Paanikahood viitavad neurootiliste häirete tüübile, mis on seotud selliste ilmingutega nagu lämbumine, südamepekslemine ja liigne higistamine. Krambid on sisemine pinge, millega kaasneb hirm või kinnisidee..

Paanikahood

Paanikahooge esineb kõige sagedamini 25–35-aastastel inimestel. Kuid noorukite ja eakate neurootiliste häirete juhtumid pole erandiks. Üks episood võib olla 15–30 minutit pikk.

Nende jaoks on võimatu valmistuda. Nad on ettearvamatud - ilmnevad täiesti ootamatult, isegi kui inimene magab või on pingevabas olekus. Esimene osa jääb meelde kogu eluks. Inimene ei saa kohe aru, mis temaga juhtus. Somaatiliste ilmingute tõttu kontrollib teda kõigepealt kardioloog, neuropatoloog, gastroenteroloog, terapeut, teeb kardiovaskulaarsete, närvisüsteemide ja muude elutähtsate elundite tervikliku uurimise..

Hüpokondria arengule aitavad kaasa sagedased külastused erinevate spetsialiseerunud spetsialistide juurde. Inimene on kindel oma raskes haiguses, eriti pärast kogenud paanikahoogu. Ta ei saa aru, miks arstid temalt midagi ei leia. Sagedased paanikahood põhjustavad hirmu kordumise ees. Kohutava episoodi närviline ootus koos kinnisideedega halvendab olukorda veelgi..

Pärast kõigi spetsialiseeritud spetsialistide ebaefektiivset läbipääsu pöördub patsient psühhiaatri poole. Pärast haiguse manifestatsiooni sümptomite ja tunnuste kuulamist selgitab arst lõpuks inimesele, et temaga juhtub paanikahooge, ütleb, kuidas neid ravida.

Kui vajate psühhiaatrilist nõu, pöörduge vaimse tervise tasakaalu keskuse poole. Aitame teid kindlasti.

Paanikahoogude põhjused

Üheks peamiseks paanikahoo ilmnemist provotseerivaks teguriks peetakse stressi, šokki. See võib olla igasugune olukord, mis põhjustab emotsionaalset ebamugavust ja viib närvipingeseisundini - lähedase surm, uude elukohta kolimine, uude kooli või tööle asumine, lähedasega lahutamine, lahutusmenetlus, enda tervise halvenemine või lähedase raske haigus.

Muude naiste ja meeste paanikahoogude sümptomite ja tunnuste põhjused on järgmised:

• alkohoolsete jookide, psühhotroopsete ainete kuritarvitamine;
• füüsiline või vaimne väsimus, piisava puhkuse puudumine;
• kinnisideed - agorafoobia, hüpohondria;
• depressiivne seisund;
• pärilik eelsoodumus;
• hormonaalne tasakaalutus;
• ravimite ebaõige manustamise tagajärjed;
• temperamendi ja temperamendi tunnused.

Paanikahoogude tüübid

Paanikahooge on mitut tüüpi.

• Meenutab infarkti. Sellisel juhul kaebab patsient valu rindkere piirkonnas, südamepekslemine, hingamisraskused.
• Sarnane psüühikahäirega. Rünnakut iseloomustab selliste märkide avaldumine nagu desorientatsioon ruumis. Inimene ei saa aru, kus ta on, tema liigutused on kaootilised, kõne on kaootiline ja korrastamata. Hirmud ja foobiad süvenevad. Patsient on minestuse äärel.
• Meenutab seedesüsteemi häireid: inimesel on söögiisu häire, pidev röhitsus või luksumine ning suurenenud gaasitootmine.

Omaette paanikahoo tüübina eristatakse olukorrarünnakuid, mis tekivad hirmust teatud olukorda korrata või viibida mis tahes kohas. See on hirm:

• rahvarohked avalikud kohad - lärmakad tänavad, ühistransport, kinod, kauplused;
• kinnine ruum - lift, koridor;
• hirm kaotada eluase, maja kolimine;
• külastades kohti, kus rünnak esmakordselt aset leidis.

Agorafoobia esinemine näitab haiguse raskemat kulgu. Iseenesest tekkinud paanikahood ei kahjusta patsiendi tervist märkimisväärselt. Kõiki tema elutähtsaid organeid ja mõtlemisfunktsioone see ei mõjuta. Kinnisideede mõju suurenemine viib aga inimese sotsiaalse kohanemiseni. Ta elab kolvises ärevuses, oodates paanikahoo sündroomi kordumist..

Negatiivsete tagajärgede vältimiseks ja järgmise episoodi alguse võimalikult pikaks viivitamiseks hakkab inimene elama eraldatud elu. Ta väldib enda jaoks potentsiaalselt ohtlikke kohti, lõpetab rahvarohkete tänavate, poodide ja ühistranspordi kasutamise. Patsient sulgeb oma toa, keeldub mõnikord sugulastega kontakti loomast, harvadel juhtudel muutub see neile koormaks.

Samuti on ebatüüpiline paanikahoog. Selle sümptomid ja tunnused erinevad veidi klassikalisest versioonist. Rünnaku ajal ei koge inimene kohutavat "loomset" hirmu. See on episood, mille emotsionaalne väljendus ja pinge on vähenenud. Neist räägitakse kui "paanikata paanikast". Selliste rünnakute tunnuseks on ühe elundi lühiajaline düsfunktsioon - nägemine, nälg, kuulmine ja kõne kaovad. Need rünnakud esinevad kõige sagedamini rahvarohkes kohas ja harva juhtuvad siis, kui inimene on üksi.

Vastutustundlikel positsioonidel olevatel inimestel võivad tekkida öised rünnakud. Need arenevad tugeva tahte ja kõrgendatud kohusetundega inimestel. Nad hoiavad päeval kõik oma emotsioonid ja kogemused vaos ning öösel, kui nad lõõgastuvad ja magama jäävad, "tabab neid" paanikahoog. Tema kuulutajad võivad olla sisemise ärevuse tunne, raskete mõtete tõttu võimetus magama jääda.

Inimene võib ärgata "metsikust hirmust", soovist saada päästetud, põgeneda, peita olematu ohu eest. Sellised rünnakud toimuvad kell 12–6 hommikul. Koidul mööduvad nad ise. Loomuliku valguse tulekuga märgib patsient, et ta on muutunud palju paremaks, ta rahuneb. Tavaliselt on paanikahoogude põhjused ja sümptomid seotud õudusunenägudega, mida patsient ei mäleta ja seetõttu ravi ei otsi. Selline käitumine toob kaasa pidevaid, korduvaid öiste rünnakute "kogemusi".

Mis tahes vormis paanikahoo korral kogeb inimene ebameeldivaid kehalisi aistinguid, kaotab keskendumisvõime, ei tea, mida rünnaku hetkel teha - kõnnib ringi mööda tuba ringi, iseendale kohta leidmata, või vastupidi, tardub ühte asendisse, oodates episoodi lõppu. Pärast öiseid rünnakuid tunneb patsient terve järgmise päeva ülekoormatust, tal ei olnud piisavalt und, tal ei ole jõudu oma kohustuste täitmiseks, unisus võitis teda

Paanikahoo sümptomid ja tunnused

Kuidas paanikahoo tunnused täiskasvanul ilmnevad? Arstid tuvastavad füüsilised ja vaimsed sümptomid.

Füüsiline viitab keha aistingutele.

• Pearinglus, silmade tumenemine.
• Kiire südamelöök, patsiendile tundub, et süda "lihtsalt hüppab" rinnast välja. See on seotud südamelihase kontraktsiooni suurenemisega..
• Suurenenud hingamine.
• Suukuivus, "ühekordse" tunne kurgus.
• Suurenenud higistamine või vastupidi jäsemete külm ja sinakas. See viib veresoonte tooni muutumiseni.
• Düspeptilised häired - lahtised väljaheited või kõhukinnisus, iiveldus, röhitsemine, luksumine, oksendamine.
• Külmavärinad värisemisega.
• Nõrkus kogu kehas.
• "Häguse" pildi tunne toimuvast.

Peapööritus, silmade tumenemine ja ebareaalsuse tunne on tingitud kiirest hingamisest ja hapnikupuudusest.

Sümptomite rünnak kestab 10 kuni 30 minutit. Selle tagajärjeks võib olla rikkalik urineerimine ja oksendamine. Kõik ülaltoodud paanikahoo sümptomid on tüüpilised teiste haiguste korral - insult, bronhiaalastma rünnak, verejooks. Kuid teistel juhtudel kestavad need kauem ja nendega kaasnevad muud sümptomid. Nii ilmneb näiteks insuldiga näo ja keha asümmeetria..

Vaimsed tunnused - kõik need aistingud, mis tekivad patsiendi "peas".

