, mida ette kujutate, siis tuleb tulemus kiirem. Näiteks kui ütlete endale: "Ma näen ja tunnen uusi, noori, elujõulisi rakke, mis mu keha taastavad..." proovige seda kõike näha ja tunda. Stimuleerige põnevuse värinaid, kui ütlete endale: mõte oma keha uuendamisest paneb mind värisema... ”. Kujutage ennast ette enda loodud uues kehas, kui ütlete: "Iga päev parandan oma keha, püüdlen täiuslikkuse poole...". Võite kasutada ülaltoodud valemeid või luua oma. Kuid enne alustamist peate õppima võtme, mida kasutatakse iga teie rakkudele suunatud seadistuse korral. Selle kasutamisele peab tingimata eelnema soojendusharjutus..

Näide automaatkoolitusest "Key" süsteemi järgi

“Kinnitan enesekindlalt, et minu meel on minu elus ja saatuses peremees ja juht ning alateadvus on minu ustav sulane, kes kontrollib täielikult kõiki mu keha elusrakke, kõiki tahtmatuid tegevusi, kogu keha tervenemise ja taastamise mehhanismi. Minu enesekindel, rahulik ja intelligentne tahe teeb minust sellise, nagu ma tahan olla... ”Mõistagi pole vaja võtmesõna sõna-sõnalt meelde jätta. Esiteks peate selle ise "kohandama" oma kõne, intonatsiooni, fraaside ehitamise viisi järgi. Seda või mõnda muud valemit korrates tuleks sõnu hääldada kindlalt, aeglaselt ja rütmiliselt, peaaegu silpides. Iga sõna tuleb ajusse salvestada. Võti lõpeb fraasiga sellest, kelleks soovite saada. Pange klahvi järel reegliks fraasi kolm korda kordamine: "Ma tahan saada täiuslikku keha, vaimu ja vaimu", justkui parafraseerides tuntud populaarse ütlust: "Tervislik vaim on terves kehas". Pärast võtit saate siin kasutada mis tahes valemit, peate alati tunnid lõpetama umbes nii: "Olen kaetud, mind inspireerib rõõmus ja selge absoluutse täiuslikkuse ja täieliku uuenemise tunne... uuenemine... uuenemine... ja keha, vaimu ja vaimu ümberkorraldamine." Kui ütlete sõna "täiuslikkus", siis pange käed rinnale, tehke paus, mille jooksul hingate sisse ja välja kolm korda. Seejärel jätkake valemiga, peatudes pärast sõna "uuendamine" igakordset kordamist kõigepealt piki keha pikendatud, siis pea kohal olevate kätega ja lõpuks ettepoole sirutatud kätega, peopesad sissepoole. Allpool on toodud mõned hoiakud, mis kõigi nende seisunditega korrates parandavad teie tervist tõhusalt. Kavandatud installatsioonid valmistavad vaimu ja keha ette pikemateks ja keerukamateks protsessideks, mis kontrollivad kogu elusrakkude massi. Tähendust muutmata valige sõnad ja korraldage fraasid nii, et teil oleks neid lihtne ja meeldiv hääldada. "..Ma olen hästi. Mu veri tuksub rütmiliselt ja ühtlaselt. Mu nahk on puhas ja värske. Mu silmad on selged. Nad säravad energia ja tugevusega. Mu aju on alati tegutsemiseks valmis. Minu kõnnak on kerge, kiire ja kindel. Kõik mu keha kaitsed tõrjuvad välise infektsiooni rünnakud. Kõik jäätmed lahkuvad mu kehast läbi soolte, neerude, kopsude ja nahapooride. Mul on suur isu, tahan süüa ja juua... ".. olen õnnelik. Näen ainult elu head külge ja kuigi olen valmis halvimaks, usun: on hõbedane, aga hõbedane vooder. Kõik üritused tulevad mulle kasuks. Olen mõistlik, tasakaalukas, optimistlik, konstruktiivne ja energiline. Mu meel on rahulik ja enesekindel... "... mul on kõik korras. Minu peamine huvi on töö ja ma teen seda hästi. Olen kogutud ja tähelepanelik, sest mu vaim, vaim ja keha on tugevad. Mul läheb hästi, sest ma armastan oma tööd ja annan sellele kõik, mis mul on. Mul läheb hästi... ”Autotreeningu tulemused hakkavad ilmnema enne keharakkude uuenemist, juba 2 kuud pärast tundide algust. Dr Harry Fosdick ütles autokoolituse kohta: „Niipea kui kujutate end oma mõttes lüüa ja te ei saa kunagi hakkama. Niipea kui esitlete ennast võitjana, saate kindlasti selle, mille poole püüdlete. Pange oma kujutlusvõime näitama endale nii, nagu soovite ideaalis olla ".

Autotreeningu alus on püha usk iseendasse

Eriti oluline on osata mõtteid õiges suunas koondada. See saavutatakse joogide poolt “hirmu tapva saladuse” nimelise harjutusega. Selle harjutuse teadmine vabastab teid närvilisest stressist, hirmust, taastab rahulikkuse ja enesekindluse. Harjutust saab teha igas olukorras, isegi kõndides. Selle eesmärk on närvikiudude põimiku omamoodi sisemine massaaž, mida nimetatakse "päikese" all. Kõigepealt vaadake tema pilti heas anatoomilises atlases - nüüd, tänu Providence'ile, pole sellega probleeme. Ja harjutus ise tuleks läbi viia järgmiselt. Hinga sisse nii sügavalt kui võimalik, hoia hinge kinni, liiguta õhurõhk kõhule, täites seda. Lõõgastav, laske õhul naasta kopsude ülaossa, seejärel pange kõht uuesti jõuga üles. Korrake tsüklit veel 2 korda ja järsult, jõuga, hingake õhku suu kaudu välja ilma, et te põski välja puhuksite. Kirjeldatud harjutust tuleb teha kolm korda 30 sekundilise vaheajaga. Kui tekib pearinglus, ärge muretsege, see kaob füüsilise koormusega. Ja kui pärast seda harjutust hakkate end kergelt ja vabalt tundma, tähendab see, et teie aju on valmis tajuma juhiseid-hoiakuid. Allpool on toodud lühikesed juhised teatud haiguste kohta. Järgmised tekstid pole dogmad. Saate neid muuta vastavalt oma soovidele ja meeleolule.

Salvei enesetreening alkoholismist vabanemiseks

"Ma ei alistu enam kunagi kiusatusele juua, olenemata põhjusest. Igasugune mõte alkoholist on minu jaoks vastik. Joogitung on minu jaoks surnud ja ma võin vabalt suunata oma tahet soovitud täiuslikkuse saavutamiseks ".

Salvei enesetreening hüpertensiooni vastu

„Tänu tohutule rakumassile kehas, muutes vereringesüsteemi, muutuvad arterid, veenid ja koed pehmeks, elastseks, paindlikuks - samamoodi nagu terve noore inimese puhul. Ja nüüd jäävad nad selliseks kogu eluks. Mul on terve, tugev süda ja tunnen, kuidas vererõhk langeb iga päev normaalseks, langeb iga päev iga päevaga... "

Salvei enesetreening sooletegevuse parandamiseks

“Minu soolestik töötab lihtsalt, loomulikult, vabalt ja täielikult 2-3 korda päevas, tundide korrektsusega. See põhjustab minu sisemuse tühjenemise ja puhastamise. " Märge. Sel juhul valitakse numbrid 2 ja 3. Nüüd valite ise vajaliku.

