Apaatia, depressioon, melanhoolia ja muud vastikud seisundid. Mida nendega teha

Apaatia ja depressiooniga toimetulek?
Minu isiklike tähelepanekute kohaselt hakkas üha rohkem inimesi tundma apaatia või lihtsalt depressiivse meeleolu mõju, mis varajases staadiumis segab elu vaid veidi, kuid areneb üsna kiiresti ja pole väga lihtne end iseseisvalt alustatud apaatiast välja saada.
Ma tahan vähem ja vähem, ja mis kõige tähtsam, endiselt on jõudu igasugusteks tegevusteks, vähem üritusi palun, elu orientiirid on veidi kadunud
Ja kui pole mõtet ja soovi midagi teha, siis milleks seda teha?
Päris vastik olek, kas pole? Nii kaua viibides ja nähes inimesi, kes sellega silmitsi seisid, otsustasin vaevu endast üle astuda ja proovisin sellest üle saada
Iga üksiku lahenduse kohta on Internetis sellel teemal tohutult teavet, seega proovin teile öelda vaid seda, mida ma ise proovisin ja mis mind võiks aidata

1. Kõige tähtsam on kaitsta ennast kogu negatiivsuse eest. Me ei märka seda alati, kuid tohutu hulk avalikkust sotsiaalvaldkonnas. võrgud nüüd "propageerivad" küünilisust ja korruptsiooni, see on naljakas, võite lugeda, lehitseda, kuid seda pidevalt nähes alistuvad inimesed järk-järgult nii-öelda selle moe mõjule. Isegi tänapäevaseid lapsi vaadates - nad üritavad palju sagedamini näidata, kui halb kõik on, ja see ei saa mõjutada praegust seisundit ja elustiili. Seetõttu - eemaldage kogu negatiivsus Internetist.
Negatiivsesse kuuluvad ka kõik inimesed, kes armastavad viriseda ja rääkida, kui halvasti nendega lood on. Selliste inimeste arvu teie ümber tuleb oluliselt vähendada. Ma ei räägi sellest, et peate loobuma lähedastest, kellel pole probleeme, kuid te ei saa läbi lasta kogu negatiivsust, mida maailm teile proovib anda..

2. Kõige olulisem ja raskem osa. Tegevus. Esiteks peate oma elu koormama nii palju kui võimalik, et ei oleks aega valetada, mitte midagi teha ja kurbust. Ja teiseks, et mitte lasta oma enesehinnangul langeda. Kujutage ette, näete, kuidas kõik ümberringi midagi teevad, millegi poole püüdlevad, kõnnivad, ja valetate ega tee midagi. Noh, kuidas sa ei saa hakata ennast natuke halvemaks pidama? Tekib küsimus - miks sa valetad ja midagi ei tee. Siin on selgitus, miks see osa on keeruline. Apaatia seisundit iseloomustab absoluutne soovimatus midagi teha, puudub soov, motivatsioon, uskumatult raske on end millekski sundida. Ja lisaks on paljudel inimestel ka füüsiline seisund halvenemas - ilmneb nõrkus, mingi kerge valu, nii et nad ei taha oma heaolu tõttu midagi muud teha. Psühhosomaatika, mida teha.
Aga! Peame endast üle astuma, alustama väikesest. Kui on olemas õppeprojekte või isiklikke eesmärke millegi konkreetse saavutamiseks, mis võib võtta suurema osa ajast, on see suurepärane. Peate end kõigi jõujääkidega sundima, lihtsalt nii ei lähe mööda. Kui tegevust lihtsalt ei leita - leidke see ise. Vähemalt sama meelelahutus (ehkki algul nad eriti rõõmu ei paku, seetõttu esitatakse neid kriuksuga). Neli päeva jõulist tegevust - seisund paraneb märgatavalt! Ja te ei pea enam selliseid titaanilisi pingutusi tegema, peamine on protsessi käivitamine. Ja siis hakkab ilmnema soov midagi teha ja eesmärgid saavad selgemaks ning kui tähendus ilmub, on alati lihtsam :)
Ja ometi peaks iga tegevus olema vähemalt natuke inimestega täidetud. Positiivsed, lähedased - see on keegi sarnane, need, kes suudavad oma meeleolu vähemalt natuke parandada. Kui olete tööle läinud, leidke aega nendega kohtumiseks, kuid kui olete valinud tegevuse, mis ei nõua üksindust, siis kaasake inimesed sellesse. Üksindus ei mõjuta kindlasti teie meeleolu hästi, isegi kui inimene on paadunud introvert. Sõbrad ja nad vajavad.

3. Ei mingit enesepiitsutamist ega karistamist. Isegi kui väga tahta. Isegi kui teil midagi on. Kriitiline suhtumine iseendasse ja oma töösse on positiivne omadus, kuid sellises seisundis, olen kindel, ei hakka inimene ennast objektiivselt hindama, mis viib tema seisundi veelgi suurema halvenemiseni. Peate ennast kiitma isegi väikeste asjade eest ega tohi mingil juhul teistega võrrelda. Vähemalt alguses, nagu tavaliselt. Saime tööle istuda - suurepärane, hästi tehtud, saan aru, ennast on raske sundida. Ja kui sunnite neid ka homme, siis on nad üsna head stipendiaatid. Las teised saavad ööpäevaringselt ringi keerata nagu ratas, kõigil on erinevad olud ja olukorrad. Võib-olla satub ta kunagi olukorda, kus kõik ümbritsevad tunduvad paremad ja aktiivsemad..

4. lahkus: 3
Sa pead ta oma ellu laskma, ükskõik kui banaalne. Alustuseks mõtetes. Noh, nii see läheb. Seejärel aidake kõiki oma sugulasi ja sõpru, ärge kaevake, kui teil on võimalus seda teha. Aitamine on alati rõõm ja see mõjutab positiivselt ka teie seisundit..
Kui teie lähedased ei vaja teie abi, siis juhtub, siis aidake neid, kes seda vajavad, näiteks inimesi tänaval, kui näete, et nad vajavad abi. Siis saate aidata lastekodudes, lastekodudes, kuid see on keerulisem, suur samm, mitte kõik ei lähe selle poole. Kuid vähehaaval on vaja kiirata head) Ja kui keegi ei vaja üldse teie abi, siis lihtsalt tehke inimestele meeldiv) Ootamatud väikesed üllatused lähedastele ei kahjusta kunagi.
Ja head teod teevad teatavasti inimese ise paremaks.


Vabandan, kui äkki võttis mu postitus palju teie aega ja osutus täiesti kasutuks, ilmseks, ei kirjutanud ma seda selleks. Või kui ta solvas teie tundeid või leidsite seal "täielikku jama" jne. Vabandust: sellest ajast
Ja kui ta kedagi vähemalt natuke aitab, siis olen väga rõõmus)
Kõik lahkust ja head tuju: 3

Kuidas 15 meelega iseseisvalt depressioonist välja tulla

Depressioon on vaimne seisund, mis pärsib meie elu, segab ennast ja kogeb mitmeid iseloomulikke sümptomeid..