• Tekkiva ohu ärevuse tunne.
• Surmahirm - lämbumise tõttu lämbuda, uppuda, surra inimeste hulgast.
• Hirm hulluks minna.
• Derealiseerimine - inimene tajub maailma erinevalt, erinevates värvides. Rünnaku ajal näeb patsient kõike nagu aegluubis. Talle tundub, et kõike, mis juhtub, ei juhtu temaga. Hääled tulevad justkui kaugelt, esemete ja piltide piirjooned on moonutatud.
• Hüpokondrilised ideed - hirm haigestuda.
• Depersonaliseerimine - inimene ei taju omaenda "mina", vaatab oma tegevust justkui väljastpoolt. Samal ajal üritab ta kuhugi joosta, kellegi eest varjata, kogeb minestust.

Kõik paanikahoogude sümptomid võivad erineda raskusastmest raskest kuni peeneni. Iga kord, kui üks neist märkidest võib ilmneda, esineb harvadel juhtudel sama sümptomatoloogia regulaarset kordumist.

Kuidas paanikahoog välja näeb?

Paanikahoo sündroom võib täieliku füüsilise tervise taustal alata pärast seda, kui inimene on kogenud stressi või närvipinget. Sellistel juhtudel on patsiendil raske näidata esimese rünnaku täpset kuupäeva ja üldiselt mõista, mis temaga juhtus..

Kui rünnak areneb depressiivse seisundi taustal, on paanikahoogul väljendunud sümptomid - nii füüsilised kui ka psühholoogilised. Episood toimub ootamatult, spontaanselt ja seda on palju raskem üle kanda.

Teadlased on tuvastanud seose inimese iseloomutüübi ja paanikahoogude sümptomite raskuse vahel. Rünnaku sümptomid avalduvad kõige selgemini suurenenud ärevuse ja ebakindla mõtlemisega kunstiinimestel. Episoodide esinemissagedus ja häire raskusaste on otseselt seotud ka sellega, kuidas inimene esimest rünnakut endale selgitas..

Kui patsient "segas" seda südameataki, insuldi, südameataki või mõne muu tõsise haiguse ilminguga - on nende regulaarse kordumise ja foobia tekkimise tõenäosus suur. Mida eredam on hirmu tunne episoodi ajal, seda häirivam ja valusam on see tulevikus..

Kuidas paanikahood naistel välja näeb?

Naised on rohkem paanikahoogude suhtes kui mehed. Selle põhjuseks on suuresti hormonaalsete häiretega ebastabiilne emotsionaalne seisund - raseduse ja menopausi ajal. Just see isikute kategooria on spetsiaalses riskitsoonis - nad saavad krampide tunnuste ja tagajärgedega halvemini hakkama.

40–45-aastase naise paanikahoo sümptomid ja tunnused on väga sarnased kliimaperioodi algfaasi ilmingutega. Ta kogeb:

• teravad kuumahood, näo punetus;
• unetus;
• ärrituvus;
• kardiopalmus;
• päevane unisus.

Kui nende sümptomitega ei kaasne hirmu, desorientatsiooni, emotsioonide kontrolli all hoidmise katkemise tunne - siis räägime ainult menstruaaltsükli muutmisest, need on menopausi sümptomid. Kuid iga kuues küpses eas naine kannatab paanikahoogude all. Need arenevad tõenäolisemalt neil, kellel on esinenud migreeni, allergiaid, südame-veresoonkonna haigusi või kellel on olnud varasemaid rünnakuid.

Provotseerivaks teguriks võib saada ka vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia. See diagnoos on tihedalt seotud paanikahoogudega ja seda saab igas vanuses. Seda haigust iseloomustavad mitmed somaatilised sümptomid - südamepekslemine, valu rinnus, kõrge vererõhk, hingamisraskused, ärrituvus. Selle taustal tekivad paanikahood..

Kui olete mures oma tervise pärast, olid teie krampidel sarnased sümptomid, pöörduge professionaalse abi saamiseks Equilibrium kliinikusse. Meie psühhiaatrid konsulteerivad teiega, selgitavad teie seisundit, ütlevad teile, kuidas sellega toime tulla.
Helistage +7 (499) 495-45-03. Töötame ööpäevaringselt.

Seisund pärast paanikahoogu

Pärast rünnakut tunneb inimene end nõrgenenud, laastatud, masenduses. Mõned inimesed tunnevad end süüdi, kuna nad ei suuda oma emotsioone kontrollida ja kontrollida. Rahulolematus iseenda vastu ja hirm valusa episoodi kordamise ees provotseerivad selle kordumist. Emotsionaalne kurnatus võib põhjustada raskemate vaimsete ja somaatiliste haiguste - depressiooni, neurooside, neurasteenia - arengut.

Pärast rünnakut on soovitatav lamada, taastada meelerahu, saada jõudu, kui muidugi selline võimalus on olemas. Öösel kriisi ilmnemisel on hädavajalik veidi magada. Unisus ja keskendumisvõime halvenemine võivad põhjustada tõsiseid vigu tööl ja mõnikord ka vallandamist. Valmistage endale sidrunmelissiga või pärnaga rahustav tee, pange kontrastdušš. Püüdke end häirida - vaadake oma lemmikfilmi või lugege huvitavat raamatut.

Pärast paanikahoo lõppu soovitame tungivalt pöörduda psühhiaatri poole. Lepi kokku vaimse tervise tasakaalu keskuse spetsialisti aeg
telefonil +7 (499) 495-45-03.

Diagnostika

Paanikahoo diagnoosimine on kogenud arsti jaoks keeruline ülesanne. Isegi rünnaku ajal viibides on spetsialistil raske kindlaks teha, mis see on? Paanikahoog või palju raskema haiguse valitsemine. Täpse diagnoosi saamiseks viib arst läbi tervikliku uuringu.

• Annab suuna laboriuuringuteks - veri, uriin.
• Uurib nahka ja limaskesti.
• Saadab EKG, MRI, kõhuõõne ultraheli.
• Palpeerige kõht - kontrollib sisemist verejooksu.
• Mõõdab pulssi, rõhku, kuulab südant, mõõdab hapniku taset veres.

Paanikahoo olemasolu võib eeldada ainult siis, kui läbiviidud uuringute tulemused jäid normi piiridesse ega paljastanud ühtegi patoloogiat südameataki, insuldi, südamerütmihäirete, bronhiaalastma või sisemise verejooksu vormis. Kõrvaldades võimaliku haiguse võimaluse, saab arst diagnoosida paanikahoo, kui patsiendil on tekkinud vähemalt üks ülaltoodud märkidest või sümptomitest.

Ravi

Paanikahood ei kao iseenesest. Hirm nende kordumise ees kutsub tingimata esile uue rünnaku. Seetõttu peate pöörduma arsti poole ja uurima, kuidas paanikahooge ravitakse. Kõige tõhusam on antud juhul ravimiteraapia. Testi tulemuste ja uuringute põhjal otsustab arst, millist ravimit ja millistes annustes teile välja kirjutada. Enamasti on need ravimid, mis leevendavad liigset ärevust, pisaravoolu, pinget, hirmu ja ärevustunnet..

Une taastamiseks kasutavad nad sageli taimseid ravimeid - palderjani-, emalohu-, kummeli-, magusa ristiku-, pune- tinktuure..

Paanikahoo ravi tuleb kombineerida spetsiaalse dieediga. Jätke dieedist välja alkohoolsed joogid, suitsutatud toidud, kala, juust, hapukapsas ja kaunviljad.

Narkoteraapiat täiendavad hingamisharjutused. Seansside ajal peavad patsiendid õppima õigesti hingama, keskenduma sellele protsessile, tunnetama ja ette kujutama, kuidas keha on hapnikuga küllastunud. Selline tehnika aitab korduva rünnaku korral normaliseerida kiiret hingamist, häirida tähelepanu emotsionaalsetest ilmingutest - ärevus, hirm, ärevus..

Normaliseerige oma igapäevane rutiin - minge õigel ajal magama, jääge hiljaks, sööge õigesti, treenige, tehke jalutuskäike värskes õhus.

Kuidas toime tulla paanikahoo sümptomitega?

Paljud patsiendid märkisid, et lampide lisamine öise rünnaku ajal või leibkonnaliikmete kohalolek rahustab ja vähendab oluliselt sümptomite raskust..

Inimene talub rünnakut kergemini, kui tal on tugevad tahtelised omadused - iseseisvus, sihipärasus, stressitaluvus konfliktiolukordades.

Krampide korral proovige järgmisi juhiseid.