Salvei autotreener lapse sündimiseks

"Pole hirmus sünnitada. Ühelgi naisel, kes on rahulik, nagu ma praegu olen, pole sünnituse ajal komplikatsioone. Ma ei karda midagi ja tajun seda loomulikku protsessi täiesti rahulikult ".

Salvei enesetreening elujõu suurendamiseks

“Mind valdab elutähtis energia. Ja ma ei väsi üldse. Ma olen kõigist kõige kõvem. Olen alati valmis tegema kõike, mis on vajalik minu vaimu ja keha viljakaks tööks ".

Salvei eneseõpetus hirmutunde kõrvaldamiseks

“Olen julge ja kartmatu. Mu närvid on nagu teras. Ma ei karda kedagi ega midagi - ei meest, metsalist ega madu. Ma ei alistu kunagi hirmule ja paanikale ".

Salvei enesetreening kuulmise parandamiseks

“Rakkude imeline uuendamine parandab mu kuulmist iga päevaga. See muutub üha teravamaks. Nüüd suudan tajuda ka kõige kaugemaid ja nõrgemaid helisid. Kuulen isegi sääse kriuksumist ja kassi jalgade kohinat ".

Salvei enesetäiendamine rasvumise vastu

“Ülekaal on viga, ainevahetushäire. Varsti vabanen kõhu, külgede, reite, kõigi kehaosade rasvkoest. Tunnen, kuidas mu rasvkude lahustub, lahustub ja kaob... kaob... ".

Salve enesetreening alakaaluliste jaoks

«See on viga, ainevahetushäire. Minu keha hakkab kasvama liha ja see on ainevahetuse normaliseerimise, normaalse toitumise ja normaalse eritumise tagajärg ".

Salve enesetreening valu leevendamiseks

"Ma lõõgastun ja tunnen, kuidas mu keha lahkub... jätab... jätab... kõik valud (valutavad, teravad, tõmblevad). Kõik ebameeldivad aistingud kaovad. Mu keha elusrakud tunnevad sügavat valuallikat ja eemaldavad selle - mu valu vaibub... vaibub... vaibub... ja kaob täielikult. ".

Salvei enesetreening nägemise parandamiseks

“Minu nägemus muutub iga päevaga teravamaks ja selgemaks. Tänu konkreetse rakurühma tegevusele minu kehas, mille ülesandeks on nägemise parandamine ja stabiliseerimine, uuenevad mu silmade kuded, kuni need muutuvad täiuslikuks ja see võimaldab mul näha kõike absoluutselt teravalt mis tahes kaugusel. ".

Salvei enesetreening mäluharjutuseks

“Minu mälu on kõigi minevikus toimunud ja hiljutiste sündmuste hoidla, mida mäletan üksikasjalikult. Mälu abil automaatselt ja meelevaldselt joonistatud piltide abil suudan ette kujutada ja korrektselt reprodutseerida kõik vajaliku ".

Salve eneseõppimine kogelemise vastu

“Mul ei ole kõri struktuuris defekte, olen täiesti kindel, et mu alateadvus suudab ja parandab kõne defekti. Nüüdsest räägin selgelt ja kogelemata. Minu alateadvus on nüüd suunatud kõigi minu kõne puuduste kõrvaldamisele ja ma räägin alati lihtsalt, selgelt ja korrektselt ".

Sage impotentsuse enesetreening

“Seksuaalselt olen tugev, võimekas ja täiesti normaalne. Ma kontrollin täielikult oma seksuaalsete soovide ja vajaduste tugevust ja suunda oma keha kindla rakkude rühma töö kaudu. Suunan oma alateadvust nende rakkude maksimaalse jõudluse taastamiseks, et suurendada nende aktiivsust. " Märge. Paljud impotentsuse ja frigiidsuse juhtumid on oma olemuselt psühholoogilised. Seetõttu on siin parim meetod aju mõjutada sobiva seadistuse kaudu.

Salvei enesetreening füüsilise jõu suurendamiseks

“Mu keha tugevus kasvab pidevalt. Mu lihased kasvavad silmade ees, muutudes minu jõuallikaks. Ma ei karda midagi, olen täis energiat ja kogu füüsilist tööd, mida teen, teen võimsalt, mõnuga ja lihtsalt ".

Salvei enesetreening suitsetamisest loobumiseks

"Olen oma viimase sigareti juba suitsetanud ja nüüd olen tubakaga selle kõikides vormides valmis. Ma ei taha absoluutselt suitsetada, kõik refleksid, mis mind selleks kutsuvad, on kadunud. Olen tapnud endas igasuguse soovi suitsetada ja see minu antud käsk on täitmiseks kohustuslik ".

Seadistusi tehke iga päev järjest pikemaks ajaks. Treeni vaimselt ja valjusti, kuni sa need pähe õpid ja õpid valemit ette kujutama. Suurim efekt saavutatakse installatsiooni korrates rahuliku ja vaikse häälega. Tuletage endale meelde vajadust uskuda oma alateadvusesse, selle tugevusse ja keha rakkude tugevusesse, keha, vaimu ja vaimu võimesse õiges suunas ümber korraldada.

Autotreeningu läbiviimisel hingamine

Enne regulaarsete autogeensete treeningute alustamist peate õppima 2 lihtsate harjutuste komplekti. Esimene annab teile õige hingamise, mis soodustab intensiivset ainevahetust rakkudes ja vere hapnikuga varustamist. 2. ühendab mitu kerget soojendusharjutust. Need, kes julgevad järgida Sage'i noorendussüsteemi, peaksid harjutama sügavat hingamist, kuni see muutub hädavajalikuks. Allpool kirjeldatud harjutused pole rasked, kuid äärmiselt kasulikud. Õige hingamise põhimõtted 1. Hinga alati kõhuga, täites õhku üles ja tõmmates seda üles. 2. Hinga kergelt, läbi nina, mitte õhku joonistades müra. 3. Iga hingetõmme tuleb läbi viia läbi nina, eriti kui õhus on palju tolmu. Samal ajal tuleb suu sulgeda. 4. Pärast kõhuõõne hingamise loomist peaks päevast päeva selle liikumiste amplituud suurenema. 5. Püüdke õhku võimalikult sügavalt sisse hingata. Iga hingetõmbega peaks kaasnema selline katse. 6. Hinga õhku suu kaudu välja. 7. Ärge kunagi pingutage oma rindkere, kopse. Ärge keskenduge sellele protsessile. Ärge laske oma kehal ega närvidel pingutada ega uimaseks ajada. 8. Hinga võimalikult kiiresti sisse, kuid ära nuusuta. 9. Saate hingamise meistriks, kui sügavalt sisse hingates hingate ühtlaselt ja enesekindlalt välja, tundes end välja hingates, kui diafragma ja kopsupõhi tõusevad. Kuid ärge unustage eelmist reeglit. 10. Pärast kõhuhingamise valdamist peate selle tunni pühendama 5 minutit tunnis ja seejärel 5 minutit iga poole tunni järel 2 päeva järjest. Neid 2-päevaseid perioode tuleks korrata 3 korda kuus - igal kümnendil. 4 kuu pärast leiate uut tüüpi hingamise. 11. Tehke 4 kuu jooksul veeprotseduurid järgmise skeemi järgi. Paljastage oma rinnakorv. Tuba peaks olema soe. Kasutage märja rätikuga õlgu ja rindkere 2/3 ülemist osa ja selga, pühkige kiiresti põhjalikult. Patsuta ennast peopesadega hõõrdunud aladel jõuliselt üle. Kui nahk on täielikult kuivanud, eemaldage kogu keha ja hõõruge see külma veega, alustades piirist, kuhu kuuma vett kasutasite. Pühi kuiv. Viimane harjutus aitab aktiveerida kopsude ja närvide tegevust. Aju kaitsmiseks liigse verevoolu eest on kasulik oma pead eelnevalt külma veega niisutada..