Depressiooni erinevad ilmingud:

  1. meeleolu kaotus;
  2. inimene tunneb kehas sisemist valu;
  3. aju ei suuda oma mõtteid õigesti sõnastada;
  4. üks mõte võib võtta inimese valdusse ja juurduda peas, tekitades ärevust ja muret;
  5. inimene ei saa nagu varemgi mõista inimeste vihjeid ja seda, mida nad tahavad talle edastada;
  6. inimene ei tunne teiste inimeste emotsioone;
  7. isolatsioon;
  8. pidev pessimism;
  9. apaatia ja elu mõtte kaotamine;
  10. inimeste usaldamatus, valmisolek inimeste vastu kaitsmiseks;
  11. inimene võtab kõike vaenulikult ja on liiga ärrituv;
  12. tunne, et elu on läbi;
  13. enesetapumõtlemine;
  14. vältides vastutust enda ja oma tegude eest ka tühistes olukordades;
  15. ükskõiksus elurõõmude suhtes;
  16. inimene süüdistab end kõiges ja tegeleb enesemärgistamisega.

Kõik need sümptomid mõjutavad nii, et inimesel võivad olla isegi seedeprobleemid või peavalud..

Välimuse põhjused

Depressiooni põhjused (sõltuvalt teadlikkuse tasemest):

  • dieet;
  • langetatud režiim, unepuudus;
  • teie põhjuslikud ja põhjendamatud ootused;
  • vastutus;
  • probleemide vältimine;
  • enese liputamine;
  • negatiivne mõtlemine;
  • teiste üle otsustamine;
  • katsed teisi muuta;
  • katsed teistele meeldida;
  • enda võrdlemine teistega;
  • eristumine teistest;
  • seotus inimestega / asjadega;
  • sõltuvus tulemusest;
  • halb sotsiaalne ring - teadvuseta inimesed, energiavampiirid (energiavampiiride kohta vaata siit);
  • sündmuste modelleerimine tulevikus;
  • muretsemine asjade pärast, mida pole veel juhtunudki;
  • teha asju, mis sulle ei meeldi.

15 kasulikku teadmist

Analüüsime psühholoogide 15 näpunäidet, kuidas depressioonist ise välja tulla.

1. Aktsepteeri ennast sellises seisundis, nagu sa praegu oled

Te ei pea halba seisundit vältima ja selle vastu võitlema, see halvendab terviseseisundit veelgi.

Võitlete ja kahjustate seeläbi ennast ja oma sotsiaalseid oskusi.

Kui osutate vastupanu ja proovite halba enesetunnet vältida, läheb see ainult hullemaks..

Sa pead seda elama!

Depressioon on normaalne.

Eriti inimestele, kes tegelevad enesearenduse, tööga, ei maga piisavalt, kõigile meestele ja naistele - see on osa teie kasvust, teie teest.

Ja ta lahkub sama kiiresti kui tuleb.

Ja depressiooni korral ei vaja te enam psühholoogi abi.

2. Suunake oma tähelepanu teistele tegevustele: näiteks treenige jõusaalis

Tehke paus, suunake oma tähelepanu depressioonilt teistele tegevustele, näiteks:

  • kehalised harjutused;
  • ujumine;
  • Rattasõit;
  • teekond;
  • Raamatute lugemine.

Süvenege täielikult ja täielikult teise ametisse, suunake oma tähelepanu sellele.

Mõne aja pärast tundub probleem, mis teid varem kummitas, väike tühiasi ja teie tähelepanu täielikult väärib..

Nii sulgete oma mured, kuidas depressioonist välja tulla ja endasse uskuda..

Psühholoogid jagavad seda tõhusat nõu..

3. Klammerduge vähem positiivsete emotsioonide külge, ärge kartke neid kaotada

Kuidas seda mõista ja rakendada:

  • Ärge proovige olla emotsionaalselt täiuslik. Klammerdudes positiivsete emotsioonide külge ja püüdes neid kinni hoida, tekib sisemine vastupanu reaalsusele ja toimuvale.
  • Kui seisate vastu halbade emotsioonide ilmnemisele, tugevdate ainult nende välimust..
  • Kõik inimesed planeedil ajavad taga emotsioone, olekut - pärast seda, mis tuleb ja läheb ning on püsimatu. Ja see on lõputu võidujooks selle nimel, mis on püsimatu.
  • Kui te nii väga ei värise ja teid rõõmustavad positiivsed emotsioonid, siis kannatate siis vähem depressiooni ja negatiivsed emotsioonid ei tee teile nii haiget..
  • Kui olete oma emotsionaalses tipus, nautige lihtsalt positiivseid emotsioone ja teadke, et see ei kesta igavesti..

Selle teadmine sulgeb teie küsimused selle kohta, kuidas pikaajalisest depressioonist ise välja tulla..

4. Minge suvalisse sotsiaalsesse kohta ja vestelge uute inimestega: jagage oma probleemi ja laske neil end aidata

Mis on selle teadlikkuse eelised ja omadused:

  1. Te ei lähe sinna vinguma, vaid lasete teistel end aidata ja teiega koostööd teha..
  2. Lähete sinna, olles valmis enda kaudu inimeste teisi positiivseid emotsioone vastu võtma.
  3. Keskendute ainult positiivsetele inimestele ja te ei pööra teistele tähelepanu ega näe neid.
  4. Kui lubate teistel ennast positiivselt mõjutada, asendatakse hirmud, mured ja kõik negatiivsed emotsioonid..

Küsimused selle kohta, kuidas aidata mehel, tüdrukul, lähedasel depressioonist vabaneda, jäävad lahtiseks, kui inimene ise ei soovi abi ega küsi teilt selle kohta.

Sa ei pea alati lootma sõpradele ja abilistele, vaid lihtsalt ole nendega koos..

Lihtsalt ütle inimesele: „Mul on selline ärevus, pingeline töö, ma tunnen end niimoodi. Kas saaksite mulle nõu anda, mida selles olukorras teha? ".

Selline psühholoogiline abi depressiooni korral suheldes lähedaste või võõrastega puhastab teid..

Hääletage neid asju, mis panevad teid halvemini tundma, mis on tüütu ja teie peas kogunenud. Las see kõik tuleb välja.

5. Kasutage meditatsioonitehnikat energiavälja ja immuunsuse tugevdamiseks

Kuidas seda tehnikat teha:

  1. Heitke selili, sulgege silmad.
  2. Keskenduge oma erinevatele kehaosadele, kaelale, õlgadele, kätele, rinnale, puusadele, jalgadele. Hoidke 15 sekundit tähelepanu kõigil kehaosadel ja tunnetage energiat, mis kiirgub seestpoolt.
  3. Käivitage see energialaine kroonist kannani ja tagasi. Tunneta seda oma kehas, võta aega.
  4. Tunneta nüüd kogu oma keha tervikuna ja tunneta energiavälja.
  5. Hoidke mõni sekund sellel väljal keskendunud.