• Hingake paati kokku pandud paberkotti või peopesad - see meede aitab rahuneda ja normaliseerida hingamist.
• Alustage köhimist, kui teie paanikahooguga kaasneb selline sümptom nagu kiire pulss. Nii aitavad teie kopsud teie südame normaalseks muuta..
• Pidage meeles, et kõik, mis teiega juhtub, pole eluohtlik..
• Tehke hingamisharjutusi. Hinga oma kõhtu. Püüdke väljahingamine veidi pikem kui sissehingamine.
• Leota jalgu kuumas vees.
• Masseeri oma sõrmi, keskendu aistingutele.
• Kasutage tähelepanu hajutamise tehnikaid. Loendage mööduvaid autosid või objekte, mida näete väljaspool akent, lahendage matemaatikaülesandeid, näiteid, laula oma lemmiklaule.

Kui paanikasümptomid püsivad 30 minuti jooksul, peaksite abi otsima. Tasakaalukliinikusse saate helistada telefonil +7 (499) 495-45-03. Pakume erakorralist meditsiiniteenust. Meie mobiilimeeskond on teie aadressil nii kiiresti kui võimalik. Arst vaatab teid läbi, võtab vajalikud meetmed oma enesetunde parandamiseks ja pakub vajadusel haiglaravi.

Meil on mugav haigla, paigutame teid ühte hubastesse tubadesse - kolme- või kahekohalistesse tubadesse, VIP kategooriasse või ilma jagamisvõimaluseta. Meditsiinitöötajad jälgivad teie seisundit ööpäevaringselt, võtavad õigeaegselt meetmeid, kui see muutub. Pakume teenuseid anonüümselt. Kõik patsiendi isikuandmed jäävad rangelt konfidentsiaalseks.

Küsimuste korral pöörduge palun meie spetsialisti poole.
Helistage telefonil: +7 (499) 495-45-03.

Kuidas ära tunda paanikahoogu: sümptomid ja põhjused

Tere pärastlõunal, kallid lugejad! Umbes 20 aastat tagasi kuulsid sellisest diagnoosist nagu paanikahood vaid vähesed, kuid tänapäeval pole haruldane inimene selle mõistega tuttav. Meeletu elutempo, teabe üleannustamine, pidev stress mõjutab negatiivselt närvisüsteemi ja see võib valesti töötada.

Paanikahoogude nipp seisneb selles, et neid võib kergesti eksitada teiste haigustega. Patsienti uuritakse, enamasti ei leia arstid temas ühtegi patoloogiat ja vahepeal korratakse rünnakuid. Seetõttu lükatakse ravi edasi, inimene püüab nendega kodus iseseisvalt toime tulla, pöördudes alternatiivmeditsiini ja rahvapäraste ravimite poole..

Selle vältimiseks vaatame paanikahoogude peamisi sümptomeid. Räägin teile ka nende esinemise põhjustest..

Mis on paanikahoog

Paanikahoog - äkilise, põhjuseta tugeva ärevuse rünnak, millega kaasnevad iseloomulikud füsioloogilised ilmingud: südame löögisageduse suurenemine, hingamisraskused, valu südames ja teised.

Venemaa meditsiinipraktikas on selle sümptomikompleksi määratlemiseks mõisted "vegetatiivne vaskulaarne düstoonia" (VVD), "hüpertensiivne kriis", "kardioneuroos"..

See seisund ilmneb ootamatult ilma nähtava põhjuseta ja saavutab haripunkti 10 minuti jooksul. Rünnak kestab 15 minutist kuni 2 tunnini, jättes maha nõrkuse ja tühjuse tunde.

Paanikahoo ajal vabaneb verre hormoon adrenaliin. Tema vastutab kõigi kehasüsteemide mobiliseerimise eest, kui nad on ohus. Selle mõju all hakkab süda kiiremini lööma, rõhk tõuseb, vereringe suureneb - keha valmistub lennuks või võitluseks. See hindamatu füsioloogiline mehhanism, mille kujunemiseks kulus miljoneid aastaid, töötab valesti.

Teadlased selgitavad selliseid häireid psüühika võimetusega toime tulla keskkonna agressiivse mõjuga. Traumaatilised olukorrad kuhjuvad või surutakse alla, vaimne stress jõuab piirini - ja toimub hormonaalne plahvatus. Mida paremini on inimene keskkonnaga kohanenud ja vastupidavam stressile, seda vähem on tal paanikahood..

Paanikahoogudele on vastuvõtlikud igas vanuses inimesed - nii lapsed ja noorukid kui ka täiskasvanud ja eakad. Suurim esinemissagedus toimub aga 20–30-aastaselt..

Paanikahooge ei esine mitte ainult inimestel, vaid ka meie väiksematel vendadel, eriti koertel.

Naiste psüühika on vähem stabiilne ja altid kõikumistele, seetõttu kannatavad naised paanikahoogude all viis korda sagedamini kui mehed. Nad on eriti haavatavad hormonaalsete muutuste perioodidel: puberteedieas, raseduse ajal ja menopausi algusega..

Teadlaste sõnul seisab selle nähtusega silmitsi 5% maailma elanikkonnast..

Mis põhjustab paanikahooge

Arstid tuvastavad mitu tegurit, mis aitavad kaasa VSD rünnakute tekkele.

1. Pärilikkus. Kui üks teie sugulastest kannatab paanikahoogude käes, on suur tõenäosus, et saate ebaõnnes sõpradeks..
2. Pikaajaline stress. Pikaajaline viibimine stressiolukorras kurnab närvisüsteemi ja põhjustab selle töös häireid.
3. Neurootilisus ja madal enesehinnang. Paanikahood on vastuvõtlikumad inimestele, kes on kahtlased, ebakindlad ja sõltuvad teiste arvamusest.
4. Alkohol, sigaretid, psühhotroopsed ained. Lugege foorumitest VSD-ga inimeste haiguslugu ja näete, et valdavas enamuses juhtudest möödus esimene paanikahoog neist pärast joomist või narkootikumide kasutamist.
5. Unepuudus. Närvisüsteem vajab igapäevast puhkust, vastasel juhul hakkab see talitlushäireid tekitama. Ohus on inimesed, kes magavad vähem kui 6 tundi päevas ja kannatavad kroonilise väsimussündroomi all.
6. Kilpnäärme haigused. Hormoonid mängivad paanikahoogude tekkes suurt rolli. Ebaõnnestumised "hormoonivabrikus" võivad käivitada hüpertensiivsete kriiside arengu.
7. Ravimite võtmine ilma arsti retseptita. Ravimite iseendale manustamine, arvestamata keha individuaalseid omadusi ja kõrvaltoimeid, on tervisele ohtlik.
8. Foobiad. Obsessiivsete hirmudega inimesed on altid paanikahoogude tekkele. Hirmud tühjendavad närvisüsteemi, muutes selle nõrgaks ja haavatavaks. Kui olete inimeste suhtes kartlik ja liigselt kahtlustav, lugege meie artiklit "Kuidas karta lõpetada".

Paanikahoo sümptomid

Esimest korda paanikahoogudega silmitsi seistes võib inimene seda iseloomulike tunnuste järgi eksitada mõne muu haiguse vastu. Pealegi on levik üsna lai, kuna sümptomid mõjutavad peaaegu kõiki kehasüsteeme. Kõige sagedamini eksitatakse manifestatsioonide sarnasusest tingitud paanikahoogu südameatakkina, harvemini insuldi, anafülaktilise šoki, hüpertüreoidismiga.

Õigeaegse ravi alustamiseks on väga oluline see vaimuhaigus võimalikult kiiresti ära tunda. Kui te seda alustate, võivad tagajärjed olla väga kohutavad - kuni ärevuse-depressiooni häire tekkimiseni, millest on raske üle saada ilma tõsise ravimiteraapiata. Vaatame paanikahoogude sümptomeid..

Ärevustunne

Reeglina toimub see juba enne rünnaku algust ja on selle kuulutaja. Inimene tunneb närivat ärevustunnet, mille jaoks pole objektiivseid põhjuseid. Aja jooksul suureneb selle aste keemiseni jõudmiseni ja põhjustab füsioloogiliste reaktsioonide ahela. Mõnel juhul puudub kerge ärevuse periood ja äkiline paanikahoog tabab inimest..

"... lähen õhtul metroosse, miski ei ennustanud probleeme. Järsku ründas tunne, nagu oleks mu hing tõesti kannadesse vajunud. Metsik paanika ja koolikute tunne kogu kehas. Vaevalt jõudsin koju. " Alina K.

Südame häired

Inimene võib vasakul küljel rinnaku taga tunda kipitust, survet, paisumist. Väga sageli on patsientide ütlustes väljendeid "süda hüppab rinnast välja", "naelad hullumeelsed". Kõigega kaasneb vererõhu tõus 140/90 ja kõrgemale. Just loetletud sümptomite põhjal hakkab inimene kahtlustama, et tal on südameatakk, mis ainult suurendab ärevust..