Salvei treeningu rollist

Sage usub, et pööraseid füüsilisi tegevusi tehes ei tasu üle pingutada. Kerge rütmiline treening on kõik, mida me kõik hea tervise jaoks vajame. Nad aktiveerivad ainevahetusprotsesse sidekudedes, siseorganites ja aitavad noortel rakkudel enda välja töötatud rakkude asemel. Nende harjutuste peamine eesmärk on korrektse hingamise loomine igapäevase treeningu abil. Nende harjutuste eelised on oluliselt suuremad, kui ühendate need sügavate hingamisharjutustega. Need harjutused ei ole suunatud teie lihaste, vaid keha üldise kaitse tugevdamisele. Mida suurem on teie füüsiline ja vaimne aktiivsus, seda kiiremini rakud uuenevad. Need harjutused kiirendavad oluliselt nende taastumisprotsessi ja viivad seetõttu teie soovitud noorendamiseni. 1. Lama selili. Kõigepealt tõmmake mõlemad jalad käte abil rinnale (6–8 korda), seejärel vaheldumisi parem ja vasak jalg (6–8 korda) ja siis jälle mõlemad. 2. Lama kõhuli. Tõmmake põlvest kõverdatud jalg tuharani (iga jalg 6–7 korda), seejärel mõlemad jalad korraga. See harjutus on kasulik ka artriidi korral. 3. Lama selili. Ristige käed rinnale ja istuge jalgu põrandalt tõstmata, seejärel heitke uuesti pikali. See on kõhuharjutus. Ideaalne korduste arv on 20–30. 4. Seistes kontsad koos, varbad lahus. Käed puusal. Vaagna pööramine peatuseni - kuni 21 korda paremale ja 21 korda vasakule. 5. Sama mis harjutuses. 4, kuid kui puusa liigub, kirjutatakse kaheksa. 6. Peamine alus. Välja sirutatud käte täielik pööramine edasi ja tagasi - kuni 21 korda. 7. Peamine alus. Pöörake peopesadega enda ette põrandale, jalgu painutamata. Korda 21 korda. 8. Kontsad koos, varbad lahus, käed puusal. Pea pööramine ebaõnnestumiseni vasakule ja paremale ebaõnnestumiseni, justkui jälgiksite objekti, mis aeglaselt silmade tasemel edasi-tagasi liigub. Ärge liigutage keha. Korda 100 korda. See on väga oluline harjutus, ära jäta seda kunagi vahele. 9. Peamine alus. 1 - tõstke käed õlgade kõrgusele, avage peopesad; 2 - laske käed alla, suruge käed rusikatesse; 3 - tõstke käed pea kohal üles, avades samal ajal peopesad; 4 - painutage käed küünarnukkidest, viige oma käed õlgadele; 5 - laske käed alla algasendisse. Korrake seda harjutust 20 korda. Seda tuleb teha rahulikult ja rütmiliselt - seda, kuidas seda kasutatakse automaatse treeningu installi hankimisel. 10. Hommikuste protseduuride ajal korrake 1. harjutust 6–7 korda, kõigepealt vasaku, siis parema jalaga, seejärel sama palju mõlema jalaga. Siinkohal on asjakohane meelde tuletada, et teie rakkude teiega edukaks koostööks on vaja hoida keha puhtana nii väljast kui ka seest. Pealegi peaks viimast väljendama soolte tühjendamises vähemalt kaks korda päevas..