Järgige seda tehnikat ja teate kõike selle kohta, kuidas depressioonist ise välja tulla. Kuidas mediteerida õigesti, saate lähemalt lugeda FeelPassioni veebisaidilt siit.

Selle tehnika plussid:

  • teie energiavälja katkestused eemaldatakse;
  • on terviklikkuse ja sisemise täitumise tunne;
  • tugevdate immuunsust, toimub paranemine.

6. Magage piisavalt ja magage 8 tundi, et kehasse palju energiat saada

Hea 8-tunnise une plussid:

  • Magades täiendate oma eluenergiat.
  • Teie sisemine dialoog katkeb.
  • Unenäos pole teil enam ärevust, mis teid tegelikkuses muretseks..
  • Unenäos pole minevikku ega mälu halvast minevikust, nagu pole ka tulevikku.

Katke aken kindlasti kardinatega ja tänavatelt ei paista laternaid.

Miks on piisavalt magada oluline:

  1. Vähe magades on psüühika rohkem purustatud..
  2. Inimene, kes ühiskonnas ei maga piisavalt, satub rohkem negatiivsuse mõju alla, ta kaotab hõlpsasti kontrolli olukorra ja ennekõike iseenda üle..
  3. Seega kinnistub meeles halb kogemus, mis tekitab inimeses soovi seda negatiivset kogemust sulgeda ja vältida..
  4. Hiljem võib see põhjustada sisemist valu. Seetõttu on väga oluline piisavalt magada, et muretseksite vähem selle pärast, et mõelda, kuidas end depressioonist välja aidata..

7. Ärge projitseerige tulevikku ja eemaldage mineviku fookus: töötage sellega, mis teil praegu on

Kui inimene keskendub tulevastele sündmustele, kaotab ta hetke ja on nendes vaimsetes projektsioonides, mida tõenäoliselt isegi ei esine..

Lisaks tekib tulevikku projitseerimise tõttu teadvuses tühimik, kuristik.

Ja selles kuristikus kaotab inimene iseenda, mis tekitab tohutult hirme, muresid, toimuva kontrollimatuse tunnet. Hirmudest vabanemise kohta saate lugeda siit..

Mitte asjata öeldakse: "me lahendame probleemid, kui nad sisse tulevad.".

Olge alati selles hetkes, et sulgeda küsimused selle kohta, kuidas sügavalt depressioonist ise välja tulla.

8. Võti neile, kes kaotasid elukire ja nägid seda mõttetuna

  • Paljud õnnelikud inimesed on juba aru saanud, et elu on mõttetu..
    Te pole ainus ainulaadne inimene, kes on selleni jõudnud. Sa pole eriline!
  • Lihtsalt õnnelikud inimesed tegid valiku, et olla rahul ühe mõistmisega peas: „Elu on mõttetu! Ha ha! Noh, olgu! Meil on jätkuvalt lõbus ja liigume edasi! ".
  • Kas elu on teie jaoks mõttetuks muutunud? Nii et tehke hullumeelseid asju, saavutage uus kõrgus. Kire ja motivatsiooni kohta elus saate rohkem teada saada ka mõnest muust väljaandest..
  • Elul on alati eesmärk, tea, mida elult tahad. Vastasel juhul ei anna universum teile energiat, sest teil pole eesmärki ja te ei soovi midagi realiseerida..
  • Suurte eesmärkidega inimestel on alati palju kirge, energiat ja motivatsiooni..

Ärge tehke ennast eriliseks ohvriks, tehke valik edasi liikumiseks ja ärge enam muretsege selle pärast, kuidas depressioonist ise välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha.

9. Leidke eeliseid ka negatiivsetes oludes, treenige oma meelt, et muuta probleem refleksiivselt naljaks ja lõbusaks

Küsige endalt: Kus on eelised, mida ma saan oma olukorrast kasutada?

Vaadake eeliseid, mis esmapilgul näivad takistavat.

  • Olen lihtsalt armetu depressioon ja mõnel pole katust pea kohal ega midagi süüa. Ma elan külluses.
  • Ma elan suurepärastes tingimustes, mul on kõik kaasaegsed mugavused, internet, elekter, soe ja külm vesi. Jah, ma olen kõige õnnelikum inimene.
  • Mul on terve keha ja siin kurdan elu üle. Kuid on inimesi, kellel pole jalgu, ja nad on endiselt õnnelikud.

Õppige muutma kõik probleemid naljaks ja lõbusaks ning seega sulgete oma küsimused selle kohta, kuidas naise või mehe jaoks depressioonist ise välja tulla.

Kuidas seda rakendada

  1. Naera enda üle.
  2. Tea, kuidas naerda selle üle, kuidas sa keppisid.
  3. Naerke selle üle, kuidas proovite kannataja rolli mängida.
  4. Õppige leidma eeliseid isegi negatiivsena.

Kinnitage need arusaamad ja ärge enam muretsege selle pärast, kuidas depressioonist kiiresti välja tulla.

10. Minge sageli kodust välja, et värsket õhku saada

Miks on oluline värsket õhku hingata ja õue minna:

  1. immuunsuse tugevdamine;
  2. lõõgastus ja puhkus närvidele;
  3. see soodustab head und;
  4. verevarustus muutub paremaks;
  5. ainevahetus kehas kiireneb;
  6. pikad jalutuskäigud suurendavad söögiisu;
  7. poorid avatud, positiivne mõju nahale.

Kõndimine on parem kui ühe koha peal paigal istumine.

Kui teie laps viibib palju kodus, pole üllatav, et ta tunneb end alati halvasti. Pidage meeles, et ta peab sagedamini värsket õhku hingama ja ärge esitage enam küsimusi selle kohta, kuidas tütrel või pojal depressioonist välja tulla..

11. Mida targad taoistid välja mõtlesid: seisund "ei tee"

  1. Kujutage oma passiivsuse aega ette keset tegevust: kui tegite aktiivselt oma äri ja siis unustate kõik. Kujutage ette olukorda, kui te ei soovi midagi teha: ärge kohtuge sõpradega, ärge minge kuhugi - mitte tööle, mitte kooli.
  2. Ja sellisest olekust pole vaja välja tulla. Ma ei taha midagi teha, nii et ma ei pea midagi tegema. Ja te ei vaja enam kodus depressiooni korral abi, kui järgite neid punkte..
  3. Sa oled lihtsalt selles mittetegemises. Te ei püüa ennast selles olekus lõbustada. Näiteks ei pea te arvutimängudest kinni pidama..
  4. Käid ka hommikul duši all, magad normaalselt, lähed kuhugi välja jalutama, aga see pole midagi tahtlikult selleks, et midagi saada..
  5. Kui selles olekus hakkate midagi tegema ja tunnete: "See on teie ja see on eesmärk, mille poole soovite seestpoolt püüelda", siis võite proovida.
  6. Kui tunnete end samal ajal näpistamas, siis pole see teie valik..