See on tegelikult reaktsioon adrenaliinilaksule. Süda hakkab verd intensiivsemalt pumpama, et pakkuda lihastele hapnikku ja toitaineid võitluse või põgenemise kava jaoks.

Palavik või külmavärinad

Lõviosa sisemistest ja välistest ressurssidest kulutatakse energiatootmiseks olematu ohu ületamiseks ning keha lülitab sisse energiasäästurežiimi. Naha ja nahaaluskoe anumad kitsenevad, hapnikuvarustus neile väheneb. Kokkuhoitud kütust kasutatakse lihaste ja siseorganite kütmiseks.

Sellega seoses võib inimene tunda kuumahooge või külmahooge, millega sageli kaasneb suurenenud higistamine ja värisemine. Kui paanikahood tabab patsienti öösel unes, võib ta ärgata külma higiga ja pekselda külmavärina all..

Hingamisraskused

Järgmine lüli füsioloogiliste reaktsioonide ahelas on suurenenud hingamine. Kopsud saavad edaspidiseks kasutamiseks hapnikku ja vastupidi, vabanevad süsinikdioksiidist. Gaaside tavaliste proportsioonide muutumise tõttu kopsudes ilmub õhupuuduse tunne. Inimesele tundub, et ta lämbub ja hakkab teadvust kaotama.

"... Ma ärkan hommikul, tunnen - ma pole hea. Tahtsin hommikusööki süüa, kuid toit paistis kerkivat üle kõri ega läinud kaugemale. Okei, arvan, ilmselt pohmellist - see läheb üle. Läksin nõusid pesema ja hakkasin siis äkki lämbuma. Arvasin, et kõik on Quincke ödeem, nüüd lämbun. Hängin väljas tänaval - see näib muutuvat kergemaks, kuid kinnises ruumis pigistab see uuesti. Ja pole selge, mida teha, kuidas selle õudusunenäoga hakkama saada... ”Olga A.

Pearinglus

Hingamisraskustega paanikahoogude ajal kaasneb sageli pearinglus. Patsient ei saa istudes püsti tõusta või tunneb, et seismisel libiseb maa tema jalgade alt. Need on vere pH muutuste tagajärjed süsinikdioksiidi puudumise tõttu. See sümptom on eriti väljendunud emakakaela osteokondroosiga inimestel..

Tunne toimuva ebareaalsust

Peaaegu kõik patsiendid märgivad, et rünnaku ajal oli nende teadvus hägune. Keegi nägi ennast justkui väljastpoolt, keegi tundis aja ja ruumi moonutusi, kellelegi tundus toimuv illusiooni ja väljamõeldisena. Võib minna isegi hallutsinatsioonideni.

"... Minu esimene rünnak juhtus tööl. Olin pärast unetut ööd kohutavalt väsinud. Istun, kirjutan aruande, vaatan paberitelt üles ja tunnen, et midagi pole korras. Tundub, et tuba hõljub, heliseb kõrvus, pimestab silmi. Ja siis kattis mind kohutav hirm - arvasin, et suren või lähen hulluks... "Veronica M.

Seedetrakti häired

Paanikahoog võib kaasneda ebamugavustunne kõhus, suurenenud gaasitootmine, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine. Kuna toidu seedimine võtab palju energiat ja tajutava ohu ajal läheb see kõik lihastesse, püüab keha toidust vabaneda kõigi võimalike vahenditega.

Sellest videost saate lisateavet..

Ebatüüpiline paanikahoogude käik

Mõnel juhul võivad ülalnimetatud märgid puududa ja vaevalt saab inimese seisundit nimetada paanikahooguks. Loomade hirmu asemel võib ta kogeda emotsionaalset stressi või psühholoogilist ebamugavust. Eespool loetletud füsioloogiliste sümptomite asemel häirib patsient ajutiselt ühe meeleorgani tööd:

• nägemise või kuulmise kaotus;
• patsient ei saa sõna lausuda;
• jäsemed muutuvad tuimaks;
• naha tundlikkus kaob.

Mõne aja pärast normaliseeruvad elundite funktsioonid. Sellised paanikahood kipuvad inimest ülerahvastatud kohtades ületama..

Järeldus

Nüüd teate paanikahoogude peamisi sümptomeid ja saate selle salakaval haiguse õigeaegselt ära tunda. Ärge laske mööda meie järgmisest artiklist - selles näitan teile, kuidas vabaneda paanikahoogudest ja naasta täisväärtusliku elu juurde. Ilusat päeva, kõik!

Küsimus psühholoogile: kuidas paanikahoogu ära tunda ja sellest üle saada?

"Rikkalik" reaalsus ja pidev stress on üha enam muutumas paanikahoogude põhjuseks. Kuidas eristada paanikaepisoodi suurenenud ärevusest, mida peate teadma paanika tekkimise mehhanismide kohta ja kuidas ennast aidata, kui teil on endiselt rünnak? Vastus on psühhoterapeut ja 20-aastase kogemusega paanikahoogude spetsialist Andrey Yanin

• psüühika
• psühholoogia
• tervis

Paanikahäire on haigus, mille korral esinevad korduvad väljendunud ärevuse rünnakud - paanika. Neid ei ole alati võimalik ühegi olukorra või olukorraga seostada ja seetõttu ka ette näha.

Paanikahoo ajal on kehas tugev hirm ja ebamugavustunne, vegetatiivsed häired (suurenenud hingamine, pulss, higistamine), mis võivad kesta 5 kuni 30 minutit. Paanika haripunkt on tavaliselt 10 minutit. Kogemused ja aistingud on nii tugevad, et mõnikord vajavad nad kiiret meditsiinilist (psühhiaatrilist) abi.

Esimesele paanikaepisoodile eelneb tavaliselt suurenenud ärevus või pikaajaline depressioon. Kõige sagedamini algab paanikahäire 18–40-aastaselt, ehkki minu praktika 20 aasta jooksul on juhtumeid, mis ületavad määratud vanusevahemikku.

Siiski on oluline eristada valdavat ärevust paanikahood..

Suurenenud ärevus, erinevalt paanikahoogudest, on seotud erinevate sündmuste ja tegevustega: äri, kool, tervis jne. Samal ajal häirib hirmu tunne, lihaspinge, higistamine, värisemine, ebamugavustunne kõhus, hirm õnnetuse või haiguse ees. Emotsioonide tunne on ebameeldiv, kuid paanika tase ei ulatu.

Paanikahooge iseloomustab asjaolu, et need tekivad ilma nähtava põhjuseta. Vahel isegi unes. Pealegi on huvitav, et öösiti tekivad tähelepanekute kohaselt paanikahood tahtejõulistel inimestel, sest päeval hoiab inimene kõik stressid ja emotsioonid endas, kontrollides oma autonoomseid reaktsioone, ja öösel, kui teadvuse kontroll lakkab, tekib äkki paanikahood.

On üsna lihtne mõista, et teil on paanikahoog:

Rünnaku ajal tuleb täheldada vähemalt 4 järgmistest 14 sümptomist:

1. Hingetunne, lämbumistunne.
2. Äkiline füüsilise nõrkuse tunne, pearinglus.
3. Peapööritus.
4. Suurenenud või kiire südametegevus.
5. Värinad või värinad.
6. Liigne higistamine, sageli rikkalik higistamine.
7. Lämbumistunne.
8. Iiveldus, ebamugavustunne maos ja sooltes.
9. Derealiseerimine (tunne, et objektid on ebareaalsed) ja depersonaliseerimine (nagu oleks inimese enda "mina" eemaldunud või "ei oleks siin").
10. Tuimustunne või roomamine erinevates kehaosades.
11. Kuuma või külma tunne.
12. Valu või ebamugavustunne rindkere piirkonnas.
13. Surmahirm - kas infarkti või lämbumise tõttu.
14. Hirm kaotada enesekontroll (teha midagi sobimatut) või hulluks minna.

Loetletud sümptomitest esindavad enamikku neist väljendunud autonoomsed häired, mis on mittespetsiifilised - st neid ei esine ainult paanikahoogude korral.

Paanikahäire diagnoositakse juhul, kui rünnakuid ei põhjusta ravimid, ravimid ega meditsiinilised seisundid.

Harvadel juhtudel esineb rünnakuid siis, kui sümptomeid on vähem kui neli. Selliseid arestimisi peetakse kasutamata. Need mööduvad kiiremini ja hõlpsamini kaasas.

Pärast esimest paanikat teevad inimesed murelikuks kaks peamist probleemi. Esiteks, miks see tekkis? Teiseks - kuidas vabaneda paanikahoogudest? Internetis on sel teemal palju kirjutatud, kuid põhjalikku usaldusväärset teavet pole lihtne leida.

Mis aitab kaasa paanikahäire tekkimisele?