Salvei paranemise kohta haiguse korral

Kas teil on haige. Pole tähtis, kas see on tõsine või mitte. Keha kurdab, valutab kusagil, muutub teises kohas põletikuliseks ja teises, vastupidi, nõrgeneb, "köhib ja vingub". Ja loobute, kuid äkki märkate, et mõtted haigusest põhjustavad ainult haiguse ägenemist, s.t. teie poolt hästi tunnetav süvenemine. Ja kui annate juhise nii piisava jõu ja veendumusega, et teie alateadvus seda tajub, siis on haiguse süvenemine erinev. See tähendab, et olete oma haiguse "kätte saanud" ja seetõttu liigute õiges suunas. Lühikese aja jooksul jätab haigus teid osaliselt või täielikult, nii "külalislahke peremees". Esimene edu annab teile usku teie enda vaimu ja keha maagilistesse jõududesse. Oleks aga suur viga arvata, et alateadvus on pidevalt teie teenistuses, seda enam tingimusteta. Vastupidi, on fakte selle levimusest teadvuse ees. Seetõttu on alateadvusel parem ettekujutus sellest, mis on meie jaoks kõige soodsam. Samuti peame mõistma, et aeg-ajalt suudab see testida keha teadliku mõju tegevuse sügavust ja tugevust. Need perioodid kestavad 1 kuni 3 päeva (harva veidi kauem) ja sõltuvad meie isiksusest. Kui inimene püüab kõigest väest ühendada oma alateadvuse võitlusega haiguse vastu, saab ta oma töö eest tasu. Te ei saa varjata oma skepsist enda eest. Te ei saa ravimit alateadvusest salaja võtta. Käitumise duaalsus toob kaasa ainult meetodi efektiivsuse kaotuse. Ja kui sa tõesti usud oma alateadvuse tervendavatesse ja taastavatesse jõududesse, siis võidad hoolimata ajutistest tagasilöökidest ikkagi. Peaksite teadma: mitte iseenesest ei päästa auto, isegi kõige treenitum, mõte auto-treeningu ajal haigusest - keha üldine kaitse on stimuleeritud. Autotreeningu mõju on võrreldav mingi kiiluga. Selle terav ots on hästi valitud seadistusvalem. Ja võtmesõnade tähenduste vajalik allakriipsutamine suurendab haiguse tühimikku, selle kaitsvaid kahtlusi kuni täieliku võiduni selle üle. Üks valemitest: „Mu alateadvus on piisavalt tugev, et saaksin terveneda; seda peab tegema ja ta teeb seda! " Selles valemis ilmneb võimaluste tegur "... on minu ravimiseks piisavalt tugev...". Siis peate rõhutama sõna "peaks" ja lõpus sõna "see teeb seda!" Kõigepealt peate ennast veenma, et teie alateadvus on võimeline rakke üles ehitades teie keha tervendama ja uuendama. Järgmine samm on luua alateadvusele võimalus töötada kujutluste tingimustes ja suunata oma tegevus täpselt sinna, kuhu vaja. Õige algus viib paratamatult võiduni. Mõistus peab olema ettevalmistatud autotreeningu tajumiseks. Aju jaoks on vaja pidevalt harjutada. Selleks lamage selili, sulgege silmad, lõdvestuge, olge täiesti rahulik ja liikumatu. Keha lõdvestamine oma tahte mõjul aitab teie alateadvust rahustada, kontrollida ja suunata õiges suunas. Rahulikuks jäämine, kui teid valdab tung liikuda, on suurepärane näitaja, et olete loonud täieliku enesekontrolli. Hingake mõni minut rahulikult, ilma et oleksite ühtegi pilti fikseerinud. Mõne aja pärast vabanege tahtliku jõupingutusega tarbetutest mõtetest ja alustage installatsiooni andmist, kuid alles pärast sellist sissejuhatavat sõna, mille peate meelde jätma: „Keha on pidevas rakusurmas ja uuenemisprotsessis. Tõestatud bioloogiliseks faktiks peetakse ka seda, et alateadvus kontrollib meie keha. Nüüd otsustasin, et uued lahtrid, mis asendavad vanu, on kindlasti tugevamad, nooremad ja elujõulisemad kui need, mille nad asendasid. Olen täis tervist ja elujõudu. Olen kartmatu ja enesekindel. Mind uuendatakse, taaselustatakse, noorendatakse ja ehitatakse uuesti üles. Vanad rakud on kadunud ja andsid teed uutele, mis loovad mu täiusliku keha. Minu teadvus on minu peremees ja direktor ning ma kontrollin enesekindlalt oma alateadvust - oma ustavat partnerit ja oma keha ehitajat, luues nüüd ja pidevalt uute rakkude abil oma uue keha - täiusliku, noorenenud, terve, võimeline paljudeks asjadeks ja igavese. Minu uued rakud taastavad, ehitavad üles, taastavad, noorendavad, noorendavad, noorendavad mu täiuslikku keha. Nüüd tean pika elu, täiusliku tervise ja igavese nooruse saladust. " Ja siin on veel üks võimalus: „Iga elund, kõik minu täiusliku keha funktsioonid ehitatakse, ehitatakse ja uuendatakse nüüd minu loodud ideaali suunas ja see peab juhtuma, see juhtub, see juhtub. Olen tänulik oma alateadvusele ja keha rakkudele nende harmoonia ja koostöö eest, võimete, võimsa ümberkorraldava uuendusjõu, kõige eest, mida nad on minu heaks juba teinud, kõige eest, mida nad nüüd teevad ja veelgi enam kõigi nende saavutuste eest. mis saab hiljem. Ja see kõik väljendub minu tervise parandamises, suurepärases seedimises, ainete aktiivses imendumises, nende ainevahetuses ja eritumises, minu jõudude väsimatuses, hiilgavas loogilises mõtlemises, jätkuvas mõtte õitsemises ja võimes seda väljendada mis tahes kujul, vaimu ja keha jõus., praktilistes teadmistes, täielikus enesekindluses, ilusates, ilma ebaõnnestumisteta, mälus, kõrgeima järgu tarkustes. Olen noor, täiuslik, mitte millegagi piiratud. Olen täiuslik inimene teiste täiuslike inimeste seas. " Saate neid suhtumisi parandada vastavalt oma isiklikele vajadustele ja kalduvustele. Kuid peame meeles pidama, et need (suhtumine) peaksid olema ainult positiivsed ja konkreetsed. Peate neid kordama, kuni hakkate magama jääma. Ja need, mis on allpool toodud vastavalt teie soole, tuleks korrutada ja riputada kõikjal, kus saate neile tähelepanu pöörata. Niisiis, meeste jaoks: „Praegu suunan oma keha noori rakke teadlikult selle täielikule ümberkorraldamisele. Ma tahan, et mul oleks laiad õlad, tugev rind, lame, lihaseline kõht, et lisada jõudu ja vastupidavust. Mu kehal on täiesti sümmeetrilised proportsioonid ja kuju. Puhas, sile ja läikiv nahk täiendab täiuslikku ja harmoonilist tervikut, mis vastab täielikult meeste ilu ja täiuslikkuse kõrgeimatele standarditele: suurepärane tervis, suurepärane jume, puhtad avatud silmad, tõeline julgus. Elurõõmu täis ning teadlik armastusest ja vendlusest kogu inimkonna vastu ühendan kõik tõelise mehe omadused ja omadused. Olen tõeline mees! " Naiste jaoks: „Ma olen vaimustuses enne minu ees avanenud tarkusest ja võimalusest teada saada suurimat saladust - elu saladust - ja enda võimet ennast intellektuaalse kontrolli abil, oma keha noorte rakkude abil, üles ehitada ainult oma meele jõul. Nüüd suunan oma noorte rakkude tegevust nii, et nad loovad mu keha ja selle iga osa uuesti, nii et seal on ilus ja väljendusrikas nägu. Nii, et kehal oleksid täiuslikud ja sümmeetrilised vormid: vöökoha ja puusade paindlikud ja õrnad jooned, õhuke sile kael, õrnad rinnad, tervist kiirgav siidine nahk. Mu juuksed on pikad ja läikivad, nagu oleksid nad elus. Mu meel on kiire ja aktiivne. Mul on tugev ja kindel iseloom. Olen tõeline naine! " Pole vaja loota, et isegi teie mõtteviisi täielik muutmine vastavalt siin pakutavale kontseptsioonile reageerivad teie keha rakud kohe meele kutsele. Kuid lõpuks saavutate raske tööga nende üle absoluutse kontrolli..

Autotreening ravimatu haiguse korral

Mis siis, kui vähk, AIDS, hulgiskleroos või muud ravimatud haigused? Kas autotreening võib inimese elu päästa? Iga arst ütleb teile, et meele tervendav jõud on väga, väga piiratud. Ja lisab, et põhimõtteliselt on tõsine abi võimalik funktsionaalsete ja närvihäirete korral, kuid mitte orgaanilise iseloomuga haiguste korral! Kuid siin on ühe aesculapiuse huvitav mõte: vähirakud ei erine üldse tavalistest, nad lihtsalt lähevad hulluks. Ja miks mitte eeldada, et need rakud muutusid pahaloomuliseks valede ajukäskude tõttu ja seetõttu saab "käsuseadme" tööd reguleerides tuumori moodustumise protsessi ümber pöörata, s.t. seda neutraliseerida? Elu mõistatus on lihtne ja hämmastav, et me pole sellele seni tähelepanu pööranud: „Täna tunneb inimene end hästi ja homme halvemini. Need muutused võivad märkamatult koguneda ja nüüd ilmub teatud haigus. Sagedased arstivisiidid toovad kaasa ainult väljakirjutatud ravimite arvu kasvu - nimekirja täiendatakse... ”. Magama minnes määrake endale, et peate ärkama kindlal kellaajal (soovitan 4.30 hommikul). Niipea kui ärkate, sulgege silmad, lõdvestage keha ja lisage soovitud valem. Muidugi võib valem olla mis iganes teile meeldib, kuid lubage mul seda soovitada: „Olen ​​nüüd täiesti vaba ja ravitud kõikidest haigustest. Iga meeldetuletus minu enda haigusest, igasugune füsioloogiline ebamugavustunne (haige organi nimi) ja minu haiguse põhjus nüüd, sel hetkel, lahkub mu kehast ja see muutub terveks... ”. Seda valemit tuleks korrata 10, 50 või isegi 100 korda, kuni uinute. Usu oma jõududesse ja sind tasustatakse taastumisega.

Inimese hüpnoosi võimet pole veel täielikult uuritud, kuid paljud inimesed on juba proovinud tegeleda autotreeningutega, olles saanud positiivse efekti. Autogeenne treening põhineb inimese võimel spetsiaalsete harjutuste väljatöötamise kaudu hüpnoosiseisundisse iseseisvalt siseneda, selliste harjutuste ajal teatud asendis saate õppida reguleerima keha füsioloogilisi protsesse (näiteks hingamine või südamelöögid). Lisaks võib autotreening aidata teil pingeid kiiresti leevendada ja jõudu taastada..