See on selline tähelepanelik talveunne. Te langete sellesse mittetegemisse ja vaatate lihtsalt ennast. Pidage seda meeles ja teadke kõike selle kohta, kuidas raskest depressioonist ise välja tulla..

Depressiooni ja depressiooni ravimise kohta saate lugeda ka teisest artiklist..

12. Tehke vastupidist ja vastupidist sellele, mida depressioon käsib teil teha.

Kuidas seda elus rakendada

  1. Kui ärkasite ja mõtlesite: "Ma jään tõenäoliselt terve päeva voodisse", siis nüüd teete vastupidi.!
  2. Te ei kuula depressiooni, vastasel juhul on see teie üle alati võim..
  3. Kutsun teid üles, vastupidi, helistama oma sõpradele või minema kuhugi loodusesse.
  4. Ükskõik, kuidas see ka ei kõlaks ja kui palju sa ka ei tahaks vastupidi, pead ennast sundima kodust välja tulema..
  5. Võib-olla on teil tore! Kes teab? Kuid te ei saa kunagi teada, kui te ei vaidlusta oma seisundit, nii et te ei muretse selle pärast, kuidas tulla toime laiskuse ja apaatiaga..

Järgige neid reegleid ja pidage neid meeles.

Neid järgides sulgeb näiteks naine pärast sünnitust küsimused selle kohta, kuidas sünnitusjärgsest depressioonist ise välja tulla. Või mees tõmbab ennast üles ja leiab ennast.

Kuidas see töötab

  • Kui iga kord, kui depressioon ilmneb, kuuletute sellele ainult, muutub see teie jaoks veelgi tugevamaks ja hullemaks. Seda häält jätkates tunnete end üha halvemini. Miks seda vaja on?
  • Nii et hakake tegema positiivseid asju, et olla valmis positiivseks tulemuseks.!
    Näiteks kui teete jätkuvalt negatiivseid asju, oleks rumal oodata positiivseid tulemusi..

Seda silmas pidades teate kõike, kuidas aidata inimesel depressioonist välja tulla..

13. Ära kunagi küsi teistelt halastust.

Kas tahate öelda, et tunnete end halvasti? See võib olla veelgi hullem!

Ära vabanda ja ära kahetse.

Depressiooni korral ei vajata psühhiaatrilist abi.

Käitu ise vaatamata raskustele!

Vaadake seda kui teekonda, kus õpitakse olema veelgi tugevam kui praegu.

14. Andke endale maiustusi: eriti neile, kes on varem dieedil olnud

seda peavad eriti tegema need, kes olid dieedil ja eitasid endale kõike.

Depressioonis oleku ajal pole midagi halba, kui lubate endale magusaisu..

Dieet mõjutab seisundit negatiivselt.

Hellitage ennast maiustuste ja maiustustega, kui soovite ja soovite.

Seega hoolitsete enda eest, annate maitsemeeltele kontrasti.

Sa maitsed elu.

Kui mõtlete sellele, kuidas aidata oma mehel depressioonist välja tulla või oma naisel, kohtle inimest magusaisuga..

Näiteks, mida mulle meeldib hellitada:

  • õhuline šokolaad;
  • banaanid;
  • jogurtid;
  • maitsvad koogikesed;
  • koogid;
  • kondenspiimaga päts.

15. Kannatused on vajalikud seni, kuni saame aru, et me ei vaja seda enam

  1. Olukord on see, et raskete eluoludega inimesed hakkavad palju tõenäolisemalt iseenda eest hoolitsema.
  2. Kõige meeleheitlikemates olukordades võib inimene hakata otsima: otsima iseennast ning leidma kannatustes ja elus mõtte. Reeglina on sügavalt hukule määratud inimesed, kes hakkavad enda eest hoolitsema..
  3. Need, kellel läheb hästi, ei taha suure tõenäosusega oma heaolu oma mõtetega kahtluse alla seada. "Miks rikkuda seda, mis naudingut pakub?" - ilmub tahtmatult inimese meeltesse.
  4. Kannatused on vajalikud, sest see loob tingimused, milles inimene enam olla ei saa. Siis hakkab inimene jooksma, liikuma, lahendusi otsima.
  5. Mõni avastab uue maailma, uue mina ja muudab oma elu. Mõni on kadunud naudingust ja igasugusest sõltuvusest.
  6. Miski ei aita meil kasvada nagu kannatused ja hirm.
  7. Kannatused on vajalikud seni, kuni saame aru, et me ei vaja seda enam. Pidage seda meeles ja lõpetate oma küsimused selle kohta, kuidas depressioonist välja tulla..

Tarkusesõnad

Tsiteerib üks inimene.

"Pärast mitu kuud peaaegu elu ja surma piiril veetmist mäletan, kuidas ma naeratus suul nägin linnatänavatel ja vaevalt suutsin välja öelda sõnu:" Soovin teile kõigile kannatusi ", kus ma mõtlesin" Soovin teile kõigile mõista tõelist kingitust, mis on valu ja kannatused. kannaks meid ja vabastaks ennast neist ".

Seejärel muutus minu suhtumine teiste raskesse ellu..

Ma lakkasin kartmast, et keegi kannatab.

Mõistes valu, pettumuse ja kannatuste suurt väärtust, annan inimesele võimaluse seda kogeda ja suunata ta selle kannatuse sügavusse (allikale), kui mul on võimalus.

Vaadates oma elu, võin öelda, et olen õnnelik kõigi haiguste, šokkide, kogemuste ja "ebaõnnestumiste" üle, mis mul olid.

Nad aitasid mind kõige rohkem ".

See on kõik. Nüüd teate kõike, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla..

Kuidas vabaneda püsivast depressioonist ja apaatiast?

Kõigil on võimalus seista silmitsi melanhooliaga, vähese sooviga midagi teha ja motivatsiooni kaotusega. Enamik inimesi kogeb apaatiat, letargiat ja väsimust aegadel, kui nad tahavad diivanil lamada ega midagi teha. See seisund sarnaneb depressiivsega, paljud ütlevad: "Mul on depressioon", ehkki tõeline depressioon on erinevalt apaatiast haigus, mis mõjutab nii psüühikat kui ka füsioloogiat. Psühhoterapeudid ravivad depressiooni. Inimene, kelle maailmapilt on eluvärvid kaotanud ja tuhmunud, ei oska vabaneda depressioonist ja apaatiast ning olukorda raskendab tegutsemistahe. Apaatiline depressioon paneb inimese sõna otseses mõttes alla andma. Kuid olukorrast on väljapääs.

Olukorra normaliseerimiseks selgitame välja, milline riik on edestanud. Kas see on apaatia või depressioon? Banaalne laiskus pole välistatud..

Apaatia või depressioon: milles on erinevus?

Kui inimene, kes täitis iga päev huvitavate asjadega, läks magama kahetsustundega, et päevas on vaid 24 tundi, millest plaanide elluviimiseks ei piisa, hakkab äkitselt äratuskella eirama, muutub ükskõikseks teda varem köitnud asjade suhtes ja lakkab unistamast, peaksite seda lähemalt uurima.