Tavapäraselt võib paanikahoo ilmnemist mõjutavad põhjused jagada kolme rühma. Esimesed kaks rühma tekitavad taustal ärevust, mis kurnab närvisüsteemi ja aitab kaasa paanikahoo tekkele. Kolmas rühm on paanikahoo taastootmismehhanism ise..

1. rühm. Katkestused tavapärases eluviisis.

Sellesse rühma kuuluvad kõik, mis muudab tavapäraselt mugava elu ebamugavaks. Näiteks:

• suhete halvenemine, konfliktid, olulistest inimestest lahutamine;
• lähedaste raske haigus või surm;
• kolimine uude elukohta;
• vabatahtlik või sunnitud töölt lahkumine;
• halvenev finantsolukord või ebastabiilsus (maksmata laenud ja / või hüpoteegid);
• kohtuvaidlused;
• pikaajaline unepuudus, päeva ja öö rütmi häired;
• ülekoormus eriala, õpingute või elu ülekoormuse tõttu;
• kiirendatud elutempo;
• laste kasvatamisel üle pingutada;
• mitmesugused somaatilised haigused;
• tasakaalustamata toitumine;
• olukorrad, kus lapsed hakkavad elama eraldi,

Need elutingimuste häired põhjustavad alati ärevust ja pingeid, mille eesmärk on tavaliselt häiritud tingimuste ja suhete taastamine. Kui tingimused on jätkuvalt ebamugavad, saab ärevus aluseks, millele hiljem võib tekkida paanikaepisood..

2. rühm. Elusituatsioonid, milles pole võimalik täita ühtegi olulist vajadust.

Sel juhul pole olukorrast väljapääsud isiklikel ideedel enamasti rahul. Näiteks saate esile tõsta selliseid vajadusi:

• isiklik ohutus;
• seksuaalsuhete rahuldamine;
• märkimisväärne positsioon ühiskonnas;
• eneseteostus tegevustes (elukutse, äri);
• lähedased emotsionaalsed suhted teiste inimestega.

Sobimatu töö võib segada oluliste vajaduste rahuldamist - oletame, et mingil põhjusel ei saa te seda muuta. Või keskkond, mis sind ei hinda ja halvustab. Riik, kus pole võimalust realiseeruda. Selline olukord viib sisemise pinge ja ärevuse suurenemiseni, mis võib samuti kaasa aidata paanikahoogude tekkimisele..

Ma arvan, et olete märganud, et praeguses koroonaviiruse olukorras on paljudel elus põhjuseid kahest loetletud rühmast. Kui nad oleksid varem olnud, siis võiks neid olla rohkem. Sunnitud isolatsioon, pealesurutud tulnukate eluviis, hirm haigestuda ja surra seoses enda ja lähedastega, äri kaotus, maksmata laenud, elatuskaotus, tuleviku ebakindlus, objektiivse puudumine ja suur hulk negatiivset teavet - see kõik ei aita kaasa meelerahule ja vaimsele tervisele.

Paanikahäire esinemine sõltub isiksuseomadustest ja traumaatilisest olukorrast, samuti isiksuse võimest selles olukorras ise toime tulla.

Kui paanikahoog tekib, siis toimib järgmine, kolmas põhjuste rühm. Sel juhul räägitakse vallandajatest ehk rünnaku enda käivitavatest põhjustest. Sel juhul on äärmiselt oluline need õigesti tuvastada ja "käivitamine tühistada".

3. rühm. Kui olud tugevdavad käitumist, mis hõlmab tugevat hirmu ja ärevust. Ootus, mis võib "katta".

Esimese paanikahoo ajal on väga ebameeldivad aistingud ja tugev hirm. Pärast seda on teie aistingute suhtes kehas liigne tähelepanelikkus, ärevus ja hirm, et paanika võib uuesti ilmneda. See ärevus ja hirm on teise rünnaku aluseks. Rünnaku käivitamise mehhanism on moodustamisel. Päästik võib olla keskkond, sõnad, lõhn, mõtted. Edasi, tugeva hirmu ja teise rünnaku tekkimisel tekkinud tingimuslike reflekside püsivuse tõttu hakkavad paanikahood tekkima uutes kohtades..

Objektiivse teabe olemasolu rünnaku ajal aitab seda peatada. Kui inimene saab endale selgitada, et näiteks pearinglus on tingitud vererõhu järsust langusest või et nõrkus võib tekkida sellest, et inimene unustas hommikusööki süüa.

Mida saab teha paanika ajal?

Esimene paanika tekib ootamatult ja keskkonnas, mis pole ohtlik. Juba see asjaolu on väga hirmutav ja tundub, et põhjus on kehas. Samal ajal on aistingud tugevad - tavalisest kogemusest kaugemale. Neid pole millegagi võrrelda ja millegagi ühendada. Tekib surmahirm. Sel hetkel on väga oluline teada, et ükskõik kui halb see ka pole, paanika ei tapa ja see lõpeb. Selle mõtte saab edastada see, kes on lähedal ja aitab rahuneda, hajutades end halbadest mõtetest. Sellisel juhul kogetakse paanikat kergemini ja hirm selle ees on väiksem. Milline paanikahoog võib välja näha, näiteks on näha Parkeris, kus peaosas on Jason State. Selles rahustab filmi kangelane paanikas turvatöötajat (hetk kell 8:20 kuni 9:53).

Elu on siiski teistsugune. Toetust pole, paanikat kogetakse üksi, tervishoiutöötajad ei seleta tegelikult midagi.

Näited paanikahoogudest (tegelikust praktikast)

Talvel soojades riietes mees seisab poes kassas järjekorras. Järsku läheb kuumaks, higistamine, südamepekslemine, hingamine kiireneb, on soov kõik maha jätta ja välja minna, kardetakse infarkti tõttu surma.

Teine mees veab palaval suvepäeval asju ühest autost teise. Südamepekslemine suureneb, tekib õhupuudus, käte ja jalgade nõrkus, tunne, et ta võib kukkuda, surmahirm.

Kolmas mees sõitis mööda kiirteed. Äkiline südamepekslemine, õhupuuduse tunne, kuumahood, higistamine, surmahirm.

Puhkusel olev noor naine istub kohvikus, joob kohvi. Kiire südamelöök, käte ja keha värisemine, õhupuudus, surmahirm.

Kõigil neil juhtudel ei olnud keskkonnas reaalset ohtu. Esimest paanikat saab võrrelda äikesega, mis möödunud inimesel lagendikul üle käis. See saab märjaks, kuid seejärel kuivab. Võib peavarju otsides tormata, julguse nimel midagi juua, peita või jätkata oma teed. Äike ei mõjuta ei hirm ega keha liikumine. Pilv kaob ja torm lõpeb. Ja kas pärast äikest alati karta, vihmavarju või midagi rahustavat ja soojendavat kanda, taevasse vaadata või edasi elada, otsustab igaüks ise.

Sõltuvalt sellest, kuidas esimest paanikat kogeti - kas inimene ootas seda ise või võttis rahustavaid tablette, kas tehti süste - saab selline toimetulekumudel peamiseks. Oma praktikas märkasin, et need, kes esimesed paanikahood ravimiteta ootasid, saavad tulevikus nendega kiiremini hakkama. Põhjus - nad loodavad rohkem iseendale kui narkootikumidele.

Paanikahoogudest vabanemiseks peaksid kõik, kes neid kogevad, ennekõike aitama ümber mõelda ja muuta oma suhtumist nendesse riikidesse. Pärast seda kaob hirm paanikaepisoodi uuesti kogeda ja aja jooksul rünnakud lakkavad..

Järgmine samm on uuring, mille eesmärk on kõrvaldada paanika tekkimist soodustavad asjaolud ja põhjused. Mõistmise selgeks saamiseks pöördume tagasi ülaltoodud näidete juurde..

Kaupluses haigeks jäänud mees. TEGEVDIREKTOR. Hoone valmimine. Selleks oli vaja raha, nii et ta ei saanud lahkuda ametist, millest ta oli väga väsinud. Oli plaan, et kogu pere elab suures majas. Suhted oma naise ja perekonnaga läksid valesti. Ühise maja idee varises kokku. Ei teadnud, mida edasi teha.

Teine mees. Lõpetanud instituudi. Haridustöö on küsimärgi all. Mängisin öösel palju arvutimänge ja magasin väga vähe. Pereettevõte ei pakkunud huvi, mistõttu hakkasid tekkima pidevad konfliktid vanematega. Katkes tüdrukuga.

Kolmas töötas ühes linnas, pere jäi teise. Tütar sattus õnnetusse, sai vigastada. Pere oli hädasti vaja aidata. Võimetus töölt lahkuda. Kohtuvaidlused. Oli sunnitud hulkuma linnade vahel.