Mis on autogeenne koolitus

Autogeense treeningu meetodi pakkus välja arst I.G. Teaduslikke uuringuid uurinud Schultz viis läbi katseid ja analüüsis hüpnootilisse seisundisse sukeldunud inimeste lugusid. Ta leidis, et autogeenses olekus kaasnevad füsioloogiliste muutustega erilised aistingud. Keha kaudu leviv soojus põhjustab verevoolu naha kapillaarides ning jäsemete ja rinnalihaste raskustunne tähendab, et lihaskorsett on lõdvestunud. Schultzi autotreening hõlmab spetsiaalsete harjutuste sooritamist, mille eesmärk on nende aistingute aktiveerimine.

Autotreeningu põhitõed

Esialgu soovitas dr Schultz, et seda tehnikat saab kasutada neurootikumide (psühhosomaatiliste vaevustega) raviks, kuid peagi hakkasid terved inimesed aktiivselt kasutama autotreeninguid oma emotsionaalse ja füüsilise seisundi juhtimiseks. Autogeensete harjutuste positiivne mõju kehale saavutatakse tropotroopse reaktsiooni tõttu (autonoomse närvisüsteemi parasümpaatilise jaotuse toon suureneb), tänu sellele väheneb stressisituatsiooni negatiivne mõju keha reaktsioonile.

Mida annab autogeenne treening

Peamine ülesanne, millega autogeensed treeningud kergesti toime tulevad, on taastada keha tugevus, võidelda stressiga. Selline treening on hüpnoosi süntees jooga elementidega. Enesetreening on suunatud keha dünaamilise tasakaalu taastamisele (inimese homöostaatilisel mehhanismil), neutraliseerides stressi ja saavutades rahu. Autogeenne treening sarnaneb terapeutilise hüpnoosiga, kuid sellel on märkimisväärne erinevus. See koosneb patsiendi võimest aktiivselt ja iseseisvalt treeninguprotsessis osaleda..

Selline psühhoterapeutiline tehnika on kasulik inimese füüsilisele ja moraalsele seisundile. Autotreeningute tõhususe tagamiseks on vaja pöörata tähelepanu sellistele olulistele teguritele:

• te ei saa ilma tugeva motivatsioonita, soovist osaleda autogeensetes harjutustes;
• treeningul on oluline enesekontroll, eneseregulatsiooni võime;
• keha asend treeningu ajal peaks olema mugav, korrektne;
• teadvuse täielik kontsentreerimine sisemistele aistingutele, minimeerides välistegurite mõju.

Närvisüsteemi rahustamiseks

Keha kannatab igapäevaselt stressi ja pideva ärevuse, depressiooni, väsimuse tunde all. Schultzi autotreening on loodud selleks, et õpetada keha rahulikult, adekvaatselt reageerima välistele stiimulitele. Teadvuse lõdvestamine ja sunnitud lõõgastus läbi autotreeningu avaldavad kehale positiivset mõju ja võimaldavad teil õppida, kuidas tekkinud probleemidele rahulikult reageerida. Regulaarse autogeense treeningu abil saab inimene õppida minimeerima negatiivsete emotsioonide puhanguid..

Füsioloogiline toime

Autotreeningu abil saate teada, kuidas reguleerida keha südamelööke, hingamisrütmi ja lihaspingete taset. Kolesterooli tase pärast autogeenses seisundis treenimist on oluliselt vähenenud. Seda psühhoterapeutilist tehnikat on hea kasutada unetuse, kõrge vererõhu ja sagedase migreeni all kannatavatel inimestel. Kui teadvus lõõgastub autogeensete harjutuste ajal, suureneb alfa-lainete aktiivsus, millel on kasulik mõju erinevatele kehasüsteemidele, aitab võidelda haigustega (diabeet, tuberkuloos, vähk).

Schultzi autotreeningu meetodid

Psühholoogias on autogeense treeningu mõiste üha levinum, see on tingitud asjaolust, et kui te regulaarselt kasutate autotreeninguid, parandavad isegi terved inimesed oma meeleolu ja tervist. Selline treening on lihtsaim viis õppida, kuidas tulla toime negatiivsete mõtete, väsimuse või depressiooniga. Harjutuse ajal on kogu kehas tunda kerget pulsatsiooni, passiivne keskendumine sellele nähtusele võimendab harjutuse mõju. Esimest korda peate lihtsalt paariks sekundiks keskenduma.

Autogeense treeningu sammud

Enesetreeningul on oma reeglid ja etapid (sammud). Esimeses etapis (madalaimas etapis) saate õppida õiget lõõgastust keha valitud asendis, selleks kasutatakse mitmeid tööalaseid ettepanekuid. Autogeensete harjutuste teine ​​etapp (kõrgeim aste) hõlmab spetsiaalsete ettepanekute (visualiseerimiste) kasutamist, mille eesmärk on keha konkreetse ülesande täitmine. Näiteks saate häälestuda rahulikule ja energiat andvale 10-minutilisele unele, see seade töötab kindlasti. Oluline punkt on õige väljumine meditatsioonist.

Autotreeningu valemid

Võttes arvesse koolituse võimet mõjutada inimese erinevaid psühholoogilisi seisundeid, samuti tekitada kehas vajalikke aistinguid, saavutada treeningu esimesel etapil teatud efekt, kasutatakse semantilises koormuses erinevat tekstilist enesehüpnoosi. Spetsialistid on välja töötanud mitu peamist kategooriat autotreeningu valemeid, mis erinevad autogeensete harjutuste tegevuse objektide poolest:

• neutraliseeriv (arendab välise ärritava teguri reageerimise puudumist);
• tugevdamine (aju varjatud protsesside võimendamine, vaimse tegevuse aktiveerimine);
• suunatud tagasivõtmisele (tegutseda teatud tegurist sõltuvuse eemaldamiseks);
• paradoksaalne (vastupidine efekt);
• toetav (aktiveerima inimese positiivsete omaduste avaldumise).

Autogeenne treeningtehnika

Sügava väljaõppe läbiviimisel on sageli vajalik spetsialisti järelevalve, kuid lühikese koolituse jaoks autogeenses olekus pole järelevalvet vaja. Enne enesehüpnoosi alustamist tasub valida koht, kus keegi ei häiri teie treeningut vähemalt 15–20 minutit. Vaigistatud valgus ja tarbetute helide puudumine häälestavad keha autodidaktikale. Lõõgastumise ajal peate tundma lihaste täielikku lõdvestumist, seetõttu on väga oluline valida asend, mis on auto treenimiseks mugav.

Keha asend

Enne treenimisega alustamist peate veenduma, et keha on täielikult lõdvestunud ja lihased on minimaalselt pinges. Kui teete autogeenseid harjutusi regulaarselt ja põhjalikult, võite oma keha juhtimisel saavutada häid tulemusi ja liikuda järk-järgult visualiseerimise juurde. Iga treening peaks kestma vähemalt 10 minutit ja mitte rohkem kui 40 minutit; tasub autotreeningut korrata 1–6 korda päevas. Ärge tehke liigse stressiga autotreeninguid, kuna see võib keha kahjustada. Lihasrelaksatsioon peaks olema sujuv, järk-järguline ja mõõdetud..

Autotreeningu sooritamiseks on kolm võimalust - 1 lamamisasend ja 2 istuv. Kõige prioriteetsem on kõige mugavama asendi leidmine.

Valetamise harjutused

Lamades selili, jalad lahus, sokid eri suunas, käed piki keha (puudutamata), küünarnukid kergelt kõverdatud, peopesad ülespoole. Kui tunnete mõnes piirkonnas ebamugavust, peaksite panema padja.

Istumisharjutused (esimene)

Istuda on vaja sirge seljaga tooli seljatoega (või toolil), mis toetab kaela ja pead, tuharad 90-kraadise nurga all. Käed ja käed võivad toetuda käetoele või põlvedele.