Esimene asi, mis tuleb välja jätta, on haiguse areng. Niisiis kaasneb onkoloogiaga sageli depressiivne seisund. Depressioon tekib siis, kui inimest kimbutavad valud, näiteks liigesed või korduvad migreenid.

Kas on ilmseid terviseprobleeme? Seega on vaja mõista, miks apaatia, melanhoolia ja depressioon kannatajat kummitavad. Siin on 3 võimalikku seisundit, mis "varastavad" elurõõmu:

  • laiskus;
  • apaatia;
  • depressioon.

Esimene juhtum on lihtne. Laiskus "ründab" kõige sagedamini soovimatuse tõttu teatud toimingut sooritada. Inimene võib korteri koristamise aja maha võtta, reageerides samas meelsasti sõprade pakkumisele kinos või kohvikus käia.

Samal ajal meeleolu ei kannata, võimalik on kerge kurbus, mis kaob kiiresti, kui see asendatakse positiivsete emotsioonidega. Inimene ei kaota võimet keskkonnale emotsionaalselt reageerida ja tema emotsioonid vastavad toimuvale.

Igal inimesel on laisusega toimetulekuks oma meetodid. Kõige sagedamini aitab motivatsioon kingituse näol endale tehtud ebameeldiva tegevuse jaoks. Ja pärast selle tegemist paraneb meeleolu.

Apaatia on raskem. See võtab aega kaks kuni kolm tundi kuni seitse kuni kümme päeva. Peamine märk on täielik soovimatus midagi teha. Saatejuht on soov lamada diivanil ja anduda omaenda mõtetele, mis on sageli kurvad. Apaatia tekkimise põhjused on:

  • moraalne kurnatus, "läbipõlemine";
  • füüsiline ületöötamine;
  • tõsine kriis (lahutus, töö kaotamine);
  • lähedase surm.

Inimene satub oma kogemuste kinnisesse maailma, talle tundub, et paremaks ei lähe, ta tahab üksi jääda.

Sõltuvalt apaatia põhjustest peate:

  • muutke oma ametit, lisage kehalist aktiivsust;
  • on korne puhata, mõneks ajaks lahkuda, “vahetada”;
  • kogeda negatiivseid emotsioone, leppida uue olukorraga, anda endale aega sellega harjumiseks;
  • oota ära, välista paariks päevaks suhtlemine, lükka äri edasi.

Apaatia möödub tavaliselt iseenesest. Harva venib see kauem kui paar nädalat. Ravimeid pole vaja, vajate puhkust ja tähelepanu iseendale, paljastades oma tõelised soovid, mis võivad olla "mattunud" paljude kohustuste alla ja provotseerida melanhooliat ja rahulolematust.

Apaatia ja depressioon võivad käia käsikäes. See juhtum nõuab juba hoolikat tähelepanu ja suunamist psühholoogile. Esimestel etappidel saate patsienti aidata ilma ravimite kasutamiseta, ainult psühholoogiliste meetodite abil. Üks selle valdkonna kogenud spetsialiste on Nikita Valerievitš Baturin, kellel on oma meetodid psühhosomaatilistest haigustest vabanemiseks, aitab probleemi mõista ja lahendada, kuni see tõeliselt tõsiseks muutub..

Apaatiline depressioon ei juhtu üleöö. See areneb järk-järgult, haarates üha visalt inimest. Haiguse kulg kestab nädalaid ja isegi aastaid ning kõige haige inimene võib arvata, et kõik on korras, ta on lihtsalt väsinud, kaotanud jõu. Apaatiline depressioon pole ainult emotsionaalne häire. Lisanduvad ka somaatilised ja aju muutused (see tähendab, et ilmnevad füüsilised vaevused ja probleemid algavad aju veresoontest).

Apaatilise depressiooni sümptomid

Apaatilise depressiooni sümptomite hulgas on järgmised:

  • emotsionaalse reageerimise puudumine mis tahes sündmustele (positiivsetele või negatiivsetele);
  • indiviidi jaoks objektiivselt oluliste sündmuste eraldatud tajumine;
  • motivatsiooni langus;
  • vähenenud suhtlusvajadus;
  • vähene kehaline aktiivsus, lihasnõrkuse tunne.

Apaatilise (nagu muud tüüpi) puhul iseloomustab depressiooni halvenemine hommikul ja mõningane paranemine õhtul. Loetletud apaatilise depressiooni sümptomitele lisatakse söögiisu puudumine või vähenemine, kaalulangus. Mõnikord on pilt vastupidine: inimene hakkab sööma ebatavaliselt palju, siis kasvab tema kaal, kuid ta ei häiri.

Iseloomulikud apaatia ja depressiooni tunnused hõlmavad täielikku huvi kaotust selle vastu, mis inimest varem okupeeris ja muretses..

Mis võib depressiooniga kaasneda?

Apaatiline depressioon pole ainult meeleolu vähenemine ja soovimatus suhelda, kalduvus ilmse põhjuseta pisaravoolu. Ilmnevad somaatilised sümptomid:

  • peavalud;
  • unisus või vastupidi unetus - unehäired;
  • liigesevalu;
  • lihasnõrkus;
  • naha sügelus.

Mälu võib halveneda, inimesel on raske keskenduda. Ilmneb tahte puudumine: otsustamine muutub keeruliseks.

Tööl algavad probleemid, mis on seotud kehva keskendumisega.

Haiguse tunnused

Olles mõistnud erinevust apaatia ja depressiooni vahel, saate määratleda viimase. See seisund, kui tunded puuduvad, on patsient täiesti teadlik, ei ole kaotanud mõtlemise ja mäletamise võimet, vaid kohtleb kõike ükskõikselt. See kehtib isegi sündmuste kohta, mis mõjutavad tema jaoks olulisi aspekte..

Üks depressiooni klassifikatsioonidest, kus apaatia mängib juhtivat rolli:

  • apaatne alatüüp (motivatsiooni ja soovide puudumine);
  • apato-melanhoolne alatüüp (melanhoolia, ennast halvustava meeleolu ülekaal);
  • apato-ärev alatüüp (suurenenud ärevus, millega kaasnevad vegetatiivsed ilmingud - minestamine, tahhükardia, seedetrakti häired).

Patsiendid ei muretse küsimuse pärast, kuidas kõigest vabaneda apaatiast ja depressioonist, õigemini võivad nad selle küsimuse esitada arstile või lähedastele, kuid nad ise peavad oma juhtumit lootusetuks.

Apaatiline depressioon võib olla orgaaniline, see võib olla põhjustatud mis tahes keha organite või süsteemide talitlushäiretest.

Mis on orgaaniline depressioon ja kuidas seda ravitakse?

Orgaanilised vormid jagunevad vormideks:

  • dementsus;
  • aterosklerootiline;
  • epilepsia;
  • traumajärgne.