Naine kohvikus. Tema lähisugulaselt leiti kasvaja. Kartsin seda kodus. Tülid abikaasaga teise lapse sünni pärast. Häda ettevõtlusega, mis võttis ilma stabiilsest sissetulekust.

Vaatamata täiesti erinevatele elulugudele ühendab kõiki neid inimesi praegune häire ja tuleviku ebakindlus, mida tugevdavad negatiivsed ootused..

Kuidas siis paanikahoogudest lahti saada?

Kiireim ja kindlaim viis on pöörduda psühhoterapeudi või psühholoogi poole. Soovitav on otsida selliseid spetsialiste, kes tegelevad paanikahäiretega ilma narkootikume kasutamata. Neid pole palju, aga on.

Kuidas leevendada rünnakut ise, kui pole võimalust spetsialisti abi otsida või kui paanika tabas teid üllatusena?

Kui tunnete eelseisva paanikat, proovige ühte neist lihtsatest toimingutest.

Häirimiseks helistage kellelegi telefoni teel. Alustage vestlust lähedalasuva inimesega. Võite ennast häirida valulike stiimulitega - näiteks klõpsates randmel kummipaela abil kätt või näpistades ennast. Võtke rahustav ravim, mis sobib teile, eelistatavalt ravimtaimega. Võite paberkotti sisse hingata: kõigepealt välja hingata, seejärel sisse hingata. Sel hetkel suureneb süsinikdioksiidi sisaldus veres ja närvisüsteem pärsitakse. Ajurakud muutuvad vähem erutuvaks. Eraldi märgin, et soov akna avamisega hingata ei toimi antud juhul. Kui on tunne, et rünnak on kohe tulemas, siis võite minna jooksma või minna jooksma, kui paanika tabas teid kodus. Tulenevalt asjaolust, et hingamine ja südame löögisagedus suurenevad, hakkab adrenaliin leidma loomulikku kasutust. Seetõttu ei samastata toimuvat paanikaga, vaid füüsilise tegevuse loogiliste ilmingutega. See ei aita kõiki. Töötab sagedamini noorte jaoks.

Mida teha, kui eesmärk pole nõrgenemine, vaid paanikaepisoodi kustutamine?

Ainult kolmes etapis on suurepärane ja tõhus tehnika..

Saa aru: paanika ei tapa sind - pidage seda rünnaku ajal meeles! Sel hetkel on teil positiivne väljavaade: ükskõik kui halb, jääte ellu..

VAATA TUNNEID. Peate minema vaatleja positsiooni. Õudusfilmi vaadates saate aru, et see on lihtsalt õudne film ja ei midagi muud. Kui inimene teab, et ta jääb ikkagi ellu, peab ta selle paanika vastu võitlemise lõpetama. See kõlab paradoksaalselt, kuid selle poole peaksime püüdlema. Jälgige aistinguid kehas. Esitage endale küsimus "Mis saab edasi?" ja oodake, mis juhtub kehaga, püüdmata hingeõhku mõjutada. Pange tähele: hingata on raske, kuid sõrmed ja huuled ei muutu siniseks, mis tähendab, et puudub hapnikupuudus. Süda lööb kiiremini - kuid valu rinnus pole. Jälgige oma keha nagu kassipoeg mängib.

PAKKUMIST SAAVUTADES PÜÜGIGE Tugevdada heleduse negatiivseid sümptomeid. Anna oma parim! Sel hetkel juhtub paradoksaalne ja ootamatu: kui ebameeldivad aistingud jõuavad haripunkti, lakkavad nad kasvamast ja jõuavad platoole. Seejärel proovige ebamugavust veelgi rohkem sundida. Ja nii üllatuslikult kui see ka ei tundu, siis sümptomid taanduvad just sel hetkel. Sellise taktikaga ei püüa inimene võidelda paanika lainega, mis temast üle veereb - ta üritab sellega sõita.

Kui inimene on seda teed vähemalt korra käinud ja tal on õnnestunud arendada rünnaku ajal paanikat "mõtiskleda", hakkavad edasised rünnakud enamasti poolel teel hääbuma, saavutamata kunagi tippu.

Paanikahood: sümptomid ja ravi

Pimedus mu silmis, meeletult pekslev süda, kõhukrambid, segased mõtted maailmalõpust ja surmaga lõppenud haigustest - mind tabas kontoris, keset silmapaistmatut tööpäeva, paanika. Kõndisin just mööda koridori ja tundsin järsku, et olen siin ja praegu suremas.

10 minuti pärast ei jäänud sümptomitest enam jälgegi, oli vaid selge arusaam: sellega tuleb midagi ette võtta, sest ma ei taha seda korrata. Mul pole selliseid rünnakuid enam kunagi olnud, kuid kergeid rünnakuid on juhtunud mitu korda, reeglina reisidel, stressi, väsimuse ja tuimuse taustal. Õnneks olin juba relvastatud paanikahoogude lahendamise meetoditega, mida käsitlen selles artiklis, ja olin valmis oma sümptomid kontrolli alla saama. Aja jooksul rünnakud praktiliselt kadusid. Esimene samm paanikaga toimetulekul on ilmne: peate probleemi kohta rohkem teada saama.

Paanikahoog - mis see on

Ärevuse ja raske ärevuse seletamatu ja piinav rünnak. Sellega kaasneb põhjendamatu paanika ja hirm, mille põhjuseks pole mitte välised põhjused, vaid sisemine tunne. Kehal on hirmuga kooskõlas olevaid sümptomeid, alates pearinglusest ja hägustest silmadest kuni iivelduse ja krampideni. Inimene lakkab ennast kontrollimast.

Kliinilised sümptomid arenevad ootamatult ja jõuavad haripunkti 10 minuti jooksul. Rünnakujärgset perioodi iseloomustab üldine nõrkus ja nõrkus. Paanikahoog ise kestab keskmiselt 15–30 minutit.

Sündroom mõjutab umbes 5% inimestest, enamasti noored - 20–30-aastased ja enamasti naised.

Esimesed rünnakud jätavad tugeva mulje ja jäävad eredalt meelde, mis viib järgneva ootuse ja hirmuni ning võib seega selle põhjustada. Paanikahood ise ei ole ohtlikud, kuid võivad elu muuta täiesti talumatuks ja aja jooksul viia depressiooni ja raske neuroosi tekkeni. Seetõttu on parem probleemiga üks kord tegeleda, osata rünnaku ajal ennast aidata ja mitte elu keeruliseks muuta..

Tõde paanikahoo kohta

• Ära sure paanikahoo tõttu.
• Paanika ei lähe hulluks ega ole skisofreenia märk.
• Paanikahoog ei too kaasa tervise ja närvide halvenemist.
• Paanikahoog kulgeb alati tagajärgedeta.
• Paanika ei näita nõrkust ja argust..

Kes on ohus

Sageli on võimalik jälgida seost paanikahäire ja lapsepõlves kogetud emotsioonide vahel. Kuid pidage meeles, et need on lihtsalt lapsepõlvemälestused, mis ei tohiks teie tänast elu mõjutada. Püüdke jätta lapsepõlve kogemused ja muljed minevikku, et õppida nägema elu ilma negatiivsuse ja negatiivsete emotsioonide prisma.

Negatiivsed ja emotsionaalselt ebastabiilsed olukorrad lapsepõlves. Aju haarab hirmu perekonfliktide ajal, kokkupõrkeid ohtlike olukordadega, ähvardusi ja kaklusi. Emotsionaalse kontakti puudumine lapsega ja mina täiskasvanute elus sarnases stressisituatsioonis, isegi kui see viitab inimesele kaudselt, annab aju käsu ning käivitab ohu ja pääste sümptomid. Sama kehtib ka koolifoobia, ühiskonnaga suhtlemise probleemide all kannatavate laste kohta..

Liigne ärevus ja hoolimine. Vanemate ärevus ning tervise, kooli ja käitumise liigne hoolitsus ja kontroll mõjutavad negatiivselt ka lapse kasvatamist. Ema või isa ootavad pidevalt ohtu, ebaõnne piirab lapse iseseisvust ja väriseb tema üle: nad saadavad teda kuni keskkoolini kooli, segavad isiklikku ruumi ja kontrollivad iga sammu. Laps kasvab kõige sagedamini infantiilne, pole valmis ise otsuseid langetama ja teistega ühendust võtma.

Kuidas ära tunda paanikahoogu

Paanikahoo füüsilised sümptomid võivad olla väga erinevad, kuid neil kõigil on kaks selget tunnust:

• millega kaasneb seletamatu põhjusetu hirmu tunne,
• mööduma jäljetult.

Paanikahoo kõige sagedasem sümptom on puhkeolekus tugev südamelöök. Muud sümptomid on mitmekesised ja arvukad..