Istumisharjutused (teine)

Tasub võtta väljaheide või tool ilma seljatoeta (ilma selja selgroo toeta). On vaja istuda istme serval, käed toetuvad puusadele, käed ja sõrmed on vabad, pea ripub pingevabalt, lõug on rinna lähedal, jalad on õlgade laiuses.

Enne autogeense treeningu järgmisse etappi liikumist on vaja eelmine täielikult ära õppida. Kordame iga väidet kolm korda, lubamata minimaalset kahtlust. Iga etappi eristatakse tekstiliste soovituste või keskendumisobjektiga:

• keskendumine jäsemete ülemise ja alumise vöö raskustunde tekitamisele (peate alustama sellest jalast või käsivarrest, milles raskustunne on tugevamalt tunda);
• keskendumine jäsemete soojustunde tekitamisele (alustage käest või jalast, kus raskustunne on tugevam);
• keskendumine südametunde soojustundele;
• keskendumine hingamisele, peate õppima tundma aeglast sisse- või väljahingamist (õhu liikumine läbi kopsude);
• keskendumine kõhu soojustundele (kogu kõhuõõnde, päikesepõimiku tsooni);
• keskendumine otsmiku jahedustundele.

Visualiseerimine

Treeningu ajal lõdvestumisprotsessi pikendamiseks ja sujuvalt lõõgastumiseks edasi liikumiseks peate õppima kujutama meeldivaid pilte. Sellise visualiseerimise kaudu on võimalik laiendada keha lõdvestunud olekut teadvusesse. Ühe inimese jaoks võib selline pilt olla jalutuskäik hommikuses metsas, teisele - merepind. Visualiseerimiseks mõeldud pilt peab olema elus, päris. Seetõttu tasub autogeensetest harjutustest maksimaalse efekti saavutamiseks kasutada kõiki meeli (helisid, lõhnu, värve). Inimene peab õppima suletud silmadega sisemist mõtisklust.

Autotreeningu visualiseerimise protsess läbib spetsiaalsed erietapid:

• silmad tuleb kokku keerata (justkui oleks vaja otsmikuga arvestada), näo- ja närvilihased lõdvestuvad;
• valitud värvi visualiseerimine;
• meditatsioonipildid tekivad valitud värvist ja on täidetud (visuaalne selgus);
• peate pimedal (kontrastsel) taustal ette kujutama selge eseme, peate sellele keskenduma (umbes 40-60 minutit).

Autogeenne treening - harjutused teie seisundi juhtimiseks

Mis on psühholoogia autokoolitus? See on tervikliku lähenemise üks element närvisüsteemi probleemide ja muude vaimuhaiguste korral. Autogeense ravi tehnika valdamine aitab igapäevaelus ja stressi ajal. Autogeensete harjutuste abil saate hallata oma füüsilist ja vaimset seisundit, õppida keskenduma teatud kehapiirkonnale, tajuda probleemsituatsioone rahulikumalt ja mitte järele anda emotsioonidele. Autogeensed harjutused aitavad teil õppida lõõgastumist, lõõgastumist.

Vastunäidustused

Haiguse ägedas staadiumis ärge tegelege autotreeningutega, remissiooni ajal on parem alustada lõõgastumist. Lisaks võib ebaselge teadvuse või vegetatiivsete kriiside korral inimese seisund pärast autogeensete harjutuste sooritamist halveneda. Ägedad somaatilised rünnakud, deliirium on vastunäidustuseks treeningutele. Autotreeningut on soovitatav teha inimese emotsionaalse kurnatuse korral (stress, hirmud, depressioon), kuna paljud keha valulikud seisundid on purustatud närvisüsteemi tagajärg.

Video: autogeense treeningu kasutamine

Enesetreening (AT,) on enesehüpnoosi (enesehüpnoosi) tehnika, mis võimaldab inimesel iseseisvalt leevendada närvipingeid ja lihaspingeid. Selline enesehüpnoos, kui see viiakse läbi õigesti, võimaldab korrigeerida teatud füsioloogiliste haiguste tervislikku seisundit, mõjutada vaimseid protsesse, leevendada mitmete psüühikahäirete seisundit.

Autogeenset treeningut kasutatakse ärevuse rahustamiseks, emotsionaalse tausta stabiliseerimiseks. See võib aidata muuta isiksuseomadusi, mõjutada enesehinnangut ning avaldada positiivset mõju enesearengule ja loovusele. Seetõttu kasutatakse enesehüpnoosi mitte ainult psühhoteraapilise mõjutamise meetodina neurooside või depressiooni korral, vaid ka viisina saavutada tervete inimeste sisemine harmoonia. AT eeliseks on see, et saate ise tehnikat valdada. Kuid füsioloogiliste haiguste, psühhosomaatiliste ilmingute või psüühikahäirete vastu võitlemise korral on parem, kui vähemalt algul toimub koolitus spetsialisti järelevalve all.

Autotreeningu tehnika töötati välja eelmise sajandi 30. aastatel. Esimest korda kirjeldas seda 1932. aastal saksa psühhoterapeut Schultzi nimega. Meetodi töötas ta välja tulemuste põhjal, mis saadi pärast hüpnootilist mõju patsientidele, kombineerituna idamaiste joogade ideedega (meditatsiooni põhimõte). Venemaal hakkasid autotreeningud populaarsust koguma 50ndatel.

Millel põhineb autogeenne treening?

Meetodi põhiolemus peitub verbaalses mõjus psüühikale. Teatud emotsionaalse meeleolu ja füüsilise seisundi saavutamisel võib sõna inimest eriliselt mõjutada. Verbaalne mõju autotreeningu ajal paneb psüühikasse konkreetse programmi, mis on suunatud konkreetsele tulemusele. Programmi eesmärk võib olla haiguse ravimine, rahunemine, väsimusest vabanemine, une normaliseerimine ja nii edasi..

Enesetreening hõlmab sihipärast tööd nii keha kui ka psüühikaga. Seetõttu on esimene samm viia füüsiline seisund täieliku lõõgastumiseni. Oluline on enne treeningu alustamist, pärast kõigi olemasolevate lihasklambrite eemaldamist, võtta kõige mugavam poos, tunda oma keha ja mõningaid füüsilisi protsesse uuel viisil, näiteks pulss, hingamine. Ja ainult une ja ärkveloleku vahelises piirseisundis algab enesehüpnoos.

Autogeensel treeningul on tulemus ainult siis, kui on olemas sisemine soov, veendumus, et meetod töötab. Lisaks on see vajalik seisundi saavutamiseks, kui negatiivseid ideid meeles pole. On oluline, et emotsionaalne taust oleks kas kõrgendatud (meeldiv, kerge põnevus) või suhteliselt neutraalne. Autotreeningu tekstis esinevad kahtlused, „mitte” osakesed, välised (ka visuaalsed) negatiivsed mõjud mõjutavad negatiivselt enesehüpnoosi tulemust. Ja see tulemus kas puudub või jääb mitterahuldavaks..

Parem on koostada tekst enesehüpnoosiks, juhindudes konkreetsest eesmärgist, mille jaoks AT tehakse. Enne alustamist peate selle hästi meelde jätma, nii et automaatse treeningu ajal ei tekiks tarbetuid pause ja kõhklusi. Korduvatel ühe tähendusega fraasidel, mis on öeldud eri sõnadega, on suur jõud. Need peaksid tulema eranditult esimeselt inimeselt, olema lühikesed ja selged, karged.