Sellised haigused nagu Parkinsoni tõbi ja Alzheimeri tõbi, kompenseerimata hüpertensioon ja epilepsia võivad põhjustada püsivat depressiooni ja apaatiat. Mida sel juhul teha? Te ei saa haigusest iseseisvalt lahti. Esiteks on arstide jõupingutused suunatud põhihaiguse ravimisele või remissiooni saavutamisele. Siis depressiivsed ilmingud vähenevad..

Depressioon koos pohmelliga seisab eraldi. Tõelistel alkohoolikutel tekivad melanhoolia ja lootusetuse tunne igapäevase "annuse" puudumisel koos karskusega ja see on tingitud orgaanilistest häiretest. Neil, kes peol lihtsalt "üle parda läksid", tekib süütunne ja põhjendamatu tugev kurbus. Põhjus on keha mürgitamine alkoholi laguproduktidega. See on mööduv seisund, mis tavaliselt ei vaja abi..

Depressiooni ravimine spetsialisti poolt

Psühhoterapeut ütleb teile, kuidas vabaneda sellega kaasnevast depressioonist ja apaatiast. Ühtset skeemi pole, tuleks arvestada järgmisega:

  • arengu põhjused;
  • kursuse kestus;
  • episoodi raskusaste;
  • kaasuvate haiguste esinemine.

Arsti rõhk on tavaliselt antidepressantide kasutamisel. Mõnikord on monoteraapia võimalik, mõnikord on vaja kombineerida erinevaid ravimeid - mitte ainult antidepressante, vaid ka neuroleptikume, nootroopikume. Võib osutuda vajalikuks ajastabilisaatorid. Ravimi ja selle koguse valib ainult arst!

Lisaks rakendatakse ravi ajal tingimata psühhoteraapia tehnikaid..

Küsimus, kuidas apaatiast, depressioonist ja laiskusest iseseisvalt vabaneda, ei kõla õigesti, kuna see ühendab korraga kolme erinevat seisundit. Kui laiskusest ja apaatiast saab ise üle, peaks depressiivsete seisunditega töötama ainult spetsialist..

Tüsistused

Mis saab inimesest, keda pole aidatud, kui see on ikkagi depressioon? Haigus kestab aastaid, üha intensiivistub. Võib-olla skisofreenia areng (mõnikord on selle kuulutajaks depressioon) ja halvim tulemus on see, et inimene võib enesetapu teha. Ta ei näe väljapääsu, kuid motivatsioon on selline: "Võta end kokku!" mõttetu. Patsient ei ole füüsiliselt võimeline ennast mobiliseerima. Selline üleskutse sarnaneb ettepanekuga "Tulge ratastoolist välja ja minge!" Adresseeritud halvatud patsiendile.

Apaatia pole lause - ravimeetodid

Niisiis, depressiooni diagnoosimisel on vaja spetsialisti juhendamisel alustada kompleksset ravi..

Aga kui see on endiselt väsimusest põhjustatud lihtne apaetiline meeleolu, võite "end juuksest soost välja tõmmata", nagu kunagi tegi parun Munchausen.

Peaksite oma elustiili üle vaatama, oma une ja ärkveloleku režiimi kohandama. Kui väsimus on "meeleolu puudumise" põhjus, on mõttekas mõnest ülesandest loobuda, nende täitmise tähtajad edasi lükata ja korraldada endale kvaliteetne puhkus. Mõnele aitab päev diivanil veedetud raamatuga, teine ​​vajab reisi ja kolmas - suhtlemist sõpradega. Üldine mõte on siin ümberlülitamine, tavapärasest ringist väljumine.

Harjutuste tegemiseks peate ennast harjuma. Alustage kõige lihtsamast - paar tantsuliigutust teie lemmikmuusika juurde ja siis soovite rohkem liikuda. Täiuslikult toniseerib hommikust sörkimist.

Meditatsioonitehnikaid on mõttekas proovida - nende kohta on veebis palju näiteid..

Võite istuda vaikuses, meenutada, millised soovid olid lapsepõlves ja siis lõpuks mattunud asjade ja kohustuste kuhja alla. Ja hakake neid ellu viima: tantsima, poksima, joonistama, luuletama, õmblema nukke.

Kõige keerulisem on teha esimene samm: apaatia korral - muutuste alustamine, tõelise depressiooni korral - probleemi olemasolu tunnistamine ja spetsialisti poole pöördumine. Teisel juhul saavad ja peaksid sugulased aitama inimest, kelle ülesanne, olles midagi valesti märganud, veenab teda minema psühholoogi või psühhoterapeudi juurde.

Depressioon on hinges must auk, kuid see pole lause. Eluvärvid on võimalik taastada, kuid probleemi ei tohi kõrvale heita, vaid sellele tähelepanu pöörata. Abi küsida ei tohiks häbeneda - inimesel endal on see väga raske ja mõnikord on võimatu taastumise poole liikuma hakata. Sajad tuhanded inimesed kogu maailmas on depressiooniga toime tulnud - nii saate ka teie! Peamine on tegutsema hakata. Depressioon on pöörduv.

Tähtis! Informatiivne artikkel! Enne kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.

Juhend depressiooni ja apaatiaga võitlemiseks

Me kõik tunneme end kohati kurvana, tujukalt või apaatiliselt, kuid mõned inimesed kogevad neid tundeid intensiivselt pikema aja jooksul (nädalaid, kuid või isegi aastaid), mõnikord ilma nähtava põhjuseta. Depressioon pole lihtsalt halb tuju, vaid tõsine tervislik seisund, mis mõjutab teie füüsilist ja vaimset tervist..

Depressioon mõjutab otseselt enesetunnet, muutes elu iga päev keeruliseks. Sellest vabanemiseks on erinevaid ravimeetodeid - alates eneseabi meetoditest kuni kvalifitseeritud ravini. See artikkel tuleb kasuks juhul, kui olukord pole veel kontrolli alt väljunud. Vastasel juhul peate pöörduma spetsialistide poole.

Mis on depressioon

Depressioon on halb tuju ja vastumeelsus tegevusele, mis võib mõjutada mõtteid, käitumist, tundeid globaalselt ja eriti inimese enesehinnangut. Depressioonis olev meeleolu on normaalne, ajutine reaktsioon elusündmustele, nagu lähedase kaotus, töö või pikaajaline kokkupuude stressisituatsioonidega.

Depressiivse meeleoluga inimesed võivad olla eriti kurvad, ärevad või häiritud; nad võivad end tunda ka eriti lootusetuna, abituna, tuimana või kasutuna. Muud silmapaistvad sümptomid võivad hõlmata süü, ärrituvuse või viha tunnet.