Paanikahoog on seotud kolme komponendiga:

• Keha - kõik PA füüsilised sümptomid - südamepekslemine, higistamine, lihaspinged.
• Teadvus - olukorra hindamine "ohu ja ohuna" hirmu ja põnevuse tundena.
• Käitumine - peida, põgeneda, peita kõige eest

Venemaa statistika, isegi kui seda hoitakse, ei ole avalik, kuid Ameerikas kogetud andmete põhjal otsustades koges vähemalt üks kord elus paanikahoogu 22,7% elanikkonnast. Naistel on paanikahood vähemalt kaks korda suuremad kui meestel. Paanikahooge esineb kõige sagedamini 25–44-aastastel inimestel. Kõige vähem on krampe 65-aastastel ja vanematel inimestel.

Kuidas ennast rünnaku ajal aidata

Paanikahood tekivad sageli sarnastes oludes: rahvahulgas, metroos, kodust eemal. Loogiline on proovida probleemseid olukordi vältida, kuid seda saab teha ainult isoleerides ennast tavaelust ja uutest muljetest.

Paradoksaalselt on paanikaga toimetuleku üks peamisi näpunäiteid: ärge proovige paanikaga toime tulla. Kõige tähtsam on nüüd sümptomitest kõrvale juhtida, et mitte süvendada nende kulgu ja pidage meeles, et ebameeldivate aistingute tipp saabub esimese 5-10 minutiga ja siis kaob hirm jäljetult. See meetod on mind alati aidanud:

Tähelepanu vahetamine ja maandamine

1. Pöörake tähelepanu sellele, mida te ümber näete. Nimetage need esemed: näen lauda, ​​seina, lampi.
2. Lisage üksuse statistika. Ütleme kõigepealt värv ja seejärel materjal: näen pruuni puidust lauda, ​​punast tellistest seina, hõbedast metallist lampi. Korrake harjutust mõnda aega..
3. Nimetage siis, mida kuulete: kuulen end hingamas, muusikat kõrvaklappides, naeru seina taga.
4. Kirjeldage füüsilisi aistinguid: tunnen riiete kangast kehal, tunnen külma rinnus, metallist maitset suus.

Mõne aja pärast nihkub tähelepanu paanikatundelt reaalsesse maailma ja olete veendunud, et selles pole ohtu..

Hingamise kontroll

Kui kontrollite hingamist, kontrollite paanikat. Hinga aeglaselt, sügavalt ja ühtlaselt. Alustage väljahingamise pikendamisest, seejärel proovige sisse ja välja hingata oma kõhuga, mitte rinnaga. Lõpuks alustage loendamist 4-ni, hingake sisse õhku, hoidke hingamist 4 korda ja hingake välja, lugedes uuesti 4-ni..

Lihaste lõdvestamine

Keha töö mõistmine aitab seda hallata. Ehmunud lihased pingestuvad, ilmuvad klambrid ja tunnete kõhukrampi, valu rinnus, tükki kurgus. Kuid kui pöörate endale tähelepanu, saab lõõgastumisest kontrollitud tegevus. Rääkige iseendaga või valjusti: mu käed lõdvestavad, jalad lõdvestavad, kõhulihased lõdvestavad... ja nii edasi. Teine suurepärane lõõgastumisviis töötab vastutegevuse põhimõttel: kõigepealt pingutage lihast tugevalt ja siis on seda lihtsam lõdvestada..

Liigsetest stimulantidest vabanemine

Müra, kerge, puudutamine võib ebamugavust suurendada. Sule silmad, mine kuhugi, kus saad üksi olla. Muusika esitamine kõrvaklappides. Keskenduge ühele asjale: näiteks omaenda hingeõhule või kellakäeliigutusele.

Keskendumine mängule

Kui aju läheb enda vastu rünnakurežiimi, on oluline hoida see hõivatud, nõudes tingimusteta keskendumist. Sorteerige kirjaklambreid, korrake korrutustabelit või mängige lihtsalt nutitelefonis sellist lihtsat mängu nagu 2048 või Tetris. Uuringud on näidanud ja kompuutertomograafia on kinnitanud, et mängud võivad aidata vähendada emotsioonide eest vastutava amigdala aktiivsust..

Nutitelefoni rakenduse abi

Paanikalises olukorras võib nutitelefoni ekraan muutuda fookuspunktiks ja abiliseks hirmu ohjeldamise keerulises ülesandes. Suurepärased arvustused loomepsühholoogia instituudi AntiPanic programmist. Rakenduse töötasid välja professionaalsed psühholoogid ja see on paigutatud mittemeditsiiniliseks hädaabiks. Programmi tasuta versioonis on interaktiivne jaotis koos näpunäidete ja tehnikatega, teoreetiline teadmistebaas, päästikute ja sümptomite päeviku mall, hirmukaartide süsteem koos nende teadusliku ümberlükkamisega ja isegi mäng nimega "Aita häiret", mis ligipääsetaval kujul aitab ärevust kontrolli all hoida..

Enamik teavet esitatakse helifailidena, sest paanikahoo ajal võib tekstile keskendumine olla keeruline. Pärast rünnakut saate oma hirme analüüsida ja neid ratsionaliseerida. Kas kardate infarkti? Kuid meditsiin pole vastupidiselt levinud arvamusele registreerinud ühtegi õudusest põhjustatud südamepuudulikkuse juhtumit. Uuring ja konsultatsioon kardioloogiga aitavad hirmuga toime tulla. Paanikaga hulluks minek on samuti võimatu, samuti kaotada kontroll enda üle.

Kuidas teist aidata

Halvim asi, mida saate teha, on toimuva tähtsuse ja tõsiduse alahindamine. Paanikasse sattunud inimese jaoks on oht reaalne ja jah, poole tunni pärast nõustub ta hõlpsalt, et ta ei sure ega lähe hulluks, kuid rünnaku ajal peate lihtsalt seal olema ja toetama.

Näiteks selgus minu viimasel puhkusel, et ma kartsin meeterilaiust ojast täiesti usaldusväärsel laia pardal üle minna, kuid ma ei kartnud enam kui 60 aastat tagasi ehitatud põrandal olevate aukudega liftil mägedesse ronida. Irratsionaalne - jah, kuid selle ajule seletamine pole lihtne.

Aidata kallil inimesel krambist üle saada on üsna lihtne: lihtsalt ole kohal. Ärge proovige teda kallistada, paanikas olles puudutamine võib ebamugavust ainult süvendada, kuid see on individuaalne. Korda rahuliku häälega, et kõik on korras ja ohtu pole.

Te ei tohiks soovitada "klaasi juua" või suitsetada, kohvi pakkuda - paanikahooajal pole närvisüsteemi tarbetuid stimulante vaja. Paku vett ja aita rahvarohkest kohast välja tulla kohta, kus on rahulik ja vaikne. Kui rünnak vaibub, arutage oma kallimaga, mis teda aitab ja mis teda takistab, et saaksite järgmisel korral täielikult valmis olla. Ja õppige eristama paanikahoogu teistest tõsistest paroksüsmaalsetest seisunditest, mis nõuavad kohest tähelepanu..

Kuidas ja miks tekib paanikahoog

Paanikahood tabavad inimest harva otse stressi keskel, palju sagedamini on see kurnatuse või psühholoogilise trauma hiline tulemus. Rünnakud võivad olla ka keha endokriinsete või kardiovaskulaarsüsteemide talitlushäirete, foobiate, depressiooni sümptomid ja võivad ilmneda isegi ravimite kõrvaltoimena..

Igal rünnakul on päästik, mis käivitab keha reaktsiooni. See võib olla väsimus, tuimus, hirm piiratud ruumide ees, liigne kofeiin, teatud hirmutav elusituatsioon - näiteks intervjuu või kohtumine arstiga, reis, olulised läbirääkimised.

Paanikahoo keskmes on stresshormoonide, kortisooli ja adrenaliini neerupealiste järsk vabanemine verre. Tõelise ohu korral aitas see iidsetest aegadest pärit mehhanism sisse lülitada programmi "võitle või põgene", kuid kui pole tõelist lüüasaamist võimaldavat vaenlast või häda, mille eest on vaja end varjata, pöörab keha oma agressiooni sissepoole. Kortisool põhjustab südamepekslemist ja ahendab veresooni, vererõhk tõuseb ja algavad silelihasspasmid, mida tunneme kõhus. Tahhükardia ja suurenenud lihastoonus põhjustavad õhupuudust ja õhupuuduse tunnet. Protsess kulgeb ringis: kui tunnete arusaamatuid sümptomeid, peatute nendel, mis põhjustab suurenenud hirmu ja ebamugavustunnet.