Et autogeenne treening oleks kasulik ja tõhus, tuleb sellele läheneda täie tõsidusega. Oluline on mõista, et enesehüpnoos pole lihtsalt lõbus. Ja selle abil kiirete tulemuste saamiseks ei tööta see, kui on tõsiste probleemide lahendamise küsimus. Kuid isegi pärast esimest enesehüpnoosi katset võib märgata positiivseid külgi. Need avalduvad leevendatud põnevuses või ärevuse puudumisel, mis oli enne treeningu algust. Ja ka rõõmsameelsuse tundes, teatud mõttes tugevuse tõusus, kogu tooni parandamises.

Autotreeningu kestus võib olla erinev. Sõltub võimest kiiresti lõõgastuda, psüühikale avaldatava mõju keerukusest. Enesehüpnoos kestab tavaliselt 5–60 minutit. See ei tohiks põhjustada ebamugavust, sisemist protesti ega negatiivsust. Tähtis on treenida regulaarselt, üks või kaks korda päevas. Järk-järgult saavutatakse lõdvestumise seisund üha kiiremini, uni normaliseerub, ärevad ja obsessiivsed mõtted rahunevad, hirmud ja mured kaovad. Ja kui osutub selle meetodi väga osavaks, on võimalik kasutada autotreeninguid mitte ainult kodus, vaid ka näiteks transpordis, kus on võimalik istuvas asendis lõdvestunud poosi võtta..

AT kehaasend võib olla üks kolmest:

Kõigis asendites peavad silmad olema suletud. Esimesi treeninguid on parem alustada lamavas asendis. Samal ajal on autotreeningu ajal oluline välistada välismõjud ja müra. Seetõttu ei tohiks te isegi taustale lisada lõõgastavat muusikat, parem on seda kuulata 10 minutit enne enesehüpnoosi algust.

AT määramine

Autotreeningut tehes saate õppida kontrollima oma vaimseid protsesse, tulla toime erinevate närvihaiguste ja emotsionaalsete kogemustega. See tehnika leevendab unetust, aitab raske psühhosomaatika korral, võimaldab saavutada psüühika ja keha harmooniat..

Autogeenne treening võimaldab kontrollida füsioloogilisi protsesse. Seda enesehüpnoosimeetodit kasutatakse halbadest harjumustest (suitsetamine, ülesöömine, alkohol, narkootikumid või narkomaania) vabanemiseks. Sellega saate seisundit leevendada "võõrutussündroomiga".

Näidustused ja haigused

Spetsiaalse meetodina, mis võimaldab teil tervist ravida ja parandada füüsiliste probleemide korral, on autotreening rakendatav juhtudel, kui esineb silelihaste tõsiseid spasme või tekib emotsionaalse stressi tõttu valulik seisund. Seetõttu kasutatakse AT-d haavandite, veresoonte ja südamehaiguste, bronhiaalastma, kõhukinnisuse, mao- või soolevalude korral..

On tõestatud, et enesehüpnoos leevendab naistel tugevat perioodilist valu, aitab sünnituse ajal.

Ajutrauma järgse seisundi parandamiseks, neuroinfektsioonide tagajärgedest vabanemiseks võib valida autogeense treeningu. Aitab erinevate kõnet mõjutavate neurootiliste häirete korral. Näidustused on ka närvisüsteemi orgaanilised kahjustused.

Psühhoterapeutilise meetodina kasutatakse autotreeningut järgmiste haiguste raviks:

• psühhoasteeniline seisund;
• depressioon;
• foobiad;
• mitmesugused neuroosid;
• sõltuvused, kinnisideed;
• seksuaalhäired.

Vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et meetod näeb välja kahjutu, on enesehüpnoosil mõned vastunäidustused. Ägeda nakkushaiguse, vegetatiivse kriisi ja mitmesuguste paroksüsmaalsete seisundite korral on võimatu koolitust läbi viia.

Narkootikumide või alkoholijoobe ajal, psühhostimuleerivate ainete mõju all, on keelatud rakendada autotreeningut. Tehnika on vastuvõetamatu hallutsinatsioonide, meelepetteseisundite hetkedel.

Kuidas AT-d teostatakse

Schultzi ideele tuginedes hõlmab autogeenne koolitus kahte peamist sammu. Esimene on kõige madalam, mis vastutab kehas täieliku lõdvestuse saavutamise eest. Selle käigus jälgitakse südamelööke, pööratakse tähelepanu hingamisele.

Teine etapp on kõige kõrgem. Seda esindab meditatsioon, enesehüpnoos, transiseisund, kui see mõjutab otseselt psüühikat. Nendele kahele sammule tasub lisada veel kolmas samm - väljumine loodud olekust. Seda ei pea täielikult teostama, kui autogeenne treening tehakse enne magamaminekut või on suunatud kiiremale magamisele..

Esimene samm

Autotreeningu esimene etapp on jagatud kuueks lühikeseks sammuks, mis on omavahel ühendatud. Nad järgivad üksteist, kuid ei lõpe, vaid sulanduvad ühtseks tervikuks..

Tõsidus. Selles etapis saavutatakse täielik lihaste lõdvestumine, nii et tunnete käte, jalgade, pea jne raskust..

Soojalt. Siinkohal on oluline keskenduda soojustundele, mille tekitab kõige väiksematesse anumatesse tormav veri. See samm hõlmab vereringe kontrolli järkjärgulist valdamist..

Südamepekslemine või pulss. Selles etapis peate saavutama kehas pulsitunde. See aitab teil õppida, kuidas stressi ajal pulssi kontrollida..

Hingamisprotsess. Hingamist pole vaja kontrollida. Siinkohal on oluline seda protsessi tunnetada, sellele keskenduda, tunda hingetõmmet.

Verevool ("päikesepõimik"). Peate tundma, kuidas veri tungib siseorganitesse, keskendudes naba ja rinnaku vahel paiknevate närvikeskuste piirkonda..

Lahe. See peaks olema näo piirkonnas, otsmikul. Siin ei nõuta, et tunnetaks külma sees, tehes autotreeninguid, vaid tunnetaks õhu jahedust, kuidas see vastandub keha sisemisele soojusele.

Täielik lõõgastus saavutatakse alles pärast kõigi kuue sammu läbimist. Kui sel hetkel iseseisvat hüpnootilist mõju ei avaldata, võite sukelduda kindlasse unne. See võib olla erineva kestusega, kuid ka 20-minutilise une järel on jõu- ja elujõud tõusnud.

Teine faas

Selles etapis toimub psüühika programmeerimine. Verbaalne enesehüpnoos viiakse läbi eelnevalt koostatud väidete, fraaside abil.

Erinevalt kolmanda osapoole psühhoterapeutilisest mõjust (hüpnoosist) on palju lihtsam iseseisvalt tunda, kui tugevaks ja kasulikuks mõjus psüühika. Seetõttu on autotreeningu kestust lihtsam kontrollida..

Kolmas etapp

Tähtis on osata transiseisundist õigesti välja tulla, nii et saadud tulemus oleks fikseeritud ja keha ega psüühikat ei kahjustataks..

Te ei tohiks teha äkilisi liigutusi, spontaanselt silmi avada, kiiresti voodist või toolilt välja tulla. Kui autogeense treeningu põhietapid on möödas, peate mõneks ajaks sukelduma oma sisemistesse aistingutesse, tunnetama jõu, emotsionaalse rahulikkuse ja harmoonia tõusu. Hinga aeglaselt ja sättige end riigist väljumiseks.