Depressiooni arengut mõjutavad tegurid:

  • Elusündmused: traumaatilised lapsepõlvesituatsioonid, nagu kaotus, hooletusse jätmine, vaimne, füüsiline või seksuaalne väärkohtlemine, ebavõrdne laste kasvatamine.
  • Isiksuseomadused: isiksuse kõrge neurootilisuse tase suurendab depressioonisümptomite teket ja muudab tõenäolisemaks ka kõik depressiooni diagnoosid. Depressioon ise on seotud madala ekstraversiooniga (ja seega kõrge introversiooniga).
  • Meditsiiniline ravi: mõned ravimid mõjutavad otseselt või kaudselt depressiooni arengut.
  • Mitte-psühhiaatrilised haigused: depressioon võib tuleneda mitmetest nakkushaigustest, toitumisvaegustest, neuroloogilistest seisunditest ja füsioloogilistest probleemidest.
  • Psühhiaatrilised sündroomid: mitmetele psühhiaatrilistele sündroomidele on iseloomulik, et peamine sümptom on depressiivne meeleolu.

Depressioon ei teki tühjalt kohalt, inimene toob end selle juurde. Ei saa jätta mainimata depressiooni nooremat õde - apaatiat, mis võib olla suurepärane sümptom, et elus läheb midagi valesti. Kuid kui võtate ennast apaatia seisundis, saab paljusid probleeme vältida..

Apaatia kui depressiooni kuulutaja

Apaatia on tunnete, emotsioonide, huvi ja ärevuse puudumine. See on ükskõiksus või emotsioonide, nagu mure, põnevus, motivatsioon või kirg, allasurumine. Apaatilisel inimesel puudub huvi emotsionaalse, sotsiaalse, vaimse, filosoofilise või füüsilise elu ja maailma vastu.

Apaatia ei ole veel depressioon, kuid seisund on väga lähedal. Üldiselt on täiesti normaalne, kui see kestab 1-3 päeva ja siis kaob. See on loomulik vastus pettumusele, heidutusele ja stressile. Vastuseks tuleb apaatia - viis unustada need negatiivsed tunded. Alarmi tasub peksta, kui te ei saa sellest nädalast umbes nädalaks välja. Ohtlik periood algab kahest nädalast, siis on depressiooni oht.

Ühesõnaga, kui hakkate apaatia vastu võitlema ja seda õigesti tegema, võite depressiooni unustada..

Kuigi apaatia ületamiseks on palju praktilisi juhiseid, ei saa te seda teha enne, kui muudate oma mõtete suunda. Apaatial on füsioloogilised ilmingud, kuid need kujunevad mõtte abil.

Esmalt kaob motivatsioon. Sa ei taha midagi teha, eesmärgid tunduvad mõttetud ja elu on närune. Siiski tasub alati meeles pidada, et see on ajutine, mitte keskendumine. Hoolimata unisusest, laisusest, väsimusest, nõrkusest ja ükskõiksusest elu vastu, tea, et see möödub. Alustuseks keskenduge sellele, mis on teie peas, mitte väljaspool seda. Kuigi paljud psühholoogid soovitavad teha vastupidist (lõpetage mõtlemine ja lõbus olemine), on see pigem probleemi süvendamine kui selle lahendamine. Muidugi on võimatu oma tähelepanu pidevalt sissepoole suunata, seega tasakaalus. Kuid põhjuste väljaselgitamiseks ja selle lõpuni jõudmiseks on vaja.

Selgitage välja põhjus ja hakake sellega vaimselt võitlema. Mis iganes teid muret tekitab (rahanappus, pereprobleemid), mõistke, et apaatia pole valik. Keskendu probleemide lahendamisele, mitte ei peatu sellel.

Alles pärast selliste otsuste tegemist (mis võivad võtta nii vähe kui üks päev), hakake rohkem liikuma. On hämmastav, kuidas asjad muutuvad, kui sunnime end tantsima, jooksma või hullama. See on psüühika seadus: te ei saa viibida korraga kahes erinevas seisundis. Kui tunnete iseloomulike sümptomitega apaatiat, alustage vastupidist: sundige ennast tundma emotsioone ja liikuma rohkem. Just füüsiline liikumine on parim apaatia ravim..

Samuti saate oma rutiini muuta. Milline see tavaliselt on? Muutke seda kas drastiliselt (kui võimalik) või väikestes asjades (kui see pole võimalik). Mõnikord saab apaatia põhjuseks meie tegevuse automatism. Einestage rõdul, tulge tööle täiesti ebatavaliste riietega, lugege raamatut, mida te pole kunagi mõelnud lugeda.

Kui tunnete endas depressiooni noote, siis tundsite puudust apaatia tunnustest. Vaatame, millised sümptomid selle välja annavad.

Depressiooni sümptomid

Depressioon tekitab kurbustunnet ja huvi kadumist asjade vastu, mida kunagi nautiti. See võib põhjustada mitmesuguseid emotsionaalseid ja füüsilisi probleeme ning vähendada inimese töövõimet..

Depressiooni sümptomid võivad ulatuda kergest kuni raskeni ja võivad hõlmata järgmist:

  • Kurbuse või masenduse tunne (see on lihtne: kui tunnete end masenduses, siis on selleks tõeline põhjus).
  • Huvi ja naudingu kaotamine.
  • Unetus või üle magamine.
  • Energiakadu ja suurenenud väsimus.
  • Suurenenud eesmärgitu kehaline aktiivsus või aeglustunud liikumine ja kõne.
  • Väärtusetuse või süütunde tunne.
  • Raskused mõtlemisel, keskendumisel või otsuste langetamisel.

Nagu näete, on apaatiaga ristumisi palju ja ainult intensiivsuse, kestuse ja destruktiivsuse tase võib näidata, millises seisundis inimene täpselt on..

Naiste depressioon

Naised kogevad depressiooni sagedamini kui mehed. Mõni uuring näitab, et kolmandik naistest kogeb oma elus suurt depressiooniepisoodi (kaks korda rohkem kui mehed).

Naiste depressiooni eripära on see, et nad proovivad liiga palju sotsiaalseid rolle: ema, naine, töötaja, sõber, ravitseja, eestkostja. Kõigi nende rollide keerukus kaasneb tõusude ja mõõnadega kogu elu vältel. Lisaks võivad meeleolu kõikumise põhjused olla füsioloogilised, näiteks raseduse ajal esinevate hormonaalsete tõusude tõttu. Kuid üldiselt ühtlustub mõne aja pärast emotsionaalne tasand..

Kuid kui sümptomid püsivad, peate probleemiga tõsiselt tegelema. Ehkki depressiooni põhjused võivad meestel ja naistel oluliselt erineda, võib ravi olla sama. Räägime sellest edasi.

Kuidas vabaneda depressioonist

Ehkki depressiooniga tegelemiseks pole kiiret ühe peatuse lahendust, võivad järgmised näpunäited aidata..

Looge oma päeva struktuur

Planeerimise puudumine ja ebajärjekindlus võivad suurendada abituse tundeid ja kaotada kontrolli oma elusündmuste ja keskendumise üle. Planeerimine taastab enese üle kontrolli ja aitab vabastada tundest, et olete oma elus lihtsalt passiivne osaleja..