Kuidas eristada paanikahoogu muudest probleemidest

Paanikahoog tundub nagu midagi väga tõsist, kuid tegelikult möödub see jäljetult. Kui teil on vähimatki kahtlust toimuva põhjustes, helistage kindlasti kiirabi. Üks asi eristab paanikahoogu muudest tõsistest rünnakutest, mis on tervisele ja elule ohtlikud: sümptomid ei halvene, vaid kaovad 10-15 minuti pärast. Mõelgem välja, kuidas eristada paanikahoogu muudest tõeliselt eluohtlikest seisunditest..

Kuidas ravida paanikahooge

Alustuseks võtke ühendust neuroloogiga. Spetsialist aitab leida põhjused ja välistada muud närvi-, endokriinsüsteemi või kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Ta võib välja kirjutada ka retseptiravimi.

Vähemalt börsivälised ravimid ei kahjusta ega toimi psühholoogilisel tasandil: juba pillide võtmine annab teile oma keha üle kontrolli tagasi. Kuid ärge kuritarvitage ja pöörduge arsti poole.

Neuroloog võib soovitada pöörduda psühhoterapeudi poole ja seda pole vaja karta. Parim mõju paanikahäire ravis on psühhoteraapia ja uimastiravi kombinatsioon..

Psühhoterapeutiline ravi

Ärevuse ja paanikahoogude lahendamiseks on mitu tehnikat ja lähenemisviisi. Igaüks neist võib teile isiklikult sobida..

• Kognitiivne käitumisteraapia. Vormilt sarnaneb see aktiivse intervjuuga. Peamine mõte: inimesele tekitavad ebamugavusi mitte olukorrad ise, vaid tema mõtted, hinnangud olukordadele, hinnangud iseendale ja teistele inimestele. Näiteks hoiak "mehed ei nuta" viib emotsioonide allasurumiseni ja idee, et "naine peaks olema õrn ja kannatlik", segab õigustatud agressiooni väljendamist. Küsimusi esitades aitab terapeut kliendil avastada kallutusi ja irratsionaalset loogikat ning seada selle kahtluse alla. See vähendab ärevust, hirm paanikahoogude ees kaob ja sümptomid kaovad järk-järgult..
• Hüpnoos. Spetsialist uputab kliendi transsi ja annab juhiseid, mis on mõeldud sisemiste konfliktide lahendamiseks ja paanikahoogude põhjuste kõrvaldamiseks. Meetod ei sobi kõigile.
• Kehale suunatud psühhoteraapia. Kujult sarnaneb see jooga või kehalise kasvatuse tunniga. Terapeut aitab kliendil vabastada klambrid kehas, mis on teatud viisil seotud vaimsete probleemidega. Sisaldab lõdvestustehnikaid ja hingamisharjutusi, mis aitavad paanikahooge peatada või leevendada.
• Psühhoanalüüs. Ka vormilt sarnaneb see intervjuuga, kuid enamasti räägite ise. Psühhoanalüütikud usuvad, et paanika põhjusteks on lahendamata probleemid ja varjatud sisemised konfliktid teadvuseta. Töö on suunatud varjatud probleemide tuvastamisele. Meetod erineb aeglusest ja kestusest, kuid see mõjutab kõiki eluvaldkondi ja mitte ainult ei ravita paanikahooge.

Ravimid

Paanikahoogude ravimid on jagatud 5 rühma.

• Rahustid. Kõige tavalisem ravimitüüp, paljusid saab osta ilma retseptita. Toimeaine võib olla poolsünteetiline, broomil põhinev või taimne, valeria, naistepuna, piparmündi, emalõuna, maikellukese, kannatuslille baasil - nendele võib omistada ka taimeteesid. Vähendab ärevust, ärrituvust, parandab une kvaliteeti. Nad toimivad paremini, kui võtta neid muidugi, kuid alati ei ole võimalik nendega kiiresti rünnakut peatada.

• Trankvilisaatorid, sünteetilist päritolu ravimid. Teine nimi on anksiolüütikumid. Nad tekitavad kiiresti sõltuvust, seetõttu kasutatakse neid reeglina lühikursustel. Kõige kuulsam anksiolüütikum, afobasool, müüakse ilma retseptita, kuid sellistel ravimitel on piisav arv vastunäidustusi, seetõttu on parem neid mitte kasutada ilma arsti retseptita..

• Psüühikahäirete raviks on ette nähtud antipsühhootikumid või antipsühhootikumid. Kergema toimega teise põlvkonna antipsühhootikumid sobivad ärevushäirete raviks paanikahoogudega. Nende hulka kuuluvad ravimid "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" jt..

• Nootroopsed ravimid. Parandab kesknärvisüsteemi aktiivsust ja ajutegevust suurema vaimse tegevuse valdkonnas. Suurendage vastupanuvõimet stressile üldiselt ning leevendage stressi ja stressi mõjusid. Paanikahoogude ravis on need tavaliselt osa tööriistade ja meetodite kompleksist. Kõige kuulsam börsiväline nootroopne aine on glütsiin.

• Antidepressandid. Nad taastavad aju närvivõrgu töö. Vähendab ärevuse üldist taset, parandab meeleolu. PR-ravi efektiivsus on usaldusväärselt tõestatud mõnede antidepressantide puhul: venlafaksiin, imipramiin ja klomipramiin. Ravimid pole odavad ja soovitud efekti saavutamine võtab aega.

Kuidas vältida paanikahooge

Paljud inimesed küsivad endalt - kui paanikahood mööduvad organismile tagajärgedeta, kas on mõtet arsti juurde minna ja midagi muuta. Õige vastus on muidugi vaja. Kujutage vaid ette - elate kogu aeg pinges, ootame rünnakut metroos, tööl, klubis, peol. Paanikahoogude kõige sagedasem tagajärg on agorafoobia - hirm avatud ruumide ees. Rünnakute hirm võib põhjustada soovimatust kodust lahkuda ja põhjustada isegi depressiooni. Külastage kindlasti oma arsti ja mõelge probleemide ennetamisele.

• Tervislik eluviis on oluline. Krambihooge võivad katalüüsida alkohol, kofeiini kuritarvitamine, lühike vahelduv uni, füüsiline ja vaimne väsimus.
• Minimeerige oma istuv eluviis. Endorfiinid treeningu ajal ei anna võimalust ärevuse ja ärevuse tunneteks. Pärast sportimist või isegi jõulist kõndimist paraneb teie meeleolu kindlasti, peamine on valida harjutused, mis teile meeldivad.
• Vältige stressi. Samal ajal on rünnakute korral nõuanded "lihtsalt ei pea närvi minema", mis on kasutud, sest emotsioonide mahasurumine ainult süvendab olukorda. Ärge proovige emotsioone vältida, kui teil on põhjust. Ela neid, aga ära pane end üles.
• Õppige lõõgastumisvõtteid. Abiks võivad olla jooga, hingamisharjutused, qi-gong ja muud vormid iseendaga töötamiseks. Proovige tähelepanelikkuse või tähelepanelikkuse meditatsiooni ja tavasid, et taastada kontroll oma vaimu ja keha üle.
• Kontrollige oma ravimeid. Teatud ravimitega on paanikahood võimalikud. Lugege retsept hoolikalt läbi, võtmise kõrvaltoimed võivad olla iiveldus, pearinglus ja pettumus - samad aistingud, mis kaasnevad rünnakuga.

Memo

1. Paanikahoog on maailmas levinud probleem. See on ebameeldivate füüsiliste aistingute rünnak, millega kaasneb irratsionaalne hirm reaalse ohu puudumisel elule ja tervisele..
2. Et ennast paanikahoo korral kiiresti aidata, peate suunama oma tähelepanu välismaailmale, proovima taastada kontroll aistingute üle ning võime mõelda ratsionaalselt ja juhtida ennast lihtsate toimingutega hirmust kõrvale: pidage meeles luuletust, mängige Tetrist, keskenduge hingamisele ja liigutustele.
3. Kui soovite paanikahoo ajal lähedast aidata, ärge püüdke tema hirme alavääristada ja tundeid halvendada. Veenduge, et rünnak ei oleks mõne muu ägeda seisundi sümptom, mis nõuab viivitamatut arstiabi, ja hoidke lihtsalt lähedal.
4. Paanikahoog on vallandanud, sügavalt varjatud sisemiste põhjuste ja spiraalilaadse toimemehhanismiga: mida rohkem pöörate tähelepanu ebameeldivatele sümptomitele, seda rohkem on paanika tugevam ja seda raskem on seda peatada..

Kas teie ärevus on väljaspool skaalat? Oleme ette valmistanud viis mobiilse meditatsiooni rakendust. Meditatsioon aitab teil rahuneda ja taastada olukorra üle kontroll, piisab 10-15 minutist päevas. Valik tuleb täiesti tasuta.

Sisestage lihtsalt oma e-posti aadress ja klõpsake allalaadimisnuppu ↓