Esialgu peaksite peopesad aeglaselt rusikateks suruma. Seejärel tõsta käed enda ette, küünarnukid sirgeks. Seejärel tõsta need pea kohale, ava peopesad ja ava silmad. Alles pärast nende toimingute tegemist, sügavalt sisse hingates ja välja hingates, peaksite püsti tõusma.

Enesehüpnoosi meetodi omandamine pole keeruline, kui teil on tugev sisemine motivatsioon ja soov. AT võib kiiresti anda soovitud tulemusi, vabaneda neuroosist, aidata depressioonist vabaneda, kui võtate meetodit tõsiselt ja harjutate seda päevast päeva. See tehnika aitab ka igapäevaelus, leevendades tarbetut ärevust ja igapäevast stressi..

Enesetreening ehk autogeenne treening on meetod erinevate psüühikahäirete raviks, mis töötati välja enesehüpnoosi põhjal. Selle populaarse ja tõhusa psühholoogilise seisundi korrigeerimise meetodi rajaja on psühhiaatria valdkonna spetsialist I. Shultz. Just tema leiutas 1932. aastal sellise lihtsa ja ligipääsetava ning mis kõige tähtsam, tõhusa ravimeetodi. Tänu autotreeningutele saate depressioonist, neuroosidest, paanikahoogudest ja muudest sarnastest häiretest üle ilma kehale kahjulikku mõju omavate ravimiteta.

Mis ajendas psühhiaatrit autogeenset väljaõpet arendama? Patsiendid, kellele arst pani hüpnoosseisundi, said hiljem ise transsi minna, lülitades teadvuse välja. Samal ajal näitasid nad keha täielikku lõdvestumist, lihaste sügavat lõdvestumist ja muid hüpnootilisse sukeldumisse omaseid mõjusid. Õige lähenemise korral on enesehüpnoos osutunud tõeliselt elujõuliseks viisiks paljude haiguste ravimiseks. Schultzi loodud autotreeningute süsteemil oli selge järjestus, seda oli lihtne õppida ja praktikas rakendada.

Meetodi eelised

1. Treeningsüsteemi ülim selgus.
2. Kõrge efektiivsusega.
3. Saadavus.
4. Oskus tehnikat kiiresti valdada.

Meie ajal, kui stress on inimelu lahutamatu osa, on kõigi jaoks vajalik oskus emotsionaalsete häiretega iseseisvalt toime tulla ja ennast kontrollida. Enesetreening on looduslik, ohutu ja tõhus viis psühholoogiliste häirete parandamiseks, mis on leidnud rakendust traditsioonilises meditsiinis, eriti neurooside ravis..

Autogeense treeningu olemus

Autotreeningu käigus toimub keha täielik lõdvestumine - nn lõõgastus, mis iseenesest on keha ja eriti närvisüsteemi jaoks tervendav. Kui lihased ei allu teadlikule kontrollile, võib inimene vabastada mitte ainult füüsilise, vaid ka emotsionaalse stressi ja hakata harjutama enesehüpnoosi. Spetsiaalselt loodud valemid aitavad ravida mitmesuguseid vaimseid ja füüsilisi haigusi, samuti pakuvad võimalust parandada oma seisundit, vabaneda halbadest harjumustest ja sõltuvustest, muuta omandatud oskusi ja kalduvusi. Treeningu efektiivsus suureneb järk-järgult - mida kauem praktiseerija tehnikat rakendab, seda kõrgemaks muutuvad tema võimed..

Süsteemi valdamise etapid

Koolitus. Neurooside iseõppimine annab häid tulemusi tingimusel, et treenimistehnika omandamine võtab lühikese aja ja patsient on täielikult ravile häälestatud. Mida kiiremini positiivne efekt saavutatakse, seda stabiilsem ja täielikum see on. Seega, kui osutub vajalikuks seda ravimeetodit kasutada, peaksite olema valmis eraldama ettevalmistamiseks vajaliku aja. Hommikul, lõuna ajal ja õhtul peab teil olema vaba 15-20 minutit, mida saab veeta üksinduses, vaikses ja rahulikus kohas.

Praktiku psühholoogiline hoiak pole tulemuse jaoks vähem oluline. Patsient peab seadma endale eesmärgi saavutada edu ja vabaneda neuroosist. Mingil juhul ei tohiks treeninguid vahele jätta ega lubada nende tõhususes kahtlusi. Enesehüpnoosimeetod põhineb eeskätt õigel mõtlemisel, millest saavad alguse muutused olekus ja elus eneses.

Esimesel kuul on soovitatav järgida ajakava - 3 tundi päevas. Mõni nädal hiljem, pärast aktiivset algust, saab tempot aeglustada, vähendades treeningut 1-2 päevani. Autotreeningu tõhusust saate suurendada, lugedes spetsiaalset kirjandust eneseregulatsiooni ja võime üle oma keha kontrollida..

Madalaim etapp. Selles süsteemi valdamise etapis on vaja õppida, kuidas saavutada mitu olekut:

• raskusaste;
• soojalt;
• lainetus;
• hingamise lihtsus;
• soojus päikesepõimikus;
• jahedus otsmikus.

Keha raskuse tunnetamiseks peaksite asuma horisontaalasendis ja kõrvaldama kõik võimalikud tegurid, mis võivad treeningu juurest tähelepanu kõrvale juhtida (telefon, ukselukk jne). Pärast lihaste lõdvestumise ja täieliku lõdvestuse saavutamist peate oma keha ette kujutama plii ja raskena. Raskustunne peaks täitma kogu keha, mitte selle üksikud osad. Selleks võite vaimselt korrata: "mu käed muutuvad raskeks, jalad on pliid täis" ja sarnaseid valemeid. Pärast seda, kui kogu keha on kaaluga täidetud, peab inimene selle ise maha viskama, saades samal ajal kergustunde, energia- ja elujõudu.

Niipea kui kaalumise praktika hakkab välja töötama, peaksite hakkama saama kogu kehas leviva soojuse seisundiga. Toimingute jada on sama, kuid sel hetkel, kui keha muutub pliidiks, tuleks proovida ette kujutada soojuse ilmnemist selle erinevates osades. Selleks saate kasutada ka soovituste valemeid. Kui valdate võimet põhjustada kehas raskust ja soojust, saate juba edukalt vastu pidada kergest hüpertensiooni ja neuroosi vormist.

Sama põhimõtet kasutatakse pulsatsiooniseisundite, kerge hingamise, soojustunde päikesepõimikus ja jaheduse otsmikul juhtimiseks. Transi sisenemise ja soovitud efekti saavutamise võime järk-järgult lihvides saate ühendada kõik kirjeldatud tavad, liikudes järk-järgult ühelt teisele. Autogeense treeningu lõppedes saab keha täieliku lõdvestuse, taastab jõu ja energia, millel on väga positiivne mõju närvi- ja muude süsteemide toimimisele, samuti patsiendi üldisele heaolule..

Kõrgeim aste.

Selles eneseregulatsiooni meetodi valdamise etapis lihvib inimene meditatiivsesse seisundisse sisenemise oskust. Transisse sukeldumise sügavus on saavutatav tundlikkuse vähenemise, jäikuse ja tuimuse tunde ning kehatemperatuuri languse kaudu. Kõige kõrgemas staadiumis suurendab patsient enesehüpnoosivalemite tajumist, suurendades seeläbi tema võimet oma füüsilist ja vaimset seisundit muuta.

Neurooside autokoolitus on tõhus ja taskukohane ravimeetod, millel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi ja mis õige lähenemisviisi korral ei põhjusta kõrvaltoimeid..