Järgmine juhend aitab teil välja töötada struktuuri ja hinnata, kas haldate oma aega hästi. Looge märkmik, kuhu sisestate 5 veergu:

  • Kellaaeg. Teavet peate päevikusse kirjutama mitu korda päevas: vahetult pärast ärkamist, hilja hommikul, enne lõunat, õhtul, enne magamaminekut.
  • Mida kavatsete teha.
  • Mida sa tegelikult teinud oled.
  • Kuidas suhtud tehtusse. Kirjeldage oma tundeid mõne sõnaga ja hinnake neid vahemikus 1–10.
  • Olukorrad ja mõtted, mis võivad teie meeleolu negatiivselt mõjutada. Täitke päeva lõpus.

Tony Robbinsi 90 sekundi reegel

Motivatsioonikõneleja Tony Robbins usub, et enamikule inimestele meeldib kannatada, olla depressioonis või apaatne. Oleme sõltuvuses vihast, üksindusest, igavusest, ärevusest ja paljust muust seetõttu, et usume (ehkki alateadlikult), et see aitab meil olukorras või surves toime tulla.

Robbins on kindel, et probleemi õigeks sõnastamiseks kulub vaid 90 sekundit. Siin on, mida teha.

  • Uurige välja, millised kannatused on teie lemmikud. Peate olema äärmiselt aus ja vastama sellele küsimusele ausalt (ja eelistatavalt üksi, et ei tekiks kiusatust ennast kaitsta).
  • Pange tähele kannatusi põhjustavaid mõtteid ja mõistke, et välised tegurid on peaaegu ebaolulised. Näiteks võib rahale mõtlemine isegi miljardäri hulluks ajada. Meist saab need, kellena end arvame olevat. Mõtted rahast ja nende puudumisest näivad su meelest rääkivat: "Sa oled vaene ja õnnetu." Neile keskendudes muudate probleemi ainult hullemaks..
  • Tehke kindel otsus, et kavatsete depressioonist välja tulla ja kontrollige oma mõtteid. Probleem on selles, et me ei tee selget otsust, mis tähendab, et me ei tee selle lahendamiseks midagi. Niipea kui olete lõpliku otsuse langetanud, niipea kui olete kindlalt otsustanud end normaalseks muuta - alles siis saate ravi alustada.
  • Isegi kui kõik teie plaanid kukuvad kokku ja halvim võimalik olukord saab teoks, ei tohiks see teid depressiooni kuristikku suruda. Te ei saa oma elus kontrollida 99% olukordadest, küll aga saate kontrollida, mida te arvate ja kuidas sellesse suhtute..
  • Rahusta oma hingamist. Langetage oma õlad. Pange tähele, kuidas negatiivsed mõtted hõljuvad läbi teie, kahjustamata teie psüühikat..

Robbins juhib tähelepanu sellele, et tema jaoks oli 90-sekundiline reegel algselt nelja tunni või nelja päeva reegel. Kogemuste abil saate teada, kuidas ennast mõne sekundiga korda teha ja depressioon eemale peletada..

Stoiline meetod

Stoikud harrastasid psüühikat treenivaid vaimseid harjutusi. Üks nende parimatest tavadest on ette kujutada halvimat stsenaariumi. See ei tähenda uskumist, vaid tähendab leppimist.

Kui teid saab töölt vabastada ja te pole kuu aega öösel maganud, siis võtke lõpuks see võimalus vastu ja lõpetage enda piinamine. Ütle endale "Okei, ma olen selleks valmis". Kui olete seda teinud, tunnete kergendust. Töötage välja alternatiivid. Nüüd, kui teid vallandatakse, teate, mida edasi teha. Kui teid ei vallandata, saate edasi elada suurepäraselt.

Selle harjutuse kõige tähtsam on leevendada kogunenud pingeid, lasta olukorrast lahti..

Tänulikkuse oskus

Tänul on võimas terapeutiline toime. Depressioon seevastu tekib sageli kahetsusest mineviku pärast või hirmust tuleviku ees. Kui olete tänulik, olete olevikus ja mõistate, kui palju teil praegu on..

Sisestage see harjumus endale. Pole midagi tõhusamat kui selle väljaarendamine kohe pärast ärkamist ja enne magamaminekut. Hommikul ärgates võtke 10 minutit aega, et meenutada, mis teil on. Parim on hoida endale tänuliku ajakirja. Samuti proovige kogu päeva jooksul tähelepanu pöörata sellele, mida unustasite hommikul mainida. Lõpuks õhtune rituaal. Uinuge mõeldes, mis teil on. Pikka aega tänulikus olekus eemaldatakse automaatselt kahetsus, hirm ja ärevus. Tänul on inimesele uskumatu õilistav mõju..

Siin on veel mõned näpunäited.

Oma hirmudele vastu astuma. Probleemi ignoreerimine ja selle varjamine pole valikuvõimalus. Nimetage oma hirme nende õigete nimedega. Kas kardate inimestega suhelda? Mõista, et probleem pole neis, vaid sinus, ja hakka seda lahendama..

Vaata ringi. Kõigil on üht või teist tüüpi psühholoogilisi probleeme. Sa ei ole üksi. Teatav kaastunne aitab teil oma haavu ravida. Me satume sageli masendusse, kui peame end planeedi kõige õnnetumateks inimesteks. Kuid see pole nii.

Mediteeri. See on seda väärt. Isegi kui peate veetma kümneid tunde, hakkab varem või hiljem praktika suurepäraseid tulemusi andma. Rahustate meelt, hakkate olema olevikus ja just see aitab depressioonist paraneda..

Pidage meeles, et te muutute pidevalt. Meie harjumused muutuvad pidevalt. Isegi nüüd, seda artiklit lugedes, omandate samaaegselt mitmeid harjumusi, mida te ei mõista. Pidage meeles, et kõigest, mida teete, mida tunnete ja millest mõtlete, saab harjumus..

Raamatud depressioonist ja sellest vabanemisest

Siin on loetelu mõnest heast raamatust. Mitte kõik neist ei räägi otseselt sellest, kuidas depressioonist vabaneda, kuid need annavad inimesele värskuse tunde ja panevad teda tõsiselt mõtlema selle põhjustele ja kuidas neist üle saada..

  • Viktor Frankl "Mees otsib tähendust".
  • Leo Tolstoi "Pihtimus".
  • Alexander Lowen "Depressioon ja keha".
  • Stanislav Grof "Vaimne kriis".
  • Ray Bradberry "Võilillevein".
  • Ray Bradberry "Melanhoolia ravi".
  • Anne Franki päevik.
  • Martin Seligman "Kuidas õppida optimismi".
  • Harold Kushner "Kui halvad asjad juhtuvad headele inimestele".
  • Richard O'Connor "Depressioon on tühistatud".
  • Tony Robbins "Ärka hiiglane sinus".

Loe ka suurte inimeste elulugusid. Kõik nad läbisid ühel või teisel viisil palju saatuse katsumusi. Leidke imetletud inimese elulooga raamat ja lugege see kogemuse saamiseks läbi.

Trükised Unetus